Welkom!
Welkom in 'Het grote afval topic', waar iedereen welkom is. Of je nou begint met een BMI van 40+ of alleen de vakantie kilo's kwijt wilt, of je nou afvalt terwijl je hard sport of terwijl je op de bank zit te chillen. Hier kun je het allemaal bespreken.
Vele wegen leiden naar Rome. Kies de manier die het best bij jou past maar hou wel je gezondheid in acht. Crashdiëten zijn niet gezond. Het gaat om een verandering van je eetpatroon en levensstijl. Één die blijvend is. Diëten werkt niet. Zodra je op gewicht bent ga je weer eten als voor je dieet en kom je weer aan -> Jojo effect. Dat is iets wat je kosten wat kost wilt vermijden!
Verschillende soorten diëten
Online wordt je dood gegooid met site’s / mensen die claimen hét dieet te hebben gevonden waardoor je afvalt. Atkins, Sonja Bakker, Paelo, Dr. Frank, Protislank,Low carb, Ziekenhuisdieet, Weight-watchers, Cambrdige, Modifast, Slimfast, ect ect. De één nog debieler dan de ander. Vrijwel al deze diëten kun je scharen onder “crash dieet” Je hoeft niet koolhydraat arm te eten om af te vallen. Je hoeft niet te leven op puur en enkel shakes om af te vallen. Het enige dat je moet doen is meer verbranden dan dat je binnen krijgt! Zo simpel is het. Daar is helemaal geen dieet voor nodig.
Geen enkele voedingsstof kun je bestempelen als gezond of ongezond!
Je lichaam ziet overigens ook geen voeding zoals wij dat zien. Het lichaam ziet voedingsstoffen. Macro- en micronutriënten. Eiwitten, vetten, koolhydraten, vitamines en mineralen. Al deze stoffen heeft je lichaam nodig. Dus een mars is niet per definitie ongezond. Als je er elke dag 40 neemt, dan is dat ongezond. Maar de mars per definitie niet.
Doe jezelf een plezier, kom je mensen tegen die zeggen dat product of voedingsstof X ongezond voor je is óf lees je dat ergens online.. loop dan weg van die mensen / navigeer naar een andere site. You don’t need that kind of negativity in your life! Period.
Kilocalorieën bijhouden
De handigste manier om af te vallen is om te weten wat je naar binnen werkt aan kilocalorieën. Dit doe je door ze te tellen. My Fitness Pal is daar ontzettend handig voor.
Maar, hoe weet ik dan hoeveel kilocalorieën ik moet eten
Door je Basaal metabolisme in rust en met eventuele activiteit te berekenen. Dat kun je hier doen. Daar ga je ongeveer 400 a 500 kcal onder zitten per dag. Dan val je op een verantwoorde rustige manier af.
Let wel op: Dit is een richtlijn! Geen enkele formule kan precies jouw kcal behoefte berekenen. Als je bovenstaand hebt gedaan en je valt niet af, dan eet je te veel en moet je lager gaan zitten. Wees wel kritisch en hou alle ingenomen calorieën bij. Want calorieën die je niet invoert maar wel op eet zijn ook gewoon calorieën!
SPOILERFabels
[spoiler]Er zijn ontzettend veel fabels voor wat betreft afvallen. Hieronder kun je er een aantal vinden:
Het is goed om zo min mogelijk vet te eten
-Neen. Vetten zijn juist goed voor je en je hebt vetten nodig. Het verstandig op te letten welke soorten vet je tot je neemt. onverzadigde vetten hebben de voorkeur.
Een vitamine pil volstaat om een portie groente te vervangen
-Neen. Groentes bevatten niet alleen vitamines maar nog veel meer andere stoffen die je lichaam nodig heeft. Je kan een vitamine pil wel bij supplementeren maar nooit gebruiken als vervanging voor je groentes!
Koolhydraten zijn dikmakers!
-Neen. Teveel kcal’s maken dik. Een bepaalde voedingsstof maakt niet dik. Wel is het zo dat de enkelvoudige koolhydraten (snoep, koek, gebak, ect) schommelingen veroorzaken in je bloedsuikerspiegel waardoor je honger kán krijgen als je hier gevoelig voor bent.
Fruit mag je onbeperkt eten
-Neen. Ook fruit bevat kilocalorieën. De ene fruitsoort wat meer dan de ander. Een grote banaan heeft bijvoorbeeld ongeveer 150 kcal terwijl een mandarijn er 25 heeft. Bottom line, fruit bevat ook kilocalorieën en van een teveel aan kilocalorieën kom je aan. Fruit is overigens wel een ontzettende goede keuze bij zoete trek!
Superfoods zijn gezonder!
-Neen.Omdat bepaalde fruitsoorten veel antioxidanten bevatten zouden ze veel gezonder zijn. Dit is onzin. Wetenschappers zeggen dat de gezonde werking van fruit komt door de combinatie van stoffen die in fruit zitten, niet alleen door antioxidanten.
Elke soort fruit heeft een eigen combinatie van gezonde stoffen. Juist door te variëren zorg je dat je al die stoffen binnen krijgt.
Daarnaast betaal je je compleet scheel voor de “superfoods” en “superfruits”. Zonde van je geld dus.
Starvation mode / te dik blijven door te weinig te eten
-Dat bestaat dus niet he! Je kan niet te dik blijven of niet niet afvallen omdat je te weinig eet! Je lichaam kent geen spaarstand. Als je te weinig eet en dus te weinig kcal binnenkrijgt, gaat je lichaam beginnen aan je vet en aan je spieren. Je lichaam gaat niet magisch in ene stoppen met het gebruik van calorieën. Als je in jouw optiek al vet weinig eet en niet afvalt, dan eet je alsnog fucking veelste veel!
Ik ga mijn vet omzetten in spieren!
-Succes. Dat kan niet.
Nou, dan ga ik afvallen en massa kweken!
-Succes. Ook dat kan niet. Met uitzondering van de tijdelijke newbie gains.
http://www.guydroog.com/feit_of_fictie.pdf " Lees deze link even door om alvast antwoord te vinden op veel gestelde vragen.
Eiwitten
SPOILEREiwitten zijn belangrijk als je spieren wilt opbouwen! Eiwitten zijn de bouwstenen van je spieren. Online is er veel discussie over hoeveel eiwitten je nou wel of niet moet hebben. Een teveel aan eiwitten zou slecht zijn voor je nieren. Dit is niet bewezen. Als je aan krachttraining doet en spieren wilt aanzetten dan is 2g eiwitten per kilogram lichaamsgewicht een mooi uitgangspunt.
Haal je eiwitten het liefst uit voedsel. Red je dat niet supplementeer dan bij met whey. Maar leef niet alleen op poeders! Als je whey gebruikt neem deze dan het liefst voor en/of na de training
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft.
Doe je niet aan krachttraining en/of sport dan is de semi vuistregel 0.8g á 1g eiwitten per kilogram lichaamsgewicht.
