Welkom!
Welkom in 'Het grote afval topic', waar iedereen welkom is. Of je nou begint met een BMI van 40+ of alleen de vakantie kilo's kwijt wilt, of je nou afvalt terwijl je hard sport of terwijl je op de bank zit te chillen. Hier kun je het allemaal bespreken.
Vele wegen leiden naar Rome. Kies de manier die het best bij jou past maar hou wel je gezondheid in acht. Crashdiëten zijn niet gezond. Het gaat om een verandering van je eetpatroon en levensstijl. Één die blijvend is. Diëten werkt niet. Zodra je op gewicht bent ga je weer eten als voor je dieet en kom je weer aan -> Jojo effect. Dat is iets wat je kosten wat kost wilt vermijden!
Verschillende soorten diëten
Online wordt je dood gegooid met site’s / mensen die claimen hét dieet te hebben gevonden waardoor je afvalt. Atkins, Sonja Bakker, Paelo, Dr. Frank, Protislank,Low carb, Ziekenhuisdieet, Weight-watchers, Cambrdige, Modifast, Slimfast, ect ect. De één nog debieler dan de ander. Vrijwel al deze diëten kun je scharen onder “crash dieet” Je hoeft niet koolhydraat arm te eten om af te vallen. Je hoeft niet te leven op puur en enkel shakes om af te vallen. Het enige dat je moet doen is meer verbranden dan dat je binnen krijgt! Zo simpel is het. Daar is helemaal geen dieet voor nodig.
Geen enkele voedingsstof kun je bestempelen als gezond of ongezond!
Je lichaam ziet overigens ook geen voeding zoals wij dat zien. Het lichaam ziet voedingsstoffen. Macro- en micronutriënten. Eiwitten, vetten, koolhydraten, vitamines en mineralen. Al deze stoffen heeft je lichaam nodig. Dus een mars is niet per definitie ongezond. Als je er elke dag 40 neemt, dan is dat ongezond. Maar de mars per definitie niet.
Doe jezelf een plezier, kom je mensen tegen die zeggen dat product of voedingsstof X ongezond voor je is óf lees je dat ergens online.. loop dan weg van die mensen / navigeer naar een andere site. You don’t need that kind of negativity in your life! Period.
Kilocalorieën bijhouden
De handigste manier om af te vallen is om te weten wat je naar binnen werkt aan kilocalorieën. Dit doe je door ze te tellen. My Fitness Pal is daar ontzettend handig voor.
Maar, hoe weet ik dan hoeveel kilocalorieën ik moet eten
Door je Basaal metabolisme in rust en met eventuele activiteit te berekenen. Dat kun je hier doen. Daar ga je ongeveer 400 a 500 kcal onder zitten per dag. Dan val je op een verantwoorde rustige manier af.
Let wel op: Dit is een richtlijn! Geen enkele formule kan precies jouw kcal behoefte berekenen. Als je bovenstaand hebt gedaan en je valt niet af, dan eet je te veel en moet je lager gaan zitten. Wees wel kritisch en hou alle ingenomen calorieën bij. Want calorieën die je niet invoert maar wel op eet zijn ook gewoon calorieën!
SPOILERFabels
[spoiler]Er zijn ontzettend veel fabels voor wat betreft afvallen. Hieronder kun je er een aantal vinden:
Het is goed om zo min mogelijk vet te eten
-Neen. Vetten zijn juist goed voor je en je hebt vetten nodig. Het verstandig op te letten welke soorten vet je tot je neemt. onverzadigde vetten hebben de voorkeur.
Een vitamine pil volstaat om een portie groente te vervangen
-Neen. Groentes bevatten niet alleen vitamines maar nog veel meer andere stoffen die je lichaam nodig heeft. Je kan een vitamine pil wel bij supplementeren maar nooit gebruiken als vervanging voor je groentes!
Koolhydraten zijn dikmakers!
-Neen. Teveel kcal’s maken dik. Een bepaalde voedingsstof maakt niet dik. Wel is het zo dat de enkelvoudige koolhydraten (snoep, koek, gebak, ect) schommelingen veroorzaken in je bloedsuikerspiegel waardoor je honger kán krijgen als je hier gevoelig voor bent.
Fruit mag je onbeperkt eten
-Neen. Ook fruit bevat kilocalorieën. De ene fruitsoort wat meer dan de ander. Een grote banaan heeft bijvoorbeeld ongeveer 150 kcal terwijl een mandarijn er 25 heeft. Bottom line, fruit bevat ook kilocalorieën en van een teveel aan kilocalorieën kom je aan. Fruit is overigens wel een ontzettende goede keuze bij zoete trek!
Superfoods zijn gezonder!
-Neen.Omdat bepaalde fruitsoorten veel antioxidanten bevatten zouden ze veel gezonder zijn. Dit is onzin. Wetenschappers zeggen dat de gezonde werking van fruit komt door de combinatie van stoffen die in fruit zitten, niet alleen door antioxidanten.
Elke soort fruit heeft een eigen combinatie van gezonde stoffen. Juist door te variëren zorg je dat je al die stoffen binnen krijgt.
Daarnaast betaal je je compleet scheel voor de “superfoods” en “superfruits”. Zonde van je geld dus.
Starvation mode / te dik blijven door te weinig te eten
-Dat bestaat dus niet he! Je kan niet te dik blijven of niet niet afvallen omdat je te weinig eet! Je lichaam kent geen spaarstand. Als je te weinig eet en dus te weinig kcal binnenkrijgt, gaat je lichaam beginnen aan je vet en aan je spieren. Je lichaam gaat niet magisch in ene stoppen met het gebruik van calorieën. Als je in jouw optiek al vet weinig eet en niet afvalt, dan eet je alsnog fucking veelste veel!
Ik ga mijn vet omzetten in spieren!
-Succes. Dat kan niet.
Nou, dan ga ik afvallen en massa kweken!
-Succes. Ook dat kan niet. Met uitzondering van de tijdelijke newbie gains.
http://www.guydroog.com/feit_of_fictie.pdf " Lees deze link even door om alvast antwoord te vinden op veel gestelde vragen.
Eiwitten
SPOILEREiwitten zijn belangrijk als je spieren wilt opbouwen! Eiwitten zijn de bouwstenen van je spieren. Online is er veel discussie over hoeveel eiwitten je nou wel of niet moet hebben. Een teveel aan eiwitten zou slecht zijn voor je nieren. Dit is niet bewezen. Als je aan krachttraining doet en spieren wilt aanzetten dan is 2g eiwitten per kilogram lichaamsgewicht een mooi uitgangspunt.
Haal je eiwitten het liefst uit voedsel. Red je dat niet supplementeer dan bij met whey. Maar leef niet alleen op poeders! Als je whey gebruikt neem deze dan het liefst voor en/of na de training
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft.
Doe je niet aan krachttraining en/of sport dan is de semi vuistregel 0.8g á 1g eiwitten per kilogram lichaamsgewicht.
Er wordt beweerd dat je lichaam maar 25 a 30g eiwit per keer kan opnemen. Dit is onzin. Dit zou betekenen dat je maar een stukje kipfilet van tussen de 100 en 130 gram bij elke maaltijd zou kunnen nemen omdat je lichaam dan de “grens” heeft bereikt. Hoe je lichaam eiwitten verteert, en de hoeveelheid die je lichaam per maaltijd aankan, is afhankelijk van hoeveel je weegt en hoe hard je traint. Hoe meer je weegt, des te meer je nodig hebt; hoe harder je traint, hoe meer je nodig hebt.
De OP van Topicreeks: Bodybuilding topic heeft veel informatie die interessant is voor de krachtsporters onder ons.
Macronutriënten
Meedoen?SPOILERHet verdiepen in macronutriënten is voor de (kracht)sporters onder ons ook geen overbodige luxe. Macronutriënten zijn voedingsstoffen die in grote hoeveelheden voorkomen:
• Koolhydraten
• Eiwitten
• Vetten
Informatie over macronutriënten kun je hier, hier en hier (hier wordt ook ingegaan op meal timing) vinden.
Begin gewoon met posten. Je krijgt vanzelf vragen over wat je wilt, enz. De meeste mensen posten regelmatig lijstje in het volgende format:
• O - Ontbijt
• T - Tussendoortje
• L - Lunch
• D - Diner
• S - Sport
Meestal krijg je vanzelf opmerkingen/complimenten op je lijstje. Heb je specifieke dingen je wilt weten, zet die er dan even bij als vraag
.Extra informatiebronnen
De volgende websites/artikelen geven goede informatie.
• Hoe stel je zelf een voedingsschema op?
• Feiten en fabels over voeding en sport.
Heb je je doel bereikt?
Zelfs als je al klaar bent met afvallen maar andere tips wilt geven, ondersteunen of gewoon je eigen ervaringen en prestaties wilt delen ben je hier van harte welkom!
Lijstje:
O: overnight oats
L: 4x zelfgebakken brood (veel zwaarder dan supermarktbrood, das dan wel jammer), kipfilet, komkommer, tomaat, rucola, mayo/mosterd
T: rijstcracker, appel
D: uiteten met werk, nog 800 kcal voor. Moet lukken!
Gisteren:
O: overnight oats
L: 2x boulogne, gebakken ei, bacon
Ts: appel, croissant, rijstcrackers
D: maaltijdsalade
S: benen
T: shake
zeker als dat met pindakaas isquote:Op donderdag 10 september 2015 09:30 schreef Lonaa het volgende:
Zelfgebakken brood is wel duizend meer lekker.
wel zonder pindakaas dan!
quote:Op donderdag 10 september 2015 09:31 schreef Bla_Bla_Bla het volgende:
[..]
zeker als dat met pindakaas is
Met kaas, als het brood nog een beetje warm is.
