[Gezond Slank] Koekjes bij de thee en lijstjes galore

quote:

Op zondag 28 januari 2018 15:07 schreef Ewelina het volgende:
Ik eet nu pas trouwens mijn ontbijt.

Planning vandaag:
O/L: kwark (200 gram), 2 zuurdesemboterhammen met paté
T: soep
D: pompoenstamppot met spekjes (ik twijfel nog of ik er appel bij doe of geroosterde venkel)
T: ??? appel?

Tot nu toe:

O: 250 gram kwark (mager)
L: 2 zuurdesemboterhammen met paté
D: pompoenstamppot met gekarameliseerde ui en spekjes
T: 2 appels
T: 250 gram kwark mager

[ Bericht 3% gewijzigd door Ewelina op 29-01-2018 18:15:12 ]

Lijstje
O 2 afbakcroissants, 2 gekookte eitjes
L boterham tahina, boterham rundvleessalade, banaankokossmoothie
T 2 blokjes boterkoek, sinaasappelsnipper (dat snoepje)
D risotto met vlees van varkensbraadworst, courgette, ui en champignons
T glas witte wijn
B 5 km in 30 minuten (Inc minuut wandelen)
T 2 glazen water met limoensap
2100 kcal, 11650 stappen.

Vandaag maar weer normaal,
De afgelopen dagen waren echt ongezond! Naja ook wel weer eens lekker

Vastendag vandaag

L: orange fit eiwit reep
D: roerbakgroenten en gerookte kipfilet

73,4 kg hier. De daling lijkt weer in te zetten

Goedemiddag weer.

Inspanningen sinds voorgaande meting
• Kwartiertje wandelen.

Inname sinds voorgaande meting
• Weinig water
• Turks brood met brie en chorizo uit de oven (L)
• Nachos uit de oven met crème fraîche guacamole en taco saus (Borrel)
• 2 fanta en een glas witte wijn (Borrel)
• Patat met mayo en een kroket (D)
• 2 mokken thee met een 1/2 tl suiker (O)
• Dubbele boterham met oude kaas (O)
• Kapje van het brood met roomboter (O)
• Stuk papaya (O)

Nieuwe meetwaarden
• 29 januari 2018: 92,4 kg schoon aan de haak (gemeten na ontbijt).
• Toename t.o.v. laatste relevante meting: 0,5 kg
• Afname t.o.v. start (2 januari 2018: 94,8 kg): 2,4 kg
• Aantal dagen nog te gaan tot doel: 110
• Aantal kilo's nog te gaan tot doel: 2,5 kg

Slechting 92kg barrière weer ongedaan gemaakt. . Was te verwachten met de borrel. .

Fijn dat de daling weer ingezet lijkt te hebben mwPuff!

En UIO, je lijst ziet er ook wel erg lekker uit haha! Is morgenochtend vast wel weer iets van weg op de weegschaal, vooral frietjes (=zout) zou bij mij garant staan voor toename door vocht vasthouden.

Ik was even druk en alles dus wat minder aanwezig. Vorige week uit eten geweest voor beloning halen eerste doel, was erg lekker. Merkte wel dat ik echt minder op kan ook, m'n ogen wilden nog zoveel meer maar m'n buik zat toch echt vol haha. Wel fijn. En ondanks uit eten en een keer honger op werk (sushi + broodje kaas extra gegeten bij lunch) toch nog 0.5kg eraf.

Vanmorgen voor t eerst in ik denk toch wel twee jaar onder de 60! 59.8, top. Sinds 23 dec is er nu 4.5 kg af

Rare lijst vandaag ivm tot laat op werk en vanuit daar door naar sport:
O: -
L: low calorie bar
T: 1/2 clean proteïn bar
D1: 1/2 low calorie shake + 1/2 clean proteïn bar
S: 30min core strength, 30min crosstrainer
D2: soep met groente, 1/2 low calorie shake

quote:

Op maandag 29 januari 2018 14:44 schreef vlindertje89 het volgende:
En UIO, je lijst ziet er ook wel erg lekker uit haha! Is morgenochtend vast wel weer iets van weg op de weegschaal, vooral frietjes (=zout) zou bij mij garant staan voor toename door vocht vasthouden.

Ik maak me ook geen zorgen om een enkele uitspatting. Moet kunnen. Ik zit nog ruim op schema. .

quote:

Ik was even druk en alles dus wat minder aanwezig. Vorige week uit eten geweest voor beloning halen eerste doel, was erg lekker. Merkte wel dat ik echt minder op kan ook, m'n ogen wilden nog zoveel meer maar m'n buik zat toch echt vol haha. Wel fijn. En ondanks uit eten en een keer honger op werk (sushi + broodje kaas extra gegeten bij lunch) toch nog 0.5kg eraf.

Vanmorgen voor t eerst in ik denk toch wel twee jaar onder de 60! 59.8, top. Sinds 23 dec is er nu 4.5 kg af

Gefeliciteerd met de 59-er! .

quote:

Rare lijst vandaag ivm tot laat op werk en vanuit daar door naar sport:
O: -
L: low calorie bar
T: 1/2 clean proteïn bar
D1: 1/2 low calorie shake + 1/2 clean proteïn bar
S: 30min core strength, 30min crosstrainer
D2: soep met groente, 1/2 low calorie shake

Is dat voldoende om een dag van te kunnen leven? Volgens mij zou ik de hele dag chagrijnig van de honger rondlopen. .

quote:

Op maandag 29 januari 2018 15:47 schreef UIO_AMS het volgende:
Is dat voldoende om een dag van te kunnen leven? Volgens mij zou ik de hele dag chagrijnig van de honger rondlopen. .

Jij bent dan ook een man van 91 kilo en ik een vrouw van 1.58m en 59.8 kilo dat scheelt al behoorlijk haha. Maar nee het is wel weinig hoor, maar in de low calorie bar zit 15 gram eiwit en 4.5 gram vezels, in de clean protein bar 19 gram eiwit en 22 gram vezels en in de shake 23 gram eiwit en 9 gram vezels. Dus het geeft wel lang een vol gevoel.
Het is alles bij elkaar 733 kcal vandaag, dus zeker weinig, maar ik hou het er best goed op vol.

Niet altijd hoor, vandaar de lunch met sushi en broodje kaas een keer afgelopen week . Maar over het algemeen gaat het best prima!

O: 250 gram kwak (mager) met speltmuesli
L: 3 zuurdesemboterhammen met hagelslag
T: 3 zuurtjes, stukje chocolade
D: pompoenstamppot met gekarameliseerde uien, sjalot en spekjes
T: appel
T: komkommer

Avond!

Lijstje

L: salade met gemengde sla, spelt, paddestoelen duxelle, spek, truffel mayo en een snee brood. Twee keer koffie verkeerd met suiker en speculaasje. Veel water
S: 1 uur 15 min. Pittige ashtanga yoga
D: tartaar burgertjes met ui, groene aspergetips, tomaat, knoflooksaus
T: thee met melk

3000 stappen

O dubbele boterham pindakaas
T appel
L dubbele boterham hummus, karnemelk, heldere aspergesoep
T dubbele boterham hummus, appel
D halve pizza tonno, halve picante
1850 kcal.

Het gezond eten plan wil er nog niet zo goed in. Alternatief: apart van elkaar eten. Ik ga komende week hiermee experimenteren.

Op het avondeten na vind ik het niet eens zo heel slecht, Puff. En af en toe cheaten hoort er ook bij.

Ik ben vergeten broodbeleg te halen. Enige wat ik in huis heb is zoet...

quote:

Op maandag 29 januari 2018 21:51 schreef An24 het volgende:
Avond!

Lijstje

L: salade met gemengde sla, spelt, paddestoelen duxelle, spek, truffel mayo en een snee brood. Twee keer koffie verkeerd met suiker en speculaasje. Veel water
S: 1 uur 15 min. Pittige ashtanga yoga
D: tartaar burgertjes met ui, groene aspergetips, tomaat, knoflooksaus
T: thee met melk

Wat eet jij toch altijd lekker en gevarieerd!

quote:

Op maandag 29 januari 2018 22:27 schreef Ewelina het volgende:

[..]

Wat eet jij toch altijd lekker en gevarieerd!

Thanks! Doe mijn best

quote:

Op maandag 29 januari 2018 22:30 schreef An24 het volgende:

[..]

Thanks! Doe mijn best

Duidelijk, mijn lijstjes zijn veel eentoniger. Al is dat deels ook omdat ik alleen woon en anders heel veel weg moet gooien.

Mag wel mee naar m'n oma aankomend weekend. Niet helemaal kunnen uitmaken wat de voicemail was maar 50/50 kans pannekoeken met melk of rummikub

quote:

Op maandag 29 januari 2018 22:31 schreef Ewelina het volgende:

[..]

Duidelijk, mijn lijstjes zijn veel eentoniger. Al is dat deels ook omdat ik alleen woon en anders heel veel weg moet gooien.

Ik zou denk ik nog meer gevarieerd eten als ik alleen zou wonen omdat mijn hubby niet alles lust

Kwestie van slim denken. Die wraps van mij bijv: de basis is altijd een smeersel (hummus of pesto) en sla. Topping bijv kipfilet of geroosterde paprika. Dat zijn al twee dagen lunch. de pesto kan je ook weer in je pasta gooien. Of savonds door je boontjes met stukje vlees. Zo heb je altijd een basis en kan je wisselen.

Pesto kan trouwens in de vriezer. De wraps ook, zonder beleg!

Maar ik ben het met je eens: ik kan minder weg gooien als ik nog meer mijn best doe

Gisteren een zwakke dag. Kon geen nee zeggen tegen zoetigheden.

Inspanningen sinds voorgaande meting
• 45 minuten fietsen.

Inname sinds voorgaande meting
• Weinig water
• Witte pistolet met leverworst (L)
• Bruine pistolet met beenham (L)
• 2 roomboterkoekjes tijdens een vergadering (T)
• Banaan (T)
• Afhaalmaaltijd witte rijst, Chinese kool, tempeh pedis, zoetzure kip (D)
• Glas limonade (D)
• Kwark met papaya, walnoten en honing (D)
• 2 mokken thee met een 1/2 tl suiker (O)
• Dubbele volkoren boterham met oude kaas (O)
• Dubbele volkoren boterham met grillworst (O)

Nieuwe meetwaarden
• 30 januari 2018: 92,8 kg schoon aan de haak (gemeten na ontbijt).
• Toename t.o.v. laatste relevante meting: 0,4 kg
• Afname t.o.v. start (2 januari 2018: 94,8 kg): 2,0 kg
• Aantal dagen nog te gaan tot doel: 109
• Aantal kilo's nog te gaan tot doel: 2,9 kg

Morgen maar wat extra sporten. .

quote:

Op maandag 29 januari 2018 23:57 schreef An24 het volgende:

[..]

Ik zou denk ik nog meer gevarieerd eten als ik alleen zou wonen omdat mijn hubby niet alles lust

Kwestie van slim denken. Die wraps van mij bijv: de basis is altijd een smeersel (hummus of pesto) en sla. Topping bijv kipfilet of geroosterde paprika. Dat zijn al twee dagen lunch. de pesto kan je ook weer in je pasta gooien. Of savonds door je boontjes met stukje vlees. Zo heb je altijd een basis en kan je wisselen.

Pesto kan trouwens in de vriezer. De wraps ook, zonder beleg!

Maar ik ben het met je eens: ik kan minder weg gooien als ik nog meer mijn best doe

Hahahaha ik ben ook gewoon lui. En ik heb (helaas) geen grote vriezer.

Vandaag:

O: magere kwark (250 gram) met speltmuesli, blauwe bessen en frambozen
T: 3 mini (roze) lange vingers
L: 3 speltboterhammen met een likje mayo en gerookte kipfilet
T: appel
D: 400 gram geroosterde groenten (o.a. ui, broccoli, kastanjechampignons, paprika) , restje pompoenstamppot (het laatste) , meat loaf (als het lukt!)

Halve fietskantoordag (heen fiets, terug auto)

• 1 uur fietsen
• 6 stuks fruits ofzo
• 3 zweedse broodjes, 1 lachende koe
• 1 kanon
• pompoenpuree, 2 gehaktballetjes in tomatensaus, broccoli, bloemsausje
• toe: chocolademascapone & halve bladerdeegappelflap

bijna 13duizend stappen

Ok, vandaag minder variatie, want super druk:

L: twee plakken speltbrood met pindakaas, thee met melk
D: smoothie met banaan, sinaasappel, spinazie en wey poeder
S: uur yogales geven
T: thee en koekje
T: twee wasa crackers met paturain en thee

Nog meer water te drinken vandaag

Lijstje

L: salade: http://blijsuikervrij.nl/gezonde-salades/kokos-quinoa-koolsalade/ maar met gierst i.p.v. quinoa
T: stukje baklava (gekregen van collega's meegenomen uit Istanbul, zo lekker)
T: stukje pure chocolade
D: boerenkool wraps gevuld met kipfilet + roerbakgroenten en dan even in de oven met geitenkaas

verder heel veel thee & 11.00 stappen

Ik ga stoppen met 2x per week 5:2 en ga terug naar 1x per week 5:2 en verder 4-5 dagen 16:8
Ben het 500kcal per dag mogen eten echt spuugzat

Heb vanavond een notenbrood gebakken en het is echt supper lekker geworden
150 gram walnoten, 150 gram amandelen, 150 gram hazelnoten daar maak je een meel van in de keukenmachine. 6 eieren klutsen daar het meel doorheen. Evt kruiden of vulling toevoegen (ik deed lijnzaad, kaneel & zout) Cake-blik invetten, mengsel erin gooien. 30 minuten 150 graden met bakpapier, 30 minuten 150 graden zonder bakpapier & klaar. Je kan het invriezen.

Het gaat weer de goede kant op. . Straks weer sporten in het revalidatiecentrum.

Inspanningen sinds voorgaande meting
• 45 minuten fietsen.

Inname sinds voorgaande meting
• Veel water
• Panini hete kip (L)
• Beker melk (L)
• Banaan (T)
• Couscous met groenten en kip (D)
• Kwark met papaya, walnoten en honing (D)
• 2 mokken thee met een 1/2 tl suiker (O)
• Dubbele volkoren boterham met oude kaas (O)
• Dubbele volkoren boterham met grillworst (O)

Nieuwe meetwaarden
• 31 januari 2018: 92,1 kg schoon aan de haak (gemeten na ontbijt).
• Afname t.o.v. laatste relevante meting: 0,7 kg
• Afname t.o.v. start (2 januari 2018: 94,8 kg): 2,7 kg
• Aantal dagen nog te gaan tot doel: 108
• Aantal kilo's nog te gaan tot doel: 2,2 kg

Nu even door de regen trappen.

Lijstje, mager lijstje, doe wel geen 5:2 meer maar wil nog wel op woensdag een laag kcal dagje proberen te doen,

L: fitshe vegan protein bar
T: stukje notenbrood
T: pure chocolade
D: hollandse roerbak groenten & gerookte kipfilet