[Hardlopen] #1113 Fuck die stats!

Wat is nu de beste manier om snelheid in te trainen? Er vanuit gaande dat je de basis dus al redelijk beheerst. Waarschijnlijk via intervaltraining, maar hoe bouw je deze op?

quote:

Op maandag 16 mei 2016 21:10 schreef nickhguitar het volgende:
Wat is nu de beste manier om snelheid in te trainen? Er vanuit gaande dat je de basis dus al redelijk beheerst. Waarschijnlijk via intervaltraining, maar hoe bouw je deze op?

Ik had van de sportarts de opdracht gekregen 4 minuten net boven omslagpunt te lopen, dan 2 minuten rustig waarbij hartslag 25 slagen was gedaald, dat 6 keer. En geleidelijk uitbreiden richting 10 minuten.
Als je niet weet wat je omslagpunt is, dan je hartslag bij een 10k-wedstrijd pakken. Indien je niet op hartslag loopt, dan stukje boven je 10k-tempo lopen.
Zo zou ik het doen, maar misschien ben ik geen goede graadmeter/raadgever.

Ik kreeg vandaag een vreemde blik toen ik zei dat ik al twee maanden aan het taperen ben voor Kopenhagen . Als ik donderdag bij de fysio langs ga, neem ik gelijk de beslissing of ik ga lopen. Het is natuurlijk niet zo dat de fysio dat bepaald maar ik heb mij wel voorgenomen zijn advies zwaar te laten wegen.

Ik vind 4-10 minuten intervallen wel vrij lang als je op snelheid wilt trainen, dat is meer voor je intensieve duurvermogen, anaerobe drempel verhogen inderdaad dus. Intervallen van 1 minuut of 200 meter zijn beter als je puur de snelheid wilt trainen. Zorg dat je van tevoren bedenkt hoeveel (bijvoorbeeld 10x 1 minuut) en dat je de laatste minstens zo snel kunt lopen als de eerste. Het gaat er niet om om jezelf helemaal stuk te lopen in een minuut, maar juist om op souplesse die snelheid te bereiken. Rust ongeveer net zo lang als de inspanning dan.

Waarom heb ik nog niets gelezen over de ervaringen van onze Roparunners?

Ik zie weer heel mooie prestaties voorbij komen van afgelopen pinksterweekend. Ik ga zaterdag waarschijnlijk het parcours verkennen van de (halve) marathon van Amersfoort.

Er waren hier geen roparunners toch dit jaar?

quote:

Op dinsdag 17 mei 2016 09:24 schreef La_Tramposa het volgende:
Er waren hier geen roparunners toch dit jaar?

Een maat van me doet mee met een groep.
Maar volgens mij rent hij zelf niet, maar fietst hij mee en ondersteunt hij en maakt hij er een film over

Even een update van mijn kant :

Iets van 3 maanden geleden weer begonnen met hardlopen na jaaaaren niet gerend te hebben, maar steeds na hele kleine stukjes kreeg ik steeds weer pijn aan vooral mijn linker scheenbeen.

Toen nieuwe schoenen gaan kopen, die ik had waren al zo'n 8 jaar oud

Daarna 2 maanden niks gedaan om zeker te weten dat de pijn en belasting aan mijn scheenbeen weg zou zijn.

Nu heb ik afgelopen donderdag en maandag beide dagen gelopen, en ik kon zomaar in eens beide dagen 5KM aan een stuk lopen in een half uur, zonder pijn ergens !

Nu heb ik nog zo'n 3 weken om die laatste 1.5KM er bij te krijgen, want ik doe 12 juni mee met de Zuid-As Run (6.4KM )

quote:

Op dinsdag 17 mei 2016 10:15 schreef So_Surreal het volgende:
Even een update van mijn kant :

Iets van 3 maanden geleden weer begonnen met hardlopen na jaaaaren niet gerend te hebben, maar steeds na hele kleine stukjes kreeg ik steeds weer pijn aan vooral mijn linker scheenbeen.

Toen nieuwe schoenen gaan kopen, die ik had waren al zo'n 8 jaar oud

Daarna 2 maanden niks gedaan om zeker te weten dat de pijn en belasting aan mijn scheenbeen weg zou zijn.

Nu heb ik afgelopen donderdag en maandag beide dagen gelopen, en ik kon zomaar in eens beide dagen 5KM aan een stuk lopen in een half uur, zonder pijn ergens !

Nu heb ik nog zo'n 3 weken om die laatste 1.5KM er bij te krijgen, want ik doe 12 juni mee met de Zuid-As Run (6.4KM )

Pijnvrij lopen voelt dan opeens goddelijk denk ik?

Heb ik vroeger nooit geweten maar de demping van schoenen kan aan gort gaan zelfs al staan ze een aantal jaar in de kast.

quote:

Op dinsdag 17 mei 2016 10:20 schreef Ajaxfan het volgende:

[..]

Pijnvrij lopen voelt dan opeens goddelijk denk ik?

Heb ik vroeger nooit geweten maar de demping van schoenen kan aan gort gaan zelfs al staan ze een aantal jaar in de kast.

Ja dat is inderdaad heerlijk het enige waar ik nu last van krijg na die 5KM zijn de spieren in mijn benen, conditie gaat eigenlijk wel prima maar mooi rustig aan opbouwen de komende 3 weken, met 2x per week rennen, en als het lukt qua tijd nog 1x in de week fietsen.

Maar ik dacht ook "de schoenen zijn wel een aantal jaartjes ouders, maar amper gebuikt dus dat kan nog best mee", maar dat is dus niet zo

quote:

Op dinsdag 17 mei 2016 09:24 schreef La_Tramposa het volgende:
Er waren hier geen roparunners toch dit jaar?

Zeker wel!
Heb allen geen smartphone dus geen updates

quote:

Op dinsdag 17 mei 2016 10:42 schreef Cynic het volgende:

[..]

Zeker wel!
Heb allen geen smartphone dus geen updates

Ah spannend!

Ik kwam dit artikel tegen met de Essentiėle training voor 10 km.
https://www.runnersweb.nl(...)e-training-10-km.htm

Op zich een leuke training, maar mis toch echt hoe vaak je dit moet doen en op welk moment in je voorbereiding...

quote:

Op dinsdag 17 mei 2016 11:18 schreef MaleDuck het volgende:
Ik kwam dit artikel tegen met de Essentiėle training voor 10 km.
https://www.runnersweb.nl(...)e-training-10-km.htm

Op zich een leuke training, maar mis toch echt hoe vaak je dit moet doen en op welk moment in je voorbereiding...

Hangt er vanaf wat je verder qua looptrainingen doet in een week lijkt mij
Maar in de meeste intensieve trainingsschema's doe je wel één pittige snelheidstraining per week, dus dit zou je volgens mij ook prima 1x per week kunnen doen zodra je in je specifieke voorbereidingsperiode zit (als je echt langere tijd naar een wedstrijd toe traint, heb je eerst een blok algemene voorbereidingsperiode, tot +- 2 maanden voor de wedstrijd, waar je vooral inhoud traint en weinig intensieve interval). De laatste 8 weken voor je wedstrijd, met uitzondering van de laatste week waar je de duur van de intervallen wat terugschroeft, zou je dit dus wekelijks kunnen doen.

quote:

Op dinsdag 17 mei 2016 10:41 schreef So_Surreal het volgende:

[..]

Maar ik dacht ook "de schoenen zijn wel een aantal jaartjes ouders, maar amper gebuikt dus dat kan nog best mee", maar dat is dus niet zo

voor zover ik het begrijp is dit tegenwoordig een stuk minder omdat de gassen die voor de vering in het shuim en de rubber gebruikt worden minder vluchtig zijn waardoor ze langer de demping behouden.
Het kan dus ook weinig kwaad meer om overjarige modellen te kopen.

quote:

Op dinsdag 17 mei 2016 11:10 schreef La_Tramposa het volgende:

[..]

Ah spannend!

En te-brengla ook, al post ze hier niet of heel weinig meer. Ik hoop dan ook dat ik haar username goed onthouden heb...

