[Dieetclub] #944

@SQ ik kan me nog wel voor en na foto's herinneren van jou, you can do this

Ik kreeg van de Lidl TGTG een halve kilo blauwe bessen. Dus die ben ik nu aan het verorberen ipv mijn saaie peer

Lijst is + T: Cajeta*-lolly Hopen dat ik het er bij eentje houden kan!

_{Karamel van geitenmelk}

Ik heb saai nog even twee boterhammen gegeten met een paar tomaatjes.
Morgen weer kwark en yoghurt halen

Zal ook eens een lijstje posten dan Voor deze ene keer.

O: 4 meergranen boterhammen met ossenworst, 2 koffies met een klontje suiker
T: roze grapefruit
L: 3 boterhammen, 2 met extra belegen kaas en 1 met pindakaas
T: 2 merci's en een hol paasei
D: Sticky kip

B zal hopelijk nog een flinke avondwandeling worden, want met thuiswerken + zieke baby thuis schiet het nooit echt op

Ik moet komende week een eet dagboek bij gaan houden.

Gelukkig ben ik zo goed als pijnvrij eindelijk en kan ik weer een beetje beginnen met normaal eten en koken.

Uuhhh woa dat recept SQ! *opslaat

quote:

Op donderdag 8 april 2021 20:25 schreef Artoo het volgende:
Uuhhh woa dat recept SQ! *opslaat

Jaaa echt mega lekker! Zelfs mijn kleuter vreet het

O: Proteïnereep
L: 2 wraps kaas/houmous en een banaan
T: Zelfgemaakte pastinaak chips
D: Piccolini's en zelfgemaakte griesmeelpudding met blauwe bessen en aardbeien

Gisteren:
O: laatste plak vegan paasstol met boter
T: 2 paaseitjes
L: brood met gerookte zalm, krabsalade en kaas
T: 4 paaseitjes, halve banaan
D: pasta pesto met pijnboompitten, erwtjes en vega balletjes, kwark
T: het laatste paaseitje wat nog in huis was
Maar gelukkig wel weer een deel van de paaskilo's weg.

Eerste paaskilo er hier ook weer af. Watergewicht uiteraard, maar niettemin!

Semi-vastendagje vandaag.. Lijst:
B: Drie kwartier tempotraining hardlopen
T: Koffie met sojamelk
D: Kop misosoep met spinazie en een eitje. Paar gedroogde abrikozen toe.
B: Tweeürige stevige avondwandeling

Vandaag:
L: : beetje pasta salade & 3 crackers met 20+ smeerkaas
T: fruit + stroopwafel
D: pasta met rode saus
B: boodschappen, wandelen, yoga

Meh plateautje bereikt. Weet dat ik gewoon stug door moet gaan maar motiverend is het niet. Misschien wat meer bewegen maar dat vind ik lastig nu de sportscholen dicht zijn. Thuisworkouts zijn niet zo mijn ding en tussen werk door en in de weekenden wandel ik al veel.

Nog tips? Kcal inname houd ik al weken goed bij en ook mijn onderhoud heb ik opnieuw berekend en daar zit ik nog steeds +/- 500 onder. Ik eet rond de 1600/1700 kcal per dag dus ook niet te weinig. Hang nu ongeveer een maand op hetzelfde gewicht.

Same here Vita

O: Proteïnereep
L: Kwark met blauwe bessen en aardbeien + 3 maiswafels eiersalade
T: 2 kiwi's
D: Stamppot andijvie met stukjes kaas
B: Wandelen en hometrainer

quote:

Op zaterdag 10 april 2021 09:11 schreef VitaBella het volgende:
Meh plateautje bereikt. Weet dat ik gewoon stug door moet gaan maar motiverend is het niet. Misschien wat meer bewegen maar dat vind ik lastig nu de sportscholen dicht zijn. Thuisworkouts zijn niet zo mijn ding en tussen werk door en in de weekenden wandel ik al veel.

Nog tips? Kcal inname houd ik al weken goed bij en ook mijn onderhoud heb ik opnieuw berekend en daar zit ik nog steeds +/- 500 onder. Ik eet rond de 1600/1700 kcal per dag dus ook niet te weinig. Hang nu ongeveer een maand op hetzelfde gewicht.

500 onder je onderhoud eten is een flink tekort, en je moet zeker niet minder willen eten.

Als je op het punt zit dat je eigenlijk niet veel meer kan bewegen en ook niet minder kan eten, dan is een optie die moet overwegen (en ik kan me voorstellen dat je dit misschien niet wilt horen) om een diet break in te lassen.

Ik zou dan de komende weken gaan reverse dieten (elke week +150-200kcal) erbij gaan eten tot je bij je onderhoud aankomt, als het goed is zul je hiervan natuurlijk verder niet aankomen. Even tijdje op onderhoud gaan eten en dan langzaam weer afbouwen met eerst 200 kcal onder je onderhoud gaan eten, en dan tot je weer even stilstaat, weer met 100-150 kcal per keer gaan zakken.

Kan me voorstellen dat dit frustrerend klinkt als je natuurlijk verder wil afvallen maar in situaties als deze met langdurende plateaus en weinig wiggle room tot nog meer bewegen/nog minder eten vaak wel de beste oplossing om je metabolisme een beetje te repareren en een nieuwe boost te geven en later weer verder af te vallen.

Afvalproces is ook iets van de lange adem, daar kan ik na 3 jaar ook wel over meepraten (maar is het uiteindelijk wel waard, en beter dat je nu nog een paar weken gefrustreerd langer stil blijft staan met alle gevolgen van dien).

edit: grr had nog een toevoeging getypt, helaas niet doorgekomen. Nog een poging.

Disclaimer: ik zeg niet dat je dit meteen moet doen, maar dat je het vooral ter overweging moet komen, zeker als je nog langer blijft stilstaan. Ik heb dit zelf ook al eerder gehad in mijn afvalrace, en afvallen kan nu eenmaal een lang t traject zijn. Ik heb er zelf ook uiteindelijk 3 jaar over gedaan voordat ik kwam waar ik ongeveer wilde komen.

Zelf kwam ik een keer uit rond de 82 kg en het werd steeds moeilijker om dat te bereiken, en ik kon eigenlijk ook niet echt veel minder meer gaan eten of veel meer bewegen (deed ik al aan 3 keer krachttraining en meerdere keren kickboksen per week, naast een hele actieve gewone NEAT levensstijl met voldoende normale beweging.

Uiteindelijk ben ik een paar maanden totaal niet meer echt op mn calorie tracking gaan letten en kwam zelfs behoorlijk weer wat aan, maar daarna ging de knop weer om en ben ik dus weer op de gezonde manier met een paar honderd calorieen onder mn onderhoud afvallen, waardoor ik uiteindelijk aan het einde van de rit zelfs rond de 78kg uitkwam. Feitelijk had ik hier onbewust een diet break ingelast.

Voor je lichaam kan gewoon zoiets net de rust of reset zijn dat het even nodig heeft. Vooral als je zeker weet dat je calorie inname en je verbranding/activiteit nu juist zijn berekend.

[ Bericht 11% gewijzigd door LuNaTiC op 10-04-2021 09:51:14 ]

Meteen doorskippen naar 4.15 voor relevante info.

Andere interessante food for thought:




[ Bericht 40% gewijzigd door LuNaTiC op 10-04-2021 10:12:00 ]

Vandaag:
L: laatste beetje pasta salade, alpro met granola, 3 crackers met baba ganoush/kaas & avocado & ei & komkommer & tomaat & paprika of zo, nog wat meer groente (ter compensatie van het avondeten vast)
T: fruit (aardbeien) & appel
D: friet met vega kroket
T: denk een stukje taart, mijn papa is jarig volgende week en gaan op bezoek
B: werken in de tuin, wandelen, yoga

Pff, avondwandeling gisteren werd er eentje van ruim drie uur, heb er helemaal spierpijn van

Sinds receptlinkje @SQ al zin in kip dus daarom de D van vandaag
B: Rustdag, beetje huishouden
T: Koffie met sojamelk
D: Geroosterde pittige kippenbouten van de poelier, ovenpatatfrites, zelfgemaakte appelmoes en koolsla. Druiven en bosbessen toe.

Morgen weer lange duurloop Ik weet dat ik er eigenlijk enige vorm van krachttraining bij zou moeten doen, maar het lukt me maar niet om er een gewoonte van te maken, terwijl ik moeiteloos zeven dagen per week zou willen hardlopen in plaats van de verstandigere drie á vier dagen per week waarop ik nu loop Echt geen idee hoe ik me nou wat consistenter tot pushups en squats enzo kan zetten..

Is ook lastig om dingen consistent te doen die je eigenlijk niet zo leuk vindt. Maarja dan zul je toch moeten proberen het een gewoonte te laten worden.

Deels is het een mentaliteitsverandering. Ik vind krachttraining eigenlijk ook niet zoveel aan maar ik doe het omdat het goed is voor mn lichaam. Zo onderhoud ik het, en wordt het beter/sterker. Zelfde geldt voor goed/gezond/gevarieerd eten.

Ik houd ook niet zo van huishoudelijke klusjes zols opruimen, schoonmaken, wassen etc, maar als ik het niet regelmatig doe, wordt het een zooi of heb ik niet genoeg schone kleren meer in de kast om te dragen.

Dus nouja probeer het dan om te denken dat je belangrijkste bezit, je eigen lichaam (en geest) er beter van wordt.

Je kan proberen met hulpmiddelen het te bereiken.

Don’t break the chain: https://mrbuzzfactor.medi(...)e-chain-8d1944b8323d

En dan met een app erbij waarin je dit bijhoudt, bv: https://apps.apple.com/nl/app/good-habits/id573844300?l=en

En/of je progressie goed te loggen en bij te houden en kijken of je vooruit gaat (met allerlei leuke statistiekjes en grafiekjes).

Voor krachttraining is mn favoriete app hiervoor IronGains: https://www.irongains.com/?m=1

Ik zal niet zeggen dat het makkelijk is, ook ik heb mn up en downs gehad qua trainking de afgelopen 3 jaar maar nu het een berusting/acceptatie is geworden dat het onderdeel is van mn leven, net als dat ik gewoon netjes de was moet doen, en het in mn dagelijkse gewoonten zit, gaat dit eigenlijk heel erg goed.

Terwijl ik vandaag nog zou stoppen met krachttraining als ik het zelfde zou kunnen bereiken met het zitten op de bank

Lijstjes bijhouden en progressie tracken vind ik juist eerder loeivervelend dan stimulerend @LuNaTiC - dat schiet niet op Dat krachttraining goed voor me zou zijn is tot dusver gewoon te abstract voor me, ik denk dat daar het probleem in zit. Ik ren minstens dertig kilometer per week momenteel, heb een normaal gewicht en eet goed dus ik voel me al zo verrekte gezond.. Krachttraining lijkt dan zo overbodig. Grmbl. Misschien toch mijn lief maar eens inschakelen ter motivatie ofzo. Pas seks als mijn lunges en planks voor die dag erop zitten

[ Bericht 0% gewijzigd door minilot op 10-04-2021 11:42:30 ]

quote:

Op zaterdag 10 april 2021 11:33 schreef minilot het volgende:
Lijstjes bijhouden progressie tracken vind ik juist eerder loeivervelend dan stimulerend @:LuNaTiC - dat schiet niet op Dat krachttraining goed voor me zou zijn is tot dusver gewoon te abstract voor me, ik denk dat daar het probleem in zit. Ik ren minstens dertig kilometer per week momenteel, heb een normaal gewicht en eet goed dus ik voel me al zo verrekte gezond.. Krachttraining lijkt dan zo overbodig. Grmbl. Misschien toch mijn lief maar eens inschakelen ter motivatie ofzo. Pas seks als mijn lunges en planks voor die dag erop zitten

Ja het was ook maar een tip vanuit mijn eigen ervaring wat voor mij werkt, dat is inderdaad per persoon anders. Zul je iets anders moeten zoeken wat dan wel werkt.

Denk nog wel dat het ergens zit in die intrensieke motivatie. Ik snap dat je het als grapje bedoelt in je laatste zin maar er zijn genoeg mensen die zichzelf met iets belonen voor zoiets maar ik denk dat dat op den duur een korte termijnoplossing is die niet werkt, maar juist die intrensieke motivatie 'het is goed voor me', dat is hetgeen wat werkt.

Als het allemaal nog te abstract is waarom krachttraining goed voor je is, kun je dat met makkelijke voorbeelden concretiseren.

Wel eerst een stapje terug want het is natuurlijk wel wat je zelf wil bereiken en wat je doel is met je lichaam. Als je het hebt over afvallen en gewicht verliezen dan is er enorme spraakverwarring want wat de meeste mensen uiteindelijk daar echt mee bedoelen is 'vetmassa verliezen' en 'er beter uitzien' qua lichaam. En dat heeft veel met spierdefinitie te maken. Hoe minder vetmassa en meer spiermassa (ik bedoel natuurlijk geen Hulk-spiermassa, zeker niet voor vrouwen) hoe beter je er in de meeste gevallen uitziet.

Deze man heeft een heel interessant IG-account waar hij het er redelijk vaak over heeft: https://www.instagram.com/chadhargrove1/

ik heb zelf hier ook regelmatig mijn eigen voor/na foto's gepost waarom krachttraining zichtbaar nut heeft. Ik zal het voor de gelegenheid nog eens plaatsen (wellicht heb je ze al gezien, dus negeer het vooral. Ik doe dit ook niet voor een eigen schouderklopje maar hopelijk om mensen te helpen/inspirireren.

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Links was ik al zonder krachttraining 30 kg afgevallen maar dan zie je toch nog een hoop vetmassa, als ik met krachttraining erbij had gedaan en in een gezond langzaam tempo met voldoende eiwitten, had ik ook een stuk meer spiermassa behouden en er beter uitgezien. De middelste foto was weer een jaar later toen ik er wel 3 keer per week krachttraining bij ging doen en de laatste foto is van een paar maanden geleden.

deze vergelijkingsfoto is het meest recent:

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Voor vrouwen zijn er ook genoeg van dit soort voor/na-foto's te vinden.

The proof of the pudding is in the eating