Bedenk hier voor je mede FOK!’ers de perfect workout voor hen voor ongeveer 1-1,5 uur trainen
Mijn upperbody workout bestaat uit
Db press 4 x 8-12 reps
Incline db press 4/3x8-12 reps
Db shoulder press 3x 8-12 reps
Side lateraal d Ramses/ db Curls 3x8-12 reps
Tricep pushdown 4x8-12 reps
Lat pulldown 4x8-12 reps
Rows 3 x 8-12 reps
Barbell curl 4x12 reps
Lower body
Barbell Squat
Leg press
Leg extension
Seated leg curl
Seated calf raise
En 10 min ABS oefeningen
4x 5 Optrekken
De superman 5x
Dead bug 3x
Twee handstanden
4x 5 deadlift
4x 5 benchpress
4x 5 squat
Dumbell 8x schouders optrekken laten zakken
8x dumbells omhoog
REETELEKKER
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 10-05-2022 20:36:56 ]
quote:Op dinsdag 10 mei 2022 00:47 schreef Nieuwbouwwijk het volgende:
Bedenk hier voor je mede FOK!’ers de perfect workout voor hen voor ongeveer 1-1,5 uur trainen
SPOILER: O-)
En ga je dan met alles tot failure???quote:Op dinsdag 10 mei 2022 09:14 schreef jigggy het volgende:
Cardio warm up
Mijn upperbody workout bestaat uit
Db press 4 x 8-12 reps
Incline db press 4/3x8-12 reps
Db shoulder press 3x 8-12 reps
Side lateraal d Ramses/ db Curls 3x8-12 reps
Tricep pushdown 4x8-12 reps
Lat pulldown 4x8-12 reps
Rows 3 x 8-12 reps
Barbell curl 4x12 reps
Lower body
Barbell Squat
Leg press
Leg extension
Seated leg curl
Seated calf raise
En 10 min ABS oefeningen
Hoelang rust hou je dan wel niet tussen je sets en hoelang ben je dan wel niet aan het trainen?
Leg day alles 4 sets van 8quote:
[..]
En ga je dan met alles tot failure???
Hoelang rust hou je dan wel niet tussen je sets en hoelang ben je dan wel niet aan het trainen?
Upperbody staat erbij
Rust doe ik beetje op gevoel
En ik train gemiddeld 1 tot 1,5 uur per trainingsdag, wat er 4/5 zijn per week,ligt eraan hoeveel tijd ik heb
Doe je dit in een uur?quote:
Cardio warm up
Mijn upperbody workout bestaat uit
Db press 4 x 8-12 reps
Incline db press 4/3x8-12 reps
Db shoulder press 3x 8-12 reps
Side lateraal d Ramses/ db Curls 3x8-12 reps
Tricep pushdown 4x8-12 reps
Lat pulldown 4x8-12 reps
Rows 3 x 8-12 reps
Barbell curl 4x12 reps
Lower body
Barbell Squat
Leg press
Leg extension
Seated leg curl
Seated calf raise
En 10 min ABS oefeningen
Dit zijn 2 workouts hèquote:
Ik doe er 1 op trainingsdagen, doe ik gemiddeld uur en 20 min ofzo over
Maar ga je bij elke oefening tot failure? Petje af in dat gevalquote:
[..]
Leg day alles 4 sets van 8
Upperbody staat erbij
Rust doe ik beetje op gevoel
En ik train gemiddeld 1 tot 1,5 uur per trainingsdag, wat er 4/5 zijn per week,ligt eraan hoeveel tijd ik heb
Valt dan opzicht nog mee.quote:
[..]
Dit zijn 2 workouts hè
Ik doe er 1 op trainingsdagen, doe ik gemiddeld uur en 20 min ofzo over
Ik tel 8 oefeningen van 8 à 12 reps. Bij 2 minuten rust tussen de sets zit je dan dus minstens al op 128 rustminuten.quote:
Na bijvoorbeeld rows pak ik echt geen 2 min rust per setquote:
[..]
Ik tel 8 oefeningen van 8 à 12 reps. Bij 2 minuten rust tussen de sets zit je dan dus minstens al op 128 rustminuten.
Als je geen rust minuten nodig hebt dan heb je de oefening niet goed gedaanquote:
[..]
Na bijvoorbeeld rows pak ik echt geen 2 min rust per set
Bedankt weer Mohammed aliquote:Op zondag 15 mei 2022 16:53 schreef DerRabbit het volgende:
[..]
Als je geen rust minuten nodig hebt dan heb je de oefening niet goed gedaan
Kleertjes vouwen ia dan ook extreem zwaar werkquote:
Ik nam zelf nooit 2 minuten rust, altijd 1 minuut en in sommige gevallen (afhankelijk van de oefening) 30 seconden rust. Maar ik pakte het niet zo professioneel aan als jullie.quote:
[..]
Ik tel 8 oefeningen van 8 à 12 reps. Bij 2 minuten rust tussen de sets zit je dan dus minstens al op 128 rustminuten.
Godse kansloze comeback weer konijnquote:
[..]
Kleertjes vouwen ia dan ook extreem zwaar werk
Hoe is het vouwen je vandaag bevallen?quote:
Is misschien ook maar net hoe snel je hersteltquote:
[..]
Ik nam zelf nooit 2 minuten rust, altijd 1 minuut en in sommige gevallen (afhankelijk van de oefening) 30 seconden rust. Maar ik pakte het niet zo professioneel aan als jullie.
[ Bericht 24% gewijzigd door the-eye op 17-05-2022 22:43:24 ]
[ Bericht 28% gewijzigd door the-eye op 17-05-2022 22:42:08 ]
Heb jij toch niet nodig manquote:
Gewoon trt en dan gravity z'n werk laten doen