[Hardlopen] #1167 - knallend de zomer in!

Bwehh na zaterdag flutflutflut nu vandaag ook allerlei rare pijntjes, dus heb de training snel afgebroken. Heb morgen beloofd om een vriendin te 'hazen' tijdens een coopertest dus hoop dat het dan weer goed gaat.

Dat is even minder LT

Ik moet straks 30 seconden planken. Ben aan zo'n ellendige challenge begonnen en vond de 25 seconden al "quite a challenge"

En dan morgenavond en donderdagavond trainen. Wordt nog wat zo.

Als je intervalletjes doet zoals 8x200p200 en je wil die uitbouwen naar 5x400 en later misschien naar 4x600, bouw je dan die pauze mee uit zoals 5x400p400 of blijft die pauze 200m?

De duur van de pauze is afhankelijk van het doel van de training, en dus van de snelheid die je tijdens de intervallen loopt. Het is lastig hier een eenduidig antwoord op te geven als losse training, de optimale training zal afhangen van hoe het in de rest van je schema samenhangt.

quote:

Op dinsdag 6 juni 2017 22:40 schreef La_Tramposa het volgende:
De duur van de pauze is afhankelijk van het doel van de training, en dus van de snelheid die je tijdens de intervallen loopt. Het is lastig hier een eenduidig antwoord op te geven als losse training, de optimale training zal afhangen van hoe het in de rest van je schema samenhangt.

Hmmm, ik heb nu nog niet echt een schema maar om nou de komende tijd alleen maar duurloopjes te gaan doen wordt wat saai denk ik. Doel is denk ik voorlopig om 10 september de 10EM bij de BtB een beetje leuk te kunnen lopen

quote:

Op dinsdag 6 juni 2017 22:47 schreef DeLuna het volgende:

[..]

Hmmm, ik heb nu nog niet echt een schema maar om nou de komende tijd alleen maar duurloopjes te gaan doen wordt wat saai denk ik. Doel is denk ik voorlopig om 10 september de 10EM bij de BtB een beetje leuk te kunnen lopen

Ik zeg ook niet dat je alleen maar duurloopjes moet doen
Ik denk alleen dat het lastig te zeggen is of je nou een pauze moet doen van 400 of 200 zonder verdere kennis van je zones of trainingsschema. Als je de 400's voluit doet heb je waarschijnlijk wat langer pauze nodig, als je ze op souplesse doet is de lange pauze bedoeld om juist ontspannen weer aan de volgende interval te beginnen. Als je ze op 5km wedstrijdtempo doet is een pauze van 200m waarschijnlijk meer gebruikelijk.
Het zal je kans van slagen bij je volgende doel niet maken of breken denk ik, hoeveel pauze je neemt

Lastig wel, hoe doen schemaloze mensen dit dan? Niet iedereen loopt toch met een schema? Schemaloze mensen doen toch ook wel intervallen?

Ik wil gewoon eens lekker lopen en wat loopjes hier en daar doen zonder echt een doel te hebben. Maar zonder 3x per week hetzelfde rondje om de kerk te doen in 6:40. Is het mogelijk?

Die mensen lopen hun intervallen meestal op tijd en niet op meters denk ik, want trainen niet op een atletiekbaan?

En zoals ik al zei, ik zeg juist niet dat je geen intervallen kunt doen. Alleen dat het voorlopig om het even is of je 200m of 400m of iets daartussen als rust neemt
Belangrijkste is in het begin dat je je laatste interval nog net zo snel kunt doen als je eerste interval.

quote:

Op dinsdag 6 juni 2017 23:03 schreef La_Tramposa het volgende:
Die mensen lopen hun intervallen meestal op tijd en niet op meters denk ik, want trainen niet op een atletiekbaan?

En zoals ik al zei, ik zeg juist niet dat je geen intervallen kunt doen. Alleen dat het voorlopig om het even is of je 200m of 400m of iets daartussen als rust neemt
Belangrijkste is in het begin dat je je laatste interval nog net zo snel kunt doen als je eerste interval.

Ah ja. Ik ben hier niet zo goed in lang leve dit topic.

Klopt, maar tijd vind ik vaag als je in een omgeving woont waarbij ik niet ff snel een ander straatje kan nemen maar waar ik gelijk 4km moet omlopen, daarom loop ik liever op afstand.

quote:

Op dinsdag 6 juni 2017 22:59 schreef DeLuna het volgende:
Lastig wel, hoe doen schemaloze mensen dit dan? Niet iedereen loopt toch met een schema? Schemaloze mensen doen toch ook wel intervallen?

Ik wil gewoon eens lekker lopen en wat loopjes hier en daar doen zonder echt een doel te hebben. Maar zonder 3x per week hetzelfde rondje om de kerk te doen in 6:40. Is het mogelijk?

Ik heb geen vast schema, de combinatie van zeer wisselende werktijden de met de blessure in het achterhoofd kan ik geen vast schema volgen, dus heb ik een heel los/vrij schema. Ik loop globaal 3 keer per week, waarvan ik probeer iig een keer per week aan de lengte van mijn loop te werken (ik werk toe naar een hm) en een keer iets op tempo. Kan een intervaltraining zijn, of fartlek of bijv. een 3km wedstrijd, als ik maar (deels) op hoger tempo kan lopen dan ik tijdens de hm van plan ben en ik zoek iig ook een keer per week wat heuvels op (kan in combinatie zijn met het bovenstaande). Voor de rest laat ik het volkomen afhangen van hoe ik me voel en hoe het gaat met de enkel. Als ik een keer niet aan alles toekom is dat ook geen ramp. Ik probeer wel regelmatig te lopen, voldoende variatie in te bouwen en voldoende rust te nemen. Dit kan ook prima zonder doel denk ik zo.

Ja precies, leuk om te lezen hoe een ander dat doet.

Ik kijk hoe diep ik tijdens de intervallen kan gaan, ervan uitgaande dat ik de eerste net zo snel wil doen als de laatste. De ene keer lukt dat beter dan de andere. Mijn sprint is best aardig maar 5x 400m houd ik dat echt niet vol. Niet met 200m rust en ook niet met 400m, dus ik hou me in en ga wat sneller dan wedstrijdtempo, dat vind ik prettig genoeg om vol te houden en onprettig genoeg om het tijdens de interval niet lekker op mijn gemak te hebben. Hartslag, VO2max en al die andere cijfertjes en rekensommen houd ik (nu nog) niet bij, gaat bij mij echt puur op gevoel.

Ik wil ook weer beginnen met hardlopen, ik merk dat ik daar het snelst conditie mee opbouw en van afval.

Ik heb destijds dat Start to run met Evy gedaan, toen een wedstrijd van zo'n 8.5KM gedaan wat erg goed ging

Nu wil ik weten welke podcast of app ik het best kan gebruiken om een soort van begeleidend programma met muziek en een schema om weer te beginnen met 5KM/30min ?

quote:

Op dinsdag 6 juni 2017 22:59 schreef DeLuna het volgende:
Lastig wel, hoe doen schemaloze mensen dit dan? Niet iedereen loopt toch met een schema? Schemaloze mensen doen toch ook wel intervallen?

Ik loop intervallen met dezelfde afstanden voor pauze en snel. En loop ze juist wel op afstand, maar dat is om de zolderkamerautist in mij te laten rekenen in hoe groot mijn rondje moet zijn om weer netjes voor de deur uit te komen als ik klaar ben...

quote:

Op dinsdag 6 juni 2017 22:59 schreef DeLuna het volgende:
Lastig wel, hoe doen schemaloze mensen dit dan? Niet iedereen loopt toch met een schema? Schemaloze mensen doen toch ook wel intervallen?

Ik wil gewoon eens lekker lopen en wat loopjes hier en daar doen zonder echt een doel te hebben. Maar zonder 3x per week hetzelfde rondje om de kerk te doen in 6:40. Is het mogelijk?

ik loop vrij weinig intervaltraining. Als ik al 400m interval doe is het meestal. Iets meer dan een km inlopen dan 10 keer 400p400 en dan de rest uitlopen tot ik weer thuis ben. Dit heb ik zo ingesteld in mijn klokje. Soms wik ik ook nog wel eens kilometer interval doen. Om en om snel en dan weer wat langzamer.

Mijn schemaloze hardloopbestaan:
Twee keer per week meetrainen bij 2 clubs. Maandag, afhankelijk van wat ik in het weekend heb gedaan, gewoon intervallen meedoen die op afstand gaan (rondes lopen met bijv. 3 zijdes snel, 1 zijde herstel), of rustig uitlopen (half uurtje op 1 tempo). Op woensdag meer gevarieerde, maar kortere intervallen, soms ook richting fartlek, soms heuveltjes.
Verder nog een LDL. En wat ik in die vierde training doe weet ik eigenlijk niet zo goed. Of een kortere LDL, of een wedstrijdje, of een rondje interval op tijd (4 min snel, 2 min herstel, 6k), of een tempoloopje (6k).

Momenteel nóg schemalozer, want al 10 dagen niet gesport.

Vanavond voor t eerst een 1500m gelopen. Zag er erg tegenop want zoiets moet natuurlijk snel enzo.
Vanwege mijn alsmaar durende post-marathondip en het inlopen wat ook weer kut was, dacht ik: weet je, ik ga gewoon iets doen waarvan ik denk dat ik t kan. Het enige doel is dat het leuk is. Fuck de tijden, ik wil weer houden van het hardlopen Want van die dip word ik een beetje verdrietig.

Dus: beetje rond de 5.00/km weggegaan, horloge op een zinloos scherm gezet en hobbelen maar. Dat ging goed. Wel keihard lopen hijgen, samen met een groepsgenootje. Heel eensgezind enzo
En na een meter of 900 - 1000 leek het een soort van makkelijker te gaan! Dus: gas erop!

Uiteindelijk in 7.04 gefinisht. Geen 1500 meterkuchje, maar wel tevreden en met weer wat meer vertrouwen. Blijkbaar kan ik echt nog wel snel.

Goeie tactiek dus, zo ga ik zaterdag dan ook maar de 10 km lopen. Alles om het weer leuk te vinden, tijden komen wel weer een keer.

Ik heb mij ingeschreven voor de Run Forest Run in Springendal op 23 september, de 25km. En ik neig heel erg naar om ook in te schrijven voor de 27km tijdens de RFR Indian Summer

quote:

Op woensdag 7 juni 2017 21:44 schreef DeLuna het volgende:
Ik heb mij ingeschreven voor de Run Forest Run in Springendal op 23 september, de 25km. En ik neig heel erg naar om ook in te schrijven voor de 27km tijdens de RFR Indian Summer

Leuk!!!!!
Fuck de rendip!

quote:

Op woensdag 7 juni 2017 21:47 schreef Murmeli het volgende:

[..]

Leuk!!!!!
Fuck de rendip!

Precies

quote:

Op woensdag 7 juni 2017 21:35 schreef Murmeli het volgende:
Vanavond voor t eerst een 1500m gelopen. Zag er erg tegenop want zoiets moet natuurlijk snel enzo.

Hier verloor ik interesse....

quote:

Op woensdag 7 juni 2017 21:56 schreef rechtsedirecte het volgende:

[..]

Hier verloor ik interesse....

Dank je

In eerste instantie was ik ook van plan om te gaan lopen vanavond, maar was pas laat thuis en had toen niet echt zin meer om te gaan.

Ook maar een beetje intervallen (6x 5minuten) gehobbeld. Het weer was wel lekker, beetje veel takken op de weg.

En zo kon er vanavond eigenlijk heel lekker in het zonnetje worden hardgelopen Een training van 8 min - 9 min - 10 min. Lekker in de snelste groep meegehobbeld, beetje halverwege. Mijn voornemen om het rustig aan te doen viel dus in de soep (natuurlijk). Dan morgenavond maar even kijken hoe en wat.

En dan tegen de wind in naar huis fietsen en daar nog 'moeten' planken. Nu wel bier.

quote:

Op woensdag 7 juni 2017 10:32 schreef So_Surreal het volgende:
Nu wil ik weten welke podcast of app ik het best kan gebruiken om een soort van begeleidend programma met muziek en een schema om weer te beginnen met 5KM/30min ?

Apps geen idee, maar in de OP staan wat beginnersschema's. Misschien heb je er iets aan. Succes!