LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
Vandaag eens een poging gedaan mijn ftp:critical power wat op te krikken. Door de regen en sneeuw eerst opgewarmd toen een flink stuk gas gegeven. Resultaat: cp 18% hoger. Al die kilometers hebben dus wel zin gehad afgelopen maanden.
Nu rustig verder trainen met een hogere cp als basis. Dat wordt wel pittig komende weken.
Was trouwens wel echt klote weer...
Nu rustig verder trainen met een hogere cp als basis. Dat wordt wel pittig komende weken.
Was trouwens wel echt klote weer...
Whatever...
Hoe meet je af hoe lang je sneller moet lopen? Houd je dat op een of andere manier bij? Er staat dat je bijvoorbeeld iedere keer dat je een rode auto ziet 250 m kunt versnellen, maar ik zou geen idee hebben wat nou ongeveer 250 m is.quote:Op zaterdag 30 januari 2021 14:11 schreef minilot het volgende:
@:Tele6 Helemaal geen gestructureerde intervallen op tijd maar voortaan fartlek-trainingen dus
https://www.hardloopzone.nl/fartlek-training/
Heuveltjes hier zijn overigens onontkoombaar, mijn dorp ligt ingeklemd tussen een stel rivieren dus één en al hoge bruggen en dijken
Succes met de vijftien kilometer!
Gps klokjequote:
[..]
Hoe meet je af hoe lang je sneller moet lopen? Houd je dat op een of andere manier bij? Er staat dat je bijvoorbeeld iedere keer dat je een rode auto ziet 250 m kunt versnellen, maar ik zou geen idee hebben wat nou ongeveer 250 m is.
Bij gebrek aan een gpshorloge zou je een fietspad langs een provinciale kunnen gebruiken en dan de hectometerpaaltjes als referentie kunnen gebruiken.quote:
[..]
Hoe meet je af hoe lang je sneller moet lopen? Houd je dat op een of andere manier bij? Er staat dat je bijvoorbeeld iedere keer dat je een rode auto ziet 250 m kunt versnellen, maar ik zou geen idee hebben wat nou ongeveer 250 m is.
Overigens, wat is dat nou weer voor rare opzet, dat je versnelt bij het zien van een rode auto?
Of je kiest niet voor 250 meter, maar bijvoorbeeld voor een minuut. Of een bepaald aantal lantaarnpalen. Of een aantal stappen.
Wees creatief, er is altijd wel wat te verzinnen
Wees creatief, er is altijd wel wat te verzinnen
F means you're fucked
Het kan ook wel eens lekker zijn op gevoel te lopen toch? Normaal loop ik met een schema omdat ik anders te hard loop. Maar af en toe fartlek vind ik juist leuk. En dan doe ik geen vaste intervals maar bijvoorbeeld tot een verkeersbord of een bocht. Of een kilometer op 90%quote:
[..]
Hoe meet je af hoe lang je sneller moet lopen? Houd je dat op een of andere manier bij? Er staat dat je bijvoorbeeld iedere keer dat je een rode auto ziet 250 m kunt versnellen, maar ik zou geen idee hebben wat nou ongeveer 250 m is.
Whatever...
Gisteren in de oostenwind mijn duurloop gedaan. Vandaag beentjes omhoog.quote:
Wat is het stil hier, allemaal een ultra aan het lopen in de winterzon?
Een vel leeg papier kan altijd nog een mooie tekening worden.
Vandaag was echt heerlijk loopweer! Op gevoel 25 km gelopen, en op het laatste stuk door Cronensteyn (park in Leiden) na, nauwelijks mensen gezien.
En ik ben heel blij te lezen dat de kinderdagverblijven weer open gaan: los van dat ik denk dat het goed is voor de ontwikkeling van onze dondersteen, en voor haar sociale contacten, is het ook wel prettig weer gewoon full-time te kunnen werken, waardoor ik ook weer zonder schuldgevoel 's middags een training kan afwerken, omdat ik mijn uren gewoon kan maken. (Nu maar hopen dat het ook een goede beslissing blijkt).
En ik ben heel blij te lezen dat de kinderdagverblijven weer open gaan: los van dat ik denk dat het goed is voor de ontwikkeling van onze dondersteen, en voor haar sociale contacten, is het ook wel prettig weer gewoon full-time te kunnen werken, waardoor ik ook weer zonder schuldgevoel 's middags een training kan afwerken, omdat ik mijn uren gewoon kan maken. (Nu maar hopen dat het ook een goede beslissing blijkt).
Zolang ik geen talent heb, blijf ik trainen...
Ik had hier een gesprek over met mijn trainer, die had ook wat wetenschappelijke papers gelezen over benadering van critical power met hardloopuitslagen.quote:Op zaterdag 30 januari 2021 17:19 schreef Spanky78 het volgende:
Vandaag eens een poging gedaan mijn ftp:critical power wat op te krikken. Door de regen en sneeuw eerst opgewarmd toen een flink stuk gas gegeven. Resultaat: cp 18% hoger. Al die kilometers hebben dus wel zin gehad afgelopen maanden.
Nu rustig verder trainen met een hogere cp als basis. Dat wordt wel pittig komende weken.
Was trouwens wel echt klote weer...
