LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
Ik wil wat kilootjes kwijt cq mijn conditie weer wat opbouwen.
Dit wil ik doen door te wandelen en te fietsen.
Ik heb een mountainbike.
Wat is nu een gunstig schema om te lopen of fietsen?
Hoelang per sessie? Hoevaak per week?
Dit wil ik doen door te wandelen en te fietsen.
Ik heb een mountainbike.
Wat is nu een gunstig schema om te lopen of fietsen?
Hoelang per sessie? Hoevaak per week?
Eerst gewoon eens doen, dan kan je daarna altijd nog over schema's praten.
Bestiality sure is a fun thing to do. But I have to say this as a warning to you:
With almost all animals you can have a ball, but the hedgehog can never be buggered at all.
With almost all animals you can have a ball, but the hedgehog can never be buggered at all.
Lopen om af te vallen 
Je moet echt sporten, buiten adem zijn, je longen uit je lijf rennen of fietsen. En doe vooral iets aan je eetpatroon om kg's kwijt te raken.
Je moet echt sporten, buiten adem zijn, je longen uit je lijf rennen of fietsen. En doe vooral iets aan je eetpatroon om kg's kwijt te raken.
Ik woon boven de supermarkt.quote:Op zondag 2 april 2017 17:20 schreef possetje het volgende:
Ha je kan ook je boodschappen gaan doen op de fiets! raak je ook zo al snel paar kilootjes kwijt!
UI Made bij VanilleKwark.
Hoeft helemaal niet, elke minuut dat hij wandelt/fietst zit hij iig niet op zijn luie reet te vreten.quote:
Lopen om af te vallen
Je moet echt sporten, buiten adem zijn, je longen uit je lijf rennen of fietsen. En doe vooral iets aan je eetpatroon om kg's kwijt te raken.
Welnee. Wandelen is prima, mits je uiteraard goed op je eten let.quote:
Lopen om af te vallen
Je moet echt sporten, buiten adem zijn, je longen uit je lijf rennen of fietsen. En doe vooral iets aan je eetpatroon om kg's kwijt te raken.
The love you take is equal to the love you make.
ha ik woonde tijdje op camping en moest dan elke dag 1 heel uur fietsen ( door de mooie natuur heen ) om bij de AH aan te komen, echt de kilootjes vlogen eraf! Helaas moest ik weg uit die caravan, maar als ik ooit de kans weer krijg zou ik er zo weer gaan wonen!
Niet geheel waar. Als je praat over een wandelingetje in de buurt heb je gelijk, maar een lange afstandswandeling is heel effectief om af te vallen. Je kan het doorgaans veel langer volhouden dan hardlopen op sporten. Als je zo een 25 km wandelt (5-6) uur verbrand je enorm veel caloriënquote:
Lopen om af te vallen
Je moet echt sporten, buiten adem zijn, je longen uit je lijf rennen of fietsen. En doe vooral iets aan je eetpatroon om kg's kwijt te raken.
Op vrijdag 15 januari 2016 23:58 schreef Ajacied422 het volgende:
Feitelijk heeft Shreyas gewoon gelijk.
Feitelijk heeft Shreyas gewoon gelijk.
je kan ook afvallen met niks doen en alleen maar rauwe knolselderij eten
vrede, voedsel, vrijheid, veiligheid, vooruitgang
Op
Dat is direct weer enorm veel. Een uur per dag is ook al flinke winst.quote:
[..]
Niet geheel waar. Als je praat over een wandelingetje in de buurt heb je gelijk, maar een lange afstandswandeling is heel effectief om af te vallen. Je kan het doorgaans veel langer volhouden dan hardlopen op sporten. Als je zo een 25 km wandelt (5-6) uur verbrand je enorm veel caloriën
Je kunt beter bezuinigen op de inname van calorieën dan ervan uit te gaan dat je ze moet verbranden.
The love you take is equal to the love you make.
Kies vaste momenten waarop je het gaat doen. Begin niet te extreem, gewoon een paar keer per week. Een half uur is een mooie richtlijn.
Ik zou gewoon leuke routes uitstippelen, zowel om te wandelen als met de mtb.quote:
Kies vaste momenten waarop je het gaat doen. Begin niet te extreem, gewoon een paar keer per week. Een half uur is een mooie richtlijn.
Nog beter ja. Zo lang het maar een concreet plan is.quote:
[..]
Ik zou gewoon leuke routes uitstippelen, zowel om te wandelen als met de mtb.
Hey, weer een topic.
Ga gewoon een rondje fietsen en maakt de rondjes steeds groter. Voor mij een leuke manier om m'n stad te leren kennen
Ga gewoon een rondje fietsen en maakt de rondjes steeds groter. Voor mij een leuke manier om m'n stad te leren kennen
Bullshit!quote:
Lopen om af te vallen
Je moet echt sporten, buiten adem zijn, je longen uit je lijf rennen of fietsen.
Helemaal waar!quote:En doe vooral iets aan je eetpatroon om kg's kwijt te raken.
Gewoon iedere dag een uur lopen of fietsen. Of bijvoorbeeld 20 minuten hardlopen (is voor mij voldoende). Daarbij thuis wat oefeningen doen en gezond eten. De kilo's vliegen er dan niet af, maar je wordt wel gezonder en fitter en als het goed is slanker.
Geen zorgen voor de dag van morgen.
Concreet, en vooral wat je net zegt, begin niet te extreem. Gewoon rustig opbouwen, anders is de kans dat je t niet volhoudt alleen maar groter. Het gaat er vnml om dat t te doen blijft. Dat t mentaal geen onwijze drempel wordt, van "godver, moet ik vandaag weer dat hele stuk" oid. Dat heb ik zelf meegemaakt toen ik ooit 1x per week ging zwemmen. 20 baantjes werden er 40, werden er 60, en toen was t op een gegeven moment gewoon niet leuk meerquote:
[..]
Nog beter ja. Zo lang het maar een concreet plan is.
Ik zou overigens in eerste instantie echt wat aan je eetpatroon doen. Dat is t belangrijkste. Anders is t net dweilen met de kraan open.
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 02-04-2017 20:15:45 ]
dit.quote:
[..]
Niet geheel waar. Als je praat over een wandelingetje in de buurt heb je gelijk, maar een lange afstandswandeling is heel effectief om af te vallen. Je kan het doorgaans veel langer volhouden dan hardlopen op sporten. Als je zo een 25 km wandelt (5-6) uur verbrand je enorm veel caloriën
Ik viel vroeger minstens een kledingmaat af tijdens wandelvakantie, en dat was elke dag ong 15 km
Stephen Fry is enorm veel afgevallen door gewoon te wandelen met een audioboek op zijn telefoon. Het hangt er echt van af wat je normaal gesproken aan lichaamsbeweging krijgt... Als je geen reet uitvoert, is wandelen een prima manier om extra energie te verbranden en dus af te vallen.
Bestiality sure is a fun thing to do. But I have to say this as a warning to you:
With almost all animals you can have a ball, but the hedgehog can never be buggered at all.
With almost all animals you can have a ball, but the hedgehog can never be buggered at all.
En een dieet en de sportschool.quote:
Stephen Fry is enorm veel afgevallen door gewoon te wandelen met een audioboek op zijn telefoon. Het hangt er echt van af wat je normaal gesproken aan lichaamsbeweging krijgt... Als je geen reet uitvoert, is wandelen een prima manier om extra energie te verbranden en dus af te vallen.
The love you take is equal to the love you make.
Bedoel je onlangs? Dwz, ik zag hem in zijn rol in 'The Great Indoors' een stuk slanker. Hij is een paar jaar geleden, nog vol in het QI-tijdperk, enorm veel afgevallen, wat hij persoonlijk weet aan zijn lange wandelingen met audiobooks.quote:
[ Bericht 0% gewijzigd door Jordy-B op 03-04-2017 00:02:16 ]
Bestiality sure is a fun thing to do. But I have to say this as a warning to you:
With almost all animals you can have a ball, but the hedgehog can never be buggered at all.
With almost all animals you can have a ball, but the hedgehog can never be buggered at all.
Dat zegt niets. Ik heb ook wandelvakanties gedaan, maar ik at dusdanig veel dat ik eerder aankwam dan afviel. Dus eten is een belangrijk onderdeel.quote:Op zondag 2 april 2017 22:15 schreef HaverMoutKoekje het volgende:
[..]
dit.
Ik viel vroeger minstens een kledingmaat af tijdens wandelvakantie, en dat was elke dag ong 15 km
Somebody that I used to know
Destijds, ja. Is gewoon terug te vinden dat hij zijn eetpatroon ook drastisch aanpaste en zelfs naar de sportschool ging.quote:
[..]
Bedoel je onlangs? Dwz, ik zag hem in zijn rol in 'The Great Indoors' een stuk slanker. Hij is een paar geleden, nog vol in het QI-tijdperk, enorm veel afgevallen, wat hij persoonlijk weet aan zijn lange wandelingen met audiobooks.
The love you take is equal to the love you make.
Oké, dan heb ik niks gezegd. 
Bestiality sure is a fun thing to do. But I have to say this as a warning to you:
With almost all animals you can have a ball, but the hedgehog can never be buggered at all.
With almost all animals you can have a ball, but the hedgehog can never be buggered at all.
quote:
Op En ik ben ook fan van de combinatie luisterboeken & wandelen!quote:
[..]
Welnee. Wandelen is prima, mits je uiteraard goed op je eten let.
The love you take is equal to the love you make.
Wie heeft er nou tijd om 6 uur per dag te wandelenquote:
[..]
Niet geheel waar. Als je praat over een wandelingetje in de buurt heb je gelijk, maar een lange afstandswandeling is heel effectief om af te vallen. Je kan het doorgaans veel langer volhouden dan hardlopen op sporten. Als je zo een 25 km wandelt (5-6) uur verbrand je enorm veel caloriën
.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Maar goed, gewoon minder eten dan hoef je ook niet zoveel te bewegen om af te vallen. Ieder pondje gaat door 't mondje.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Dagelijks een half tot een heel uur en in het weekend een hele dag (of twee).quote:Op dinsdag 4 april 2017 17:01 schreef fathank het volgende:
[..]
Wie heeft er nou tijd om 6 uur per dag te wandelen
Kun je beter gaan mountainbiken verbrand je een hoop meer dan wandelen.quote:
[..]
Dagelijks een half tot een heel uur en in het weekend een hele dag (of twee).
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Wandelen is ongeveer 1 stroopwafel per half uur (met het risico dat je door de beweging meer gaat eten), dus efficiënter is om vooral gewoon minder te eten.
en als ik tijd had, had ik er geen zin in.quote:
[..]
Wie heeft er nou tijd om 6 uur per dag te wandelen
Maar punt is dat er een gulde middenweg is tussen inspanning en uithouding wat het effectiefste is voor vetverbranding. Resulteert in een bepaalde hartslagzone.
Maar eigenlijk moet je er vooral plezier in hebben anders houd je niets vol. Niets schemaatjes dus, gewoon lekker wat bewegen wat je leuk vindt (en je hand van de zak chips naar je mond bewegen telt niet helemaal
)
En wat is dan minder eten? Ik eet eigenlijk niet eens zo heel veel, zeker niet ongezond.
Frisdrank drink ik ook niet veel.
Moet je juist vaker op een dag gaan eten? Maar in kleinere porties?
Frisdrank drink ik ook niet veel.
Moet je juist vaker op een dag gaan eten? Maar in kleinere porties?
Hou je calorie inname bij met de app myfitnesspal.quote:
En wat is dan minder eten? Ik eet eigenlijk niet eens zo heel veel, zeker niet ongezond.
Frisdrank drink ik ook niet veel.
Moet je juist vaker op een dag gaan eten? Maar in kleinere porties?
Weeg je eens per week, en zie of je je calorie-behoefte naar boven of beneden moet bijstellen.
Make my day!
Bewegen is goed voor je conditie en je lichamelijke gesteldheid. Je valt er echter geen donder van af.quote:
Ik wil wat kilootjes kwijt cq mijn conditie weer wat opbouwen.
Dit wil ik doen door te wandelen en te fietsen.
Ik heb een mountainbike.
Wat is nu een gunstig schema om te lopen of fietsen?
Hoelang per sessie? Hoevaak per week?
Enige manier om af te vallen is minder calorieen binnen krijgen.
nee. maakt geen donder uit wanneer jij je calorieen binnen krijgt. Gewoon eten zoals het jou uitkomt.quote:
En wat is dan minder eten? Ik eet eigenlijk niet eens zo heel veel, zeker niet ongezond.
Frisdrank drink ik ook niet veel.
Moet je juist vaker op een dag gaan eten? Maar in kleinere porties?
Je zegt niet veel te eten, ga eens kcal tellen of nog beter, laat iemand anders het voor je doen, je zult zien dat je meer binnenkrijgt dan je denkt
Aangezien je kilo's teveel hebt, heb je teveel gegeten.quote:
En wat is dan minder eten? Ik eet eigenlijk niet eens zo heel veel, zeker niet ongezond.
Frisdrank drink ik ook niet veel.
Moet je juist vaker op een dag gaan eten? Maar in kleinere porties?
Hou je eet patroon eens 2 weken bij met een app (myfitnesspal ofzo) en post je bevindinden.
Als je niet weet hoeveel er in je lijf gaat moet je niet eens proberen af te vallen.
Tel je dat chocoladepaaseitje ook mee? Of even snoepen bij het eten koken? Want het zijn dat soort ongemerkte momenten die optellen.quote:
En wat is dan minder eten? Ik eet eigenlijk niet eens zo heel veel, zeker niet ongezond.
Frisdrank drink ik ook niet veel.
Moet je juist vaker op een dag gaan eten? Maar in kleinere porties?
Somebody that I used to know
Wat een onzin. Als ik 200 km fiets kan ik op een dag niet eens genoeg eten om meer binnen te krijgen dan ik verbrand.quote:
[..]
Bewegen is goed voor je conditie en je lichamelijke gesteldheid. Je valt er echter geen donder van af.
Enige manier om af te vallen is minder calorieen binnen krijgen.
Meer kcal verbranden dan binnenkrijgen = afvallen.quote:
En wat is dan minder eten? Ik eet eigenlijk niet eens zo heel veel, zeker niet ongezond.
Frisdrank drink ik ook niet veel.
Moet je juist vaker op een dag gaan eten? Maar in kleinere porties?
Meer kcal binnenkrijgen dan verbranden = aankomen.
Zo simpel is het, je kan het jezelf makkelijker maken door veel te bewegen. Het hoeft niet eens intensief te zijn, maak lekker je huis extra vaak schoon ofzo. Dingen doen die je langer volhoudt is effectiever dan even hard knallen in de sportschool
Fietsen is ongeveer 160kcal per half uurquote:Op donderdag 6 april 2017 23:57 schreef Andyy het volgende:
[..]
Wat een onzin. Als ik 200 km fiets kan ik op een dag niet eens genoeg eten om meer binnen te krijgen dan ik verbrand.
[..]
200 km tegen 25km/h= 8uur fietsen=1280kcal
Ongeveer 1 big mac menu. Krijg je dus best op.
Verder zal je lichaam op alle mogelijke manieren energie gaan besparen om het verlies te compenseren. Dus je hebt mss 1200 kcal verbruikt, je zal dit de rest van de dag voor een groot deel compenseren door bv langer slapen, meer zitten, maar ook door meer te eten.
Volgens mij is het ietsje meer, maar fietsen en mtb-en is niet hetzelfde, als jij gewoon vlakke ritjes over het asfalt doet is dat prima om af te vallen, bij offroad mtb-en ga je echter vaker naar een hogere hartslag die weinig vetverbranding oplevert, maximale verbranding haal je tussen de 60 en 75% van je max hartslag.quote:
[..]
Fietsen is ongeveer 160kcal per half uur
200 km tegen 25km/h= 8uur fietsen=1280kcal
Ongeveer 1 big mac menu. Krijg je dus best op.
Verder zal je lichaam op alle mogelijke manieren energie gaan besparen om het verlies te compenseren. Dus je hebt mss 1200 kcal verbruikt, je zal dit de rest van de dag voor een groot deel compenseren door bv langer slapen, meer zitten, maar ook door meer te eten.
vast.. maar ik reageerde op iemand die het over 200km fietsen had.quote:
[..]
Volgens mij is het ietsje meer, maar fietsen en mtb-en is niet hetzelfde, als jij gewoon vlakke ritjes over het asfalt doet is dat prima om af te vallen, bij offroad mtb-en ga je echter vaker naar een hogere hartslag die weinig vetverbranding oplevert, maximale verbranding haal je tussen de 60 en 75% van je max hartslag.
uurtje mountainbiken zal rond de 900kcal liggen.
Maar ook hier geld, je lichaam gaat zich aanpassen. Metabolisme verandert waardoor je in rust minder kcal gaat verbruiken en je uiteindelijk nauwelijks zult afvallen. Beste is gewoon kcal tellen bij je inname.
Zo traag rij ik niet eens warm. 4000 kcal, berekend met een vermogensmeter, dan vebrand je ook nog extra door het herstel en tijdens rust verbrand je ook nog calorieënquote:
[..]
Fietsen is ongeveer 160kcal per half uur
200 km tegen 25km/h= 8uur fietsen=1280kcal
Ongeveer 1 big mac menu. Krijg je dus best op.
Verder zal je lichaam op alle mogelijke manieren energie gaan besparen om het verlies te compenseren. Dus je hebt mss 1200 kcal verbruikt, je zal dit de rest van de dag voor een groot deel compenseren door bv langer slapen, meer zitten, maar ook door meer te eten.
Persoonlijk maakt het sporten bij mij juist wel heel veel verschil.
1200 kcal per dag is namelijk niet veel. En met sporten kan ik een extra 200/300 kcal eten en toch afvallen terwijl ik langzaam meer vetvrije massa opbouw.
Maar daar ligt wel een plan aan ten grondslag.
1200 kcal per dag is namelijk niet veel. En met sporten kan ik een extra 200/300 kcal eten en toch afvallen terwijl ik langzaam meer vetvrije massa opbouw.
Maar daar ligt wel een plan aan ten grondslag.
Make my day!
160 kcal per half uur is 320 kcal per uur*8= 2.560 kcal bovenop je onderhoudsverbruik.quote:
[..]
Fietsen is ongeveer 160kcal per half uur
200 km tegen 25km/h= 8uur fietsen=1280kcal
Ongeveer 1 big mac menu. Krijg je dus best op.
Verder zal je lichaam op alle mogelijke manieren energie gaan besparen om het verlies te compenseren. Dus je hebt mss 1200 kcal verbruikt, je zal dit de rest van de dag voor een groot deel compenseren door bv langer slapen, meer zitten, maar ook door meer te eten.
TS, mijn advies:
Ga bewegen. Wandelen is prima. Iedere dag een half uur. En bouw dat uit.
Voeding: ga bijhouden wat je precies binnen krijgt. myfitnesspal is perfect daarvoor.
Krijg eerst inzicht in je eet- en leefpatroon. En van daaruit maak je makkelijker goede keuzes voor voeding.
Overigens: je houdt kennelijk van buiten sporten? Kijk eens bij starttorun. Allemaal beginnende hardlopers. En in 6 a 7 weken loop je in 20 min 3 KM non stop.
[ Bericht 16% gewijzigd door agter op 07-04-2017 10:58:38 ]
Ga bewegen. Wandelen is prima. Iedere dag een half uur. En bouw dat uit.
Voeding: ga bijhouden wat je precies binnen krijgt. myfitnesspal is perfect daarvoor.
Krijg eerst inzicht in je eet- en leefpatroon. En van daaruit maak je makkelijker goede keuzes voor voeding.
Overigens: je houdt kennelijk van buiten sporten? Kijk eens bij starttorun. Allemaal beginnende hardlopers. En in 6 a 7 weken loop je in 20 min 3 KM non stop.
[ Bericht 16% gewijzigd door agter op 07-04-2017 10:58:38 ]
Make my day!
Nee. Zo werkt dat dus niet.quote:Op vrijdag 7 april 2017 10:34 schreef Chai het volgende:
[..]
160 kcal per half uur is 320 kcal per uur*8= 2.560 kcal bovenop je onderhoudsverbruik.
Stel dat je idd 4k verbruikt. Hoe vaak doe je dat? En wat is je basis verbruik? Want dat zal aanzienlijk lager liggen dan de 2.5k die een gemiddeld persoon verbruiktquote:
[..]
Zo traag rij ik niet eens warm. 4000 kcal, berekend met een vermogensmeter, dan vebrand je ook nog extra door het herstel en tijdens rust verbrand je ook nog calorieën
|
|
