[Gezond Slank] Koekjes bij de thee en lijstjes galore

Ging je goed af Maria, was al blij dat ik op tijd was

Er was een reden dat ik niet nóg een post plaatste.

quote:

Op dinsdag 23 januari 2018 21:54 schreef Californium het volgende:

[..]

Geen trek idd. Tis hier 30 graden en op de warme dagen in NL krijg ik het ook moeilijk binnen hoor.

Ik merk wel dat ik met warm weer zin heb in ander eten maar zeker niet in minder

quote:

Op dinsdag 23 januari 2018 22:19 schreef capricia het volgende:

[..]

Hoe ging het nu met je kuit, bij je eigen circuit-training? Wel zicht op herstel?

Ik doe rustig aan en had een oefening met springen vervangen, ging best aardig. Herstel komt wel goed, behoud wordt alleen lastig misschien omdat ik nou eenmaal graag boks en op mijn voorvoet hardloop (en daar voor half maart ook niet mee ga stoppen want wil in ieder geval nog een keer de Stevensloop doen - gelukkig maar 5 km- dus moet toch trainen).
Gelukkig ben ik verzekerd voor fysiotherapie

O: twee bekers koffie met melk, 2 pannenkoekjes met cranberry's en een flinke lepel skyr
T: ik heb roggebrood gekocht, ga toch nog eens een poging wagen. Weet nog niet wat ik erop doe....
L: bataat/pastinaak stamppot (over van gisteren)
D: groente lasagne met aubergine

Gezondmeter: oranje. Teveel vet, te weinig eiwit. Blame de groentelasagne.

Vastendag gisteren

L: fitshe protein reep
D: roerbakgroenten en gerookte kipfilet

Vandaag

S: Krachtraining
L: fitshe protein reep, misschien kopje soep afhankelijk van wat er te krijgen is
D: uit eten met al mijn collega's uit Odessa die voor een paar dagen in NL zijn. Vandaar de karige lunch ook

Riem één gaatje verder kunnen insteken.
Mooi moment altijd.

Inspanningen sinds voorgaande meting
• 40 minuten fietsen (8 km).

Inname sinds voorgaande meting
• Veel water
• Bruine carré met filet americain en een gekookt ei (L)
• Beker melk (L)
• Courgetti (spaghetti van courgette met vega balletjes, broccoli en ricotta (D)
• Glas limonade (D)
• 2 mokken thee met een 1/2 tl suiker (O)
• Dubbele volkoren boterham met kalkoenborstfilet (O)
• Dubbele volkoren boterham met oude kaas (O)

Nieuwe meetwaarden
• 24 januari 2018: 92,5 kg schoon aan de haak (gemeten na ontbijt).
• Afname t.o.v. laatste meting: 0,1 kg
• Afname t.o.v. start (2 januari 2018: 94,8 kg): 2,3 kg
• Aantal dagen nog te gaan tot doel: 115
• Aantal kilo's nog te gaan tot doel: 2,6 kg

Een topic-open-syndroom.

Nog een lijstje:

L: geroosterde groentensalade, stuk foccasia, boter, optimel drink
T: koeckebackers koekjes (hele zak ) het zijn speltkoekjes met cranberry, kokos en agavesiroop), cola light
S: yogales geven 1 uur 15 min.
D: veggi biryani met yoghurt en mangochutney
T: thee met melk

O: 2 amandelcroissants, cappuccino
L: ciabatta tonijnsalade
T: croissant
D: boerenkoolstamppot met ui, spekjes
T: komkommer
T: ? misschien nog kwark.

quote:

Op woensdag 24 januari 2018 21:00 schreef Ewelina het volgende:
O: 2 amandelcroissants, cappuccino
L: ciabatta tonijnsalade
T: croissant
D: boerenkoolstamppot met ui, spekjes
T: komkommer
T: ? misschien nog kwark.

Beweeg en sport jij veel Ewelina? Zelfs ik kom niet weg met zo veel croissantjes in een week en kcals hoge lijstjes

quote:

Op woensdag 24 januari 2018 21:18 schreef An24 het volgende:

[..]

Beweeg en sport jij veel Ewelina? Zelfs ik kom niet weg met zo veel croissantjes in een week en kcals hoge lijstjes

Nee, ik moet gewoon eens op tijd opstaan en normaal thuis ontbijten en lunch meenemen.

Zoveel kcal is dit trouwens niet in totaal hoor. Eetmeter geeft ongeveer 1600 kcal aan. Gekookte aardappels zijn niet heel kcalrijk,boerenkool ook niet. Alleen veel koolhydraten en de croissants zijn natuurlijk an sich veel kcal per stuk.

quote:

Op woensdag 24 januari 2018 21:29 schreef Ewelina het volgende:

[..]

Nee, ik moet gewoon eens op tijd opstaan en normaal thuis ontbijten en lunch meenemen.

Zoveel kcal is dit trouwens niet in totaal hoor. Eetmeter geeft ongeveer 1600 kcal aan. Gekookte aardappels zijn niet heel kcalrijk,boerenkool ook niet. Alleen veel koolhydraten en de croissants zijn natuurlijk an sich veel kcal per stuk.

Ligt er ook aan hoe je boerenkool maakt denk ik. Zonder aanmaken met boter, melk of jus blijf je redelijk mager. Maar ik heb hem even bij fitnesspal ingevuld, dan kom ik op zo’n 1800 uit. Iets hoger, maar dus ook netjes. Alleen vetten vrij hoog, 98 gram. Maar weet ook even je doelen niet.

Ik weet niet wat amandel croissants zijn maar nu heb ik er zin in welterusten dus

quote:

Op woensdag 24 januari 2018 22:07 schreef An24 het volgende:

[..]

Ligt er ook aan hoe je boerenkool maakt denk ik. Zonder aanmaken met boter, melk of jus blijf je redelijk mager. Maar ik heb hem even bij fitnesspal ingevuld, dan kom ik op zo’n 1800 uit. Iets hoger, maar dus ook netjes. Alleen vetten vrij hoog, 98 gram. Maar weet ook even je doelen niet.

Ik maak hem heel simpel, gewoon met boerenkool en aardappels. Geen jus, melk of boter. Zo maak ik ook hutspot (al bak ik wel de uien ipv dat ik ze kook).
Voorlopig is mijn doel langzaam afvallen en vooral minder troep (lees: snaai) eten.

quote:

Op woensdag 24 januari 2018 22:11 schreef Ewelina het volgende:

[..]

Ik maak hem heel simpel, gewoon met boerenkool en aardappels. Geen jus, melk of boter. Zo maak ik ook hutspot (al bak ik wel de uien ipv dat ik ze kook).
Voorlopig is mijn doel langzaam afvallen en vooral minder troep (lees: snaai) eten.

Ik had ook moeite met op tijd opstaan om eten klaar te maken. Lang leve IF, scheelt weer een maaltijd gedoe in de keuken

Ochtendritueel ging vanochtend volledig overhoop, dus gewicht gemeten voor ontbijt.

Inspanningen sinds voorgaande meting
• 20 minuten fietsen naar en van revalidatiecentrum (4 km)
• 1 uur low impact krachtoefeningen

Inname sinds voorgaande meting
• Veel water
• Dubbele volkoren boterham met rookvlees en gekookt ei (L)
• Dubbele volkoren boterham met oude kaas (L)
• 1 mok thee met een 1/2 tl suiker (L)
• Banaan (T)
• Kip uit een papiertje met groenten en paar aardappelpartjes uit de oven (D)
• Glas limonade (D)
• 1 mok thee met een 1/2 tl suiker (O)

Nieuwe meetwaarden
• 25 januari 2018: 91,8 kg schoon aan de haak (gemeten vóór ontbijt).

Morgen maar weer eens kijken op het normale moment. Wel leuk om de 91 kg te zien. .

Netjes
Poeh, 91.. Da's voor mij 14jr geleden.
Wel minder spiermassa toen.

Hier door andere verplichtingen 's avonds maar 1x wezen sporten, en het bed was 's ochtends te lekker om extra vroeg te gaan.

Morgenavond voor de vorm maar even een uurtje pakken want rest van het weekend gaat hem ook niet worden. Ben in een opwelling namelijk al begonnen met de grote schoonmaak.
Dus vanavond verder, morgenavond niks, en dan het weekend alles even grondig aanpakken.

Planning vandaag:

O: kwark
T: 250 gram watermeloen
L: 2 speltbroodjes met avocado en een lik mayo
D: broodje runderhamburger, geroosterde groenten (courgette, ui, cherrytomaatjes, wortel, paprika)
T: flesje appelsap
T: ? misschien nog een biertje of wijn

Nou, ik heb mijn duikcertificaat binnen

Vandaag:
O: Flinke bult havermout met blauwe bessen
L: Stuk gegrilde angus steak met kruidenboter, aardappels en groenten Echt fantstisch lekker restaurant
D: Nog onbekend

B: 2 onderwaterduiken, 1 van 30 minuten en wat kleine oefeningetjes; 1 van een uur

Feli Californium! Nu tropische visjes bezoeken?

Lijstje:

Weer ontbeten, honger!

O: speltbrood oude kaas. Thee met melk
T: kleine koffie verkeerd
L: twee sandwiches, 1 met kipfilet en chutney, andere met carpaccio thingies. En een sapje
T: 2 madame cocos bollen, cola light, chocolademelk uit automaat
B: half uurtje wandelen
D: zalm, asperges, rijst. Wat verloren tum tums

Daglijstje
O dubbele boterham pindakaas
T appel
L 3 boterhammen tahini, vermicellisoep, karnemelk
T appel, boterham, dropje
D rijst met halve portie kipspinazie en halve portie lams/groentecurry
5k stappen, 2060 kcal gegeten

quote:

Op donderdag 25 januari 2018 21:56 schreef An24 het volgende:
Feli Californium! Nu tropische visjes bezoeken?

Lijstje:

Weer ontbeten, honger!

O: speltbrood oude kaas. Thee met melk
T: kleine koffie verkeerd
L: twee sandwiches, 1 met kipfilet en chutney, andere met carpaccio thingies. En een sapje
T: 2 madame cocos bollen, cola light, chocolademelk uit automaat
B: half uurtje wandelen
D: zalm, asperges, rijst. Wat verloren tum tums

Stond wel in de planning maar vond cursus echt niet leuk dus die heeft m niet afgemaakt . Dus even kijken of ik m zover kan krijgen om een soort van begeleide duik te maken of anders blijft het bij snorkelen

Gefeliciteerd met je certificaat, Californium!

Gewoon snorkelen vind ik trouwens ook al geweldig.

92,5 is nieuwe 93,5.

Inspanningen sinds voorgaande meting
• 40 minuten fietsen (8 km).

Inname sinds voorgaande meting
• Veel water
• Dubbele volkoren boterham met rookvlees en een gekookt ei (O)
• Dubbele volkoren boterham met oude kaas (O)
• 1 mok thee met een 1/2 tl suiker (O)
• Italiaanse bol met bresaola, parmezaan en rucola (L)
• Blikje fanta (L)
• Roti met kip, aardappels en kousenband (D)
• 1/2 glas limonade (D)
• 2 mokken thee met een 1/2 tl suiker (O)
• Dubbele volkoren boterham met rookvlees en een gekookt ei (O)
• Dubbele volkoren boterham met oude kaas (O)

Nieuwe meetwaarden
• 26 januari 2018: 92,5 kg schoon aan de haak (gemeten na ontbijt).
• Afname t.o.v. laatste relevante meting: 0,0 kg
• Afname t.o.v. start (2 januari 2018: 94,8 kg): 2,3 kg
• Aantal dagen nog te gaan tot doel: 113
• Aantal kilo's nog te gaan tot doel: 2,6 kg
• Gemiddeld afgevallen per dag: 96 gram
• Streefdoel afvallen per dag (op startdatum 2 januari): 35,8 gram
• Streefdoel afvallen per dag (na 24 dagen bezig): 23,0 gram