Okay, de Roparun.
Ik heb hem dit jaar voor het 3e jaar op rij gelopen vanaf Hamburg. Voor de afwisseling in het andere team gelopen zodat ik allemaal nieuwe etappes had dus dat was wel leuk.

Het was echt heel koud dit jaar. Koudste pinksteren in 80 jaar betekent ook de koudste Roparun ooit.
Vooral tijdens de 2e nachtetappe tijdens een stuk run-bike-run op de Veluwe was het eigenlijk niet te doen. 1 graad boven nul en dan in je hardloopkleding op de fiets zitten, wat een ellende...
Veel neerslag ook, eigenlijk alleen maandag was het lekker. Meteen bij het vertrek uit Hamburg stond ik ineens 15 minuten voor een brug te wachten die open stond. In een hagelbui. In m'n korte broek want toen we even daarvoor vertrokken was het zonnig

Spieren en gewrichten zijn allemaal geen probleem geweest, beetje stijfjes maar dat gaat wel weer over. Heb wel 2 kwaaltjes gehad waar ik anders nooit last van heb: blaren en maagzuur

Al met al weer een leuke ervaring, je moet het toch maar weer doen met het hele team. We hebben een leuk bedrag binnengehaald, zijn ongeveer 2 uur op het schema ingelopen (12 km/h ipv 11,5 zoals de vorige jaren, sterk team!) en weer een kilometer of 75 gelopen.

quote:

Op dinsdag 17 mei 2016 13:23 schreef Cynic het volgende:
Okay, de Roparun.
Ik heb hem dit jaar voor het 3e jaar op rij gelopen vanaf Hamburg. Voor de afwisseling in het andere team gelopen zodat ik allemaal nieuwe etappes had dus dat was wel leuk.

Het was echt heel koud dit jaar. Koudste pinksteren in 80 jaar betekent ook de koudste Roparun ooit.
Vooral tijdens de 2e nachtetappe tijdens een stuk run-bike-run op de Veluwe was het eigenlijk niet te doen. 1 graad boven nul en dan in je hardloopkleding op de fiets zitten, wat een ellende...
Veel neerslag ook, eigenlijk alleen maandag was het lekker. Meteen bij het vertrek uit Hamburg stond ik ineens 15 minuten voor een brug te wachten die open stond. In een hagelbui. In m'n korte broek want toen we even daarvoor vertrokken was het zonnig

Spieren en gewrichten zijn allemaal geen probleem geweest, beetje stijfjes maar dat gaat wel weer over. Heb wel 2 kwaaltjes gehad waar ik anders nooit last van heb: blaren en maagzuur

Al met al weer een leuke ervaring, je moet het toch maar weer doen met het hele team. We hebben een leuk bedrag binnengehaald, zijn ongeveer 2 uur op het schema ingelopen (12 km/h ipv 11,5 zoals de vorige jaren, sterk team!) en weer een kilometer of 75 gelopen.

Knappe prestatie! Mijn vriendin liep ook, zei had het ook al over bizarre omstandigheden; eerst dacht ik, zo koud was het toch ook niet, maar ik was even vergeten dat het 's nachts natuurlijk een stuk kouder is. En die buien maken het dan helemaal vreselijk, en als je weinig slaapt warm je natuurlijk ook niet zo goed meer op.
Vervelend van je blaren en maagzuur, maar knap dat je toch al je etappes hebt gelopen! Even goed herstellen nu En dan eindelijk die marathon?

quote:

Op dinsdag 17 mei 2016 13:28 schreef La_Tramposa het volgende:

[..]

Knappe prestatie! Mijn vriendin liep ook, zei had het ook al over bizarre omstandigheden; eerst dacht ik, zo koud was het toch ook niet, maar ik was even vergeten dat het 's nachts natuurlijk een stuk kouder is. En die buien maken het dan helemaal vreselijk, en als je weinig slaapt warm je natuurlijk ook niet zo goed meer op.
Vervelend van je blaren en maagzuur, maar knap dat je toch al je etappes hebt gelopen! Even goed herstellen nu En dan eindelijk die marathon?

Ja, daar heb ik me ook echt in vergist. Vorige keren koelde het ook wel af, maar lang zo erg niet als nu. Had wel een thermo en lange tight aan, maar dat was niet genoeg. Puntje voor volgend jaar.

Over 2 weken eerst maar eens mijn eerste halve lopen

quote:

Op dinsdag 17 mei 2016 13:23 schreef Cynic het volgende:
Okay, de Roparun.
Ik heb hem dit jaar voor het 3e jaar op rij gelopen vanaf Hamburg. Voor de afwisseling in het andere team gelopen zodat ik allemaal nieuwe etappes had dus dat was wel leuk.

Het was echt heel koud dit jaar. Koudste pinksteren in 80 jaar betekent ook de koudste Roparun ooit.
Vooral tijdens de 2e nachtetappe tijdens een stuk run-bike-run op de Veluwe was het eigenlijk niet te doen. 1 graad boven nul en dan in je hardloopkleding op de fiets zitten, wat een ellende...
Veel neerslag ook, eigenlijk alleen maandag was het lekker. Meteen bij het vertrek uit Hamburg stond ik ineens 15 minuten voor een brug te wachten die open stond. In een hagelbui. In m'n korte broek want toen we even daarvoor vertrokken was het zonnig

Spieren en gewrichten zijn allemaal geen probleem geweest, beetje stijfjes maar dat gaat wel weer over. Heb wel 2 kwaaltjes gehad waar ik anders nooit last van heb: blaren en maagzuur

Al met al weer een leuke ervaring, je moet het toch maar weer doen met het hele team. We hebben een leuk bedrag binnengehaald, zijn ongeveer 2 uur op het schema ingelopen (12 km/h ipv 11,5 zoals de vorige jaren, sterk team!) en weer een kilometer of 75 gelopen.

Netjes man, respect met dat koude weer!!!

quote:

Op zondag 15 mei 2016 18:10 schreef KolonelBroodje het volgende:
Echt flink balen van je voet LT... Hopelijk knap je snel weer op en kun je weer mooie prestaties neerzitten. Zou mooi zijn als je er uiteindelijk beter uit komt dan voorheen!

[..]

Super toch! Was dit je eerste 'echte' loop?

Nee hoor, dit was de 4e

Ja

quote:

Op zondag 15 mei 2016 19:02 schreef Serinde het volgende:

[..]

Loop je nog de Marikenloop? Meeten?

ik loop de Mariken, weet alleen niet hoe en wat want zijn met een grote groep

anders ff checken op de dag zelf?

quote:

Op zondag 15 mei 2016 18:10 schreef xMissi het volgende:
Wow best groot ding.. Nouja, als het je steun geeft dan moet het maar he. Wel lastig idd met je schoenen.. Hoop dat het helpt voor je

Btw ik volg je nu op insta LT ( mocht dat?).

& Goed gedaan Ynske! Doe je ook weer mee met de Marikenloop ?

Ik ga morgen denk ik even lopen. 30 minuten is mijn plan en dan zie ik vanzelf hoeveel km dat was . Daarna alleen donderdag nog even trainen met de groep, maar dat is een rustige training voor de Marikenloop . Ben echt blij dat ik weer hardloop zonder dat ik moet afhaken vanwege de pijn

yes yes, heb er zin in....

Gister naar Thermae geweest, hoe krijg je het voor elkaar, splinter in mn dikke teen.
open gemaakt en eruit gevist na heel wat geklooi.
lopen op blote voeten gaat bijna niet, sportschoenen redelijk, hoop dat t zondag over is

quote:

Op maandag 16 mei 2016 10:37 schreef Angel-A het volgende:
Ik geloof dat ik weer terug ben na de schouderblessure van 2 weken geleden. Arm omhoog gaat nog steeds niet maar dat hoeft gelukkig ook niet bij het lopen. Zaterdag 10 km gelopen en vanmorgen 12,5 km. Komende zondag weer een evenementje, de AMC-loop, van 10 km, dat moet wel lukken.

fijn dat je terug bent!