[Hardlopen] #1254 - Lopend de lente in

Was het toch ineens fris vandaag. Duurloopje gedaan vandaag en het ging ondanks en zware training gisteren erg lekker.

Komende week echt lente! Heerlijk om dan in de avond nog even buiten te zijn.

Vandaag de langste duurloop van de voorbereiding in the pocket, in totaal 2 uur en 40 minuten inclusief een blok van 30 minuten op marathontempo. Let the taper begin.

Survivalrun van vandaag was ook weer leuk. PR gelopen met 2 uur 5 minuten.

@Spanky78 lekker vooruitzicht voor komende week idd! Ik heb er ook zin in. Afgelopen weken was ik alleen maar naar wedstrijden toe aan het werken, maar komende weken even niet (pas in mei hopelijk weer een wedstrijd) dus dan kan ik weer wat meer meters maken

Lekker gedaan ruud.nl en Tele6!

Zelf afgelopen donderdag en gisteren voor het eerst in vijf weken weer (heel heel rustigaan) een stukje gelopen. De gescheurde enkelband is nog altijd gevoelig, maar het gaat. Inmiddels wel de berusting dat ik de marathon dit jaar op m'n buik kan schrijven. Nieuwe doel is de marathon van Eindhoven in oktober 2023. Eerst herstellen, dan weer opbouwen.
Het is balen, maar het is niet anders.

Hier ook de laatste lange duurloop gehad gisteren. 36 km schoon aan de haak, met een regenbui, een paar natte sneeuwvlokken, een koude oostenwind en op het laatst warm doordat de zon doorbrak. Vanaf stap 1 last gehad van aanhechtingen/buikspieren/heupflexoren, maar daar kan ik dus nog best een eind mee lopen blijkbaar.

Nu een rustweek en twee taperweken. Geen duurlopen van meer dan 20 km meer.

Zaterdag had ik weer sinds jaren een wedstrijd, de Plassenloop van Reeuwijk. Had al weken getraind voor een snelle 5k met een tijd onder de 20 minuten. Had deze afstand ook nog nooit als race gelopen dus had niet echt een idee wat ik kon verwachten. Enige wat ik moest doen is 5km de pijp vol open gooien en gaan

Had ondanks de goede voorbereiding toch wel wat twijfels of ik het tempo kon volhouden en ook de wind was best sterk. Stond mooi vooraan bij de start en doel was om op het eind iets over te houden want de laatste 500 meter naar de finish was vol tegen de wind in.

Eerste drie kilometers gingen goed, liep steeds net onder de doeltijd maar moest toch wat gaan versnellen om wat over te houden. Na 3,5 kilometer begon ik te merken dat het toch wat moeizamer ging en meer moeite moest doen om het tempo vol te houden. Liep gelukkig net iemand voor me die ook mijn tempo liep zodat ik mooi kon bijblijven. Hij begon ook iets te versnellen en kon mooi volgen en begon ook een paar seconden marge op te bouwen.

Finish kwam uiteindelijk in zicht, vond het steeds zwaarder gaan maar ik moest en zou het halen. Uiteindelijk alles gegeven tegen de wind in en kunnen finishen in een officiële tijd van 19:51

Super blij mee uiteraard en was ik heel blij dat het klaar was na de finish, had echt niets meer over. Was ook super om weer een wedstrijd te doen. Nu heb ik weer een mooie medaille en shirt erbij van de Plassenloop 2020 editie die dus twee jaar verschoven is

quote:

Op maandag 21 maart 2022 09:26 schreef Zwabberhark het volgende:
Hier ook de laatste lange duurloop gehad gisteren. 36 km schoon aan de haak, met een regenbui, een paar natte sneeuwvlokken, een koude oostenwind en op het laatst warm doordat de zon doorbrak. Vanaf stap 1 last gehad van aanhechtingen/buikspieren/heupflexoren, maar daar kan ik dus nog best een eind mee lopen blijkbaar.

Nu een rustweek en twee taperweken. Geen duurlopen van meer dan 20 km meer.

Veel respect voor jouw voorbereiding. Echt heel goed gedaan, vind ik. Je bent echt uit je comfort zone gegaan.