Hij had het idee dat zo'n footpod als jij hebt bij wind tegen alsnog geen realistische schatting van het vermogen geeft, omdat hij de snelheid van je voet meet en daar een schatting van het vermogen van maakt. Dus bij wind tegen lever je meer maar gaat je voet langzamer en geeft hij een lager vermogen?
Ik dacht dat hij ook acceleratie van de voet meet en dat je daarmee wel iets kunt afleiden over hoeveel kracht je levert bij een gegeven snelheid.. Weet jij dat?
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
heywoodu
Van bijna dood tot olympiër:
Volgens mij zou dit wel eens de eerste maand sinds 2018 kunnen zijn waarin ik helemaal niet heb hardgelopen. Hopelijk is de boel inmiddels goed hersteld, ik ben van plan om komende week weer eens te gaan beginnen met regelmatig (om te beginnen) wat rustige vijf of zes kilometers 
Van bijna dood op weg naar de Olympische Spelen, tot olympiër in 2026? Elk beetje hulp wordt bijzonder gewaardeerd!
https://www.gofundme.com/(...)he-spelen-na-ongeval
https://www.gofundme.com/(...)he-spelen-na-ongeval
Dat klopt, ware het niet dat een Stryd ook windcorrectie heeft. Een gaatje bevat een sensor daarvoor.quote:
[..]
Ik had hier een gesprek over met mijn trainer, die had ook wat wetenschappelijke papers gelezen over benadering van critical power met hardloopuitslagen.
Hij had het idee dat zo'n footpod als jij hebt bij wind tegen alsnog geen realistische schatting van het vermogen geeft, omdat hij de snelheid van je voet meet en daar een schatting van het vermogen van maakt. Dus bij wind tegen lever je meer maar gaat je voet langzamer en geeft hij een lager vermogen?
Ik dacht dat hij ook acceleratie van de voet meet en dat je daarmee wel iets kunt afleiden over hoeveel kracht je levert bij een gegeven snelheid.. Weet jij dat?
De pod werkt inderdaad met accelerometers. Dat is qua natuurkunde vrij straightforward. Het moeilijke is om realtime een goede berekening te maken.
Tot nu toe heeft het mij flinke progressie opgeleverd zonder trainers, loopgroepen en me toch ook wel behoed voor te veel en te hard lopen.
Natuurlijk met de gps data vinden ze uiteindelijk ook nog het weerbericht en hoe meer kilometers er worden afgelegd met die pods, hoe beter de modellen en voorspellingen worden.
Whatever...
Ik kwam juist bizar veel mensen tegen, onderhand het honderdvoudige van wat ik normaal zou tegenkomen.quote:
Vandaag was echt heerlijk loopweer! Op gevoel 25 km gelopen, en op het laatste stuk door Cronensteyn (park in Leiden) na, nauwelijks mensen gezien.
En ik ben heel blij te lezen dat de kinderdagverblijven weer open gaan: los van dat ik denk dat het goed is voor de ontwikkeling van onze dondersteen, en voor haar sociale contacten, is het ook wel prettig weer gewoon full-time te kunnen werken, waardoor ik ook weer zonder schuldgevoel 's middags een training kan afwerken, omdat ik mijn uren gewoon kan maken. (Nu maar hopen dat het ook een goede beslissing blijkt).
Misschien dat deze 10 km in verhouding tot die 38'er van laatst wel minimaal net zo goed was.quote:
Nou, die 10km race was hem niet vandaag. Het rondje (driehoekje) lag me niet zo goed, er was één lange zijde met wind mee en één lange zijde met harde wind tegen, maar die liep ook een beetje omhoog. Daar raakte ik elke keer zo mijn ontspanning en ritme kwijt dat ik op het stuk met wind mee ook niet meer goed terug kon versnellen. De eerste helft ging nog wel prima, de tweede helft heb ik eigenlijk ook mentaal een beetje opgegeven.
Voelde ook wel een beetje als Schoorl, daar waait het ook altijd te hard en ben je na die heuvel op 3km ook al zo aan het afzien dat het niks meer wordt.. bij mij in ieder geval
Maar goed, met dit slechte gevoel nog om en nabij de 40 rond lopen is dan wel weer een teken van prima vorm..
Ik ook. Bizar druk. Hardlopers, mountainbikers, wielrenners, ruiters. Alsof iedereen snel even iets actiefs ging doen. Dichter bij de bewoonde wereld was het slalommen tussen de grijze koppen en kinderwagens.quote:
[..]
Ik kwam juist bizar veel mensen tegen, onderhand het honderdvoudige van wat ik normaal zou tegenkomen.
Wel lekker stukje gedaan na de inspanningen van gisteren. Morgen rustdag
Whatever...
Ik ging vóór corona het liefst al niet lopen op zondag met mooi weer, laat staan nu. Ik hoop dat de IKEA's, Monkey Towns e.d. snel weer open kunnen, dan is de natuur weer van ons.
Ik moest ook weer extreem slalommen bij mijn rondje vanmorgen. En onderweg nog 2 rengroepjes tegengekomen, 1 met 5 mensen, de ander met 6. Ik erger me er kapot aan, maar helaas ben ik het type mens dat dan alleen maar luid zuchtend langs kan sprinten ipv er iets van zeggen 
Op dinsdag 9 november 2010 17:06 schreef DevilsWhore het volgende:
hehehe, LMN is raarder dan ik :D
hehehe, LMN is raarder dan ik :D
Herkenbaar ja, door de Delftse hout lopen was niet het beste plan.