Mijn moeder had 2 jaar terug dat ding gul gedoneerd aan mijquote:
Ik heb voor mijn verjaardag een broodbakvorm gekregen voor in de oven, superrelaxed en geen extra apparaat in huis!
Ik vertelde dat het me wel eens leuk leek, nja 1x knipperen en ik kreeg hem. Ze moest er vanaf denk!
Mja toen wel vaak gebruikt. nu nog heel af en toe!
Hehehe, moeders! Voor het mengen e.d. lijkt me dat wel relaxed, geen lamme armenquote:
[..]
Mijn moeder had 2 jaar terug dat ding gul gedoneerd aan mij
Ik vertelde dat het me wel eens leuk leek, nja 1x knipperen en ik kreeg hem. Ze moest er vanaf denk!
Mja toen wel vaak gebruikt. nu nog heel af en toe!
tuurlijk!quote:
Zou je eigenlijk brood kunnen bakken met pindakaas/chocopasta er al in? Zoals zo'n knoflookstokbrood?
Ik zie een project! misschien dit weekend proberen, al lijkt t me niet zo handig als het warm wordt/smelt. We zullen zienquote:
Mijn lijf is een beetje gek. Het is die tijd van de maand en meestal val ik dan makkelijker af. 66,2 vannochtend
misschien zie ik aan het eind van de we de 65 wel staan 
Oh dat is gek, ik hoor juist vaak andersom!quote:
Zelfgebakken brood, met jam
Mijn lijf is een beetje gek. Het is die tijd van de maand en meestal val ik dan makkelijker af. 66,2 vannochtend
Ja voor ik aan de pil begon was het ook andersom. Meesta gaan juist vocht vasthouden enzo.quote:
[..]
Oh dat is gek, ik hoor juist vaak andersom!
en gewoon stukken chocola en nootjes erin meebakken?quote:
[..]
Ik zie een project! misschien dit weekend proberen, al lijkt t me niet zo handig als het warm wordt/smelt. We zullen zien
ja hier ben ik meestal een kilo zwaarder die tijd van de maand..dat is dan na een week wel weer gewoon wegquote:
[..]
Oh dat is gek, ik hoor juist vaak andersom!
Hmmm goeie. Alleen geen nootjes, vind mijn vriend best lief (=allergisch).quote:
[..]
en gewoon stukken chocola en nootjes erin meebakken?
(mag hij wel nutella dan?)
Nee. Sowieso eet hij het toch niet als er choco in zit, want zoet = mehquote:
ow oke, nee beter van niet dan
(mag hij wel nutella dan?)
#fattiesforlifequote:
Ja uh, zo blijven jullie natuurlijk altijd dik.
Wij zouden zo een opmerking in dieet moeten maken.... Worden we meteen geband.....
Lang leve artikel 1 reclame etc
Ik wil gewoon eten, boeit me niet eens wat het is.quote:
HONGER!
Gelukkig word je niet dik van alleen praten over etenquote:
Ja uh, zo blijven jullie natuurlijk altijd dik.
Heb 'm maar teruggezet op het aanrecht. Heartbroken.quote:
Van kijken naar eten dan? Ik kreeg net ongevraagd boterkoek
discipline!Jawel, maar het laat een gat achter in m'n koekliefhebbende hart. Snikquote:
Heb jij een hart?quote:
[..]
Jawel, maar het laat een gat achter in m'n koekliefhebbende hart. Snik
Uhu, aangekoekt met cholesterol weet je. Je kan 'm amper zien, maar hij zit er wel!quote:
quote:
[..]
Uhu, aangekoekt met cholesterol weet je. Je kan 'm amper zien, maar hij zit er wel!
Boterkoek!quote:
Van kijken naar eten dan? Ik kreeg net ongevraagd boterkoek
Dat had ik niet gekund! je bent mijn voorbeeld!quote:
[..]
Uhu, aangekoekt met cholesterol weet je. Je kan 'm amper zien, maar hij zit er wel!
maat boterkoek blergh
Het kan echt niet met m'n nieuwe cutschemaquote:
[..]
Boterkoek!
Dit ienimini stukje boterkoek had me een hele bak kwark gekost, dus ik kan beter even eieren voor m'n geld kiezen Dat is waar!quote:
[..]
Het kan echt niet met m'n nieuwe cutschema
Mja, eieren had ik gisteren alquote:
Lijstje!
O: Magere kwark met pruimen
T: Roggebrood met kipfilet
L: Salade van ijsbergsla, boontjes, tomaat, tonijn, dressing van magere yoghurt, knoflook en mosterd
T: Magere kwark
D: ?
S: Gym time
T: ?
O: kwark, honing en cruesli
T: banaan
L: 4 volkoren met Light jam
T: appel
D: weet nog niet, ligt aan files op de terugweg. Heb nog 640 kcal over.
T: kwark
O: twee crackers met filet americain
T: havermoutkokos koekje
L: twee crackers twee gekookte eitjes
T: nog zo'n koekje glas sinaasappelsap
S: half uurtje "hardlopen" als m'n buikpijn minder is. Straalt altijd helemaal uit op m'n bekken en m'n benen in
D: ik ga proberen een capressestampotje te maken. Heb nog aardappelpuree tomaat basilicum mozarella ijsbergsla. Of aardappelpuree ijsbergsla tomaat mais feta oregano. Wat zou lekkerder zijn?
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 10-09-2015 11:38:05 ]
Dat, met eventueel wat zongedroogde tomaatjes er doorquote:
ik zou rucola aardappel tomaat, mozerella en basilicum doen
excuus lijstje dikzak! jij wilt gewoon vreten als D he?quote:Op donderdag 10 september 2015 11:31 schreef sanger het volgende:
Lijstje:
O: kwark, honing en cruesli
T: banaan
L: 4 volkoren met Light jam
T: appel
D: weet nog niet, ligt aan files op de terugweg. Heb nog 640 kcal over.
T: kwark
Zal je wel ff wat DM sturen vol waarheden!
En cruesli zit vol suiker, ook slecht voor je!
En light jam, eet dan tenminste echte jam!
Ja maar.... De echte jam was opquote:
[..]
excuus lijstje dikzak! jij wilt gewoon vreten als D he?
Zal je wel ff wat DM sturen vol waarheden!
En cruesli zit vol suiker, ook slecht voor je!
En light jam, eet dan tenminste echte jam!
Dan eet je nutella!quote:
[..]
Ja maar.... De echte jam was op
Gouden regels van fattie zijn! potverdorie moet ik dat aan jou uitleggen??
Nutella, kut weg excuus om dat te etenquote:
[..]
Dan eet je nutella!
Gouden regels van fattie zijn! potverdorie moet ik dat aan jou uitleggen??
Maandag weer op dieet en vol aan de bak, nu eerst nog even genieten van het nergens op letten en de 'ongezonde' dingen!
Normaal gaan we altijd super luxe naar een resort toe maar we wilde nu eens wat anders. Ben vroeger ook altijd met m'n ouders gaan kamperen dus ik zag er niet zo heel erg tegen op Hebben heerlijk weer gehad, de eerste week zo'n 32-33 graden, de 2e week 25-26 graden. Ook nog eens lekker bruin geworden dus!
Nice klinkt goedquote:
Zijn 2 weken naar Kroatië geweest, voor het eerst sinds jaren weer eens wezen kamperen
Hebben heerlijk weer gehad, de eerste week zo'n 32-33 graden, de 2e week 25-26 graden. Ook nog eens lekker bruin geworden dus!
Morgenavond een bruiloft in Groningen, snachts naar huis om zaterdag weer in de auto te stappen voor een weekend Duitsland (Q-Base). Maandag nog ff bijkomen en dinsdag weer werken
Dan zijn de 3 weken vakantie echt voorbij gevlogen
veel plezier op QBase, lekker stampen!
en succes dinsdag
O: 3 lu crackers met beetje boter en delight jam
T: weet ik nog niet
L: tonijn met appel en ui en 3 crackers
T: fruit
D: rode kool met aardappel en braadworst
O: Havermout;
T: Banaan;
L: brood, kip;
T: kiwi;
D: Weet niet.
Lijstje voor vandaag komt rond de 1800 uit
T- chai latte
L- 2 BH runderrookvlees en een gebakken ei
T- kwarktaart!
D- eierwraps, spinazie, gehakt, ui
T-? Weet ik nog niet
O: overnight oats
L: 4x boulogne, kip, tomaat, komkommer, mayo/mosterd
Ts: weet ik nog niet (vanmiddag thuis)
D: kipfilet, radijsjes
S: armen
T: shake
Lijstje is gisteren uiteindelijk geworden:
O: overnight oats
L: 4x zelfgebakken brood (veel zwaarder dan supermarktbrood, das dan wel jammer), kipfilet, komkommer, tomaat, rucola, mayo/mosterd
T: rijstcracker, appel
D: uiteten met werk, nog 800 kcal voor. Moet lukken! voor: pekingeend, hoofd: linzencurry met papadum. Achteraf bleek dat ik 2x een voorgerecht had (linzencurry stond op het dagmenu zonder aanduiding of het voor/hoofd was), maar dat was prima want ik zat bomvol.
O: kwark met honing en cruesli
T: kiwi
L: 4 volkoren, 2 met grillworst en 2 met gebraden gehakt
T: kiwi
D: uit eten, zuid afrikaanse braai dus vlees en vis op tafel BBQ.
Vanwege uit eten geen laatste T. Vandaag sowieso een ramp met de kcal, dus dit is dan maar mijn cheatdag.
O: havermout
T: crackers sandwichspread, 3x plakjes kip
L: broodje kroket, broodje rosbief
T: goed bezig koek
D: geen idee moet kopen
T: blokje choco, taart, 4x knappertjes
T- kwarktaart... Ja hij moet op
L- denk 2 BH met iets bij schoonouders
T- koekje bij schoonouders
D- weet niet wat we eten vermoed pasta
T-?
t: geen idee
l: rijstwafels met pindakaa
t: geen idee, waarschijnlijk wat chips
d: pannekoeken, 1 ervan met shoarma
Pannenkoeken met shoarma? Is dat te eten?quote:
o: 4crackers met halvajam en koffie
t: geen idee
l: rijstwafels met pindakaa
t: geen idee, waarschijnlijk wat chips
d: pannekoeken, 1 ervan met shoarma
Volgens sommigen wel!quote:
[..]
Pannenkoeken met shoarma? Is dat te eten?
Kan best lekker zijn. Krijg je een beetje een calzone-feel T: 1 peer
S: 3 kwartier hardlopen
O: Magere kwark + appel
L: Broccoli + gekookte kip
T: 75g tonijn, 1 komkommer
D: Thaise kokossoep met kipfilet
T: GEEN LITERS BIER EN HAPJES maar 1 glaasje prosecco op de bruiloft, een paar glazen cola light en thuis een eiwitreep met pindakaas
En vandaag, as far as I'm concerned:
O (laat): Beltsander brownie
S: Sportschool superset fissa
L: Pannenkoekjes met appel
T: Kwark, misschien met fruit
D: Wortelfriet, spinazie, nader te bepalen vleesje
T: Kwarktaart
Ik krijg van de gedachten alleen al soon ril over mijn rugquote:
[..]
Volgens sommigen wel!
Geen liters bier.. Valt me van je tegen....quote:
Lijstje gisteren:
T: 1 peer
S: 3 kwartier hardlopen
O: Magere kwark + appel
L: Broccoli + gekookte kip
T: 75g tonijn, 1 komkommer
D: Thaise kokossoep met kipfilet
T: GEEN LITERS BIER EN HAPJES maar 1 glaasje prosecco op de bruiloft, een paar glazen cola light en thuis een eiwitreep met pindakaas
En vandaag, as far as I'm concerned:
O (laat): Beltsander brownie
S: Sportschool superset fissa
L: Pannenkoekjes met appel
T: Kwark, misschien met fruit
D: Wortelfriet, spinazie, nader te bepalen vleesje
T: Kwarktaart
Gebrek aan doorzettingsvermogen hèquote:
[..]
Geen liters bier.. Valt me van je tegen....
maar vannochtend wel 66,3 op de weegschaal, I like Late O: twee boterhammen met ham
L: pistoletje filet americain chai tea
T: namaak kinderbueno
D: poffertjes met aardbeien en banaan en chocoladesaus
T: een halve zak chips
Ok vandaag ga ik weer normaal doen
Late O: twee boterhammen twee gebakken eitjes
T: chai tea latte
L: twee crackers plak kaas
T: aardbeien
D: kip met spitskool en aardappelpuree
T: nog meer aardbeien (3 doosjes voor 3 euro op ze markt maar ze zijn al heeeel erg rijp dus moet snel op)
OMGquote:
Gister nogal gecheated
T: namaak kinderbueno
D: poffertjes met aardbeien en banaan en chocoladesaus
t: koffie, kwark met honing
l: 1,5 pannekoek
t: 2 rijstwafels en nectarine
d: stokbrood met tonijnsalade
t: yoghurt
geen s want ouderavond
verheug me zo op woensdag, weer lekker sporten Lijstje voor vandaag
O: twee crackers met kaas chai tea latte
L: twee boterhammen met twee gebakken eieren
T: twee nectarines
D: overige kip, aardappelpuree maks en komkommer
T: kwark
M'n sport is vandaag 20 km fietsen. Ik heb al heeeel lang niet meer gefietst dus wens me succes
[ Bericht 21% gewijzigd door #ANONIEM op 14-09-2015 09:50:06 ]
O: overnight oats
L: 4x boulogne, kipfilet, komkommer,tomaat, mayo/mosterd
Ts: appel, 2x gekookt ei, 4x tuc en wat borrelnootjes
D: 2 rundersaucijzen, sperziebonen
S: borst
T: shake
Nog 900 gram en dan ben ik op m'n streefgewicht.
En ik ga nooit meer fietsen
de terugweg hield m'n heup/knie, het niet vol heb een heel stuk gelopen. 1 uur en 15 minuten over 10 km gedaan. S avonds kon m'n vriend me de trap op tillen (die heel dankbaar was dat het 33 kg lichter was ) Lijstje voor vandaag:
O: twee crackers met kaas
T: chai tea latte
L: twee boterhammen met twee gebakken eitjes
T: twee nectarines
S: krachttraining bij de fysio
D: bij m'n moeder, zal wel aardappelen groente vlees zijn.
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 15-09-2015 08:49:31 ]
O: overnight oats
L: 4x boulogne, kipfilet, tomaat, komkommer, mayo/mosterd
Ts: appel, gekookt ei, 4 tuc's, wat borrelnootjes, 2x digestive puur
D: kalkoenschnitzel, wortels
S: rug
T: shake
Hoi!quote:
o: mugcake met honing, koffie
t: banaan
l: 2 x brood met smeerkaas
t: appel, nectarine
l: geen idee, ik sta enorm open voor suggesties
quote:
S avonds kon m'n vriend me de trap op tillen (die heel dankbaar was dat het 33 kg lichter was
Haha vast heel stom maar ik vond het zo tof dat het hem lukte dat ik er even een stuk minder moeite mee had hij het moest doen. We hebben ook echt heel hard gelachenquote:
ik heb makkelijk lullen met een kerel van 2.m03 die zelfs geen moeite zou hebben als ik 80 kilo zou wegen Gelukkig gisteren nog wel vrij geweest.Vakantie is echt voorbij gevlogen, nu begint het normale leventje inclusief alle verplichtingen weer
Heb nu toch wel een beetje heimwee naar het heerlijke campingleventje van de afgelopen weken
Eieren all day!quote:
hoe was qbase?quote:
Zo ik leef ook weer een beetje... die nachtfeestjes vallen toch wel zwaar
Vakantie is echt voorbij gevlogen, nu begint het normale leventje inclusief alle verplichtingen weer
Heb nu toch wel een beetje heimwee naar het heerlijke campingleventje van de afgelopen weken
Merk wel dat ik met nachtfeesten maandag vrij moet hebben, had gisteren niet kunnen werken denk ik
Maar het was dal ook wel een lange zware dag, moest om 12.00 uur al voetballen namelijk. Daarna spullen gepakt en in de auto gesprongen en naar het hotel in Duitsland gereden. Zondagochtend niet echt geslapen, plafonddienst laat maar zeggen
ik vraag me sowiezo af hoe i kdat met qlimax ga doen, "vroeger" had ik daar dingetjes voor om wakker te blijven. Sinds ik kinderen heb is daar geen sprake meer van..dan is het een erg lange nacht natuurlijkquote:
Geweldig! Is echt een hele andere ervaring, een nacht festival. Dit was misschien wel het beste feestje van het afgelopen jaar. Alles goed geregeld en het geluid... wauw! Zo hard en zo ongelooflijk zuiver. Was wel blij met m'n oordoppen.
Merk wel dat ik met nachtfeesten maandag vrij moet hebben, had gisteren niet kunnen werken denk ik
Maar het was dal ook wel een lange zware dag, moest om 12.00 uur al voetballen namelijk. Daarna spullen gepakt en in de auto gesprongen en naar het hotel in Duitsland gereden. Zondagochtend niet echt geslapen, plafonddienst laat maar zeggen
Alleen komt het een paar uur later nog 2x zo hard terug Heb het tot een uurtje of 5 wel redelijk vol kunnen houden, daarna was het redelijk over met de pret
Ik ga overigens multivitamine en omega 3 bij slikken, is all. Lijstje:
T: Appel
S: 5 km hardlopen
O: Punt vezelrijke kwarktaart
L: 200g boontjes, 100g broccoli, 130g pangasius
T: Kwark + pruim
D: Gekruide groentemix (paprika, boontjes, ui), homemade kipnuggets, wellicht nog stuk rösti
T: Quest bar, misschien nog iets
Had je daar dan steeds een tekort aan?quote:
Ik heb supps sinds vandaag! Net mijn bestelling van XXL binnen. Wat zijn die pillen huftergroot zeg, buh
Sinds ik mijn vitamines en mineralen bij hou merk ik dat alles eigenlijk best goed gaat. Vitamine B1 steeds op het randje, vitamine D vaak te weinig tot ik weer zalm heb gehad en calcium meestal onder de 100%
Vitamine D maakte ik me de afgelopen tijd weinig zorgen om, ik kom namelijk veel buiten. Maar misschien voor de herfst-winter maar wel een supplement nemen. Calcium proberen op te lossen met meer kwark, kaas, yoghurt of melk te nemen.
Durf ik niet met zekerheid te zeggen. Maar omdat ik regelmatig en intensief sport is de kans groot dat er tijdens zo'n training vitaminen en mineralen verloren gaan en die hoeveelheden kun je lastig aanvullen met alleen voeding. De supps die ik nu neem hebben de in vet oplosbare vitamines in een lagere/veilige dosering zodat je daar niet een teveel van krijgt.quote:
[..]
Had je daar dan steeds een tekort aan?
Omega 3 is omdat ik dat met voeding amper red, ik eet bijna nooit vette vis.
ik heb de vitamine D vast klaar staan voor de winter!quote:
[..]
Durf ik niet met zekerheid te zeggen. Maar omdat ik regelmatig en intensief sport is de kans groot dat er tijdens zo'n training vitaminen en mineralen verloren gaan en die hoeveelheden kun je lastig aanvullen met alleen voeding. De supps die ik nu neem hebben de in vet oplosbare vitamines in een lagere/veilige dosering zodat je daar niet een teveel van krijgt.
Omega 3 is omdat ik dat met voeding amper red, ik eet bijna nooit vette vis.
Een gebalanceerde multivitamine kan je natuurlijk altijd wel slikken als je denkt dat je dat nodig hebt, is niet schadelijk of zo. Maakt vooral dure urine, aldus een professor van mij vroeger Uhu, maar op dit moment eet ik onder mijn onderhoud omdat ik aan het cutten ben. Dus technically past de hoeveelheid voeding dus niet bij hoe veel ik beweeg. Daarnaast train ik inderdaad meerdere malen per week zwaar en langer dan een uur, dus een extraatje kan niet veel kwaad denk ik zoquote:
Er gaan bij training geen vitamines en mineralen 'verloren', je verbruikt er hoogstens wat extra van. Maar volgens mij is dat vooral relevant als je aan topsport doet of dagelijks meer dan een uur zware training doet. Als je de hoeveelheid voeding passend bij de hoeveelheid sport eet, dan is er meestal niets aan de hand. Als dat gezonde voeding is tenminste
Dan kan een multivitamine uitkomst biedenquote:
Dus technically past de hoeveelheid voeding dus niet bij hoe veel ik beweeg
Valt het zwaar, het cutten?quote:
[..]
Uhu, maar op dit moment eet ik onder mijn onderhoud omdat ik aan het cutten ben. Dus technically past de hoeveelheid voeding dus niet bij hoe veel ik beweeg. Daarnaast train ik inderdaad meerdere malen per week zwaar en langer dan een uur, dus een extraatje kan niet veel kwaad denk ik zo
En dan visolie opboerenquote:
ja lekker he van die grote tabletten, mijn man heeft de animal pack vn body en fit..daar zitten ook juweeltjes tussen
quote:
O: kwark met honing
T: banaantje
L: 4 volkoren, 2 kipfilet 2 grillworst kaas
T: perzik
D: kaasfondue
T: kwark zonder honing
Nou tof is anders, maar ik probeer zo veel mogelijk volume te creëren in mijn maaltijden (lees: veel groenten) waardoor ik het hongergevoel zo veel mogelijk inperk. Maar ik ben pas een week 'echt' onderweg, dus een heel goed oordeel kan ik ook nog niet echt gevenquote:
Lijstje
O: kwark met honing
T: banaan
L: 4 volkoren met kipfilet
T: perzik + kiwi
D: AGV, kleine kans dat dit McD wordt als de jongste zijn lintje haalt met zwemmen, dan een salade bij de McD
T: Arla Skyr proberen of het wat is
S: als de tijd het toelaat sportschool, maar ik twijfel of ik dat red
Lijstje van vandaag:
O: twee boterhammen twee gekookte eitjes
T: banaan
L: twee crackers met jam
T: nectarine
D: zoute aardappel met spinazie en kip
T: spacecake
Volhouden, je kan het! De eerste 2 weken vond ik het zwaarst, daarna kon ik wel merken dat mijn lichaam er aan gewend begon te raken.quote:
[..]
Nou tof is anders, maar ik probeer zo veel mogelijk volume te creëren in mijn maaltijden (lees: veel groenten) waardoor ik het hongergevoel zo veel mogelijk inperk. Maar ik ben pas een week 'echt' onderweg, dus een heel goed oordeel kan ik ook nog niet echt geven
Mijn lijstje voor vandaag:
L: salade met 125gr biefstuk
T: gevulde wrap met kipfilet en salade
S: LB
D: gemarineerde kipfilet, verse frietjes uit de airfryer & sperziebonen
T: 500gr magere kwark & 2 kiwi's
O: havermout met pindakaas
T: cracker sandwichspread, 3 plakjes kip
L: 2x boterham, 50gr kip, ketchup, 2x gekookt ei, appel
T: goed bezig koek
D: gevulde pasta, groente, rode saus
T: blokje choco, taart, 4x knappertjes
Dan heb ik een gezonde BMI (24,9) en veel meer zal ik er niet meer afkrijgen ook.Nog ca. 2 kg te gaan nu dus
O: overnight oats
L: 4x boulogne, kip, mayo, komkommer
Ts: nog geen idee
D: linzencurry
O: Proteine-oats pancakes van XXL
T: 220g Skyr met kaneel
L: Groente + iets
S: Gym!
T: Punt kwarktaart
D: Babi ketjap
T: Dat wat nodig is om macro's aan te vullen
Goed bezig! Het einde komt dus in zicht? Of nouja het afvallen dan. Op gewicht blijven gaat natuurlijk ook niet vanzelf.quote:
Zojuist ook maar weer eens doelen bijgewerkt in MFP. Mijn eind streefgewicht is nu bepaald op 76,0
Nog ca. 2 kg te gaan nu dus
Ik moet echt nodig weer eens netjes gaan eten. Man was afgelopen week weg voor zijn werk en om de een of andere reden ben ik dan zou uit mijn ritme dat het gewoon qua eten ruk is. Niet anagekomen op de weegschaal, maar wel gelijk last van mijn slokdarm en het voelt gewoon ook niet echt heel oke
Gister wel weer kunnen sporten, borst en biceps
dus
O: brinta met beetje honing, koffie
t: nectarine
l: kip/rijst/brocoli+sperzibonen
t: appel
d: vissticks met snijbonen en aardappelen
t: yoghurt
O: overnight oats
L: 4x boulogne, kip, komkommer, rucola mayo/mosterd
Ts: eiwitreep, borrelnootjes, appel, stukje milka
D: linzencurry met papadums
S: benen
T: shake
Relatief hoog in koolhydraten, maar ik merk dat ik dat voor benen trainen wel prettig vind.
Snoepkontquote:
Goedemorgen
Ik moet echt nodig weer eens netjes gaan eten. Man was afgelopen week weg voor zijn werk en om de een of andere reden ben ik dan zou uit mijn ritme dat het gewoon qua eten ruk is. Niet anagekomen op de weegschaal, maar wel gelijk last van mijn slokdarm en het voelt gewoon ook niet echt heel oke
Gister wel weer kunnen sporten, borst en biceps
Met koolhydraten is niks mis, al helemaal niet op de dagen dat je sport. Ik zit ook relatief hoog qua koolhydraten op de dagen dat ik sport. Gelukkig zijn dat er maar 6quote:
Lijstje:
O: overnight oats
L: 4x boulogne, kip, komkommer, rucola mayo/mosterd
Ts: eiwitreep, borrelnootjes, appel, stukje milka
D: linzencurry met papadums
S: benen
T: shake
Relatief hoog in koolhydraten, maar ik merk dat ik dat voor benen trainen wel prettig vind.
Ik probeer ze wel alleen zoveel mogelijk na het sporten te eten.
Ben vaak pas om 22.30 thuis van het sporten, dus dan neem ik alleen nog een shake, zo laat nog eten vind ik niet relaxed.quote:
[..]
Met koolhydraten is niks mis, al helemaal niet op de dagen dat je sport. Ik zit ook relatief hoog qua koolhydraten op de dagen dat ik sport. Gelukkig zijn dat er maar 6
Ik probeer ze wel alleen zoveel mogelijk na het sporten te eten.
Net zoals de 'dip' na het avondeten laat maar zeggen
Thanks!quote:
[..]
Volhouden, je kan het! De eerste 2 weken vond ik het zwaarst, daarna kon ik wel merken dat mijn lichaam er aan gewend begon te raken.
Lichamelijk wil het ook best aardig eigenlijk, het is vooral mentaal lastig af en toe Maar ook daar is wel aan te wennen. Tot nu toe heb ik nog niet op of over mijn onderhoud gegeten, zelfs niet op de verjaardag van afgelopen zondag. So I got that going for me! Alleen de komende 3 dagen worden wat uitdagend. Ik kan dan niet thuis dineren omdat ik steeds vanaf 15:00 tot ongeveer 1/2 uur 's nachts moet werken en zondag is weer een feestje. We'll see. Komt vast goed. Heb in ieder geval wel steeds tijd om 's ochtends nog te sporten
Ooh linzencurryquote:
Ja die had ik laatst in een restaurant en beviel goed, dus nu maar zelf gemaakt. Kan nog wel het een en ander aan worden verbeterd, maar was lekker (en vult goed).quote:
Ik heb in een restaurantje in Rome daal gegeten (het was een Pakistaans/Indisch restaurant). Dat moet ik ook nog eens replicerenquote:
[..]
Ja die had ik laatst in een restaurant en beviel goed, dus nu maar zelf gemaakt. Kan nog wel het een en ander aan worden verbeterd, maar was lekker (en vult goed).
Ja geen idee, 100 varianten ofzo! Is wel zo ongeveer hetzelfde als de curry (of ik heb dahl/dal/daal/dhal gemaakt)quote:
whatever, iets met linzen! wel gigantische eetkick was echt bang voor de weegschaal vanmorgen. Heb een halve zak chips, een flink stuk zeezout caramel chocola en een puddingcakeje naar binnen gedouwd. Maar de weegschaal was gewoon 65,9 Vannochtend. Ben benieuwd naad morgen Ik voelde niet echt ietsquote:
heb er maar n joint bij opgestoken. dat is lang geleden, wij maakten echt top cake ..had je die joint niet nodig gehad Ging gister wel beetje raar, had crossfit training en op m'n piek zat m'n hartslag rond de 190, in rust al snel weer op 120. Bloeddruk en zuurstofgehalte was prima. Maar stond te rillen als een rietje toen ik klaar was..
Alle beetjes helpen
O: overnight oats
L: 4x boulogne, kip, komkommer, mayo/mosterd
T: appel, tucs, stukje milka, borrelnootjes
D: kipfilet, broccoli
S: armen
T: shake
Nee, uitslapenquote:
Het eind is al enige tijd in zicht. Sinds de vakantie schommel ik zo een beetje rond de 78, voor de vakantie was ik 77.quote:
[..]
Goed bezig! Het einde komt dus in zicht? Of nouja het afvallen dan. Op gewicht blijven gaat natuurlijk ook niet vanzelf.
Door de prive situatie komt sporten er gewoon nauwelijks van en eet ik ook "ongemerkt" meer. Daardoor val ik niet meer af maar blijf ik beetje op gewicht. Dus dat op gewicht blijven zal het probleem nooit worden.
Tijd voor discipline eigenlijk. En rust thuis waardoor ik weer mijn normale ritme kan oppakken.
O: Arla Skyr met wat honing en cruesli
T: banaan
L: 4 volkoren met casselerib
T: perzik 2 stuks
D: eten met werk, buffet gebeuren denk ik dus kwestie van goede keuzes maken
S: benen en buik
L: 2x brood met pindakaas
T: druiven en 2x rijstwafels
D: uit eten.. Dus ook wijn
Waar smaakt dat Skyr naar?quote:
Lijstje vandaag:
O: Arla Skyr met wat honing en cruesli
T: banaan
L: 4 volkoren met casselerib
T: perzik 2 stuks
D: eten met werk, buffet gebeuren denk ik dus kwestie van goede keuzes maken
O: twee boterhammen met kaas
L: drie boterhammen, twee pindakaas, eentje hagelslag
D: pasta
T: cracker met kaas
De maand is even iets te lang geloof ik. Wel stom dat ik gister 65,6 woog en vandaag 66,3 heb bijna nooit zulke schommelingen weet dat het normaal is en probeer mezelf nu heel hard aan te praten dat dat spier is
Het is eigenlijk niets meer dan kwark met een iets hoger eiwitgehalte. Qua smaak is de naturelvariant in mijn ogen net zo min te vreten als naturelkwark (dat lust ik ook niet zonder iets er doorquote:
Op ).Lijstje:
O: speltbroodje met kipfilet en beetje mayo
L: 2x boulogne, 2 gebakken ei met bacon
T: stukje milka
D: provincaalse aardappelpartjes, wortels, kalfssaucijs
Nog 400kcal over. Vanavond feestje dus pak daar nog wat.
o: Mugcake met honing, koffie
t: druiven
l: broodje hete kip
t: banaan, 2x rijstwafel
s: paardrijden
d: soep met stokbrood
vond dat skyr ook niet bijzonder, gewone kwark is hetzelfde, maar dan goedkoper
fripsel alweer teruggeschommeld?
65,9quote:
zeg dat wel
o: Mugcake met honing, koffie
t: druiven
l: broodje hete kip
t: banaan, 2x rijstwafel
s: paardrijden
d: soep met stokbrood
vond dat skyr ook niet bijzonder, gewone kwark is hetzelfde, maar dan goedkoper
fripsel alweer teruggeschommeld?
en vandaag kan ik letterlijk niet meer eten dan dit:
Late o: twee boterhammen met pindakaas
L: twee bananen 4 eieren
D: gehaktbal met aardappelpuree en rodekool
morgen boodschappen doen, en zorgen dat dit niet meer gebeurt [ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 21-09-2015 09:56:44 ]
zijn er pas sinds begin september
-Kipfilet burgers stroganof
-Carb-groente burgers
-Beef-meatballs
-Noorse Zalmblokjes
-Zoete aardappelblokjes
-Parijse aardappelen
-Broccoliroosjes
-Spinazie
-Mexicomix
-Aardbeien
-Brunoise fruitmix
die zoete aardappelblokjes wil ik ook nog eens proberen.
Hier wordt meestal alleen een hoop kip besteld en rijst en 2 soorten groenten. Is nl echt alleen voor maaltijden overdag van man en soms pak ik dat ook
De groente burgers zal ik wel voornamelijk als lunch gaan eten met een gebakken ei erop ofzo, die dingen zijn echt lekker.
Rest ook wel veel voor avondeten. Het lijkt me wel fijn. Ik woon in een dorp zonder supermarkt en het is nu regelmatig gedoe als iets bijv. over de datum blijkt te zijn, of er is minder in huis dan ik dacht. Zo heb ik in principe altijd een volledige maaltijd in huis.
Met zoete aardappel had ik laatst een lekkere ovenschotel gemaakt. Met creme fraish, spinazie, gehakt en oude kaas. Wil daar wat meer mee gaan experimenteren. Misschien een keertje met chorizo, en de volgende keer sowieso wat van pit erbij d.m.v. tabasco of chilipepers.
En het fruit wil ik gaan gebruiken om vaker smoothies te maken. Ik ben dol op smoothies, maar erachter gekomen dat ik te lui ben als ik eerst al het fruit schoon moet gaan maken enzo.
O: overnight oats
L: 4x boulogne, kipfilet, komkommer, tomaat, rucola, mayo/mosterd
T's: banaan, appel, eiwitpannenkoek, 2x digestive puur, 3 tuc's
D: wortels, kalkoenfilet
S: borst
T: shake
zal die burgers ook eens bestellen, geloof dat anderen daar ook nogal enthousiast over waren
SPOILER
![large]](http://lp.hm.com/hmprod?set=key[source],value[/model/2015/B00%200317333%20002%2086%201308.jpg]&set=key[rotate],value[]&set=key[width],value[]&set=key[height],value[]&set=key[x],value[]&set=key[y],value[]&set=key[type],value[STILL_LIFE_FRONT]&hmver=4&call=url[file:/product/large])
![large]](http://lp.hm.com/hmprod?set=key[source],value[/model/2015/B00%200324200%20001%2001%202074.jpg]&set=key[rotate],value[]&set=key[width],value[]&set=key[height],value[]&set=key[x],value[]&set=key[y],value[]&set=key[type],value[STILL_LIFE_FRONT]&hmver=4&call=url[file:/product/large])
en ik kan je niet helpen want niet zo mijn smaak
En de prijs valt ook nog wel mee.
Ik vond alles wat ik er tot nu toe van geproefd heb lekker. En ik heb de kipburger, gehaktballetjes, zalm, tartaar, biefstuk en de groenteburgers al gehadquote:
Raden jullie dat aan, dingen van musclemeat? Zit er nu eens naar te kijken en het ziet er wel goed uit allemaal!
Ik had net uitgerekend trouwens. Van mijn bestelling kan ik sowieso 10 volledige maaltijden maken, en dan heb ik nog vlees, groenteburgers, fruit en groente over. Bestelling die ik nu wilde doen was 70 euro. Dus dat vind ik best een goede prijs. Plus het word gewoon thuisbezorgd en je knikkert het zo je vriezer in.
t: druiven
l: 2x brood met pindakaas
t: rijstwafel
d: bloemkoolcurry
t: yoghurt met beetje honing
Mijn lijstje:
L: 200gr salade met paprika, tomaat & 125gr biefstuk
T: 100gr witte rijst, 125gr biefstuk & boontjes
S: benen...
D: gekookte aardappelen, boerenkool en verse worst van de slager
T: 40gr night protein
Die worst van de slager is helemaal niet zo goed voor je, bevat namelijk zo'n 20-25gr vet per 100gr en in verhouding relatief weinig eiwitten. Maar die zijn zoooooooooooo lekker. Af en toe mag ik ze dus wel eten van mezelf
Je hebt wel een minimale afname van diepvriesproducten, dus je kan niet een ding bestellen. Staat op de website verder uitgelegd.quote:
Die burgers zien er wel lekker uit, die ga ik deze week eens bestellen!
Had het gezien inderdaad, had gisteren 4 dingen en kwam uit op 45 euro. Daardoor nog een halve ster te kort.quote:
[..]
Je hebt wel een minimale afname van diepvriesproducten, dus je kan niet een ding bestellen. Staat op de website verder uitgelegd.
Ik geloof niet dat het heel vies zal zijn dus ga die gok wel nemen
O: Twee geroosterde boterhammen, twee gebakken eitjes, plakje ham
L: bak kwark, peer
T: banaan
S: Krachttraining fysio
D: nog langs de supermarkt
T: Stukje chocola, daar heb ik echt alweer paar dagen zin in
O: overnight oats
L: 4x boulogne, kip, tomaat, komkommer, rucola, mayo/mosterd
Ts: appel, banaan, eiwitpannenkoek met pindakaas (geen idee of dat lekker is)
D: verse worst, radijsjes
S: LB schema
T: shake
Nog wat kcal over voor een T maar weet nog niet wat.
Is ook lekker, alleen enorm pittig de laatste paar keer, dus moet hem dit keer iets milder maken zodat mijn man hem ook kan etenquote:
Die bloemkoolcurry klinkt best lekker
is kipfilet, bloemkool (duh!) sperziebonen, 1a 2 kleine aardappels, thaise gele currypaste, kokosmelk en yoghurt.
