[Hardlopen] #1155 Mooi weer(lopers)

quote:

Op zondag 12 maart 2017 19:56 schreef indepoeier het volgende:

[..]

Aftellen dus, spannend... Kun je je een beetje aan de taperperiode overgeven of is het frustrerend?

ja dat gaat wel redelijk... alleen betekent taperen voor mij dat ik altijd ieder pijntje in mijn lichaam voel

quote:

Op zondag 12 maart 2017 23:18 schreef rechtsedirecte het volgende:

[..]

ja dat gaat wel redelijk... alleen betekent taperen voor mij dat ik altijd ieder pijntje in mijn lichaam voel

Hahaha! Maar nog maar 5 dagen toch?

Mooie resultaten op de cpc allemaal! Voor mij mijn eerste halve marathon en een compleet debacle geworden. Liep ik in december de Bruggenloop nog op 4:30, gisteren zat ik halverwege helemaal stuk op een tempo van 4:45.

Tweede helft 17 minuten ingeleverd en in 1:57 gefinished. Laatste kilometers verkrampt en stukken meten wandelen. Snap niet hoe ik halverwege zo stuk heb kunnen zitten. Al heb ik de laatste anderhalve maand maar een paar keer kunnen lopen vanwege een blessure. Verwachtingen waren al getemperd, maar dat het zo slecht zou gaan...

Dit ga ik iig heeeeel snel vergeten en voorlopig weer even richten op kortere afstanden. Misschien in het najaar weer een halve marathon, maar met een betere voorbereiding. Dit nooit meer!

quote:

Op zondag 12 maart 2017 21:13 schreef La_Tramposa het volgende:
Teken van leven van mij.. ik was voor mijn eigen race zo druk met aanmoedigen e.d. dat ik er 45 min voor de start achterkwam dat ik niets gegeten had sinds mijn ontbijt. Toen nog wel een banaantje gepakt maar op 5km voelde ik al dat ik redelijk honger had. Ik wilde mijn gelletje bewaren tot 14km maar toen bleek hij helaas gevallen te zijn.. dus de tweede helft was echt strijden tegen de hongerklop. Ik kon ook niet echt veel binnenkrijgen bij de drankposten. Ook nog even gestopt om mijn veter opnieuw te strikken want mijn voet sliep zo erg. Erg veel domme fouten gemaakt dus waar ik hopelijk van leer voor Boston. Op zich wel zonde want het eerste stuk liep ik echt super makkelijk en dacht ik echt dat ik met twee vingers in mijn neus een pr ging lopen (bij wijze van spreken). Maar dat ik in deze omstandigheden dan nog 1.32 loop stemt me best tevreden, de basis is echt wel goed. En ik heb genoten! Het bleef alleen wel echt lang druk op het parcours.

Vroeg me al af wat er gebeurd was. 1.32 is natuurlijk niet slecht, maar had verwacht dat je onder de 1:30 zou duiken.
Prima klassering op zo'n evenement en een paar wijze lessen rijker, is ook een goeie dag.
En je gaat niet naar Boston om aan te moedigen natuurlijk

quote:

Op maandag 13 maart 2017 07:32 schreef Guard het volgende:

[..]

Vroeg me al af wat er gebeurd was. 1.32 is natuurlijk niet slecht, maar had verwacht dat je onder de 1:30 zou duiken.
Prima klassering op zo'n evenement en een paar wijze lessen rijker, is ook een goeie dag.
En je gaat niet naar Boston om aan te moedigen natuurlijk

Haha nee dan ga ik weer lekker in mijn tunneltje zitten en alles van minuut tot minuut plannen

Ik ben ook wel benieuwd hoe het den Wyccie is verlopen met haar CPC-marathon?

quote:

Op maandag 13 maart 2017 07:05 schreef DHRunner86 het volgende:
Mooie resultaten op de cpc allemaal! Voor mij mijn eerste halve marathon en een compleet debacle geworden. Liep ik in december de Bruggenloop nog op 4:30, gisteren zat ik halverwege helemaal stuk op een tempo van 4:45.