Temeer ook dat ik op den duur moest pissen als een olifant, maar verder weinig paadjes kon vinden waar niemand liep
Temeer ook dat ik op den duur moest pissen als een olifant, maar verder weinig paadjes kon vinden waar niemand liep
Dat was gisteren wel anders in de natte sneeuw. Toen was het heerlijk rustig. Tip: goretex infinium. Geweldig spul. Ik ga er serieus net wat makkelijker op uit met slecht weer door goede kleding.
Whatever...
Een hattrickquotepost (3x woordwaarde) Gisteren pijnvrij 9 km gelopen. Heel fijn, maar ook weer vreemd.quote:Op vrijdag 29 januari 2021 16:20 schreef Daywalk3r het volgende:
[..]
Nouja, dat ging zo zo. 5 km dit keer, beetje rekken enzo. Spanning zat (zit) er weer in, maar kon er nog net om hardlopen zonder dat het ondoenlijk was.
Vandaag ook maar even een klein stukje, dan weet ik hoe het er voor staat als ik morgenvroeg naar de fysio moet.
Just remember, you can't climb the ladder of success with your hands in your pockets. ~Arnold Swarzenegger
Nee zeker niet, daar was ik echt diep gegaan, hartslag 198 gemiddeld, nu was dat 187. Het was gewoon mijn dag niet helemaal en ik gooide uiteindelijk het bijltje mentaal erbij neer.. Hartslag zakte ook zelfs in de tweede helft en ik heb zelfs een paar tellen gejogd omdat ik er echt mee wou kappen. Ik had dus makkelijk onder de 40 kunnen lopen. Het voordeel van wind mee is echt niet zó groot als loper, dat merkten we nu ook, wind tegen ging je een stuk langzamer maar wind tegen kon je nauwelijks sneller dan normaal. Ik ben nu wel weer wat fitter dan die vorige 10km race, 2 weken geleden liep ik 8km op 3.55-56 en dat voelde echt ontspannen. Maar eergisteren kwam het er gewoon iet uit, geeft ook niet. Ik heb de laatste maanden zoveel PRs en goede races gelopen, kan niet altijd feest zijn.. we bouwen gewoon door naar hopelijk die najaarsmarathon!quote:
[..]
Misschien dat deze 10 km in verhouding tot die 38'er van laatst wel minimaal net zo goed was.
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Ik heb gisteren, ondanks / dankzij tips van hier, voor de tweede zondag op rij een halve marathon gelopen. Vorige week was dat in ongeveer 1:57 dus ik ging voor een tijd onder de 1:55. Uiteindelijk werd dit zelfs onder de 1:50 dus ik was erg tevreden qua tijd.
Ik merkte wel dat het de laatste kilometers zeer ging doen, waarschijnlijk door een wat hoger tempo. Ik heb vandaag ook wel iets meer last van vorige week. Met name mijn knie en heup doen zeer en ik heb wel lichte irritatie rondom mijn scheenbeen / shin splint. Qua tijd en prestatie in ieder geval erg tevreden, de lichamelijke klachten had ik wel verwacht.
De komende dagen doe ik rustig aan en wandel ik wat stukjes van een half uur, een paar keer per dag. Mocht ik donderdag, gevoelsmatig, pijnvrij zijn, is het dan aan te raden om 30 tot 45 minuten op een laag tempo hard te lopen? Dat zou dan 4 dagen na de HM zijn. En hoe bouw ik daarna verder op? Ik dacht aan zondag, 1 week na de HM, 45 tot 60 minuten te gaan en dan één tot 2 weken tweemaal per week tot 60 minuten te belasten.
Ik merkte wel dat het de laatste kilometers zeer ging doen, waarschijnlijk door een wat hoger tempo. Ik heb vandaag ook wel iets meer last van vorige week. Met name mijn knie en heup doen zeer en ik heb wel lichte irritatie rondom mijn scheenbeen / shin splint. Qua tijd en prestatie in ieder geval erg tevreden, de lichamelijke klachten had ik wel verwacht.
De komende dagen doe ik rustig aan en wandel ik wat stukjes van een half uur, een paar keer per dag. Mocht ik donderdag, gevoelsmatig, pijnvrij zijn, is het dan aan te raden om 30 tot 45 minuten op een laag tempo hard te lopen? Dat zou dan 4 dagen na de HM zijn. En hoe bouw ik daarna verder op? Ik dacht aan zondag, 1 week na de HM, 45 tot 60 minuten te gaan en dan één tot 2 weken tweemaal per week tot 60 minuten te belasten.
Super! Wat een progressie! Een dag of 4-6 rust aanhouden lijkt me prima ja, en daarna wat rustige loopjes. Ze zeggen wel eens, 1 dag per mijl wedstrijdafstand herstel. Dus bij een halve marathon 13 dagen. Dat betekent niet helemaal niks doen, maar 13 dagen tot je de pittige snelheidstrainingen weer kunt oppakken. Verder gewoon een beetje naar je gevoel luisteren, fietsen kan ook lekker zijn om de stijve spieren los te maken.quote:
kzij tips van hier, voor de tweede zondag op rij een halve marathon gelopen. Vorige week was dat in ongeveer 1:57 dus ik ging voor een tijd onder de 1:55. Uiteindelijk werd dit zelfs onder de 1:50 dus ik was erg tevreden qua tijd.
