LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
Verdelen op een dag is inderdaad beter, echter kun je daarmee niet stellen dat je lichaam de rest weggooit, omdat je lichaam maar 10gr per 2 uur zou kunnen verwerken (bron?). In de 18 uur dat iemand max wakker is, zou je dan maar 90 gram eiwitten per dag kunnen verwerken. Dat is niet wat ander onderzoek heeft aangetoond.quote:Op vrijdag 28 augustus 2020 18:37 schreef I-O het volgende:
Ik zou whey laten en gaan voor whey isolaat. ook zou ik maar 1 shake per dagdeel nemen. Schijnt dat je lichaam maar 10gr absorbeert per 2uur? Een scoop eiwit bevat al 20gr dus helft wordt verspild.
Boven de 2gr per kg gewicht is echter wel compleet zinloos, met wellicht als uitzondering de anabolen vreters.
Vast onderzoek van suplementen fabrikantenquote:
[..]
Verdelen op een dag is inderdaad beter, echter kun je daarmee niet stellen dat je lichaam de rest weggooit, omdat je lichaam maar 10gr per 2 uur zou kunnen verwerken (bron?). In de 18 uur dat iemand max wakker is, zou je dan maar 90 gram eiwitten per dag kunnen verwerken. Dat is niet wat ander onderzoek heeft aangetoond.
Bullshitquote:
[..]
Vast onderzoek van suplementen fabrikanten
Waar is je bron voor die 10 gr per 2 uur dan?
Bron? Argumentatie? Of ben je een van de bro's waar ik het eerder over hadquote:Op vrijdag 28 augustus 2020 18:32 schreef I-O het volgende:
Hoe lang ben jij?
Ik denk dat je die sojamelk moet schrappen. Het is funest voor spieropbouw.
Er zijn studies met positieve effecten, er zijn studies met geen effect. Mogelijk zijn er studies met negatieve effecten: neem als voorbeeld wat in het filmpje besproken wordt. Gaat namelijk niet om soja-producten maar om supplementen met soja erin, die mogelijk negatieve impact lijken te hebben. Is dus NIET hetzelfde en spreekt elkaar dan ook niet per definitie tegen.quote:
[..]
Ik ben een vrouw met bepaalde klachten die zelf ook op onderzoek is gegaan. Onderzoeken spreken elkaar tegen. Laten we t daarbij houden.
Ik zou het zo zien: Er zijn supergezonde populaties die gewoon soja eten. Er zijn aanwijzingen dat ook in onderzoeksverband het goed voor je is. Mogelijk zijn er ook negatieve effecten in studies. Bij voorbaat uitsluiten is dus zeker niet nodig, alleen als je merkt of weet dat het in jouw specifieke geval nadelig is (als jij er meer vrouwelijke klachten van krijgt, bijvoorbeeld, kan je 't prima achterwege laten, want je hebt het niet nodig om te overleven).
WFPB!
Crossfit? Squat, Deadlift, benchpress. Dit onder de knie krijgen. Veel gezonde kcal en groeien 6 maanden.
Daarna 3 maanden cutten. 500 kcal onder je onderhoud. Zwaar ja...maar daarna ben je zo geil als boter, ja ook als chick.
Daarna 3 maanden cutten. 500 kcal onder je onderhoud. Zwaar ja...maar daarna ben je zo geil als boter, ja ook als chick.
Kijk even naar bodybuilders. Als zij in onderzoeksverband 300g eiwit naar binnen slurpen op een dag, heeft dat een positief effect t.o.v. 150g. Maar volgens jouw redenatie kunnen ze dat niet opnemen?quote:
[..]
Vast onderzoek van suplementen fabrikanten
Er is ooit een studie geweest die zei "20g eiwit na een maaltijd opgenomen in 2 uur tijd"; dat was geen maximum. dat was een enkele studie in een enkele opzet en mensen zijn daarmee aan de haal gegaan en denken nu dit soort domme shit.
WFPB!
Denken dat iedereen na 9 maanden botergeil isquote:
Crossfit? Squat, Deadlift, benchpress. Dit onder de knie krijgen. Veel gezonde kcal en groeien 6 maanden.
Daarna 3 maanden cutten. 500 kcal onder je onderhoud. Zwaar ja...maar daarna ben je zo geil als boter, ja ook als chick.
Denken dat iedereen moet doen wat jij leuk vindt
WFPB!
Zeker wel. Dit schema 9 maanden.quote:
[..]
Denken dat iedereen na 9 maanden botergeil is
Denken dat iedereen moet doen wat jij leuk vindt
De laatste zin slaat nergens op.
Supermagere Chinezen zekerquote:
[..]
Ik zou het zo zien: Er zijn supergezonde populaties die gewoon soja eten.
Ik heb zelf slechte ervaringen met sojamelk/produkten.
Gebruik jij soja. Zoja wat precies en waarvoor?
Ben je man of vrouw?
Waarom zou TS, die blijkbaar crossfit leuk vind, moeten switchen naar een standaard krachttrainingsschema? Dan stopt TS met sporten want niet leuk en dan is het resultaat 0.quote:
[..]
Zeker wel. Dit schema 9 maanden.
De laatste zin slaat nergens op.
WFPB!
Iedere ochtend voor het werk een shake van 600ml volle melk en 2 scoops caseïne, heb ik al 60 gr eiwitten binnen.quote:
Je kan bijvoorbeeld ook een omeletje bakken met groentes erdoorheen.
En inderdaad kip eten.
Zelf ben ik ook weer begonnen met krachttraining en ik zuip in elk geval in de ochtend en avond een portie whey perfection. Eventueel direct na mijn trainingen.
Ook veel kwark, maar dat kan je helaas dus niet hebben.
Tonijn ook.
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Met zwijgen kruist men de duivel
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Met zwijgen kruist men de duivel
Man, vreet behoorlijk veel soja in totaal (met name sojakwark), omdat het lekker is en omdat er aardig wat eiwitten in zitten.quote:
[..]
Supermagere Chinezen zeker
Ik heb zelf slechte ervaringen met sojamelk/produkten.
Gebruik jij soja. Zoja wat precies en waarvoor?
Brn je man of vrouw?
WFPB!
Je gaat naar de sportschool voor resultaten. Anders is tennis, voetbal of schaken veel leuker.quote:
[..]
Waarom zou TS, die blijkbaar crossfit leuk vind, moeten switchen naar een standaard krachttrainingsschema? Dan stopt TS met sporten want niet leuk en dan is het resultaat 0.
Dan isquote:
[..]
Je gaat naar de sportschool voor resultaten. Anders is tennis, voetbal of schaken veel leuker.
toch echt de beste reactie die ik ga geven. Andere mensen hebben andere hobbies en vinden andere dingen leuk dan jij.
WFPB!
Als je geen resultaat wilt dan boeien die eiwitten ook niet.quote:
[..]
Dan is
Ruften!quote:Op vrijdag 28 augustus 2020 18:58 schreef FlippingCoin het volgende:
[..]
Iedere ochtend voor het werk een shake van 600ml volle melk en 2 scoops caseïne, heb ik al 60 gr eiwitten binnen.
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Whey isolaat als je een beetje wil cutten of af wil vallen.quote:
Ik zou whey laten en gaan voor whey isolaat. ook zou ik maar 1 shake per dagdeel nemen. Schijnt dat je lichaam maar 10gr absorbeert per 2uur? Een scoop eiwit bevat al 20gr dus helft wordt verspild.
Voor de rest heb je gelijk.
Gr gr Dokter Ricko
quote:
[..]
Ruften!Geen last van eigenlijk.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Moet het alleen niet voor het slapen doen dan komt het er weer uit.
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Met zwijgen kruist men de duivel
Vrouwen hoeven ook alleen maar die drie oefeningen, en evt kuiten en buikspieren te trainen, dan gaan ze al richting ideale vrouwelijke vormen. Ik snap die vrouwen dan ook niet die ook nog vele setjes (geïsoleerd) triceps, schouders, bovenkant rug en biceps etc gaan trainen. En dan doel ik dus op de dames die trainen om hun verschijning te verbeteren. Waste of time.quote:
Crossfit? Squat, Deadlift, benchpress. Dit onder de knie krijgen. Veel gezonde kcal en groeien 6 maanden.
Daarna 3 maanden cutten. 500 kcal onder je onderhoud. Zwaar ja...maar daarna ben je zo geil als boter, ja ook als chick.
Door de focus te verspreiden, zie ik veel vrouwen matig en ingehouden al die verschillende spieren trainen en oefeningen uitvoeren, terwijl een harde focus op de core met meer sets, minder reps (tussen de 8 en 12) en beter uitgevoerde techniek ze veel meer oplevert.
Dat is wel een onderzoek die zich vooral richt op het tegelijkertijd vetmassa kwijtraken en spieren opbouwen. Dat is nog geen reden om te beweren dat je over het algemeen minimaal 1,5gr per kg gewicht aan eiwitten moet binnenkrijgen om goede muscle gains te maken.quote:
[..]
https://www.researchgate.(...)Fat_at_the_Same_Time
En nogmaals TS doet aan crossfit, niet aan zware krachttraining / bodybuilding. Extreme gains gaat ze sowieso niet maken. Haar spiermassa zal zeker wat toenemen (vooral in de beginperiode) en sterker/fermer worden, but that's it. Daarom is minimaal 1,5gr voor TS geen voorwaarde.
Dan hoop ik wel dat die BB-ers minstens 120kg aan FFM hadden. Anders schijten ze gele sputterpoep als een malle.quote:
[..]
Kijk even naar bodybuilders. Als zij in onderzoeksverband 300g eiwit naar binnen slurpen op een dag, heeft dat een positief effect t.o.v. 150g. Maar volgens jouw redenatie kunnen ze dat niet opnemen?
Er is ooit een studie geweest die zei "20g eiwit na een maaltijd opgenomen in 2 uur tijd"; dat was geen maximum. dat was een enkele studie in een enkele opzet en mensen zijn daarmee aan de haal gegaan en denken nu dit soort domme shit.
Kuiten en buikspieren train je al mee bij die drie. Totaal overbodig.quote:
[..]
Vrouwen hoeven ook alleen maar die drie oefeningen, en evt kuiten en buikspieren te trainen, dan gaan ze al richting ideale vrouwelijke vormen. Ik snap die vrouwen dan ook niet die ook nog vele setjes (geïsoleerd) triceps, schouders, bovenkant rug en biceps etc gaan trainen. En dan doel ik dus op de dames die trainen om hun verschijning te verbeteren. Waste of time.
Door de focus te verspreiden, zie ik veel vrouwen matig en ingehouden al die verschillende spieren trainen en oefeningen uitvoeren, terwijl een harde focus op de core met meer sets, minder reps (tussen de 8 en 12) en beter uitgevoerde techniek ze veel meer oplevert.
Voeding is 80 procent, om spieren te kweken kcal overschot. Om af te vallen kcal tekort. Het is simpel.
Het fabeltje spieren kweken en afvallen gaat voor niemand op. Je hebt kcal overschot nodig om spieren te kweken.
Je hebt ook te maken met afkomst en hoe oud je bent. Dit heeft invloed op of je spieren kunt bouwen of niet. Soms wil het gewoon niet. Iets met androgeen receptors. Net zoals bij het kunnen kweken van een baard. Als je op plekken weinig of geen receptoren hebt dan kun je eiwitshakes blijven eten en trainen. Het wil gewoon niet.quote:
[..]
Kuiten en buikspieren train je al mee bij die drie. Totaal overbodig.
Voeding is 80 procent, om spieren te kweken kcal overschot. Om af te vallen kcal tekort. Het is simpel.
Het fabeltje spieren kweken en afvallen gaat voor niemand op. Je hebt kcal overschot nodig om spieren te kweken.
Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat je wel degelijk vetmassa kan kwijtraken en tegelijkertijd spiermassa kunt opbouwen. Dus br0science gaat hier niet op.quote:
[..]
Kuiten en buikspieren train je al mee bij die drie. Totaal overbodig.
Voeding is 80 procent, om spieren te kweken kcal overschot. Om af te vallen kcal tekort. Het is simpel.
Het fabeltje spieren kweken en afvallen gaat voor niemand op. Je hebt kcal overschot nodig om spieren te kweken.
En kuiten worden zeer minimaal getraind bij squats (en deadlifts). Misschien iets meer bij hindu squats, maar nog steeds bar weinig als het om groei gaat.
Je eet al genoeg eiwitten nu.
Als je straks meer traint krijg je vanzelf meer honger.
En ga je meer eten.
Het zit allemaal in de training. Desnoods doe je straks een keer een wheyshake, maar pas op je gaat er van stinken als een lompe boer.
Als je straks meer traint krijg je vanzelf meer honger.
En ga je meer eten.
Het zit allemaal in de training. Desnoods doe je straks een keer een wheyshake, maar pas op je gaat er van stinken als een lompe boer.
Vakman pur sang
Dan ben ik wel benieuwd hoe je dit dan aanpakt.quote:
[..]
Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat je wel degelijk vetmassa kan kwijtraken en tegelijkertijd spiermassa kunt opbouwen. Dus br0science gaat hier niet op.
Die mythe leeft nog altijd.. Je hebt ENERGIE nodig om spiermassa op te bouwen, dat klopt. Maar de meeste lichamen hebben zoveel kg vet dat er méér dan genoeg energie-reserve is om spier van te kunnen bouwen zonder in een kcal-overschot te zitten. Het "fabeltje" gaat voor BIJNA iedereen op. Menno Henselmans zweert erbij, en dat is toch wel een van de meest respecteerde coaches op dat gebied. En bij beginners en/of mensen met overgewicht is er geen enkele twijfel over.quote:
[..]
Kuiten en buikspieren train je al mee bij die drie. Totaal overbodig.
Voeding is 80 procent, om spieren te kweken kcal overschot. Om af te vallen kcal tekort. Het is simpel.
Het fabeltje spieren kweken en afvallen gaat voor niemand op. Je hebt kcal overschot nodig om spieren te kweken.
Het matig en ingehouden trainen is een ander probleem dan keuze van oefeningen.quote:
[..]
Vrouwen hoeven ook alleen maar die drie oefeningen, en evt kuiten en buikspieren te trainen, dan gaan ze al richting ideale vrouwelijke vormen. Ik snap die vrouwen dan ook niet die ook nog vele setjes (geïsoleerd) triceps, schouders, bovenkant rug en biceps etc gaan trainen. En dan doel ik dus op de dames die trainen om hun verschijning te verbeteren. Waste of time.
Door de focus te verspreiden, zie ik veel vrouwen matig en ingehouden al die verschillende spieren trainen en oefeningen uitvoeren, terwijl een harde focus op de core met meer sets, minder reps (tussen de 8 en 12) en beter uitgevoerde techniek ze veel meer oplevert.
Verder: Dat is jouw ideaalbeeld van vrouwelijke vormen, niet die van hun misschien?
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.WFPB!
quote:
[..]
Die mythe leeft nog altijd.. Je hebt ENERGIE nodig om spiermassa op te bouwen, dat klopt. Maar de meeste lichamen hebben zoveel kg vet dat er méér dan genoeg energie-reserve is om spier van te kunnen bouwen zonder in een kcal-overschot te zitten. Het "fabeltje" gaat voor BIJNA iedereen op. Menno Henselmans zweert erbij, en dat is toch wel een van de meest respecteerde coaches op dat gebied. En bij beginners en/of mensen met overgewicht is er geen enkele twijfel over.
[..]
Het matig en ingehouden trainen is een ander probleem dan keuze van oefeningen.
Verder: Dat is jouw ideaalbeeld van vrouwelijke vormen, niet die van hun misschien?SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Ach, tuurlijk.quote:
[..]
Dat is wel een onderzoek die zich vooral richt op het tegelijkertijd vetmassa kwijtraken en spieren opbouwen. Dat is nog geen reden om te beweren dat je over het algemeen minimaal 1,5gr per kg gewicht aan eiwitten moet binnenkrijgen om goede muscle gains te maken.
En nogmaals TS doet aan crossfit, niet aan zware krachttraining / bodybuilding. Extreme gains gaat ze sowieso niet maken. Haar spiermassa zal zeker wat toenemen (vooral in de beginperiode) en sterker/fermer worden, but that's it. Daarom is minimaal 1,5gr voor TS geen voorwaarde.
Ik sport vergelijkbaar als jou. Niet superserieus, maar wil wel voldoende vooruitgang boeken. Zelf eet ik voor mijn eiwitten 2 eieren, pot kwark en 1 portie vlees/vis per dag. Op trainingsdagen vul ik dit dan nog extra aan met een shake. Kom gemiddeld op zo'n 120 eiwitten per dag uit, wat voldoende zou moeten zijn.
Wat mij heeft geholpen is om eens een tijdje je eten te tracken. Niet te lang (tenminste ik vond het kut) maar gewoon voor een weekje ofzo. Dan krijg je een redelijk beeld hoeveel kcal overal inzitten. Ook kan je dan de verdeling qua macro's goed inzien.
Wat mij heeft geholpen is om eens een tijdje je eten te tracken. Niet te lang (tenminste ik vond het kut) maar gewoon voor een weekje ofzo. Dan krijg je een redelijk beeld hoeveel kcal overal inzitten. Ook kan je dan de verdeling qua macro's goed inzien.
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |