[CUL SC] Dat is gezelligheid

Nachtrust Eerst was er mindfulness, nu is er de slaapcursus – aangeboden door de werkgever. Want die heeft er baat bij dat jij goed slaapt.

Het maakt je productiever, creatiever en je kunt er beter problemen door oplossen. Krijg je er echter te weinig van, dan meld je je vaker ziek en veroorzaak je meer bedrijfsongevallen. Over welk magisch middel hebben we het? Slaap.

Nu de voordelen van een goede nachtrust stevig onderbouwd zijn door wetenschappelijk onderzoek is ook de interesse gewekt bij werkgevers. Steeds meer organisaties denken na over de slaap van hun personeel. Maar is dat wel hun zaak?

Slaap is eigenlijk goed te vergelijken met de markt voor mindfulness en meditatie van tien jaar geleden, zegt Els van der Helm, slaaponderzoeker en mede-oprichter van start-up Shleep, een digitale slaap-app. Mensen zagen bezinning ook als iets waar de werkgever zich niet mee moest bemoeien, maar „nu worden er mindfulness-cursussen tijdens werktijd gegeven”.

Slaaptraining
Na een decennium lang onderzoek te hebben gedaan aan de Amerikaanse universiteiten Harvard en Berkeley, kwam neurowetenschapper Van der Helm bij adviesbureau McKinsey terecht. Daar ontstond het idee voor Shleep. „Voor van alles en nog wat werden er trainingen aangeboden, maar het woord slaap viel nooit. Terwijl een goede nachtrust juist heel veel effect heeft op ons werk.”

Ze noemt het voorbeeld van een vrouw die altijd met tegenzin naar haar werk ging. „Ze sliep te weinig, maar had haar slechte humeur nooit gekoppeld aan te weinig slaap.” Zó belangrijk kan voldoende nachtrust zijn. Met Shleep helpt ze medewerkers van onder andere accountantskantoor Deloitte, muziekdienst Spotify en haar vroegere werkgever McKinsey nu om beter te slapen.

Wordt Shleep ingehuurd door een bedrijf, dan stelt het aan de hand van een online vragenlijst eerst vast wat de „slaapbehoeften” van werknemers zijn. „Veel mensen denken nog steeds dat iedereen acht uur slaap nodig heeft, terwijl dat slechts een gemiddelde is.” Voor de een is het iets meer, voor de ander iets minder. Maar: „Uit verschillende onderzoeken blijkt ook dat slechts 1 tot 3 procent van de wereldbevolking met minder dan zes uur slaap optimaal functioneert.” Wie aan vijf uur slaap genoeg denkt te hebben is dus ofwel heel bijzonder, of houdt zichzelf voor de gek.

Met een app krijgen deelnemers vervolgens tips om beter te slapen en kunnen ze vragen stellen aan coaches. Het gedrag buiten de slaapkamer hoort daar ook bij, want daar ligt volgens Van der Helm de sleutel tot een beter nachtritme. Tips gaan bijvoorbeeld over het beperken van de hoeveelheid cafeïne overdag, of het doen van bepaalde ademhalingsoefeningen om gemakkelijker in slaap te komen. „We begrijpen dat medewerkers van grote consultancy’s wellicht niet élke nacht de acht uur halen, maar we adviseren ze dan wel om effectiever te slapen: beter vijf uur diep onder zeil, dan ook op de dagen dat je wel acht uur slaapt gebroken wakker worden.”

Intieme aangelegenheid
Het voordeel van een training is dat je meerdere mensen uit een team, inclusief leidinggevenden, op hetzelfde moment bewust maakt van de voordelen van een goede nachtrust, zegt Van der Helm. Daardoor ontstaat er een verantwoordelijkheid naar elkaar toe. „Uiteindelijk gaat beter slapen om gedragsverandering. Dus als de baas ’s avonds om tien uur nog mails verstuurt of ’s ochtends heel vroeg een meeting voorstelt, dan houdt dat iedereen uit zijn ritme.” Onderling kun je elkaar beter motiveren en anderen gemakkelijker op hun gedrag aanspreken. De keuze voor deelname ligt bovendien bij de medewerkers zelf, zegt Van der Helm. „Het moet ook geen Big Brother worden.”

Al blijft dan de vraag in hoeverre een werkgever zich moet bemoeien met de vrije avonduren van werknemers. Irma Leijten van zakelijk slaapcoachingsbureau Ergo Optima kan wel begrip opbrengen voor dat gevoel: „Het blijft inderdaad een intieme aangelegenheid.” Ze komt tijdens trainingen ook weleens mensen tegen die helemaal niet op zulke bemoeienis zitten te wachten. Desondanks pleit ze ervóór: „Een werkgever betaalt door op het moment dat een werknemer ziek is. Dus als beter slapen het verzuim tegen gaat, vind ik het logisch dat de werkgever zich daar, tot op zekere hoogte, mee bemoeit.”

Vervolgens is het aan medewerkers zelf of ze er iets mee doen, zegt Leijten. Van der Helm sluit zich daarbij aan: „Sommige mensen waarderen de tips, anderen vinden het niks. Maar het gaat erom dat je degenen helpt die er wél voor openstaan.”

Bij chocoladeproducent Tony’s Chocolonely, dat meedeed aan een proef van start-up Shleep, meldden zich uiteindelijk veertig van de in totaal honderd medewerkers voor een vierweekse slaapcursus. Ironisch genoeg paste de eerste bijeenkomst bij de helft niet in de agenda, waardoor twintig mensen uiteindelijk deelnamen. Vijftien rondden de cursus daadwerkelijk af. Toch zou personeelsmanager Carline van Veen het geen mislukking noemen. „Uit onze ‘werkpret-enquête’ kwam naar voren dat het aanbod werd gewaardeerd. Wij vinden het belangrijk dat iedereen weet dat het voor ons op de agenda staat.”

Ergo Optima coacht veel mensen die in ploegendiensten in de nacht werken. Naast kennis over de werking van slaap, krijgen cursisten specifieke tips om met onregelmatige roosters om te gaan.

Zo ook de monteurs die ploegendiensten draaien bij spoorbedrijf Strukton. „Vroeger moest je het als medewerker zelf maar een beetje uitzoeken”, zegt monteur John Boshuis (62) daarover. Zo dacht hij lange tijd dat nachtdiensten er „gewoon bij hoorden” en dat hij de slechte slaap die daar het gevolg van was, in het weekend wel kon inhalen. Tot hij vijf jaar geleden door een chronisch slaaptekort letterlijk omviel en een hersenschudding opliep.

„Dat zulke kennis nu verplicht is voor ons, vind ik daarom goed.” Boshuis ging uiteindelijk in gesprek met de leiding, en draait nu eens per twee weken een week nachtdienst. „Ook kreeg ik tips over hazenslaapjes vooraf. Ik vind het fijn dat Strukton mijn gezondheid daarbij in het oog houdt.”

Vanyel	dinsdag 5 februari 2019 @ 19:20
	Ome Cor @ Tivoli
liedetector	dinsdag 5 februari 2019 @ 19:20
	quote: Op dinsdag 5 februari 2019 19:19 schreef Vanyel het volgende: Sowieso boeit het toch niet welke maaltijd het is, als het maar lekker is. aan jou de eer vanyel Maar idd sun, als je het zo omschrijft klinkt het al heel anders
Myraela	dinsdag 5 februari 2019 @ 19:21
	Ik had vanmiddag een saucijzenbroodje tijdens m'n wandelingetje. Was lekker.
Sunnythesun	dinsdag 5 februari 2019 @ 19:22
	quote: Op dinsdag 5 februari 2019 19:20 schreef liedetector het volgende: [..] aan jou de eer vanyel Maar idd sun, als je het zo omschrijft klinkt het al heel anders Ja. Dus misschien niet zo snel roepen dat het geen maaltijd is he Over het algemeen is Marley Spoon echt prima voor mij van portiegrootte. Heb snel de neiging meer te eten dan ik nodig heb dus een beetje gematigd is geen straf, maar dit was een wat meer vullend gerecht En voor herhaling vatbaar
DancingPhoebe	dinsdag 5 februari 2019 @ 19:22
	Bij welke bouwmarkt koop ik zo'n verdieping voor op je appartment? Ik wil dit namelijk ook best een boel graag
uniekhoorn	dinsdag 5 februari 2019 @ 19:23
	Ik kon makkelijk 2400 kcal wegkanen op een dag. Wel met 3 x hardlopen en 2 x wandelen. Hardlopen doe ik niet meer,wandelen ook wat minder. Bam 15 kg in 1 jaar erbij (ware het ook niet dat ik verslaafd ben aan verse halfvolle melk wat 500 kcal extra is) Ik schuif makkelijk een rijsttafel weg (zonder de rijst) of anderhalf pizza. Nie goed. En de leeftijd Wij zijn allemaal ten dode opgeschreven
Myraela	dinsdag 5 februari 2019 @ 19:24
	Ik vond de porties bij Marley Spoon vaak ook wel prima, en ik ben geen kleine eter. Ook fijn dat ze vaak veel verschillende groenten geven. Bij HF vond ik de ingrediënten vaak wat kariger, het gevoel dat ik in de supermarkt minder kwijt zou zijn als ik de hele producten zou kopen.
liedetector	dinsdag 5 februari 2019 @ 19:24
	anyways doggies de deur uit gooien voor een plas en ik vind het bedtijd! desnoods een tukkie op de bank, ook l quote: Op dinsdag 5 februari 2019 19:22 schreef Sunnythesun het volgende: [..] Ja. Dus misschien niet zo snel roepen dat het geen maaltijd is he Over het algemeen is Marley Spoon echt prima voor mij van portiegrootte. Heb snel de neiging meer te eten dan ik nodig heb dus een beetje gematigd is geen straf, maar dit was een wat meer vullend gerecht En voor herhaling vatbaar Nooit een MS gehad, ik zag eerst de foto vooral en de omschrijving erbij was een MEH geen maaltijd..... maar ik blijf wel bij het feit dat met dit weer ik liever geen salade eet maar iets warms erbij maar je hebt gelijk....eerst verder kijken en niet meteen blèren
derLudolf	dinsdag 5 februari 2019 @ 19:25
	Ik ontdek net dat een kunstwerk dat hier in het dorp staat (maar ik nog nooit van dichtbij heb bekeken, eigenlijk was ik vergeten dat ie er stond) deel uit maakt van een veel groter project. Van de meesten is überhaupt niks te vinden of waar je ze kunt vinden. Eentje is volgens mij al verdwenen zelfs
Sunnythesun	dinsdag 5 februari 2019 @ 19:25
	quote: Op dinsdag 5 februari 2019 19:24 schreef liedetector het volgende: anyways doggies de deur uit gooien voor een plas en ik vind het bedtijd! desnoods een tukkie op de bank, ook l [..] Nooit een MS gehad, ik zag eerst de foto vooral en de omschrijving erbij was een MEH geen maaltijd..... maar ik blijf wel bij het feit dat met dit weer ik liever geen salade eet maar iets warms erbij maar je hebt gelijk....eerst verder kijken en niet meteen blèren nee en ik kan me best voorstellen dat jij wat meer nodig hebt hoor, maar je bent daarin denk ik wel de uitzondering op de regel hier
liedetector	dinsdag 5 februari 2019 @ 19:26
