LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
Welkom!
Welkom in 'Het grote afval topic', waar iedereen welkom is. Of je nou begint met een BMI van 40+ of alleen de vakantie kilo's kwijt wilt, of je nou afvalt terwijl je hard sport of terwijl je op de bank zit te chillen. Hier kun je het allemaal bespreken.
Vele wegen leiden naar Rome. Kies de manier die het best bij jou past maar hou wel je gezondheid in acht. Crashdiëten zijn niet gezond. Het gaat om een verandering van je eetpatroon en levensstijl. Één die blijvend is. Diëten werkt niet. Zodra je op gewicht bent ga je weer eten als voor je dieet en kom je weer aan -> Jojo effect. Dat is iets wat je kosten wat kost wilt vermijden!
Verschillende soorten diëten
Online wordt je dood gegooid met site’s / mensen die claimen hét dieet te hebben gevonden waardoor je afvalt. Atkins, Sonja Bakker, Paelo, Dr. Frank, Protislank,Low carb, Ziekenhuisdieet, Weight-watchers, Cambrdige, Modifast, Slimfast, ect ect. De één nog debieler dan de ander. Vrijwel al deze diëten kun je scharen onder “crash dieet” Je hoeft niet koolhydraat arm te eten om af te vallen. Je hoeft niet te leven op puur en enkel shakes om af te vallen. Het enige dat je moet doen is meer verbranden dan dat je binnen krijgt! Zo simpel is het. Daar is helemaal geen dieet voor nodig.
Geen enkele voedingsstof kun je bestempelen als gezond of ongezond!
Je lichaam ziet overigens ook geen voeding zoals wij dat zien. Het lichaam ziet voedingsstoffen. Macro- en micronutriënten. Eiwitten, vetten, koolhydraten, vitamines en mineralen. Al deze stoffen heeft je lichaam nodig. Dus een mars is niet per definitie ongezond. Als je er elke dag 40 neemt, dan is dat ongezond. Maar de mars per definitie niet.
Doe jezelf een plezier, kom je mensen tegen die zeggen dat product of voedingsstof X ongezond voor je is óf lees je dat ergens online.. loop dan weg van die mensen / navigeer naar een andere site. You don’t need that kind of negativity in your life! Period.
Kilocalorieën bijhouden
De handigste manier om af te vallen is om te weten wat je naar binnen werkt aan kilocalorieën. Dit doe je door ze te tellen. My Fitness Pal is daar ontzettend handig voor.
Maar, hoe weet ik dan hoeveel kilocalorieën ik moet eten
Door je Basaal metabolisme in rust en met eventuele activiteit te berekenen. Dat kun je hier doen. Daar ga je ongeveer 400 a 500 kcal onder zitten per dag. Dan val je op een verantwoorde rustige manier af.
Let wel op: Dit is een richtlijn! Geen enkele formule kan precies jouw kcal behoefte berekenen. Als je bovenstaand hebt gedaan en je valt niet af, dan eet je te veel en moet je lager gaan zitten. Wees wel kritisch en hou alle ingenomen calorieën bij. Want calorieën die je niet invoert maar wel op eet zijn ook gewoon calorieën!
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
EiwittenSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
MacronutriëntenSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Meedoen?
Begin gewoon met posten. Je krijgt vanzelf vragen over wat je wilt, enz. De meeste mensen posten regelmatig lijstje in het volgende format:
• O - Ontbijt
• T - Tussendoortje
• L - Lunch
• D - Diner
• S - Sport
Meestal krijg je vanzelf opmerkingen/complimenten op je lijstje. Heb je specifieke dingen je wilt weten, zet die er dan even bij als vraag.
Extra informatiebronnen
De volgende websites/artikelen geven goede informatie.
• Hoe stel je zelf een voedingsschema op?
• Feiten en fabels over voeding en sport.
Heb je je doel bereikt?
Zelfs als je al klaar bent met afvallen maar andere tips wilt geven, ondersteunen of gewoon je eigen ervaringen en prestaties wilt delen ben je hier van harte welkom!
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐Ik deed een tukje idd... Toen kwam er een hond op mijn hoofd dansen.-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
Nope, heb een lekker verzadigd gevoelquote:Op dinsdag 7 juli 2015 15:57 schreef gcjoel het volgende:
hihi waarheid!
Crunch hoe gaat je eten nu? honger?
Zal straks vast zin in wat krijgen als ik dichter bij D kom, maar das logisch
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐klinkt goed!quote:Op dinsdag 7 juli 2015 16:06 schreef CrunchySelf het volgende:
[..]
Nope, heb een lekker verzadigd gevoel
Zal straks vast zin in wat krijgen als ik dichter bij D kom, maar das logischUhu, alleen de ochtend is ff doorbijten. Maar ik verwacht dat het straks makkelijker gaatquote:┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐Sportmassagedie mag ik wel wekelijks laten doen eigk
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-Ik heb smorgens gelukkig nooit echt honger, vandaag redelijk makkelijk uitgehouden tot 1300.. Nu lekker D eten en dan straks nog even een bak kwark erbij en we mogen weer vastenquote:
[..]
Uhu, alleen de ochtend is ff doorbijten. Maar ik verwacht dat het straks makkelijker gaat
Moet wel zeggen eten smaakt wel extra goed als je een tijdje niks gehad hebtquote:
[..]
Ik heb smorgens gelukkig nooit echt honger, vandaag redelijk makkelijk uitgehouden tot 1300.. Nu lekker D eten en dan straks nog even een bak kwark erbij en we mogen weer vastenHeeft het nog geholpen Q?quote:┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐Geen ideemijn kuiten (met name links) voelen zwaar beurs en mishandeld aan.
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-Mogguh
Lijstje, want is al lang geleden....
O: kwark met honing
L: 4 volkoren met kaas-grillworst
D: geen idee, 700 kcal gereserveerd
T: kwark met honingEverything you want is on the other side of fear.
Ik ben niet onhandelbaar, ik ben gewoon een grote uitdaging.Goedemorgen dikke vriendjes en vriendinnetjes!
lijstje;
O: oats express, 160ml melk, 1/2 schep whey, lepel pindakaas
T: 150gr kwark, 100gr optimel
L: 2x boterham kalkoen, ketchup, 2 gekookt ei, 1 appel
T: 2x rijstewafel pindakaas
D: pasta, kip, courgette, pesto
T: 150gr Griekse, 20gr muesli, blokje choco, 4x knappertjesquote:
Geen idee
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐Lijstje:
L: 4 volkoren (2 kaas, 2 kipfilet). 1 italiaanse bol (kipfilet). Optimel Drink 0% 500ml. 2 Kiwi's
T: Quaker Havermoutreep;
D: Weet nog niet. Iets van 750 kcal. Bami/Nasi/Mie met kip/groente ofzo
Komt op 1921 kcal.┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
quote:-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-Misschien toch een keer proberen, klinkt lekker zo'n lijstjequote:
Lijstje:
L: 4 volkoren (2 kaas, 2 kipfilet). 1 italiaanse bol (kipfilet). Optimel Drink 0% 500ml. 2 Kiwi's
T: Quaker Havermoutreep;
D: Weet nog niet. Iets van 750 kcal. Bami/Nasi/Mie met kip/groente ofzo
Komt op 1921 kcal.
Ja vond ik ook. Gewoon een big ass lunchquote:
[..]
Misschien toch een keer proberen, klinkt lekker zo'n lijstje
Nu even halen en dan alweer eten, deze ochtend ging beter dan gisteren┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐Vind alleen lastig te combineren met sport.. nog ff kijken wat daarin handig is.quote:
[..]
Ja vond ik ook. Gewoon een big ass lunch
Nu even halen en dan alweer eten, deze ochtend ging beter dan gisterenQua timing?quote:
[..]
Vind alleen lastig te combineren met sport.. nog ff kijken wat daarin handig is.┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ja morgen ben ik bijvoorbeeld weer vrij, dan sport ik smorgens. Dat wil ik niet op een lege maag want dat voelt klote. Een eet-window overdag werkt voor mij niet, ga niet met honger naar bed.quote:Er zijn ook mensen die afwijkende windows hebben voor bepaalde dagen. En sowieso hanteren vrouwen meende ik een window van 10 uren ipv 8.quote:
[..]
ja morgen ben ik bijvoorbeeld weer vrij, dan sport ik smorgens. Dat wil ik niet op een lege maag want dat voelt klote. Een eet-window overdag werkt voor mij niet, ga niet met honger naar bed.
Vast iets voor te vinden┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐Mja twijfel ook omdat ik mezelf dan weer aanleer grote maaltijden te eten. Zie namelijk niet dat dit iets is wat je blijft doen. Voor mij tenminstequote:
[..]
Er zijn ook mensen die afwijkende windows hebben voor bepaalde dagen. En sowieso hanteren vrouwen meende ik een window van 10 uren ipv 8.
Vast iets voor te vinden
godver. Dat deed zeeeer
Op 
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |