35 kilo afvallen

Ik heb verschillende afvalpogingen gedaan in mijn leven. Bij de meest succesvolste liep ik hard en dat doe ik nog steeds. Dat zet me ook altijd wel weer op het juiste pad als ik weer dreig de verkeerde kant op te gaan.

quote:

Op maandag 11 januari 2021 16:45 schreef Dizorn het volgende:
Ik denk niet dat de meeste mensen genoegen nemen met 2kg afvallen in 1 jaar tijd. Al is het natuurlijk veel beter dan 2kg aankomen in 1 jaar tijd (of meer), als je daadwerkelijk een actie onderneemt wil je wel daadwerkelijk resultaat zien.

Mocht ik zonder moeite elk jaar 2kg afvallen zou ik blij zijn. Na 5 jaar ben ik 10kg kwijt zonder ook maar iets te doen. Dan kun je evengoed zeggen van 'ik sta nu op mijn zwaarste punt, het kan alleen maar bergaf'

quote:

Op dinsdag 29 december 2020 00:10 schreef Scooteraar het volgende:
Dat is nogal een hoop. Omgerekend zo'n zes zakken aardappels van 5 kilo!

TS is twee meter lang en is in drie jaar tijd zo'n 25 kilo aangekomen door de extreme druk en stress waar ik onder stond. Is wel een heel langdurig proces geweest dus. Als je iedere dag een heel klein beetje te veel eet, kom je ook heel langzaam steeds wat meer aan. Je hebt het niet door, totdat het te laat is.

Ik wil daarom helemaal kappen met alle lekkernijen en versnaperingen en gewoon weer gezond gaan leven.

Het allerergste overgewicht wil ik gaan bestrijden door twee of drie weekjes het extreme "eierendieet" te gaan volgen, in combinatie met héél veel fruit en groenten. Je moet immers toch de honger bestrijden en voldoende voedingstoffen binnen krijgen.

Zodra ik door die drie weken heen ben (en er wat minder misvormd uit zie), wil ik weer wat normaler gaan eten in combinatie met dagelijks een uur wandelen.

Zijn er mensen die ervaring hebben met zo'n extreem dieet? Ben je er doorheen gekomen, en heeft het geholpen? Het is vooral de bedoeling dat ik veel groenten en fruit eet, en mijn lichaam gebruik maakt van de opgeslagen "reserves".

Waarom fruit? Vooral groente, noten, zaden, vlees & vis, eieren.

Probeer vooral eiwitrijk en koolhydraatarm te gaan eten.

En dan max. 2500kcal per dag.

2 liter water per dag en groene thee drinken.

Uur bewegen per dag.

quote:

Op dinsdag 29 december 2020 00:10 schreef Scooteraar het volgende:
Dat is nogal een hoop. Omgerekend zo'n zes zeven zakken aardappels van 5 kilo!

Fixed it.

quote:

Op woensdag 13 januari 2021 18:16 schreef vannelle het volgende:

[..]

Fixed it.

Als je het aan goed doet zijn het 6,9 zakken. De inhoud is 5 kilo, maar je verpakt ze niet met lucht

Koolhydraatarm eten. Met zoveel kaas worst en frikadellen als je wilt en een multivitamine.
Zo ben ik 25 kilo in één jaar afgevallen.
Heb het samen met de diëtiste gedaan.
Mijn suiker , cholesterol en nierfunctie is een stuk beter .
Maar het belangrijkste...ik heb geen snaai buien meer

quote:

Op dinsdag 29 december 2020 00:35 schreef Scooteraar het volgende:
Een maand extreem rantsoen moet toch wel realistisch zijn? Gewoon 4 weken op 600 kcal per dag met alle benodigde voedingsstoffen?

Zo slecht kan het nooit zijn, lijkt me.

Na die 4 weken ga ik gewoon weer normaal eten. Maar dan is het allerergste er in elk geval vanaf.

Dat is inderdaad realistisch. Maar bedenk dan wel dat je volgend jaar dan waarschijnlijk zwaarder bent dan nu. Dat "normaal" eten van jou is overigens teveel, anders kom je geen 25 kilo aan.

Ik ben vanaf corona tijd (juni vorig jaar) 3 tot 4 keer per week gaan zwemmen en heb verder weinig veranderd. Mijn kledingmaat is 2 maten gezakt en het heeft me ook echt geholpen om deze tijd door te komen.

Iedereen moet natuurlijk zijn eigen soft spot vinden. Voor semtex is het rennen, voor mij zwemmen. Maar een manier van sporten vinden die je energie geeft, draagt denk ik meer bij dan crash dieten.

quote:

Op maandag 25 januari 2021 22:13 schreef aquawoman het volgende:
Ik ben vanaf corona tijd (juni vorig jaar) 3 tot 4 keer per week gaan zwemmen en heb verder weinig veranderd. Mijn kledingmaat is 2 maten gezakt en het heeft me ook echt geholpen om deze tijd door te komen.

Iedereen moet natuurlijk zijn eigen soft spot vinden. Voor semtex is het rennen, voor mij zwemmen. Maar een manier van sporten vinden die je energie geeft, draagt denk ik meer bij dan crash dieten.

Waar zwem je nu dan? Ik wil ook graag zwemmen maar het kan niet door corona.

In amsterdam

quote:

Op maandag 25 januari 2021 22:22 schreef LPFAN het volgende:

[..]

Waar zwem je nu dan? Ik wil ook graag zwemmen maar het kan niet door corona.

in amsterdam is het de mirandabad sowieso open geweest tijdens de lockdown want open lucht en individueel. Nu gaan er meer buitenzwembaden open onder strikte regels. Geen idee of een van die baden jou kan helpen natuurlijk.

Met name het omkleden is steenkoud en je moet even doorbijten, maar voor mij werkt het goed 👍

quote:

Op maandag 25 januari 2021 22:32 schreef aquawoman het volgende:
In amsterdam
[..]

in amsterdam is het de mirandabad sowieso open geweest tijdens de lockdown want open lucht en individueel. Nu gaan er meer buitenzwembaden open onder strikte regels. Geen idee of een van die baden jou kan helpen natuurlijk.

Met name het omkleden is steenkoud en je moet even doorbijten, maar voor mij werkt het goed 👍

Ah das wel fijn! Nee hier is alles binnen.

@Scooteraar hoe staat het ermee?

quote:

Op dinsdag 29 december 2020 00:35 schreef Scooteraar het volgende:
Een maand extreem rantsoen moet toch wel realistisch zijn? Gewoon 4 weken op 600 kcal per dag met alle benodigde voedingsstoffen?

Zo slecht kan het nooit zijn, lijkt me.

Na die 4 weken ga ik gewoon weer normaal eten. Maar dan is het allerergste er in elk geval vanaf.

En er binnen 4 weken weer aan.

Crashen is altijd slecht.

Normaal eten, niet snaaien en veel bewegen. Meer is het echt niet.

quote:

Op dinsdag 29 december 2020 00:22 schreef Scooteraar het volgende:

[..]

Nee, het moet echt sneller. Een normaal dieet kan ik niet volhouden. Er moet snel gewicht af.

Als het er eenmaal vanaf is heb ik alle vrijheid om gezond te eten en niet aan te komen door dagelijks te blijven bewegen.

Ik ben dus echt vastbesloten dat ik mezelf wil pijnigen. Is ook even nodig, want ik ben belachelijk dik. Zonder grap.

Ben dus vooral op zoek naar ervaringen van anderen en tips om dit vol te houden.

Doe vooral wat je niet laten kn. Maar wees gewaarschuwd.

Ga niet op dieet, eet gewoon 500-1000 kcal per dag minder. Als je 500 kcal minder eet en 500kcal extra verbrandt door wandelen of andere lichaamsbeweging dan ben je per week ongeveer een kilo kwijt. In het begin is dat prima, later zul je zien dat dat best nog lastig is.

Doe er krachttraining bij om niet te eindigen als iemand zonder spieren. Eet extra eiwitten en zorg dat je voldoende slaapt.

quote:

Op zaterdag 30 januari 2021 12:04 schreef Spanky78 het volgende:

[..]

Doe vooral wat je niet laten kn. Maar wees gewaarschuwd.

Ga niet op dieet, eet gewoon 500-1000 kcal per dag minder. Als je 500 kcal minder eet en 500kcal extra verbrandt door wandelen of andere lichaamsbeweging dan ben je per week ongeveer een kilo kwijt. In het begin is dat prima, later zul je zien dat dat best nog lastig is.

Doe er krachttraining bij om niet te eindigen als iemand zonder spieren. Eet extra eiwitten en zorg dat je voldoende slaapt.

Kan 1000 kcal minder ook voor verlies van spiermassa zorgen (bij het verliezen van de laatste paar kilo's)?

- zoek een dieet dat bij je past
- zorg dat je minder calorieën binnenkrijgt dan je verbruikt
- weet hoeveel kcal je eet, valt soms best tegen
- het is makkelijker minder kcal te eten dan het eraf te sporten, imo
- reëele verwachtingen: het is er niet in een maand aangekomen, dan moet je niet verwachten dat het er binnen een maand afgaat
- kijk over een langere periode, dus een week, twee weken, wat je dieet doet. Werkt het niet, pas het dan aan, maar geef niet op. Wellicht werkt een andere manier beter.

Ik ben nu 15 kilo kwijt door intermittent fasting en calorieën tellen, dus dat zou ik dan aanraden. Gaat niet supersnel bij mij maar het gaat me wel gemakkelijk af. Zo haal ik zo'n drie keer per week een moorkop bij de bakker, elke week fastfood bestellen, regelmatig wat chocola enzo. Ben in juli begonnen en had zeker al verder kunnen zijn maar het belangrijkste vind ik nu om het vol te houden. Er is nog genoeg ruimte om er wat fanatieker in te gaan.

quote:

Op zaterdag 30 januari 2021 12:39 schreef br00djekaas54321 het volgende:

[..]

Kan 1000 kcal minder ook voor verlies van spiermassa zorgen (bij het verliezen van de laatste paar kilo's)?

Ja. Dat gebeurt bij 500 kcal ook al trouwens. Zolang je nog veel vet hebt (bijvoorbeeld de eerste 20 van de 25 kilo afvallen) is dat nog niet zo’n probleem. Hoe lager je vetpercentage, hoe lastiger het wordt vet te verliezen. En hoe makkelijker om spieren kwijt te raken.

Sowieso zorgt afvallen ook voor verlies van spiermassa. Je kunt alleen de balans de goede kant (die van vet verlies en weinig spierverlies) opduwen door voldoende eiwit te eten en krachttraining te doen. Door de krachttraining kom je waarschijnlijk zelfs wat extra spieren bij, waardoor je meer kcals nodig hebt en nog meer vet kwijtraakt. Dan eindig je misschien 25 kilo vet lichter en 5 kilo spier zwaarder.

Zodra je vindt dat je het juiste gewicht en vetpercentage hebt bereikt moet je krachttraining blijven doen en daarnaast voldoende bewegen en ga je langzaam iets meer eten. Tot op onderhoud.

Weet je niet hoeveel je eigenlijk moet eten? Reken je bmr uit, die daar je activiteitenfactor bij, daar haal je dan 500-1000 vanaf en als je 500-1000 gram per week verliest zit je goed. De eerste twee weken tel je niet mee want dan verlies je nog darmvulling, glycogeen en vocht.

Dus: starten met 1000 kcal onder onderhoud om een beetje vaart te maken. Laatste kilo’s meer eten en meer krachttraining. Als je op gewicht bent nog meer eten en als je breed wilt worden serieus hard trainen.

Qua voeding: per kilo lichaamsgewicht 2g eiwit, 1g vet (liefst uit gezonde bronnen) en de rest koolhydraten. Eet daarnaast zo veel mogelijk vezelrijk - voedsel met weinig kcals per volume en met relatief veel eiwit. In de praktijk is dat onbeperkt groenten, veel magere zuivel (kwark/skyr), veel mager vlees (kipfilet, biefstuk), voldoende fruit, redelijk wat bonen en peulvruchten, weinig rijst, brood, frites, en geen snacks etc.

Af en toe iets heel lekkers eten is geen probleem, maar niet te veel. En altijd binnen je kcal budget blijven. Dan merk je vanzelf wel dat die ene hamburger de rest van de dag honger betekent. En een zak wortels best vult voor weinig.

In de praktijk: gebruik MyFitnessPal en een fitnesshorloge om zowel eten als verbruik in de gaten te houden.

quote:

Op zaterdag 30 januari 2021 14:18 schreef Spanky78 het volgende:

[..]

Ja. Dat gebeurt bij 500 kcal ook al trouwens. Zolang je nog veel vet hebt (bijvoorbeeld de eerste 20 van de 25 kilo afvallen) is dat nog niet zo’n probleem. Hoe lager je vetpercentage, hoe lastiger het wordt vet te verliezen. En hoe makkelijker om spieren kwijt te raken.

Sowieso zorgt afvallen ook voor verlies van spiermassa. Je kunt alleen de balans de goede kant (die van vet verlies en weinig spierverlies) opduwen door voldoende eiwit te eten en krachttraining te doen. Door de krachttraining kom je waarschijnlijk zelfs wat extra spieren bij, waardoor je meer kcals nodig hebt en nog meer vet kwijtraakt. Dan eindig je misschien 25 kilo vet lichter en 5 kilo spier zwaarder.

Zodra je vindt dat je het juiste gewicht en vetpercentage hebt bereikt moet je krachttraining blijven doen en daarnaast voldoende bewegen en ga je langzaam iets meer eten. Tot op onderhoud.

Weet je niet hoeveel je eigenlijk moet eten? Reken je bmr uit, die daar je activiteitenfactor bij, daar haal je dan 500-1000 vanaf en als je 500-1000 gram per week verliest zit je goed. De eerste twee weken tel je niet mee want dan verlies je nog darmvulling, glycogeen en vocht.

Dus: starten met 1000 kcal onder onderhoud om een beetje vaart te maken. Laatste kilo’s meer eten en meer krachttraining. Als je op gewicht bent nog meer eten en als je breed wilt worden serieus hard trainen.

Qua voeding: per kilo lichaamsgewicht 2g eiwit, 1g vet (liefst uit gezonde bronnen) en de rest koolhydraten. Eet daarnaast zo veel mogelijk vezelrijk - voedsel met weinig kcals per volume en met relatief veel eiwit. In de praktijk is dat onbeperkt groenten, veel magere zuivel (kwark/skyr), veel mager vlees (kipfilet, biefstuk), voldoende fruit, redelijk wat bonen en peulvruchten, weinig rijst, brood, frites, en geen snacks etc.

Af en toe iets heel lekkers eten is geen probleem, maar niet te veel. En altijd binnen je kcal budget blijven. Dan merk je vanzelf wel dat die ene hamburger de rest van de dag honger betekent. En een zak wortels best vult voor weinig.

In de praktijk: gebruik MyFitnessPal en een fitnesshorloge om zowel eten als verbruik in de gaten te houden.

Waardevolle informatie!

Ik heb zelf het belang van spiermassa/krachttraining onderschat; dacht dat ik mezelf met een tekort van 1000 kcal wel even mager zou maken - wat met een kilo per week dus initieel de goede kant op leek te gaan - pas waarna ik zou beginnen met het kweken van spiermassa, maar dat een gezond gewicht/BMI nietszeggend is heb ik wel ondervonden nu ik mezelf tot "skinny fat" heb getransformeerd. Wanneer de verhouding van spiermassa t.o.v. lichaamsvet te laag is, ziet het er niet echt leuk uit, ondanks een op papier gezond gewicht.

Ik had gedacht dat het consumeren van spiermassa pas een laatste redmiddel van het lichaam zou zijn, maar blijkbaar gaat dat ondanks het bijhouden van calorieën sneller dan gedacht als je op je luie reet blijft zitten en je macro's verwaarloost.

Hopelijk gaan de sportscholen snel open opdat ik die befaamde newbie gainz eens realiteit kan zien worden.

Wat zeg jij overigens, als iemand in categorie "skinny fat" lichtjes bulken voor optimale kweking van spiermassa of gewoon trainen met een tekort van 500 kcal ofzo?

quote:

Op dinsdag 29 december 2020 00:22 schreef Scooteraar het volgende:

[..]

Nee, het moet echt sneller. Een normaal dieet kan ik niet volhouden. Er moet snel gewicht af.

Als het er eenmaal vanaf is heb ik alle vrijheid om gezond te eten en niet aan te komen door dagelijks te blijven bewegen.

Ik ben dus echt vastbesloten dat ik mezelf wil pijnigen. Is ook even nodig, want ik ben belachelijk dik. Zonder grap.

Ben dus vooral op zoek naar ervaringen van anderen en tips om dit vol te houden.

Wat ga je doen om die 35kg eraf te houden? Hoe ga je dat borgen?

quote:

Op zaterdag 30 januari 2021 15:12 schreef br00djekaas54321 het volgende:

[..]

Waardevolle informatie!

Ik heb zelf het belang van spiermassa/krachttraining onderschat; dacht dat ik mezelf met een tekort van 1000 kcal wel even mager zou maken - wat met een kilo per week dus initieel de goede kant op leek te gaan - pas waarna ik zou beginnen met het kweken van spiermassa, maar dat een gezond gewicht/BMI nietszeggend is heb ik wel ondervonden nu ik mezelf tot "skinny fat" heb getransformeerd. Wanneer de verhouding van spiermassa t.o.v. lichaamsvet te laag is, ziet het er niet echt leuk uit, ondanks een op papier gezond gewicht.

Ik had gedacht dat het consumeren van spiermassa pas een laatste redmiddel van het lichaam zou zijn, maar blijkbaar gaat dat ondanks het bijhouden van calorieën sneller dan gedacht als je op je luie reet blijft zitten en je macro's verwaarloost.

Hopelijk gaan de sportscholen snel open opdat ik die befaamde newbie gainz eens realiteit kan zien worden.

Wat zeg jij overigens, als iemand in categorie "skinny fat" lichtjes bulken voor optimale kweking van spiermassa of gewoon trainen met een tekort van 500 kcal ofzo?

Ik zou eens beginnen op onderhoud of hee licht bulken. Iig voldoende eiwit eten. Die newbie gains krijg je ook wel op onderhoud of zelf sin een cut. In theorie is een licht surplus het beste volgens mij. Maarja, daar word je wel wat vetter van.

En afvallen is kut. Dus ik ben zelf meer van het maingainen. Ik neem minder harde groei voor lief.

Ik ben wel klaar hier. Succes met jojoen de rest van je leven.

quote:

Op dinsdag 29 december 2020 00:22 schreef damsco het volgende:
Verkoop je scooter en ga fietsen

Dat.. en dan geen e-bike .

quote:

Op zaterdag 30 januari 2021 17:16 schreef Spanky78 het volgende:
Ik ben wel klaar hier. Succes met jojoen de rest van je leven.

Dat snap ik !