[Gezond Slank] Met leuke mensen

• ochtendwandeling
• fruit & vette kwark
• middagwandeling
• omelet & gestoofde witte kool met wat spekjes
• bruine bonen met spekjes, spekvet, siepels & stroop
• 1 nieuwe fles whisky laten vallen; stuk
• onverwacht bezoek, reuze gezellig
• 2 bier
• coucous, mais, beetje kippepoot
• stukje roze taart
11duizend stappen

quote:

Op dinsdag 2 januari 2018 12:36 schreef UIO_AMS het volgende:
Nieuw hier.

Doelstellingen
• Half mei 2018: Onder de 90 kg vanwege aanstaande huwelijk.
• Begin november 2018: Onder de 85 kg vanwege huwelijksreis zou leuk zijn.

Bijzonderheden
• Ruim 10 jaar lijd ik aan een spierziekte. Deze spierziekte zorgt ervoor dat mijn spieren na een inspanning langere tijd nodig hebben om te herstellen. Duurt ongeveer 10x zo lang als bij normale mensen. Hierdoor moet ik goed op gewicht letten (elke kg extra is extra inspanning) en kan ik alleen nog low impact sporten. Dat is de afgelopen jaren misgegaan vanwege persoonlijke omstandigheden.
• In mijn hoogtijdagen als squashspeler stond ik in de top 150 van Nederland en woog ik ongeveer 72 kg, maar toen sportte ik dus absurd veel.
• Tijdens een eerder revalidatietraject ben ik van 96,1 kg afgevallen tot 89,2 kg in ongeveer een half jaar tijd door alleen zo veel mogelijk suikers uit mijn eetpatronen te slopen en daarnaast wekelijks low impact te sporten in de sportschool (met gewichten aan de gang om de spieren soepel en enigszins getraind te houden).

----------------------------------------------------------------------------

Startwaarden
• 2 januari 2018: 94,8 kg schoon aan de haak (gemeten na ontbijt).
• Lengte: 1m82
• Leeftijd: Binnenkort 42. startwaarde dus 41. .

Inspanningen sinds laatste meting
• 17 minuten fietsen naar kantoor (4,1 km)

Inname sinds laatste meting
• 1 glas water
• Panini kip
• Beker melk

UIO gaat trouwen Proficiat

quote:

Op zaterdag 6 januari 2018 20:41 schreef sigme het volgende:
• ochtendwandeling
• fruit & vette kwark
• middagwandeling
• omelet & gestoofde witte kool met wat spekjes
• bruine bonen met spekjes, spekvet, siepels & stroop
• 1 nieuwe fles whisky laten vallen; stuk
• onverwacht bezoek, reuze gezellig
• 2 bier
• coucous, mais, beetje kippepoot
• stukje roze taart
11duizend stappen

Je whisky Hoop niet dat hij al te mooi was?

Hier ook een lijstje:

B: yogales geven 1 uur 15 min.
M1 om 12 uur: speltbrood met een lik mayo, veel gemengde sla, komkommer, tomaat en 2 gebakken eieren. 1 haverkoekje, thee met melk
B: 2 uur huishouden doen
S: een uur ashtanga yoga voor bikkels
M2: een deel van mijn cheatmeal of the week: carrotcake
M3: linzencurry met bloemkool, yoghurt en mangochutney. Toetje: de rest van de carrotcake in totaal 250 gram op thee met melk.

2 liter water

quote:

Op zaterdag 6 januari 2018 21:29 schreef Sjeen het volgende:
UIO gaat trouwen Proficiat

Bedankt Sjeen! Het werd wel eens tijd. .

[ Bericht 0% gewijzigd door UIO_AMS op 07-01-2018 07:32:31 ]

Hai!
Ik kom ook eens voorzichtig hier kijken. Ik weet alleen niet zo goed of ik hier moet zijn, of in de dieetclub. Wat is het verschil, de leuke mensen? In elk geval, nieuw jaar, goede voornemens enzulks. Alhoewel, ik weet al een hele tijd dat ik me veel te vol zat te proppen en dat moet er weer af dus. Nu toch maar de knop omgezet, maar ik wil niet diehard calorieën gaan tellen, of een voorgeschreven dieet volgen. Kleinere porties (zit een groot deel van het probleem), minder snoep en meer beweging zijn m'n plan en dan eens kijken of dat gaat werken. Altijd fijn om wat steun te hebben van anderen met dezelfde instelling.

quote:

Op zaterdag 6 januari 2018 21:45 schreef An24 het volgende:

[..]

Je whisky Hoop niet dat hij al te mooi was?

Hier ook een lijstje:

B: yogales geven 1 uur 15 min.
M1 om 12 uur: speltbrood met een lik mayo, veel gemengde sla, komkommer, tomaat en 2 gebakken eieren. 1 haverkoekje, thee met melk
B: 2 uur huishouden doen
S: een uur ashtanga yoga voor bikkels
M2: een deel van mijn cheatmeal of the week: carrotcake
M3: linzencurry met bloemkool, yoghurt en mangochutney. Toetje: de rest van de carrotcake in totaal 250 gram op thee met melk.

2 liter water

Een goedkope Islay malt. Ik baal nog steeds enorm.
Jij nog steeds heel actief aan de joga dus!
Ben je al een eigen studio begonnen?

Vandaag de dag goed begonnen (standaard begin van niet-kantoordagen): uur wandelen met de honden. Het is mooi en fris en stil buiten. En al helemaal licht.

quote:

Op zaterdag 6 januari 2018 23:47 schreef Polenbatser het volgende:
Hai!
Ik kom ook eens voorzichtig hier kijken. Ik weet alleen niet zo goed of ik hier moet zijn, of in de dieetclub. Wat is het verschil, de leuke mensen? In elk geval, nieuw jaar, goede voornemens enzulks. Alhoewel, ik weet al een hele tijd dat ik me veel te vol zat te proppen en dat moet er weer af dus. Nu toch maar de knop omgezet, maar ik wil niet diehard calorieën gaan tellen, of een voorgeschreven dieet volgen. Kleinere porties (zit een groot deel van het probleem), minder snoep en meer beweging zijn m'n plan en dan eens kijken of dat gaat werken. Altijd fijn om wat steun te hebben van anderen met dezelfde instelling.

Welkom! Qua topicreeksen: wat Viz zegt.
Mogen we nog wat meer van je weten? Leeftijd, gewicht, _{hobby's, werk, burgerlijke status,
huisdieren, muzieksmaak, pincode?}

quote:

Op zondag 7 januari 2018 08:52 schreef sigme het volgende:

[..]

Een goedkope Islay malt. Ik baal nog steeds enorm.
Jij nog steeds heel actief aan de joga dus!
Ben je al een eigen studio begonnen?

Vandaag de dag goed begonnen (standaard begin van niet-kantoordagen): uur wandelen met de honden. Het is mooi en fris en stil buiten. En al helemaal licht.

Haha nee, gaat ook niet gebeuren. Ik laat me zzp inhuren voor lessen. En in 2017 ben ik als managing partner ingestapt bij een bedrijf, dus twee bedrijven runnen vind ik zat. Hoop in 2019 volledig bij vaste werkgever weg te kunnen gaan 👍

En jij doet nog hetzelfde? En hoe is het met jullie huisje onder de zon?

Inspanningen sinds laatste meting
• 5 minuten fietsen (van en naar supermarkt: 1,0 km)
• 15 minuten lopen van en naar bioscoop (On Body And Soul; schitterende film 9,5/10)

Inname sinds laatste meting
• Veel water de gehele dag
• Dubbele volkoren boterham met rookvlees en een gekookt ei (L)
• Beschuitje met hagelslag (L)
• Glas biologische fruitsap (L) (Verloofde heeft nieuwe gehaald ...)
• Banaan (T)
• Boerenkool stamppot met gehaktbal en 2 el appelmoes (D)
• 2 mokken thee met 1/2 tl suiker (O)
• Dubbele volkoren boterham met oude kaas (O)

Nieuwe meetwaarden
• 7 januari 2018: 93,7 kg schoon aan de haak (gemeten na ontbijt).
• Afname t.o.v. laatste meting: 0,3 kg
• Afname t.o.v. start (2 januari 2018: 94,8 kg): 1,1 kg
• Aantal dagen nog te gaan tot doel: 132
• Aantal kilo's nog te gaan tot doel: 3,8 kg

Terug op niveau van voor de Kerst. .

[ Bericht 1% gewijzigd door UIO_AMS op 07-01-2018 11:51:44 ]

Ben nog steeds onder de indruk van de film van gisteren. Schitterende beelden (wel af en toe erg expliciet in een abattoir), heerlijk langzaam en geweldige muziek. Vooral het nummer What He Wrote van Laura Marling maakte geweldige indruk. Sfeerimpressie van de film op dat nummer (bevat wel spoilers, dus kijk het niet tot het eind als je er nog heen wil gaan):



Zit nu wel met een overschot aan energie thuis. Ik ga maar een rondje door de stad fietsen. .

Het is koud maar mooi helder buiten. Ik ga een rondje rennen!

quote:

Op zondag 7 januari 2018 12:07 schreef V1z0R het volgende:
Op zo'n korte basis van info mag ik jou wel, UIO_AMS.

Nu heb ik zin in stamppot boerenkool en snert. Of lekker gebraden swienehaxe

Nu echt naar gym toe

Bedankt!

Vanavond kliekje boerenkool met een gehaktbal (zweetballen: neem een hap en het zweet breekt je uit).

quote:

Op zondag 7 januari 2018 12:10 schreef MevrouwPuff het volgende:
Het is koud maar mooi helder buiten. Ik ga een rondje rennen!

Moet je zeker doen.
Het was / is heerlijk buiten. Ben net terug van 2 uur op pad te zijn geweest. Vergeet je zonnebril niet. .

quote:

Op zondag 7 januari 2018 02:16 schreef V1z0R het volgende:

[..]

Het oude verschil was dat Dieet echt voor de mensen was met aanzienlijk overgewicht en wat strengere diëten en Slank meer voor mensen met net wat kilo's teveel, of zelfs niet eens teveel maar gezonder bewegings- en eetpatroon willen aanleren/aanhouden.

Kunt gewoon bij beide topics meedoen net afhankelijk waar je jezelf thuis voelt.
Dieet zal over het algemeen wat actiever zijn want Slank is een poosje "dood" geweest.

Gerichte vragen wat betreft voeding of beweging kan hier sowieso altijd.

Wat betreft je plan van aanpak, dat moet werken. Newton hebt gelijk gehad.

Stevie Nicks - Landslide / HQ Lyrics

Dank je voor de uitleg! Ik denk dat ik hier even rond blijf hangen, ben ook geen superactieve forummer, dus misschien wel prettig als het topic ook niet te hard loopt. We gaan zien of de aanpak werkt, heb er alle vertrouwen in.

quote:

Op zondag 7 januari 2018 08:54 schreef sigme het volgende:

[..]

Welkom! Qua topicreeksen: wat Viz zegt.
Mogen we nog wat meer van je weten? Leeftijd, gewicht, _{hobby's, werk, burgerlijke status,
huisdieren, muzieksmaak, pincode?}

Dank je! Tuurlijk, tuurlijk. 33 jaar en me vanochtend gewogen; 82,3 kg vies aan de haak. Voor het douchen dus, daarna weeg ik altijd wat minder omdat ik nogal heet douche, maar dat is een beetje valsspelen dus. Lengte is 1,76m trouwens, misschien ook wel goed voor het beeld.

Ik woog eigenlijk meestal rond de 71 - 72 kg en dat was een prima gewicht, minder kon ik vaak niet vasthouden en de keren dat ik wat uitschoot naar boven waren vaak vrij snel terug te brengen naar dit gewicht. Nu dus een dikke 82kg waar ik erg van geschrokken ben, alhoewel niet onverwacht. Ben een emotie-eter en heb de laatste 1,5 jaar niet echt lekker in m'n vel gezeten en me dus laten gaan. Tel daarbij op dat ik de laatste maanden eigenlijk niks aan beweging heb gedaan en het gaat hard.

In elk geval, suiker is m'n grootste valkuil, dus probeer dat echt te minderen. Daarnaast ben ik steeds grotere porties gaan eten en dat is ook nergens voor nodig, dus dat gaat ook weer terug naar een normale portie. Qua beweging doe ik nu elke dag een half uurtje yoga. Is nog niet veel, maar een begin. Wel fijn om te lezen wat anderen eten en aan beweging doen, hopelijk kan ik daar wat inspiratie uithalen.

Hoi!
Wat leuk dat Gezond Slank weer tot leven gewekt is!

Ik kom ook weer meedoen denk ik. Ik ben ook een beetje een alles-of-niets-type en zit al te lang in de alles-bui. Morgen (ja echt) begin ik weer met iedere dag yoga, twee/drie keer per week anderhalf uur hardlopen/klimmen, minder zoetigheid en bewuster kauwen. Ik ga mijn best doen om niet door te slaan, want twee maanden geleden was ik merkbaar onder mijn goede gewicht en dat was niet fijn (koud!). Nu netjes 65 kg bij 1,80.

Wat voor yoga doe je, Polenbatser?
Ik heb sept-nov de 90-dagen-challenge van Fightmaster Yoga gedaan op YouTube en ik ben van plan die nog een keer te gaan doen de aankomende maanden

quote:

Op zondag 7 januari 2018 15:13 schreef Tele6 het volgende:
Hoi!
Wat leuk dat Gezond Slank weer tot leven gewekt is!

Ik kom ook weer meedoen denk ik. Ik ben ook een beetje een alles-of-niets-type en zit al te lang in de alles-bui. Morgen (ja echt) begin ik weer met iedere dag yoga, twee/drie keer per week anderhalf uur hardlopen/klimmen, minder zoetigheid en bewuster kauwen. Ik ga mijn best doen om niet door te slaan, want twee maanden geleden was ik merkbaar onder mijn goede gewicht en dat was niet fijn (koud!). Nu netjes 65 kg bij 1,80.

Wat voor yoga doe je, Polenbatser?
Ik heb sept-nov de 90-dagen-challenge van Fightmaster Yoga gedaan op YouTube en ik ben van plan die nog een keer te gaan doen de aankomende maanden

Ik doe nu het 30-dagen-programma van Adrienne. Ze heeft er meerdere en wilde een nieuwe oude beginnen een paar dagen terug en toe bleek dat ze een hele nieuwe reeks heeft, dus ik loop nu ook echt goed met de dagen. Vandaag dag 6.

Bewuster kauwen is ook een goede, moet ik ook doen! Ook aan tafel eten en niet voor de tv. Dat weet mijn man alleen nog niet, gaat hij vanavond achter komen.

Lijstjes van afgelopen dagen zijn te erg (3x uit eten geweest, veeeeel gegeten + een verjaardag). Vandaag weer “normaal” (maar nog steeds niet gezond)

O. Halve snee brood met boter en jam + plak cake
L Bakje tomatengehaktsaus met courgette + Salade van sla, bacon, ei, kaas, kipfilet, dressing + bakje tiramisu
S. Half uur crosstrainer + half uur yoga + 1, 5 uur wandelen
T. Bonbon + 3 selleriestengels met kruidenkaas
D. 4 van 8 wafels gemaakt van 1 banaan, 2 ei, kaneel, 4 of 5 eetlepels havermout, hand walnoten en hand rozijnen.

[ Bericht 5% gewijzigd door Tinkepink op 07-01-2018 19:00:23 ]

quote:

Op zondag 7 januari 2018 17:25 schreef V1z0R het volgende:
Ik doe het, ik heb nog nog niks gegeten de hele dag, wel wezen sporten vanochtend, dieet.
Net wel 400gr steak besteld, met patat, dus ~1600 kcal, zit wel goed achtig iets.

#baas

Gewoon een hele goede IF dag!

Hier loopt de dag totaal anders dan verwacht. Had pc issues nadat ik eindelijk alles weer op orde had. Nu de hele middag daarmee bezig geweest is plaats van chillen en sporten. Nu heb ik een enorm slecht gevoel over mijn dag... gewoon aan mij voorbij gegaan

Lijstje daardoor ook knudde:

M1 om 11:30 uur: speltbrood boter, kaas, thee met melk
Snack: nieuwjaarsborrel op sportschool toch meegepakt aan einde vd dag: drie gehaktballetjes, wat nootjes en een sapje
M2: geen zin in koken want ben zielig. Hubby vond spareribs met frietjes goed idee. Ik maak er salade bij.

Top einde van mijn vakantie

Daglijstje
O 2 zachtgekookte eitjes, 2 croissants
B 40 minuten rennen (met pauzes)
L 200 g brood, helft met gezouten boter, helft met hagelslag, glas sap
T glas optimel
B naar de stad lopen
D lasagne, erwtjes uit de diepvries
T ontdooide diepvriesfruitpulp met een beetje suiker
Zou 1950 kcal zijn volgens m’n app. Prima weekenddag

quote:

Op zondag 7 januari 2018 18:14 schreef An24 het volgende:

[..]

Gewoon een hele goede IF dag!

Hier loopt de dag totaal anders dan verwacht. Had pc issues nadat ik eindelijk alles weer op orde had. Nu de hele middag daarmee bezig geweest is plaats van chillen en sporten. Nu heb ik een enorm slecht gevoel over mijn dag... gewoon aan mij voorbij gegaan

Lijstje daardoor ook knudde:

M1 om 11:30 uur: speltbrood boter, kaas, thee met melk
Snack: nieuwjaarsborrel op sportschool toch meegepakt aan einde vd dag: drie gehaktballetjes, wat nootjes en een sapje
M2: geen zin in koken want ben zielig. Hubby vond spareribs met frietjes goed idee. Ik maak er salade bij.

Top einde van mijn vakantie

Wat balen
Wel opgelost gekregen inmiddels? Ik hoop het maar.

Het laatste minder goede lijstje dat ik hier ga posten:
O: havermout, sojamelk, appel, rozijnen. 2 plakken ontbijtkoek
T: klein puntje appeltaart
L: boterham pindakaas en komkommer, drie boterhammen jam, halve peer
T: kwart appel, halve mandarijn, bonbon, half handje pinda's
D: rode kool met pruimen, slavink, aardappels met jus, sinaasappelpudding

Voel me de hele dag al beroerd, dus geen sport gedaan nog. Ik kijk straks nog wel of er iets van yoga mogelijk is met deze buik- en rugpijn.