Ik merkte wel dat het de laatste kilometers zeer ging doen, waarschijnlijk door een wat hoger tempo. Ik heb vandaag ook wel iets meer last van vorige week. Met name mijn knie en heup doen zeer en ik heb wel lichte irritatie rondom mijn scheenbeen / shin splint. Qua tijd en prestatie in ieder geval erg tevreden, de lichamelijke klachten had ik wel verwacht.
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Ik liep 25km. Eerste stukjes 's middags nog wat druk met mensen, naarmate het later en grijzer werd, werd het overal rustiger en keek ik alleen nog op van een koppel die met hun kat in het bos aan het wandelen was. Heb ook nog in alle rust kunnen wildplassen in een verlaten greppeltje in het bos.quote:
Wat is het stil hier, allemaal een ultra aan het lopen in de winterzon?
Kierkegaard: Life Can Only Be Understood Backwards, But It Must Be Lived Forwards
Oh ja mensen, de Zwinstedenloop (Sluis) gaat virtueel. Hebben o.a. een halve marathon. Je mag hem loggen tussen 21 en 28 maart. Ik ga hem misschien wel doen: https://www.zwinstedenloo(...)itie/uitslagen-2021/
Kierkegaard: Life Can Only Be Understood Backwards, But It Must Be Lived Forwards
Thanks, dat had ik inderdaad al gevonden maar ik was benieuwd naar andere ervaringen. Dan zit ik qua aanpak wel redelijk goed, verwacht ik. Ik hoop in ieder geval dat de pijntjes de komende tijd weg gaan, dat scheelt al wat.quote:
[..]
Super! Wat een progressie! Een dag of 4-6 rust aanhouden lijkt me prima ja, en daarna wat rustige loopjes. Ze zeggen wel eens, 1 dag per mijl wedstrijdafstand herstel. Dus bij een halve marathon 13 dagen. Dat betekent niet helemaal niks doen, maar 13 dagen tot je de pittige snelheidstrainingen weer kunt oppakken. Verder gewoon een beetje naar je gevoel luisteren, fietsen kan ook lekker zijn om de stijve spieren los te maken.
Qua tijd zit er nog meer in het vat. Onderweg nog even gestopt om bij de ouders van m'n loopmaatje te zwaaien, nog eens een foto gemaakt hier en daar. Uiteindelijk zag ik dat ik met nog 1,5 minuten te gaan (dus rond 1:48:30) nog een goede 550 meter moest lopen, die heb ik er nog vrij gemakkelijk uit gesprint met 22 kmp/h+.
Ook loop ik alleen sneller dan dat ik samen zou doen. Ik verwacht dat nu onder de 1:45 er wel in zit. Maar dat is misschien iets voor over een paar weken. Of voor eind maart, bij de Zwinstedenloop, die @SEMTEX post.
Knap, zou inderdaad wel een beetje voorzichtig zijn. Zo te lezen heb je aardig overreached. Voorzichtig, anders ben je zo geblesseerd en dat kan best even duren bij een heup of knie.quote:
Ik heb gisteren, ondanks / dankzij tips van hier, voor de tweede zondag op rij een halve marathon gelopen. Vorige week was dat in ongeveer 1:57 dus ik ging voor een tijd onder de 1:55. Uiteindelijk werd dit zelfs onder de 1:50 dus ik was erg tevreden qua tijd.
Ik merkte wel dat het de laatste kilometers zeer ging doen, waarschijnlijk door een wat hoger tempo. Ik heb vandaag ook wel iets meer last van vorige week. Met name mijn knie en heup doen zeer en ik heb wel lichte irritatie rondom mijn scheenbeen / shin splint. Qua tijd en prestatie in ieder geval erg tevreden, de lichamelijke klachten had ik wel verwacht.
De komende dagen doe ik rustig aan en wandel ik wat stukjes van een half uur, een paar keer per dag. Mocht ik donderdag, gevoelsmatig, pijnvrij zijn, is het dan aan te raden om 30 tot 45 minuten op een laag tempo hard te lopen? Dat zou dan 4 dagen na de HM zijn. En hoe bouw ik daarna verder op? Ik dacht aan zondag, 1 week na de HM, 45 tot 60 minuten te gaan en dan één tot 2 weken tweemaal per week tot 60 minuten te belasten.
Weet niet hoe oud je bent, maar je hebt blijkbaar wel talent. Denk dat er best wat mensen jaloers meelezen.
Whatever...
Ah, heel tof om te lezen, dank je wel. Ik ben (al) 30+ dus als ik er iets mee had willen doen dan had ik eerder moeten beginnen 
. Ik merk wel dat ik het hardlopen steeds leuker ga vinden, alhoewel krachttraining nog m'n voorkeur geniet. Ik ben echter wel van plan om straks, zodra de sportschool weer open is, toch nog 1 a 2 duurloopjes per week te doen.
Het kriebelt nu ook al weer om meteen weer te gaan hardlopen, ondanks dat ik weet dat het niet verstandig is. Zoals ik zei pak ik wel even een paar dagen rust en dan bouw ik het weer langzaam op. Behalve af en toe een halve marathon heb ik voor nu geen doel.
