[Dieetclub] #944

@SQ ik kan me nog wel voor en na foto's herinneren van jou, you can do this

Ik kreeg van de Lidl TGTG een halve kilo blauwe bessen. Dus die ben ik nu aan het verorberen ipv mijn saaie peer

Lijst is + T: Cajeta*-lolly Hopen dat ik het er bij eentje houden kan!

_{Karamel van geitenmelk}

Ik heb saai nog even twee boterhammen gegeten met een paar tomaatjes.
Morgen weer kwark en yoghurt halen

Zal ook eens een lijstje posten dan Voor deze ene keer.

O: 4 meergranen boterhammen met ossenworst, 2 koffies met een klontje suiker
T: roze grapefruit
L: 3 boterhammen, 2 met extra belegen kaas en 1 met pindakaas
T: 2 merci's en een hol paasei
D: Sticky kip

B zal hopelijk nog een flinke avondwandeling worden, want met thuiswerken + zieke baby thuis schiet het nooit echt op

Ik moet komende week een eet dagboek bij gaan houden.

Gelukkig ben ik zo goed als pijnvrij eindelijk en kan ik weer een beetje beginnen met normaal eten en koken.

Uuhhh woa dat recept SQ! *opslaat

quote:

Op donderdag 8 april 2021 20:25 schreef Artoo het volgende:
Uuhhh woa dat recept SQ! *opslaat

Jaaa echt mega lekker! Zelfs mijn kleuter vreet het

O: Proteïnereep
L: 2 wraps kaas/houmous en een banaan
T: Zelfgemaakte pastinaak chips
D: Piccolini's en zelfgemaakte griesmeelpudding met blauwe bessen en aardbeien

Gisteren:
O: laatste plak vegan paasstol met boter
T: 2 paaseitjes
L: brood met gerookte zalm, krabsalade en kaas
T: 4 paaseitjes, halve banaan
D: pasta pesto met pijnboompitten, erwtjes en vega balletjes, kwark
T: het laatste paaseitje wat nog in huis was
Maar gelukkig wel weer een deel van de paaskilo's weg.

Eerste paaskilo er hier ook weer af. Watergewicht uiteraard, maar niettemin!

Semi-vastendagje vandaag.. Lijst:
B: Drie kwartier tempotraining hardlopen
T: Koffie met sojamelk
D: Kop misosoep met spinazie en een eitje. Paar gedroogde abrikozen toe.
B: Tweeürige stevige avondwandeling

Vandaag:
L: : beetje pasta salade & 3 crackers met 20+ smeerkaas
T: fruit + stroopwafel
D: pasta met rode saus
B: boodschappen, wandelen, yoga

Meh plateautje bereikt. Weet dat ik gewoon stug door moet gaan maar motiverend is het niet. Misschien wat meer bewegen maar dat vind ik lastig nu de sportscholen dicht zijn. Thuisworkouts zijn niet zo mijn ding en tussen werk door en in de weekenden wandel ik al veel.

Nog tips? Kcal inname houd ik al weken goed bij en ook mijn onderhoud heb ik opnieuw berekend en daar zit ik nog steeds +/- 500 onder. Ik eet rond de 1600/1700 kcal per dag dus ook niet te weinig. Hang nu ongeveer een maand op hetzelfde gewicht.

Same here Vita

O: Proteïnereep
L: Kwark met blauwe bessen en aardbeien + 3 maiswafels eiersalade
T: 2 kiwi's
D: Stamppot andijvie met stukjes kaas
B: Wandelen en hometrainer

quote:

Op zaterdag 10 april 2021 09:11 schreef VitaBella het volgende:
Meh plateautje bereikt. Weet dat ik gewoon stug door moet gaan maar motiverend is het niet. Misschien wat meer bewegen maar dat vind ik lastig nu de sportscholen dicht zijn. Thuisworkouts zijn niet zo mijn ding en tussen werk door en in de weekenden wandel ik al veel.

Nog tips? Kcal inname houd ik al weken goed bij en ook mijn onderhoud heb ik opnieuw berekend en daar zit ik nog steeds +/- 500 onder. Ik eet rond de 1600/1700 kcal per dag dus ook niet te weinig. Hang nu ongeveer een maand op hetzelfde gewicht.

500 onder je onderhoud eten is een flink tekort, en je moet zeker niet minder willen eten.

Als je op het punt zit dat je eigenlijk niet veel meer kan bewegen en ook niet minder kan eten, dan is een optie die moet overwegen (en ik kan me voorstellen dat je dit misschien niet wilt horen) om een diet break in te lassen.

