[Gezond Slank] Met leuke mensen

quote:

Op dinsdag 2 januari 2018 12:36 schreef UIO_AMS het volgende:
Nieuw hier.

Doelstellingen
• Half mei 2018: Onder de 90 kg vanwege aanstaande huwelijk.
• Begin november 2018: Onder de 85 kg vanwege huwelijksreis zou leuk zijn.

Bijzonderheden
• Ruim 10 jaar lijd ik aan een spierziekte. Deze spierziekte zorgt ervoor dat mijn spieren na een inspanning langere tijd nodig hebben om te herstellen. Duurt ongeveer 10x zo lang als bij normale mensen. Hierdoor moet ik goed op gewicht letten (elke kg extra is extra inspanning) en kan ik alleen nog low impact sporten. Dat is de afgelopen jaren misgegaan vanwege persoonlijke omstandigheden.
• In mijn hoogtijdagen als squashspeler stond ik in de top 150 van Nederland en woog ik ongeveer 72 kg, maar toen sportte ik dus absurd veel.
• Tijdens een eerder revalidatietraject ben ik van 96,1 kg afgevallen tot 89,2 kg in ongeveer een half jaar tijd door alleen zo veel mogelijk suikers uit mijn eetpatronen te slopen en daarnaast wekelijks low impact te sporten in de sportschool (met gewichten aan de gang om de spieren soepel en enigszins getraind te houden).

----------------------------------------------------------------------------

Startwaarden
• 2 januari 2018: 94,8 kg schoon aan de haak (gemeten na ontbijt).
• Lengte: 1m82
• Leeftijd: Binnenkort 42. startwaarde dus 41. .

Inspanningen sinds laatste meting
• 17 minuten fietsen naar kantoor (4,1 km)

Inname sinds laatste meting
• 1 glas water
• Panini kip
• Beker melk

quote:

Op zaterdag 6 januari 2018 20:41 schreef sigme het volgende:
• ochtendwandeling
• fruit & vette kwark
• middagwandeling
• omelet & gestoofde witte kool met wat spekjes
• bruine bonen met spekjes, spekvet, siepels & stroop
• 1 nieuwe fles whisky laten vallen; stuk
• onverwacht bezoek, reuze gezellig
• 2 bier
• coucous, mais, beetje kippepoot
• stukje roze taart
11duizend stappen

quote:

Op zaterdag 6 januari 2018 21:29 schreef Sjeen het volgende:
UIO gaat trouwen Proficiat

quote:

Op zaterdag 6 januari 2018 21:45 schreef An24 het volgende:

[..]

Je whisky Hoop niet dat hij al te mooi was?

Hier ook een lijstje:

B: yogales geven 1 uur 15 min.
M1 om 12 uur: speltbrood met een lik mayo, veel gemengde sla, komkommer, tomaat en 2 gebakken eieren. 1 haverkoekje, thee met melk
B: 2 uur huishouden doen
S: een uur ashtanga yoga voor bikkels
M2: een deel van mijn cheatmeal of the week: carrotcake
M3: linzencurry met bloemkool, yoghurt en mangochutney. Toetje: de rest van de carrotcake in totaal 250 gram op thee met melk.

2 liter water

quote:

Op zaterdag 6 januari 2018 23:47 schreef Polenbatser het volgende:
Hai!
Ik kom ook eens voorzichtig hier kijken. Ik weet alleen niet zo goed of ik hier moet zijn, of in de dieetclub. Wat is het verschil, de leuke mensen? In elk geval, nieuw jaar, goede voornemens enzulks. Alhoewel, ik weet al een hele tijd dat ik me veel te vol zat te proppen en dat moet er weer af dus. Nu toch maar de knop omgezet, maar ik wil niet diehard calorieën gaan tellen, of een voorgeschreven dieet volgen. Kleinere porties (zit een groot deel van het probleem), minder snoep en meer beweging zijn m'n plan en dan eens kijken of dat gaat werken. Altijd fijn om wat steun te hebben van anderen met dezelfde instelling.

quote:

Op zondag 7 januari 2018 08:52 schreef sigme het volgende:

[..]

Een goedkope Islay malt. Ik baal nog steeds enorm.
Jij nog steeds heel actief aan de joga dus!
Ben je al een eigen studio begonnen?

Vandaag de dag goed begonnen (standaard begin van niet-kantoordagen): uur wandelen met de honden. Het is mooi en fris en stil buiten. En al helemaal licht.

quote:

Op zondag 7 januari 2018 12:07 schreef V1z0R het volgende:
Op zo'n korte basis van info mag ik jou wel, UIO_AMS.

