- beweging
- gezonde voeding
- zelfde tijden aanhouden slapen
- voldoende daglicht
Slaapmedicatie helpt niet, zelfs niet redelijk zwaar spul. Ik lig wel nog met de telefoon in bed maar dat doe ik al jaren, en ik filter blauw licht. Soms is er zomaar een week dat ik me op en top voel, maar ik doe dan niet iets per se anders ofzo.
Wat zijn nog dingen die ik kan proberen om mijn slaap te verbeteren?
[ Bericht 0% gewijzigd door Quotidien op 06-03-2018 16:41:13 ]
Ik fiets alles en sta ook 4 keer per week op een longboard.quote:
Snurken doe ik niet, maar zal het in mijn achterhoofd houden. Slaaponderzoek is wel een laatste optie mocht er geen verandering in komen.quote:Op dinsdag 6 maart 2018 16:33 schreef nogeenoudebekende het volgende:
Slaaponderzoek doen? Wellicht iets in de richting van apneu?
Voldoende zuurstof
Ik drink voor en na het slapen een halve liter water.quote:Op dinsdag 6 maart 2018 19:07 schreef usernaamvergeten het volgende:
Dat gevoel het opstaan kan ook komen door vochtgebrek, probeer eens bij het opstaan 2 flinke glazen water te drinken en kijk eens of je je dan beter voelt.
dit sowieso, en proberen of geen cafeïne helpt.quote:
Telefoon helemaal uit de slaapkamer eens proberen.
quote:
Telefoon helemaal uit de slaapkamer eens proberen.
Allebei deze week proberen.quote:Op dinsdag 6 maart 2018 19:40 schreef JaniesBrownie het volgende:
[..]
dit sowieso, en proberen of geen cafeïne helpt.
Ik volg niet wat je advies nou zou moeten bereiken. Het is toch bekend dat je met alcohol op weliswaar makkelijker in slaap komt, maar dat het de kwaliteit van je slaap niet ten goede komt. Met name de diepe slaap lijdt eronder.quote:
Probeer je eens lam te zuipen voordat je slaapt en ga na hoe diep en hoe lang je slaapt...Als je dan wel "ver weg" bent dan weet je dus dat je jezelf iets aandoet. als je "aangeschoten" nog steeds beroerd slaapt dan wordt het echt heel zorgwekkend want dan zou je denken dat er niets voor is. Maar probeer eens verschillende situaties en vergelijk ze.Ik zeg op geen manier dat je het op het zuipen moet zetten en alcoholist moet worden:P
voor mij helpt het allebei, er kunnen echter zoveel redenen zijn voor slecht slapen, dat je nooit garantie hebt. Ik hoop dat het voor jou ook helpt.quote:
raar advies. Van alcohol ga je slechter slapen.quote:
Probeer je eens lam te zuipen voordat je slaapt en ga na hoe diep en hoe lang je slaapt...Als je dan wel "ver weg" bent dan weet je dus dat je jezelf iets aandoet. als je "aangeschoten" nog steeds beroerd slaapt dan wordt het echt heel zorgwekkend want dan zou je denken dat er niets voor is. Maar probeer eens verschillende situaties en vergelijk ze.Ik zeg op geen manier dat je het op het zuipen moet zetten en alcoholist moet worden:P
@TS, zit er nog verschil in slaapkwaliteit tussen winter en zomer?
Wtf. Met alcohol slaap je juist niet in diepe slaap.quote:
Probeer je eens lam te zuipen voordat je slaapt en ga na hoe diep en hoe lang je slaapt...Als je dan wel "ver weg" bent dan weet je dus dat je jezelf iets aandoet. als je "aangeschoten" nog steeds beroerd slaapt dan wordt het echt heel zorgwekkend want dan zou je denken dat er niets voor is. Maar probeer eens verschillende situaties en vergelijk ze.Ik zeg op geen manier dat je het op het zuipen moet zetten en alcoholist moet worden:P
Ja dit dus. Vreemd advies.quote:
[..]
Ik volg niet wat je advies nou zou moeten bereiken. Het is toch bekend dat je met alcohol op weliswaar makkelijker in slaap komt, maar dat het de kwaliteit van je slaap niet ten goede komt. Met name de diepe slaap lijdt eronder.
Niet doen dus.
Mischien wat water proberen drinken voor slapengaan?
Eet je net voordat je gaat slapen?
Iets met houding of je kussen. Hoog grnoeg?
Probeer een nacht alleen op je rug te liggen. Mischien heb je overgewicht en leverproblemen?
Gewoon wat dingen die ik me bedenk.
Oja, slaap met alle lichten uit. PC monitor, nachtlampjes alles uit. Probeer wakkeer te worden voor of met ochtendschemer geen zonlicht.
Dit, en geen schermen.quote:
Afradertje: in de laatste (pakweg) twee uur voordat je gaat slapen nog iets eten.
Niet doen dus.
En sowieso kappen met die telefoon.
Voor sommige mensen is 6 uur slaap al voldoende.
Duurt het overigens lang voordat je eindelijk slaapt? Beweeg je overdag wel genoeg? Want als je de hele dag alleen maar stilzit heb je al een stuk minder slaap nodig.
Wat was het euvel?quote:
Dankzij al onze goede raad?quote:
Fijnzo!
Wat doe je dan heel de avond?quote:
Ik heb er wel vaker last van, slechte slaap, en daardoor een paar dagen niet fit zijn. Maja, dan is het wachten op 1 goede nacht en dan kan ik de draad weer oppakken. Ik weet van mezelf: 6,5 uur slaap per nacht en ik heb volle energie voor de dag erna. Maar nu slaap ik al ruim een week heel slecht. Vorige week me druk gemaakt over wat zaken, en daardoor kon ik de slaap niet vatten van DO op VRIJ. Daarna kabbelde het maar door. Met name zondag tm dinsdag als een zombie bij gelopen... De laatste 3 nachten gaat het weer de goede kant op, ik slaap wel redelijk makkelijk in, maar ik word wel steeds om de 1,5 uur / 2 uur wakker en heb de indruk dat ik heel licht slaap (wat ik normaal niet heb) en niet meer echt in een "diepe slaap" kom. Vraag is hoe ik daar weer in kom...
Tips in dit topic zal ik proberen mee te nemen en iets mee te doen (voor zover ik ze serieus vind of van toepassing zijn op mij). Niet alleen voor nu, want het probleem moet niet structureel gaan worden. Wellicht zit het probleem ook een stukje bij mezelf (mentaal) omdat ik te veel met het probleem zelf bezig ben en ik in mijn dagelijkse leven te veel wil doen op een dag...
Heb ook slaappilletjes, dat helpt wel maar wil het niet al te veel gebruiken, want het gaat er uiteindelijk om dat ik ook weer normaal op een natuurlijke / pure manier inslaap en niet met behulp van "chemische troep"...
[ Bericht 3% gewijzigd door RedWhiteArmy1983 op 09-03-2018 10:19:02 ]
Kamer is zo duister als wat. Oordopjes heb ik idd, doe ze niet vaak tijdens de slaap in, maar valt te proberen. Slaaponderzoek laten doen is een optie, maar dat ik nu een week slecht slaap wil natuurlijk niet zeggen dat ik meteen apneu heb, er zijn namelijk ook periodes waar ik weken / maanden geen last heb van slechte slaap (op af en toe een brak dagje na, maar dat heeft iedereen wel eens). Maar ik zit er wel aan te denken om dit te laten doen ja...quote:
Heb je al eens laten controleren of je slaapapneu hebt? Dat zou het wakker worden kunnen verklaren. Als je denkt dat het alleen licht slapen is, misschien oordopjes en kamer beter verduisteren?
Hier probeer ik idd altijd goed op te letten, is sowieso een goede tip voor iedereen, slaapproblemen of niet. Iets wat je de laatste 2 uur van je dag eet, verteert je lichaam niet op tijd. Heeft niet alleen een negatieve invloed op de slaap, maar op de motoriek in zijn algemeenheid.quote:
Afradertje: in de laatste (pakweg) twee uur voordat je gaat slapen nog iets eten.
Niet doen dus.
Probleem van veel mensen is echter dat ze rond 18.00 uur avondeten en als ze dan 's avonds voor de buis zitten rond een uur of 9 honger krijgen en dan gaan kanen (chips, koekies, kaasblokjes o.i.d.). Daarom eet ik pas later op de avond warm, en daarna eet ik niks meer (algemene bedtijd is bij mij tussen 11 en 12, maar wordt ook vaak later), dan verteert het avondeten nog op tijd en dan krijg ik niet meer later op de avond zin in "iets lekkers".
[ Bericht 15% gewijzigd door RedWhiteArmy1983 op 09-03-2018 10:24:19 ]
Snurken is een veel voorkomend kenmerk van apneu, maar zeker niet alle patienten snurken.quote:
[..]
Ik fiets alles en sta ook 4 keer per week op een longboard.
[..]
Snurken doe ik niet, maar zal het in mijn achterhoofd houden. Slaaponderzoek is wel een laatste optie mocht er geen verandering in komen.
Ik zou het niet als laatste optie pakken, maar gewoon online een testje doen en met die gegevens naar de huisarts gaan.
Als het wel apneus zijn, kun je jezelf serieus ziek(er) maken door te wachten met reageren.