Ik hoop binnenkort op werksetjes van 100kg uit te komen met squatten. Zit nu op zo'n 95kg ongeveer.
Ik wil straks met bankdrukken naar de 120kg toe. Als ik dit 1 of 2x kan drukken ben ik tevreden, dan druk ik mijn eigen lichaamsgewicht 2x weg!
Zit nu op 107,5kg maar dit is dan wel behaald in de cut fase.
ik ben eigenlijk qua gewicht niet eens zoveel vooruit gegaan. Maar...het los squatten lukt me nu in elk geval wel zonder gewicht..dus blijven oefenen heeft geholpen
Doe met gewicht dus nog steeds in de smith, maar met nog steeds maar totaal max 50 kilo.
denk ook dat ik te weinig sport om echt vooruitgang te boeken. (legpress zit hier op 87 kilo)
Mijn progressie qua kracht lag ook een beetje stil, dus nu maar een ander schema proberen.
Legpress is moeilijk te vergelijken trouwens, bij de ene gym deed ik setjes met 160, bij een andere locatie had ik moeite met 90.
Met gewicht ook, op 1 week voelt een paar 100 gram als niks, maar op een maand is dat toch weer 2 kg op toch al gezonde BMI.
En hardlopen ook. Eerst vond ik mezelf maar "lui" omdat ik zoveel wandelde tussendoor. Tot ik erachter kwam dat mijn rondje geen 4,5 km was maar 5,8 km. En toen vond ik m'n 42 minuten met wandelen tussendoor opeens zo slecht niet meer. Jaren geleden liep ik 5 km in 34 minuten ofzo, en toen korfbalde ik nog fanatiek (ben nooit zo'n goede renner geweest
). Vind het wel fijn om het zo te bekijken.
En ik ga deze sporttop halen zometeen als ze hem hebben. Vond de tekst leuk. En een nieuwe sport bh. Geld is weer binnen. Vorige week stond ik jumping jacks te doen en viel echt heel m'n voorgevel uit m'n shirt doordat die te groot was geworden. En ik had nog niet eens een sport BH aan want die is te groot geworden, dus ik stond daar met m'n knalroze/paarse bh
![large]](http://lp.hm.com/hmprod?set=key[source],value[/model/2015/B00%200246590%20011%2007%208582.jpg]&set=key[rotate],value[]&set=key[width],value[]&set=key[height],value[]&set=key[x],value[]&set=key[y],value[]&set=key[type],value[STILL_LIFE_FRONT]&hmver=4&call=url[file:/product/large])
Ik ben echt weer even in een blije alles gaat goed modus geloof ik
[ Bericht 3% gewijzigd door #ANONIEM op 22-09-2015 10:56:25 ]
ja dat komt nu wel goed nu ik weet hoe het moet zeg maarquote:
Tof dat het los squatten lukt! Gewoon rustig opbouwen met gewicht, zou moeten lukken toch? Hoe vaak ga je per week?
Mijn progressie qua kracht lag ook een beetje stil, dus nu maar een ander schema proberen.
Legpress is moeilijk te vergelijken trouwens, bij de ene gym deed ik setjes met 160, bij een andere locatie had ik moeite met 90.
ik ga momenteel maar 2x in de week en ik doe ook geen fullbody, dus sommige onderdelen maar 1x per week, dus dat zet geen zoden aan de dijk.
en ja scheelt inderdaad vaak al per apparaat, we hebben een nieuwe smith, en die lijkt veel zwaarder als de oude.
Wat late reactiequote:
Is een hele dikke romige yoghurt eigenlijk. Niet bijzonder in mijn ogen.
O: kwark met honing, 1,25 porties (restje)
L: 4 volkoren met kipfilet
T: banaan
D: gekookte aardappelen, spruitjes (met creme fraiche en wat bacon) met stukje vlees
T: kwark
O: Twee geroosterde boterhammen, twee plakjes ham, twee gebakken eitjes
L: Feta, komkommer, tomaat, ui
T: banaan
D: zalm, brocolli, mie, sesamolie, sojasaus, cashewnoten
O: overnight oats
L: kaas-uienbroodje met grillburger
T's: nog geen idee
D: curry met kikkererwten en kip
Is ook erg lekker! Een variant op dit recept: http://jelmerdeboer.nl/old-amsterdam-burgers/quote:
..zonder old amsterdam danD klinkt lekker! Ga ik in het weekend maken alleen dan met quinoa ofzoquote:
Lijstje
O: Twee geroosterde boterhammen, twee plakjes ham, twee gebakken eitjes
L: Feta, komkommer, tomaat, ui
T: banaan
D: zalm, brocolli, mie, sesamolie, sojasaus, cashewnoten
Omg, die eerste ga ik nu sowieso bestellen! Nog niet in de winkel gezien. Ben fucking blij dat ik 'M nu ziequote:
Ik heb trouwens echt een winterjassen dilemma. Vroeger was ik er blij als ik er één kon vinden die ik mooi vind, en die paste. Nu moet ik kiezenSPOILER[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ [url=http://lp.hm.com/hmprod?set=key[source],value[/model/2015/B00%200317333%20002%2086%201308.jpg]&set=key[rotate],value[]&set=key[width],value[]&set=key[height],value[]&set=key[x],value[]&set=key[y],value[]&set=key[type],value[STILL_LIFE_FRONT]&hmver=4&call=url[file:/product/large]]afbeelding[/url] ]
[ [url=http://lp.hm.com/hmprod?set=key[source],value[/model/2015/B00%200324200%20001%2001%202074.jpg]&set=key[rotate],value[]&set=key[width],value[]&set=key[height],value[]&set=key[x],value[]&set=key[y],value[]&set=key[type],value[STILL_LIFE_FRONT]&hmver=4&call=url[file:/product/large]]afbeelding[/url] ]
Had nu alleen broodje, burger, augurk en saus, was ook al erg lekker.quote:
ah oke, ja lekker..binnenkort ook eens maken
Hij is ook heel lekkerquote:
[..]
D klinkt lekker! Ga ik in het weekend maken alleen dan met quinoa ofzo
en makkelijk om te maken.Haha nicequote:
[..]
Omg, die eerste ga ik nu sowieso bestellen! Nog niet in de winkel gezien. Ben fucking blij dat ik 'M nu zie
Vorig jaar had je precies dezelfde kleur, zelfde stof alleen dan met knopen. Toch een andere winterjas gekocht maar wilde die voor erbij en hij was nergens meer te vinden of te bestellen.quote:
En nu is 'ie er in een beetje een andere versie, maar nog steeds leuk!O: Qwea pancakes, met jam en pindakaas
T: cracker sandwichspread, 3 plakjes kip
L: 2x boterham, 50gr kalkoen, 2x gekookt ei, 1 peer
T: milkbreak
D: bieten risotto met geitenkaas
T: blokje choco, kwarktaart, 4x knappertjes
de bezorger gaf hem over en ik viel bijna achterover Goed gevulde vriezer nu
L: 2x pistolet (witte&meergranen) met kipfilet
T: gegrilde kip maaltijd salade van de jumbo
S: KT rug & triceps
D: 100gr macaroni, 150gr mager runder gehakt, fijne groentes & handje geraspte kaas
T: 30gr night protein
Je omschrijving nodigt niet echt uit om hier geld aan uit te geven neequote:
[..]
Wat late reactie
Is een hele dikke romige yoghurt eigenlijk. Niet bijzonder in mijn ogen.
en ik ben bang dat die reep eraan gaat.Ik had heel erg geen zin om te sporten, toch gegaan..nu ben ik blij
Heh, dat zijn de beste trainingen!quote:
Lekker
Ik had heel erg geen zin om te sporten, toch gegaan..nu ben ik blij
Is ie er al aan?quote:
Screw me m'n vriend heeft m'n lievelingschocolade meegenomen
Haha lekker is dat! Was ik maar gaan sporten (denk ik nu), maar nu is het al donker en koud en nat. Nah.quote:
Lekker
Ik had heel erg geen zin om te sporten, toch gegaan..nu ben ik blij
Jaaaquote:
met een glas melk.Dat doe ik normaal ook, maar vandaag ben ik even een #fattiequote:Op woensdag 23 september 2015 20:40 schreef -Peach het volgende:
Beter had je het verdeeld over meer dagen, heb je elke dag een stukje!
L: zelfgemaakte kip salade (125gr kip) met paprika & tomaat
T: 100gr macaroni, 125gr mager gehakt & fijne groenten (kliekjes van gister)
D: 125gr zalm, 300gr krieltjes & groenten
S: voetballen
T: 30gr night protein & 2 ciabatte broodjes met kaas, ham & chorizo
o: mugcake met honing, koffie
t: appel
l: tonijnsalade met appel en ui en 3 cracottes
t: time out koekje
d: braadworst met aardappels en groente
O: overnight oats
L: 4x boulogne, kipfilet, komkommer, tomaat, mayo/mosterd
Ts: eiwitpannenkoek met pindakaas, appel, paar dropjes
D: andere helft curry
S: UB
T: shake
It was awesome. Totally fit the macro's En ik moet de komende 3 dagen 3x voetballen Milka Oreoquote:
welke chocola had je ?
o: mugcake met honing, koffie
t: appel
l: tonijnsalade met appel en ui en 3 cracottes
t: time out koekje
d: braadworst met aardappels en groente
O: twee crackers met filet americain
T: aardbeien smoothie
L: groenteburger, worteltjes, komkommer
T: banaan
D: Kipburger, gemixte groente en aardappeltjes
S: crossfit
[ Bericht 3% gewijzigd door #ANONIEM op 24-09-2015 10:00:07 ]
Lekkerrrrrrrrrr!quote:
ach, dat zijn maar kleine repenquote:
Ik durfde niet op de weegschaal te gaan staan vannochtendquote:
[..]
ach, dat zijn maar kleine repen
En m'n buik voelt veel pappiger. Slaat nergens op
zit tussen m'n oren maar ik hou het de volgende keer toch maar bij een blokje. beter nog, m'n dunst tot nu toe en ik douw een hele reep chocola in me. Snap er niks meer van65,4 kg!
nog maar 400 gram.. Lijstje van vandaag
O: smoothie fruitmix
L: in de stad
S: winkelen
T: banaan
D: omelet met zoete aardappel, ui, tomaat, spinazie, courgette, feta
T: 1 blokje chocola
L: zelfgemaakte kip salade
T: 100gr macaroni, 150gr mager gehakt & fijne groeten
T: 2 biertjes (heb een afspraak met de baas
) en die trakteertD: stukje vlees van de slager, 300gr aardappelblokjes & boontjes
S: wedstrijd zaalvoetbal
T: 30gr night protein + aantal biertjes.