Tweede helft 17 minuten ingeleverd en in 1:57 gefinished. Laatste kilometers verkrampt en stukken meten wandelen. Snap niet hoe ik halverwege zo stuk heb kunnen zitten. Al heb ik de laatste anderhalve maand maar een paar keer kunnen lopen vanwege een blessure. Verwachtingen waren al getemperd, maar dat het zo slecht zou gaan...

Dit ga ik iig heeeeel snel vergeten en voorlopig weer even richten op kortere afstanden. Misschien in het najaar weer een halve marathon, maar met een betere voorbereiding. Dit nooit meer!

Dat zuigt!

Je omstandigheden klinken overigens als mijn eerste halve. Blessure gehad, en warmer weer dan verwacht. In die omstandigheden is dit tempo denk ik te hoog geweest vgl met de bruggenloop.
Al is het verschil maar 6 km, een halve en een 15 km zijn heel verschillend qua ervaring, vind ik.

Probeer te evalueren waar het mis ging en de lol weer terug op te pakken, dan komt er vanzelf weer een goede hm!

Briljante tijden bij de CPC allemaal! En bij de Salland

Ik had zaterdag een loopje, 10km trail/fell. Ingeschreven voor m'n voet pijn ging doen.… proefloop van woensdag stemde niet positief, maar besloot wel te gaan, en in te dekken voor een DNF.…

……maar geen pijntje. Heel rustig samen met d'n Wolve gelopen, en ben nog steeds aan het nagenieten. Prachtige loop!

Wauw, prachtige resultaten hier en leuke leermomenten!
Ik heb ook een PR gelopen op de CPC (al zou het een ramp geweest zijn als ik dat niet gedaan had ) De richttijd van Mr. B niet gehaald, maar met 1:27:32 een prachtige tijd neergezet. Eerste 13 km gingen erg lekker, daarna mezelf tegengekomen, maar op karakter tempo blijven vasthouden. Benen helemaal leeggelopen, er zat geen eindsprint meer in, dus dit was echt het maximale op dit moment.

quote:

Op maandag 13 maart 2017 08:35 schreef Murmeli het volgende:

[..]

Dat zuigt!

Je omstandigheden klinken overigens als mijn eerste halve. Blessure gehad, en warmer weer dan verwacht. In die omstandigheden is dit tempo denk ik te hoog geweest vgl met de bruggenloop.
Al is het verschil maar 6 km, een halve en een 15 km zijn heel verschillend qua ervaring, vind ik.

Probeer te evalueren waar het mis ging en de lol weer terug op te pakken, dan komt er vanzelf weer een goede hm!

Toch bizar om een 15km vlak uit te lopen op 4:30, en een drietal maanden later stuk te zitten na 11 km op 4:45. Waarschijnlijk inderdaad een combinatie van te weinig kilometers maken in de afgelopen anderhalve maand en voor het eerst weer in warm weer lopen. Tis in ieder geval een goeie les geweest!

Iedereen heeft wel eens goede en slechte dagen. Zo veel verschillen 4:30 en 4:45 ook weer niet van elkaar, het is absoluut niet alsof je een minuut langzamer loopt per kilometer.

Het verschil is denk ik dat je bij een 15 een tempo kan lopen wat al vrij gauw oncomfortabel voelt, terwijl je bij de halve de eerste 10 alleen maar moet denken 'wat gaat dit makkelijk'. Zwaar wordt het in het laatste stuk dan toch wel

Zal ook nog wel schelen inderdaad. Bij een 15km zit je na 10-11 kilometer al in de laatste kilometers en is het gemakkelijker het tempo vast te houden, terwijl je op de halve marathon pas op de helft bent. Mentaal dingetje.

Afijn, voorlopig weer even de focus op wat kortere afstanden en kijken of de 10 langzaamaan richting de 40 minuten-grens kan. Na de zomer wellicht weer eens een halve marathon oppakken!

quote:

Op maandag 13 maart 2017 09:46 schreef DHRunner86 het volgende:
Zal ook nog wel schelen inderdaad. Bij een 15km zit je na 10-11 kilometer al in de laatste kilometers en is het gemakkelijker het tempo vast te houden, terwijl je op de halve marathon pas op de helft bent. Mentaal dingetje.

