[Gezond Slank] Met kliekjes

quote:

Op dinsdag 30 mei 2017 06:07 schreef sigme het volgende:

[..]

Jij ziet er reuze goed uit! Gezond slank .

Thnx, dat hoor ik graag na de vele 'je wordt wel erg dun he'

quote:

Op dinsdag 30 mei 2017 06:10 schreef sigme het volgende:

[..]


Hoe is je conditie eigenlijk?

Flut. Moet echt aan gewerkt worden. Idem voor de buik, geen bikinifoto van mij hier.

Maar on the bright side: de stappenteller op mijn foon heeft er gisteren 15000 geregistreerd.

quote:

Op dinsdag 30 mei 2017 07:25 schreef Bla_Bla_Bla het volgende:

[..]

Thnx, dat hoor ik graag na de vele 'je wordt wel erg dun he'

Gewoon je eigen norm aanhouden.

quote:

Op dinsdag 30 mei 2017 11:07 schreef loveli het volgende:

[..]

Gewoon je eigen norm aanhouden.

Vaak zit er wel een kern van waarheid in. Als ik nu foto's zie van 5 jaar geleden vind ik mezelf daar ook te dun. Toen vond ik van niet.

Overigens ziet bla er op deze foto's meer dan prima uit. En zeker niet te dun.

Lijstje

B. Half uur yoga
O. 300 ml gram 3% yoghurt, 2 eetlepels havermout, een derde doosje frambozen/bessen, koffie
T. Kaascracker

Straks salade en soep. Avondeten weet ik nog niet.

quote:

Op maandag 29 mei 2017 19:35 schreef Bla_Bla_Bla het volgende:

[..]

ja maar dat ontken ik liever

Lekker sigme!

Zal ik ook even fotootje delen

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Wauw
Hoe ziet je training er uit?

quote:

Op dinsdag 30 mei 2017 12:03 schreef Njosnavelin het volgende:

[..]

Wauw
Hoe ziet je training er uit?

3 x per week full body

squat 3x 10 (of zoals nu 1x 12, 1x 10 1x 8 1x 6 met opbouwend gewicht)
deadlift 3x10
latt puldown of chinups 3x10
seated row 3x10
borst 3x 10 afwissende oefeningen
biceps 3x 10 afwissende oefeningen
schouders 3x 10 afwissende oefeningen
kuiten 3x10
1a 2 verschillende buikspieren 3x20 of 3x30

ow lijstje vandaag

o: kodiak muffin, koffie met melk
t: smoothie met yoghurt/ whey, mango, aardbei
l: rucola, tomaat, bonenmix, avacado en beetje kwark als dressing
t: aardbeien
t: smartchips
d: zoete aardappel, kibbeling, groente
s: kt

Vanochtend 74,4 maar toch weer een koffiekoek en een aardbeiengebakje en een glas sinas gehad gisteren. Die dingen zijn los van elkaar niet zo erg maar op een dag telt dat toch weer aan.

Dus een lijstje vandaag:
O: kwark, granola, bosbessen en frambozen
T: banaan
L: andijvie, tonijn, huttenkase, gekookt eitje en komkommer + twee sneeen brood met kipfilet
D: broccoli, aardappeltjes en kipschnitzel gevuld met hamkaas
S: 45 minuten zwemtraining

Dit is gek genoeg maar 1400kcal maar ik heb voor mijn idee echt veel gegeten. Zo'n salade vult enorm maar stelt calorietechnisch echt weinig voor

quote:

Op dinsdag 30 mei 2017 12:12 schreef Bla_Bla_Bla het volgende:

[..]


3 x per week full body

squat 3x 10 (of zoals nu 1x 12, 1x 10 1x 8 1x 6 met opbouwend gewicht)
deadlift 3x10
latt puldown of chinups 3x10
seated row 3x10
borst 3x 10 afwissende oefeningen
biceps 3x 10 afwissende oefeningen
schouders 3x 10 afwissende oefeningen
kuiten 3x10
1a 2 verschillende buikspieren 3x20 of 3x30

Nice
Hoe lang heb je erover gedaan om tot dit resultaat te komen?

Lijstje is uiteindelijk geworden:

B. Half uur yoga
O. 300 ml gram 3% yoghurt, 2 eetlepels havermout, een derde doosje frambozen/bessen, koffie
T. Kaascracker
L. Salade
T. Zak salmiaksnoep :-( (keelpijn) + halve gerookte kipfilet
D. Gazpacho, biefstuk, aardappelen, mango, sinaasappelsap
T. Jagermeister

quote:

Op dinsdag 30 mei 2017 21:12 schreef Njosnavelin het volgende:

[..]

Nice
Hoe lang heb je erover gedaan om tot dit resultaat te komen?

ongeveer 3 jr geleden ben ik begonnen na de zwangerschap van mijn 2e.
niet altijd hetzelfde soort schema..maar fullbody bevalt me het beste.

@Deluna is dat lekker, salade met andyvie? klinkt leuk voor de afwisseling

quote:

Op woensdag 31 mei 2017 07:38 schreef Bla_Bla_Bla het volgende:

[..]

ongeveer 3 jr geleden ben ik begonnen na de zwangerschap van mijn 2e.
niet altijd hetzelfde soort schema..maar fullbody bevalt me het beste.

@Deluna is dat lekker, salade met andyvie? klinkt leuk voor de afwisseling

Ik vond het erg lekker! Ook voor de afwisseling, zeker omdat ik niet van ijsbergsla hou probeer ik nu andere dingen uit

ijsbergsla vind ik ook niks nee. Andyvie daarintegen volgende week eens proberen

quote:

Op woensdag 31 mei 2017 09:03 schreef Ticootje het volgende:
3 jaar....

Ik wil dat graag in 3 maanden.

Ijsbergsla is niet zo favo, jonge veldsla enzo vind ik lekkerder.

Dat willen we allemaal wel

tja
ik zie van personal bodyplan wel eens foto's voorbij komen van 6/12 weken met een verbluffend resultaat. Maar ik weet niet of dat echt is en wat je daar dan voor moet doen...lijkt mij altijd stug in zo'n korte tijd

nu moet ik zeggen dat ik t eerste half jaar ook maar wat heb aangekloot. Daarna verschillende dingen uitgeprobeerd en nu pas echt het gevoel heb dat ik heb gevonden wat voor mij het beste werkt.
Maar het valt of staat bij goed eten.

Ik neem hier het liefst rucola omdat die ook het langst goed blijft in de koelkast.

Eten is bij mij sowieso het belangrijkst. Met de beweging zit het wel goed en is waarschijnlijk ook de reden dat ik nooit echt heel dik ben geweest (max was 80kg bij 1.70m). Maar toch voelt dit gewicht op een of andere manier niet fijn. Ik ben wel eens een poosje 65kg geweest, maar ik ben toen toch weer aangekomen naar 75kg, beetje jammer was dat.
Maar daarnaast wil ik ook gewoon gezond eten, als ik zie wat dat kan doen met je gezondheid. Ik vergeef het mezelf nooit als ik later toch diabetes krijg of andere aandoeningen die veroorzaakt zijn door voeding. Ik weet tenslotte beter, dus dan zou ik dat toch moeten kunnen voorkomen of tenminste uitstellen...

Nu wil qua gewicht eens blijvend resultaat Ik doe niet aan diëten maar ik houd gewoon bij in MyFitnessPal wat ik eet. Daarnaast probeer ik dan ook nog al die richtlijnen te volgen zoals 2 stuks fruit op een dag en 250gram groente. Dit moet in principe gewoon mijn hele leven vol te houden zijn ga ik vanuit.

quote:

Op woensdag 31 mei 2017 07:38 schreef Bla_Bla_Bla het volgende:

[..]

ongeveer 3 jr geleden ben ik begonnen na de zwangerschap van mijn 2e.
niet altijd hetzelfde soort schema..maar fullbody bevalt me het beste.

@Deluna is dat lekker, salade met andyvie? klinkt leuk voor de afwisseling

Knap dat je het al zo'n tijd volhoudt.
Ik ben net weer een paar maanden bezig en ben al elke dag op zoek naar resultaat

quote:

Op woensdag 31 mei 2017 09:46 schreef DeLuna het volgende:

Nu wil qua gewicht eens blijvend resultaat Ik doe niet aan diëten maar ik houd gewoon bij in MyFitnessPal wat ik eet. Daarnaast probeer ik dan ook nog al die richtlijnen te volgen zoals 2 stuks fruit op een dag en 250gram groente. Dit moet in principe gewoon mijn hele leven vol te houden zijn ga ik vanuit.

ja rucola vind ik ook lekker inderdaad en houd zich goed ja.
Hier ook hoor. Geen dieet maar een eetwijze die ik volhoud de rest van mijn leven. Dus ook met feestjes, bbq;s en alles wat erbij hoort

quote:

Op woensdag 31 mei 2017 09:46 schreef Njosnavelin het volgende:

[..]

Knap dat je het al zo'n tijd volhoudt.
Ik ben net weer een paar maanden bezig en ben al elke dag op zoek naar resultaat

ach ik heb ook periodes gehad dat ik me echt naar de sportschool moest slepen.
Wat hier helpt is dat mijn man ook fanatiek sport en we ook een hele tijd samen zijn gegaan (niet perse samen trainen, maar gewoon samen erheen gaan).
En nu ondertussen weet ik dat ik me altijd lekkerder voel als ik ben gaan sporten op de geplande dagen.

ow en een schema dat bij je past maakt ook al het verschil.
Heb een tijd met mijn man meegedaan met zijn schema's en dat was echt kapotmakerij. Veel te zwaar, qua oefeningen in een schema en qua gewicht, 5 dgn in de week spierpijn en last van mijn knie en elleboog aan over gehouden...dat hielp niet echt

wel veel van geleerd trouwens, dat wel
en resultaat blijf je altijd zoeken denk ik

quote:

Op woensdag 31 mei 2017 09:57 schreef Bla_Bla_Bla het volgende:

[..]

ja rucola vind ik ook lekker inderdaad en houd zich goed ja.
Hier ook hoor. Geen dieet maar een eetwijze die ik volhoud de rest van mijn leven. Dus ook met feestjes, bbq;s en alles wat erbij hoort

Op zich is het ook niet zo moeilijk. Jaren geleden 15 kg afgevallen (als ik ga reken kom ik uit op 9 jaar geleden?!?) en sindsdien ben ik slank. Schommelt soms een paar kilo, maar nooit meer dan 3. Ben voor mijn doen nu "stevig", maar pas de meeste kleding nog steeds. Uitgezonderd jeans maat 26. De rest is maat 36 en soms 38.

Nee als je het weet is het niet moeilijk..maar ik blijf het eeuwig zonde vinden dat ik dat vroeger niet heb gesnapt. Met als gevolg dat ik het vel van mijn buik nooit meer strak zal krijgen en ik me in mijn jeugd onnodig ongelukkig heb gevoeld in mijn lijf.