Aanbevolen calorien

Ik zou niet teveel focussen op BMI.

Wat is je leeftijd, lengte en huidige gewicht? En daarbij het belangrijkste: Wat is je doel?

quote:

Op woensdag 19 augustus 2020 15:11 schreef Erasmus het volgende:
Kwam ik even van een koude kermis thuis

Daarom durf ik het niet

quote:

Op woensdag 19 augustus 2020 15:11 schreef Erasmus het volgende:

[..]

Heb je het weleens bijgehouden?

Toen ik begon met calorieën tellen via MyFitnessPal (geweldige app om je kcals bij te houden, gigantische database aan o.a. Nederlandse levensmiddelen) was ik verbaast hoe mijn eetgedrag was en hoeveel kcals ik weleens at, terwijl ik ook dacht dat ik "wel rond de 2000 ofzo" zou zitten.

Kwam ik even van een koude kermis thuis

Dit ja, je moet het voor de gein eens bijhouden, ook incl. boter die je op je brood doet e.d. Loopt hard op op een dag

quote:

Op woensdag 19 augustus 2020 15:21 schreef kwiwi het volgende:

[..]

Dit ja, je moet het voor de gein eens bijhouden, ook incl. boter die je op je brood doet e.d. Loopt hard op

Super moeilijk om allemaal bij te houden. Ieder dropje dat je tussendoor in je mond doet moet je dus registreren

quote:

Op woensdag 19 augustus 2020 15:22 schreef dezomervoorbij het volgende:

[..]

Super moeilijk om allemaal bij te houden. Ieder dropje dat je tussendoor in je mond doet moet je dus registreren

Ja maar voor 2 dagen ofzo om een idee te krijgen is dat toch wel te doen?

quote:

Op woensdag 19 augustus 2020 15:23 schreef kwiwi het volgende:

[..]

Ja maar voor 2 dagen ofzo om een idee te krijgen is dat toch wel te doen?

Zeker.

Bij mij werkte het uiteindelijk niet, omdat gewoon geen dag hetzelfde is. Maar als je een evenwichtig eetpatroon hebt zou het prima inzichtelijk kunnen maken idd.

Ik denk dat ze met die 2000-2200 de BMR + extra activiteiten meerekenen. Dus het hangt af van wat je zoal doet op een dag of dit te veel is of te weinig 🤔

De richtlijn adviseert toch voor mannen 2500 kcal en voor vrouwen 2000 kcal?

quote:

Op woensdag 19 augustus 2020 15:09 schreef reconhellz het volgende:
Als ik op https://www.caloriecalculator.nl/bmi-caloriebehoefte/ De berekening doe, krijg ik :

Je BMI is 24,9 (gezond gewicht). Je BMR is 1836 calorieën/kcal. Dit is de hoeveelheid calorieën die je verbrandt als je helemaal niets doet. Gebaseerd op je geselecteerde hoeveelheid lichaamsbeweging verbrand je in totaal ongeveer 2203 calorieën/kcal per dag. Dit is de hoeveelheid calorieën die je nodig hebt om op gewicht te blijven.

Nu weet ik dat er normaal gezegt word dat mannnen 2000 calorieen moeten verbranden dagelijks. In hoeverre klopt dit? Deze calculator zegt zelfs 2200 calorieen?

Voor mij is dat best veel. meestal zit ik misschien doorgaans op 1400 calorieen ongeveer dagelijks en dan val ik niet af. soms 1600-1800 of- 2000 calorien maar dan kom ik gewoon aan als ik dat elke dag doe. Superveel eet ik dus niet.

Dus die 2000 of 2200 klinkt voor mij echt veel als dagelijkse aanbeveling.

Als je BMR 1839 kcal is en je eet 1400 kcal per dag, dan val je af (ook als je de hele dag niets doet)
Val je niet af? Dan klopt je BMR niet en/of eet je blijkbaar meer dan je denkt.

quote:

Op woensdag 19 augustus 2020 16:33 schreef SuperwormJim het volgende:

[..]

Als je BMR 1839 kcal is en je eet 1400 kcal per dag, dan val je af (ook als je de hele dag niets doet)
Val je niet af? Dan klopt je BMR niet en/of eet je blijkbaar meer dan je denkt.

Dit. Met "1400 kcal" is de kans ongeveer 99,99% dat je meer binnenkrijgt dan jij inschat. Of dat nou is omdat je niet alles (goed) telt, of omdat je je weekend binge niet meerekent (10 bier + maccie/kapsalon, bijvoorbeeld).

Mijn advies zou wel zijn om redelijk standaard te eten en een aantal kcal te 'kiezen', dus zeg 2000, en dit consistent te doen voor 2-3 weken. Als je dan nog steeds niet bent afgevallen in gemiddeld gewicht, kan je minderen in kcal, mits je zeker weet dat je goed geteld hebt en eerlijk bent geweest naar jezelf.

Weet je waarom het niet zo werkt? Omdat kcal niet bestaan. Het is slechts een max. energiewaarde van de stoffen. Je lichaam gebruikt eiwitten, vetten en koolhydraten niet op dezelfde wijze. Hier is voldoende wetenschappelijk bewijs voor.

Eet als man vooral eiwitten, koolhydraten alleen als je krachtsport/bodybuilding doet (zo niet, beperkt koolhydraten eten), en matig tot adh hoeveelheid vetten (en beperk dat vooral tot gezonde vetten). Als vrouw, koolhydraten flink inperken, eiwitten naar aanbevolen hoeveelheid en minder zuinig op de vetten.

[ Bericht 1% gewijzigd door Cockwhale op 19-08-2020 17:02:06 ]

quote:

Op woensdag 19 augustus 2020 16:56 schreef Cockwhale het volgende:
Weet je waarom het niet zo werkt? Omdat kcal niet bestaan. Het is slechts een max. energiewaarde van de stoffen. Je lichaam gebruikt eiwitten, vetten en koolhydraten niet op dezelfde wijze. Hier is voldoende wetenschappelijk bewijs voor.

Eet als man vooral eiwitten, koolhydraten alleen als je krachtsport/bodybuilding doet (zo niet, beperkt koolhydraten eten), en matige hoeveelheid vetten (en beperk dat vooral tot gezonde vetten). Als vrouw, koolhydraten flink inperken, eiwitten naar aanbevolen hoeveelheid en minder zuinig op de vetten.

Je nefroloog en cardioloog zullen erg blij met je zijn!

Je moet toch aardig eten om aan de 3000cal te komen, gezond dan he?

quote:

Op woensdag 19 augustus 2020 16:59 schreef Zilverberk het volgende:

[..]

Je nefroloog en cardioloog zullen erg blij met je zijn!

Donder op met je matige kennis.
Niks mis met 1,6gr eiwit per kg gewicht (meer heeft geen toegevoegde waarde). Heeft geen invloed op je nierwerking. Wellicht bij broscience bodybuilders die 2,5+ gram per kg nemen, wat niets doet (tenzij je misschien anabolen "vreet") omdat je het uitpist/poept.

Maar blijf je vooral volstampen met brood, pasta, rijst en aardappelen terwijl je een 'zit'baan hebt.

quote:

Op woensdag 19 augustus 2020 16:28 schreef reconhellz het volgende:

[..]

31, 183,5cm, 84 kg. zittend beroep. Doel is bmi op 24 te hebben en houden. buik omvang is net op t gezonde. maar op mijn slechtste moment net erover. als ik 86-87 kg weeg bijv.

Zit dus altijd op die grens van gezond gewicht en licht overgewicht. Maar wil liever wat minder buik en dus ook meer in te gezonde gewicht hebben.

Heb je al eens uitgerekend wat je aan calorieën nodig zou hebben? Dus je BMR (Basaal Metabolisme) en je activiteitenniveau (b.v. PAL-waarde zoals hieronder)?

https://krachttraining.info/bmr-berekenen/

En inderdaad, via MyFitnessPal eens alles meten. Is een heel (neurotisch makend) gedoe in het begin maar went snel. Zo weinig mogelijk gokken, maar echt wegen en meten. Zowel dranken (met een maatbeker die aantal milliliters aangeeft) als weegschaaltje voor de aantallen grammen. Niet zelf gaan gokken. Mensen hebben snel de neiging nogal laag te schatten.

En echt alles inklokken en meten: suikerklontjes, scheutje melk in de koffie, extra jus op het vlees, boter op je bammetje, snoepje of koekje tussendoor, braadboter of olijfolie niet te vergeten. Elk glaasje cola of fris; elk biertje, ook al is het "maar" een pilsje of alcoholvrij iets. Wel eerlijk zijn. 1400 is extreem laag voor iemand van jouw lengte en gewicht. Dat kan gewoon niet. Of er moet iets extreem ernstigs aan de hand zijn met je verbranding maar dat lijkt me niet. Waarschijnlijk (sterke) onderschatting van wat je binnen krijgt.

En als je er echt werk van wilt maken, leer etiketten te lezen. Kijk naar de ingrediënten en de macronutriënten (eiwitten, koolhydraten, vetten). Beperk je tot onverzadigde vetten; niet te veel uiteraard. Koolhydraten wat beperken inderdaad, als je toch niet sport. Eiwitten wel, voor je spiertjes (onderhoud, ook als je niet sport of actief bent) en vanwege de vezels (verzadigd gevoel).

Sport je wel of ben je actief?

quote:

Op woensdag 19 augustus 2020 16:28 schreef TFL het volgende:
Ik denk dat ze met die 2000-2200 de BMR + extra activiteiten meerekenen. Dus het hangt af van wat je zoal doet op een dag of dit te veel is of te weinig 🤔

Tuurlijk. Geen enkel advies is gebaseerd op enkel het BMR. Dat zou een beetje gek zijn.

quote:

Op woensdag 19 augustus 2020 16:56 schreef Cockwhale het volgende:
Weet je waarom het niet zo werkt? Omdat kcal niet bestaan. Het is slechts een max. energiewaarde van de stoffen. Je lichaam gebruikt eiwitten, vetten en koolhydraten niet op dezelfde wijze. Hier is voldoende wetenschappelijk bewijs voor.

Eet als man vooral eiwitten, koolhydraten alleen als je krachtsport/bodybuilding doet (zo niet, beperkt koolhydraten eten), en matig tot adh hoeveelheid vetten (en beperk dat vooral tot gezonde vetten). Als vrouw, koolhydraten flink inperken, eiwitten naar aanbevolen hoeveelheid en minder zuinig op de vetten.

Ja, je lichaam gaat er (iets) anders mee om. En er zijn aanwijzingen dat vrouwen beter relatief iets hoger in vet kunnen zitten dan mannen ja.

Maar claimen dat "kcal niet bestaan" of dat je er niet mee zou kunnen werken gaat dan wel echt een aantal grote stappen te ver.

quote:

Op woensdag 19 augustus 2020 17:05 schreef Cockwhale het volgende:

[..]

Donder op met je matige kennis.
Niks mis met 1,6gr eiwit per kg gewicht (meer heeft geen toegevoegde waarde). Heeft geen invloed op je nierwerking. Wellicht bij broscience bodybuilders die 2,5+ gram per kg nemen, wat niets doet (tenzij je misschien anabolen "vreet") omdat je het uitpist/poept.

Maar blijf je vooral volstampen met brood, pasta, rijst en aardappelen terwijl je een 'zit'baan hebt.

En met welke universitaire studie beweer jij dat ik het mis heb?

quote:

Op donderdag 20 augustus 2020 15:13 schreef Dizorn het volgende:

[..]

Ja, je lichaam gaat er (iets) anders mee om. En er zijn aanwijzingen dat vrouwen beter relatief iets hoger in vet kunnen zitten dan mannen ja.

Maar claimen dat "kcal niet bestaan" of dat je er niet mee zou kunnen werken gaat dan wel echt een aantal grote stappen te ver.

"Iets"

We spreken over compleet andere stoffen die voor andere functies gebruikt worden en een eigen verwerkingstijd hebben. Puur omdat alle drie deze stoffen als energie verbrand kunnen worden, betekent het niet dat het lichaam dit op elk willekeurig moment zal doen. Het is afhankelijk van de staat van je lichaam en de noodzaak van (verbrandings)energie, maar in het westen lijdt de gemiddelde persoon niet aan (zware) energietekorten, helemaal niet als je de opgeslagen reserves meerekent. En als je geen flikker uitvoert, word je natuurlijk van elk overschot dikker.

quote:

Op donderdag 20 augustus 2020 17:12 schreef Cockwhale het volgende:

[..]

"Iets"

We spreken over compleet andere stoffen die voor andere functies gebruikt worden en een eigen verwerkingstijd hebben. Puur omdat alle drie deze stoffen als energie verbrand kunnen worden, betekent het niet dat het lichaam dit op elk willekeurig moment zal doen. Het is afhankelijk van de staat van je lichaam en de noodzaak van (verbrandings)energie, maar in het westen lijdt de gemiddelde persoon niet aan (zware) energietekorten, helemaal niet als je de opgeslagen reserves meerekent. En als je geen flikker uitvoert, word je natuurlijk van elk overschot dikker.

Je wordt altijd van elk overschot dikker, dat is de definitie van overschot..
En je spuwt allemaal mooie woorden uit hier maar je zegt eigenlijk vrij weinig; en je onderbouwt je stelling totaal niet dat een kcal niet zou bestaan.
Dus concreet voor iemand als TS: Hoeveel moet 'ie eten dan?

quote:

Op donderdag 20 augustus 2020 17:22 schreef Dizorn het volgende:

[..]

