[Hardlopen] #1246 - Luie honden openen geen nieuw topic

Gisteren weer gelopen, kilometer of 5. Nu helemaal nergens last van.
Vreemd allemaal. Ik had de afgelopen weken echt heel veel vage pijntjes, kwam daardoor ook slecht van de bank af.
Had pijn in beide knieën, linker heup, rechter zij, en beide ellebogen.
Ben rustig aan weer wat begonnen met krachtoefeningen en mobiliteit en sinds gisteren zijn bijna alle pijntjes weg.

Mobiliteitstraining is sowieso al een tijdje favoriet hier, dat is zo belangrijk!

quote:

Op woensdag 31 maart 2021 12:39 schreef GwaiLow het volgende:
Goed om te horen, mannen! Twijfel gaat nu dus tussen de Jabra Elite Active, Aeropex en de Rolfstone Nova Sport.

Aeropex en Jabra rond de 150 euro. Rolfstona Nova Sport 80 euro.

Voordeel van de Aeropex is dat ie een nekband heeft, waardoor het onmogelijk is dat hij van je hoofd valt. Nadeel van de nekband is misschien dat als je veel in de zon loopt dat je een hele witte afdruk hebt . Het is wel veilig dat je omgevings-geluiden hoort, alleen kan je 'm wel hard genoeg zetten dat de muziek je wel op kan zwepen? Want deze zit niet helemaal in je oor natuurlijk.

Wil je echt afgesloten kunnen worden zoals in een sportschool dan is in ear beter. Muziek is niet zo goed als een echte dure koptelefoon of een dure in ear met noise cancellatuin etc.
Maar de aeropex doet niets onder voor mijn JBL's echt verbazingwekkend goed geluid ook bas en treble redelijk tot goed.
Ok ik ben geen audiofiel maar voor het sporten echt goed en fijn dat je ook kan praten met anderen en de muziek op de achtergrond hebt.

quote:

Op woensdag 31 maart 2021 12:48 schreef heywoodu het volgende:

[..]

Ik hoorde de muziek echt prima, ik liep op een fietspad langs de doorgaande weg (ok, het is niet zo dat Nunspeet stervensdruk is). Alleen bij het passeren van een trekker hoorde ik het even niet zo goed (maar hij stond ook lang niet op het hoogste volume)

Best apart om de muziek uitstekend te kunnen verstaan, maar toch fluitende vogels te horen. Overigens raak ik erg snel geïrriteerd door kleine dingetjes die ik hier of daar voel of die niet lekker zitten, maar dat had ik bij de Aeropex geen seconde. Kleine disclaimer: ik heb er nog maar 4km mee gelopen.

Klopt! Ik vond de muziek verrassend goed klinken en inderdaad heel gek dat je de rest ook nog gewoon normaal kan horen.

Ik heb de Sony WF-SP800N gekregen van vriendinlief en die zijn top!
Zitten goed vast, maar heb ze nog niet geprobeerd met hardlopen.
Ik ben niet zo van de muziek met hardlopen, ivm cadans en ritme. Wel met fitness en cardio trainingen. Dat ga ik binnenkort testen en als ze dan goed blijven zitten, dan zit 't met hardlopen ook wel goed

Maar qua geluid scoren ze iig top.

@Neo-Mullen Ik loop juist met playlists vol liedjes die qua bpm precies aansluiten bij mijn gewenste aantal stappen per minuut Vind dat echt tien keer lekkerder lopen dan zonder muziek!

Ik kan langzame duurloopjes met hardcore punk lopen en intervaltrainingen met praatprogramma's. Ben blij dat ik mijn tempo niet van de muziek hoef laten afhangen

Tegenwoordig ben ik van de podcasts luisteren tijdens het lopen. Als ik te hard ga volg ik het niet zo goed meer, dus vooral lekker voor duurloopjes enz. Soort van meditatie en half bewust luisteren. Erg ontspannen en ik leer er soms ook nog wat van.

Luisteren doe ik met AirPods Pro, die blijven netjes in mijn oren zitten tenzij ik echt ga sprinten.

Vandaag trouwens wel pittige training gedaan in de ‘warmte’. 1:10 gelopen waarvan 20 minuten op threshold. Wel lekker dat er ook 20 minuten uitlopen in zat op rustig tempo, lijk toch we aardig hersteld in dat stuk.

Interessant artikel van iemand die normaal gesproken zweert bij het 14km schema

https://www.sportrusten.nl/loop-ik-zondag-een-dik-pr-24941/

Liep een dik pr op de marathon door puur op wattage te trainen en de wedstrijd te lopen.

quote:

Op woensdag 31 maart 2021 19:37 schreef NightDancert het volgende:
Interessant artikel van iemand die normaal gesproken zweert bij het 14km schema

https://www.sportrusten.nl/loop-ik-zondag-een-dik-pr-24941/

Liep een dik pr op de marathon door puur op wattage te trainen en de wedstrijd te lopen.

Ik ga nooit een marathon lopen, maar ik vind het wel heel relaxed gewoon de training te lopen die mijn stryd mij voorstelt. De belasting is niet te hoog en ik maak duidelijk progressie. Ik heb wel het gevoel dat mijn cp relatief hoog is, volgens mijn stryd kan ik onder de 20 minuten, maar dat red ik momenteel voor mijn gevoel echt niet.

quote:

Op woensdag 31 maart 2021 19:37 schreef NightDancert het volgende:
Interessant artikel van iemand die normaal gesproken zweert bij het 14km schema

https://www.sportrusten.nl/loop-ik-zondag-een-dik-pr-24941/

Liep een dik pr op de marathon door puur op wattage te trainen en de wedstrijd te lopen.

Hij geeft aan dat hij 4 tot 5 uur per week meer trainde dan eerder, en omdat er geen officiele wedstrijden waren eerder rust nam of ging fietsen bij een opkomende blessure. Dat zijn natuurlijk sowieso positieve ontwikkelingen, dus waar een PR daadwerkelijk aan te wijten is is nog de vraag..

quote:

Op woensdag 31 maart 2021 19:48 schreef La_Tramposa het volgende:

[..]

Hij geeft aan dat hij 4 tot 5 uur per week meer trainde dan eerder, en omdat er geen officiele wedstrijden waren eerder rust nam of ging fietsen bij een opkomende blessure. Dat zijn natuurlijk sowieso positieve ontwikkelingen, dus waar een PR daadwerkelijk aan te wijten is is nog de vraag..

Ja, dat zal zeker meehelpen. En hij weegt maar 58 kg, vlieggewicht.

quote:

Op woensdag 31 maart 2021 20:02 schreef NightDancert het volgende:

[..]

Ja, dat zal zeker meehelpen. En hij weegt maar 58 kg, vlieggewicht.

Hoeveel kilo zou die benchpressen ? 🤣

quote:

Op woensdag 31 maart 2021 20:12 schreef Spanky78 het volgende:

[..]

Hoeveel kilo zou die benchpressen ? 🤣

Waarschijnlijk net zo veel weinig als ik.

quote:

Op woensdag 31 maart 2021 20:15 schreef NightDancert het volgende:

[..]

Waarschijnlijk net zo veel weinig als ik.

Inmiddels haal ik de 100 kilo ook niet meer sinds de sportschool dicht is. Sowieso was ik nog aan het herstellen van een schouderblessure... was bijna terug op oude niveau...

Combineren van kracht en duur is best lastig. Een specialist in beiden zul je niet kunnen worden.

Ik ben echt heel blij met mijn Aeropex, lekker podcasts luisteren en toch alle auto's en trekkers aan horen komen, ideaal.

Jawel, dat heet meerkamper en wordt ook wel gezien als de zwaarste sportdiscipline ter wereld

Even inventariseren na deze nogal lekker zonnige dag: wat zijn jullie manieren om wat drinkwater mee te nemen? Bij de laatste twee keer duurloopjes op zondag had ik aan het einde ervan toch wel wat dorst maar geen idee wat nou de minst hinderlijke manier is van iets meenemen..

Heej, ik weeg ook 58 kilo! Net geprobeerd mijn peuter van zestien kilo te benchpressen en dat ging prima, maar ik zie mezelf dat met gewichten nog niet doen..

[ Bericht 16% gewijzigd door minilot op 31-03-2021 21:29:04 ]

quote:

Op woensdag 31 maart 2021 20:26 schreef La_Tramposa het volgende:
Jawel, dat heet meerkamper en wordt ook wel gezien als de zwaarste sportdiscipline ter wereld

Ja, nou, voor meerkamp moet je ook nog een hoop techniek hebben. Dat is nog lastiger .

Vind dit al pittig zat. Maar ga gewoon braaf door. Ben er gezond en fit bij, met wat geluk blijf ik dat ook. Presteren doe ik verder wel op mijn werk

quote:

Op woensdag 31 maart 2021 21:11 schreef minilot het volgende:
Even inventariseren na deze nogal lekker zonnige dag: wat zijn jullie manieren om wat drinkwater mee te nemen? Bij de laatste twee keer duurloopjes op zondag had ik aan het einde ervan toch wel wat dorst maar geen idee wat nou de minst hinderlijke manier is van iets meenemen..

Tijdens m'n marathon training een paar jaar terug moest ik rondjes maken van 30+km. Vooral veel drinken in de dagen vooraf en een grote bidon meenemen. Dat is uiteraard niet altijd voldoende, dus heb ik ook wel eens een dag van tevoren op de fiets wat flesjes meegenomen en die op de route verstopt
Wel goed onthouden waar ze liggen, want ik heb me bij 2 flesjes rotgezocht En nee, het is zeker niet ideaal

quote:

Op woensdag 31 maart 2021 21:11 schreef minilot het volgende:
Even inventariseren na deze nogal lekker zonnige dag: wat zijn jullie manieren om wat drinkwater mee te nemen? Bij de laatste twee keer duurloopjes op zondag had ik aan het einde ervan toch wel wat dorst maar geen idee wat nou de minst hinderlijke manier is van iets meenemen..

Ik heb een flip belt en zo'n kleine flexibele bidon die je erin kunt proppen. Dat is 300ml ofzo, dus niet enorm veel, maar wel voldoende als je toch wat wilt drinken. Zeker als je vooraf voldoende drinkt en ook zorgt dat je lichaam het vocht kunt vasthouden, bijvoorbeeld door wat zouts te eten ruim voordat je gaat lopen.

quote:

Op woensdag 31 maart 2021 21:11 schreef minilot het volgende:
Even inventariseren na deze nogal lekker zonnige dag: wat zijn jullie manieren om wat drinkwater mee te nemen? Bij de laatste twee keer duurloopjes op zondag had ik aan het einde ervan toch wel wat dorst maar geen idee wat nou de minst hinderlijke manier is van iets meenemen..

Daarvoor heb ik mijn Salomon Advanced Skin rugzak met met voorin ruimte voor twee flexibele flessen van een halve liter. Optioneel kan je achterin nog een camelbag kwijt. Het is eigenlijk meer een trailrunning rugzak maar hij zit heel comfortabel en je kan er nog veel meer spullen in stoppen indien nodig.

quote:

Op donderdag 1 april 2021 12:19 schreef Black-Hole het volgende:

[..]

Daarvoor heb ik mijn Salomon Advanced Skin rugzak met met voorin ruimte voor twee flexibele flessen van een halve liter. Optioneel kan je achterin nog een camelbag kwijt. Het is eigenlijk meer een trailrunning rugzak maar hij zit heel comfortabel en je kan er nog veel meer spullen in stoppen indien nodig.

Ja die heb ik ook. Meer een vest dan een rugzak, heel comfortabel

Ik ga mijn trainingen toch weer wat aanpassen. Na een flinke dip (mentaal en fysiek) vorig jaar gaat het wel weer wat beter, maar nog niet echt vooruit, loop nog steeds 25-30 sec/km langzamer bij eenzelfde hartslag. Afgelopen maanden Trenara uitgeprobeert, maar niet tevreden over. Het 5km schema was eigenlijk te makkelijk. Ik liep op een gegeven moment tijdens een training al mijn doeltijd, terwijl de app aangaf dat ik mijn doeltijd nog niet zou halen. Uiteindelijk liep ik ook ruim 2 min sneller dan de doeltijd.
Toen overgestapt naar een 10km schema met 5 trainingen. Dat heeft in principe een hersteltraining, een intervaltraining, een training met tempoblokken, een LSD en een nog een loopje. Alleen vond ik de verdeling raar.
Ma: hersteltraining
Din: rust
Woe: interval
Don: rust
Vrij: tempo
Zat: LSD
Zon: iets wat tussen LSD en herstel invalt

Maar dan loop je dus woe-ma elke dag, en heb je een rust dag de dag na een hersteltraining. Waarom dan een hersteltraining?
En voor een 10km schema vind ik een 9km niet echt herstel, hoe langzaam ik hem ook loop. Een herstel loopje houdt bij mij echt wel op na een minuut of 40-45.
En een 9km als herstel, hindert mij op dit moment ook in het fietsen. Ik doen dan liever 's ochtends 4-6km lopen en dan 's avonds een fietstraining.

Dus ik ga weer terug naar het schema wat me afgelopen jaren het beste bevallen is: 3-2-1.
3x kort
2x middel
1x lang

Middel is 2x zo lang als kort, lang is 3x zo lang als kort. Voorlopig alles rustig, maar op den duur zal een van de middellange training een interval/tempo/progressie run worden, en mogelijk 1 van de korte intervallen (dan natuurlijk niet een middellange ook als interval).

Afgelopen weken 40-45km gelopen, dus ik begin met 40km komende week. En hopelijk kan ik dan ook weer wat meer fietsen.
Ma ochtend: 4km (avond fietsen)
Di ochtend: 8km
Woe ochtend: 4km (avond fietsen)
Don ochtend: 8km
Vrij ochtend: 4km (avond fietsen)
Zat: 12km
Zon: rust

als het goed bevalt de korte run 0.5km langer maken (dus totaal 5km per week erbij). In het verleden dat tot 70km per week gedaan, maar eigenlijk denk ik dat ik het voorlopig nu bij 50km zal houden. Met mijn huidige conditie zou ik met 50km per week en zo regelmatig lopen normaliter aardig vooruit moeten gaan. En als de 50km me makkelijk afgaan weer, dan denk ik dat ik liever wat tempowerk toevoeg dan extra kilometers.

quote:

Op vrijdag 2 april 2021 19:36 schreef George_of_the_Jungle het volgende:
Ik ga mijn trainingen toch weer wat aanpassen. Na een flinke dip (mentaal en fysiek) vorig jaar gaat het wel weer wat beter, maar nog niet echt vooruit, loop nog steeds 25-30 sec/km langzamer bij eenzelfde hartslag. Afgelopen maanden Trenara uitgeprobeert, maar niet tevreden over. Het 5km schema was eigenlijk te makkelijk. Ik liep op een gegeven moment tijdens een training al mijn doeltijd, terwijl de app aangaf dat ik mijn doeltijd nog niet zou halen. Uiteindelijk liep ik ook ruim 2 min sneller dan de doeltijd.
Toen overgestapt naar een 10km schema met 5 trainingen. Dat heeft in principe een hersteltraining, een intervaltraining, een training met tempoblokken, een LSD en een nog een loopje. Alleen vond ik de verdeling raar.
Ma: hersteltraining
Din: rust
Woe: interval
Don: rust
Vrij: tempo
Zat: LSD
Zon: iets wat tussen LSD en herstel invalt

Maar dan loop je dus woe-ma elke dag, en heb je een rust dag de dag na een hersteltraining. Waarom dan een hersteltraining?
En voor een 10km schema vind ik een 9km niet echt herstel, hoe langzaam ik hem ook loop. Een herstel loopje houdt bij mij echt wel op na een minuut of 40-45.
En een 9km als herstel, hindert mij op dit moment ook in het fietsen. Ik doen dan liever 's ochtends 4-6km lopen en dan 's avonds een fietstraining.

Dus ik ga weer terug naar het schema wat me afgelopen jaren het beste bevallen is: 3-2-1.
3x kort
2x middel
1x lang

Middel is 2x zo lang als kort, lang is 3x zo lang als kort. Voorlopig alles rustig, maar op den duur zal een van de middellange training een interval/tempo/progressie run worden, en mogelijk 1 van de korte intervallen (dan natuurlijk niet een middellange ook als interval).

Afgelopen weken 40-45km gelopen, dus ik begin met 40km komende week. En hopelijk kan ik dan ook weer wat meer fietsen.
Ma ochtend: 4km (avond fietsen)
Di ochtend: 8km
Woe ochtend: 4km (avond fietsen)
Don ochtend: 8km
Vrij ochtend: 4km (avond fietsen)
Zat: 12km
Zon: rust

als het goed bevalt de korte run 0.5km langer maken (dus totaal 5km per week erbij). In het verleden dat tot 70km per week gedaan, maar eigenlijk denk ik dat ik het voorlopig nu bij 50km zal houden. Met mijn huidige conditie zou ik met 50km per week en zo regelmatig lopen normaliter aardig vooruit moeten gaan. En als de 50km me makkelijk afgaan weer, dan denk ik dat ik liever wat tempowerk toevoeg dan extra kilometers.

Beetje een moeilijke situatie zo te lezen.. Voor de meeste mensen is 3 tot 4 keer per week een training beter vol te houden dan 6x per week lopen bij hetzelfde weekvolume. Voor jou blijkbaar niet.
Mij lijkt 4km erg kort om enig trainingseffect te halen.. Maar misschien is het een idee om een keer te kijken naar een hardlooptrainer of trainingsgroep om jouw situatie mee te bespreken? Als je echt vooruitgang wilt boeken..