Nu heb ik zin in stamppot boerenkool en snert. Of lekker gebraden swienehaxe

Nu echt naar gym toe

quote:

Op zondag 7 januari 2018 12:10 schreef MevrouwPuff het volgende:
Het is koud maar mooi helder buiten. Ik ga een rondje rennen!

quote:

Op zondag 7 januari 2018 02:16 schreef V1z0R het volgende:

[..]

Het oude verschil was dat Dieet echt voor de mensen was met aanzienlijk overgewicht en wat strengere diëten en Slank meer voor mensen met net wat kilo's teveel, of zelfs niet eens teveel maar gezonder bewegings- en eetpatroon willen aanleren/aanhouden.

Kunt gewoon bij beide topics meedoen net afhankelijk waar je jezelf thuis voelt.
Dieet zal over het algemeen wat actiever zijn want Slank is een poosje "dood" geweest.

Gerichte vragen wat betreft voeding of beweging kan hier sowieso altijd.

Wat betreft je plan van aanpak, dat moet werken. Newton hebt gelijk gehad.

Stevie Nicks - Landslide / HQ Lyrics

quote:

Op zondag 7 januari 2018 08:54 schreef sigme het volgende:

[..]

Welkom! Qua topicreeksen: wat Viz zegt.
Mogen we nog wat meer van je weten? Leeftijd, gewicht, _{hobby's, werk, burgerlijke status,
huisdieren, muzieksmaak, pincode?}

quote:

Op zondag 7 januari 2018 15:13 schreef Tele6 het volgende:
Hoi!
Wat leuk dat Gezond Slank weer tot leven gewekt is!

Ik kom ook weer meedoen denk ik. Ik ben ook een beetje een alles-of-niets-type en zit al te lang in de alles-bui. Morgen (ja echt) begin ik weer met iedere dag yoga, twee/drie keer per week anderhalf uur hardlopen/klimmen, minder zoetigheid en bewuster kauwen. Ik ga mijn best doen om niet door te slaan, want twee maanden geleden was ik merkbaar onder mijn goede gewicht en dat was niet fijn (koud!). Nu netjes 65 kg bij 1,80.

Wat voor yoga doe je, Polenbatser?
Ik heb sept-nov de 90-dagen-challenge van Fightmaster Yoga gedaan op YouTube en ik ben van plan die nog een keer te gaan doen de aankomende maanden

quote:

Op zondag 7 januari 2018 17:25 schreef V1z0R het volgende:
Ik doe het, ik heb nog nog niks gegeten de hele dag, wel wezen sporten vanochtend, dieet.
Net wel 400gr steak besteld, met patat, dus ~1600 kcal, zit wel goed achtig iets.

#baas

quote:

Op zondag 7 januari 2018 18:14 schreef An24 het volgende:

[..]

Gewoon een hele goede IF dag!

Hier loopt de dag totaal anders dan verwacht. Had pc issues nadat ik eindelijk alles weer op orde had. Nu de hele middag daarmee bezig geweest is plaats van chillen en sporten. Nu heb ik een enorm slecht gevoel over mijn dag... gewoon aan mij voorbij gegaan

Lijstje daardoor ook knudde:

M1 om 11:30 uur: speltbrood boter, kaas, thee met melk
Snack: nieuwjaarsborrel op sportschool toch meegepakt aan einde vd dag: drie gehaktballetjes, wat nootjes en een sapje
M2: geen zin in koken want ben zielig. Hubby vond spareribs met frietjes goed idee. Ik maak er salade bij.

Top einde van mijn vakantie

quote:

Op zondag 7 januari 2018 19:15 schreef Tele6 het volgende:

[..]

Wat balen
Wel opgelost gekregen inmiddels? Ik hoop het maar.

Het laatste minder goede lijstje dat ik hier ga posten:
O: havermout, sojamelk, appel, rozijnen. 2 plakken ontbijtkoek
T: klein puntje appeltaart
L: boterham pindakaas en komkommer, drie boterhammen jam, halve peer
T: kwart appel, halve mandarijn, bonbon, half handje pinda's
D: rode kool met pruimen, slavink, aardappels met jus, sinaasappelpudding

Voel me de hele dag al beroerd, dus geen sport gedaan nog. Ik kijk straks nog wel of er iets van yoga mogelijk is met deze buik- en rugpijn.

quote:

Op zondag 7 januari 2018 19:24 schreef Tinkepink het volgende:

[..]

Grappig. Ik zou wel tevreden zijn met dit lijstje. Gezond ontbijt (oké, ontbijtkoek hoeft niet), fruit, groente en een toetje zodat je s avonds niet gaat snoepen (ik geloof in toetjes). Alleen de bonbon en de ontbijtkoek zou ik willen skippen als ik jou was. En de jus.

quote:

Op zondag 7 januari 2018 19:15 schreef Tele6 het volgende:

[..]

Wat balen
Wel opgelost gekregen inmiddels? Ik hoop het maar.

Het laatste minder goede lijstje dat ik hier ga posten:
O: havermout, sojamelk, appel, rozijnen. 2 plakken ontbijtkoek
T: klein puntje appeltaart
L: boterham pindakaas en komkommer, drie boterhammen jam, halve peer
T: kwart appel, halve mandarijn, bonbon, half handje pinda's
D: rode kool met pruimen, slavink, aardappels met jus, sinaasappelpudding

Voel me de hele dag al beroerd, dus geen sport gedaan nog. Ik kijk straks nog wel of er iets van yoga mogelijk is met deze buik- en rugpijn.

quote:

Op zondag 7 januari 2018 20:24 schreef An24 het volgende:

Ja gelukkig wel...kan weer werken

quote:

Op zondag 7 januari 2018 20:47 schreef loveli het volgende:

[..]

quote:

Op maandag 8 januari 2018 06:25 schreef V1z0R het volgende:
BAM! Nog niet 7u en wel al uur gesport. Zo’n 24/7 sportschool is wel tof. Anders had ik 2u plaatjes lopen kijken op imgur...

quote:

Op maandag 8 januari 2018 10:57 schreef vlindertje89 het volgende:
Viz, goed bezig met sporten!!
En welkom UIO, heerlijk gestructureerde lijsten!
Ha tele, grappig om je in twee topics tegelijk tegen te komen nu. Hopelijk heb je nog een beetje kunnen slapen laatst in je studentenhuis, wat een verschil met bij je vriend dan! En goed bezig met je yoga al vanmorgen!

*spiekt zelf ook weer om het hoekje*

Ik begon op 64.3 kg en wil naar 53 kg, moet dus best wat af. Ik ben klein (1.58) en mijn bmr is laag (1212 volgens mijn weegschaal, 1381 volgens een online calculator) en ik heb een baan waarin ik nauwelijks beweeg (5 min fietsen naar de trein, 10 min lopen van trein naar kamer, en dat dan nog een keer op de terugweg, veel meer niet).

Vorige pogingen gingen vaak mis bij achter de computer op werk steeds trek krijgen en dus teveel tussendoortjes eten.

En dus zit ik nu voor het eerst in mijn leven aan maaltijdvervangende shakes en bars (low calorie meal van body en fit) voor het ontbijt en de lunch en eet ik een normale avondmaaltijd. Door hoge eiwitinname overdag heb ik nu niet continu trek meer op werk en dat is best fijn.

Maargoed, aangezien dit wellicht niet in gezond slank valt, wilde ik even vragen of ik wel welkom ben of dat ik mag terugkomen als ik weer twee of drie normale maaltijden per dag eet ik ga uiteraard op een gegeven moment namelijk afbouwen naar een normaal gezond lang vol te houden eetpatroon, maar wilde eerst de gewoonte van het eten achter de computer verbreken en dat gaat zo best aardig.

Oh ja, ik probeer ook vier keer per week te sporten, waarvan 1 keer yoga en de anderen variëren van een 7-minute workout tot kwartier krachttraining en half uur op crosstrainer of een half uur HIIT lesje op de sportschool, al naar gelang waar ik zin in heb en tijd voor heb.

quote:

Op zondag 7 januari 2018 23:22 schreef Polenbatser het volgende:
Mijn eerste lijstje:

O: twee beschuiten met muisjes
L: twee bruine boterhammen met makreel in tomatensaus, een appel
D: zelfgemaakte foe yong hai met rijst
S: 21 minuten yoga

Zondag is een beetje een luie dag, dus ontbijt is pas om 10:00 en alle maaltijden zitten wat korter op elkaar. Vandaar geen tussendoortjes vandaag, misschien straks nog twee pruimen als ik avondtrek krijg. Was erg tevreden over m'n foe yong hai , eerste keer dat ik het heb gemaakt, vegetarisch en lang niet zo slecht als ik dacht (heb de bult suiker in de saus gereduceerd van 5 eetlepels naar 4 theelepels en de groenten erin bijna verdubbeld).