Als ik me voorneem om eens per maand een HM te lopen, is dat heel gek (qua belasting e.d.)? Ik heb nu met een schema opgebouwd, zie hier, hoe gaat dat straks verder met lopen? Moet ik het onderhouden met 1x 10 en 1x 15 per week, hou ik dan week 10 of 11 aan uit mijn schema, of wat is aan te raden? Ik ben hier echt heel onbekend mee dus alle tips zijn welkom.
. Ik merk wel dat ik het hardlopen steeds leuker ga vinden, alhoewel krachttraining nog m'n voorkeur geniet. Ik ben echter wel van plan om straks, zodra de sportschool weer open is, toch nog 1 a 2 duurloopjes per week te doen.Het kriebelt nu ook al weer om meteen weer te gaan hardlopen, ondanks dat ik weet dat het niet verstandig is. Zoals ik zei pak ik wel even een paar dagen rust en dan bouw ik het weer langzaam op. Behalve af en toe een halve marathon heb ik voor nu geen doel.
Als ik me voorneem om eens per maand een HM te lopen, is dat heel gek (qua belasting e.d.)? Ik heb nu met een schema opgebouwd, zie hier, hoe gaat dat straks verder met lopen? Moet ik het onderhouden met 1x 10 en 1x 15 per week, hou ik dan week 10 of 11 aan uit mijn schema, of wat is aan te raden? Ik ben hier echt heel onbekend mee dus alle tips zijn welkom.
Echt hè?quote:
Het kriebelt nu ook al weer om meteen weer te gaan hardlopen, ondanks dat ik weet dat het niet verstandig is.
Zo lekker als het niet als een opgave voelt. 
Vanmorgen een ruim uur ge-fartlekt en ik weet nu al dat ik er morgenochtend de balen van heb dat het een rustdag is
Let me see you stripped down to the bone
Je had nu ook een parkoers met bochten toch? Die kosten toch ook extra kracht?quote:
[..]
Nee zeker niet, daar was ik echt diep gegaan, hartslag 198 gemiddeld, nu was dat 187. Het was gewoon mijn dag niet helemaal en ik gooide uiteindelijk het bijltje mentaal erbij neer.. Hartslag zakte ook zelfs in de tweede helft en ik heb zelfs een paar tellen gejogd omdat ik er echt mee wou kappen. Ik had dus makkelijk onder de 40 kunnen lopen. Het voordeel van wind mee is echt niet zó groot als loper, dat merkten we nu ook, wind tegen ging je een stuk langzamer maar wind tegen kon je nauwelijks sneller dan normaal. Ik ben nu wel weer wat fitter dan die vorige 10km race, 2 weken geleden liep ik 8km op 3.55-56 en dat voelde echt ontspannen. Maar eergisteren kwam het er gewoon iet uit, geeft ook niet. Ik heb de laatste maanden zoveel PRs en goede races gelopen, kan niet altijd feest zijn.. we bouwen gewoon door naar hopelijk die najaarsmarathon!
Jij gaat je PR op de 10 km nog wel een keer verbreken dit jaar. En al je andere PR's wellicht ook. Het zit erin. Toch wel gaaf als je nu vergelijkt met 2 jaar geleden, toen het een stuk minder met je ging.
Ik ben ook pas op m’n 27e serieus gaan hardlopen, dus het kan wel. Het draait eigenlijk maar om een paar zaken:quote:
Ik ben (al) 30+ dus als ik er iets mee had willen doen dan had ik eerder moeten beginnen
-Heel blijven, vooral in het begin is dat wel een dingetje
-Consistent trainen
-Er plezier in hebben
Als je die drie dingen langdurig weet te combineren zal je zien dat je hard vooruit gaat.
Januari afgesloten met 146km. Vanavond een 8x400p400 omdat Garmin weer een tempoloop wilde doen en ik daar niet zoveel zin in had. Die heb ik de afgelopen weken wel vaker als voorstel gehad, ik wilde nu wel weer wat anders 
Na die intervaltraining vond Garmin het wel weer zo goed gaan dat mijn threshold van 175bpm nu op 5:28min/km ligt ipv 5:34. Vooruitgang!
Na die intervaltraining vond Garmin het wel weer zo goed gaan dat mijn threshold van 175bpm nu op 5:28min/km ligt ipv 5:34. Vooruitgang!
❤ Pino112 ❤ | FeanFan | heywoodugod _O_
Ik heb een borstband, die zou redelijk accuraat moeten zijn. En het klopt ook wel met mijn gevoel, ik kan ook makkelijker kletsen als ik niet op tempo/hartslag let dan als ik het wel doe. Terwijl ik dus ook sneller ben als ik er niet op let.quote:
[..]
Fietsen valt momenteel heel erg mee hoor, alleen 1 of 2x per week rustige ritjes als herstel van het hardlopen. Dat ondersteunt het eigenlijk vooral. Als het weer richting de zomer gaat wellicht weer wat meer fietsen en wat minder lopen. En tja ik vind sporten gewoon een heerlijke verslaving. En hoe fitter je bent, hoe makkelijker het gaat dus dat is wel motiverend om gewoon altijd goed te blijven trainen!
[..]
