Sinds kort train ik mijn armen en schouders bij de sportschool. Nu vraag ik me af of ik hierbij ook op mijn voeding moet letten, aangezien ik niet mijn buik bijvoorbeeld train. Ik snap wel dat je niet elke dag veel te veel vet moet eten. De reden dat ik alleen mijn armen train is, omdat ik vind dat mijn armen te dun zijn.
Met vriendelijke groet,
CSG.
Zo uit de losse pols he?quote:Op donderdag 8 oktober 2015 19:37 schreef mstx het volgende:
4 maal daags een eiwitshake nemen sowieso.
2,5 gr per kg lichaamsgewicht minimaal
Die zijn niet dun dus die hoeft hij niet te trainen. Wel de OP lezen he hoas.quote:Op donderdag 8 oktober 2015 19:37 schreef hoas het volgende:
Alleen je armen trainen gaat lang duren, doe je geen benen erbij?
Niet zo lullig doen en verkeerde info verstrekken. 7 maal per dag een eiwitshake en je armen zullen gigantisch worden. Minimaal 7.quote:
4 maal daags een eiwitshake nemen sowieso.
Jaja sorry 7x per week armen dus, met 10x8 3kg?quote:Op donderdag 8 oktober 2015 19:38 schreef mstx het volgende:
[..]
Die zijn niet dun dus die hoeft hij niet te trainen. Wel de OP lezen he hoas.
Nee, meer shakies.quote:
[..]
Jaja sorry 7x per week armen dus, met 10x8 3kg?
Ga gewoon compounds doen. Google even naar starting strength, dat is een goede methode voor beginners. Qua voeding: gomad , google maar even.
Dus je neemt een abonnement bij een sportschool om daar 2-3 keer per week een beetje te gaan staan curlen?quote:
Ik wil alleen mijn armen trainen, vind de rest van mijn lichaam prima. Mijn armen zijn gewoon te dun.
Let erop dat je behoorlijk wat eiwitten binnenkrijgt rondom de training en train de biceps-,triceps-, schouder-spieren. That's it.quote:
Hallo allemaal,
Sinds kort train ik mijn armen en schouders bij de sportschool. Nu vraag ik me af of ik hierbij ook op mijn voeding moet letten, aangezien ik niet mijn buik bijvoorbeeld train. Ik snap wel dat je niet elke dag veel te veel vet moet eten. De reden dat ik alleen mijn armen train is, omdat ik vind dat mijn armen te dun zijn.
Met vriendelijke groet,
CSG.
Hoe maak je die eiwitshake? Gewoon een ei in een blender stoppen?quote:
[..]
Let erop dat je behoorlijk wat eiwitten binnenkrijgt rondom de training en train de biceps-,triceps-, schouder-spieren. That's it.
quote:
[..]
Hoe maak je die eiwitshake? Gewoon een ei in een blender stoppen?
Dit is goud.
4x per dag een ei in de blender.quote:
[..]
Hoe maak je die eiwitshake? Gewoon een ei in een blender stoppen?
Nee, nooit in de blender. Dan gaat de structuur van de proteïne kapot.quote:
[..]
Hoe maak je die eiwitshake? Gewoon een ei in een blender stoppen?
In een shake-beker en schudden voor 3 sets van 20 reps omhoog en omlaag.
dat heb ik niet, is er een alternatief?quote:
[..]
Nee, nooit in de blender. Dan gaat de structuur van de proteïne kapot.
In een shake-beker en schudden voor 3 sets van 20 reps omhoog en omlaag.
Schud het ei super hard, dan shaket het ei in zijn schilquote:
[..]
dat heb ik niet, is er een alternatief?
Eventueel met spinazie en wat honing mengen - Door de spinazie wordt je zoals popeye en door de honing neemt je lichaam de eiwitten beter op.
Hier nog een plaatje van Comedeyshortsgamer:
[ Bericht 7% gewijzigd door defokkingfoker op 09-10-2015 00:35:46 ]
quote:
Dan gaat de structuur van de proteïne kapot.
[ Bericht 94% gewijzigd door Mylene op 09-10-2015 20:02:59 ]
Wat klopt er niet aan de opmerking van Verbosity?quote:
1. Train je hele lichaam:
- minder kans op blessures
- je fysiek is meer in balans
- je maakt meer groeihormoon aan waardoor je trainingen effectiever zijn.
=> train ook benen, borst, rug, buik etc.
2. Eet goed en gezond
3. Slaap goed: lang genoeg en regelmatig
4. Geef niet meteen geld uit aan supplementen
(en als je het toch doet zeker niet aan Body&Fit shop (sinds wheygate) en koop in eerste instantie Vitamine D, creatine(monohydraat) en een eiwitpoeder mix van casseine en whey (100% whey is minder effectief). Maar: nogmaals: dit heeft weinig zin als je niet eerst punt 1 t/m 3 op orde hebt).
Ookal chop je wat eiwitmoleculen kapot, wat dat nog? In het maag-darmkanaal worden ze toch afgebroken tot aminozurenquote:Op vrijdag 9 oktober 2015 09:51 schreef Eleiko het volgende:
[..]
Wat klopt er niet aan de opmerking van Verbosity?
Ja, maar die afbraak zorgt er voor dat er niet een tsunami tegelijk door je lichaam verwerkt hoeft te worden. Onder andere daarom is een 100% whey shake niet de beste keuze. Verder hakselt een blender het niet netjes in losse aminozuren.quote:
[..]
Ookal chop je wat eiwitmoleculen kapot, wat dat nog? In het maag-darmkanaal worden ze toch afgebroken tot aminozuren
Ik voetbal er ook bij, zit in hetzelfde abonnementquote:Op donderdag 8 oktober 2015 21:55 schreef Lucky.Luke het volgende:
[..]
Dus je neemt een abonnement bij een sportschool om daar 2-3 keer per week een beetje te gaan staan curlen?
dus schudden en daarna open maken en in een glas stoppen, 3 stuks ongeveer. kan ik er ook nog wat bijstoppen want alleen ei vind ik niet lekkerquote:Op vrijdag 9 oktober 2015 00:30 schreef defokkingfoker het volgende:
[..]
Schud het ei super hard, dan shaket het ei in zijn schil
Eventueel met spinazie en wat honing mengen - Door de spinazie wordt je zoals popeye en door de honing neemt je lichaam de eiwitten beter op.
Hier nog een plaatje van Comedeyshortsgamer:
[ afbeelding ]
Kan iemand dit vertalen in het Nederlands?quote:
Met een slechte core kan je niks gaan liften. (hoge kans op blessures zoals hernia)
Benen ook niet vergeten.
wat is core? ik heb een schema gekregen en dat volg ikquote:
Eerst train ook je core.
Met een slechte core kan je niks gaan liften. (hoge kans op blessures zoals hernia)
Benen ook niet vergeten.
post dat schema eens.quote:
[..]
wat is core? ik heb een schema gekregen en dat volg ik
Tussenhaakjes staat de machine, ervoor de spier:quote:
Rug (row/rear delt)
Schouders (shoulder press)
Rug (pulldown)
Borst (chest press)
Triceps (triceps press)
Lage rug (back extension)
Achterkan schouder(chest/rear delt)
15 reps 3 sets alles
Dat kan, zelf schud ik het ei eerst heel hard.. Dan tik ik er een klein gaatje in en stop daar een rietje in. Maar zelf vindt ik rauwe ei heerlijk dus dit is denk ik niet voor jou weggelegd.quote:
[..]
Ik voetbal er ook bij, zit in hetzelfde abonnement
[..]
dus schudden en daarna open maken en in een glas stoppen, 3 stuks ongeveer. kan ik er ook nog wat bijstoppen want alleen ei vind ik niet lekker
Jij zou het dus gewoon in een glas kunnen doen, wat geprakte spinazie, honing, melk en eventueel voor de smaak wat nuttela... Gewoon een klein theelepeltje is genoeg.
Hoop dat het je helpt
core is buik rug en schouderbladenquote:
[..]
wat is core? ik heb een schema gekregen en dat volg ik
quote:
[..]
Tussenhaakjes staat de machine, ervoor de spier:
Rug (row/rear delt)
Schouders (shoulder press)
Rug (pulldown)
Borst (chest press)
Triceps (triceps press)
Lage rug (back extension)
Achterkan schouder(chest/rear delt)
15 reps 3 sets alles
Ik mis benen, buik en biceps (nog afgezien van dat er geen compound oefeningen bij zitten).
Welk licht heeft dit schema gemaakt?
Dat is een aanname. Ik wacht het antwoord van CSG even af.quote:
Hij hoeft zijn benen niet te trainen in de sportschool want hij gaat al op de fiets naar school en zit al op voetbal
TS: waar woon je?quote:
Hallo allemaal,
Sinds kort train ik mijn armen en schouders bij de sportschool. Nu vraag ik me af of ik hierbij ook op mijn voeding moet letten, aangezien ik niet mijn buik bijvoorbeeld train. Ik snap wel dat je niet elke dag veel te veel vet moet eten. De reden dat ik alleen mijn armen train is, omdat ik vind dat mijn armen te dun zijn.
Met vriendelijke groet,
CSG.
dat bepalen die mensen zelf welquote:
Wat is dat toch met mensen die een of twee spiergroepen trainen. Je traint je lichaam of niet. Niet een spiergroep naar keuze.
15/3 vrouwenfitnessquote:
[..]
Tussenhaakjes staat de machine, ervoor de spier:
Rug (row/rear delt)
Schouders (shoulder press)
Rug (pulldown)
Borst (chest press)
Triceps (triceps press)
Lage rug (back extension)
Achterkan schouder(chest/rear delt)
15 reps 3 sets alles
8/5 loeizwaar
Je moet geen ei in blenders doen.
Eet vis,kip en broccoli bij het avondeten. Daarin zitten veel eiwitten.
quote:
Ts hoe oud ben je?
Je moet geen ei in blenders doen.
Eet vis,kip en broccoli bij het avondeten. Daarin zitten veel eiwitten.
Die zitten er ook bij in het schema maar doe ik niet, ik voetbal bijna dagelijks en fiets ook dagelijks lange afstandenquote:
[..]
Ik mis benen, buik en biceps (nog afgezien van dat er geen compound oefeningen bij zitten).
Welk licht heeft dit schema gemaakt?
Dit moet een troll zijn.quote:
[..]
Die zitten er ook bij in het schema maar doe ik niet, ik voetbal bijna dagelijks en fiets ook dagelijks lange afstanden
Biceps doe je niet omdat je je rugzak een paar keer per dag optilt?
waarom maken mensen dan speciale shakes? puur uit smaak?quote:
[..]
Dat kan, zelf schud ik het ei eerst heel hard.. Dan tik ik er een klein gaatje in en stop daar een rietje in. Maar zelf vindt ik rauwe ei heerlijk dus dit is denk ik niet voor jou weggelegd.
Jij zou het dus gewoon in een glas kunnen doen, wat geprakte spinazie, honing, melk en eventueel voor de smaak wat nuttela... Gewoon een klein theelepeltje is genoeg.
Hoop dat het je helpt
want je kan toch ook gewoon een rauwe ei eten zoals jij zegt
die zitten wel in het schema, ik ben wat vergeten in te vullenquote:
[..]
Dit moet een troll zijn.
Biceps doe je niet omdat je je rugzak een paar keer per dag optilt?
