R&P Relaties & Psychologie
Heb je relatieproblemen, of zit je in een diep psychologisch gat? Stort hier je hart uit, en heb steun aan de reacties van anderen.
Myraela heeft goede tips, @ChildoftheStars 
wees niet te streng voor jezelf. Net als wanneer je je been gebroken zou hebben, ben je aan het bijkomen van een ziekte, en daar mag je je ook naar gedragen. Ambities kunnen later nog wel 
Wat ik doe om mijn dagen een beetje zinnig door te komen is een "habit tracker". Je zult die vast wel eens tegengekomen zijn in een bullet journal. Ik gebruik gewoon een notitieblokje met kleine ruitjes. Voor iedere dag heb ik tien doelen en ik wil een voldoende halen, dus zes doelen of meer voltooien. Voor april zijn mijn doelen:
- ontbijt
- lunch
- avondeten
- niet meer dan 1 portie snoep
- meer dan halfuur buiten
- mediteren
- yoga
- schrijven
- tanden stokeren
- 22:00 bed
- medicijnen innemen
Sommige doelen zijn heel makkelijk te halen, dus het komt heel zelden voor dat ik een onvoldoende haal, en daar ben ik wel blij mee. Het heeft geen zin om kwaad op mezelf te gaan zitten wezen omdat het me allemaal niet goed genoeg lukt.
Als ik voor mei mijn doelen aanpas, ga ik er niet meer maken. Het blijven er tien, zodat de scores kloppen. Misschien doe ik ze wel net anders -- ik ben niet heel tevreden met mijn doelen op het gebied van lichaamsbeweging, maar ik moet nog even bedenken hoe ik het dan wil.
wees niet te streng voor jezelf. Net als wanneer je je been gebroken zou hebben, ben je aan het bijkomen van een ziekte, en daar mag je je ook naar gedragen. Ambities kunnen later nog wel Wat ik doe om mijn dagen een beetje zinnig door te komen is een "habit tracker". Je zult die vast wel eens tegengekomen zijn in een bullet journal. Ik gebruik gewoon een notitieblokje met kleine ruitjes. Voor iedere dag heb ik tien doelen en ik wil een voldoende halen, dus zes doelen of meer voltooien. Voor april zijn mijn doelen:
- ontbijt
- lunch
- avondeten
- niet meer dan 1 portie snoep
- meer dan halfuur buiten
- mediteren
- yoga
- schrijven
- tanden stokeren
- 22:00 bed
- medicijnen innemen
Sommige doelen zijn heel makkelijk te halen, dus het komt heel zelden voor dat ik een onvoldoende haal, en daar ben ik wel blij mee. Het heeft geen zin om kwaad op mezelf te gaan zitten wezen omdat het me allemaal niet goed genoeg lukt.
Als ik voor mei mijn doelen aanpas, ga ik er niet meer maken. Het blijven er tien, zodat de scores kloppen. Misschien doe ik ze wel net anders -- ik ben niet heel tevreden met mijn doelen op het gebied van lichaamsbeweging, maar ik moet nog even bedenken hoe ik het dan wil.
Dat heeft wel wat inderdaad... alleen ik vind het "eng" omdat het zo los is... Ik moet ervoor waken dat ik dan geen definities ga stellen... Sommige dingen hoef ik namelijk niet elke dag voor mezelf (sociaal bijvoorbeeld en in de weekenden ben "vrij" van naar buiten gaan). Ik vind het een heel goede tip, ik ga er zeker over nadenken hoe ik hem CotS-proof kan maken.quote:Op woensdag 24 april 2019 19:10 schreef Myraela het volgende:
Zou het een idee zijn om te werken in termen als verzorging, huishouden, sociaal, beweging, creatief en ontspanning? Dan kun je wat creatiever zijn in je 'boekhouding' en hopelijk ook wat eerder tevreden met jezelf zijn. Een wandeling met een vriend kun je dan of schrijven bij beweging, of bij sociaal. Maar net waar je die dag nog iets van nodig had.