quote:

Op maandag 8 januari 2018 06:25 schreef V1z0R het volgende:
BAM! Nog niet 7u en wel al uur gesport. Zo’n 24/7 sportschool is wel tof. Anders had ik 2u plaatjes lopen kijken op imgur...

quote:

Op maandag 8 januari 2018 09:48 schreef Tele6 het volgende:

Heb je een recept van die foe yong hai, Polenbatser?

quote:

Op maandag 8 januari 2018 12:41 schreef Californium het volgende:

[..]

Hey zie ik jou zomaar opeens voorbij komen!

Leuk! Hoe is het met u dan? Alweer wat beter in je velletje?

Lees ik nu iets over je man????? ? Nogsteeds in Nijmegen? Ik las deze post en bedacht me opeens dat ik jou echt keilang niet gesproken heb! Ik ben ook heel veel telefoonnummers kwijt door een ongelukje dat kan eeb oorzaak zijn .

Voordat je freakt van WIE BEN JIJ????? wat hints: Vieze hbo'er, kloontje, Brokje broooooooood, gele lambourgini

OT: Inmiddels 6 kilo kwijt . Nog 5 a 6 te gaan, maar zit nu op bmi 23 ongeveer dus in principe prima over 2 weken in bikini rond te lopen op Bonaire

quote:

Op maandag 8 januari 2018 10:57 schreef vlindertje89 het volgende:

Maargoed, aangezien dit wellicht niet in gezond slank valt, wilde ik even vragen of ik wel welkom ben of dat ik mag terugkomen als ik weer twee of drie normale maaltijden per dag eet

quote:

Op maandag 8 januari 2018 15:02 schreef vlindertje89 het volgende:
Oeh, die Foe Yong Hai ziet er met jouw aanpassingen goed uit Polenbatser! Sla ik even op

En wow, wonen in Groenland, wat gaaf! Hoe kom je daar zo terecht?

quote:

Op maandag 8 januari 2018 16:04 schreef Polenbatser het volgende:

[..]

Mijn man werkt hier bij een onderzoeksstation van het noorderlicht. Ik heb anderhalf jaar geleden mijn baan opgezegd, omdat ik niet goed wist wat ik wilde, was niet gelukkig met baan en leven en heb toen uiteindelijk de stap gezet om hierheen te komen. Eerst een paar weken, toen een paar maanden en nu dus 'vast', alhoewel ik nog in de visumprocedure zit. Jammer genoeg hebben we te horen gekregen dat het geld voor de locatie hier op is en dat het hoogstwaarschijnlijk dicht gaat, dus iedereen staat op straat per april. Nog veel gemaar en onzekerheid, maar we hebben besloten dat niet af te wachten en proberen nu dus of we naar Noorwegen kunnen verhuizen. We houden allebei van het arctische klimaat, dus Noord-Europa leek een goede keuze. Gevoelsmatig had ik hier veel langer willen blijven, maar ik heb veel meer kansen en mogelijkheden in Europa, dus rationeel is het sowieso beter om te verhuizen. Komende maanden zijn dus wel even spannend, maar heb er vertrouwen in.

OT: Vandaag de dag goed begonnen met yoga en yoghurt met kaneel als ontbijt. Ik loop trouwens 4 uur achter op Nederland, dus ben een beetje spuit11 wat lijstjes e.d. betreft.

quote:

Op maandag 8 januari 2018 14:58 schreef Polenbatser het volgende:

[..]

Ik heb dit recept als basis gebruikt: Foe Yong Hai. Wel e.e.a. aangepast, want ik heb een hekel aan halve ingerediënten gebruiken, dan moet je binnen een paar dagen iets vinden om de rest op te eten. Bij mij zat er dus een hele prei in, heel blikje bamboespruiten e.d. en de suiker dus een stuk omlaag gebracht (en azijn dan ook), zit toch ook al best wat suiker in ketchup. Kip er ook uitgelaten, want we hebben hier afgesproken om 1 keer per week vegetarisch te eten. Als dat er een beetje inzit willen we het uitbreiden naar 2 dagen.

Goed bezig met je yoga! Twee lessen achter elkaar, is dat niet zwaar? Heb geen idee hoe intensief jouw programma is.

[..]