Vet om te lezen over jullie recente prestaties Ruud, Tele6 en Black-Hole! Begint zowaar weer een beetje te kriebelen om zelf ook weer aan evenementen mee te doen. Maar eerst eens rustig verder opbouwen naar 30 min. non-stop lopen, wat op dit moment gepland staat voor begin mei Hoop daarna wel wat sneller op te kunnen gaan bouwen, aangezien de basisconditie dan een stúk beter is dan zeg een week of 10 geleden

quote:

Op maandag 21 maart 2022 09:43 schreef Black-Hole het volgende:
Zaterdag had ik weer sinds jaren een wedstrijd, de Plassenloop van Reeuwijk. Had al weken getraind voor een snelle 5k met een tijd onder de 20 minuten. Had deze afstand ook nog nooit als race gelopen dus had niet echt een idee wat ik kon verwachten. Enige wat ik moest doen is 5km de pijp vol open gooien en gaan

Had ondanks de goede voorbereiding toch wel wat twijfels of ik het tempo kon volhouden en ook de wind was best sterk. Stond mooi vooraan bij de start en doel was om op het eind iets over te houden want de laatste 500 meter naar de finish was vol tegen de wind in.

Eerste drie kilometers gingen goed, liep steeds net onder de doeltijd maar moest toch wat gaan versnellen om wat over te houden. Na 3,5 kilometer begon ik te merken dat het toch wat moeizamer ging en meer moeite moest doen om het tempo vol te houden. Liep gelukkig net iemand voor me die ook mijn tempo liep zodat ik mooi kon bijblijven. Hij begon ook iets te versnellen en kon mooi volgen en begon ook een paar seconden marge op te bouwen.

Finish kwam uiteindelijk in zicht, vond het steeds zwaarder gaan maar ik moest en zou het halen. Uiteindelijk alles gegeven tegen de wind in en kunnen finishen in een officiële tijd van 19:51

Super blij mee uiteraard en was ik heel blij dat het klaar was na de finish, had echt niets meer over. Was ook super om weer een wedstrijd te doen. Nu heb ik weer een mooie medaille en shirt erbij van de Plassenloop 2020 editie die dus twee jaar verschoven is

Knappe prestatie hoor. Wat voor een hartslag loop je dan als je 5km volle bak gaat?

quote:

Op maandag 21 maart 2022 09:26 schreef Zwabberhark het volgende:
Hier ook de laatste lange duurloop gehad gisteren. 36 km schoon aan de haak, met een regenbui, een paar natte sneeuwvlokken, een koude oostenwind en op het laatst warm doordat de zon doorbrak. Vanaf stap 1 last gehad van aanhechtingen/buikspieren/heupflexoren, maar daar kan ik dus nog best een eind mee lopen blijkbaar.

Nu een rustweek en twee taperweken. Geen duurlopen van meer dan 20 km meer.

Het weer viel tegen ja gisteren, vervelende wind en inderdaad sneeuwvlokken. 32km in net geen 3u dus erg tevreden over. Mentaal en fysiek nu klaar voor Rotterdam. De komende weken rustig aan en me voorbereiden op het evenement zelf.

quote:

Op maandag 21 maart 2022 10:11 schreef StevenHyde het volgende:

[..]
Knappe prestatie hoor. Wat voor een hartslag loop je dan als je 5km volle bak gaat?

Thanks! Mijn max zat op 171.

Op een of andere manier verliep de meting via de hartslagband niet goed want de eerste 3km zou ik op max 140 gedaan hebben en daarna in een keer naar de 170. Daar klopt echt weinig van.

quote:

Op maandag 21 maart 2022 11:19 schreef Black-Hole het volgende:

[..]
Thanks! Mijn max zat op 171.

Op een of andere manier verliep de meting via de hartslagband niet goed want de eerste 3km zou ik op max 140 gedaan hebben en daarna in een keer naar de 170. Daar klopt echt weinig van.

Owja, goed om te lezen. Ik probeer ook altijd bij hoge inspanning het niet echt hoger dan 170 op te laten lopen.

Gisteren stond langste duurloop voor Marathon van Rotterdam op het programma. Ging niet echt soepel, maar met bijna 3.30 over 34km toch wel prima tempo kunnen lopen. Was met die koude en harde wind inderdaad best fris.

Het is natuurlijk heel persoonlijk, maar ik vind max hartslag van 170 bij volle bak eigenlijk wel meevallen.

Het is tijd geleden dat ik 5km wedstrijd heb gelopen, toen ging max hartslag richting de 200.

quote:

Op maandag 21 maart 2022 12:16 schreef Voccar het volgende:
Het is natuurlijk heel persoonlijk, maar ik vind max hartslag van 170 bij volle bak eigenlijk wel meevallen.

Het is tijd geleden dat ik 5km wedstrijd heb gelopen, toen ging max hartslag richting de 200.

1001 factoren natuurlijk, maar max. 170 bij volle bak valt mee. Ik zou zo'n hartslag als gemiddelde hartslag over 5km verwachten denk ik

Verschilt totaal per persoon, mijn hartslag kan zo rond de 200 gem uitkomen bij een 5km voluit, bij een ander kan het 140 zijn.

quote:

Op maandag 21 maart 2022 11:08 schreef Jor_Dii het volgende:

[..]
Het weer viel tegen ja gisteren, vervelende wind en inderdaad sneeuwvlokken. 32km in net geen 3u dus erg tevreden over. Mentaal en fysiek nu klaar voor Rotterdam. De komende weken rustig aan en me voorbereiden op het evenement zelf.

Hier ook de laatste lange duurloop gedaan, tijdens de Lansingerland run! Ik moest steeds 14 minuten in LSD-hartslag en dan 1 minuut versnellen, ik werd dan wel een beetje raar aangekeken als ik voorbij kwam sjeezen
Het was ook best moeilijk om me in te houden, als je goede benen hebt en er staan bandjes langs de kant en aanmoediging.. Maar goed, ik moest het grote plaatje voor ogen houden! De laatste 3km heb ik nog wel even versneld naar +- HM-tempo en dat ging nog superlekker, ik wilde toch niet in duurlooptempo over de finish komen. En uiteindelijk kwam ik nog als 3e vrouw op het podium, leuke bijkomstigheid! En mijn horloge gaf maar 20u hersteltijd aan dus ik heb me goed aan de opdracht gehouden. Nu alleen wederom hopen dat ik er geen corona heb opgelopen want het was best wel erg druk bij de startnummers halen..

quote:

Op maandag 21 maart 2022 12:16 schreef Voccar het volgende:
Het is natuurlijk heel persoonlijk, maar ik vind max hartslag van 170 bij volle bak eigenlijk wel meevallen.

Het is tijd geleden dat ik 5km wedstrijd heb gelopen, toen ging max hartslag richting de 200.

Mijn hartslag is sowieso wat aan de lage kant tijdens hardlopen maar verder zegt het niet zo veel schijnt.

Rustige duurlopen zitten bijvoorbeeld gemiddeld op de 135. Is ook wel steeds ietsjes lager geworden door de tijd heen. Ben ook al 40+ dus dat speelt ook wel mee denk ik

quote:

Op maandag 21 maart 2022 12:16 schreef Voccar het volgende:
Het is natuurlijk heel persoonlijk, maar ik vind max hartslag van 170 bij volle bak eigenlijk wel meevallen.

Het is tijd geleden dat ik 5km wedstrijd heb gelopen, toen ging max hartslag richting de 200.

200 tik ik niet (meer) aan. Maar ik heb zelf nog nooit een 5km gelopen in wedstrijdvorm. Altijd 10 (of meer) en dan probeer ik natuurlijk een goed tempo te lopen en niet over de 170 te gaan. Dus ik was benieuwd hoe dat zou zijn bij een 5km loop waar je toch echt maximaal geeft.

Over horloges gesproken.. Ik ben op zoek naar een nieuw sport horloge/ activity tracker/ smartwatch, voor zowel dagelijks gebruik als sport (hardlopen, wandelen voornamelijk). Heb de Fitbit Versa (of Sense, iets hoger segment) op het oog. Iemand suggesties voor een vergelijkbare kaliber/prijs? Qua prijs liever in de richting van de Versa, maar richting Sense mag ook.

Leuk om al jullie marathon-voorbereidingen te lezen! Welkome tegenhanger van de 'ach ik ga er niet voor trainen, ik begin gewoon en zie wel waar ik uitkom' lopers

quote:

Op maandag 21 maart 2022 15:57 schreef Little_Miss_Naughty het volgende:
Leuk om al jullie marathon-voorbereidingen te lezen! Welkome tegenhanger van de 'ach ik ga er niet voor trainen, ik begin gewoon en zie wel waar ik uitkom' lopers

Hoeveel zullen dat er daadwerkelijk zijn?

quote:

Op maandag 21 maart 2022 15:42 schreef Levitas het volgende:
Over horloges gesproken.. Ik ben op zoek naar een nieuw sport horloge/ activity tracker/ smartwatch, voor zowel dagelijks gebruik als sport (hardlopen, wandelen voornamelijk). Heb de Fitbit Versa (of Sense, iets hoger segment) op het oog. Iemand suggesties voor een vergelijkbare kaliber/prijs? Qua prijs liever in de richting van de Versa, maar richting Sense mag ook.

Ben zelf al 1,5 jaar zeer tevreden over Garmin FR 245 (music).

quote:

Op maandag 21 maart 2022 16:33 schreef Jor_Dii het volgende:

[..]
Hoeveel zullen dat er daadwerkelijk zijn?

Veel meer dan je denkt.

quote:

Op maandag 21 maart 2022 16:34 schreef Jor_Dii het volgende:

[..]
Ben zelf al 1,5 jaar zeer tevreden over Garmin FR 245 (music).

Ik ook! Al heb ik de 645M