Thanks, dat had ik inderdaad al gevonden maar ik was benieuwd naar andere ervaringen. Dan zit ik qua aanpak wel redelijk goed, verwacht ik. Ik hoop in ieder geval dat de pijntjes de komende tijd weg gaan, dat scheelt al wat.quote:Op maandag 1 februari 2021 12:27 schreef La_Tramposa het volgende:
[..]
Super! Wat een progressie! Een dag of 4-6 rust aanhouden lijkt me prima ja, en daarna wat rustige loopjes. Ze zeggen wel eens, 1 dag per mijl wedstrijdafstand herstel. Dus bij een halve marathon 13 dagen. Dat betekent niet helemaal niks doen, maar 13 dagen tot je de pittige snelheidstrainingen weer kunt oppakken. Verder gewoon een beetje naar je gevoel luisteren, fietsen kan ook lekker zijn om de stijve spieren los te maken.
Knap, zou inderdaad wel een beetje voorzichtig zijn. Zo te lezen heb je aardig overreached. Voorzichtig, anders ben je zo geblesseerd en dat kan best even duren bij een heup of knie.quote:Op maandag 1 februari 2021 11:14 schreef Welten het volgende:
Ik heb gisteren, ondanks / dankzij tips van hier, voor de tweede zondag op rij een halve marathon gelopen. Vorige week was dat in ongeveer 1:57 dus ik ging voor een tijd onder de 1:55. Uiteindelijk werd dit zelfs onder de 1:50 dus ik was erg tevreden qua tijd.
Ik merkte wel dat het de laatste kilometers zeer ging doen, waarschijnlijk door een wat hoger tempo. Ik heb vandaag ook wel iets meer last van vorige week. Met name mijn knie en heup doen zeer en ik heb wel lichte irritatie rondom mijn scheenbeen / shin splint. Qua tijd en prestatie in ieder geval erg tevreden, de lichamelijke klachten had ik wel verwacht.
De komende dagen doe ik rustig aan en wandel ik wat stukjes van een half uur, een paar keer per dag. Mocht ik donderdag, gevoelsmatig, pijnvrij zijn, is het dan aan te raden om 30 tot 45 minuten op een laag tempo hard te lopen? Dat zou dan 4 dagen na de HM zijn. En hoe bouw ik daarna verder op? Ik dacht aan zondag, 1 week na de HM, 45 tot 60 minuten te gaan en dan één tot 2 weken tweemaal per week tot 60 minuten te belasten.
Echt hè? Zo lekker als het niet als een opgave voelt.quote:Op maandag 1 februari 2021 16:26 schreef Welten het volgende:
Het kriebelt nu ook al weer om meteen weer te gaan hardlopen, ondanks dat ik weet dat het niet verstandig is.
Je had nu ook een parkoers met bochten toch? Die kosten toch ook extra kracht?quote:Op maandag 1 februari 2021 08:40 schreef La_Tramposa het volgende:
[..]
Nee zeker niet, daar was ik echt diep gegaan, hartslag 198 gemiddeld, nu was dat 187. Het was gewoon mijn dag niet helemaal en ik gooide uiteindelijk het bijltje mentaal erbij neer.. Hartslag zakte ook zelfs in de tweede helft en ik heb zelfs een paar tellen gejogd omdat ik er echt mee wou kappen. Ik had dus makkelijk onder de 40 kunnen lopen. Het voordeel van wind mee is echt niet zó groot als loper, dat merkten we nu ook, wind tegen ging je een stuk langzamer maar wind tegen kon je nauwelijks sneller dan normaal. Ik ben nu wel weer wat fitter dan die vorige 10km race, 2 weken geleden liep ik 8km op 3.55-56 en dat voelde echt ontspannen. Maar eergisteren kwam het er gewoon iet uit, geeft ook niet. Ik heb de laatste maanden zoveel PRs en goede races gelopen, kan niet altijd feest zijn.. we bouwen gewoon door naar hopelijk die najaarsmarathon!
Ik ben ook pas op m’n 27e serieus gaan hardlopen, dus het kan wel. Het draait eigenlijk maar om een paar zaken:quote:Op maandag 1 februari 2021 16:26 schreef Welten het volgende:
Ik ben (al) 30+ dus als ik er iets mee had willen doen dan had ik eerder moeten beginnen . L
Ik heb een borstband, die zou redelijk accuraat moeten zijn. En het klopt ook wel met mijn gevoel, ik kan ook makkelijker kletsen als ik niet op tempo/hartslag let dan als ik het wel doe. Terwijl ik dus ook sneller ben als ik er niet op let.quote:Op woensdag 27 januari 2021 10:53 schreef La_Tramposa het volgende:
[..]
Fietsen valt momenteel heel erg mee hoor, alleen 1 of 2x per week rustige ritjes als herstel van het hardlopen. Dat ondersteunt het eigenlijk vooral. Als het weer richting de zomer gaat wellicht weer wat meer fietsen en wat minder lopen. En tja ik vind sporten gewoon een heerlijke verslaving. En hoe fitter je bent, hoe makkelijker het gaat dus dat is wel motiverend om gewoon altijd goed te blijven trainen!
[..]
Ik eet tegenwoordig dankzij het thuiswerken vaak 's middags warm, en ik moet zeggen dat dat me bij de baantrainingen zeker heel goed bevalt. Om 13u gewoon een flink bord pasta, dan hoef ik om 17u alleen een banaantje of iets te eten en heb ik nog steeds voldoende energie voor de training zonder darmklachten..
Melk blijkt bij mij ook niet goed te vallen dus dat sla ik tegenwoordig ook over.
[..]
En weet je zeker dat je hartslagmeting klopt? Bij polsmeting zou ik er sowieso niet teveel aandacht aan schenken.
Ik weet wel dat ik zelf, wanneer ik op mijn hartslag let, inderdaad wat hoger zit dan als ik hem op een ander scherm zet. Misschien ga je dan geforceerder ademen of zo. Je kunt ook in je horloge zetten dat je een piepje krijgt als hij boven de bovengrens van je zone komt, dan kun je gewoon ontspannen lopen zonder erop te letten.
Dat 'heel blijven' is nu wel even een dingetje, haha. M'n knie doet echt zeer, met name bij traplopen, als er dus druk op komt. Ik had mezelf voorgenomen om donderdagavond weer even een stukje te gaan maar zoals het er nu naar uit ziet is dat niet echt verstandig.quote:Op maandag 1 februari 2021 19:58 schreef NightDancert het volgende:
[..]
Ik ben ook pas op m’n 27e serieus gaan hardlopen, dus het kan wel. Het draait eigenlijk maar om een paar zaken:
-Heel blijven, vooral in het begin is dat wel een dingetje
-Consistent trainen
-Er plezier in hebben
Als je die drie dingen langdurig weet te combineren zal je zien dat je hard vooruit gaat.
Deze vraag staat nog wel open. Als ik tot nu dat schema aanhield en deze afstand en mijn conditie enigszins wil onderhouden, hoe pak ik dat het beste aan?quote:Op maandag 1 februari 2021 16:26 schreef Welten het volgende:
Als ik me voorneem om eens per maand een HM te lopen, is dat heel gek (qua belasting e.d.)? Ik heb nu met een schema opgebouwd, zie hier, hoe gaat dat straks verder met lopen? Moet ik het onderhouden met 1x 10 en 1x 15 per week, hou ik dan week 10 of 11 aan uit mijn schema, of wat is aan te raden? Ik ben hier echt heel onbekend mee dus alle tips zijn welkom.
De precieze afstand maakt niet zoveel uit, als je twee keer per week een uurtje loopt onderhoud je het wel. Wellicht 1 keer wat langzamer en 1 keer wat wisseltempo's. Hiermee behoud je misschien niet 100% de fitheid die je nu hebt, maar als je dan weer een snelle halve wilt lopen kun je daar wel in een week of 5-6 weer naar toe bouwen. Als je het maar week in week uit blijft volhouden is dat het belangrijkste. Maar nu eerst even alle pijntjes over laten gaan ja. Al is zere knieën niet zo gek, dat herinner ik me ook nog wel van mijn eerste halve marathons.quote:Op dinsdag 2 februari 2021 09:35 schreef Welten het volgende:
[..]
Deze vraag staat nog wel open. Als ik tot nu dat schema aanhield en deze afstand en mijn conditie enigszins wil onderhouden, hoe pak ik dat het beste aan?
2x per week lopen kan ook consistent zijn. En in combinatie met de sportschool is met het oog op mogelijke blessures alleen maar goed.quote:Op dinsdag 2 februari 2021 09:34 schreef Welten het volgende:
[..]
Dat 'heel blijven' is nu wel even een dingetje, haha. M'n knie doet echt zeer, met name bij traplopen, als er dus druk op komt. Ik had mezelf voorgenomen om donderdagavond weer even een stukje te gaan maar zoals het er nu naar uit ziet is dat niet echt verstandig.
Consistent trainen gaat, vrees ik, al lastiger worden. De laatste weken liep ik 4x p/w maar dat is als gevolg van de lockdown. Als de sportschool open gaat dan ben ik daar weer te vinden en zal ik waarschijnlijk nog maar 1 a 2x per week gaan lopen.
Ach, ik vind het zo ook wel oké. Door / 'dankzij' Corona heb ik vorig jaar een toffe trail in de Ardennen gelopen, heb ik een halve marathon gelopen en heb ik ontdekt dat ik plezier in hardlopen heb en er wellicht ook een beetje aanleg voor heb.
Sinds een paar maanden vind ik de notie dat 30+ oud is inderdaad pure onzin.quote:
Indrukwekkendquote:Op dinsdag 2 februari 2021 14:31 schreef GwaiLow het volgende:
Potdomme dat was me m'n weekendje wel. Had mezelf begin vorige maand aangemeld voor de Strava halve marathon challenge, die ik in januari moest lopen. Vond het wat ambitieus, omdat ik het hardlopen pas net weer had opgepakt. Maar goed, ik daag mezelf graag uit. Afgelopen zaterdag was het dan zover. Probeerde uiteraard op een rustig tempo te lopen, want de race volmaken belangrijker dan het tempo. Het ging eigenlijk best lekker. Mijn Samsung Health gaf uiteindelijk 22 kilometer in 2.02 aan. Uiteindelijk thuis aangekomen gaf mijn Strava ''maar'' 20.93KM aan. Ik liep samen met iemand anders enhet horloge van diegene had 21.2KM geregistreerd. Nou goed, volgens mijn Strava had ik de challenge dus niet gehaald . De volgende ochtend (zondag) werd ik wakker en voelde mezelf eigenlijk nog best goed, dus ik besloot om nog een halve marathon te lopen. Deze keer liep in in mijn eentje, met een ander horloge en een andere route. Ging eigenlijk weer prima, al waren de laatste 3 kilometers wel extra pittig, en dus alsnog de Strava-badge binnen!
Vooraf twijfelde ik al of ik die ene halve marathon zou volbrengen, maar twee halve marathons in twee dagen had ik helemaal nooit kunnen bedenken. En gisteren dan nog even 6 kilometer op enorm rustig tempo gelopen. Even een actieve hersteldag. Hele fijne bevestiging dat een lichaam toch meer aan kan dan je zou verwachten. Ook in ben al 30+
Prof sporter loopt dan vaak een beetje tegen het einde van zijn actieve carrière aan. Dus dat voelt heel oudquote:
Marathonlopers niet hoor. Die zijn vaak op hun piek rond hun 35e.quote:Op dinsdag 2 februari 2021 14:44 schreef GwaiLow het volgende:
[..]
Prof sporter loopt dan vaak een beetje tegen een einde van zijn actieve carrière aan. Dus dat voelt heel oud
quote:Op dinsdag 2 februari 2021 14:31 schreef GwaiLow het volgende:
Potdomme dat was me m'n weekendje wel. Had mezelf begin vorige maand aangemeld voor de Strava halve marathon challenge, die ik in januari moest lopen. Vond het wat ambitieus, omdat ik het hardlopen pas net weer had opgepakt. Maar goed, ik daag mezelf graag uit. Afgelopen zaterdag was het dan zover. Probeerde uiteraard op een rustig tempo te lopen, want de race volmaken belangrijker dan het tempo. Het ging eigenlijk best lekker. Mijn Samsung Health gaf uiteindelijk 22 kilometer in 2.02 aan. Uiteindelijk thuis aangekomen gaf mijn Strava ''maar'' 20.93KM aan. Ik liep samen met iemand anders enhet horloge van diegene had 21.2KM geregistreerd. Nou goed, volgens mijn Strava had ik de challenge dus niet gehaald . De volgende ochtend (zondag) werd ik wakker en voelde mezelf eigenlijk nog best goed, dus ik besloot om nog een halve marathon te lopen. Deze keer liep in in mijn eentje, met een ander horloge en een andere route. Ging eigenlijk weer prima, al waren de laatste 3 kilometers wel extra pittig, en dus alsnog de Strava-badge binnen!
Vooraf twijfelde ik al of ik die ene halve marathon zou volbrengen, maar twee halve marathons in twee dagen had ik helemaal nooit kunnen bedenken. En gisteren dan nog even 6 kilometer op enorm rustig tempo gelopen. Even een actieve hersteldag. Hele fijne bevestiging dat een lichaam toch meer aan kan dan je zou verwachten. Ook in ben al 30+
Minder drinkenquote:Op dinsdag 2 februari 2021 14:45 schreef Zwabberhark het volgende:
Ik ben als 45-jarige fitter dan toen ik 30'er/20'er/kind was, maar dat wil niet zeggen dat 45 geen middelbare leeftijd is. Herstellen van wat dan ook gaat langzamer.
Forum Opties | |
---|---|
Forumhop: | |
Hop naar: |