Ik kom niet onder de 35 minuten tijdens de 5 km. Is dit een normale tijd voor iemand van mijn leeftijd?
Loop 2 keer per week
Man 41 jaar
Ben een man.. heb een keer met een coopertest 2200 meter gelopen (4 weken terug) maar meer dan dat zit er voorlopig niet in lijkt het.quote:Op vrijdag 11 december 2015 18:23 schreef HPLC het volgende:
Man / vrouw? Wel handig om dit in OS te plaatsen, je hebt iig ambitie
Dat liep ik een paar jaar geleden ook, op m'n zestiende.quote:
[..]
Ben een man.. heb een keer met een coopertest 2200 meter gelopen (4 weken terug) maar meer dan dat zit er voorlopig niet in lijkt het.
Ik ben geen fanatiek hardloper, maar heb wel een sterke zwemconditie. Het is zeker geen slechte score.
Klopt wat je zegt, maar ik ben een roker en een drinker ( sweekends) denk dat dat niet echt bevorderlijk werkt. Ik ren meestal 4 km.. dan wandel ik even tot mijn hartslag wat lager is.. en dan ren ik de laatste km op 80%quote:
Je zou zeggen dat je met drie keer per week lopen toch gemakkelijk onder de 35 minuten moet kunnen. Je rent het hele stuk wel?
Je moet niet elke training jezelf kapotlopen in de hoop 'sneller' te gaan. Als je beter wilt worden (lees: sneller), dan moet je intervaltraining gaan doen. Dus korte sprintjes, heuveltraininkjes, dat soort zaken. Elke keer voluit lopen is niet bevorderlijk voor je vooruitgang.quote:Op vrijdag 11 december 2015 18:17 schreef Hebzuchtisdodelijk het volgende:
Goedenavond mede FOKKERS/sporters, hardlopen is voor ieder mens gezond als je het niet te vaak doet. Nu loop ik al anderhalf jaar 3 keer per week 5 km, ik ben 27 jaar en heb al een heel ongezond leven achter de rug... 10 jaar lang feesten en beesten.
Ik kom niet onder de 35 minuten tijdens de 5 km. Is dit een normale tijd voor iemand van mijn leeftijd?
Als nu je voluit die 9km/uur is (35 minuten op de 5), dan blijft dat je topsnelheid, je gaat niet INEENS harder lopen op diezelfde afstand.
Als je echter een 5km doet met bijvoorbeeld 400m op 6.00min/km, 100m 'rust' op 7min/km, dan leer je in stapjes je lichaam sneller worden. Het is namelijk (in het begin) makkelijker om 400m sneller rennen dan normaal vol te houden dan in één keer die x minuten sneller op de 5km.
Ik ben ook niet bijster snel, maar wel sneller geworden.
M'n PR ligt op 26.12 ofzo geloof ik op de 5km. 54.09 op de 10. Kom van 30 op de 5 en 1 uur op de 10. Maar ben nogal geplaagd door rugblessures door een rugafwijking, dus op 't moment zit er géén verbetering in
(vrouw, 30, leef best gezond )Ik loop sinds een jaar hard. Daarvoor ook zeer ongezond geweest. Nog steeds wel eigenlijk. Heel veel alcohol en nicotine.
Interval krijg ik nooit onder de knie.. wat bedoel je met een interval.. loop je dan op 100% of 75%?quote:
Als je echter een 5km doet met bijvoorbeeld 400m op 6.00min/km, 100m 'rust' op 7min/km, dan leer je in stapjes je lichaam sneller worden. Het is namelijk (in het begin) makkelijker om 400m sneller rennen dan normaal vol te houden dan in één keer die x minuten sneller op de 5km.
Heb meestal wel meer dan 100 meter nodig om me hartslag weer onder controle te krijgen na zon 400 mtr sprint.
Persoonlijk record? Of kan je dat elk moment lopen?quote:Op vrijdag 11 december 2015 19:44 schreef dimmak het volgende:
5km - 23 minuten - 25 jaar
Ik loop sinds een jaar hard. Daarvoor ook zeer ongezond geweest. Nog steeds wel eigenlijk. Heel veel alcohol en nicotine.
Nee dat loop ik altijd. Ik loop meestal grotere afstanden. Dus voor 5km geef ik meestal alles als ik dat loop.quote:
[..]
Persoonlijk record? Of kan je dat elk moment lopen?
Dat is knap, je drinkt en je rookt nog zeg je.. in welke mate en bleef het vroeger alleen bij drinken of waren er nog andere chemische substanties aanwezig?;)quote:
[..]
Nee dat loop ik altijd. Ik loop meestal grotere afstanden. Dus voor 5km geef ik meestal alles als ik dat loop.
Ik ben 20 jaar en ben nu een jaar aan het hardlopen. Hiervoor wel veel gefietst en bewogen dus de conditie zat er al wel een beetje.
Snelheid kun je inderdaad trainen door te gaan intervallen zoals motorbloempje aangeeft. Ik moet er wel bij zeggen dat ik niet heel serieus train en hardlopen meestal bleef bij 1-2× per week. Ik heb zelf nooit een specifieke interval training gedaan. Maar ik loop dan bijvoorbeeld 100-200 meter even zo snel als ik kan en daarna pak ik even rust. Vervolgens een minuutje later doe ik hetzelfde en dit dan ongeveer 5 keer achter elkaar.