Niet op ingaan, totaal onbelangrijk voor je progressie.quote:
[..]
waarom maken mensen dan speciale shakes? puur uit smaak?
want je kan toch ook gewoon een rauwe ei eten zoals jij zegt
OK.quote:
[..]
die zitten wel in het schema, ik ben wat vergeten in te vullen
eiwit onbelangrijk? of de shakes?quote:
[..]
Niet op ingaan, totaal onbelangrijk voor je progressie.
Gewoon goed, gezond eten dan heb je voorlopig geen shakes nodig.quote:
[..]
eiwit onbelangrijk? of de shakes?
ik eet onvoldoende eiwit, dat weet ik nu alquote:
[..]
Gewoon goed, gezond eten dan heb je voorlopig geen shakes nodig.
Waar woon je (ongeveer)?quote:
[..]
eiwit onbelangrijk? of de shakes?
Voor eventueel voedingsadvies, post eens wat je eet op een dag.quote:
[..]
ik eet onvoldoende eiwit, dat weet ik nu al
quote:
Gewoon 2-3x per week een uurtje bodypump les nemen om te wennen aan de bewegingen en het gevoel wat erbij hoort.
vlakbij rotterdamquote:
dat ken ik nietquote:
Gewoon 2-3x per week een uurtje bodypump les nemen om te wennen aan de bewegingen en het gevoel wat erbij hoort.
Ga dan hier heen.quote:
Waar train je nu?
Je pakt daar de stang en aan elk kant kan 15kg erop. Heel de les ben je dan met gewichten bezig. Heel je lichaam train je dan. Bij elk muzieknr. focus je dan ergens anders op.quote:
warming up
squats
borst
rug
triceps
biceps
lunges
schouders
buik
cooling down
4 tot 6 boterhamsneetjes per dagquote:
[..]
Voor eventueel voedingsadvies, post eens wat je eet op een dag.
warm eten, elke dag anders
tussendoortjes, meestal ongezond
http://lmgtfy.com/?q=bodypumpquote:
Bonus: vaak mooie vrouwen.
Doe jij de triceps en biceps met 15kg?quote:
[..]
Je pakt daar de stang en aan elk kant kan 15kg erop. Heel de les ben je dan met gewichten bezig. Heel je lichaam train je dan. Bij elk muzieknr. focus je dan ergens anders op.
warming up
squats
borst
rug
triceps
biceps
lunges
schouders
buik
cooling down
2,5kg aan beide kant + 2kg stangquote:
[..]
Doe jij de triceps en biceps met 15kg?
totaal 7 kg
heb bij anderen 5kg per kant gezien, dus totaal 12 kg
maar bij andere oefeneningen gebruik je ook heus wel je armen, als je je gewichten zodanig kiest wat bij je niveau past, dan ben je na 60 min. heus wel moe. Anders meer gewichten erop de volgende keer
I know. Ik deed ooit de triceps en biceps met 7,5kg. Per kant.quote:
[..]
2,5kg aan beide kant + 2kg stang
totaal 7 kg
heb bij anderen 5kg per kant gezien, dus totaal 12 kg
maar bij andere oefeneningen gebruik je ook heus wel je armen, als je je gewichten zodanig kiest wat bij je niveau past, dan ben je na 60 min. heus wel moe. Anders meer gewichten erop de volgende keer
En de squats met 21kg. Per kant.
En dan wel met een fatsoenlijke uitvoering, uiteraard.
Altijd x 1,5 doen.quote:
hoeveel eiwit zou ik nodig hebben? ik train 3x per week
Dus 3 x 1,5 = 4,5 rauwe ei
Maar als je de eitjes mengt met spinazie dan zouden 4 genoeg moeten zijn
4,5 per week of 3x per week 4,5 ei?quote:
[..]
Altijd x 1,5 doen.
Dus 3 x 1,5 = 4,5 rauwe ei
Maar als je de eitjes mengt met spinazie dan zouden 4 genoeg moeten zijn
Dat is voor vrouwen!quote:
[..]
2,5kg aan beide kant + 2kg stang
totaal 7 kg
heb bij anderen 5kg per kant gezien, dus totaal 12 kg
maar bij andere oefeneningen gebruik je ook heus wel je armen, als je je gewichten zodanig kiest wat bij je niveau past, dan ben je na 60 min. heus wel moe. Anders meer gewichten erop de volgende keer
Wil je nou armen of niet? Ik zit nu op 45 kg 6x8
hoeveel zou ik moeten nemen na een training?quote:
[..]
Dat is voor vrouwen!
Wil je nou armen of niet? Ik zit nu op 45 kg 6x8
[ Bericht 93% gewijzigd door Mylene op 09-10-2015 19:57:23 ]
Wat?quote:
[..]
hoeveel zou ik moeten nemen na een training?
ik train 3x per weekquote:
wat zou ik aan hoeveelheid eiwit moeten nemen per training?
Niet per training maar per dag, spieren groeien tijdens je herstel.quote:
[..]
ik train 3x per week
wat zou ik aan hoeveelheid eiwit moeten nemen per training?
2,5 gr per kg lichaamsgewicht kip, ei, vis, kwark en koolhydraten pasta's rijst ect
Wat ik meestal doe:
- Ik zeg tegen mezelf dat ik vandaag benen ga trainen, maar als ik in de gym ben doe ik toch ineens armen. Hierdoor zijn de armen confused omdat ze dachten rust te hebben.
- Tijdens het trainen schop ik m'n drinkbeker in het rond, sla ik tegen de gewichten en doe ik willekeurig ineens een andere oefening, alles om tijdens het trainen de spieren in de war te brengen..
- Ga hard schreeuwen en spreek maak vreemde geluiden of klanken. zorgt voor verwarring van de hersenen, wat weer leidt tot spierverwarring.
Ik ben weg:-)quote:
Belangrijkste is muscle confusion of in het Nederlands spierverwarring. Hiermee maak je het snelst vooruitgang.
Wat ik meestal doe:
- Ik zeg tegen mezelf dat ik vandaag benen ga trainen, maar als ik in de gym ben doe ik toch ineens armen. Hierdoor zijn de armen confused omdat ze dachten rust te hebben.
- Tijdens het trainen schop ik m'n drinkbeker in het rond, sla ik tegen de gewichten en doe ik willekeurig ineens een andere oefening, alles om tijdens het trainen de spieren in de war te brengen..
- Ga hard schreeuwen en spreek maak vreemde geluiden of klanken. zorgt voor verwarring van de hersenen, wat weer leidt tot spierverwarring.
Ik weeg 70 kilo dus 70x2,5 = 175 gram per dag aan eiwitten?quote:
[..]
Niet per training maar per dag, spieren groeien tijdens je herstel.
2,5 gr per kg lichaamsgewicht kip, ei, vis, kwark en koolhydraten pasta's rijst ect
Als ik dit uit alleen eieren wil halen, hoeveel eiwit bevat één los ei?
En daar kom je best snel aan. 100ml melk is 3,5 gram eiwit, drink gewoon een pak melk per dag, zit je al aan bijna 1/3e. Dan nog goed stuk vlees bij avondeten, paar eieren, wat noten of pinda's of iets. Dan nog een keer een bak kwark. Eventueel een eiwitshake, maar dat is waarschijnlijk niet eens nodig.
ik lust geen melk, dat valt af. Alleen als ik er chocoladepoeder bij doe lust ik he. Vlees eet ik bijna elke avond wel, alleen is dat niet genoeg dus ik wil eigenlijk rauwe eieren eten alleen weet ik niet hoeveelquote:
2,5 per kilo is handig als je aan de anabolen zit. Wanneer je normaal traint en zoals jou rond de 70 kilo weegt is iets van 120 gram ook wel voldoende.
En daar kom je best snel aan. 100ml melk is 3,5 gram eiwit, drink gewoon een pak melk per dag, zit je al aan bijna 1/3e. Dan nog goed stuk vlees bij avondeten, paar eieren, wat noten of pinda's of iets. Dan nog een keer een bak kwark. Eventueel een eiwitshake, maar dat is waarschijnlijk niet eens nodig.
is een eitje bakken ook mogelijk trouwens? dat tussen brood bijvoorbeeld, vind ik lekkerder
Chocolademelk werkt ook, helemaal als je in gewicht aan wil komen. Volle chocolademelk pakken, per pak 860 kcal en 33 gram eiwit.
Gewoon anders een keer met calorieteller of zo'n app alles bijhouden wat je op een dag eet en dan zien of je in de buurt van de 120 gram eiwit komt. Weet je direct wat je op een gemiddelde dag binnenkrijgt en eventueel moet toevoegen of veranderen.
Ik maak chocomelk via Nesquick (poeder) in melk roeren, dan heb je toch meer eiwitten dan in een pak?quote:
Ja kan idd, is wel iets meer moeite. Of gekookt, kun je makkelijk meenemen.
Chocolademelk werkt ook, helemaal als je in gewicht aan wil komen. Volle chocolademelk pakken, per pak 860 kcal en 33 gram eiwit.
Gewoon anders een keer met calorieteller of zo'n app alles bijhouden wat je op een dag eet en dan zien of je in de buurt van de 120 gram eiwit komt. Weet je direct wat je op een gemiddelde dag binnenkrijgt en eventueel moet toevoegen of veranderen.
Zit wel veel suiker in, nutteloze call dus.quote:
Ja kan idd, is wel iets meer moeite. Of gekookt, kun je makkelijk meenemen.
Chocolademelk werkt ook, helemaal als je in gewicht aan wil komen. Volle chocolademelk pakken, per pak 860 kcal en 33 gram eiwit.
Gewoon anders een keer met calorieteller of zo'n app alles bijhouden wat je op een dag eet en dan zien of je in de buurt van de 120 gram eiwit komt. Weet je direct wat je op een gemiddelde dag binnenkrijgt en eventueel moet toevoegen of veranderen.
wat dan wel?quote:
[..]
Zit wel veel suiker in, nutteloze call dus.
Niks mis met suiker, zijn gewoon carbs. In normale melk zit ook suiker.quote:
[..]
Zit wel veel suiker in, nutteloze call dus.
Inb4 ik eet alleen clean.
Ah de fabeltjeskrant heeft een doorstart gemaakt?quote:
Als je armgroei wil stimuleren, ga dan voor compound oefeningen, omdat je lichaam dan ook groeihormonen aanmaakt. Je benen zijn de grootste spieren in je lichaam, dus heel geschikt om in compounds te gebruiken en die groei te stimuleren. 10% vd je inzet met compounds zie je terug in de groei van andere spiergroepen, zoals bijvoorbeeld je armen.
Nu snel de oogjes dicht en snaveltje toe. Welterusten
Je kunt ook stratenmaker worden,...
wat is daarmee? ik begin er net meequote:
ja dat vraag ik me ook afquote:
Aangezien veel Indianen erg gespierd waren... En zij volgens mij geen speciale voeding tot zich namen, kun je gewoon trainen wat jij wilt zonder vaag voedsel enzo.
Je kunt ook stratenmaker worden,...
Je bent vrij om aan te geven wat je fout acht en betere tips aan ts te geven.quote:
[..]
Ah de fabeltjeskrant heeft een doorstart gemaakt?
Nu snel de oogjes dicht en snaveltje toe. Welterusten
Dat is vrouwen-fitnessquote:
[..]
wat is daarmee? ik begin er net mee
juist dat is een van de goede starteb.quote:
Dan leer je beweging goed uitvoeren.
Na 2 maanden ga je naar 12*4
quote:
Dat is een aanname. Ik wacht het antwoord van CSG even af.
