[Bodybuilding] #531

Vraagje: hoe weet je eigenlijk dat je iets aan het overbelasten bent?

quote:

Op dinsdag 13 augustus 2019 16:01 schreef CarbonC het volgende:
OP bijgewerkt met de Mr Olympia top-3 van 2018 (kan straks meteen de 2019 uitslag erin).
Laat even weten als je (nieuwe) doelstellingen in de OP wil.

Zou ik ook de datum van powerlifting doelen aanpassen
Staat nu op 2016 :#

Ik heb bij elkaar al jaren getraind op de sportschool, maar echt gespierder werd ik er niet van. Ik weet wel wat over bodybuilding en hoe je de oefeningen moet doen, maar niet genoeg om resultaat te bereiken. En mijn concentratievermogen is zo slecht dat ik het niet kan opbrengen om mij er echt in te verdiepen.

Maarre... sinds de laatste weken heb ik het weer opgepakt. Er begint weer iets van vorm te komen in mijn lijf. En opeens had ik 'the feeling' te pakken wat betreft het trainen van mijn biceps. Ik heb altijd gehad dat ik de beweging wel goed uitvoerde maar het gevoel erbij had van "dit heb ik niet optimaal getraind". Maar nu had ik 'm voor mijn gevoel wel te pakken. Er staat nu veel meer spanning op en ik zie de blauwe aderen door mijn huid heen

Ik heb 1x personal training gehad. Bij het trainen van mijn borst let ik er meer op dat ik bij de beweging voor mijn gevoel mijn schouderbladen naar elkaar toetrek. Dan heb ik bijv bij het bankdrukken meer efficiëntie.

Ik word volgend jaar 40. Als ik zo doorga, ga ik er op mijn 40e beter uitzien en fitter worden dan ooit

quote:

Op dinsdag 20 augustus 2019 12:54 schreef PabstBlueRibbon het volgende:
Ik heb bij elkaar al jaren getraind op de sportschool, maar echt gespierder werd ik er niet van. Ik weet wel wat over bodybuilding en hoe je de oefeningen moet doen, maar niet genoeg om resultaat te bereiken. En mijn concentratievermogen is zo slecht dat ik het niet kan opbrengen om mij er echt in te verdiepen.

Maarre... sinds de laatste weken heb ik het weer opgepakt. Er begint weer iets van vorm te komen in mijn lijf. En opeens had ik 'the feeling' te pakken wat betreft het trainen van mijn biceps. Ik heb altijd gehad dat ik de beweging wel goed uitvoerde maar het gevoel erbij had van "dit heb ik niet optimaal getraind". Maar nu had ik 'm voor mijn gevoel wel te pakken. Er staat nu veel meer spanning op en ik zie de blauwe aderen door mijn huid heen

Ik heb 1x personal training gehad. Bij het trainen van mijn borst let ik er meer op dat ik bij de beweging voor mijn gevoel mijn schouderbladen naar elkaar toetrek. Dan heb ik bijv bij het bankdrukken meer efficiëntie.

Ik word volgend jaar 40. Als ik zo doorga, ga ik er op mijn 40e beter uitzien en fitter worden dan ooit

Met jaren trainen zonder aankomen eet je wss als een natte krant.

quote:

Op dinsdag 20 augustus 2019 13:00 schreef FlippingCoin het volgende:

[..]

Met jaren trainen zonder aankomen eet je wss als een natte krant.

Nou, naast krachttraining deed ik ook bootcamp. Wat ik deed was mijn lichaam aan het afbreken.

En ik ben echt een doemdenker. Ik denk heel vaak "ik doe het te langzaam, er zit te weinig testosteron in mij, etc" Ik kan mezelf mentaal heel erg in de weg zitten en dan heb ik de resterende energie nodig om mezelf maar te pushen.

Maar ik ben nu wat zelfverzekerder. De sportschool is leuk qua sfeer en dat helpt enorm.

quote:

Op dinsdag 20 augustus 2019 12:54 schreef PabstBlueRibbon het volgende:
Ik heb bij elkaar al jaren getraind op de sportschool, maar echt gespierder werd ik er niet van. Ik weet wel wat over bodybuilding en hoe je de oefeningen moet doen, maar niet genoeg om resultaat te bereiken. En mijn concentratievermogen is zo slecht dat ik het niet kan opbrengen om mij er echt in te verdiepen.

Maarre... sinds de laatste weken heb ik het weer opgepakt. Er begint weer iets van vorm te komen in mijn lijf. En opeens had ik 'the feeling' te pakken wat betreft het trainen van mijn biceps. Ik heb altijd gehad dat ik de beweging wel goed uitvoerde maar het gevoel erbij had van "dit heb ik niet optimaal getraind". Maar nu had ik 'm voor mijn gevoel wel te pakken. Er staat nu veel meer spanning op en ik zie de blauwe aderen door mijn huid heen

Ik heb 1x personal training gehad. Bij het trainen van mijn borst let ik er meer op dat ik bij de beweging voor mijn gevoel mijn schouderbladen naar elkaar toetrek. Dan heb ik bijv bij het bankdrukken meer efficiëntie.

Ik word volgend jaar 40. Als ik zo doorga, ga ik er op mijn 40e beter uitzien en fitter worden dan ooit

Ja wreed toch!

Ik ben 33 en in de vorm van mijn leven.

Lekker doorknallen

quote:

Op dinsdag 20 augustus 2019 13:22 schreef PabstBlueRibbon het volgende:

[..]

Nou, naast krachttraining deed ik ook bootcamp. Wat ik deed was mijn lichaam aan het afbreken.

En ik ben echt een doemdenker. Ik denk heel vaak "ik doe het te langzaam, er zit te weinig testosteron in mij, etc" Ik kan mezelf mentaal heel erg in de weg zitten en dan heb ik de resterende energie nodig om mezelf maar te pushen.

Maar ik ben nu wat zelfverzekerder. De sportschool is leuk qua sfeer en dat helpt enorm.

Zolang je het leuk vindt is het al gauw goed, maar wil je aankomen dan is je voeding minstens zo belangrijk.

Topic 531

Ik zit een beetje vast met mijn schema.. Ben nu een aantal maanden bezig; dit is wat ik globaal gezien doe:

A: Squat, Overhead press, DIPS, Biceps Curl
B: Deadlift, BOBR, Benchpress, Lat Pulldown

Mooie resultaten mee behaald. Ik begon met deadlift/squat/bench rond de 40 kg. Ik zit nu op BP 65 kg, Deadlift 100 kg en squat 80 kg (3 setjes van 8).

Maar met bepaalde oefeningen (met name de OHP) lijk ik tegen een lat aan te tikken die ik niet kan verhogen. Ik zit al een 3-tal weken op de 45 kilo (3x8) en zit even te twijfelen hoe ik dit ga doorbreken. Zal ik eens overgaan op hetzelfde schema maar 5x5, of misschien zelfs 5x3? Of zal ik de oefening eens vervangen voor een dumbell overhead press bijv.?

quote:

Op dinsdag 27 augustus 2019 10:54 schreef nickhguitar het volgende:
Maar met bepaalde oefeningen (met name de OHP) lijk ik tegen een lat aan te tikken die ik niet kan verhogen. Ik zit al een 3-tal weken op de 45 kilo (3x8) en zit even te twijfelen hoe ik dit ga doorbreken. Zal ik eens overgaan op hetzelfde schema maar 5x5, of misschien zelfs 5x3? Of zal ik de oefening eens vervangen voor een dumbell overhead press bijv.?

Kan je ook combineren. Doe je een paar setjes voor kracht, dus met lage reps en meer gewicht, en een paar setjes voor volume.

Bijv als warmup
20x5
20x5
30x5
37.5x3
45x2

Daarna
50x3
52,5x3
55x3+ (AMRAP)

40x8
40x8
40x8

Je kan ze ook voor je squats doen.

quote:

Op donderdag 29 augustus 2019 03:28 schreef hugecooll het volgende:

[..]

Kan je ook combineren. Doe je een paar setjes voor kracht, dus met lage reps en meer gewicht, en een paar setjes voor volume.

Bijv als warmup
20x5
20x5
30x5
37.5x3
45x2

Daarna
50x3
52,5x3
55x3+ (AMRAP)

40x8
40x8
40x8

Je kan ze ook voor je squats doen.

Oke thanks voor de tip. Is dit een bepaalde systeem o.i.d.? Ik ken dit niet. Na de warming up doe je in totaal dus nog 6 setjes?

quote:

Op donderdag 29 augustus 2019 07:42 schreef J.Caesar het volgende:

[..]

Zou het kunnen dat je triceps in kracht achterloopt?

Absoluut. Ook met bankdrukken laat mijn rechterarm me vaak in de steek. Doe daarnaast wel DIPS natuurlijk, wellicht nog een triceps pulldown o.i.d. toevoegen? De opbouw tot 45 kg OHP ging trouwens wel aardig, maar nu loopt het echt een beetje vast.

quote:

Op donderdag 29 augustus 2019 08:53 schreef nickhguitar het volgende:

[..]

Oke thanks voor de tip. Is dit een bepaalde systeem o.i.d.? Ik ken dit niet. Na de warming up doe je in totaal dus nog 6 setjes?
[..]

Is gewoon een voorbeeldje. Je hoeft niet per se alles zwaar en weinig of licht en vaak te doen. Je kan ook een piramide doen, dus van die zware doe je dan bijv set 1 2 3 2 1. Kunnen ook vier sets zijn of zeven. Maar je kan dus gewoon combineren

quote:

Op donderdag 29 augustus 2019 08:57 schreef J.Caesar het volgende:

[..]

Je ziet vaak dan een OHP/MP en BP 'falen' op een te licht ontwikkelde triceps.
Ik ben zelf geen fan van dips, maar dat is meer persoonlijk.

Ik vind een skull crucher of pulldown veel meer voldoening en pomp geven.

Overigens vind ik 45 kg OHP en 65 kg BP niet heel slecht klinken op deze termijn van trainen.
Ligt een beetje aan je lichaamsgewicht natuurlijk.

Doe je de OHP staand of zittend? Er is nog wel eens verwarring over.

Ben ik het an sich wel mee eens hoor, maar ik zit nu nog op het niveau dat ik 3x6 DIPS net kan uitvoeren, op het moment dat ik 3x10 herhalingen haal dan ga ik inderdaad wisselen van oefening (of gewicht toevoegen met een vest o.i.d.).

Ik ben 1.98 en zit op 94/95 kilogram. Bankdrukken zit op 65 kg, Deadlift op 110 kg en squat op 80 (allen uitgaand van 3x8). Of dat goed of slecht is vind ik ook niet zo interessant, ik wil wel progressie blijven zien en dat stagneert nu een beetje bij de OHP. Ik voer hem overigens staand uit.

Hoe denkt men hier over het keto-dieet? vanuit wetenschappelijk oogpunt.