Heb je het weleens bijgehouden?quote:Op woensdag 19 augustus 2020 15:09 schreef reconhellz het volgende:
meestal zit ik misschien doorgaans op 1400 calorieen ongeveer dagelijks en dan val ik niet af.
Daarom durf ik het nietquote:Op woensdag 19 augustus 2020 15:11 schreef Erasmus het volgende:
Kwam ik even van een koude kermis thuis
Dit ja, je moet het voor de gein eens bijhouden, ook incl. boter die je op je brood doet e.d. Loopt hard op op een dagquote:Op woensdag 19 augustus 2020 15:11 schreef Erasmus het volgende:
[..]
Heb je het weleens bijgehouden?
Toen ik begon met calorieën tellen via MyFitnessPal (geweldige app om je kcals bij te houden, gigantische database aan o.a. Nederlandse levensmiddelen) was ik verbaast hoe mijn eetgedrag was en hoeveel kcals ik weleens at, terwijl ik ook dacht dat ik "wel rond de 2000 ofzo" zou zitten.
Kwam ik even van een koude kermis thuis
Super moeilijk om allemaal bij te houden. Ieder dropje dat je tussendoor in je mond doet moet je dus registrerenquote:Op woensdag 19 augustus 2020 15:21 schreef kwiwi het volgende:
[..]
Dit ja, je moet het voor de gein eens bijhouden, ook incl. boter die je op je brood doet e.d. Loopt hard op
Ja maar voor 2 dagen ofzo om een idee te krijgen is dat toch wel te doen?quote:Op woensdag 19 augustus 2020 15:22 schreef dezomervoorbij het volgende:
[..]
Super moeilijk om allemaal bij te houden. Ieder dropje dat je tussendoor in je mond doet moet je dus registreren
Zeker.quote:Op woensdag 19 augustus 2020 15:23 schreef kwiwi het volgende:
[..]
Ja maar voor 2 dagen ofzo om een idee te krijgen is dat toch wel te doen?
Ja anders zeg ik het niet. Zeg de nummers niet zomaar.quote:Op woensdag 19 augustus 2020 15:11 schreef Erasmus het volgende:
[..]
Heb je het weleens bijgehouden?
Toen ik begon met calorieën tellen via MyFitnessPal (geweldige app om je kcals bij te houden, gigantische database aan o.a. Nederlandse levensmiddelen) was ik verbaast hoe mijn eetgedrag was en hoeveel kcals ik weleens at, terwijl ik ook dacht dat ik "wel rond de 2000 ofzo" zou zitten.
Kwam ik even van een koude kermis thuis
Genoeg mensen die dat wel uit de losse pols doen, maar prima.quote:Op woensdag 19 augustus 2020 16:25 schreef reconhellz het volgende:
[..]
Ja anders zeg ik het niet. Zeg de nummers niet zomaar.
31, 183,5cm, 84 kg. zittend beroep. Doel is bmi op 24 te hebben en houden. buik omvang is net op t gezonde. maar op mijn slechtste moment net erover. als ik 86-87 kg weeg bijv.quote:Op woensdag 19 augustus 2020 15:11 schreef dezomervoorbij het volgende:
Ik zou niet teveel focussen op BMI.
Wat is je leeftijd, lengte en huidige gewicht? En daarbij het belangrijkste: Wat is je doel?
Als je BMR 1839 kcal is en je eet 1400 kcal per dag, dan val je af (ook als je de hele dag niets doet)quote:Op woensdag 19 augustus 2020 15:09 schreef reconhellz het volgende:
Als ik op https://www.caloriecalculator.nl/bmi-caloriebehoefte/ De berekening doe, krijg ik :
Je BMI is 24,9 (gezond gewicht). Je BMR is 1836 calorieën/kcal. Dit is de hoeveelheid calorieën die je verbrandt als je helemaal niets doet. Gebaseerd op je geselecteerde hoeveelheid lichaamsbeweging verbrand je in totaal ongeveer 2203 calorieën/kcal per dag. Dit is de hoeveelheid calorieën die je nodig hebt om op gewicht te blijven.
Nu weet ik dat er normaal gezegt word dat mannnen 2000 calorieen moeten verbranden dagelijks. In hoeverre klopt dit? Deze calculator zegt zelfs 2200 calorieen?
Voor mij is dat best veel. meestal zit ik misschien doorgaans op 1400 calorieen ongeveer dagelijks en dan val ik niet af. soms 1600-1800 of- 2000 calorien maar dan kom ik gewoon aan als ik dat elke dag doe. Superveel eet ik dus niet.
Dus die 2000 of 2200 klinkt voor mij echt veel als dagelijkse aanbeveling.
Dit. Met "1400 kcal" is de kans ongeveer 99,99% dat je meer binnenkrijgt dan jij inschat. Of dat nou is omdat je niet alles (goed) telt, of omdat je je weekend binge niet meerekent (10 bier + maccie/kapsalon, bijvoorbeeld).quote:Op woensdag 19 augustus 2020 16:33 schreef SuperwormJim het volgende:
[..]
Als je BMR 1839 kcal is en je eet 1400 kcal per dag, dan val je af (ook als je de hele dag niets doet)
Val je niet af? Dan klopt je BMR niet en/of eet je blijkbaar meer dan je denkt.
Je nefroloog en cardioloog zullen erg blij met je zijn!quote:Op woensdag 19 augustus 2020 16:56 schreef Cockwhale het volgende:
Weet je waarom het niet zo werkt? Omdat kcal niet bestaan. Het is slechts een max. energiewaarde van de stoffen. Je lichaam gebruikt eiwitten, vetten en koolhydraten niet op dezelfde wijze. Hier is voldoende wetenschappelijk bewijs voor.
Eet als man vooral eiwitten, koolhydraten alleen als je krachtsport/bodybuilding doet (zo niet, beperkt koolhydraten eten), en matige hoeveelheid vetten (en beperk dat vooral tot gezonde vetten). Als vrouw, koolhydraten flink inperken, eiwitten naar aanbevolen hoeveelheid en minder zuinig op de vetten.
Donder op met je matige kennis.quote:Op woensdag 19 augustus 2020 16:59 schreef Zilverberk het volgende:
[..]
Je nefroloog en cardioloog zullen erg blij met je zijn!
Heb je al eens uitgerekend wat je aan calorieën nodig zou hebben? Dus je BMR (Basaal Metabolisme) en je activiteitenniveau (b.v. PAL-waarde zoals hieronder)?quote:Op woensdag 19 augustus 2020 16:28 schreef reconhellz het volgende:
[..]
31, 183,5cm, 84 kg. zittend beroep. Doel is bmi op 24 te hebben en houden. buik omvang is net op t gezonde. maar op mijn slechtste moment net erover. als ik 86-87 kg weeg bijv.
Zit dus altijd op die grens van gezond gewicht en licht overgewicht. Maar wil liever wat minder buik en dus ook meer in te gezonde gewicht hebben.
Tuurlijk. Geen enkel advies is gebaseerd op enkel het BMR. Dat zou een beetje gek zijn.quote:Op woensdag 19 augustus 2020 16:28 schreef TFL het volgende:
Ik denk dat ze met die 2000-2200 de BMR + extra activiteiten meerekenen. Dus het hangt af van wat je zoal doet op een dag of dit te veel is of te weinig 🤔
Ja, je lichaam gaat er (iets) anders mee om. En er zijn aanwijzingen dat vrouwen beter relatief iets hoger in vet kunnen zitten dan mannen ja.quote:Op woensdag 19 augustus 2020 16:56 schreef Cockwhale het volgende:
Weet je waarom het niet zo werkt? Omdat kcal niet bestaan. Het is slechts een max. energiewaarde van de stoffen. Je lichaam gebruikt eiwitten, vetten en koolhydraten niet op dezelfde wijze. Hier is voldoende wetenschappelijk bewijs voor.
Eet als man vooral eiwitten, koolhydraten alleen als je krachtsport/bodybuilding doet (zo niet, beperkt koolhydraten eten), en matig tot adh hoeveelheid vetten (en beperk dat vooral tot gezonde vetten). Als vrouw, koolhydraten flink inperken, eiwitten naar aanbevolen hoeveelheid en minder zuinig op de vetten.
En met welke universitaire studie beweer jij dat ik het mis heb?quote:Op woensdag 19 augustus 2020 17:05 schreef Cockwhale het volgende:
[..]
Donder op met je matige kennis.
Niks mis met 1,6gr eiwit per kg gewicht (meer heeft geen toegevoegde waarde). Heeft geen invloed op je nierwerking. Wellicht bij broscience bodybuilders die 2,5+ gram per kg nemen, wat niets doet (tenzij je misschien anabolen "vreet") omdat je het uitpist/poept.
Maar blijf je vooral volstampen met brood, pasta, rijst en aardappelen terwijl je een 'zit'baan hebt.
"Iets"quote:Op donderdag 20 augustus 2020 15:13 schreef Dizorn het volgende:
[..]
Ja, je lichaam gaat er (iets) anders mee om. En er zijn aanwijzingen dat vrouwen beter relatief iets hoger in vet kunnen zitten dan mannen ja.
Maar claimen dat "kcal niet bestaan" of dat je er niet mee zou kunnen werken gaat dan wel echt een aantal grote stappen te ver.
Je wordt altijd van elk overschot dikker, dat is de definitie van overschot..quote:Op donderdag 20 augustus 2020 17:12 schreef Cockwhale het volgende:
[..]
"Iets"
We spreken over compleet andere stoffen die voor andere functies gebruikt worden en een eigen verwerkingstijd hebben. Puur omdat alle drie deze stoffen als energie verbrand kunnen worden, betekent het niet dat het lichaam dit op elk willekeurig moment zal doen. Het is afhankelijk van de staat van je lichaam en de noodzaak van (verbrandings)energie, maar in het westen lijdt de gemiddelde persoon niet aan (zware) energietekorten, helemaal niet als je de opgeslagen reserves meerekent. En als je geen flikker uitvoert, word je natuurlijk van elk overschot dikker.
Kcal is een energiemeting van de hoeveelheid vetten, eiwitten en koolhydraten in voedsel. Een calorie is geen stof. Aankomen van 'elk' overschot in elke situatie is alleen waar als je spiermassa ook meerekent.quote:Op donderdag 20 augustus 2020 17:22 schreef Dizorn het volgende:
[..]
Je wordt altijd van elk overschot dikker, dat is de definitie van overschot..
En je spuwt allemaal mooie woorden uit hier maar je zegt eigenlijk vrij weinig; en je onderbouwt je stelling totaal niet dat een kcal niet zou bestaan.
Dus concreet voor iemand als TS: Hoeveel moet 'ie eten dan?
|
Forum Opties | |
---|---|
Forumhop: | |
Hop naar: |