Ik eet tegenwoordig dankzij het thuiswerken vaak 's middags warm, en ik moet zeggen dat dat me bij de baantrainingen zeker heel goed bevalt. Om 13u gewoon een flink bord pasta, dan hoef ik om 17u alleen een banaantje of iets te eten en heb ik nog steeds voldoende energie voor de training zonder darmklachten..
Melk blijkt bij mij ook niet goed te vallen dus dat sla ik tegenwoordig ook over.
[..]
En weet je zeker dat je hartslagmeting klopt? Bij polsmeting zou ik er sowieso niet teveel aandacht aan schenken.
Ik weet wel dat ik zelf, wanneer ik op mijn hartslag let, inderdaad wat hoger zit dan als ik hem op een ander scherm zet. Misschien ga je dan geforceerder ademen of zo. Je kunt ook in je horloge zetten dat je een piepje krijgt als hij boven de bovengrens van je zone komt, dan kun je gewoon ontspannen lopen zonder erop te letten.
Oh ik zou juist stress krijgen van zo'n piepje
❤ Pino112 ❤ | FeanFan | heywoodugod _O_
Dat 'heel blijven' is nu wel even een dingetje, haha. M'n knie doet echt zeer, met name bij traplopen, als er dus druk op komt. Ik had mezelf voorgenomen om donderdagavond weer even een stukje te gaan maar zoals het er nu naar uit ziet is dat niet echt verstandig.quote:
[..]
Ik ben ook pas op m’n 27e serieus gaan hardlopen, dus het kan wel. Het draait eigenlijk maar om een paar zaken:
-Heel blijven, vooral in het begin is dat wel een dingetje
-Consistent trainen
-Er plezier in hebben
Als je die drie dingen langdurig weet te combineren zal je zien dat je hard vooruit gaat.
Consistent trainen gaat, vrees ik, al lastiger worden. De laatste weken liep ik 4x p/w maar dat is als gevolg van de lockdown. Als de sportschool open gaat dan ben ik daar weer te vinden en zal ik waarschijnlijk nog maar 1 a 2x per week gaan lopen.
Ach, ik vind het zo ook wel oké. Door / 'dankzij' Corona heb ik vorig jaar een toffe trail in de Ardennen gelopen, heb ik een halve marathon gelopen en heb ik ontdekt dat ik plezier in hardlopen heb en er wellicht ook een beetje aanleg voor heb.
Deze vraag staat nog wel open. Als ik tot nu dat schema aanhield en deze afstand en mijn conditie enigszins wil onderhouden, hoe pak ik dat het beste aan?quote:
Als ik me voorneem om eens per maand een HM te lopen, is dat heel gek (qua belasting e.d.)? Ik heb nu met een schema opgebouwd, zie hier, hoe gaat dat straks verder met lopen? Moet ik het onderhouden met 1x 10 en 1x 15 per week, hou ik dan week 10 of 11 aan uit mijn schema, of wat is aan te raden? Ik ben hier echt heel onbekend mee dus alle tips zijn welkom.
De precieze afstand maakt niet zoveel uit, als je twee keer per week een uurtje loopt onderhoud je het wel. Wellicht 1 keer wat langzamer en 1 keer wat wisseltempo's. Hiermee behoud je misschien niet 100% de fitheid die je nu hebt, maar als je dan weer een snelle halve wilt lopen kun je daar wel in een week of 5-6 weer naar toe bouwen. Als je het maar week in week uit blijft volhouden is dat het belangrijkste. Maar nu eerst even alle pijntjes over laten gaan ja. Al is zere knieën niet zo gek, dat herinner ik me ook nog wel van mijn eerste halve marathons.quote:
[..]
Deze vraag staat nog wel open. Als ik tot nu dat schema aanhield en deze afstand en mijn conditie enigszins wil onderhouden, hoe pak ik dat het beste aan?
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
2x per week lopen kan ook consistent zijn. En in combinatie met de sportschool is met het oog op mogelijke blessures alleen maar goed.quote:
[..]
Dat 'heel blijven' is nu wel even een dingetje, haha. M'n knie doet echt zeer, met name bij traplopen, als er dus druk op komt. Ik had mezelf voorgenomen om donderdagavond weer even een stukje te gaan maar zoals het er nu naar uit ziet is dat niet echt verstandig.
Consistent trainen gaat, vrees ik, al lastiger worden. De laatste weken liep ik 4x p/w maar dat is als gevolg van de lockdown. Als de sportschool open gaat dan ben ik daar weer te vinden en zal ik waarschijnlijk nog maar 1 a 2x per week gaan lopen.
Ach, ik vind het zo ook wel oké. Door / 'dankzij' Corona heb ik vorig jaar een toffe trail in de Ardennen gelopen, heb ik een halve marathon gelopen en heb ik ontdekt dat ik plezier in hardlopen heb en er wellicht ook een beetje aanleg voor heb.
Ik maak ook de combinatie met de sportschool en merk wel dat 4x lopen en 3x kracht wat te veel is. Dat deed ik dit najaar en dan zie ik dat progressie aan beide kanten stagneert
Ik ga straks na de lockdown 3x kracht, 2xlopen en 1x fietsen. Eventueel met lekker weer wat vaker fietsen en met slecht weer vaker lopen. Daarnaast ga ik het volume in de sportschool verlagen en iets meer hoge kwaliteit intensief trainen om te kunnen blijven herstellen. Ik deed toch wat te vee volume. Icm hardlopen is dat te veel.