Fuckin' told you soquote:
Die zitten er ook bij in het schema maar doe ik niet, ik voetbal bijna dagelijks en fiets ook dagelijks lange afstanden
8/5 5e set mag je nog net met moeite kunnen halen anders weer een paar kg erbij.quote:
[..]
juist dat is een van de goede starteb.
Dan leer je beweging goed uitvoeren.
Na 2 maanden ga je naar 12*4
je begint met rustig trainen.quote:
[..]
8/5 5e set mag je nog net met moeite kunnen halen anders weer een paar kg erbij.
Verder 5 setjes? Mislukte bodybuilding
Meer dan voldoende, je bent nu eenmaal niet met conditie bezig.quote:
[..]
je begint met rustig trainen.
Verder 5 setjes? Mislukte bodybuilding
veellsste veelquote:
[..]
Meer dan voldoende, je bent nu eenmaal niet met conditie bezig.
Bron?quote:
Het doel is om op een verantwoorde manier haarscheurtjes in je spieren te maken door overbelasting, de spier herstelt zich na de training en verdikt zich om de volgende keer wel dit gewicht aan te kunnen, doorgaan binnen 2-3 weken.quote:
Als je te licht traint, bouw je alleen uithoudingsvermogen op, dat is goed voor zwemmen, hardlopen ect maar niet om spieren te laten groeien.
Je komt er denk ik vanzelf achter wanneer je iets aan je voeding moet doen.
Wei halen ze uit melk, haal het beter uit rauwe melk, is een super food, supermarkt melk is dood.
http://www.voedingisgezondheid.nl/rauwe_melk.html
Nee dat dus juist niet.quote:
[..]
Het doel is om op een verantwoorde manier haarscheurtjes in je spieren te maken door overbelasting, de spier herstelt zich na de training en verdikt zich om de volgende keer wel dit gewicht aan te kunnen, doorgaan binnen 2-3 weken.
Als je te licht traint, bouw je alleen uithoudingsvermogen op, dat is goed voor zwemmen, hardlopen ect maar niet om spieren te laten groeien.
bodybuilders
Alleen vloeibaar eten nemen, toch?quote:
[..]
Nee dat dus juist niet.
bodybuilders
ik ga dat na mijn tentamens testen.quote:
Zijn nog maar weinig die het een maand hebben gedaan.
1 eigeel en 1 eiwitquote:
hoeveel eiwit bevat 1 ei eigelijk?
?quote:
je vraag bevat geen eenheid.quote:
gramquote:
En veel..quote:
[..]
Gewoon goed, gezond eten dan heb je voorlopig geen shakes nodig.
wat is veel?quote:
eet gewoon normaal en sport daarbij.quote:
Spuit anders meteen anabolen
ik eet normaal, maar krijg onvoldoende eiwitten binnen denk ikquote:
[..]
eet gewoon normaal en sport daarbij.
Spuit anders meteen anabolen
Je google is stuk?quote:
Dat denk je waarom?quote:
[..]
ik eet normaal, maar krijg onvoldoende eiwitten binnen denk ik
ik eet weinig producten waar veel eiwitten in zitten (bijv vis/melk/eieren)quote:
eet elke ochtebd een bakje yoghurt en smiddagds een boterham met kaas en glas melkquote:
[..]
ik eet weinig producten waar veel eiwitten in zitten (bijv vis/melk/eieren)
melk lust ik niet, wat voor yoghurt bedoel je dan? en maakt het uit welke kaas?quote:
[..]
eet elke ochtebd een bakje yoghurt en smiddagds een boterham met kaas en glas melk
gewoon yoghurt of kwartk wat je lekker vindquote:
[..]
melk lust ik niet, wat voor yoghurt bedoel je dan? en maakt het uit welke kaas?
maar ik las in dit topic dat je ongeveer 120 gram eiwit moet halen, dat lukt dan toch niet met dit soort producten?quote:
[..]
gewoon yoghurt of kwartk wat je lekker vind
Eitje erbij, visje op brood
zit je nu al op je limit?quote:
[..]
maar ik las in dit topic dat je ongeveer 120 gram eiwit moet halen, dat lukt dan toch niet met dit soort producten?
Nee ga eerst is gewoon trainen voeding aanpassen als sporten niet meer werkt.
welk limit?quote:
[..]
zit je nu al op je limit?
Nee ga eerst is gewoon trainen voeding aanpassen als sporten niet meer werkt.
No pain no gain.quote:
Beter kap je ermee.
juist ja!quote:
Cardio hoogstens gebruiken als 5 minuten warm up . Meer cardio is verspilling van energie. Kwa eten hoef je in het begin echt niet bijzonder te doen.
[ Bericht 94% gewijzigd door Mylene op 13-10-2015 13:25:18 ]
cardio is toch gwn meer voor conditie? zoals http://www.droogtrainen.nl/wp-content/uploads/2013/10/cardio.jpgquote:
wat de meeste hier al zeggen, full body workouts doen, setje of 2 a 3 per oefening en zo zwaar dat je nooit meer dan 8 a 9 reps haalt.
Cardio hoogstens gebruiken als 5 minuten warm up . Meer cardio is verspilling van energie. Kwa eten hoef je in het begin echt niet bijzonder te doen.
Vergeet niet om je biceps en triceps aan het einde van een workout te raken met isolatie oefeningen. Anders blijven je armen nog achter bij de rest van lichaam.quote:
Als je armgroei wil stimuleren, ga dan voor compound oefeningen, omdat je lichaam dan ook groeihormonen aanmaakt. Je benen zijn de grootste spieren in je lichaam, dus heel geschikt om in compounds te gebruiken en die groei te stimuleren. 10% vd je inzet met compounds zie je terug in de groei van andere spiergroepen, zoals bijvoorbeeld je armen.
Uiteraard.quote:
[..]
Vergeet niet om je biceps en triceps aan het einde van een workout te raken met isolatie oefeningen. Anders blijven je armen nog achter bij de rest van lichaam.
Train gewoon heel je lijf, malle jongen. En geef vervolgens je armen extra aandacht. Wat je nu doet is onverstandig, vragen om blessures.quote:
is een roeimachine geschikt voor het trainen van armen? https://www.athleteshop.n(...)f/7/3/7300.503-2.jpg zoiets
doe ik ook, alleen het bovenste gedeelte van mn lichaam doe ik in de sportschool en derest bij andere trainingen zoals ik al eerder aangafquote:Op maandag 12 oktober 2015 14:48 schreef Gray het volgende:
[..]
Train gewoon heel je lijf, malle jongen. En geef vervolgens je armen extra aandacht. Wat je nu doet is onverstandig, vragen om blessures.
weet iemand het antwoord op mn vraag?
Wat is het doel van de training?quote:
is een roeimachine geschikt voor het trainen van armen? https://www.athleteshop.n(...)f/7/3/7300.503-2.jpg zoiets
staat in dit topicquote:
[..]
Wat is het doel van de training?
Nee, in dat geval is roeien niet de meest efficiënte manier.
klopt maar ik volg dat lijstje dat eerder gepost is en daarbij doe ik ook nog roeien als extraatje, kan geen kwaad toch?quote:
Spiermassa kweken dus.
Nee, in dat geval is roeien niet de meest efficiënte manier.
Wil je gains of bulken
20,5quote:
TS wat is je bmi?
Wil je gains of bulken
wat is dat?
Als het je puur om spiermassa te doen is zou ik het roeien achterwege laten.quote:
[..]
klopt maar ik volg dat lijstje dat eerder gepost is en daarbij doe ik ook nog roeien als extraatje, kan geen kwaad toch?
Korte (max 3 kwartier) en super intensieve krachttraining, daarna vreten en rusten.
wil je afvallen of zelfde gewicht blijven maar vet percentage naar beneden halen.quote:
ik wil niet afvallen, extra spiermassa erbij dus dan kom je wat aan denk ikquote:
[..]
wil je afvallen of zelfde gewicht blijven maar vet percentage naar beneden halen.
De vraag nu is, wil je ''ff'' breed worden voor de zomer? Dat is het toch?quote:
Stop dan maar meteen!
neequote:
[..]
De vraag nu is, wil je ''ff'' breed worden voor de zomer? Dat is het toch?
Stop dan maar meteen!
dan zou ik zo min mogelijk cardio gaan doen.quote:
[..]
ik wil niet afvallen, extra spiermassa erbij dus dan kom je wat aan denk ik
Zorg wel voor goeie warming up.
(4* 25 bijvoorbeeld)
En als je bij armen komt pak voor biceps het zwaarste wat je 5 keer kan doen. En dna zonder tijd er tussen een gewicht lager.
Herhaal dit tot 2 kg
Dus bijvoorbeeld 8-7-6-5-4-3-2.
Kan ook met stapjes van 2
soms doe ik wel tussendoor cardio omdat mijn armen vrij dun zijn en niet veel kracht aan kunnen waardoor ze moe worden, dan ga ik even een paar minuten cardio doen om even te 'rusten'quote:
[..]
dan zou ik zo min mogelijk cardio gaan doen.
Zorg wel voor goeie warming up.
(4* 25 bijvoorbeeld)
En als je bij armen komt pak voor biceps het zwaarste wat je 5 keer kan doen. En dna zonder tijd er tussen een gewicht lager.
Herhaal dit tot 2 kg
Dus bijvoorbeeld 8-7-6-5-4-3-2.
Kan ook met stapjes van 2
is dat erg?
ja.quote:
[..]
soms doe ik wel tussendoor cardio omdat mijn armen vrij dun zijn en niet veel kracht aan kunnen waardoor ze moe worden, dan ga ik even een paar minuten cardio doen om even te 'rusten'
is dat erg?
waarom?quote:
Omdat het nu winter wordt?quote:
[..]
De vraag nu is, wil je ''ff'' breed worden voor de zomer? Dat is het toch?
Stop dan maar meteen!
iddquote:
[ Bericht 87% gewijzigd door Mylene op 13-10-2015 13:28:05 ]
quote:
[..]
Dat is voor vrouwen!
Wil je nou armen of niet? Ik zit nu op 45 kg 6x8
Bodypump is iets heel anders dan 8-15 reps in de zaal.En "45kg 6x8" wat?
Bron?quote:
Als je armgroei wil stimuleren, ga dan voor compound oefeningen, omdat je lichaam dan ook groeihormonen aanmaakt. Je benen zijn de grootste spieren in je lichaam, dus heel geschikt om in compounds te gebruiken en die groei te stimuleren. 10% vd je inzet met compounds zie je terug in de groei van andere spiergroepen, zoals bijvoorbeeld je armen.
Dit dus.quote:
[..]
Ah de fabeltjeskrant heeft een doorstart gemaakt?
Nu snel de oogjes dicht en snaveltje toe. Welterusten
En dat is onzin.quote:
[ Bericht 96% gewijzigd door Mylene op 13-10-2015 13:27:37 ]
quote:
[..]
soms doe ik wel tussendoor cardio omdat mijn armen vrij dun zijn en niet veel kracht aan kunnen waardoor ze moe worden, dan ga ik even een paar minuten cardio doen om even te 'rusten'
is dat erg?
weet iemand dit?quote:
[..]
soms doe ik wel tussendoor cardio omdat mijn armen vrij dun zijn en niet veel kracht aan kunnen waardoor ze moe worden, dan ga ik even een paar minuten cardio doen om even te 'rusten'
is dat erg?
Dumbell bicepscurls 6 sets 8 herhalingenquote:
[..]
En "45kg 6x8" wat?
Omdat je niet kan schaken, ga je dammen, zodat je beter kan worden in schaken?quote:
Nee.
Vid?quote:
[..]
Dumbell bicepscurls 6 sets 8 herhalingen
Doe eens iets aan je zinsvorming.quote:
Excuus: Heb je wellicht een video van je 45kg dumbell bicep curls?quote:
huh? zo bedoel ik het nietquote:Op dinsdag 13 oktober 2015 14:56 schreef Gray het volgende:
[..]
Omdat je niet kan schaken, ga je dammen, zodat je beter kan worden in schaken?
Nee.
mijn armen zijn zoals ik aangaf dun en kunnen niet veel kracht aan waardoor ik soms minuten moet wachten tot ze weer 'normaal' functioneren, in die minuten doe ik dan cardio voor bijv mijn benen (even fietsen) en laat ik mijn armen rusten
Dat mag toch gwn
Je mag van mij alles, maar of het nut heeft, kan je het beste zelf onderzoeken.quote:
[..]
huh? zo bedoel ik het niet
mijn armen zijn zoals ik aangaf dun en kunnen niet veel kracht aan waardoor ik soms minuten moet wachten tot ze weer 'normaal' functioneren, in die minuten doe ik dan cardio voor bijv mijn benen (even fietsen) en laat ik mijn armen rusten
Dat mag toch gwn
Je kan een minuutje rust nemen tussen de sets, of doorgaan naar een andere oefening. Cardio lijkt me echter te lang duren.
het heeft natuurlijk geen nut als je kijkt naar mijn doel van training, het is meer om te rusten.quote:Op dinsdag 13 oktober 2015 15:08 schreef Gray het volgende:
[..]
Je mag van mij alles, maar of het nut heeft, kan je het beste zelf onderzoeken.
Je kan een minuutje rust nemen tussen de sets, of doorgaan naar een andere oefening. Cardio lijkt me echter te lang duren.
ik merk alleen dat ik als beginner gewoon heel snel zware armen krijg, zelfs als ik een tijdje bezig ben met maar 5 kg..
Hoezo ben jij een ''tijdje'' bezig met 5 kg?quote:
[..]
het heeft natuurlijk geen nut als je kijkt naar mijn doel van training, het is meer om te rusten.
ik merk alleen dat ik als beginner gewoon heel snel zware armen krijg, zelfs als ik een tijdje bezig ben met maar 5 kg..
Hoeveel kun je in 1x maximaal aan gewicht?
Ik bedoel als ik 15 keer achter elkaar doe en dat weer 3 keer met 5kg dat mn armen heel snel moe wordenquote:
[..]
Hoezo ben jij een ''tijdje'' bezig met 5 kg?
Hoeveel kun je in 1x maximaal aan gewicht?
Met welke oefening is dat?quote:
[..]
Ik bedoel als ik 15 keer achter elkaar doe en dat weer 3 keer met 5kg dat mn armen heel snel moe worden
Bijna elke oefening waarbij ik mn armen/schouders trainquote:
Ja natuurlijk, hoe wil je anders groeien? Pain is gain (pijn is groei)quote:
[..]
Ik bedoel als ik 15 keer achter elkaar doe en dat weer 3 keer met 5kg dat mn armen heel snel moe worden
Verhoog het eens naar 10 kg en kijk eens hoever je komt.
volgende stap is 15kg (10 hebben ze niet) en dat lukt na een paar keer al niet meerquote:
[..]
Ja natuurlijk, hoe wil je anders groeien? Pain is gain (pijn is groei)
Verhoog het eens naar 10 kg en kijk eens hoever je komt.
Met 5 kilo? Dat moet een grapje zijn.quote:
[..]
Bijna elke oefening waarbij ik mn armen/schouders train
Ik wil niet eens zien hoe je benen erbij staan, wanneer je zulke gebrekkige kracht in je armen hebt en de beweringen die je over je benen doet. Ergens tussen:
en
45kg per arm? Ja jij welquote:
[..]
Dumbell bicepscurls 6 sets 8 herhalingen
of hebben jullie dumbells van 22,5 kilo? zo erg is het ook weer niet gelukkig, ik kan wel met mn benen veel meer (bijv 45 kilo) terwijl ik met mn armen 15kg al moeilijk vind, dan moet ik snel een break nemenquote:
[..]
Met 5 kilo? Dat moet een grapje zijn.
Ik wil niet eens zien hoe je benen erbij staan, wanneer je zulke gebrekkige kracht in je armen hebt en de beweringen die je over je benen doet. Ergens tussen:
[ afbeelding ]
en
[ afbeelding ]
Mooi super, nu mischien 5x volgende week 7 dat is sterker wordenquote:
[..]
volgende stap is 15kg (10 hebben ze niet) en dat lukt na een paar keer al niet meer
Zoveel is dat niet.quote:
[..]
45kg per arm? Ja jij wel
ik hoop het..quote:
[..]
Mooi super, nu mischien 5x volgende week 7 dat is sterker worden
Nee, je moet!quote:
45 kilo wat? Welke oefening?quote:
[..]
zo erg is het ook weer niet gelukkig, ik kan wel met mn benen veel meer (bijv 45 kilo) terwijl ik met mn armen 15kg al moeilijk vind, dan moet ik snel een break nemen
Ik ga niemand nawijzen over hoe veel of weinig iemand tilt, want zo boeiend is dat niet. Maar puur voor de duidelijkheid helpt het om de oefening erbij te noemen.
Doe aub niet zo kansloos. Ik heb een paar bodybuilders in mijn gym lopen en die zie ik zelden boven de 30 kilo curlen, laat staan dat zo'n internetheld 45 kilo curled. En dan ook nog op de juiste manier. Je maakt jezelf echt belachelijk.quote:
Deze anabolenhenkie doet 45 kg (100lbs) met niet al te beste vorm, maar volgens jou is het niet zo zwaar. Zet het aub op youtube, je trekt er miljoenen kijkers mee.
P.s. ook nog 6 sets met 8 herhalingen. HAHAHAHAHAHHAHAHAHA
[ Bericht 24% gewijzigd door Zinedinho op 13-10-2015 20:35:18 ]
ik weet niet precies hoe het heet, zal voor je kijkenquote:Op dinsdag 13 oktober 2015 19:51 schreef Gray het volgende:
[..]
45 kilo wat? Welke oefening?
Ik ga niemand nawijzen over hoe veel of weinig iemand tilt, want zo boeiend is dat niet. Maar puur voor de duidelijkheid helpt het om de oefening erbij te noemen.
Curlen met dumbells van 45 kg?quote:
Geloof je het zelf?
Successful troll is successfulquote:
ik heb even met de fitnesscoach gesproken en die zei dat cardio tijdens/voor/na (zoals warmingup) bij krachttraining juist heel goed is, je traint er je uithoudingsvermogen mee en je laat eventueel vet verdwijnen die plek maken voor spierkracht
Oke duidelijk, je bent een troll.quote:
ik heb even met de fitnesscoach gesproken en die zei dat cardio tijdens/voor/na (zoals warmingup) bij krachttraining juist heel goed is, je traint er je uithoudingsvermogen mee en je laat eventueel vet verdwijnen die plek maken voor spierkracht
iemand zei hier dat het niet verstandig was..quote:
[..]
Oke duidelijk, je bent een troll.
Waarschijnlijk omdat je van tevoren cardio doet.quote:
Weet iemand hoe het kan dat ik na weken trainen nog steeds niet meer KG kan tillen bij het trainen van mijn armen? Lichamelijk zie ik natuurlijk geen verschil maar bij bepaalde apparaten kan ik nog steeds niet meer kg tillen. Ik til nog steeds hetzelfde als de eerste dag
Daarbij zal je waarschijnlijk de oefening fout doen, niet genoeg KT doen per week, en niet een KT-schema hanteren.
Ik doe maar 5 minuten cardio van te voren als warming-up. Ik doe de oefening juist (er is een begeleider) en heb een schema die ik 4 keer per week volg, ik weet niet wat KT is verderquote:
[..]
Waarschijnlijk omdat je van tevoren cardio doet.
Daarbij zal je waarschijnlijk de oefening fout doen, niet genoeg KT doen per week, en niet een KT-schema hanteren.
Je voeding is ruk. gr gr.quote:
[..]
Ik doe maar 5 minuten cardio van te voren als warming-up. Ik doe de oefening juist (er is een begeleider) en heb een schema die ik 4 keer per week volg, ik weet niet wat KT is verder
dit komt omdat je eerst anders had moeten trainen.quote:
Weet iemand hoe het kan dat ik na weken trainen nog steeds niet meer KG kan tillen bij het trainen van mijn armen? Lichamelijk zie ik natuurlijk geen verschil maar bij bepaalde apparaten kan ik nog steeds niet meer kg tillen. Ik til nog steeds hetzelfde als de eerste dag
Krachttraining.quote:
[..]
Ik doe maar 5 minuten cardio van te voren als warming-up. Ik doe de oefening juist (er is een begeleider) en heb een schema die ik 4 keer per week volg, ik weet niet wat KT is verder
Wellicht zwaardere gewichten gebruiken, meer herhalingen of een andere begeleider vragen. Goede rust en voeding is ook belangrijk, maar als beginner zou je al genoeg vooruitgang moeten zien.
En hoeveel is 'weken trainen'? Want in 2 weken tijd hoef je geen opmerkelijke resultaten te verwachten. Na 6 weken mag je wel iets gaan zien.
En hoe lang is een training bij jou? Heb je verschillende schema's per keer, of zit je 4x in de week exact dezelfde oefeningen te doen, of op armen te trainen (wat overigens nog steeds een stom idee is).
4x per week dezelfde oefeningen, hele lichaam. Ben nu 5 weken bezig, ik eet genoeg eiwitten, zwaardere gewichten zit er niet in, ik kan maar een bepaald gewicht tillenquote:Op dinsdag 10 november 2015 14:12 schreef Gray het volgende:
[..]
Krachttraining.
Wellicht zwaardere gewichten gebruiken, meer herhalingen of een andere begeleider vragen. Goede rust en voeding is ook belangrijk, maar als beginner zou je al genoeg vooruitgang moeten zien.
En hoeveel is 'weken trainen'? Want in 2 weken tijd hoef je geen opmerkelijke resultaten te verwachten. Na 6 weken mag je wel iets gaan zien.
En hoe lang is een training bij jou? Heb je verschillende schema's per keer, of zit je 4x in de week exact dezelfde oefeningen te doen, of op armen te trainen (wat overigens nog steeds een stom idee is).
Al doe je de helft dan nog ontploffen je bisepse
Rich Piana gebruikt anabolenquote:
Google ff Rich Piana 8hour arm workout
Al doe je de helft dan nog ontploffen je bisepse
Ik volg deze workout sinds deze week is allesomvattend en effectief.
http://www.gymaholic.co/a(...)orkout-diet-hercules
Wat doe je op zondag dan?quote:
[..]
Rich Piana gebruikt anabolen
Ik volg deze workout sinds deze week is allesomvattend en effectief.
http://www.gymaholic.co/a(...)orkout-diet-hercules
Beetje rust na 6 dagen trainen jaquote:
Goeie kick.quote:
[..]
Rich Piana gebruikt anabolen
Ik volg deze workout sinds deze week is allesomvattend en effectief.
http://www.gymaholic.co/a(...)orkout-diet-hercules
The Rock is gelukkig nattyquote:
[..]
Rich Piana gebruikt anabolen
Ik volg deze workout sinds deze week is allesomvattend en effectief.
http://www.gymaholic.co/a(...)orkout-diet-hercules
Wat is nattyquote: