[Dieetclub] #967 januari drukte like whoaaa

quote:

Op dinsdag 18 januari 2022 09:29 schreef Claudia_x het volgende:
Ik kom binnenvallen met een vraag.

In de loop van vorig jaar begon ik te beseffen dat ik m'n routines voor altijd aan moet passen. Ik werk al twee jaar thuis met één pauze van een maand en het werk gaat nooit meer worden als voorheen. Dat betekent voor mij dat ik mijn vaste fietstochten niet meer heb (2 uur per werkdag) en dat ik meer eet (door uitgebreider te lunchen bijvoorbeeld).

Wat eten betreft is de knop omgegaan: ik houd m'n calorieen braaf bij en zit al sinds november in het gareel, ondanks de feestdagen. Maar beweging is lastiger voor me om braaf te doen. Ik heb een tijd dagelijks gewandeld en een tijd aan hardlopen gedaan, maar dat ebt op den duur weg als er iets in m'n routine verandert. Ik denk dat wat sociale 'dwang' me kan helpen. Ik ben op zoek naar een online gemeenschap waar ik leuke mensen kan vinden die soortgelijke doelen hebben. Hebben jullie daar misschien tips voor? Ik heb een Apple Watch en het lijkt me in ieder geval aardig om die te gebruiken voor het uitwisselen van/gezamenlijk werken aan statistieken.

Ik gebruik zelf Strava. Het is een soort social media maar dan puur gericht op sporten. Je kunt vrienden maken en dan zie je wat diegenen voor sport doen. Je ziet dingen als tijdsduur, hoeveelheid calorieën verbrand, gemiddelde hartslag, afstand afgelegd, snelheid. Als je sport bijhoudt met GPS zie je ook de kaart erbij. Je kunt foto's delen van onderweg en wat tekst toevoegen.

Ik vind het zelf vooral leuk om te connecten met mensen uit mijn regio, omdat ik dan inspiratie krijg voor nieuwe wandel-, hardloop- en fietsroutes. Soms delen ze ook sportlesjes die me interessant lijken en dan kijk ik of ik die eens kan gaan doen. Ik kan ook zien wanneer ik andere mensen inspireer, bijvoorbeeld deed ik laatst een yogales via YouTube en twee dagen later deed een vriendin dezelfde yogales en bedankte ze me voor de tip.

Het is niet een soort app waar je elke dag kan delen dat je de 10k stappen hebt gehaald oid. Je ziet wel een grafiekje "Voortgang" waarin staat hoeveel kilometer per week je gewandeld/gerend/gefietst hebt en mijn doel is zelf om 40 km per week te rennen zodat dat grafiekje van week tot week mooi hoog blijft. Nu ik een elke-dag-yoga-challenge doe, heb ik met Strava een extra stok achter de deur omdat ik wel elke dag wil delen dat ik de yogales van die dag heb gedaan (en wat ik ervan vond).

Je kunt de gegevens importeren vanaf je Apple Watch. Ik doe het zelf vanaf een Garmin.
Je moet wel even goed kijken naar je privacy-instellingen zodat niet iedereen kan zien waar jij je avondwandelingetjes zoal doet. Ik zorg er zelf voor dat alleen volgers kunnen zien wat ik doe, en dat ik al mijn volgers ken en vertrouw.

Sommige fitness influencers zitten ook op Strava. Als dat je ding is kun je hen ook gaan volgen en dan kun je zien wat zij zoal doen. Ik volg bijvoorbeeld Japke Janneke.

quote:

Op dinsdag 18 januari 2022 09:29 schreef Claudia_x het volgende:
Ik kom binnenvallen met een vraag.

In de loop van vorig jaar begon ik te beseffen dat ik m'n routines voor altijd aan moet passen. Ik werk al twee jaar thuis met één pauze van een maand en het werk gaat nooit meer worden als voorheen. Dat betekent voor mij dat ik mijn vaste fietstochten niet meer heb (2 uur per werkdag) en dat ik meer eet (door uitgebreider te lunchen bijvoorbeeld).

Wat eten betreft is de knop omgegaan: ik houd m'n calorieen braaf bij en zit al sinds november in het gareel, ondanks de feestdagen. Maar beweging is lastiger voor me om braaf te doen. Ik heb een tijd dagelijks gewandeld en een tijd aan hardlopen gedaan, maar dat ebt op den duur weg als er iets in m'n routine verandert. Ik denk dat wat sociale 'dwang' me kan helpen. Ik ben op zoek naar een online gemeenschap waar ik leuke mensen kan vinden die soortgelijke doelen hebben. Hebben jullie daar misschien tips voor? Ik heb een Apple Watch en het lijkt me in ieder geval aardig om die te gebruiken voor het uitwisselen van/gezamenlijk werken aan statistieken.

Jij doet niet aan Facebook, he?
Van de fitnessapp die ik gebruik op de VR-bril is ook een online-gemeenschap waarin wordt gedeeld welke workouts je hebt gedaan, hoe je bent geeindigd, maar ook dat je punchspeed toegenomen is, en je van Beginners-classes naar Intermediate, naar Advanced, naar Expert gaat, bijvoorbeeld. Ik ben zelf niet zozeer competitief naar anderen, maar wel naar mezelf, en ik vind het wel prettig om die vooruitgang te zien, en te showen

Ik ga eens naar Strava kijken, dank! Aan Facebook doe ik inderdaad niet.

Geen gefoeter op mij vandaag, want ik heb m'n drie doelen gehaald. M'n wandeltempo heb ik ook flink verbeterd (vandaag gemiddeld 10 min en 25 sec per km, gisteren 11 min en 29 sec). Dat begint in de buurt van 6 km/uur te komen.

Ik ben vandaag gestopt met mijn COOL GLI Geleide Leefstijl Interventie coachings traject!
Na ruim een jaar werd de weerstand tegen het bijwonen van de bijeenkomsten en steeds bij mezelf te moeten zoeken naar 'wat gaat er wel goed' en 'welke kleine stapjes lukken wel' steeds groter.
Prima programma, maar toch ook wel heel wat open deuren en de sleutel ligt gewoon bij mijzelf natuuurlijk: structureel minder in je waffel stoppen. Meer is het niet.



Zeg maar dat wat Claudia wel lukt, die structurele verandering.

Maar goed, daar staat tegenover dat ik vanavond mijn eerste les Powerwalking heb gedaan en dat is echt zo fijn! Op hoog tempo lopen met spierversterkende oefeningen tussendoor. Dat kunnen mijn nog steeds gare achillespezen wel aan.

Verder lees ik hier veel mee, maar meeposten nog even niet. Er gaat namelijk vooral nog heel veel mis, dus ik heb niet echt het idee dat ik een beetje ok bezig ben.

Verder, uiteraard, nogsteedsdik, sterker nog nogdikker.

Stats heb ik wel trouwens:
16.038 stappen en 91 'zoneminuten' volgens fitbit.

quote:

Op dinsdag 18 januari 2022 20:49 schreef BE het volgende:

Zeg maar dat wat Claudia wel lukt, die structurele verandering.

Da's te veel krediet. Ik ben pas sinds november anders gaan eten en met braaf bewegen ben ik net begonnen. De verandering is dus niet bepaald structureel. En die eerste twee maanden vond ik het ronduit zwaar om minder te eten. Ik heb pas sinds een paar weken niet meer het gevoel dat ik me ont-zet-tend tekortgedaan voel.

quote:

Maar goed, daar staat tegenover dat ik vanavond mijn eerste les Powerwalking heb gedaan en dat is echt zo fijn! Op hoog tempo lopen met spierversterkende oefeningen tussendoor. Dat kunnen mijn nog steeds gare achillespezen wel aan.

Verder lees ik hier veel mee, maar meeposten nog even niet. Er gaat namelijk vooral nog heel veel mis, dus ik heb niet echt het idee dat ik een beetje ok bezig ben.

Verder, uiteraard, nogsteedsdik, sterker nog nogdikker.

Stats heb ik wel trouwens:
16.038 stappen en 91 'zoneminuten' volgens fitbit.

Dat is serieus indrukwekkend! Vormen zoneminuten de tijd waarin je hartslag op een bepaald niveau zat?

Je hebt het nu ook nog eens niet makkelijk, dus kudos voor de aandacht die je aan je gezondheid geeft! Dat is het eerste wat ik laat varen als ik het emotioneel zwaar heb.

quote:

Op dinsdag 18 januari 2022 21:09 schreef Claudia_x het volgende:

[..]
Da's te veel krediet. Ik ben pas sinds november anders gaan eten en met braaf bewegen ben ik net begonnen. De verandering is dus niet bepaald structureel. En die eerste twee maanden vond ik het ronduit zwaar om minder te eten. Ik heb pas sinds een paar weken niet meer het gevoel dat ik me ont-zet-tend tekortgedaan voel.
[..]
Dat is serieus indrukwekkend! Vormen zoneminuten de tijd waarin je hartslag op een bepaald niveau zat?

Je hebt het nu ook nog eens niet makkelijk, dus kudos voor de aandacht die je aan je gezondheid geeft! Dat is het eerste wat ik laat varen als ik het emotioneel zwaar heb.

Minuten in de zone vetverbranding tellen 1x en minuten in de zone cardio tellen 2x.
Ik zit vandaag op 69 in zone 1 en 26 in zone 2. Zegt ie. (As we speak loopt de teller op. Inspannend hoor, dat fokken. )

En tx, dat is oa ook de reden dat ik met die coaching gestopt ben, te veel aan mijn hoofd. En alles is dan meegenomen.

Wat wel nog goed gaat is dag we zeker 5 dagen in de week gewoon normaal avondeten eten. En ik heb mezelf nu weer voor een paar weken Hello Fresh kado gedaan omdat ik heel verdrietig werd van steeds weer dezelfde dingen.

Ik lurk hier nog steeds.
Sinds vorig jaar paar kg erbij en die wil ik er weer af hebben.
Ben maar weer begonnen met calorieën tellen en bestandje gemaakt met makkelijke, lekkere en gezonde lunches.
Jaren geleden 20kg afgevallen met de weightwatchers en toen merkte ik dat plannen helpt.
En nu merk ik ook weer dat ik dan wwet waar ik aan toe ben.

Sinds ruim een jaar flink aan het wielrennen, heeft helaas geen effect op mijn gewicht.
Wel op mijn mentaal welbevinden.
Ik gebruik ook strava (dm event maar om mij toe te voegen, leuk) en bij strava werkt het inderdaad wat Tele6 zegt motiverend als je elkaar een kuddo of oppepper kunt geven maar ik daag mezelf ook weleens uit door mee te doen met de wandelchallenge, bijv. 50 km per maand wandelen, 400 km per mnd fietsen etc.
Je kunt dan een virtuele badge verdienen en in combi met wat cijfers/statistieken werkt het voor mij motiverend.

Oja en de menzis gezond app helpt ook wel dat ik toch soms even een blokje om ga of het glas wandelend naar de glasbak breng.

Veel succes, ik ga weer lurken

quote:

Op dinsdag 18 januari 2022 21:20 schreef BE het volgende:

Wat wel nog goed gaat is dag we zeker 5 dagen in de week gewoon normaal avondeten eten. En ik heb mezelf nu weer voor een paar weken Hello Fresh kado gedaan omdat ik heel verdrietig werd van steeds weer dezelfde dingen.

Heel herkenbaar. Wij zijn ook weer aan Hello Fresh begonnen. En ik doe elke dag braaf lessen DuoLingo. Ik ben een enorm cliché zonder dat ik het doorhad omdat ik niet bewust voornemens voor het nieuwe jaar heb gemaakt.

M'n derde doel naast gezond leven en een nieuwe taal leren is rijk worden. Ben benieuwd of dat in 2022 lukt.

Oja hello fresh wilde ik ook weer activeren voor wat verfrissende inspiratie

Thx voor de reminder.

En wat bij mij ook niet helpt is slaaptekort, dan ben ik ook minder sterk en heb ik meer snaaidrang.

quote:

Op dinsdag 18 januari 2022 21:24 schreef Claudia_x het volgende:

[..]

M'n derde doel naast gezond leven en een nieuwe taal leren is rijk worden. Ben benieuwd of dat in 2022 lukt.

Als dat lukt dan hoor ik je tips graag 👍🏻

Wij hadden jaren geleden Hello Fresh en toen vonden we het assortiment te beperkt en de bereidingsduur te lang. Nu zijn er veel meer gerechten. De vermelde bereidingstijd is vaak alsnog een flinke onderschatting van de tijd die je werkelijk kwijt bent, maar er zijn elke week wel een paar snelle en lekkere opties. En ze bieden ook kant-en-klare maaltijden zoals soepen en hartige taarten.

Het is niet allemaal caloriearm, maar daar houd ik dan de rest van de dag rekening mee.

quote:

Op dinsdag 18 januari 2022 21:24 schreef Claudia_x het volgende:

[..]
Heel herkenbaar. Wij zijn ook weer aan Hello Fresh begonnen. En ik doe elke dag braaf lessen DuoLingo. Ik ben een enorm cliché zonder dat ik het doorhad omdat ik niet bewust voornemens voor het nieuwe jaar heb gemaakt.

M'n derde doel naast gezond leven en een nieuwe taal leren is rijk worden. Ben benieuwd of dat in 2022 lukt.

Zo’n soort voornemen heb ik ook wel. Ik wil heel graag een eigen pand met afscheidsruimte.
Daar ga ik niet echt rijk van worden natuurlijk, maar het is wel een mooie stap vooruit. Op mijn manier mensen de tijd en ruimte geven.

En inderdaad, beter slapen is voor mij ook altijd een reden dat het me makkelijker afgaat minder te snaaien

*slingert topic aan

Goed, gisteren wilde ik yoga maar ik had ook bloed gegeven en daar was ik vermoeider van dan normaal, dus ik ging niet.

Vandaag:
S: uur CrossFit.
O: skyr, havermout, fruit, havermout.
L: restje Koreaans varkensvlees met komkommer, wortel, tauge, kool.
D: bij mijn ouders. Ik geloof dat het pizza wordt, dus 1 met tonijn.
T: appel. Optioneel met rozijnen en kaneel.

quote:

Op dinsdag 18 januari 2022 21:20 schreef BE het volgende:
Wat wel nog goed gaat is dag we zeker 5 dagen in de week gewoon normaal avondeten eten. En ik heb mezelf nu weer voor een paar weken Hello Fresh kado gedaan omdat ik heel verdrietig werd van steeds weer dezelfde dingen.

Ik herken dit. Goed dat ik het langs zie komen trouwens, even checken of ik 'm voor volgende week nou aan of uit heb staan.

Verder is vandaag volgens m'n gewenste planning éigenlijk een sportschooldag, maar ik heb echt te veel spierpijn van maandagavond nog. Ik ga wel een rondje wandelen vanmiddag.

Wij hebben vorig jaar ook weer een tijdje Hello Fresh gedaan, en inderdaad is de keuze nu echt een heel stuk groter. We vonden na een tijdje toch wel dat bekende gerechten weer begonnen te rouleren, dus toen zijn we er weer mee gestopt. De lekkere, goede gerechten zitten nu in onze eigen maaltijd-roulatie

Over thuis bewegen gesproken.
Ik (en mijn collega's met mij) denk tegenwoordig 3x na voor ik een videovergadering doe. Als het niet per se nodig is dat we elkaar aan zitten te staren, praten we telefonisch met koptelefoon en doen we dat lopend. Scheelt mij bijna elke werkdag 5 tot 15k stappen.

Vorig jaar heb ik, via werk, een abo genomen op virtuagym. Daar zitten allerlei dingen die je thuis kunt doen. Ook vanalles waar ik zelf niet aan zou denken, zoals onder de tafel gaan liggen en je eraan optrekken. Ik gebruik de app nu te weinig, maar een heel aantal oefeningen eruit is wel blijven steken. Helpt ook.

Vandaag:
S: zwarte dingen tillen. 10 minuten stuk gaan
O: skyr, fruit, havermout, vlokken.
L: omelet, tauge, wortels, garnalen.
D: Caesar salade met kip.

Hier ziet het lijstje er zo uit:

O: magere kwark met muesli
L: kippensoep en twee of drie volkoren boterhammen met volle kaas en hoemoes
T: smoothie met magere yoghurt, banaan, aardbei en mango
D: gerookte-paprikarisotto met geitenkaas
T: 30 gram chocola Die moet ik waarschijnlijk achterwege laten omdat de risotto vrij calorierijk is.

En vanwege veel overleg vanmiddag heb ik vanochtend al braaf m'n wandeling gemaakt. Daarbij luister ik naar The Lazarus Heist, een aardige podcast.

Een van de leukste maten van m'n smartwatch vind ik trouwens VO2max, een schatting van cardioconditie. Die zit op dit moment precies op het gemiddelde voor vrouwen in mijn leeftijdscategorie en die wil ik heel graag verder omhoog krijgen. Hij is al flink gestegen sinds november.

quote:

Op woensdag 19 januari 2022 08:40 schreef Vanyel het volgende:
Over thuis bewegen gesproken.
Ik (en mijn collega's met mij) denk tegenwoordig 3x na voor ik een videovergadering doe. Als het niet per se nodig is dat we elkaar aan zitten te staren, praten we telefonisch met koptelefoon en doen we dat lopend. Scheelt mij bijna elke werkdag 5 tot 15k stappen.

Thx voor de tip, het is soms simpel ik ga hem gebruiken 👍🏻

quote:

Op donderdag 20 januari 2022 10:22 schreef Claudia_x het volgende:
Hier ziet het lijstje er zo uit:

O: magere kwark met muesli
L: kippensoep en twee of drie volkoren boterhammen met volle kaas en hoemoes
T: smoothie met magere yoghurt, banaan, aardbei en mango
D: gerookte-paprikarisotto met geitenkaas
T: 30 gram chocola Die moet ik waarschijnlijk achterwege laten omdat de risotto vrij calorierijk is.

En vanwege veel overleg vanmiddag heb ik vanochtend al braaf m'n wandeling gemaakt. Daarbij luister ik naar The Lazarus Heist, een aardige podcast.

Een van de leukste maten van m'n smartwatch vind ik trouwens VO2max, een schatting van cardioconditie. Die zit op dit moment precies op het gemiddelde voor vrouwen in mijn leeftijdscategorie en die wil ik heel graag verder omhoog krijgen. Hij is al flink gestegen sinds november.

O ja, die VO2max vind ik ook leuk tegenwoordig. Mijne is echt enorm gestegen sinds ik boks en wandel. Ik zit nu in 'Uitstekend' en bovenaan de 15% voor mijn leeftijd en geslacht. En hoewel ik dat best met een korrel zout neem, vind ik het toch erg leuk om te lezen. En vooral: er is een duidelijke stijgende lijn, dus er is sowieso sprake van verbetering.

quote:

Op donderdag 20 januari 2022 13:32 schreef miss_sly het volgende:

[..]
O ja, die VO2max vind ik ook leuk tegenwoordig. Mijne is echt enorm gestegen sinds ik boks en wandel. Ik zit nu in 'Uitstekend' en bovenaan de 15% voor mijn leeftijd en geslacht. En hoewel ik dat best met een korrel zout neem, vind ik het toch erg leuk om te lezen. En vooral: er is een duidelijke stijgende lijn, dus er is sowieso sprake van verbetering.

Zo, dat is indrukwekkend! Ik neem normaal gesproken dat soort metingen ook met een korrel zout, maar ik zie dat de metingen heel stabiel zijn en dat ze overeenkomen met de periodes die ik zelf als 'niet fit' en 'ik ben eindelijk eens van de bank gekomen' zie.

quote:

Op donderdag 20 januari 2022 14:40 schreef Claudia_x het volgende:

[..]
Zo, dat is indrukwekkend! Ik neem normaal gesproken dat soort metingen ook met een korrel zout, maar ik zie dat de metingen heel stabiel zijn en dat ze overeenkomen met de periodes die ik zelf als 'niet fit' en 'ik ben eindelijk eens van de bank gekomen' zie.

Het is inderdaad best een geinig statistiekje.

Niet dat ik het ermee eens ben dat 'ie wat gezakt is bij me, maar hij heeft wel gelijk.

quote:

Op donderdag 20 januari 2022 14:46 schreef IJsdraakje het volgende:

[..]
Het is inderdaad best een geinig statistiekje.

Niet dat ik het ermee eens ben dat 'ie wat gezakt is bij me, maar hij heeft wel gelijk.

Dat ik gemiddeld ben, kan natuurlijk ook niet kloppen.

Ik heb ooit longschade opgelopen dus voor mij is het heel fijn om te zien dat ik daar in de praktijk niks van hoef te merken zolang ik maar zorg dat m'n conditie enigszins op orde is.

quote:

Op donderdag 20 januari 2022 14:48 schreef Claudia_x het volgende:

[..]
Dat ik gemiddeld ben, kan natuurlijk ook niet kloppen.

Ik heb ooit longschade opgelopen dus voor mij is het heel fijn om te zien dat ik daar in de praktijk niks van hoef te merken zolang ik maar zorg dat m'n conditie enigszins op orde is.

Da's inderdaad wel fijn om te weten.

Ik ben dus laatst van Good - Very Good naar Average - Good gezakt. Dat ik m'n sporten ook zo'n twee-drie maanden heb laten versloffen inmiddels, is gewoon stom toeval.

Zonder gekheid, ik merkte bij de training maandag wel serieus dat m'n conditie niet is wat 'ie was, dus als indicatie is het blijkbaar een goeie.

Even daargelaten of dat 15% en de geschatte fitnessleeftijd klopt, vind ik het gewoon erg fijn om de vooruitgang te zien.



Ik heb eind augustus een abo genomen op FitXr en ben een aantal keer per week gaan boksen en HIIT training doen.