Een volledige rustdag heb ik toch wel nodig. En soms misschien wel twee. Zodra werken weer meer uit huis is wordt het sowieso lastiger om echt 6-7x per week te sporten, dan is 5x al heel wat geplan.
Heb zelf geen specifieke kennis van hardlopen om advies te geven. Behalve dat je moet oppassen voor te veel belasting. Als je niet kunt herstellen en supercompenseren voor het werk dat je doet, dan verbeter je niet maar raak je geheid geblesseerd. Ik kan het weten, want ik ben ook zo’n type die veel te hard traint.
Ik ga straks na de lockdown 3x kracht, 2xlopen en 1x fietsen. Eventueel met lekker weer wat vaker fietsen en met slecht weer vaker lopen. Daarnaast ga ik het volume in de sportschool verlagen en iets meer hoge kwaliteit intensief trainen om te kunnen blijven herstellen. Ik deed toch wat te vee volume. Icm hardlopen is dat te veel.
Een volledige rustdag heb ik toch wel nodig. En soms misschien wel twee. Zodra werken weer meer uit huis is wordt het sowieso lastiger om echt 6-7x per week te sporten, dan is 5x al heel wat geplan.
Heb zelf geen specifieke kennis van hardlopen om advies te geven. Behalve dat je moet oppassen voor te veel belasting. Als je niet kunt herstellen en supercompenseren voor het werk dat je doet, dan verbeter je niet maar raak je geheid geblesseerd. Ik kan het weten, want ik ben ook zo’n type die veel te hard traint.
Whatever...
heywoodu
Van bijna dood tot olympiër:
Poe, dat ging niet makkelijk zeg
Voor het eerst sinds half december weer gelopen, koud en nat en binnen een kilometer begon ik aan mijn kuiten al te voelen dat het lang geleden was. Geen pijn, maar gewoon dat hele zware gevoel van spieren die lange tijd niet op zo'n manier gebruikt zijn. Het werd niet echt erger gelukkig, maar mijn plan om voor 5km te gaan was wat enthousiast, dus na 4km vond ik het welletjes voor vandaag. Gelopen in 27 minuten, ik heb betere tijden gekend (niet dat het boeit natuurlijk, heel rustig lopen was ook het doel)
Voor het eerst sinds half december weer gelopen, koud en nat en binnen een kilometer begon ik aan mijn kuiten al te voelen dat het lang geleden was. Geen pijn, maar gewoon dat hele zware gevoel van spieren die lange tijd niet op zo'n manier gebruikt zijn. Het werd niet echt erger gelukkig, maar mijn plan om voor 5km te gaan was wat enthousiast, dus na 4km vond ik het welletjes voor vandaag. Gelopen in 27 minuten, ik heb betere tijden gekend (niet dat het boeit natuurlijk, heel rustig lopen was ook het doel)
Van bijna dood op weg naar de Olympische Spelen, tot olympiër in 2026? Elk beetje hulp wordt bijzonder gewaardeerd!
https://www.gofundme.com/(...)he-spelen-na-ongeval
https://www.gofundme.com/(...)he-spelen-na-ongeval
@Welten, neem je 2 treden per keer op de trap of tree voor tree?
Een vel leeg papier kan altijd nog een mooie tekening worden.
Potdomme dat was me m'n weekendje wel. Had mezelf begin vorige maand aangemeld voor de Strava halve marathon challenge, die ik in januari moest lopen. Vond het wat ambitieus, omdat ik het hardlopen pas net weer had opgepakt. Maar goed, ik daag mezelf graag uit. Afgelopen zaterdag was het dan zover. Probeerde uiteraard op een rustig tempo te lopen, want de race volmaken belangrijker dan het tempo. Het ging eigenlijk best lekker. Mijn Samsung Health gaf uiteindelijk 22 kilometer in 2.02 aan. Uiteindelijk thuis aangekomen gaf mijn Strava ''maar'' 20.93KM aan. Ik liep samen met iemand anders enhet horloge van diegene had 21.2KM geregistreerd. Nou goed, volgens mijn Strava had ik de challenge dus niet gehaald 
. De volgende ochtend (zondag) werd ik wakker en voelde mezelf eigenlijk nog best goed, dus ik besloot om nog een halve marathon te lopen. Deze keer liep in in mijn eentje, met een ander horloge en een andere route. Ging eigenlijk weer prima, al waren de laatste 3 kilometers wel extra pittig, en dus alsnog de Strava-badge binnen!
Vooraf twijfelde ik al of ik die ene halve marathon zou volbrengen, maar twee halve marathons in twee dagen had ik helemaal nooit kunnen bedenken. En gisteren dan nog 6 kilometer op enorm rustig tempo gelopen. Even een actieve hersteldag. Hele fijne bevestiging dat een lichaam toch meer aan kan dan je zou verwachten. Ook ik ben al 30+
[ Bericht 0% gewijzigd door GwaiLow op 02-02-2021 14:58:27 ]
. De volgende ochtend (zondag) werd ik wakker en voelde mezelf eigenlijk nog best goed, dus ik besloot om nog een halve marathon te lopen. Deze keer liep in in mijn eentje, met een ander horloge en een andere route. Ging eigenlijk weer prima, al waren de laatste 3 kilometers wel extra pittig, en dus alsnog de Strava-badge binnen! Vooraf twijfelde ik al of ik die ene halve marathon zou volbrengen, maar twee halve marathons in twee dagen had ik helemaal nooit kunnen bedenken. En gisteren dan nog 6 kilometer op enorm rustig tempo gelopen. Even een actieve hersteldag. Hele fijne bevestiging dat een lichaam toch meer aan kan dan je zou verwachten. Ook ik ben al 30+
[ Bericht 0% gewijzigd door GwaiLow op 02-02-2021 14:58:27 ]
Jullie doen net alsof 30+ oud is 
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
heywoodu
Van bijna dood tot olympiër:
Sinds een paar maanden vind ik de notie dat 30+ oud is inderdaad pure onzin.quote:
Van bijna dood op weg naar de Olympische Spelen, tot olympiër in 2026? Elk beetje hulp wordt bijzonder gewaardeerd!
https://www.gofundme.com/(...)he-spelen-na-ongeval
https://www.gofundme.com/(...)he-spelen-na-ongeval
heywoodu
Van bijna dood tot olympiër:
Indrukwekkendquote:
Potdomme dat was me m'n weekendje wel. Had mezelf begin vorige maand aangemeld voor de Strava halve marathon challenge, die ik in januari moest lopen. Vond het wat ambitieus, omdat ik het hardlopen pas net weer had opgepakt. Maar goed, ik daag mezelf graag uit. Afgelopen zaterdag was het dan zover. Probeerde uiteraard op een rustig tempo te lopen, want de race volmaken belangrijker dan het tempo. Het ging eigenlijk best lekker. Mijn Samsung Health gaf uiteindelijk 22 kilometer in 2.02 aan. Uiteindelijk thuis aangekomen gaf mijn Strava ''maar'' 20.93KM aan. Ik liep samen met iemand anders enhet horloge van diegene had 21.2KM geregistreerd. Nou goed, volgens mijn Strava had ik de challenge dus niet gehaald
Vooraf twijfelde ik al of ik die ene halve marathon zou volbrengen, maar twee halve marathons in twee dagen had ik helemaal nooit kunnen bedenken. En gisteren dan nog even 6 kilometer op enorm rustig tempo gelopen. Even een actieve hersteldag. Hele fijne bevestiging dat een lichaam toch meer aan kan dan je zou verwachten. Ook in ben al 30+
Overigens zette ik mijn horloge bij mijn twee halve marathons dit jaar op 22km, voor de zekerheid
Van bijna dood op weg naar de Olympische Spelen, tot olympiër in 2026? Elk beetje hulp wordt bijzonder gewaardeerd!
https://www.gofundme.com/(...)he-spelen-na-ongeval
https://www.gofundme.com/(...)he-spelen-na-ongeval
Prof sporter loopt dan vaak een beetje tegen het einde van zijn actieve carrière aan. Dus dat voelt heel oudquote:
Ik ben als 45-jarige fitter dan toen ik 30'er/20'er/kind was, maar dat wil niet zeggen dat 45 geen middelbare leeftijd is. Herstellen van wat dan ook gaat langzamer.
Marathonlopers niet hoor. Die zijn vaak op hun piek rond hun 35e.quote:
[..]
Prof sporter loopt dan vaak een beetje tegen een einde van zijn actieve carrière aan. Dus dat voelt heel oud
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Ik ben negenendertig (ondanks me soms nog moeten legitimeren als ik alcohol koop ) en pas afgelopen oktober begonnen met hardlopen maar dankzij hardlopen nu in betere conditie dan ik ooit eerder in mijn leven ben geweest!
) en pas afgelopen oktober begonnen met hardlopen maar dankzij hardlopen nu in betere conditie dan ik ooit eerder in mijn leven ben geweest!
Let me see you stripped down to the bone
quote:
Potdomme dat was me m'n weekendje wel. Had mezelf begin vorige maand aangemeld voor de Strava halve marathon challenge, die ik in januari moest lopen. Vond het wat ambitieus, omdat ik het hardlopen pas net weer had opgepakt. Maar goed, ik daag mezelf graag uit. Afgelopen zaterdag was het dan zover. Probeerde uiteraard op een rustig tempo te lopen, want de race volmaken belangrijker dan het tempo. Het ging eigenlijk best lekker. Mijn Samsung Health gaf uiteindelijk 22 kilometer in 2.02 aan. Uiteindelijk thuis aangekomen gaf mijn Strava ''maar'' 20.93KM aan. Ik liep samen met iemand anders enhet horloge van diegene had 21.2KM geregistreerd. Nou goed, volgens mijn Strava had ik de challenge dus niet gehaald
Vooraf twijfelde ik al of ik die ene halve marathon zou volbrengen, maar twee halve marathons in twee dagen had ik helemaal nooit kunnen bedenken. En gisteren dan nog even 6 kilometer op enorm rustig tempo gelopen. Even een actieve hersteldag. Hele fijne bevestiging dat een lichaam toch meer aan kan dan je zou verwachten. Ook in ben al 30+
Let me see you stripped down to the bone
Minder drinkenquote:
Ik ben als 45-jarige fitter dan toen ik 30'er/20'er/kind was, maar dat wil niet zeggen dat 45 geen middelbare leeftijd is. Herstellen van wat dan ook gaat langzamer.
Een vel leeg papier kan altijd nog een mooie tekening worden.