Op internet zijn eventueel wel schema's te vinden maar ik verzon ze gewoon zelf.
Vroeger waren er af en toe andere substanties aanwezig idd.quote:
[..]
Dat is knap, je drinkt en je rookt nog zeg je.. in welke mate en bleef het vroeger alleen bij drinken of waren er nog andere chemische substanties aanwezig?;)
je moet die 400m niet sprinten maar versnellen. 100% loop je alleen de laatste paar 100m van een race. Verder trainingslopen rond de 60 en versnellen naar 80% ofzo. Hardlopen is niet sprinten. Usain Bolt sprint. En da's maar 100 / 200m.quote:
[..]
Interval krijg ik nooit onder de knie.. wat bedoel je met een interval.. loop je dan op 100% of 75%?
Heb meestal wel meer dan 100 meter nodig om me hartslag weer onder controle te krijgen na zon 400 mtr sprint.
Je wordt sneller door langzamer te lopen, niet door jezelf uit te putten.
Die trainingslopen is precies wat je zegt ja van 60 naar 80.. dat lukt wel. Maar heb soms het gevoel dat ik tijdens het versnellen meer energie verbruik op 70 als op 85.. qua afstand. herken je dat?quote:
[..]
je moet die 400m niet sprinten maar versnellen. 100% loop je alleen de laatste paar 100m van een race. Verder trainingslopen rond de 60 en versnellen naar 80% ofzo. Hardlopen is niet sprinten. Usain Bolt sprint. En da's maar 100 / 200m.
Je wordt sneller door langzamer te lopen, niet door jezelf uit te putten.
Maakt toch in het begin geen fuck uit hoe hard je kan man
Pas als je een paar maanden verder bent ga je je verdiepen in tijden en die aanvallen.
Dat is echt fucking snel.quote:
Ben niet bezig om een recordtijd neer te zetten ofzo, en haal ook niet bewust het maximale uit mijzelf... Loop af en toe ook een stukje tussendoor.
Moet ook een lichaam van ruim 110 kilo meesjouwen, dus misschien dat dit er iets mee te maken heeft. Valt me wel op dat mijn conditie een beetje hetzelfde blijft, inmiddels loop ik dit rondje al een aantal maanden 2/3 keer per week, maar het is nog steeds niet dat ik het met twee vingers in mijn neus in een keer uit ren oid.
Ja precies dit.quote:Op maandag 14 december 2015 13:28 schreef de_boswachter het volgende:
Als je begint en al jaren geen fuck hebt gedaan door zuipen, feesten etc. dan is 35 minuten heel normaal. Je moet wel geduld hebben en niet als een idioot beginnen. Begin eerst eens met op tijd rennen, snelheid is niet belangrijk. Probeer eerst eens een kwartier achter elkaar te rennen, vervolgens een half uur, dan 45 minuten. En als je dat kan ga je langzaam aan je snelheid werken. Denk aan interval, maar ook bijvoorbeeld door een rondje te creeeren in je buurt en je tijd op te meten. Afwisseling van afstand lopen en snelheid trainen is belangrijk.
Maakt toch in het begin geen fuck uit hoe hard je kan man
Pas als je een paar maanden verder bent ga je je verdiepen in tijden en die aanvallen.
Schrijf je anders in voor een loopje of een wedstrijdje (in de buurt) voor van het voorjaar of in de zomer. Dan heb je een beetje een stok achter de deur om misschien vaker te gaan lopen.
Als je 400m echt voluit sprint ga je het liefst liggen. Ik denk dat je of de afstand, of de intensiteit overschat.quote:
[..]
Interval krijg ik nooit onder de knie.. wat bedoel je met een interval.. loop je dan op 100% of 75%?
Heb meestal wel meer dan 100 meter nodig om me hartslag weer onder controle te krijgen na zon 400 mtr sprint.
Broodjequote:
20:24 op de 5km en 42:34 op de 10km.
Ook gewoon lekker in D1 hè?
Met de tong op de schoenenquote:
[..]
Broodje
Ook gewoon lekker in D1 hè?
8 jaar terug in de 23 minuten bij de CPC maar had wel sneller gekund zonder de drukte bij de start
Interval gebruik ik 1 keer per week om m'n snelheid wat hoger te krijgen. En dan meestal vijf minuten warmlopen gevolgd door een piramide van 30sec., 45, 60, 75 en terug. De pauzes tussen de sprints kijken wat je aankunt, meestal pak ik 60 seconden.
En verander van looproute. Altijd hetzelfde stuk rennen zorgt ervoor dat het saai wordt en je ook niet motiveert.
Daar kan je wel mooi leren hoe je het een beetje opbouwt en sneller wordt. Ook veel medelopers die ooit dezelfde stats hadden.Ik heb ook 10 jaar gerookt en elk weekend lamzuipen enzo, maar onderhand al 7 jaar rookvrij, 7 jaar naar het werk fietsen en sinds 4.5 jaar aan het hardlopen, snelheid komt wel als je een beetje slim traint
.Mensen wegjagen, ja zo kennen we het weerquote:
Kom naar hardlopen in [LIF] dan!
Die hardlooptopics in SPT willen nooit zo lekker lopen...quote:
[..]
Mensen wegjagen, ja zo kennen we het weer
Iedereen wordt naar LIF gestuurtquote:
[..]
Die hardlooptopics in SPT willen nooit zo lekker lopen...
Kip/ei..quote:
is geband quote:
Get a lif!quote: