Depressie & Angst #175 de dagen doorkomen

Verdorie, zat ik net zo hard na te denken over een goede TT, heeft CotS al een nieuw topic geopend

Hebben jullie ook moeite met de dagen waarop je niets hoeft, leuke dingen wil gaan doen maar je die leuke dingen vervolgens allemaal niet doet omdat je je nergens toe kunt zetten en je je dan een faalhaas voelt en somber bent omdat je weer een dag hebt verspild?

quote:

Op maandag 8 januari 2024 20:45 schreef ChildoftheStars het volgende:

[..]
Het was gewoon vervelend
En het zijn gewoon geen goede gasten (niet personen). Ze zijn eigenlijk niet meer welkom in mijn huis. Ik voelde me als persoon afgekeurd

Vandaag gaat wel tot 14.00 is het me gelukt om bezig te zijn, vanaf 9.00. Daarna ging het aar beneden

Alleen morgen echt vier afspraken. Zie ik niet zitten, maar soms zijn er geen keuzes

Goed dat je hebt besloten dat ze niet meer welkom zijn. Van 9 tot 14 bezig zijn vind ik veel, waren dat leuke dingen?
Vier afspraken is wel heel veel ja. Ik blijf ook maar horen dat ik minder moet plannen maar vaak lijkt het gewoon niet anders te kunnen.

quote:

Op maandag 8 januari 2024 20:45 schreef kuolema het volgende:
Hebben jullie ook moeite met de dagen waarop je niets hoeft, leuke dingen wil gaan doen maar je die leuke dingen vervolgens allemaal niet doet omdat je je nergens toe kunt zetten en je je dan een faalhaas voelt en somber bent omdat je weer een dag hebt verspild?

Dit heb ik dus zo vreselijk vaak. Ik baal daar enorm van. Het lijkt wel of leuke dingen niet aan mij besteed zijn ofzo. Wat ik wel goed kan is tot 12.00 uur in bed blijven liggen of later nog en dan de andere nacht niet kunnen slapen uiteraard. Welkom in de visuele cirkel.

quote:

Op maandag 8 januari 2024 20:13 schreef MatthijsDJ het volgende:

[..]
Ah ok, ik vroeg me al af waarom je geen TCA noemde. Is het dieet met dia Mao remmer een beetje te doen?

Ja dat is wel te doen. Ik hield me er strikt aan. Maar ik moet zeggen dat ik wel wat huiverig was voor uit eten gaan of ergens anders eten. Dat is ook een van de redenen dat ik het liever niet weer zou slikken, terwijl het volgens mij wel in mijn signaleringsplan staat indien nodig... Het hielp gelukkig goed, maar om het dieet zou ik er dus niet weer om staan te springen en ben ik misschien ook wat huiverig om heel concreet te benoemen dat mijn stemming niet zo heel fleurig is naar mn behandelaar.

quote:

Op maandag 8 januari 2024 20:45 schreef kuolema het volgende:
Hebben jullie ook moeite met de dagen waarop je niets hoeft, leuke dingen wil gaan doen maar je die leuke dingen vervolgens allemaal niet doet omdat je je nergens toe kunt zetten en je je dan een faalhaas voelt en somber bent omdat je weer een dag hebt verspild?

Of je de hele dag weer achter een scherm hebt gehangen, terwijl je ook dit of dat had kunnen doen...

Goed dat je agenda verder op slot zit CoTS volle dag morgen, succes!

Hier is het allemaal gewoon (te) veel.

quote:

Op maandag 8 januari 2024 20:55 schreef Duveldrinker het volgende:

[..]
Dit heb ik dus zo vreselijk vaak. Ik baal daar enorm van. Het lijkt wel of leuke dingen niet aan mij besteed zijn ofzo. Wat ik wel goed kan is tot 12.00 uur in bed blijven liggen of later nog en dan de andere nacht niet kunnen slapen uiteraard. Welkom in de visuele cirkel.

Het komt bij mij denk ik omdat ik mijn interesse in hobby's weer heb verloren. Desondanks plan ik dingen, omdat ik weet dat ik het leuk hoor te vinden, maar de zin/energie/motivatie is er gewoon niet.
Je bedoelt vicieuze cirkel

quote:

Op maandag 8 januari 2024 20:52 schreef ChildoftheStars het volgende:

[..]
Ja ik was actief
Alleen dan baal ik dat ik vooral gehaakt heb en maar 1 schilderding.
Dat is dan niet goed genoeg. Ik had meer moeten oefenen en "ingewikkelder" dingen moet doen

Ja... als ik hard fiets red ik het allemaal net agenda januari is iig op slot. Alleen nog voor de psychiatrie plekjes

Ik moet het nog wel durven om die grens te trekken

Herkenbaar. Terwijl het allemaal rationeel gezien helemaal niet noodzakelijk is. Maar je hebt in ieder geval meer gedaan dan ik

quote:

Op maandag 8 januari 2024 21:14 schreef kuolema het volgende:

[..]
Het komt bij mij denk ik omdat ik mijn interesse in hobby's weer heb verloren. Desondanks plan ik dingen, omdat ik weet dat ik het leuk hoor te vinden, maar de zin/energie/motivatie is er gewoon niet.
Je bedoelt vicieuze cirkel

Ja vicieuze, de autospeller was te enthousiast.;).
Ik heb ook geen hobby's meer omdat ik mij daar in verlies, zit dus een stukje angst in om iets op te pakken.

quote:

Op maandag 8 januari 2024 20:45 schreef kuolema het volgende:
Hebben jullie ook moeite met de dagen waarop je niets hoeft, leuke dingen wil gaan doen maar je die leuke dingen vervolgens allemaal niet doet omdat je je nergens toe kunt zetten en je je dan een faalhaas voelt en somber bent omdat je weer een dag hebt verspild?

Heel herkenbaar ja.

quote:

Op maandag 8 januari 2024 20:45 schreef kuolema het volgende:
Hebben jullie ook moeite met de dagen waarop je niets hoeft, leuke dingen wil gaan doen maar je die leuke dingen vervolgens allemaal niet doet omdat je je nergens toe kunt zetten en je je dan een faalhaas voelt en somber bent omdat je weer een dag hebt verspild?

Soort van herkenbaar... Ik kan me wel makkelijk ergens toe zetten... Maar vind relaxed op de bank liggen ff helemaal niks doen ook lekker.. en dat gebeurt best vaak.

quote:

Op dinsdag 9 januari 2024 16:04 schreef MatthijsDJ het volgende:

[..]
Soort van herkenbaar... Ik kan me wel makkelijk ergens toe zetten... Maar vind relaxed op de bank liggen ff helemaal niks doen ook lekker.. en dat gebeurt best vaak.

Ik kan dan dus niet relaxen.

quote:

Op dinsdag 9 januari 2024 16:05 schreef kuolema het volgende:

[..]
Ik kan dan dus niet relaxen.

Dat heb ik echt alleen als ik in een depressie zit. Overigens herken ik wel dat ik me dan een faalhaas en vooral lui voel.

quote:

Op maandag 8 januari 2024 20:45 schreef kuolema het volgende:
Hebben jullie ook moeite met de dagen waarop je niets hoeft, leuke dingen wil gaan doen maar je die leuke dingen vervolgens allemaal niet doet omdat je je nergens toe kunt zetten en je je dan een faalhaas voelt en somber bent omdat je weer een dag hebt verspild?

Ja, herkenbaar. Al heb ik wel twee kindjes waar ik voor moet zorgen dus die zorgen voor regelmaat. Maar soms neem ik me voor om 'morgen' met ze naar de dierentuin te gaan (ofzo), maar als ik me dan 's ochtends ellendig voel hang ik makkelijk de hele dag met ze op de bank en dan voel ik me schuldig en kut dat ik niet met ze naar de dierentuin ben gegaan.

Ik meld me alvast maar weer aan hier

Hier gaat het ook niet goed...niets lukt en ik zit vaak op het randje van 'laat maar, het boeit me allemaal niet meer, ik laat de somberheid me overnemen en blijf gewoon de hele dag in bed liggen.'
Ik zit nu in de tweede week lichttherapie en dat lijkt helemaal niet te werken.

Ik voel me energieloos/lusteloos en rusteloos. Weet niet wat ik met mezelf moet. Activiteiten helpen wel even. Heb in het verleden daarom ook wel eens gewoon zoveel activiteiten gepland dat ik weinig tijd over had om gevoelens toe te laten. Gewoon doorgaan, doorgaan, doorgaan. Maar dat leidt uiteindelijk gegarandeerd tot een crisis want het is helemaal niet goed voor me.

[ Bericht 0% gewijzigd door kuolema op 10-01-2024 21:29:23 ]

quote:

Op dinsdag 9 januari 2024 16:49 schreef MatthijsDJ het volgende:

[..]
Dat heb ik echt alleen als ik in een depressie zit. Overigens herken ik wel dat ik me dan een faalhaas en vooral lui voel.

Ik ben ongeveer 95% van het jaar depressief, maar meestal licht (dysthymie, wat nu persisterende depressieve stoornis heet). Dus heb altijd wel klachten die daar kenmerkend voor zijn. En soms komt er nog een major depression bovenop.
Heb het gevoel dat die er nu aan zit te komen...

Bij mij gaat het nu ook niet zo best. Sinds ik in 2020 volledig thuis ben gaan werken, zijn mijn sociale contacten achteruit gehold. Ergens stuurde ik daar ook zelf op aan, wilde ik meer rust. Maar ik merk nu dat ik soms weken niemand zie. Nu net een relatief drukke week gehad met 2 afspraken, maar nu heb ik weer weken niks om naar uit te kijken. Eigenlijk de komende 2 maanden geen enkele afspraak gepland. En hoe minder contact ik met mensen heb, hoe meer ik er ook tegen opzie om iemand te ontmoeten. Werk is ongeveer 15 uur per week. Voor de rest kijk ik veel sport en series.

Ik probeer mezelf te motiveren om leuke dingen te doen met mijn tijd, maar hoe minder ik buiten de deur kom, hoe minder het me lukt om me te motiveren voor dingen. In buiten sporten heb ik zeker met dit weer weinig zin.

En dan vaak aan het eind van de dag weer een schuldgevoel omdat ik niks van de dag heb gemaakt ...

quote:

Op woensdag 10 januari 2024 19:23 schreef TAmaru het volgende:
Bij mij gaat het nu ook niet zo best. Sinds ik in 2020 volledig thuis ben gaan werken, zijn mijn sociale contacten achteruit gehold. Ergens stuurde ik daar ook zelf op aan, wilde ik meer rust. Maar ik merk nu dat ik soms weken niemand zie. Nu net een relatief drukke week gehad met 2 afspraken, maar nu heb ik weer weken niks om naar uit te kijken. Eigenlijk de komende 2 maanden geen enkele afspraak gepland. En hoe minder contact ik met mensen heb, hoe meer ik er ook tegen opzie om iemand te ontmoeten. Werk is ongeveer 15 uur per week. Voor de rest kijk ik veel sport en series.

Ik probeer mezelf te motiveren om leuke dingen te doen met mijn tijd, maar hoe minder ik buiten de deur kom, hoe minder het me lukt om me te motiveren voor dingen. In buiten sporten heb ik zeker met dit weer weinig zin.

En dan vaak aan het eind van de dag weer een schuldgevoel omdat ik niks van de dag heb gemaakt ...

Kun je niet voor jezelf de regel stellen dat je (bijvoorbeeld, ik weet niet hoeveel behoefte jij hebt aan sociaal contact) één keer in de twee weken met iemand afspreekt? Na een afspraak maak je gelijk met iemand anders een afspraak voor twee weken later. Of je maakt een keer een belafspraak als je geen energie hebt om de deur uit te gaan, of je spreekt bij jou thuis af.
En mensen kosten ook energie weet ik, maar er zijn genoeg laagdrempelige activiteiten die je alleen kunt doen. Een museum in de buurt bezoeken, naar de bioscoop gaan, een rondje wandelen of fietsen (ja ik weet dat het weer niet echt motiveert daartoe), de hond van de buren uitlaten. Ik zeg maar wat. En dat doe je dan één keer per week op een vaste dag. Je hoeft ook niet elke dag het huis uit te gaan, als je je vermaakt met series kijken is dat ook goed.
En sporten kun je ook thuis binnen doen, met behulp van een workout op youtube. Dan hoef je er niet de deur voor uit en dat maakt de drempel lager. Of misschien is er bij jou in de buurt een sport-/hardloop-/wandelgroepje, zodat je wat externe stimulatie hebt om het te doen.

Je hebt er wel discipline voor nodig, maar als je het zoals ik al zei op vaste dagen en tijden doet, is het waarschijnlijk makkelijker en weet je: daarna heb je het weer gehad en kun je weer lekker niks doen. Maar dan heb je toch de voldoening dat je in ieder geval iets gedaan hebt.

quote:

Op woensdag 10 januari 2024 19:52 schreef kuolema het volgende:

[..]
Kun je niet voor jezelf de regel stellen dat je (bijvoorbeeld, ik weet niet hoeveel behoefte jij hebt aan sociaal contact) één keer in de twee weken met iemand afspreekt? Na een afspraak maak je gelijk met iemand anders een afspraak voor twee weken later. Of je maakt een keer een belafspraak als je geen energie hebt om de deur uit te gaan, of je spreekt bij jou thuis af.
En mensen kosten ook energie weet ik, maar er zijn genoeg laagdrempelige activiteiten die je alleen kunt doen. Een museum in de buurt bezoeken, naar de bioscoop gaan, een rondje wandelen of fietsen (ja ik weet dat het weer niet echt motiveert daartoe), de hond van de buren uitlaten. Ik zeg maar wat. En dat doe je dan één keer per week op een vaste dag. Je hoeft ook niet elke dag het huis uit te gaan, als je je vermaakt met series kijken is dat ook goed.
En sporten kun je ook thuis binnen doen, met behulp van een workout op youtube. Dan hoef je er niet de deur voor uit en dat maakt de drempel lager. Of misschien is er bij jou in de buurt een sport-/hardloop-/wandelgroepje, zodat je wat externe stimulatie hebt om het te doen.

Je hebt er wel discipline voor nodig, maar als je het zoals ik al zei op vaste dagen en tijden doet, is het waarschijnlijk makkelijker en weet je: daarna heb je het weer gehad en kun je weer lekker niks doen. Maar dan heb je toch de voldoening dat je in ieder geval iets gedaan hebt.

Best een goed idee ja! Ik merk alleen wel dat die discipline bij mij afneemt. Ik ben normaal iemand met een vrij sterke discipline. Ik heb jaren met discipline een heel gezond dieet gevolgd en wekelijks minimaal 3 keer gesport. Maar ik merk dat het soms wel lastig is om nog moeite te doen na al die jaren. Vroeger kon ik mezelf veel makkelijker aanmoedigen.

Maar uiteraard kom je nooit in een positieve spiraal als je het niet probeert en niet op een nieuwe wijze met jezelf en je leven aan de slag gaat. Dus misschien is zoiets als je voorstelt wel een heel goed idee.

quote:

Op woensdag 10 januari 2024 19:58 schreef TAmaru het volgende:

[..]
Best een goed idee ja! Ik merk alleen wel dat die discipline bij mij afneemt. Ik ben normaal iemand met een vrij sterke discipline. Ik heb jaren met discipline een heel gezond dieet gevolgd en wekelijks minimaal 3 keer gesport. Maar ik merk dat het soms wel lastig is om nog moeite te doen na al die jaren. Vroeger kon ik mezelf veel makkelijker aanmoedigen.

Maar uiteraard kom je nooit in een positieve spiraal als je het niet probeert en niet op een nieuwe wijze met jezelf en je leven aan de slag gaat. Dus misschien is zoiets als je voorstelt wel een heel goed idee.

Als je te weinig zelfdiscipline hebt, schakel dan hulp in. Iemand die je op de dag een appje stuurt met 'vandaag dit of dat, wel doen hè, het gaat je lukken!' als stok achter de deur. Kun je prima aan een goed vriend(in) vragen. Of tijdens een sociale afspraak bespreken dat je meer sociale contacten wilt en dat je op dat moment al een appje stuurt voor een afspraak met iemand anders. Open zijn naar anderen, dan kunnen ze rekening met je houden.