[Dieetclub] #940 In Lockdown mode

Even een half uurtje zittend ´gedanst´ Was wel pittig maar wel een leuke manier van bewegen en ik ontzie mijn benen en vooral mijn enkels zo. Wat afwisseling van het fietsen

O: Sandwich, met beetje roomkaas, kaas en salade/ tomaat. En chai thee met melk en suiker.
T: manderijn
Middageten: beetje groentensoep met vermicelli.
T: tomaat, wortel en paprika
A: Pasta met zelfgemaakte verse bolognosesaus met kipblokjes.

Beweging: 9402 stappen.

En gisteren:

O: cruesli powermix
M/A 16 momo dumplings met kip
T: 2 wortels
Voor de rest van de dag niets gegeten. En geen beweging.

quote:

Op maandag 1 februari 2021 12:17 schreef senesta het volgende:

[..]

Sporten zit er voorlopig even niet in helaas, morgen operatie en dan mag ik zeker 3 maanden niet sporten. Maar wellicht goed idee om over te gaan naar koolhydraatbeperkt, schijnt ook voor herstel best goed te zijn en dan is er meer ruimte voor complexe koolhydraten.
[..]

Dank je wel

lijstje vandaag is niet zo mooi als van jullie

O: slankelijntje met rookkaas,
T: koffie
L: Slankelijntje met ei
D: spinazie met eitje en gehaktbal
T: Ik heb nog veel koolhydraten over vandaag dus wellicht wat kwark met rood fruit en handje nootjes.

Dat is een mooi lijstje vind ik hoor! Ik heb trouwens zelf ook een tijdje heel lang geleefd op maar 1400/1500 kcal per dag en ik viel niet af. Volgens mij omdat mijn lichaam aan die hoeveelheid begon te wennen. Ik ben een keer 12 kilo zomaar afgevallen omdat ik juist wisselend per dag eet. En daarbij 12 kilometer naar mijn werkte fietste. Die kilo’s vlogen er als nooit van tevoren af. Had begrepen dat dat ook het metabolisme zou helpen. En nu helpt het mij inderdaad ook.

En die koolhydratenvermindering.. ik zou juist meer volkorenbrood enzo eten wat die diëtiste raadde dat aan. Maar geef de moed niet op Het is een beetje experimenteren wat voor je lichaam werkt of niet. Wel super knappe prestatie dat je maar liefst 42 kilo bent afgevallen

Het nadeel van afvallen/ dunner worden is dat ik wel ervaar dat ik het sneller koud heb. Vooral in de winter

quote:

Op woensdag 3 februari 2021 01:29 schreef Medusa666 het volgende:

[..]

Dat is een mooi lijstje vind ik hoor! Ik heb trouwens zelf ook een tijdje heel lang geleefd op maar 1400/1500 kcal per dag en ik viel niet af.

Dit zegt zonder sexe, lengte, gewicht en dagelijkse hoeveelheid lichaamsbeweging niet zo heel veel natuurlijk. Een man van 2 meter lang, 120 kg zwaar en met veel lichaamsbeweging is 1400/1500 kcal een crashdieet.

Ben je vrouw, 1.60m en 55 kg met lichte lichaamsbeweging is dit best normaal als je wil afvallen. (zou je zelfs nog iets onder kunnen zitten)

quote:

Volgens mij omdat mijn lichaam aan die hoeveelheid begon te wennen.

Dit kan wel als je heel lang in een te groot calorietekort hebt gegeten en dan een plateau bereikt. Als je niet meer afvalt dan betekent het dus dat je minder moet eten en/of meer moet bewegen. Weer afhankelijk van je statistieken kan het betekenen dat je aantal calorieën op dat moment al zó laag is (en/of dat je al zóveel sport), dat je eigenlijk niet nog meer kan bewegen of minder dan eten. Dan moet je eerst je metabolisme repareren:


Als je gewoon op een gezonde manier afvalt (dus uitrekenen wat je onderhoud is en daar in een klein calorietekort daaronder gaat zitten, dan kun je heel geleidelijk over langere tijd gezond afvallen zonder dat dit optreedt.

Over het algemeen is het overigens aannemelijker en veelvoorkomender dat mensen hun calorieën die ze binnenkrijgen onderschatten en de calorieën die ze verbranden overschatten, en dat daar meestal de winst ligt.

Wijze woorden weer van @LuNaTiC - ik kan met mijn lichaamslengte en gewicht 1500kcals per dag eten tot sint juttemis maar daarmee val ik echt niet af als ik toevallig ook nog eens in een luie fase zit

Niet-lui-lijstje vandaag!
B: Drie kwartier tempotraining bij buiten hardlopen
T: Koffie
D: Deze linzensoep: https://cookieandkate.com/best-lentil-soup-recipe/ met Turks brood en zoute boter. Toe kwark en nader te bepalen fruit, moet nog boodschappen doen.
B: Avondwandeling van ca. twee uur

Bij mijn lijstje van gisteren kwamen nog ettelijke lepels pindakaas, wat vandaag verklaard werd door onverwachte start van ongesteldheid

quote:

Op woensdag 3 februari 2021 01:34 schreef Medusa666 het volgende:
Het nadeel van afvallen/ dunner worden is dat ik wel ervaar dat ik het sneller koud heb. Vooral in de winter

Dit ja Het voornaamste voordeel van danig obees wezen een paar jaar geleden is dat dat de enige periode ooit in mijn leven was dat ik géén koukleum meer was

quote:

Op dinsdag 2 februari 2021 20:31 schreef LPFAN het volgende:
Even een half uurtje zittend ´gedanst´ Was wel pittig maar wel een leuke manier van bewegen

Dat zag er vast snoezig uit!

quote:

Op woensdag 3 februari 2021 08:45 schreef LuNaTiC het volgende:

[..]

Dit zegt zonder sexe, lengte, gewicht en dagelijkse hoeveelheid lichaamsbeweging niet zo heel veel natuurlijk. Een man van 2 meter lang, 120 kg zwaar en met veel lichaamsbeweging is 1400/1500 kcal een crashdieet.

Ben je vrouw, 1.60m en 55 kg met lichte lichaamsbeweging is dit best normaal als je wil afvallen. (zou je zelfs nog iets onder kunnen zitten)
[..]

Dit kan wel als je heel lang in een te groot calorietekort hebt gegeten en dan een plateau bereikt. Als je niet meer afvalt dan betekent het dus dat je minder moet eten en/of meer moet bewegen. Weer afhankelijk van je statistieken kan het betekenen dat je aantal calorieën op dat moment al zó laag is (en/of dat je al zóveel sport), dat je eigenlijk niet nog meer kan bewegen of minder dan eten. Dan moet je eerst je metabolisme repareren:

Hoe repareer ik mijn stofwisseling

Als je gewoon op een gezonde manier afvalt (dus uitrekenen wat je onderhoud is en daar in een klein calorietekort daaronder gaat zitten, dan kun je heel geleidelijk over langere tijd gezond afvallen zonder dat dit optreedt.

Over het algemeen is het overigens aannemelijker en veelvoorkomender dat mensen hun calorieën die ze binnenkrijgen onderschatten en de calorieën die ze verbranden overschatten, en dat daar meestal de winst ligt.

Hm misschien dat ik dan toch meer kcal heb verbrand toen ik iedere dag 12 km fietste maar wel patat en andere troep at. Dan toen ik veel zittend werkte en iedere dag gezond en weinig at.

quote:

Op woensdag 3 februari 2021 09:04 schreef minilot het volgende:

[..]

Dit ja Het voornaamste voordeel van danig obees wezen een paar jaar geleden is dat dat de enige periode ooit in mijn leven was dat ik géén koukleum meer was

Dit is dan ook de reden dat ik voorheen met de winter altijd aankwam Maar nu liever een lichaam waarin ik mij fijn voel, dan wat meer warmte.

Vandaag:
O: stuk zelfgemaakte bananenbrood
T: 2 dadels
L: zelfgemaakte salade blauwkaas met sla, komkommer, paprika, tomaat, 1/4 avocado, beetje dressing en stukjes peer
T: blauwe bessen, appel
D: zelfgemaakte pompoensoep & broodje/cracker
B: minimaal 6k stappen lopen & fitchannel (boksen & yoga denk ik)

quote:

Op woensdag 3 februari 2021 09:21 schreef Medusa666 het volgende:

[..]

Hm misschien dat ik dan toch meer kcal heb verbrand toen ik iedere dag 12 km fietste maar wel patat en andere troep at. Dan toen ik veel zittend werkte en iedere dag gezond en weinig at.

Over het algemeen is voeding 80-90% van belang als je goed wil afvallen, een energietekort is nu eenmaal makkelijker te creëren door dingen te eten, dan ze extra eraf te verbranden. (dagelijkse beweging is natuurlijk ook belangrijk, en sporten helpt ook, sporten wel echt meer om je fitter te voelen, niet primair voor het afvallen).

Maar ook hier weer is er weinig van te zeggen, want het is te algemeen als je praat over 'elke dag patat en andere patat' net zoveel als dat het zegt dat je elke dag 12 km fiets.

Die 12 km fietsen helpt echt wel met meer calorieën verbranden maar weegt nou ook weer niet tegenop als je friet elke dag laat staan. Dat laatste bespaart je ws echt wel wat meer. Maar ook hier weet je ook niet wat je de rest allemaal nog eet en drink, en ook niet wat je allemaal verder nog qua beweging doet.

Is denk ik ook waarom de meeste mensen het lastig vinden om af te vallen, er is vaak niet echt een heel goed duidelijk en concreet plan aanwezig. In het ergste geval 'doet men maar wat' en dat brengt ze dan niet echt verder.

Ik ben zelf heel erg van meten = weten en ik weet ook wel dat mensen mij soms door vinden schieten. Ik zeg ook niet dat je dat je hele leven lang wil doen maar als je echt op een goede manier wilt afvallen geeft dat echt heel veel houvast.

quote:

Op woensdag 3 februari 2021 09:05 schreef minilot het volgende:

[..]

Dat zag er vast snoezig uit!

Denk ik niet maar ach beweging is bweging toch ;p gordijnen dicht en niemand die me ziet ;p

quote:

Op woensdag 3 februari 2021 01:34 schreef Medusa666 het volgende:
Het nadeel van afvallen/ dunner worden is dat ik wel ervaar dat ik het sneller koud heb. Vooral in de winter

Herkenbaar!

Sport en eten, het is zo verrekte simpel als je gewoon realistisch kijkt wat erin en eruit gaat.. Als ik om 05:30 buiten met tegenwind een uur hardloop voelt dat als hele stevige en verrekte langdurige inspanning, maar wel eentje die qua verbrande kcals in een paar seconden teniet gedaan kan worden door, bijvoorbeeld, een paar schamele lepels mayonaise. Ik heb het idee dat mensen die voornamelijk maar vaak tevergeefs vertrouwen op lichaamsbeweging om af te vallen zich dat gewoonlijk niet al te best realiseren..

Lijstje:

O: bakje rijstepap met scheutje Callowit vanille
L: geen idee nog
T: 2 babybels en een paprika
D: kaasschitzel met aardappeltjes en worteltjes en erwtjes
T: Bakje kwark met scheut Callowfit cookies en cream

[ Bericht 16% gewijzigd door LPFAN op 03-02-2021 10:37:26 ]

quote:

Op woensdag 3 februari 2021 10:12 schreef LuNaTiC het volgende:

[..]

Over het algemeen is voeding 80-90% van belang als je goed wil afvallen, een energietekort is nu eenmaal makkelijker te creëren door dingen te eten, dan ze extra eraf te verbranden. (dagelijkse beweging is natuurlijk ook belangrijk, en sporten helpt ook, sporten wel echt meer om je fitter te voelen, niet primair voor het afvallen).

Maar ook hier weer is er weinig van te zeggen, want het is te algemeen als je praat over 'elke dag patat en andere patat' net zoveel als dat het zegt dat je elke dag 12 km fiets.

Die 12 km fietsen helpt echt wel met meer calorieën verbranden maar weegt nou ook weer niet tegenop als je friet elke dag laat staan. Dat laatste bespaart je ws echt wel wat meer. Maar ook hier weet je ook niet wat je de rest allemaal nog eet en drink, en ook niet wat je allemaal verder nog qua beweging doet.

Is denk ik ook waarom de meeste mensen het lastig vinden om af te vallen, er is vaak niet echt een heel goed duidelijk en concreet plan aanwezig. In het ergste geval 'doet men maar wat' en dat brengt ze dan niet echt verder.

Ik ben zelf heel erg van meten = weten en ik weet ook wel dat mensen mij soms door vinden schieten. Ik zeg ook niet dat je dat je hele leven lang wil doen maar als je echt op een goede manier wilt afvallen geeft dat echt heel veel houvast.

Ik ben anders vorig jaar juist zonder het doel om af te vallen juist afgevallen. In totaal 12 kilo was ik afgevallen, toen ik gewoon begon te fietsen naar werk. Ik at best ongezond (meerdere keren per week friet met een americano). Maar ik at wel niet super veel op een dag. Eetlust was wel minder. De rest van de dag at ik rauwe groenten, zoals komkommer en wortel. En boterhammen met kaas soms. En het avondeten (rijst of pasta met groenten of hutspot of gebakken aardappeltjes.

En ik lette toen totaal niet op mijn calorie inname zoals ik het voorheen wel deed. En toen juist veel afgevallen in ongeveer 5 maanden tijd. Dus wat jij zegt klopt niet altijd..

Daarvoor heb ik altijd jarenlang geprobeerd om af te vallen en weinig gegeten. Maar echt toen ik begon met fietsen 4 keer per week naar mijn werk, toen pas vlogen de kilo’s ervanaf.

quote:

Op woensdag 3 februari 2021 10:29 schreef minilot het volgende:
Sport en eten, het is zo verrekte simpel als je gewoon realistisch kijkt wat erin en eruit gaat.. Als ik om 05:30 buiten met tegenwind een uur hardloop voelt dat als hele stevige en verrekte langdurige inspanning, maar wel eentje die qua verbrande kcals in een paar seconden teniet gedaan kan worden door, bijvoorbeeld, een paar schamele lepels mayonaise. Ik heb het idee dat mensen die voornamelijk maar vaak tevergeefs vertrouwen op lichaamsbeweging om af te vallen zich dat gewoonlijk niet al te best realiseren..

Ja dit en tot overmaat van ramp, zoals ik al eerder zei, calorieën die worden gegeten en calorieën die je verbrandt, worden overschat.

Die laatste met name door onbetrouwbare fitnesstrackers, of het displaytje op je crosstrainer.

Dan denken mensen 'oh ik heb 500 kcal verbrand met een uur crosstrainen, dus nu kan ik ter compensatie een halve zak m&m's van diezelfde 500 kcal opeten.

Kom je toch van een koude kermis thuis.

Je kunt overigens voor een globale indicatie best een fitbit gebruiken om je calorieën qua verbranding te meten maar je zult voor jezelf wel een idee moeten krijgen in hoeverre het wordt overschat.

Ik draag nu al 3 jaar een fitbit en ik doe niet meer aan een dagelijks stappendoel, maar heb als doel een bepaalde calorieverbranding. Ik zet nu al een paar maandjes in om rond de 3000kcal te verbranden op mijn fitbit.

ik heb dan ook een tijdje in een calorietekort gezeten van zo'n 2100 waar ik dan mee afviel.

Momenteel eet ik een paar weekjes rond onderhoud (2500 kcal) terwijl ik mijn calorie doel uit rond die 3000 uit. Ik blijf nu behoorlijk stabiel (val zelfs nog een heeel klein beetje af) dus ik zit wel redelijk in de buurt maar je ziet dat dat gat van 500 kcal dus wel een afwijking is. Persoonlijk blijf ik nog iets langer rond dit aantal dooreten, als ik nog iets meer afval zal ik het iets meer naar boven bijstelllen.

quote:

Op woensdag 3 februari 2021 10:09 schreef MeisPluis het volgende:
Vandaag:
O: stuk zelfgemaakte bananenbrood
T: 2 dadels
L: zelfgemaakte salade blauwkaas met sla, komkommer, paprika, tomaat, 1/4 avocado, beetje dressing en stukjes peer
T: blauwe bessen, appel
D: zelfgemaakte pompoensoep & broodje/cracker
B: minimaal 6k stappen lopen & fitchannel (boksen & yoga denk ik)

Wel recept gebruik je voor de bananenbrood?

quote:

Op woensdag 3 februari 2021 10:29 schreef minilot het volgende:
Sport en eten, het is zo verrekte simpel als je gewoon realistisch kijkt wat erin en eruit gaat.. Als ik om 05:30 buiten met tegenwind een uur hardloop voelt dat als hele stevige en verrekte langdurige inspanning, maar wel eentje die qua verbrande kcals in een paar seconden teniet gedaan kan worden door, bijvoorbeeld, een paar schamele lepels mayonaise. Ik heb het idee dat mensen die voornamelijk maar vaak tevergeefs vertrouwen op lichaamsbeweging om af te vallen zich dat gewoonlijk niet al te best realiseren..

Dan noem je ook wat, mayonaise dat is elke keer weer schrikken.

Maar idd, kcal verbruik wordt vaak overschat en inname onderschat. Ik ben ook fan van bijhouden. Maar nu ff niet.

quote:

Op woensdag 3 februari 2021 10:38 schreef Medusa666 het volgende:

[..]

Ik ben anders vorig jaar juist zonder het doel om af te vallen juist afgevallen. In totaal 12 kilo was ik afgevallen, toen ik gewoon begon te fietsen naar werk. Ik at best ongezond (meerdere keren per week friet met een americano). Maar ik at wel niet super veel op een dag. Eetlust was wel minder. De rest van de dag at ik rauwe groenten, zoals komkommer en wortel. En boterhammen met kaas soms. En het avondeten (rijst of pasta met groenten of hutspot of gebakken aardappeltjes.

En ik lette toen totaal niet op mijn calorie inname zoals ik het voorheen wel deed. En toen juist veel afgevallen in ongeveer 5 maanden tijd. Dus wat jij zegt klopt niet altijd..

Daarvoor heb ik altijd jarenlang geprobeerd om af te vallen en weinig gegeten. Maar echt toen ik begon met fietsen 4 keer per week naar mijn werk, toen pas vlogen de kilo’s ervanaf.

Uiteraard kun je afvallen als je niet op je kcal inname let. Als ik zo lees wat je dan op een dag eet, dan kun je concluderen dat je met een ongezond eetpatroon best af kan vallen. Sla en groenten zijn wel 'gezond' maar qua voedingsstoffen mis ik bijv zo al een hoop eiwitten in dat eetpatroon. En een vette hap compenseren met weinig eten van de rest van de dag zou ik ook niet per se gezond noemen.

Met calorie tracking bedoel ik eigenlijk ook meer het tracken van je macro's. Naast het halen van je caloriedoel, krijg je ook wel voldoende en in de juiste verhouding je eiwtten, koolhdraten en vetten binnen, aangevuld door vezels/mineralen/vitamites. Dan doe je het pas echt op een gezonde manier.