En creatief kan knutselen zijn, maar kan ook lekker koken zijn of je bujo oid. En ontspanning is lezen of een serietje kijken of whatever.
Krijg je daar ook nog iets van dagelijkse therapie eigenlijk?
Nee, momenteel niet. Ik heb wel gesprekken en ga binnenkort twee trainingen doen. Of binnenkort... ze willen eerst dat ik helemaal tot rust gekomen ben en wanneer ze dat vinden... geen flauw idee.
We cannot solve our problems with the same thinking we used when we created them
Wat fijn dat dit zo goed voor je werkt! En ook heel belangrijke doelen om mee te werken! Habittrackers heb ik ookquote:
Myraela heeft goede tips, @:ChildoftheStars
Wat ik doe om mijn dagen een beetje zinnig door te komen is een "habit tracker". Je zult die vast wel eens tegengekomen zijn in een bullet journal. Ik gebruik gewoon een notitieblokje met kleine ruitjes. Voor iedere dag heb ik tien doelen en ik wil een voldoende halen, dus zes doelen of meer voltooien. Voor april zijn mijn doelen:
- ontbijt
- lunch
- avondeten
- niet meer dan 1 portie snoep
- meer dan halfuur buiten
- mediteren
- yoga
- schrijven
- tanden stokeren
- 22:00 bed
- medicijnen innemen
Sommige doelen zijn heel makkelijk te halen, dus het komt heel zelden voor dat ik een onvoldoende haal, en daar ben ik wel blij mee. Het heeft geen zin om kwaad op mezelf te gaan zitten wezen omdat het me allemaal niet goed genoeg lukt.
Als ik voor mei mijn doelen aanpas, ga ik er niet meer maken. Het blijven er tien, zodat de scores kloppen. Misschien doe ik ze wel net anders -- ik ben niet heel tevreden met mijn doelen op het gebied van lichaamsbeweging, maar ik moet nog even bedenken hoe ik het dan wil.
alleen dan niet in doelvorm. Maar met zaken die ik dan belangrijk vind. Komt er altijd op neer of ik goed voor mezelf gezorgd heb en of ik wat nuttigs heb gedaan. Daar is geen goed of fout aan verbonden, alleen een overzicht om snel te kunnen checken hoe het met me gaat. Mooi systeem heb jij
We cannot solve our problems with the same thinking we used when we created them
Planning gaat om de dag besproken worden en morgen gaan we mijn doelen bekijken en SMART maken
We cannot solve our problems with the same thinking we used when we created them
In de theorie/ praktijk gaat het eigenlijk best goed met mij.
Drinken is op de achtergrond, maar niet compleet nuchter door het leven.
Goede psycholoog, maar sommige triggers van het leven (op een bepaalde manier zijn het echt oprechte drama's in mijn leven) die echt voor een letterlijke kortsluiting in mijn hoofd zorgen.
Ben van de vecht in de vlucht modus gegaan in mijn hoofd en trek al die emoties van anderen bijna niet meer.
Gelukkig maak ik het bespreekbaar met mijn psych, maar ik moet echt waken dat ik geen muur om mij heen ga mestselen want zo ben ik niet.
Lees wat boeken momenteel en zag een mooie opmerking "kennis verjaagt angst", maar hoe meer ik leer over mijn angsten en hoofd hoe banger ik word dat op een moment mijn emoties teveel worden en de grens bereikt is.
Hoe gaan sommige van jullie hier mee om? Hoe scheiden jullie de grens tussen schuld en verantwoordelijkheid?
Drinken is op de achtergrond, maar niet compleet nuchter door het leven.
Goede psycholoog, maar sommige triggers van het leven (op een bepaalde manier zijn het echt oprechte drama's in mijn leven) die echt voor een letterlijke kortsluiting in mijn hoofd zorgen.
Ben van de vecht in de vlucht modus gegaan in mijn hoofd en trek al die emoties van anderen bijna niet meer.
Gelukkig maak ik het bespreekbaar met mijn psych, maar ik moet echt waken dat ik geen muur om mij heen ga mestselen want zo ben ik niet.
Lees wat boeken momenteel en zag een mooie opmerking "kennis verjaagt angst", maar hoe meer ik leer over mijn angsten en hoofd hoe banger ik word dat op een moment mijn emoties teveel worden en de grens bereikt is.
Hoe gaan sommige van jullie hier mee om? Hoe scheiden jullie de grens tussen schuld en verantwoordelijkheid?
Hell To The Liars
Aan een schuldvraag heb je niet zoveel.
Daardoor blijf je alleen maar in je hoofd bezig en ben je inderdaad aan het vluchten.
Ja kennis van jezelf is belangrijk maar dat moet ook in balans zijn met die gevoelens kunnen ervaren.
Door de kennis kun je jouw eigen gedrag en gebeurtenissen beter plaatsen en relativeren.
Met een balans van kennis en je gevoel geef je pas de juiste waarde aan alles.
Daardoor blijf je alleen maar in je hoofd bezig en ben je inderdaad aan het vluchten.
Ja kennis van jezelf is belangrijk maar dat moet ook in balans zijn met die gevoelens kunnen ervaren.
Door de kennis kun je jouw eigen gedrag en gebeurtenissen beter plaatsen en relativeren.
Met een balans van kennis en je gevoel geef je pas de juiste waarde aan alles.
Ik denk dat ik door heb wat ik fout deed om over mn paniekstoornis heen te komen. Ik heb online wat filmpjes gekeken en die hebben me wel wat inzichten gegeven.
Ondanks dat ik best veel doe en deed, ging ik mijn angst niet echt aan. Zodra ik angst voelde opkomen, moest ik met iemand praten, een rondje lopen, een spelletje spelen of een boek luisteren. Alles om me maar af te leiden van dat gevoel. Om de angst niet te voelen.
Maar als je bang bent voor de angst, en dat is een paniekstoornis, ga je dus eigenlijk je angst niet aan. Ik bleef mezelf maar bevestigen dat wat ik voelde gevaarlijk was en dat ik wat anders moest doen om dat niet te voelen.
Maar angst is niet gevaarlijk. Ik moet vertrouwen hebben in mezelf en mijn eigen lichaam, en niet meer vluchten voor de angst. Pas als ik de symptomen accepteer, hoe kut ze ook zijn, ze zijn ongevaarlijk, kan het minder worden.
Tenminste, dat in mn huidige theorie. De praktijk is wat lastiger, maar ik probeer het.
Ondanks dat ik best veel doe en deed, ging ik mijn angst niet echt aan. Zodra ik angst voelde opkomen, moest ik met iemand praten, een rondje lopen, een spelletje spelen of een boek luisteren. Alles om me maar af te leiden van dat gevoel. Om de angst niet te voelen.
Maar als je bang bent voor de angst, en dat is een paniekstoornis, ga je dus eigenlijk je angst niet aan. Ik bleef mezelf maar bevestigen dat wat ik voelde gevaarlijk was en dat ik wat anders moest doen om dat niet te voelen.
Maar angst is niet gevaarlijk. Ik moet vertrouwen hebben in mezelf en mijn eigen lichaam, en niet meer vluchten voor de angst. Pas als ik de symptomen accepteer, hoe kut ze ook zijn, ze zijn ongevaarlijk, kan het minder worden.
Tenminste, dat in mn huidige theorie. De praktijk is wat lastiger, maar ik probeer het.
Dat klinkt als een heel wijs inzicht!quote:
Ik denk dat ik door heb wat ik fout deed om over mn paniekstoornis heen te komen. Ik heb online wat filmpjes gekeken en die hebben me wel wat inzichten gegeven.
Ondanks dat ik best veel doe en deed, ging ik mijn angst niet echt aan. Zodra ik angst voelde opkomen, moest ik met iemand praten, een rondje lopen, een spelletje spelen of een boek luisteren. Alles om me maar af te leiden van dat gevoel. Om de angst niet te voelen.
Maar als je bang bent voor de angst, en dat is een paniekstoornis, ga je dus eigenlijk je angst niet aan. Ik bleef mezelf maar bevestigen dat wat ik voelde gevaarlijk was en dat ik wat anders moest doen om dat niet te voelen.
Maar angst is niet gevaarlijk. Ik moet vertrouwen hebben in mezelf en mijn eigen lichaam, en niet meer vluchten voor de angst. Pas als ik de symptomen accepteer, hoe kut ze ook zijn, ze zijn ongevaarlijk, kan het minder worden.
Tenminste, dat in mn huidige theorie. De praktijk is wat lastiger, maar ik probeer het.
Ik hoop dat je jezelf ermee kan helpen. Inzicht is altijd de eerste stap tot verandering. Sterkte
We cannot solve our problems with the same thinking we used when we created them
Ik denk dat je daar gelijk in hebt.quote:
Ik denk dat ik door heb wat ik fout deed om over mn paniekstoornis heen te komen. Ik heb online wat filmpjes gekeken en die hebben me wel wat inzichten gegeven.
Ondanks dat ik best veel doe en deed, ging ik mijn angst niet echt aan. Zodra ik angst voelde opkomen, moest ik met iemand praten, een rondje lopen, een spelletje spelen of een boek luisteren. Alles om me maar af te leiden van dat gevoel. Om de angst niet te voelen.
Maar als je bang bent voor de angst, en dat is een paniekstoornis, ga je dus eigenlijk je angst niet aan. Ik bleef mezelf maar bevestigen dat wat ik voelde gevaarlijk was en dat ik wat anders moest doen om dat niet te voelen.
Maar angst is niet gevaarlijk. Ik moet vertrouwen hebben in mezelf en mijn eigen lichaam, en niet meer vluchten voor de angst. Pas als ik de symptomen accepteer, hoe kut ze ook zijn, ze zijn ongevaarlijk, kan het minder worden.
Tenminste, dat in mn huidige theorie. De praktijk is wat lastiger, maar ik probeer het.
Hetzelfde is eigenlijk waar ik nu mee aan het werk ben (tja, een van m'n 3+ diagnoses nu is angst). Ik ben gewend om m'n gevoel uit de weg te gaan in plaats van er wat mee te doen. Ik heb in de afgelopen jaren een hele serie niet-werkende copings wel uitgebreid uitgeprobeerd, tot ze op raakten. Nu leren op een goede manier om te gaan met angst/spanning/verdriet/stress/... en dat is niet makkelijk.
Je komt er wel, Myraela. En je leert onderweg allerlei dingen waarvan veel mensen in hun leven niet eens bedenken dat ze ze zouden moeten leren. Dat missen die mensen. Jij kunt het wel leren. Je bent al heel ver met het ontdekken en aangaan. Ik vind het heel stoer van je
M'n ouders hebben me vanmiddag het huis uit genomen en we hebben een uurtje in het bos gewandeld. Een uurtje maar, maar ik ben echt kapot 
het is wel twee keer langer dan wanneer ik in m'n eentje ga wandelen. Gisteren was ik er na twee km al klaar mee. Misschien eens luisterboeken proberen als afleiding.
het is wel twee keer langer dan wanneer ik in m'n eentje ga wandelen. Gisteren was ik er na twee km al klaar mee. Misschien eens luisterboeken proberen als afleiding.
Tap tap tap
Had je nou inmiddels eigenlijk hulp gezocht/gekregen?quote:
M'n ouders hebben me vanmiddag het huis uit genomen en we hebben een uurtje in het bos gewandeld. Een uurtje maar, maar ik ben echt kapot
Luisterboeken of gewoon muziek kan wel helpen. Of op een plek wandelen die je bevalt. Bos vind ik zelf vaak niet zo veel aan, maar ik wandel graag door woonwijken en langs de rivier en over de hei. Kennelijk houd ik van open ruimte
Myraela, je theorie klinkt goed. De praktijk heeft vast wat tijd nodig, maar inzicht is al een goed begin!
CL, misschien was een uur iets te veel van het goede. Was het wel fijn even buiten?
CL, misschien was een uur iets te veel van het goede. Was het wel fijn even buiten?
Mama van 2 lieve meiden :)
Nou ik heb anders prima geslapen vannacht. Als ik niet boven een winkel woonde sliep ik nu nog denk ik. Dus het was denk ik goed voor me. Vanmiddag naar de huisarts.
Tap tap tap
Goed, even nagekeken door de huisarts, bloeddruk was vet te hoog, zij vond het wel meevallen. Even m'n hart uitgestort Maar je hebt maar tien minuten dus ik kom donderdag terug, heb een vragenlijst meegekregen over hoe ik me de laatste tijd voel. Heb ook gezegd dat ik een hypochonder ben die elke week drie verschillende soorten kanker heeft, dat is ook niet zo goed dus daar kijken we ook even naar.
Maar je hebt maar tien minuten dus ik kom donderdag terug, heb een vragenlijst meegekregen over hoe ik me de laatste tijd voel. Heb ook gezegd dat ik een hypochonder ben die elke week drie verschillende soorten kanker heeft, dat is ook niet zo goed dus daar kijken we ook even naar.
Tap tap tap
Goed dat je het allemaal verteld hebt!quote:
Goed, even nagekeken door de huisarts, bloeddruk was vet te hoog, zij vond het wel meevallen. Even m'n hart uitgestort
Praktisch iedereen heeft bij een bloeddrukmeting ineens een te hoge bloeddruk puur door de stress van het meten. Ik heb een best wel lage bloeddruk, zie regelmatig sterretjes als ik opsta, maar als ze het meten is hij gewoon onderaan de normale waarden
Witte jassen bloeddruk... 
veel mensen hebben inderdaad een hogere bloeddruk bij de dokter.
Cherry, goed dat je een nieuwe afspraak hebt!
veel mensen hebben inderdaad een hogere bloeddruk bij de dokter.Cherry, goed dat je een nieuwe afspraak hebt!
Mama van 2 lieve meiden :)
Jeej.quote:
Doorverwijzing gekregen voor cognitieve gedragstherapie. Jeej.
Het is vreemd om toe te geven dat er iets niet goed zit in de bovenkamer. Ik had als puber ook zo'n periode en toen werd er door mijn familie ook gedaan alsof ik gek was. 'Doe maar normaal dan doe je al gek genoeg', vooral niet opvallen. Gewoon schaamte denk ik.quote:
Fijn toch, Cherry? Of had je iets anders gehoopt?
Tap tap tap
Juist zo'n mentaliteit zorgt ervoor dat je dingen weg blijft stoppen, want je moet maar normaal blijven doen. Laten we emoties vooral niet laten zien, want mensen zouden er maar een mening over hebben. Maar uiteindelijk hebben we allemaal emoties, en wanneer we ons constant teveel proberen aan te passen, raken die een keer verstoort.quote:
Het is vreemd om toe te geven dat er iets niet goed zit in de bovenkamer. Ik had als puber ook zo'n periode en toen werd er door mijn familie ook gedaan alsof ik gek was. 'Doe maar normaal dan doe je al gek genoeg', vooral niet opvallen. Gewoon schaamte denk ik.
Je mag niet verdrietig zijn, want dan ben je een aansteller. Je mag niet blij zijn, want wat heb je nou eigenlijk echt bereikt? Je mag niet boos zijn, want je maakt zelf ook fouten. Je mag niet angstig zijn, want dan ben je zwak.
Er is helemaal niets mis met je als je daar eens wat hulp bij nodig hebt.
De fuck is er nou leuk aan 3 uur knutselen? Wtf schiet je er mee op? The fuck schiet het grotere plaatje op met 3 uur knutselen door COTS?quote:
[..]
Mijn hoofddoelen zijn op dit moment zelfzorg, minimaal 3 uur knutselen per dag. Minimaal drie uur lezen per dag. Elke dag naar buiten, zelfzorg en ritme. Naar clubjes e.d. gaan, grenzen & realistisch plannen. Acceptatie van de stoornis (en ermee leren omgaan) en zelfvertrouwen/respect vergroten
Dat niet alle subdoelen in een keer lukken (ik heb die doelen in hapklare brokken gedeeld) is geen wonder. Bij ieder ander zou ik zeggen, stel prioriteiten, je hebt minimaal een halfjaar. Alleen ik wil nu aan alles tegelijkertijd werken. En dat wil niet.
Wel fijn dat je vriend je dan onder de douche sleept! Dan word je een beetje gedwongen om die structuur aan te houden (al is het ook heel vervelend dat het nodig is).
En je verdient alle aanmoediging die er is. Wat je nu over mij zegt, geldt zeker ook voor jou. Dank je wel
Vraag me echt regelmatig af of je dat wat je hier.noemt ook tegen je behandelaren zegt? Kan me niet voorstellen dat er behandelaren zijn die dit toejuichen...
I'll be walking home after drinking all my pennies. I'll keep passing the open windows. I'll dance, even if I have nowhere to do it but in my own living room.
~ How do I feel this good, sober?
~ For the night is dark and full of terrors
~ How do I feel this good, sober?
~ For the night is dark and full of terrors
De fuck is er nou leuk aan 3 uur knutselen? Wtf schiet je er mee op? The fuck schiet het grotere plaatje op met 3 uur knutselen door COTS?quote:
[..]
Mijn hoofddoelen zijn op dit moment zelfzorg, minimaal 3 uur knutselen per dag. Minimaal drie uur lezen per dag. Elke dag naar buiten, zelfzorg en ritme. Naar clubjes e.d. gaan, grenzen & realistisch plannen. Acceptatie van de stoornis (en ermee leren omgaan) en zelfvertrouwen/respect vergroten
Dat niet alle subdoelen in een keer lukken (ik heb die doelen in hapklare brokken gedeeld) is geen wonder. Bij ieder ander zou ik zeggen, stel prioriteiten, je hebt minimaal een halfjaar. Alleen ik wil nu aan alles tegelijkertijd werken. En dat wil niet.
Wel fijn dat je vriend je dan onder de douche sleept! Dan word je een beetje gedwongen om die structuur aan te houden (al is het ook heel vervelend dat het nodig is).
En je verdient alle aanmoediging die er is. Wat je nu over mij zegt, geldt zeker ook voor jou. Dank je wel
Vraag me echt regelmatig af of je dat wat je hier.noemt ook tegen je behandelaren zegt? Kan me niet voorstellen dat er behandelaren zijn die dit toejuichen...
Goed naar wiens maatstaven?quote:
[..]
Het is zeker een hobby, maar ik probeer mijn tijd beter te besteden. Minder beelschermtijd
Naja... het hoeft niet in een keer te lukken. Voor lezen en knutselen heb ik een opbouwschema. Dat was voordat de schizofrenie doorbrak normaal voor me. En niet achter elkaar he, een uur per dagdeel. Op die manier wil ik ook beter met mijn tijd omgaan. Sociaal leven en clubjes gaan sowieso voor, dus het is niet zo streng.
En het zijn zeker geen gemakkelijke doelen, maar ja... ik wil het gewoon graag goed doenSowieso bespreek ik dit ook nog met mijn begeleiders/sters. Even horen wat die ervan vinden
I'll be walking home after drinking all my pennies. I'll keep passing the open windows. I'll dance, even if I have nowhere to do it but in my own living room.
~ How do I feel this good, sober?
~ For the night is dark and full of terrors
~ How do I feel this good, sober?
~ For the night is dark and full of terrors
Doe eens rustig joh.quote:
[..]
De fuck is er nou leuk aan 3 uur knutselen? Wtf schiet je er mee op? The fuck schiet het grotere plaatje op met 3 uur knutselen door COTS?
Vraag me echt regelmatig af of je dat wat je hier.noemt ook tegen je behandelaren zegt? Kan me niet voorstellen dat er behandelaren zijn die dit toejuichen...