Hangt van het aantal biertjes af of ik nog 2 broodjes(ciabatta met ham, kaas & chorizo) naar binnen werk vannacht of niet
O: overnight oats
L: 2x boulogne, 2x zelfgemaakt brood, kipfilet, tomaat, komkommer, mosterd/mayo
Ts: eiwitpannenkoek met pindakaas, 2 snack-a-jacks paprika, appel, wat dropjes
D: runderschnitzel, sperziebonen
S: LB
T: shake
O: kwark met wat cruesli
T: appel
L: 4 volkoren met gebraden gehakt
T: banaan
D: rijst met wokgroenten en kipfilet
O: 2 croissantjes en koffie
L: kleine Subway gegrilde kipfilet
D: vanalles bij de foodhallen
Happy birthday!quote:
Vandaag jarig en schijt aan netjes eten
O: 2 croissantjes en koffie
L: kleine Subway gegrilde kipfilet
D: vanalles bij de foodhallen
vandaag
O: 3 cracottes met halva jam
s: benen en buik
t: 1x brood met pindakaas
l: weet ik nog niet
t: 2x rijstwafel
d: weet ik nog niet
Ik neem aan dat daar nog flink wat bij komt? Anders is het vrij karig.quote:
viel gister nog wel mee qua eten savonds ..een kip tiki marsala wrak en 3 bitterballen
vandaag
O: 3 cracottes met halva jam
s: benen en buik
t: 1x brood met pindakaas
l: weet ik nog niet
t: 2x rijstwafel
d: weet ik nog niet
Genoeg erbij gekomen dus
[ Bericht 2% gewijzigd door Bla_Bla_Bla op 26-09-2015 20:16:23 ]
O: twee kleine bolletjes met filet americain
L: aardbeiensmoothie
T: worteltjes
D: klein frietje speciaal van dobben kroket
Iets uit de hand gelopen dus Probleem was dus ook dat ik donderdagavond ook weer veel te lang in de kroeg ben blijven hangen.4 Uurtjes geslapen voordat de wekker weer ging. Uiteindelijk mezelf verslapen waardoor ik niet echt stevig en goed heb kunnen ontbijten voor het voetballen. En dan hebben we het nog niet over mijn kater, ik zag het echt even niet meer zitten. Als je dan na het voetballen eenmaal 2 biertjes op hebt gaat het wel weer beter en we dus gewoon verder gaan waar we gebleven waren
Lijstje zaterdag:
L: 2 bolletjes met roerei & 1 snickers
S: voetballen
T: eiwitten shake
D: patat gyros + bier
T: paar glazen vodka cola (wel cola zero
)Lijstje zondag:
L: 2 ciabatta broodjes met ham, kaas & chorizo
D: zelfgemaakte kip salade
T: 30gr night protein
O: overnight oats
L: 4x boulogne, kipfilet, komkommer, tomaat, sla, mayo/mosterd
T's: eiwitpannenkoek met pindakaas, 3 rijstwafels (1x houmous, 1x sandwichspread, 1x choco), appel, stukje pure choco
D: kipfilet, sperziebonen
S: UB
T: shake
O: groenteburger en een aardbeiensmoothie
L: twee crackers met kaas
T: handje nootjes
S: Krachttraining bij de fysio
D: Spaghetti met tomatensaus, paprika, courgette, ui, tomatenblokjes en gehaktballetjes
T: blokje chocolade
o: halve mugcake met honing
t: koffie banaan
l: 4 cracottes met kaas
t: appel en biteswelove
d: taco's met tomaat, avacado en sla, beetje geraspte kaas
O: overnight oats
L: 4x boulogne, kipfilet, sla, tomaat, komkommer, mayo/mosterd
Ts: gerookte kipfilet, appel, stukje pure choco, rijstwafel met houmous, eiwitpannenkoek met pindakaas
D: grillburger, aardappeltjes, wortels
S: LB
T: shake
L: 125gr biefstuk salade
T: 100gr witte rijst, 150gr kipfilet & fijne groenten
S: benen & buik
D: gekookte aardappelen, spinazie & filetlapjes
T: 30gr night protein
Ik snijd 2 stukken biefstuk (250-300gram) in kleine reepjes en bak deze kort op hoog vuur in de pan. Daarna doe ik er een klein likje woksaus van conimex bij (die is niet zo heel goed voor je maar ik vind de sweet chili zooooo lekker).
De salade is zo'n kant en klare zak van de Jumbo bijvoorbeeld waar ik tomaten, paprika en een heel klein beetje dressing bij doe. Vervolgens de afgekoelde biefstuk erbij en klaar is mijn biefstuk salade. Dit is genoeg om 2 dagen mee te vullen.
Wel prijzig want biefstuk is niet heel erg goedkoop maar ik kan even geen gebakken ei meer zien op dit moment
ook eens proberenen gebakken ei zou mij ook al snel de neus uitkomen...gekookt ei ook trouwens
Bij de Lidl verkopen ze 4 stukjes diepvriesbiefstuk voor 5 euro. Niet echt super lekker maar voor een salade is het prima te doen. Anders is het echt niet te betalen
O: kwark met honing en een simit (weet niet of ik het goed schrijf, maar een turks brood soort met sesam)
T: banaan
L: 4 volkoren met wat jam
T: appel
D: geen idee nog, nog 634 kcal over maar eet snel iets tussendoor want voetballen om 18:55
S: zaalvoetballen
o: mugcake met honing, koffie
t: kleine peer en mini rozijnenbroodje
l: sportpannekoeken
t: appel
d: boerenkool stampot met rookworst
s: ub en cardio
t: yoghurt met honing
Ik heb geen overgewicht o.i.d. , maar ik wil een paar kilo kwijt omdat ik in juli 2016 ga trouwen
. Ik ben afgelopen juli begonnen met wat meer bewegen en net even wat gezonder eten. Op zich eet ik eigenlijk altijd wel gezond, maar in het weekend ging het dan vaak wel wat harder qua wijn/chips etc . Ik drink nu bijna geen wijn meer (neem een glas gin-tonic in plaats daarvan, doe ik een hele avond mee waardoor het per saldo veel minder is) en de weekendtussendoortjes zijn óf minder (een schaaltje chips ipv een hele zak), óf gezond (tomatensalade bijvoorbeeld). Ik weeg me eigenlijk nooit, maar ik ben al van jeansmaat 30 naar 29 gegaan en schat dat ik zo'n 2 à 3 kilo verloren ben en nu zo'n 64 kilo weeg (bij 1.74). Ik ben van plan deze maand een weegschaal te kopen zodat ik het echte getal ook kan checken, maar mijn doel is om op zo'n 60-61 uit te komen op de bruiloft. 59.9 zou een bonus zijn
. Vandaag is mijn lijstje:
O: Twee supervolkorencrackers-met-allemaal-zaadjes-en-pitjes enzo met boerenmetworst
L: Beetje onhandig, er was geen brood meer dus ik eet nu op mijn werk. Ik denk een bruin broodje brie met salade en komkommer.
T: plakje ontbijtkoek (krijgen de leerlingen vandaag tussendoor)
S: 45 min. cardio
D: weet ik niet, mijn vriend doet nog boodschappen
. Ik denk een pasta'tje met lekker veel groenten. en welkomEn je bent al goed op weg volgens mij. Je hebt nog een aantal maanden de tijd om die 4kg weg te werken.
Bereken hoeveel kcal je eet, hoeveel je nodig hebt en ga daar wat onder zitten. Dan ben je die 4kg zo kwijt denk ik. Je bent in ieder geval al aardig bewust door in het weekend ook te letten op wat je eet. Dat is een veelvoorkomende fout namelijk die mensen maken
L: omelet van 3 eieren & 200gr aardbeien
T: 100gr witte rijst, 150gr kipfilet & fijne groenten
D: ik heb een seminar op vanavond op kantoor van mijn werkgever.. er gaat pizza besteld worden. hier moet ik nog even wat op verzinnen want dat is veel te veel kcal en ik sport ook niet vandaag
T: 30gr night protein
Voor het seminar moet ik nog even naar de kapper en thuis even snel douchen. Dan maar een simpel broodje naar binnen werken. Zo'n domino's pizza gaat 'm niet worden vanavond.
O: overnight oats
L: kaas-uienbol met kalkoen
Ts: 3x rijstwafel, met houmous, sandwichspread, choco, stukje milka, stukje pure choco
D: aardappelschijfjes, zalmblokjes, wortels
1300 kcal. Komen nog wat t's bij, maar nog geen idee wat.
Hopen dat het niet doorzet bij je
Mijn man en ik zijn maandag begonnen met gezond eten en ik kan wel een stok achter de deur gebruiken. Dus ik denk ik kom hier ook gewoon lekker mijn lijstjes zetten.
gezond eten is ook wel nodig trouwens, ik ben 1.55m en weeg 80 kg.
Dus het is tijd om daar verandering in te brengen.
Hier mijn lijstje van gisteren en vandaag
Dinsdag:
O: omelet van 2 eieren met Prei, ui, champignon, paprika en een plakje ontbijspek
S: Komkommer
L: Overgeslagen vanwege laat ontbijt en vroeg diner
S: Niets
A: Courgette Zoodles met ui en champignons met Bolognaise Pastasaus
Vandaag:
O: 2 gebakken eieren met 1 plakje ontbijtspek
S: komkommer, 2 plakjes kipfilet (broodbeleg) en een half plakje linessa toscaanse kruiden kaas
L: ijsbergsla mix (lidl) met komkommer en gekookte kip, met 2 theelepels honing mosterd dressing van Cardini.
S: komkommer, 2 plakjes kipfilet (broodbeleg) en een half plakje linessa toscaanse kruiden kaas
A: 2 tartaartjes met div. groenten.
Tot nu toe geen honger en na het eten zit ik behoorlijk vol.
Oh ja, wij proberen ons qua richtlijn trouwens aan het South Beach dieet te houden.
ben ik jaren geleden 20 kg mee afgevallen, dus hoop dat het nu weer lukt
Zou je dan niet iets gaan proberen wat op de lange duur ook vol te houden is?
Waarom ga je niet je eetpatroon blijvend aanpassen in plaats van een moeilijk dieet volgen?Eh, wat Bla dus al zegt.
Extra vragen: houd je bij wat je eet? Heb je je verbruik berekend? Het beste is om te weten wat je verbruik - ongeveer - is en daar je calorische intake op aan te passen met een zo gezond en gevarieerd mogelijk menu
Hier wat handige linkjes:
- Het berekenen van je verbruik (je TDEE is wat je moet eten op gewicht te blijven, je BMR is wat je moet eten als je morgen besluit om de hele dag in bed te blijven liggen en je te laten voeren): http://iifym.com/tdee-calculator/
- Het bijhouden van je calorieën en macro's: myfitnesspal.com (heeft ook een mobiele app)
Tenzij er vervelende dingen aan de hand zijn met je lichaam (denk: stofwisselingsproblemen, ziektes of andere narigheden) is het goed aan te nemen dat je op een mooi tempo afvalt wanneer je 500 kcal onder je TDEE gaat zitten. Afvallen is namelijk niet meer dan energiebalans: eet je structureel meer dan je verbruikt dan kom je aan, en consumeer je structureel minder dan je verbruikt, dan val je af.
In de gym heb ik vandaag o.a. 10x10 squats gedaan met 50kg. Ik ben niet van plan om voor iets anders dan eten nu nog van de bank af te komen 
5.2 zuurgraad toch?quote:
Lijstjes tjid:
O: overnight oats
L: 4x boulogne, kipfilet, tomaat, komkommer, mayo/mosterd
Ts: gerookte kip, 2x rijswafel met houmous/sandwichsspread, blokje pure choco, appel
D: aardappelschijfjes, zalmblokjes (van muscle meat, bevalt goed!), sperziebonen
S: UB dynamic
T: shake
Nou gisteravond 6 pindarotsjes in mijn gezicht gestopt en mezelf toen bij elkaar geraapt en op tijd naar bed gegaan (het hard erger gekunt
)Het gaat vandaag tot nog toe wel, hopelijk blijft het zo
O: mugcake met honing, koffie
T: Druiven
L: 2x speltbrood met pindakaas
T: peer en eierkoek
D: spruitjes, kipsnitzel en aardappelen
T: nog iets
Niet van hartequote:
Mijn quads doen best zeer, haha. Gelukkig mag ik zaterdag nog een keer Mijn lijstje (voor zo ver ik weet):
O: Punt cheesecake
T: 250g magere yoghurt met 10g whey
L: 100g gestoomde witvis, salade van sla + tomaat
T: 250g kwark
D: Wortelfrietjes, nader te bepalen groente, gehaktballen van extra mager gehakt
T: ?
Ik weet nog niet of ik ga hardlopen vandaag
Arme beentjes
Zondag maar de hele dag met de beentjes omhoog voetbal kijken. Superrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrr sunday!
Sterkte he
Wat is btw in de ziggodome
Ben je rond 0000 thuis en dan kan je nog een uur wachten voordat je kan gaan slapen. Ik slaap namelijk nooit gelijk als ik heb gesport.
X-Qlusive Holland zaterdag
Zoals ik al schreef proberen we ons aan de richtlijnen van het south beach dieet te houden en dat is dus gewoon low-carb.
Dat had ik dus eigenlijk gewoon beter kunnen zeggen
En ik had het er makkelijk af kunnen houden, maar ben nou eenmaal gek op veel en vet eten.
En ook vooral ook veel koolhydraten.
Dus we eten nu low-carb en willen hier ook onze levenstijl van maken.
Dus dat moet goed komen.
Wel super bedankt trouwens voor al jullie berichtjes.!!
En ik hou inderdaad bij wat ik eet.
Alleen niet in myfitnesspal al heb ik daar wel een account.
Dus die zal ik ook inderdaad maar weer gaan gebruiken.
Lijst van gisteren:
O - 1 gebakken ei met een plakje spek
L - 1/2 gekookte kipfilet en een halve komkommer
S - 4 plakjes kipfilet (broodbeleg)
A - Gebakken Champignons met uien en 2 tartaartjes
lijstje van vandaag:
O - 2 gebakken eieren en 1 plakje spek
S - 4 plakjes kipfilet (broodbeleg) en komkommer
L - ijsbergsla mix (lidl) met komkommer en gekookte kip, met 2 theelepels honing mosterd
dressing van Cardini.
S - 4 plakjes kipfilet (broodbeleg) en komkommer
A - Gebakken Champignons met uien en 2 tartaartjes
Ik vind de salade heerlijk en het ontbijt ook.
En het avond eten is makkelijker om grote verpakkingen te halen dan kunnen we er 2 dagen van eten. Dus dat is meer gemak.
Al bevallen de tartaartjes dus zo goed dat manlief het morgen ook wil eten
Maar dat wordt lekker gegrilde kipfilet met kruiden en thaise roerbakgroenten.
En heb op pinterest al weer lekkere recepten voor gevulde paprika gevonden.
Dus met die afwisseling komt het wel goed.
En je valt me niet af hoor, ik hoop wel dat ik er van af val
dus dan zou ik afgerond 1150 kcal per dag mogen eten.
Ik heb de laatste dagen in MFP ingevuld en zit zo rond de 1100 kcal.
1642 klinkt meer als BMR of je moet al op een goed gewicht zitten/klein zijn.quote:
Heb via die link mijn TDEE uitgerekend en dat is dus 1642.
dus dan zou ik afgerond 1150 kcal per dag mogen eten.
Ik heb de laatste dagen in MFP ingevuld en zit zo rond de 1100 kcal.
Mocht het wel kloppen dan is 1100 kcal een richtlijn wil je een halve kilo per week afvallen, maar het lijkt me wel lastig om met zoveel kcal genoeg vitaminen/mineralen binnen te krijgen. Op de korte termijn is dat niet zo erg, maar je kunt er op de lange termijn wel last van ondervinden.
Your BMR is: 1480 Calories/Day
Your TDEE is: 2377 Calories/Day
Dit is met 4x kracht training en 3x voetballen al is dit exact invoeren wel lastig in de calculator. Het zal dus niet geheel 100% dekkend zijn.
Voorlopig gaat het prima inderdaad, heb ook niet het gevoel dat ik 'aan de lijn' ben ofzo. Deze week wel een slippertje: mijn favoriete witte wijn was in de aanbieding bij AH en nu heeft mijn vriend een fles meegenomen. Gisteren en eergisteren een glaasje genomen, maar goed, die fles is dit weekend wel leeg en dan is dat ook weer klaar
. Lijstje vandaag:
O twee supervolkorencrackers met boerenmetworst
L drie maisboterhammen, twee met filet américain en eentje met leverworst
D mihoen met zeewiersalade
T bij vrienden borrelen, paar glaasjes waarschijnlijk, ik wil er vooral op letten dat ik er niet teveel bij ga snacken.
Gisteren op mijn werk het compliment gehad dat 'er echt niets meer af hoeft', dus ik ga goed volgens mij.
Als ik heb invul zonder exercise dan geeft ie dit:
en met 30 min exercise (in dit geval dus de hond uitlaten) is het dit;
exact hetzelfde dus.
Ligt het aan mijn internet of zo dan??
Heb de pagina tussendoor netjes gesloten en opnieuw geopend voor ik de 2e deed
Je moet het aantal keer wel op 1 zetten als je 30 minuten exercise invultquote:
Ik heb even screenshot gemaakt.
Als ik heb invul zonder exercise dan geeft ie dit:
[ afbeelding ]
en met 30 min exercise (in dit geval dus de hond uitlaten) is het dit;
[ afbeelding ]
exact hetzelfde dus.
Ligt het aan mijn internet of zo dan??
Heb de pagina tussendoor netjes gesloten en opnieuw geopend voor ik de 2e deed
. Anders wordt het denk ik niet meegerekend.