Je hoeft dit niet religieus te tracken maar de meeste mensen die gewichtsproblemen hebben vinden dit wel moeilijk om dit inutïtief goed te doen (ze hebben niet voor niets die problemen...).

Ik kan het ook niet zo goed intuïtief maar het zou nu wel een stuk beter zijn nu ik dit zo lang aan het doen ben.

Volgens mij zou ik stikzenuwachtig worden van een Fitbit, maar mijn lief zweert erbij Maar goed, ik ben volgens mij ook de enige in het hardlooptopic die loopt zonder sporthorloge

quote:

Op woensdag 3 februari 2021 10:43 schreef LuNaTiC het volgende:

[..]

Uiteraard kun je afvallen als je niet op je kcal inname let. Als ik zo lees wat je dan op een dag eet, dan kun je concluderen dat je met een ongezond eetpatroon best af kan vallen. Sla en groenten zijn wel 'gezond' maar qua voedingsstoffen mis ik bijv zo al een hoop eiwitten in dat eetpatroon. En een vette hap compenseren met weinig eten van de rest van de dag zou ik ook niet per se gezond noemen.

Met calorie tracking bedoel ik eigenlijk ook meer het tracken van je macro's. Naast het halen van je caloriedoel, krijg je ook wel voldoende en in de juiste verhouding je eiwtten, koolhdraten en vetten binnen, aangevuld door vezels/mineralen/vitamites. Dan doe je het pas echt op een gezonde manier.

Je hoeft dit niet religieus te tracken maar de meeste mensen die gewichtsproblemen hebben vinden dit wel moeilijk om dit inutïtief goed te doen (ze hebben niet voor niets die problemen...).

Ik kan het ook niet zo goed intuïtief maar het zou nu wel een stuk beter zijn nu ik dit zo lang aan het doen ben.

Aha op die manier. Nee ik heb niet echt gewichtproblemen denk ik. Vorig jaar wel 2 kilo te zwaar en nu op een gezond gewicht die ik verder wil uitbreiden.

Het helpt inderdaad om voeding te tracken en te kijken wat goed is voor je. En later wordt het als het goed is automatisme zodra je weet wat je beter wel of beter niet kunt eten. Bij mij tenminste wel. Ik vind het vreselijk om rest van mijn leven calorieen te tellen. Nu doe ik dat de laatste tijd wel omdat ik wel onderschat hoeveel kcal er bijvoorbeeld in noten zit.

Mijn motivatie om af te vallen is ook omdat ik een hoog cholesterol heb en bij mensen met hindoestaanse afkomst is het al beter om af te vallen bij een bmi van 23.

quote:

Op woensdag 3 februari 2021 10:39 schreef Medusa666 het volgende:

[..]

Wel recept gebruik je voor de bananenbrood?

Ik had deze:
https://www.eefkooktzo.nl/vegan-bananenbrood/
met handje walnoten en handje dadels erbij in (had ik ooit uit een ander, niet vegan, recept). Ik vond hem nog wat compact (had ook dadelstroop ipv kokosbloesemsuiker omdat ik dat niet had), dus moet nog even op zoek naar een iets luchtiger vegan recept . De smaak was wel erg goed!

Ik ben op onderzoek om meer vega / vegan te gaan eten (met nadruk op vegan zo veel mogelijk), dus een aantal dingen zijn nog uitprobeersels - maar ik gooi niet graag weg dus als het verder goed maakt eet ik het gewoon op. Ik woon in een huis met een aantal zoetekauwen en vleeseters, dus ben langzaam eigen recepten aan het maken waar zij mee kunnen leven (eigen blog volgt nog ooit )

Deze gebruikte ik vroeger altijd!

Wijziging:
Gevonden, de site is offline dus ergens anders gevonden:
https://www.foody.nl/rece(...)en-dadels-41432.html

[ Bericht 5% gewijzigd door MeisPluis op 03-02-2021 12:10:08 ]