Ik zou dan de komende weken gaan reverse dieten (elke week +150-200kcal) erbij gaan eten tot je bij je onderhoud aankomt, als het goed is zul je hiervan natuurlijk verder niet aankomen. Even tijdje op onderhoud gaan eten en dan langzaam weer afbouwen met eerst 200 kcal onder je onderhoud gaan eten, en dan tot je weer even stilstaat, weer met 100-150 kcal per keer gaan zakken.

Kan me voorstellen dat dit frustrerend klinkt als je natuurlijk verder wil afvallen maar in situaties als deze met langdurende plateaus en weinig wiggle room tot nog meer bewegen/nog minder eten vaak wel de beste oplossing om je metabolisme een beetje te repareren en een nieuwe boost te geven en later weer verder af te vallen.

Afvalproces is ook iets van de lange adem, daar kan ik na 3 jaar ook wel over meepraten (maar is het uiteindelijk wel waard, en beter dat je nu nog een paar weken gefrustreerd langer stil blijft staan met alle gevolgen van dien).

edit: grr had nog een toevoeging getypt, helaas niet doorgekomen. Nog een poging.

Disclaimer: ik zeg niet dat je dit meteen moet doen, maar dat je het vooral ter overweging moet komen, zeker als je nog langer blijft stilstaan. Ik heb dit zelf ook al eerder gehad in mijn afvalrace, en afvallen kan nu eenmaal een lang t traject zijn. Ik heb er zelf ook uiteindelijk 3 jaar over gedaan voordat ik kwam waar ik ongeveer wilde komen.

Zelf kwam ik een keer uit rond de 82 kg en het werd steeds moeilijker om dat te bereiken, en ik kon eigenlijk ook niet echt veel minder meer gaan eten of veel meer bewegen (deed ik al aan 3 keer krachttraining en meerdere keren kickboksen per week, naast een hele actieve gewone NEAT levensstijl met voldoende normale beweging.

Uiteindelijk ben ik een paar maanden totaal niet meer echt op mn calorie tracking gaan letten en kwam zelfs behoorlijk weer wat aan, maar daarna ging de knop weer om en ben ik dus weer op de gezonde manier met een paar honderd calorieen onder mn onderhoud afvallen, waardoor ik uiteindelijk aan het einde van de rit zelfs rond de 78kg uitkwam. Feitelijk had ik hier onbewust een diet break ingelast.

Voor je lichaam kan gewoon zoiets net de rust of reset zijn dat het even nodig heeft. Vooral als je zeker weet dat je calorie inname en je verbranding/activiteit nu juist zijn berekend.

[ Bericht 11% gewijzigd door LuNaTiC op 10-04-2021 09:51:14 ]

Meteen doorskippen naar 4.15 voor relevante info.

Andere interessante food for thought:




[ Bericht 40% gewijzigd door LuNaTiC op 10-04-2021 10:12:00 ]

Vandaag:
L: laatste beetje pasta salade, alpro met granola, 3 crackers met baba ganoush/kaas & avocado & ei & komkommer & tomaat & paprika of zo, nog wat meer groente (ter compensatie van het avondeten vast)
T: fruit (aardbeien) & appel
D: friet met vega kroket
T: denk een stukje taart, mijn papa is jarig volgende week en gaan op bezoek
B: werken in de tuin, wandelen, yoga

Pff, avondwandeling gisteren werd er eentje van ruim drie uur, heb er helemaal spierpijn van

Sinds receptlinkje @SQ al zin in kip dus daarom de D van vandaag
B: Rustdag, beetje huishouden
T: Koffie met sojamelk
D: Geroosterde pittige kippenbouten van de poelier, ovenpatatfrites, zelfgemaakte appelmoes en koolsla. Druiven en bosbessen toe.

Morgen weer lange duurloop Ik weet dat ik er eigenlijk enige vorm van krachttraining bij zou moeten doen, maar het lukt me maar niet om er een gewoonte van te maken, terwijl ik moeiteloos zeven dagen per week zou willen hardlopen in plaats van de verstandigere drie á vier dagen per week waarop ik nu loop Echt geen idee hoe ik me nou wat consistenter tot pushups en squats enzo kan zetten..

Is ook lastig om dingen consistent te doen die je eigenlijk niet zo leuk vindt. Maarja dan zul je toch moeten proberen het een gewoonte te laten worden.

Deels is het een mentaliteitsverandering. Ik vind krachttraining eigenlijk ook niet zoveel aan maar ik doe het omdat het goed is voor mn lichaam. Zo onderhoud ik het, en wordt het beter/sterker. Zelfde geldt voor goed/gezond/gevarieerd eten.

Ik houd ook niet zo van huishoudelijke klusjes zols opruimen, schoonmaken, wassen etc, maar als ik het niet regelmatig doe, wordt het een zooi of heb ik niet genoeg schone kleren meer in de kast om te dragen.

Dus nouja probeer het dan om te denken dat je belangrijkste bezit, je eigen lichaam (en geest) er beter van wordt.

Je kan proberen met hulpmiddelen het te bereiken.

Don’t break the chain: https://mrbuzzfactor.medi(...)e-chain-8d1944b8323d

En dan met een app erbij waarin je dit bijhoudt, bv: https://apps.apple.com/nl/app/good-habits/id573844300?l=en

En/of je progressie goed te loggen en bij te houden en kijken of je vooruit gaat (met allerlei leuke statistiekjes en grafiekjes).

Voor krachttraining is mn favoriete app hiervoor IronGains: https://www.irongains.com/?m=1

Ik zal niet zeggen dat het makkelijk is, ook ik heb mn up en downs gehad qua trainking de afgelopen 3 jaar maar nu het een berusting/acceptatie is geworden dat het onderdeel is van mn leven, net als dat ik gewoon netjes de was moet doen, en het in mn dagelijkse gewoonten zit, gaat dit eigenlijk heel erg goed.

Terwijl ik vandaag nog zou stoppen met krachttraining als ik het zelfde zou kunnen bereiken met het zitten op de bank

Lijstjes bijhouden en progressie tracken vind ik juist eerder loeivervelend dan stimulerend @LuNaTiC - dat schiet niet op Dat krachttraining goed voor me zou zijn is tot dusver gewoon te abstract voor me, ik denk dat daar het probleem in zit. Ik ren minstens dertig kilometer per week momenteel, heb een normaal gewicht en eet goed dus ik voel me al zo verrekte gezond.. Krachttraining lijkt dan zo overbodig. Grmbl. Misschien toch mijn lief maar eens inschakelen ter motivatie ofzo. Pas seks als mijn lunges en planks voor die dag erop zitten

[ Bericht 0% gewijzigd door minilot op 10-04-2021 11:42:30 ]

quote:

Op zaterdag 10 april 2021 11:33 schreef minilot het volgende:
Lijstjes bijhouden progressie tracken vind ik juist eerder loeivervelend dan stimulerend @:LuNaTiC - dat schiet niet op Dat krachttraining goed voor me zou zijn is tot dusver gewoon te abstract voor me, ik denk dat daar het probleem in zit. Ik ren minstens dertig kilometer per week momenteel, heb een normaal gewicht en eet goed dus ik voel me al zo verrekte gezond.. Krachttraining lijkt dan zo overbodig. Grmbl. Misschien toch mijn lief maar eens inschakelen ter motivatie ofzo. Pas seks als mijn lunges en planks voor die dag erop zitten

Ja het was ook maar een tip vanuit mijn eigen ervaring wat voor mij werkt, dat is inderdaad per persoon anders. Zul je iets anders moeten zoeken wat dan wel werkt.

Denk nog wel dat het ergens zit in die intrensieke motivatie. Ik snap dat je het als grapje bedoelt in je laatste zin maar er zijn genoeg mensen die zichzelf met iets belonen voor zoiets maar ik denk dat dat op den duur een korte termijnoplossing is die niet werkt, maar juist die intrensieke motivatie 'het is goed voor me', dat is hetgeen wat werkt.

Als het allemaal nog te abstract is waarom krachttraining goed voor je is, kun je dat met makkelijke voorbeelden concretiseren.

Wel eerst een stapje terug want het is natuurlijk wel wat je zelf wil bereiken en wat je doel is met je lichaam. Als je het hebt over afvallen en gewicht verliezen dan is er enorme spraakverwarring want wat de meeste mensen uiteindelijk daar echt mee bedoelen is 'vetmassa verliezen' en 'er beter uitzien' qua lichaam. En dat heeft veel met spierdefinitie te maken. Hoe minder vetmassa en meer spiermassa (ik bedoel natuurlijk geen Hulk-spiermassa, zeker niet voor vrouwen) hoe beter je er in de meeste gevallen uitziet.

Deze man heeft een heel interessant IG-account waar hij het er redelijk vaak over heeft: https://www.instagram.com/chadhargrove1/

ik heb zelf hier ook regelmatig mijn eigen voor/na foto's gepost waarom krachttraining zichtbaar nut heeft. Ik zal het voor de gelegenheid nog eens plaatsen (wellicht heb je ze al gezien, dus negeer het vooral. Ik doe dit ook niet voor een eigen schouderklopje maar hopelijk om mensen te helpen/inspirireren.

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Links was ik al zonder krachttraining 30 kg afgevallen maar dan zie je toch nog een hoop vetmassa, als ik met krachttraining erbij had gedaan en in een gezond langzaam tempo met voldoende eiwitten, had ik ook een stuk meer spiermassa behouden en er beter uitgezien. De middelste foto was weer een jaar later toen ik er wel 3 keer per week krachttraining bij ging doen en de laatste foto is van een paar maanden geleden.

deze vergelijkingsfoto is het meest recent:

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Voor vrouwen zijn er ook genoeg van dit soort voor/na-foto's te vinden.

The proof of the pudding is in the eating

Even kort want inmiddels buiten @LuNaTiC - mijn doel qua krachttraining zit niet eens in verder afvallen of sterker worden an sich, maar vooral omdat het zou helpen bij hardlopen. Dat moet ik gewoon maar eens concreter zien te krijgen.
En laatste zin was eigenlijk helemaal geen grapje! Extrinsieke motivatie (en ik kan niks beters bedenken dan wel/geen seks!) totdat ik het fysieke nut begin te ervaren van krachttraining en dan neemt de intrinsieke motivatie het hopelijk over

En woah, die foto's! Als de meneer op rechts de baby van meneer links ook nog eens zou vasthouden dan zou het van een misdadig niveau woest aantrekkelijk wezen! Dus blijf voor de zekerheid maar bij babies vandaan nu!

quote:

Op zaterdag 10 april 2021 11:46 schreef LuNaTiC het volgende:

[..]

Ja het was ook maar een tip vanuit mijn eigen ervaring wat voor mij werkt, dat is inderdaad per persoon anders. Zul je iets anders moeten zoeken wat dan wel werkt.

Denk nog wel dat het ergens zit in die intrensieke motivatie. Ik snap dat je het als grapje bedoelt in je laatste zin maar er zijn genoeg mensen die zichzelf met iets belonen voor zoiets maar ik denk dat dat op den duur een korte termijnoplossing is die niet werkt, maar juist die intrensieke motivatie 'het is goed voor me', dat is hetgeen wat werkt.

Als het allemaal nog te abstract is waarom krachttraining goed voor je is, kun je dat met makkelijke voorbeelden concretiseren.

Wel eerst een stapje terug want het is natuurlijk wel wat je zelf wil bereiken en wat je doel is met je lichaam. Als je het hebt over afvallen en gewicht verliezen dan is er enorme spraakverwarring want wat de meeste mensen uiteindelijk daar echt mee bedoelen is 'vetmassa verliezen' en 'er beter uitzien' qua lichaam. En dat heeft veel met spierdefinitie te maken. Hoe minder vetmassa en meer spiermassa (ik bedoel natuurlijk geen Hulk-spiermassa, zeker niet voor vrouwen) hoe beter je er in de meeste gevallen uitziet.

Deze man heeft een heel interessant IG-account waar hij het er redelijk vaak over heeft: https://www.instagram.com/chadhargrove1/

ik heb zelf hier ook regelmatig mijn eigen voor/na foto's gepost waarom krachttraining zichtbaar nut heeft. Ik zal het voor de gelegenheid nog eens plaatsen (wellicht heb je ze al gezien, dus negeer het vooral. Ik doe dit ook niet voor een eigen schouderklopje maar hopelijk om mensen te helpen/inspirireren.

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Links was ik al zonder krachttraining 30 kg afgevallen maar dan zie je toch nog een hoop vetmassa, als ik met krachttraining erbij had gedaan en in een gezond langzaam tempo met voldoende eiwitten, had ik ook een stuk meer spiermassa behouden en er beter uitgezien. De middelste foto was weer een jaar later toen ik er wel 3 keer per week krachttraining bij ging doen en de laatste foto is van een paar maanden geleden.

deze vergelijkingsfoto is het meest recent:

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Voor vrouwen zijn er ook genoeg van dit soort voor/na-foto's te vinden.

The proof of the pudding is in the eating

Wow wat een verandering Van mij krijg je ook een schouderklop! Wat knap en wat ben je goed bezig! Trots op jou

Ik heb de foto's van @LuNaTiC doorgeWhatsappt naar mijn echtgenoot, die aldus momenteel online gewichten zit te bestellen

Ha @LuNaTiC , goed te zien dat je het je helemaal eigen gemaakt hebt. Succesverhalen zijn de beste verhalen. Je bijdrages zijn ook altijd top man.

Ik ben moe. Was wel blij dat de sportz vandaag 'for quality' was, mostly iig.

Vandaag:
L: boterham bloedworst en baklever
S: stabiliteit-dingen. Daarna 35 kcal roeien + 50 db snatches for time.
T: boterham gerookte zalm
D: groentewrap met falafel, gegrilde aubergine, ui, komkommer, tomaat knoflooksaus.
T: aardbeien en pistachenootjes. Denk ik. Of kaas. Want kaas

Haha dank allen, nogmaals het was geenszins mijn bedoeling om naar complimenten te vissen (al is dat wel leuk natuurlijk, ben ik ook gevoelig voor, niets menselijks is mij vreemd ), maar vooral als illustratie en hopelijk ook inspiratie.

Als dit echt betekent dat iemand hierdoor aan de gewichten gaat (geen idee of het een grapje was @minilot ), then mission accomplished

Opnieuw géén grapje @LuNaTiC Was wellicht laatste duwtje dat mijn dude (zo'n 45 kilo kwijtgeraakt het afgelopen jaar) nodig had

45 kg, wow! (wist ik ergens nog wel van de vorige keer dat je dat had gezegd trouwens!)

Ja als het gaat om afvallen, verlies van vetmassa en uiteindelijk spierbehoud en definitie, kun je niet vroeg genoeg beginnen met krachttraining.

Iedereen die begint en hoeveel overgewicht je ook je hebt. Zoveel voordelen.

Helaas maken heel veel mensen (waaronder ik zelf ook) dezelfde fouten door te denken dat ze vooral heel veel minder moeten eten en zich kapot moeten cardioën. Terwijl je in the long run zoveel betere resultaten haalt met meer/genoeg eten (dus kleinere deficit met voldoende eiwitten) icm met krachttraining. Uiteraard aangevuld met wat (HIT indien mogelijk/gewenst) cardio maar niemand die elke dag 2 uur op de loopband of crosstrainer zou moeten staan om af te kunnen vallen.

Nouja ik probeer altijd maar mijn eigen ervaringen, fouten en valkuilen te delen zodat anderen er niet in te hoeven trappen. Probleem is dat de concepten fucking contra-intuïtief kunnen zijn, eng, en dat de mens van nature ongeduldig en een tikkeltje eigenwijs is

Gelukkig is er ook achteraf nog veel te repareren zoals je kan zien

(En dit hele verhaal is net zo goed van toepassing op vrouwen. Mn vriensdin is met krachttraining en voldoende eten de afgelopen 3 jaar 52 kg afgevallen.

Ze heeft al die tijd nooit minder dan 2000 kcal per dag hoeven eten, hoe fijn is dat!

Maar heel cool, hoop dat ie er veel profijt van zal hebben. Als ie nog wat advies wil over wat voor programma kan ik daar nog wel wat tips voor geven (al zeg ik er wel bij dat ik daar al helemaal niet de wijsheid in pacht heb, maar als je bv 2 of 3 keer per week wil trainen kun je wel wat goede beginnersprogramma’s voor full body vinden. Ik ben zelf pas geleden van 3x full body naar 4 x full body gegaan).

Echt heel knap LuNaTic

Ik blijf het ook lastig vinden om mijn thuisworkouts leuk te blijven vinden. Maar ik merk al dat het helpt als ik buiten mijn krachttraining doe omdat ik dan veel meer het gevoel heb dat ik ook echt even lekker ga sporten, ipv binnen 'verplicht' mijn setjes afwerk. Maar ben blij als (ooit) de sportscholen weer open mogen.

Wow, wat een succesverhalen hier

@minilot bij mij werkt in het begin extrinsieke motivatie ook prima, dan zorgt dat ervoor dat het een gewoonte wordt en tegen die tijd begin ik het ook leuk/lekker te vinden en/of begin ik effect te zien, en dan hou ik het vol op intrinsieke motivatie.

Ik vind gewoon zelf squatten en sowieso thuis sporten snel saai, dus ik doe lesjes via Les Mills on demand. Gewoon in de woonkamer voor m'n tv, maar dan dus alsof je n groepsles doet, op muziek enzo. Dat helpt enorm voor mij! Ik doe 2x per week grit strength (HIIT) of 1x grit strength en 1x bodypump. En dan ook nog 2x bodycombat, en daar zit ook best wat gebruik van buikspieren etc in.

Lijst vandaag:
L: vier Wasa volkoren crackers: 1 avocado-roomkaasdip, 0.5 basilicum hummus, 0.5 mango hummus, 2 met haring
T: stukje jong belegen kaas, stukje brie
D: kipsatestukjes met groentemix (broccoli, bloemkool, wortels)
T: eiwitreep, Wasa volkoren cracker met avocado-roomkaasdip

Ik was op de markt en haalde lekkere dingen ik kan niet zo goed tegen kikkererwten, dus even kijken in welke hoeveelheid het wel goed gaat. M'n broertje komt morgen lunchen en die eet zo'n beetje alleen maar hummus dus vooral voor hem gekocht, maar zelf even geproefd en is wel lekker dus kijken of t goed gaat zo met één dunbelegde cracker per dag. Ook nog paling en gerookte zalm gehaald. En de avocado-roomkaasdip, die is zoo lekker

Hier even een motivatieprobleem omdat ik het niet overzie. Ik bekijk het even per dag maar. vandaag ging (voor mijn doen) erg goed, morgen nog zo'n dag proberen.
En even de woorden van de diëtist voor ogen houden: superslank word ik niet met mijn medicijnen, maar het kan een heel stuk gezonder en zo. Plus me richten op de afspraken van nu, volgende stapjes komen wel.

Vandaag:
O. 2 boterhammen gemberroomkaas
L. 2 boterhammen gemberroomkaas en snoeptomaatjes
T. paar plakjes vegaworst en snoeptomaatjes
D. zelf gekookt! Doperwten, champignons, rijst en een woksausje
T. Ik denk nog een keer snoepgroente en/of fruit

quote:

Op zaterdag 10 april 2021 20:45 schreef ChildoftheStars het volgende:
Hier even een motivatieprobleem omdat ik het niet overzie. Ik bekijk het even per dag maar. vandaag ging (voor mijn doen) erg goed, morgen nog zo'n dag proberen.
En even de woorden van de diëtist voor ogen houden: superslank word ik niet met mijn medicijnen, maar het kan een heel stuk gezonder en zo. Plus me richten op de afspraken van nu, volgende stapjes komen wel.

Vandaag:
O. 2 boterhammen gemberroomkaas
L. 2 boterhammen gemberroomkaas en snoeptomaatjes
T. paar plakjes vegaworst en snoeptomaatjes
D. zelf gekookt! Doperwten, champignons, rijst en een woksausje
T. Ik denk nog een keer snoepgroente en/of fruit

Goed bezig met zelf koken!

En dag voor dag is helemaal niks mis mee.
Als ik nadenk over hoe lang ik nog moet voor ik op mijn gewenste gewicht zit, heb ik er ook direct geen zin meer in. Helemaal niet gek dus. Ik maak vandaag voor morgen een planning en daar probeer ik me morgen dan aan te houden, en verder dan dat hoef ik ook niet te kijken van mezelf.

Dank voor de tips en het uitgebreide bericht Luna en all!

Ik ben redelijk ervaren qua gewichtsverlies ( ) en ben inmiddels sinds sinds de geboorte van mijn dochter slow but steady bezig met de (zwangerschaps)kilo’s. Ze is bijna 3 en ik ongeveer 22 kg lichter. Prima tempo en niet per se bang om stil te staan of wat aan te komen als ik op of boven onderhoud eet. Ging mij meer specifiek om tips voor een (hopelijk) kortdurend plateau.

Krachttraining was ik vrij fanatiek mee voordat de sportscholen weer dicht gingen maar ik heb op dit moment thuis de ruimte niet om de apparaten/gewichten aan te schaffen waarmee ik m’n favoriete oefeningen kan doen. Hoop gewoon dat de sportschool snel weer open gaat.

Kcal inname heb ik wat verhoogd maar verder ga ik gewoon stug door en hoop dat binnenkort terug te zien op de weegschaal.

Even verder gelezen en wát een resultaten Luna & vriendin ik zie de maaltijden van je vriendin ook vaak langskomen op insta en dat motiveert ook wel om te mealpreppen.

@minilot 45 kg!

quote:

Op zaterdag 10 april 2021 20:54 schreef vlindertje89 het volgende:

[..]

Goed bezig met zelf koken!

En dag voor dag is helemaal niks mis mee.
Als ik nadenk over hoe lang ik nog moet voor ik op mijn gewenste gewicht zit, heb ik er ook direct geen zin meer in. Helemaal niet gek dus. Ik maak vandaag voor morgen een planning en daar probeer ik me morgen dan aan te houden, en verder dan dat hoef ik ook niet te kijken van mezelf.

Dank je wel... Ja, ik wil minstens zestig kilo afvallen en dat is voor mij niet te overzien. Dus idd dag voor dag. En de avond de dag erna plannen is een goede Die neem ik over.

quote:

Op zaterdag 10 april 2021 17:28 schreef minilot het volgende:
Opnieuw géén grapje @:LuNaTiC Was wellicht laatste duwtje dat mijn dude (zo'n 45 kilo kwijtgeraakt het afgelopen jaar) nodig had

Wow rap en goed gedaan! Respect

@ChildoftheStars respect hoor hoe je omgaat met dit proces! Ik weet niet alle ins & outs maar heb natuurlijk wel links en rechts wat meegekregen over je ‘journey’ zeg maar. Gewoon heel erg volhouden en goed luisteren naar de adviezen van alle hulp die je krijgt.

en het is ook heel menselijk om grote dingen niet te overzien. In alle facetten van het leven. Ik heb het wel eens op het werk bij nieuwe grote projecten. Enige manier om dat op te pakken is het ophakken in kleinere deelprojecten en die een voor een goed op te pakken

Bij m’n vriendin hielp het overigens heel goed om niet teveel op die kilo’s te focussen die je er uiteindelijk af wil hebben maar door gewoon de goede dingen te doen. Dan komen de resulaten vanzelf. Geduld & consistency is key. Ze heeft zichzelf zelfs ze eerste 20 kg die ze afviel niet gewogen. Omdat ze wist dat ze de goede dingen deed. Eventuele dagelijkse of zelfs wekelijkse schommelingen had haar in die fase misschien in haar hoofd van het pad afgebracht.

Nu kan ze daar wel beter mee omgaan overigens, met ups en downs

Ik weet trouwens niet wat voor medicijnen je slikt en of daar iets aan te doen is in relatie tot je afvalrace (ga er vanuit dat dit door de deskundigen uitgebreis besproken is) maar als je het op prijs stelt zou je mn vriendin via haar IG kunnen volgen en kun je haar altijd om tips vragen (ze heeft dus ook meerdere afvalraces achter de rug, zelf (naar eigen zeggen geen eetstoornis, maar) een eetprobleem en als psychiater weet ze wellicht ook nog iets zinnigs te zeggen over je medicijnen (geen idee).

Ze beantwoordt iig altijd iedereen dus schroom niet.

(@floordeboor_fit op ig)

O: Proteïnereep
L: Kwark/fruit/lijnzaad en 2 roggebrood kaas/houmous
T: 2 mandarijnen
D: Lenteui-mosterd soep en pitabroodje tosti's


Edit; vergeten dat ik m'n zoon versgebakken cake heb beloofd. Dus daar ook nog 1 of 2 stukjes van

[ Bericht 42% gewijzigd door PoesInDoos op 11-04-2021 10:31:44 ]

quote:

Op zondag 11 april 2021 07:44 schreef LuNaTiC het volgende:
@:ChildoftheStars respect hoor hoe je omgaat met dit proces! Ik weet niet alle ins & outs maar heb natuurlijk wel links en rechts wat meegekregen over je ‘journey’ zeg maar. Gewoon heel erg volhouden en goed luisteren naar de adviezen van alle hulp die je krijgt.

en het is ook heel menselijk om grote dingen niet te overzien. In alle facetten van het leven. Ik heb het wel eens op het werk bij nieuwe grote projecten. Enige manier om dat op te pakken is het ophakken in kleinere deelprojecten en die een voor een goed op te pakken

Bij m’n vriendin hielp het overigens heel goed om niet teveel op die kilo’s te focussen die je er uiteindelijk af wil hebben maar door gewoon de goede dingen te doen. Dan komen de resulaten vanzelf. Geduld & consistency is key. Ze heeft zichzelf zelfs ze eerste 20 kg die ze afviel niet gewogen. Omdat ze wist dat ze de goede dingen deed. Eventuele dagelijkse of zelfs wekelijkse schommelingen had haar in die fase misschien in haar hoofd van het pad afgebracht.

Nu kan ze daar wel beter mee omgaan overigens, met ups en downs

Ik weet trouwens niet wat voor medicijnen je slikt en of daar iets aan te doen is in relatie tot je afvalrace (ga er vanuit dat dit door de deskundigen uitgebreis besproken is) maar als je het op prijs stelt zou je mn vriendin via haar IG kunnen volgen en kun je haar altijd om tips vragen (ze heeft dus ook meerdere afvalraces achter de rug, zelf (naar eigen zeggen geen eetstoornis, maar) een eetprobleem en als psychiater weet ze wellicht ook nog iets zinnigs te zeggen over je medicijnen (geen idee).

Ze beantwoordt iig altijd iedereen dus schroom niet.

(@:floordeboor_fit op ig)

Dank je wel, wat een lief en uitgebreid antwoord!
Knap van je vriendin en wat een discipline! Niet wegen kan idd een heel verstandige keuze zijn. Zelf probeer ik mezelf maximaal eens per dag te wegen. Vooral om het effect van gezonde keuzes te zien. En ik weet dat je niet in een dag afvalt of aankomt, maar ik zie wel een lijn van niet-aankomen.

De bijwerking van mijn pillen is eigenlijk een beetje dubbel: je metabolisme wordt trager en je honger wordt groter.

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Nogmaals heel erg dank je wel

quote:

Op zondag 11 april 2021 09:34 schreef Declan-Harp het volgende:
O: Proteïnereep
L: Kwark/fruit/lijnzaad en 2 roggebrood kaas/houmous
T: 2 mandarijnen
D: Lenteui-mosterd soep en pitabroodje tosti's

Edit; vergeten dat ik m'n zoon versgebakken cake heb beloofd. Dus daar ook nog 1 of 2 stukjes van

Dat zijn de goede beloftes in het leven! Gaan jullie gezellig samen bakken?

quote:

Op zondag 11 april 2021 11:09 schreef ChildoftheStars het volgende:

[..]

Dat zijn de goede beloftes in het leven! Gaan jullie gezellig samen bakken?

Ik maak, hij likt de lepels af Goede taakverdeling toch?

Ik heb een feestweekend. Lang leve corona dat je niet op 1 dag voor iedereen je verjaardag kunt vieren. En kleuter had een verzoekje gedaan voor taart. Dus tja. Laagjes taart met botercrème it is Dan maar van genieten en vanaf morgen een balansweek ofzo.

O: brood met jam, knäckebröd met hagelslag
B: half uur hardlopen
T: halve banaan, stuk appel, stukje taart biscuit wat niet nodig was in de taart
L: brood met ham en kaas
T: stuk laagjes taart met botercrème, handje chipjes of andere snack, rauwkost
B: hopelijk nog wandelen, als het droog blijft, misschien nog naar de sloot fietsen
D: bloemkool schotel, magere kwark
B: Wii Fit

quote:

Op zondag 11 april 2021 11:18 schreef Declan-Harp het volgende:

[..]

Ik maak, hij likt de lepels af Goede taakverdeling toch?

Perfect!

Eens weer een lijstje:

L: Briochebrood met boter
T: 2 babybels
D: Kaasschitzel met zelfgemaakte koolsla met zwarte sesamzaadjes en tahini.
T: Bak kwark met callowfit

Pffff ik moet vandaag, morgen en overmorgen, eetdagboek bij houden voor dat programma maar bijna alles wat ik eet vandaag staat niet in de database en ik kan zelf niks toevoegen. Heel irritant... Blijkbaar eet ik apart ofzo?

quote:

Op zondag 11 april 2021 16:56 schreef LPFAN het volgende:
Pffff ik moet vandaag, morgen en overmorgen, eetdagboek bij houden voor dat programma maar bijna alles wat ik eet vandaag staat niet in de database en ik kan zelf niks toevoegen. Heel irritant... Blijkbaar eet ik apart ofzo?

Wat staat er bijvoorbeeld niet in? Lekker onhandig als je al tegen dat soort dingen op loopt. Zou toch niet zo moeilijk moeten zijn om iets te gebruiken waar je ook zelf iets aan toe kan voegen.

Ik wilde even @minilot bedanken voor het berichten over omad in het verleden. Daardoor werd ik nieuwsgierig en besloot ik het een 10 dagen te proberen. Inmiddels 3 weken verder en ik ben er best enthousiast over Ik ben er mee begonnen omdat ik weer eens in zo'n cirkel zat van de hele dag aan eten denken, met eten bezig zijn en de hele dag willen eten. Omad (one meal a day) heeft dat tot mijn eigen verrassing compleet veranderd. Voor mij heeft het heel veel voordelen op dit moment. Ik geloof niet dat het de gezondste manier is om te eten en ik wil het ook niet altijd of heel lang gaan doen (en ik raad het dus verder niet iedereen aan). Maar voor nu werkt het en ben ik er blij mee.