	quote: Op dinsdag 5 februari 2019 19:24 schreef Myraela het volgende: Bij HF vond ik de ingrediënten vaak wat kariger, het gevoel dat ik in de supermarkt minder kwijt zou zijn als ik de hele producten zou kopen. ik zie de recepten wel eens, maar is het dan idd zo dat je een halve bloemkool en halve peper krijgt? (gekke gedachte ofzo)
Myraela	dinsdag 5 februari 2019 @ 19:27
	quote: Op dinsdag 5 februari 2019 19:26 schreef liedetector het volgende: ik zie de recepten wel eens, maar is het dan idd zo dat je een halve bloemkool en halve peper krijgt? (gekke gedachte ofzo) Nee, geen halve producten die zo eerder zouden kunnen bederven. Wel bijvoorbeeld een kleine bloemkool, of een zakje voorgesneden kool oid. En knoflook bijvoorbeeld per teentjes. En kleine zakjes met sojasaus oid.
Vanyel	dinsdag 5 februari 2019 @ 19:28
	Natuurlijk niet. Je krijgt een hele en als het recept om een halve vraagt heb je een halve bonus.
liedetector	dinsdag 5 februari 2019 @ 19:28
	quote: Op dinsdag 5 februari 2019 19:27 schreef Myraela het volgende: [..] Nee, geen halve producten die zo eerder zouden kunnen bederven. Wel bijvoorbeeld een kleine bloemkool, of een zakje voorgesneden kool oid. En knoflook bijvoorbeeld per teentjes. En kleine zakjes met sojasaus oid. ahh zo! quote: Op dinsdag 5 februari 2019 19:28 schreef Vanyel het volgende: Natuurlijk niet. Je krijgt een hele en als het recept om een halve vraagt heb je een halve bonus. leek me ook al vreemd, maar als je hun recepten leest lijkt het soms wel wel zo
Sunnythesun	dinsdag 5 februari 2019 @ 19:30
	quote: Op dinsdag 5 februari 2019 19:27 schreef Myraela het volgende: [..] Nee, geen halve producten die zo eerder zouden kunnen bederven. Wel bijvoorbeeld een kleine bloemkool, of een zakje voorgesneden kool oid. En knoflook bijvoorbeeld per teentjes. En kleine zakjes met sojasaus oid. Alleen dingen als gember en mierikswortel krijg je bij MS in een plakje ipv een heel stuk, maar dat kan dan ook prima
Myraela	dinsdag 5 februari 2019 @ 19:31
	quote: Op dinsdag 5 februari 2019 19:30 schreef Sunnythesun het volgende: Alleen dingen als gember en mierikswortel krijg je bij MS in een plakje ipv een heel stuk, maar dat kan dan ook prima Juist wel fijn, dat zijn nou precies van die dingen die bij mij anders blijven liggen.
Sunnythesun	dinsdag 5 februari 2019 @ 19:32
	quote: Op dinsdag 5 februari 2019 19:31 schreef Myraela het volgende: [..] Juist wel fijn, dat zijn nou precies van die dingen die bij mij anders blijven liggen. same.. Ik vind het heel prettig dat ik nagenoeg niets meer over hou en kan laten verpieteren.
liedetector	dinsdag 5 februari 2019 @ 19:36
	mierikswortel snap ik best, maar gember is er nooit genoeg in huis (thee met gember ftw! ) verder iemand z'n "prijs" qua PCL al binnen, een yotam kookboek, verrassende keuze voor een unilevercadeau vond ik, heb er vooral pallets vol van lang zien komen van de week ergens in het gebouw, verder nog niet gekeken, maar vanaf vandaag mag ie bezorgt worden en hij lag hier braaf op de mat...morgen eens kijken wat het precies is
borisz	dinsdag 5 februari 2019 @ 19:44
	Gember kan je idd niet genoeg in huis hebben . In het kader van wat meer bewegen na het eten, een uurtje gewandeld. Rondje Winkelcentrum tegen 19u is ook wel eens leuk om te zien. .
Cat-astrophe	dinsdag 5 februari 2019 @ 19:45
	quote: Op dinsdag 5 februari 2019 19:36 schreef liedetector het volgende: mierikswortel snap ik best, maar gember is er nooit genoeg in huis (thee met gember ftw! ) verder iemand z'n "prijs" qua PCL al binnen, een yotam kookboek, verrassende keuze voor een unilevercadeau vond ik, heb er vooral pallets vol van lang zien komen van de week ergens in het gebouw, verder nog niet gekeken, maar vanaf vandaag mag ie bezorgt worden en hij lag hier braaf op de mat...morgen eens kijken wat het precies is Ontvangen, moet nog inkijken. En de verborgen groenten worstenbroodjes zijn prima. Wel zo’n recept wat ze keer op keer in de herhaling gooien zodat ze aan hun veelvoud van keuzes per week kunnen komen.