Je wordt altijd van elk overschot dikker, dat is de definitie van overschot..
En je spuwt allemaal mooie woorden uit hier maar je zegt eigenlijk vrij weinig; en je onderbouwt je stelling totaal niet dat een kcal niet zou bestaan.
Dus concreet voor iemand als TS: Hoeveel moet 'ie eten dan?

Kcal is een energiemeting van de hoeveelheid vetten, eiwitten en koolhydraten in voedsel. Een calorie is geen stof. Aankomen van 'elk' overschot in elke situatie is alleen waar als je spiermassa ook meerekent.

Je denkt werkelijk dat elke lichaam er hetzelfde uit zou zien en hetzelfde zou functioneren, met dezelfde routine, maar waarbij de een bijvoorbeeld elke dag 1500 kcal (dus het overgrootte deel) aan vetten, de ander 1500 kcal aan eiwitten en nog een ander 1500 kcal aan suikers eet?

Zo is het bekend dat een tekort aan eiwitten kan resulteren in afbraak van spierweefsel, ook al krijg je genoeg kcal aan vetten en suikers binnen.

[ Bericht 9% gewijzigd door Cockwhale op 20-08-2020 17:54:44 ]

quote:

Op woensdag 19 augustus 2020 15:09 schreef reconhellz het volgende:
Als ik op https://www.caloriecalculator.nl/bmi-caloriebehoefte/ De berekening doe, krijg ik :

Je BMI is 24,9 (gezond gewicht). Je BMR is 1836 calorieën/kcal. Dit is de hoeveelheid calorieën die je verbrandt als je helemaal niets doet. Gebaseerd op je geselecteerde hoeveelheid lichaamsbeweging verbrand je in totaal ongeveer 2203 calorieën/kcal per dag. Dit is de hoeveelheid calorieën die je nodig hebt om op gewicht te blijven.

Nu weet ik dat er normaal gezegt word dat mannnen 2000 calorieen moeten verbranden dagelijks. In hoeverre klopt dit? Deze calculator zegt zelfs 2200 calorieen?

Voor mij is dat best veel. meestal zit ik misschien doorgaans op 1400 calorieen ongeveer dagelijks en dan val ik niet af. soms 1600-1800 of- 2000 calorien maar dan kom ik gewoon aan als ik dat elke dag doe. Superveel eet ik dus niet.

Dus die 2000 of 2200 klinkt voor mij echt veel als dagelijkse aanbeveling.

Ik zou overigens niet teveel focussen op bmi. Het houdt geen rekening met de breedte/dikte van je botten en de verhouding spier- en vetmassa. Als je niet afvalt, ondanks de beweerde tekort, betekent het in dit geval wel dat je ergens een overschot van binnenkrijgt. Gegeneraliseerd zijn dit teveel kcal, maar toch zou ik aanraden om eerst naar het type voeding te kijken ipv puur naar de kcal (tenzij je overduidelijk teveel eet). Wat je nodig hebt is ook afhankelijk van je levensstijl.

Wat eet je zoal op een dag? (gemiddeld gezien)

En hoeveel beweeg/sport je? Hoe intensief en wat voor type workouts?

quote:

Op donderdag 20 augustus 2020 17:42 schreef Cockwhale het volgende:

[..]

Kcal is een energiemeting van de hoeveelheid vetten, eiwitten en koolhydraten in voedsel. Een calorie is geen stof. Aankomen van 'elk' overschot in elke situatie is alleen waar als je spiermassa ook meerekent.

Je denkt werkelijk dat elke lichaam er hetzelfde uit zou zien en hetzelfde zou functioneren, met dezelfde routine, maar waarbij de een bijvoorbeeld elke dag 1500 kcal (dus het overgrootte deel) aan vetten, de ander 1500 kcal aan eiwitten en nog een ander 1500 kcal aan suikers eet?

Zo is het bekend dat een tekort aan eiwitten kan resulteren in afbraak van spierweefsel, ook al krijg je genoeg kcal aan vetten en suikers binnen.

Dus daarom bevat moedermelk 1.5% eiwitten en groeien baby's zo slecht

quote:

Op donderdag 20 augustus 2020 19:14 schreef soeverein het volgende:

[..]

Dus daarom bevat moedermelk 1.5% eiwitten en groeien baby's zo slecht

Weet je hoe groot een baby is? Spiergroei is in verhouding op dat moment ook minimaal. Dus goede vergelijking kerel!

quote:

Op donderdag 20 augustus 2020 19:14 schreef soeverein het volgende:

[..]

Dus daarom bevat moedermelk 1.5% eiwitten en groeien baby's zo slecht

Heb je wel eens een gespierde baby gezien?