Afijn, voorlopig weer even de focus op wat kortere afstanden en kijken of de 10 langzaamaan richting de 40 minuten-grens kan. Na de zomer wellicht weer eens een halve marathon oppakken!

Nou los van het mentale dingetje, is het ook vooral fysiek. Een uur kun je ongeveer op de koolhydratenvoorraad in je spieren lopen maar bij een halve moet je ook overschakelen op vetverbranding, tenzij je Gebreselassie bent of zo. Dus dan wordt te hard starten veel harder afgestraft.
40 minuten op de 10 t.o.v. 4.30 lopen op de 15km lijkt me ook nog wel een hele grote stap trouwens?

quote:

Op maandag 13 maart 2017 10:00 schreef La_Tramposa het volgende:
Nou los van het mentale dingetje, is het ook vooral fysiek. Een uur kun je ongeveer op de koolhydratenvoorraad in je spieren lopen maar bij een halve moet je ook overschakelen op vetverbranding, tenzij je Gebreselassie bent of zo.

Misschien vind ik daarom de afstanden langer dan een uur wel veel moeilijker om te lopen

quote:

Op maandag 13 maart 2017 10:03 schreef MaleDuck het volgende:

[..]

Misschien vind ik daarom de afstanden langer dan een uur wel veel moeilijker om te lopen

Ik kwam juist gisteren tot de conclusie dat ik gewoon niet meer korter dan een halve ga lopen Op de weg iig, 3000 op de baan vind ik dan wel weer leuk.

quote:

Op maandag 13 maart 2017 10:05 schreef La_Tramposa het volgende:

[..]

Ik kwam juist gisteren tot de conclusie dat ik gewoon niet meer korter dan een halve ga lopen Op de weg iig, 3000 op de baan vind ik dan wel weer leuk.

Wel een aparte combinatie: favoriete afstanden van een (halve) marathon en 3000m.
Maar ik snap hem wel.
Weet je al waar je je sub 1:30 HM gaat lopen, of ben je daar nu helemaal nog niet mee bezig ivm Boston?

quote:

Op maandag 13 maart 2017 10:25 schreef Mr.B. het volgende:

[..]

Wel een aparte combinatie: favoriete afstanden van een (halve) marathon en 3000m.
Maar ik snap hem wel.
Weet je al waar je je sub 1:30 HM gaat lopen, of ben je daar nu helemaal nog niet mee bezig ivm Boston?

Tja het is allebei op een bepaalde manier stayeren of zo
Ik denk dat ik sowieso de Marquetteloop wel weer wil lopen Lekker rustig op het parcours, lekker warm (ik kwam er gisteren achter dat ik dat toch echt wel prima vind), en 3 rondjes waarbij mijn moeder elke ronde met een flesje drinken kan staan Maar ik mag van Pim nog geen echte plannen maken voor na de marathon

quote:

Op maandag 13 maart 2017 10:05 schreef La_Tramposa het volgende:

[..]

Ik kwam juist gisteren tot de conclusie dat ik gewoon niet meer korter dan een halve ga lopen Op de weg iig, 3000 op de baan vind ik dan wel weer leuk.

Bij mij is het gekke idee om de marathon van Rotterdam dit jaar te lopen definitief de ijskast in gegaan. Daarvoor heb ik gewoon niet genoeg kilometers in mijn benen zitten, getuige het grote verval na 13 km.
En gaat 2017 vooral in het teken staan van een loopcircuit van loopjes tussen de 5 en 10 km's Eerst volgende halte: 15 April - 10 km - Ameide
En volgens Riegel heb ik gisteren op 95% gelopen tov mijn PR op de 5 km van eind januari, voor wat het waard is.

Goede tijden hier man!
MD, goed dat je zo knetterhard terug bent gekomen!
LT, ongelofelijk, gewoon vergeten te eten Neem jij het hardlopen wel serieus genoeg?
Mr B, je gaat als een speer jij. Prachtige tijd.

En dan Murmel en Zwab, wat gaan jullie toch lekker. Heel erg leuk om te volgen Ik ben zo benieuwd naar begin april.

En Mo weer gelopen: voelt goed he?

Ik vergeet vast iemand, maar keep up the good work.

Ik ben wel een beetje houten klaas vandaag. Op maandagochtend wandel ik altijd een stuk naar het zwembad met kleine Q om daar met hem te zwemmen. Dat was op zich best lekkere beweging zo na de CPC.

Waar ik vandaag het meeste last van heb; schuurplek waar gisteren de rand van mijn sportbh zat. Ook weer vergeten dat je daar vaseline op moet smeren bij lange afstanden. Ik ben er gewoon te lang uit geweest

quote:

Op maandag 13 maart 2017 10:00 schreef La_Tramposa het volgende:

[..]

Nou los van het mentale dingetje, is het ook vooral fysiek. Een uur kun je ongeveer op de koolhydratenvoorraad in je spieren lopen maar bij een halve moet je ook overschakelen op vetverbranding, tenzij je Gebreselassie bent of zo. Dus dan wordt te hard starten veel harder afgestraft.
40 minuten op de 10 t.o.v. 4.30 lopen op de 15km lijkt me ook nog wel een hele grote stap trouwens?

Is zeker een hele grote stap. PR op de 10 staat nu op exact 43 minuten, zonder gericht te trainen. Na dit debacle op de halve marathon is me wel duidelijk geworden hoe belangrijk het is om op de juiste manier te trainen en goed voorbereid te zijn op een wedstrijd. Dus even goed ervoor zitten en uitpluizen hoe ik op een betere manier invulling kan geven aan mijn trainingen (intervallen op de juiste tempo's, duurlopen langzamer lopen dan dat ik nu doe).

Nog een verhaaltje van mijn kant van de CPC

Ik vond het erg druk op het parcours, kon tot 5km echt niet in mijn eigen tempo komen. Ik hoopte 5:15-5:30 te lopen en dan vanaf km14 nog iets te versnellen maar met alle drukte en de hitte (ik train altijd 's morgens vroeg, en dus in de kou) wilde het echt allemaal niet.
Dus toen maar er gewoon voor gegaan om niet in te storten aan het eind en consequent door te lopen. Dat is uiteindelijk wel gelukt. Net geen negative split, maar zeker niet stukgegaan. Uiteindelijk drie minuten boven mijn PR. Had op basis van mijn trainingen afgelopen weken wel echt gedacht dat ik daaronder zou duiken, stiekem zelfs op 1:50 gehoopt, maar helaas.

Ik wil nog steeds voor de marathon in oktober gaan. Heb wel gemerkt dat ik echt drie keer in de week moet blijven lopen (dat is er in december/januari niet altijd van gekomen). Verder vond ik de drukte de eerste 5km echt strontirritant. Hoe is de CPC in vergelijking met de marathon van Amsterdam? Vind Amsterdam wel een mooie stad om de marathon te doen. Maar als dat net zo druk is als de CPC ga ik liever misschien voor die van Eindhoven (hoewel ik verder niets met die stad heb).

Jaloersmakende verhalen van de CPC. Goed gedaan allemaal

Zelf een buikgriepje gehad van het weekend dus helaas niet mee kunnen doen.

Hier een tijdje terug gepost met advies over mijn schema naar de HM van berlijn toe (icm de 10k komend weekend in Utrecht) en op basis van jullie aanraden mijn schema toch wat ingeperkt.

Alles lijkt verder nog wel volgens plan te gaan hoewel ik nog wel 1 of 2 keer een 15+ LDL wil lopen voor Berlijn (zondag 2 april).

Dus is het ok om bijv dinsdag (morgen) nog een ~15km LDL te doen, of is dat te kort op de 10k zondag? (De volgende ~15k zou ik dan de dinsdag of woensdag na de 10k willen doen, ook weer heel rustig en puur om wat km in mijn benen te krijgen.)

Daarna dan anderhalve week rustig aan voor de halve in berlijn. Hier of daar nog wel een kort loopje maar niks geks.

Dit wordt mijn 2e HM ooit dus vindt het erg lastig inschatten wat kan en niet kan, mijn ervaring is vooral 10k.

btw, lijkt me erg irritant als je niet je eigen ding kan doen met bijvoorbeeld zo'n CPC, als je steeds moet wachten of opgehouden wordt en dus niet je eigen loopje kan lopen zeg maar... maar misschien vooral een kwestie van meedoen met een iets andere instelling