Er wordt beweerd dat je lichaam maar 25 a 30g eiwit per keer kan opnemen. Dit is onzin. Dit zou betekenen dat je maar een stukje kipfilet van tussen de 100 en 130 gram bij elke maaltijd zou kunnen nemen omdat je lichaam dan de “grens” heeft bereikt. Hoe je lichaam eiwitten verteert, en de hoeveelheid die je lichaam per maaltijd aankan, is afhankelijk van hoeveel je weegt en hoe hard je traint. Hoe meer je weegt, des te meer je nodig hebt; hoe harder je traint, hoe meer je nodig hebt.
De OP van Topicreeks: Bodybuilding topic heeft veel informatie die interessant is voor de krachtsporters onder ons.
Macronutriënten
Meedoen?SPOILERHet verdiepen in macronutriënten is voor de (kracht)sporters onder ons ook geen overbodige luxe. Macronutriënten zijn voedingsstoffen die in grote hoeveelheden voorkomen:
• Koolhydraten
• Eiwitten
• Vetten
Informatie over macronutriënten kun je hier, hier en hier (hier wordt ook ingegaan op meal timing) vinden.
Begin gewoon met posten. Je krijgt vanzelf vragen over wat je wilt, enz. De meeste mensen posten regelmatig lijstje in het volgende format:
• O - Ontbijt
• T - Tussendoortje
• L - Lunch
• D - Diner
• S - Sport
Meestal krijg je vanzelf opmerkingen/complimenten op je lijstje. Heb je specifieke dingen je wilt weten, zet die er dan even bij als vraag
.Extra informatiebronnen
De volgende websites/artikelen geven goede informatie.
• Hoe stel je zelf een voedingsschema op?
• Feiten en fabels over voeding en sport.
Heb je je doel bereikt?
Zelfs als je al klaar bent met afvallen maar andere tips wilt geven, ondersteunen of gewoon je eigen ervaringen en prestaties wilt delen ben je hier van harte welkom!
Negeer je mijn posts gewoon of wat?!quote:
http://stronglifts.com/5x5/
niet intentioneelquote:Op woensdag 17 juni 2015 11:15 schreef Artoo het volgende:
[..]
Negeer je mijn posts gewoon of wat?!
http://stronglifts.com/5x5/
ow ziet er wel zwaar uitquote:
Ik zit nu halverwege week 4. Had al een aantal keer updates gegeven
ik zal vaker opletten
Haha. Vooruitquote:
[..]
ow ziet er wel zwaar uit
ik zal vaker opletten
Maar het is best pittig ja! In de eerste twee weken vond ik het wat lafjes, maar het wordt echt wel snel zwaar. Ik moet zeggen dat ik de 52,5 squat van maandag bijvoorbeeld al wel hufterzwaar vond
speciaal voor jouquote:
[..]
Haha. Vooruit
Maar het is best pittig ja! In de eerste twee weken vond ik het wat lafjes, maar het wordt echt wel snel zwaar. Ik moet zeggen dat ik de 52,5 squat van maandag bijvoorbeeld al wel hufterzwaar vond
Heul wel! Goeie avond!quote:
Taboulé?quote:
Anyway, lijstje:
O: Groene fruitsmoothie met havermout
T: Noten-appel-kaneelreep van [spam] zonnatura [/spam] + eiermuffin
L: 2x oerbrood met beleg
T: Havermoutpannenkoek + banaan
D: Kipfilet met rijst taboulé
S: HIIT en KT
T: Kwark met appel en rozijnen
Serieus, wat belachelijk weinig. Ook met meer kcal maar een goed schema kun je snel in vet dalen. Ik zat ook op 2200 te cutten voor de wedstrijd ipv 1200 zoals hun wilden. Ging 3% 2 weken in ene.quote:
Afgelopen vrijdag een consult gehad bij een oude vriend om mijn trainingsschema en voedingsschema eens begeleid op te zetten.
Ik mag nu op trainingsdagen 1700kcal eten, op de rust dagen 1400kcal en op zondag (PSMF dag) maar 1000kcal..
Straks met voetballen op de rustdagen (donderdag&zaterdag dus) mag ik er dan wel weer 800kcal bij optellen, vanwege het voetballen.
4 Eetmomenten op een dag waarbij smorgens voornamelijk vetten zijn en savonds na het trainen veel eiwitten en koolhydraten. Gaat dus heel anders eten worden dan ik nu gewend ben.
Hiermee hoop ik binnen 2 maanden tijd toch wel mijn VP van 15% naar op z'n minst 12% te kunnen brengen.
Volgende week vrijdag een nieuw consult om mijn trainingsschema aan te passen op dit voedingsschema.
Ik moest hardop lachenquote:
[..]
ik zie dat #teampindakaas binnekort veranderd in #teamneverlostweigth
Kotsen, scheelt gewicht!quote:
Really? Again? Jij vergeet je reet nog eens.quote:
Heb het ooit eens geprobeerd. Toen was het niks voor me. Wellicht dat ik me er binnenkort nog eens aan waagquote:Op maandag 8 juni 2015 13:16 schreef tofastTG het volgende:
[..]
Gewoon al je kcals opeten binnen 8 uur, en dan 16 uur vasten. En het hielp mij persoonlijk wel, maar je moet er wel even aan wennen.
*trots je gaat lekker ey!quote:
5x5 stronglifts update for those who care:
Vandaag zit ik in de derde week. Vooral bij de squats loopt het gewicht snel op, maar vooralsnog lukt dat wel (al moet ik iedere training net een fractie moeilijker kijken in de laatste set
Huidige stats:
Squat: 30 --> 45 (vandaag)
Bench: 20 --> 30 (vandaag)
Barbell row: 25 --> 32,5 (vandaag)
Overhead press: 20 --> 22,5
Deadlift: 40 --> 50 (woensdag 55)
Ik eet ook redelijk wat zuivel en voel me ook altijd wel wat “bloated”. Misschien ook eens een tijdje mee stoppen kijken wat het doet.quote:
Mijn eerste stap was: stoppen met zuivel en minder koolhydraten (ik post later nog mijn gemiddeld eetschema). Het gevolg: ik voel me prettiger in mn vel en vooral minder opgeblazen.
Huuuuuuuuquote:Op maandag 8 juni 2015 14:33 schreef CrunchySelf het volgende:
[..]
100 kcal per 25 gram
[ afbeelding ]
Ik hou van jouquote:
*proest*quote:
[..]
het is geen wonder dat jij in een afvaltopic zit
Ik zou echt dooooodgaanquote:
Mijn lijstje voor vandaag:
O: 3 gebakken eieren & 200 gram aardbeien
L: wrap met 100 gram gebakken kipfilet & 150 gram courgette
S: KT borst & triceps
D: 150 gram biefstuk, 100 gram witte rijst, 150 gram broccoli & 0,5 lepel lijnzaadolie
T: 500 gram magere kwark, 200 gram aardbeien & 1 banaan
hoe zit het met je kracht?wow, wat een totaal ander lijstje zeg!quote:
Mijn lijstje is echt verassend vandaag!
O: oats express, 160ml melk, 1/2 schep whey, lepel pindakaas
T: 150gr kwark, 100gr optimel
L: 2x boterham, biefstukworst, 2x gekookt ei, appel
T: 2x rijstwafel pindakaas
D: 150gr aardappel. rode kool, lowfat hamburger
T: 150gr Griekse, 20gr muesli, 4x knappertjes, blokje choco
Ik wil ook wafelsquote:
Hai goedemorgen.
Lijstje:
O: Proteïne wafels
T: Smoothie van aardbei, watermeloen en water
L: Magere kwark met banaan en pancake syrup
S: 5x5 @ gym
T: Kwarktaart
D: Bami
Avond-T moet ik nog bedenken, even kijken welke macro's nog aangevuld moeten worden.
Geen wafelmaker 
quote:
!!!!! Met pindakaas, jam, waldenfarms, kwark of gewoon stroop. Ooh of honing. Maar poedersuiker? 
meh. Computer says noooooooHier!quote:
Ik kocht er 1, gooide hem op de grond en ging er nog op stampen. Maar niemand riep “MIJN BAN WAT DOE JE?!” Dus ik kon niet zeggen “Het is mijn ban, ik heb hem toch aangesmeerd gekregen?”quote:
Ja maar ach, de bans waren in de uitverkoop weet je.
Story of your life. And mine.quote:
Ja echt, wie maakt er nou een nieuw deel zonder TT!quote:
Op 
Vieze griekse?quote:
nou laatste maaltijd zit erin, weltrusten toedels!
Wat verwacht je, ik was er nietquote:
Ik zag hem voorbij komenquote:
Voor een ieder die echt snel wil afvallen; http://speld.nl/2015/06/12/snel-afvallen-amputeer-een-been/
Ik heb me rot gelachenSinds kort pas? Afijn, al die tijd teveel gevretenquote:
Mijn lijstje voor vandaag:
O: 3 gebakken eieren, paprika & 200 gram aardbeien
L: wrap met 100 gram gebakken kipfilet, courgette en wat tomaatjes
S: kracht -> borst/triceps
D: 100 gram gebakken kipfilet, rijst & wokgroentes
T: 500 gram magere kwark & 200 gram aardbeien
Sinds kort ook eindelijk een keukenweegschaal dus alles netjes afgewogen
Kon Zondag alweer postenquote:
Red je!quote:
Zo naar de gym! Het is nog maar 2 weken tot ik mijn lichaamsgewicht moet squatten
reported for spam (just kidding ofc)quote:Op woensdag 17 juni 2015 11:36 schreef Qwea het volgende:
Ja, ik denk ik heb nog wat in te halen van de afgelopen week
[..]
Heul wel! Goeie avond!
[..]
Taboulé?
[..]
Serieus, wat belachelijk weinig. Ook met meer kcal maar een goed schema kun je snel in vet dalen. Ik zat ook op 2200 te cutten voor de wedstrijd ipv 1200 zoals hun wilden. Ging 3% 2 weken in ene.
[..]
Ik moest hardop lachen
[..]
Kotsen, scheelt gewicht!
[..]
Really? Again? Jij vergeet je reet nog eens.
[..]
Heb het ooit eens geprobeerd. Toen was het niks voor me. Wellicht dat ik me er binnenkort nog eens aan waag
[..]
*trots je gaat lekker ey!
[..]
Ik eet ook redelijk wat zuivel en voel me ook altijd wel wat “bloated”. Misschien ook eens een tijdje mee stoppen kijken wat het doet.
[..]
Huuuuuuuu
[..]
Ik hou van jou
[..]
*proest*
[..]
Ik zou echt dooooodgaan
[..]
wow, wat een totaal ander lijstje zeg!
[..]
Ik wil ook wafels
[..]
[..]
Hier!
[..]
Ik kocht er 1, gooide hem op de grond en ging er nog op stampen. Maar niemand riep “MIJN BAN WAT DOE JE?!” Dus ik kon niet zeggen “Het is mijn ban, ik heb hem toch aangesmeerd gekregen?”
[..]
Story of your life. And mine.
[..]
Ja echt, wie maakt er nou een nieuw deel zonder TT!
[..]
Vieze griekse?
[..]
Wat verwacht je, ik was er niet
[..]
Ik zag hem voorbij komen
[..]
Sinds kort pas? Afijn, al die tijd teveel gevreten
[..]
Kon Zondag alweer posten
[..]
Red je!
Jij gaat off topic nu, Q nietquote:
[..]
reported for spam (just kidding ofc)
don't report mequote:
Daar is de knop voorquote:
[..]
reported for spam (just kidding ofc)
Ik twijfel nog of ik niet beter dood kan blijvenquote:
*maakt geen grapjes, want dan komt er weer een stok langsquote:
[..]
Ik twijfel nog of ik niet beter dood kan blijven
heh?quote:
Oh sorry, dat was off topic.quote:
Wat eet jij vandaag?
Etenquote:
[..]
Oh sorry, dat was off topic.
Wat eet jij vandaag?
quote:
Lijstje:
O: 500g kwark, 100g aardbeien
T: Milka Oreo reep
L: Maaltijdsalade tonijn
T: Magnum
D: Wokgroente, gebakken aardappelen, biefstuk, vanille vla met aardbeien
T: Snickers ice cream, 500g kwark met een banaan, 200g aardbeien en rozijnen.
Milka oreoquote:
Ik vond het vooral erg fijn om m'n squat-form eens goed onder de loep te nemen: met weinig gewicht beginnen en strikt op de form letten.quote:
[..]
Ja, het bevalt mij vooralsnog ook wel heel goed. Ik zit nu in week 4 en ik moet bekennen dat ik het nu wel echt pittig vind worden. Maar dat is ok
Ja, dat is ook heel belangrijk. Ik had toen ik begon in de sportschool wat begeleiding bij de oefeningen. Dat is wel fijn, even iemand die mee kijkt.quote:
[..]
Ik vond het vooral erg fijn om m'n squat-form eens goed onder de loep te nemen: met weinig gewicht beginnen en strikt op de form letten.
Die stok van je foto op de app?quote:Op woensdag 17 juni 2015 12:15 schreef Qwea het volgende:
[..]
*maakt geen grapjes, want dan komt er weer een stok langs
Hit me baby one more time!quote:
Op Your wish is my commandquote:
Die kan idd wel rectaal bij je ingebracht worden, ja!quote:
Dus tochquote:Op woensdag 17 juni 2015 13:01 schreef Qwea het volgende:
[..]
Die kan idd wel rectaal bij je ingebracht worden, ja!
Ben nog maagd wat dat betreft, dus weet niet of ik jouw favo maat al aankan....quote:
[..]
Die kan idd wel rectaal bij je ingebracht worden, ja!
Ik moest lachenquote:
[..]
Ben nog maagd wat dat betreft, dus weet niet of ik jouw favo maat al aankan....
Op woensdag 17 juni 2015 15:58 schreef sanger het volgende:[..]
Ben nog maagd wat dat betreft, dus weet niet of ik jouw favo maat al aankan....
[/quote]
Dit was iets aan de kleine kant. Hij verdween zo.quote:
[..]
Ben nog maagd wat dat betreft, dus weet niet of ik jouw favo maat al aankan....
O: overnight oats (blauwe bessen, yoghurt, muesli, + banaan dit keer)
L: 4 sneeën spelt, kipfilet, komkommer, tomaat, mayo
Ts: ben vandaag om 15u thuis dus dat zie ik dan wel, denk iets van tonijn
D: aardappelschijfjes, kipschnitzel, sperziebonen
S: benen
T: shake
Floep....quote:
[..]
Dit was iets aan de kleine kant. Hij verdween zo.
Ah mooi, was ik wel benieuwd naar. Misschien toch ook maar een keer bestellen!quote:
Ik heb nu de pancake syrup en de caramel syrup van Waldenfarm's. Vind ze allebei eigenlijk wel ok te nassen. Maar in de kwark vind ik ze lekkerder dan op de pannenkoek
Het is niet zo awesome als stroop of zo, maar ik vind het wel lekker om het door de kwark te gooien heb ik gemerkt. Kwark met een zoetje vind ik lekkerderquote:
[..]
Ah mooi, was ik wel benieuwd naar. Misschien toch ook maar een keer bestellen!
Ik heb flavdrops in banaan, aardbei, witte chocolade, chocolade en toffee. Smaakt er echt naar.Taart bakken gaat meer werk in zitten dan ik dacht
Oh, dat ken ik eigenlijk helemaal niet! Waar koop ik dat?quote:
Waarom dan geen flavdrops? Die zooi is beter te eten IMHO dan waldenfarms door de kwark
Taart bakken gaat meer werk in zitten dan ik dacht
Myprotein.com zie app voor picsquote:
[..]
Oh, dat ken ik eigenlijk helemaal niet! Waar koop ik dat?
O: overnight oats (yoghurt, muesli, blauwe bessen)
L: 4 sneeën spelt, kipfilet, tomaat, komkommer, mayo
Ts: banaan, eiwitreep, tonijn + curry en mosterd
D: kalfsworstje, wortels
S: armen
T: eiwitshake
Ik word nog steeds sterker en val ook nog steeds af...die 1800 kcal werkt dus nog prima (gelukkig). Inmiddels 6,5 kg kwijt
quote:
Ik word nog steeds sterker en val ook nog steeds af...die 1800 kcal werkt dus nog prima (gelukkig). Inmiddels 6,5 kg kwijt
Tnxquote:
. Tis wel stil hier he quote:
Goed bezig! Soms heb je goede dagen, soms slechtequote:
Oh en. Ik vond woensdag de 55 kg squat thunder zwaar. Vandaag deed ik 57,5 maar dat voelde minder heftig dan de training van woensdag. Huh
Ben erg benieuwd hoever je komt zo, gaat echt hard! Haal je me nog in Haha! Ja ik snap ook niet waar het precies in zit. Maar ah wellquote:
[..]
Goed bezig! Soms heb je goede dagen, soms slechte
Wat lift jij op dit moment dan?
Ik probeer a.s.a.p. een nieuwe te fixen, maar daarom reageer ik niet in de groepapp. Okquote:
Even een dienstmededeling trouwens: mijn telefoon is overleden.
En nu aan de lunch, met zelfgemaakte broccoli-ei-muffins
Had altijd een ander schema, gisteren 5x5 60 kg squat gedaan (normaal 5 werksets van 1x 8, met 40, 50, 60, 65, 1x 6 x 70) en deadlift 5x5 75kg (normaal 5 werksets van 1x 8 van 50, 60, 70, 2x 6x 80). Beide oefeningen was ik nog bezig met opbouwen naar meer, maar ging niet meer zo snel. Nu dus maar even 5x5 proberen!quote:
[..]
Haha! Ja ik snap ook niet waar het precies in zit. Maar ah well
Niets zo erg als iemand halve squats zien maken
Maar natuurlijk, anders telt ie niet.quote:Op vrijdag 19 juni 2015 12:53 schreef W.White het volgende:
Zeg, jullie squatten toch wel 'below parallel' he?
Niets zo erg als iemand halve squats zien maken
quote:
Net zoals bankdrukken. Dan vraag je aan een willekeurig persoon of hij tijdens het laatste setje even wil komen spotten. En dat ie dan gaat meehelpen als je het moeilijk krijgt
Dan telt die rep dus niet he Alleen helpen als de stang daalt terwijl hij omhoog zou moeten gaan, anders niet
Oh boy. Vorige week vrijdag waren er 2 gasten zo aan het "bankdrukken". Met een rood aanlopende spotter bij het omhoog drukken. ehhquote:
[..]
Net zoals bankdrukken. Dan vraag je aan een willekeurig persoon of hij tijdens het laatste setje even wil komen spotten. En dat ie dan gaat meehelpen als je het moeilijk krijgt
Alleen helpen als de stang daalt terwijl hij omhoog zou moeten gaan, anders niet
En ik heb ook al een ENORME kerel heel veel gewicht zien squatten. Bleef even gluren, want woah, hij had 120 kg op de bar liggen. Wat doet ie? Hij kwam niet eens tot parallel. Halverwege ongeveer. ZO'N TELEURSTELLING
Jazeker belowquote:
[..]
Net zoals bankdrukken. Dan vraag je aan een willekeurig persoon of hij tijdens het laatste setje even wil komen spotten. En dat ie dan gaat meehelpen als je het moeilijk krijgt
Alleen helpen als de stang daalt terwijl hij omhoog zou moeten gaan, anders niet
heb een form-nazi bij me die daar wel voor zorgt Ik train in een fijne sportschool met krachthok, en daar weten de meesten wel wat wel/niet te doen.
quote:
[..]
Oh boy. Vorige week vrijdag waren er 2 gasten zo aan het "bankdrukken". Met een rood aanlopende spotter bij het omhoog drukken. ehh
En ik heb ook al een ENORME kerel heel veel gewicht zien squatten. Bleef even gluren, want woah, hij had 120 kg op de bar liggen. Wat doet ie? Hij kwam niet eens tot parallel. Halverwege ongeveer. ZO'N TELEURSTELLING
Bohh, impressive! Hopelijk ga je met 5x5 dan inderdaad verder komen!quote:
[..]
Had altijd een ander schema, gisteren 5x5 60 kg squat gedaan (normaal 5 werksets van 1x 8, met 40, 50, 60, 65, 1x 6 x 70) en deadlift 5x5 75kg (normaal 5 werksets van 1x 8 van 50, 60, 70, 2x 6x 80). Beide oefeningen was ik nog bezig met opbouwen naar meer, maar ging niet meer zo snel. Nu dus maar even 5x5 proberen!
Hoop het ookquote:
[..]
Bohh, impressive! Hopelijk ga je met 5x5 dan inderdaad verder komen!
en jij komt er ook zeker wel!ik kan niet veel lager dan parallel omdat ik zo lekker lening benquote:
[..]
Oh boy. Vorige week vrijdag waren er 2 gasten zo aan het "bankdrukken". Met een rood aanlopende spotter bij het omhoog drukken. ehh
En ik heb ook al een ENORME kerel heel veel gewicht zien squatten. Bleef even gluren, want woah, hij had 120 kg op de bar liggen. Wat doet ie? Hij kwam niet eens tot parallel. Halverwege ongeveer. ZO'N TELEURSTELLING
Lukt dat ook niet als je zonder bar squat?quote:
[..]
ik kan niet veel lager dan parallel omdat ik zo lekker lening ben
nee ik moet zelfs met een plankje onder mijn voeten squatten. Ik kom wel onder parallel maar niet bijzonder verquote:
[..]
Lukt dat ook niet als je zonder bar squat?
Ah okequote:
[..]
nee ik moet zelfs met een plankje onder mijn voeten squatten. Ik kom wel onder parallel maar niet bijzonder ver
SPOILER
batman belt buckle! maar je begitn je armen al goed te zien. en geen baby biceps meerquote:
en ruim je aanrecht eens op
Vooruitgangquote:
Nanananana! Ik zal zo opruimen pappie. Ik had net lunch gemaaktquote:
[..]
batman belt buckle! maar je begitn je armen al goed te zien. en geen baby biceps meer
en ruim je aanrecht eens op
Nicequote:
quote:
Wat doe je eigenlijk in deze reeks? Waar moet jij precies nog afvallen?
misschien gewoon wat eten? dan kom je er wel aanquote:
Pffff, ik kom vandaag (nog) niet echt aan mn calorieën:
[ afbeelding ]
Geen trekquote:
[..]
misschien gewoon wat eten? dan kom je er wel aan
Ik prop wel een banaan met wat pindakaas naar binnen voor de snelle cal's.Ik 'moet' niet afvallen, ik heb al lang een gezond gewicht (net als een aantal anderen in deze reeks).quote:
[..]
Wat doe je eigenlijk in deze reeks? Waar moet jij precies nog afvallen?
Ik zou echter graag een lager vetpercentage willen maar dat is ietsje op de lange baan geschoven in verband met de spieropbouw.Ooh ja ik zal morgen ff pompen en flexen met pompquote:
Ik moest lachen.quote:
[..]
misschien gewoon wat eten? dan kom je er wel aan
Ik zit op 3000 nu
Jij was toch maar 1.60?quote:
Vandaag voor het eerst onder de 61 kg gedoken.. 60,9 om precies te zijn
Jepquote:
quote:
Vandaag voor het eerst onder de 61 kg gedoken.. 60,9 om precies te zijn
Ik hoop morgen onder de 90 kg uit te komen. De laatste meting: 90,5 kg en 19,7 % vet.
79,1 om precies te zijn. Precies -16 tov startpunt met wegen. En dus officieel onder mijn doel van 80 kg gedoken
Nu tijd voor het tweede doel, verlagen van vet%. Het rolletje op mijn buik nog wegkrijgen
Lijstje:
O: 250 gram kwark met wat honing en schuddebuikjes
L: 4 volkoren, twee kaas twee gebraden gehakt
T1: banaan
D: weet ik nog niet
T2: kwark met honing
Vanavond geen sport, ben beetje aan het klussen in huis.
Awesome!quote:
Vandaag een weegdag ATL
79,1 om precies te zijn. Precies -16 tov startpunt met wegen. En dus officieel onder mijn doel van 80 kg gedoken
Nu tijd voor het tweede doel, verlagen van vet%. Het rolletje op mijn buik nog wegkrijgen
Lijstje:
O: 250 gram kwark met wat honing en schuddebuikjes
L: 4 volkoren, twee kaas twee gebraden gehakt
T1: banaan
D: weet ik nog niet
T2: kwark met honing
Vanavond geen sport, ben beetje aan het klussen in huis.
Mijn lijstje:
O: overnight oats
L: 4 sneeën spelt, kip, tomaat, komkommer, mayo
Ts: banaan, eiwitreep, tonijn+curry
D: kipfilet, broccoli
S: borst
T: shake
Wootquote:
Vandaag een weegdag ATL
79,1 om precies te zijn. Precies -16 tov startpunt met wegen. En dus officieel onder mijn doel van 80 kg gedoken
Nu tijd voor het tweede doel, verlagen van vet%. Het rolletje op mijn buik nog wegkrijgen
Lijstje:
O: 250 gram kwark met wat honing en schuddebuikjes
L: 4 volkoren, twee kaas twee gebraden gehakt
T1: banaan
D: weet ik nog niet
T2: kwark met honing
Vanavond geen sport, ben beetje aan het klussen in huis.
Grote verbouwing?
Neuh, wat dingetjes afmaken eerst nog. Plintjes enzoquote:
De grote verbouwing komt rond de vakantietijd denk ik. Dan gaat een slaapkamer achter er aan en wordt omgetoverd tot badkamer
En de bestaande badkamer wordt dan washok Heb je wel een plintjes ladder?quote:
[..]
Neuh, wat dingetjes afmaken eerst nog. Plintjes enzo
De grote verbouwing komt rond de vakantietijd denk ik. Dan gaat een slaapkamer achter er aan en wordt omgetoverd tot badkamer
Nee, maar wel een vierkante gaten boorquote:
Maar serieus, de vorige bewoner heeft overal alle plinten lopen verzagen en schuren en frezen. De deklaten/glaslatten op de deurkozijnen zijn geschaafd etc. Best wel veel herstelwerk aan, en dat lag al een tijdje op me te wachten
Dat is wel vervelend ja, het verbrand wel kcal!quote:
[..]
Nee, maar wel een vierkante gaten boor
Maar serieus, de vorige bewoner heeft overal alle plinten lopen verzagen en schuren en frezen. De deklaten/glaslatten op de deurkozijnen zijn geschaafd etc. Best wel veel herstelwerk aan, en dat lag al een tijdje op me te wachten
Dat is het wel heel erg van de positieve kant bekijkenquote:
[..]
Dat is wel vervelend ja, het verbrand wel kcal!
Maar moet wel gebeuren inderdaad.
quote:
Vandaag een weegdag ATL
79,1 om precies te zijn. Precies -16 tov startpunt met wegen. En dus officieel onder mijn doel van 80 kg gedoken
Nu tijd voor het tweede doel, verlagen van vet%. Het rolletje op mijn buik nog wegkrijgen
Ik ben vandaag uitgekomen op 88 kg, 18,9%
Netjes hoorquote:
[..]
Ik ben vandaag uitgekomen op 88 kg, 18,9%
Ja, nou jij nog. Vetklep!quote:
lief doen tegen de knuffel fattie van het topicquote:
Als hij de knuffel is, wat ben jij dan?quote:
[..]
lief doen tegen de knuffel fattie van het topic
Hoe weet jij dat hij knuffelig is? Is het niet bij die nudes gebleven???quote:
[..]
lief doen tegen de knuffel fattie van het topic
quote:
Dus geen orgie?quote:
Shit... Sssttt jongensquote:
Ik leer hier nieuwe shit over die dikke naast me
Vetklep is het he? Dat je zo'n fatty in je huis wil joh!quote:
Ik leer hier nieuwe shit over die dikke naast me
Het is een wonder dat ik op de bank pas naast die vleesvulkaanquote:
[..]
Vetklep is het he? Dat je zo'n fatty in je huis wil joh!
Dit is toch een afvaltopic. Ik kan er niets aan doen dat ik mijn genen niet mee heb en daardoor zwaarder wordt.
Iedereen is welkom staat er in de op
quote:
Ja hoor net nu mijn vriendin een account heeft posten jullie deze shit :, (
En maar blijven vreten ookquote:
[..]
Het is een wonder dat ik op de bank pas naast die vleesvulkaan
naja, het is zijn recht. Iedereen heeft wel eens een off dayMoet je kistje wijn? Of 2?quote:
Ik haat jullie
Dit is toch een afvaltopic. Ik kan er niets aan doen dat ik mijn genen niet mee heb en daardoor zwaarder wordt.
Iedereen is welkom staat er in de op
Hou hem in de gaten. Ik zou zijn hele post historie door gaan spitten, zie hier de link: http://forum.fok.nl/user/history/436284quote:
Ik leer hier nieuwe shit over die dikke naast me
quote:
[..]
Hou hem in de gaten. Ik zou zijn hele post historie door gaan spitten, zie hier de link: http://forum.fok.nl/user/history/436284
Tijd voor een nieuwe emmer.Ik twijfel dan alleen over de smaak. Ik heb nu banaan, maar die is bij op en ik wel wel eens wat anders. Maar dan ben ik bang dat ie tegenvalt en dan zit ik daar met een emmer
Ik ben al op weg naar de McDonald's. Als het goed is komt Maraca mij daar wel steunenquote:
Dit is wel handig, allemaal kortingscodes https://www.facebook.com/pkicken/posts/935352606487289quote:
[..]
Ik ben al op weg naar de McDonald's. Als het goed is komt Maraca mij daar wel steunen
Beter checkt ze zijn foon, met al die vrouwen pics erop!!quote:
[..]
Hou hem in de gaten. Ik zou zijn hele post historie door gaan spitten, zie hier de link: http://forum.fok.nl/user/history/436284
Het is body en shit. Kutter kan het nooit worden.quote:
Oeh, de Whey Perfection is deze week met 15% korting bij Body&Fit.
Ik twijfel dan alleen over de smaak. Ik heb nu banaan, maar die is bij op en ik wel wel eens wat anders. Maar dan ben ik bang dat ie tegenvalt en dan zit ik daar met een emmer
Ja en dat eindeloze geflirt via de appquote:
[..]
Beter checkt ze zijn foon, met al die vrouwen pics erop!!
Ja echt he? Pffff. Playerquote:
[..]
Ja en dat eindeloze geflirt via de app
Graag!quote:
quote:
[..]
Beter checkt ze zijn foon, met al die vrouwen pics erop!!
Maar even wat weggooien voordat mijn vrouw dat doet
Nou ja, hij ruilde Maraca zo maar even in voor Artoo. Bedoel kom op.quote:
quote:
Maar even wat weggooien voordat mijn vrouw dat doet
Nooit problemen mee gehadquote:
[..]
Het is body en shit. Kutter kan het nooit worden.
Zoveel jaar huwelijk?quote:
[..]
Maar even wat weggooien voordat mijn vrouw dat doet
Wel goed om te zien dat hij echt helemaal zichzelf is op dit forumquote:
[..]
Beter checkt ze zijn foon, met al die vrouwen pics erop!!
Daar denken je gainz anders overquote:
Ja? Issie thuis ook zo'n eikel?quote:
[..]
Wel goed om te zien dat hij echt helemaal zichzelf is op dit forum
Zeker weten haha. Lekker bot en direct. Je moet er maar van houdenquote:
O? Hij reageert eigenlijk altijd heel zachtaardig naar bepaalde vrouwelijke personen op de appquote:Op maandag 22 juni 2015 22:33 schreef Yukita het volgende:
[..]
Zeker weten haha. Lekker bot en direct. Je moet er maar van houden
En dan ook nog zichzelf telkens volstampen en jouw pasta/rijst opvreten.quote:
[..]
Zeker weten haha. Lekker bot en direct. Je moet er maar van houden
Wát een lul.
Genoeg mensen wel, omdat je niet kreeg wat je verwachten mocht.quote:
Ja maar die moet hij nog scoren. Haar heeft hij al...quote:
[..]
O? Hij reageert eigenlijk altijd heel zachtaardig naar bepaalde vrouwelijke personen op de app
7,5 bijna he.... Maar dan nog snuffelt ze weleens door mijn foon en is ze "nieuwsgierig". Niets vrouwelijks is haar vreemd wat dat betreftquote:
O ja. Man man man.quote:
[..]
Ja maar die moet hij nog scoren. Haar heeft hij al...
niet voor artoo voor gcjoel dodoquote:
[..]
Nou ja, hij ruilde Maraca zo maar even in voor Artoo. Bedoel kom op.
Haha ja ik hoorde ook al iets over vrouwen snel inruilen. Heel aardigquote:
[..]
O? Hij reageert eigenlijk altijd heel zachtaardig naar bepaalde vrouwelijke personen op de app
Even quoten voordat hij weg is.....quote:
Ach ja. Het principe is hetzelfde.quote:
quote:
[..]
Haha ja ik hoorde ook al iets over vrouwen snel inruilen. Heel aardig
Nee hoor wij wachten tot het huwelijkquote:
[..]
Ja maar die moet hij nog scoren. Haar heeft hij al...
Je weet dat er niets slechters is voor het libido van de vrouw dan een huwelijkstaart?quote:
[..]
Nee hoor wij wachten tot het huwelijk
Ik dacht vooral voor de lijn.quote:
[..]
Je weet dat er niets slechters is voor het libido van de vrouw dan een huwelijkstaart?
Spreekt een man met ervaring denk ik?quote:
[..]
Je weet dat er niets slechters is voor het libido van de vrouw dan een huwelijkstaart?
Wij hadden geen taartquote:
[..]
Spreekt een man met ervaring denk ik?
De film Teeth?quote:
[..]
Je weet dat er niets slechters is voor het libido van de vrouw dan een huwelijkstaart?
Is dat niet meer een killer voor de heren?quote:
quote:
Tsk. Zonder kekke jurk en taart trouw ik niet hoor.
Ken ik niet...quote:
maandag 22 juni 2015 22:43 schreef Yukita het volgende:
[..]
De film Teeth?
"met veel spuug en geen tanden"quote:
[..]
Is dat niet meer een killer voor de heren?
Maarre, tanden kunnen toevoeging zijn ook hoor.
Lekker knagen.quote:
[..]
"met veel spuug en geen tanden"
Maarre, tanden kunnen toevoeging zijn ook hoor.
Goed, verder met knutselen. Teveel zooi gevreten, dus ik moet m'n handen even bezig houden voor ik doorknaag.
Ongesteld zijn en chocolade krijgen werkt niet.
Gaat over een kut met tanden...quote:
Vast en zeker ook wel, maar het is ook best een libidokiller voor vrouwen. Bah.quote:
[..]
Is dat niet meer een killer voor de heren?
Ik ben te afgestompt wat film betreft geloof ik.quote:
[..]
Vast en zeker ook wel, maar het is ook best een libidokiller voor vrouwen. Bah.
geilquote:
Teethquote:
Nog nooit van gehoordquote:
* Thinkk-Pinkk slingert imdb aan
Je mist er niet veel aan. Het is gewoon een freaky concept.quote:
[..]
Nog nooit van gehoord
* Thinkk-Pinkk slingert imdb aan
Ik vond hem geniaalquote:
[..]
Je mist er niet veel aan. Het is gewoon een freaky concept.
/verkniptKutkind was datquote:
quote:
[..]
Genoeg mensen wel, omdat je niet kreeg wat je verwachten mocht.
Leg eens uit. Ik ben nu wel benieuwd.quote:
Ze zijn niet zo goed in de daadwerkelijke voedingswaarden op hun etiketten zetten.quote:
[..]
[..]
Leg eens uit. Ik ben nu wel benieuwd.
Maar hoe kom je er achter dat de voedingswaarden niet kloppen? Dan moet je zelf al naar een laboratorium gaan om het te laten onderzoeken.quote:
[..]
Ze zijn niet zo goed in de daadwerkelijke voedingswaarden op hun etiketten zetten.
Dat heeft een stel dus laten doen. Google op wheygate levert de gewenste info wel geloof ik.quote:
[..]
Maar hoe kom je er achter dat de voedingswaarden niet kloppen? Dan moet je zelf al naar een laboratorium gaan om het te laten onderzoeken.
Ah, bedankt. Ik ga eens zoeken.quote:
[..]
Dat heeft een stel dus laten doen. Google op wheygate levert de gewenste info wel geloof ik.
het schijnt nu wel in orde te zijn hoor. het was alleen een flinke reputatie schade. Heel veel mensen inclusief ik bestellen niet meer bij B&F vanwege datquote:
Was ie al : SPT / Body&Fitshop Whey Perfection oplichting!
quote:
quote:
jij bent nog steeds de enige die ik 3 keer gezoend heb [ Bericht 11% gewijzigd door Ryuuzen op 23-06-2015 09:00:36 ]
I ain't even mad!quote:
[..]
Lijstje:
O: overnight oats
L: 4 sneeën spelt, kipfilet, tomaat, mayo
Ts: banaan, aardbeien, 2 gekookte eieren, 10 Tuc's (paprika), 1 minisnee spelt met pindakaas
D: runderschnitzel, sperziebonen
S: rug
T: shake
Lijkt relatief veel, maar het zijn de laatste sneeën brood en die zijn best klein
Totaal 1786 kcal
met mijn hoofd kan ik alleen een player zijn met geld.....en dat heb ik altijd veel te weinig dus jaquote:
Player die Ryuuzen!
Lijstje:
O: overnight oats
L: 4 sneeën spelt, kipfilet, tomaat, mayo
Ts: banaan, aardbeien, 2 gekookte eieren, 10 Tuc's (paprika), 1 minisnee spelt met pindakaas
D: runderschnitzel, sperziebonen
S: rug
T: shake
Lijkt relatief veel, maar het zijn de laatste sneeën brood en die zijn best klein
Totaal 1786 kcal
Pfffff .... wat een leeswerk. Maar volgens mij heb ik nu alles wel gehad, inclusief de topics op het DBB-forum.quote:
Er staat hier ook wel ergens een topic, even kijken als ik die kan vinden.
Was ie al : SPT / Body&Fitshop Whey Perfection oplichting!
Enige wat ik niet begrijp: waarom is dit nooit in de media terecht gekomen?
FOK! is toch ook media?quote:
[..]
Pfffff .... wat een leeswerk. Maar volgens mij heb ik nu alles wel gehad, inclusief de topics op het DBB-forum.
Enige wat ik niet begrijp: waarom is dit nooit in de media terecht gekomen?
Ok, laat ik het anders zeggen: waarom is dit nooit uitgebreid(er) in de media terecht gekomen?quote:
En dan bedoel ik bijvoorbeeld bij "Kassa" en zo.
het is een relatief kleine onbekende markt. Het heeft totaal geen nieuwswaarde als meer dan 70% van nederland niet eens weet wat een wheyshake isquote:
[..]
Ok, laat ik het anders zeggen: waarom is dit nooit uitgebreid(er) in de media terecht gekomen?
En dan bedoel ik bijvoorbeeld bij "Kassa" en zo.
HAHAHAHAquote:
bedankt voor alle "nee joh dat valt reuze mee" 's
Ik mag jou nu alquote:
Ik voorzie trio.quote:
quote:
Sla jij over dan?quote:
Honger, ik heb hetquote:
Heb vandaag een onverzadigd gevoel dag...
Ja ik ben al verzadigd.quote:
Honger boksquote:
quote:
Zie hem playen dan!!!!
Je bent vergeten mijn foto te blurrenquote:
Oh noes!!!!! Sorry!quote:
Je bent snel lelijk gewordenquote:
quote:
Ook voor jou een honger boksquote:
Zie het als een complimentquote:
En maar zegt dat libido beter is met een spiraal....quote:
Nice savequote:
Ik moest lachenquote:
[..]
En maar zegt dat libido beter is met een spiraal....
Wat die foto is helemaal niet van haarquote:
Jawel man!quote:
[..]
Wat die foto is helemaal niet van haar
O: 200 gram perzik, 200 gram kwark, 2 scoops
L: Wordt verzorgd, vorige keer had ik 2 broodjes, 1 met rosbief, 1 met zalm.
D: Salade met aardbei, geitenkaas, biefstuk.
T: Salade met forel en radijs. Eventueel nog aardbeien.
Lol!quote:
https://www.facebook.com/(...)os/1007271875973142/
dat ze die grafdingen er niet gewoon naast leveren....
Ja, of dat ze het aan de deksel maken zoals in het filmpje!quote:
ik heb gisteren een nieuwe pot vitargo opengemaakt......volgens mij zit er gewoon geen lepeltje in.....
dat ze die grafdingen er niet gewoon naast leveren....
Lijstje van vandaag;
O: pistolet met kipfilet, mosterd
L: champignons à la Lonaa (met spek op brood dus)
Ts: banaan, marsijsje
D: kip, sperziebonen, aardappelschijfjes
S: rug, gisteren niet geweest
T: shake
Nog 400 kcal over om nog op te vreten.
O: oats express. 160ml melk. 1/2 schep whey, 1 lepel pindakaas
T: 150gr kwark, 100gr optimel
L: 2x boterham 50gr kip, 2x gekookt ei, 1 appel
T: 2x rijstwafel pindakaas
D: 150gr aardappel, bietjes, beetje mayo, zalm
T: 150gr Griekse, 20gr muesli, blokje choco 4x knappertjes
quote:
https://www.facebook.com/(...)os/1007271875973142/
O- brinta
L- 2 BH runder rook vlees en ei
T- kwart watermeloen
D- gekookte aardappelen, gemarineerd filet lapje, bloemkool en beetje witte saus
T- toetje
T: Een koek
L: 6 tot 8 boterhammen (doorgaans met kaas, hesp of kip curry)
T: Een koek
D: 2 porties van een warme maaltijd
T: een ijsje of nog een yoghurtje
Nu weet ik van mezelf dat ik best wel heel veel eet. Sommige mensen schrikken zelfs van wat ik naar binnen kan werken in één maaltijd.
Maar goed, nu zou ik dus heel graag vermageren. Ik heb me voorgenomen om 3X per week te gaan lopen.
Ik ben het niet gewoon om te lopen maar mijn limiet ligt duidelijk op 2km.
Ik zou dus 2X per week die 2km willen lopen zodat mijn lichaam er aan went en ik zodoende ook wat conditie krijg, 1X per week wil ik zo net dat tikkeltje verder gaan en voor de 5km. gaan.
Het is wel de bedoeling om begin juli al mijn grenzen opgeschoven te hebben naar respectievelijk 3km. en 7,5km.
Wat is het beste?
Duurlopen zoals ik nu gestart ben of wissel ik beter of door daarnaast ook 1X per week aan hardlopen te doen? Of kan ik het duurlopen combineren met hardlopen door op het einde ff goed te blazen?
Wat is het verschil tussen duur lopen en hardlopen?quote:
O: 6 boterhammen ofwel 2 tot 3 grote kommen cornflakes en een yoghurtje. Aanvullend met koffie (3 kopjes), fruitsap ofwel warme chocomelk (1 grote tas)
T: Een koek
L: 6 tot 8 boterhammen (doorgaans met kaas, hesp of kip curry)
T: Een koek
D: 2 porties van een warme maaltijd
T: een ijsje of nog een yoghurtje
Nu weet ik van mezelf dat ik best wel heel veel eet. Sommige mensen schrikken zelfs van wat ik naar binnen kan werken in één maaltijd.
Maar goed, nu zou ik dus heel graag vermageren. Ik heb me voorgenomen om 3X per week te gaan lopen.
Ik ben het niet gewoon om te lopen maar mijn limiet ligt duidelijk op 2km.
Ik zou dus 2X per week die 2km willen lopen zodat mijn lichaam er aan went en ik zodoende ook wat conditie krijg, 1X per week wil ik zo net dat tikkeltje verder gaan en voor de 5km. gaan.
Het is wel de bedoeling om begin juli al mijn grenzen opgeschoven te hebben naar respectievelijk 3km. en 7,5km.
Wat is het beste?
Duurlopen zoals ik nu gestart ben of wissel ik beter of door daarnaast ook 1X per week aan hardlopen te doen? Of kan ik het duurlopen combineren met hardlopen door op het einde ff goed te blazen?
Duurlopen is langduren lopen (bv. 10km --> 1 uur)quote:
[..]
Wat is het verschil tussen duur lopen en hardlopen?
Terwijl hardlopen echt het max. uit je lijf trekken is en herhalingen uitvoert. Bv. 250m. sprinten (3 minuten wachten) vervolgens weer 250m. sprinten (weer 3 minuten wachten) enz.
maar dat noem je toch sprintenquote:
[..]
Duurlopen is langduren lopen (bv. 10km --> 1 uur)
Terwijl hardlopen echt het max. uit je lijf trekken is en herhalingen uitvoert. Bv. 250m. sprinten (3 minuten wachten) vervolgens weer 250m. sprinten (weer 3 minuten wachten) enz.
Ik denk dat deze meneer van België is. Daar gebruiken ze weleens andere termenquote:
Dit.quote:
[..]
Ik denk dat deze meneer van België is. Daar gebruiken ze weleens andere termen
O: boterham met rauwe ham
S: Hardlopen, rug.
T: Shake met perzik en kwark en whey
L: Salade met radijs en forel
T: Meloen met rauwe ham
D: Preigeitenkaastaart
T: Aardbeien.
T- aardbeien
L- 2 BH met runderrookvlees en ei
T- kwart meloen
D- pasta salade
T-?
een shake met kwarkquote:
Zal ik eens een lijstje doen? Is dat leuk? Ja he?
O: boterham met rauwe ham
S: Hardlopen, rug.
T: Shake met perzik en kwark en whey
L: Salade met radijs en forel
T: Meloen met rauwe ham
D: Preigeitenkaastaart
T: Aardbeien.
Wat?quote:
100 gram kwark, 100 gram water, 100 gram fruit, 1 scoop whey. Prima te doen hoor.
O: overnight oats
L: 4 sneeën spelt, mayo, mosterd, kipfilet, tomaat, komkommer, sla
Ts: banaan, kersen, oerkoek, 2 gekookte eieren
D: kipfilet, aardappelpartjes, sperziebonen
S: benen
T: shake
Gisteren 5x bodyweight chin-up gelukt
laatste met moeite, maar hij is goedgekeurd. Afvallen gaat nog oké, wel steeds langzamer. Als het helemaal stagneert maar richting de 1700-1750 kcal Al merk ik wel dat het afvallen in de 1e 2 weken na ongesteldheid veel sneller gaat dan in de 2 weken erna, in de laatste 2 weken blijf ik vaak hangen en/of +0,5 o.i.d. Zal wel vocht zijn ofzo.
Ik had gisteren 'jouw' lunch gemaakt, met champignons+spek op brood. Lekkerquote:
[..]
Wat?
100 gram kwark, 100 gram water, 100 gram fruit, 1 scoop whey. Prima te doen hoor.
Nice! Smal of breed?!quote:
O: 3 gebakken eieren, paprika, banaan & cappuccino
L: goed gevulde wrap met gebakken kipfilet, sla, tomaatjes en paprika
D: sushi today
T: geen
Aangezien ik uit eten ga sla ik mijn kwark met aardbeien maar over voor het slapen gaan. Denk dat ik toch al over de 1400kcal ga vandaag met het eten en 2 biertjes
Iets breder dan mijn schouders, geen idee of dat onder smal of breed valt?quote:
Ja lekker he? Had je het brood ook getoast?quote:
[..]
Ik had gisteren 'jouw' lunch gemaakt, met champignons+spek op brood. Lekker
Nee dat niet, had het op een pistolet gedaan. Volgende keer met toast!quote:
[..]
Ja lekker he? Had je het brood ook getoast?
Ja, toast is echt awesomequote:
[..]
Nee dat niet, had het op een pistolet gedaan. Volgende keer met toast!
O: Havermout/nesquik/cacao/melk
T: Banaan, quaker havermout reep
L: Volkoren, kaas
T: Kiwi's
D: Bami/Kip/Groenten of Pannenkoeken (nog even kijken)
Zo hou ik nog 75 kcal over als ik 725 kcal reken voor D (is wat ruim).
vergeet je de zak drop niet dikkie?quote:
Lijstjuh:
O: Havermout/nesquik/cacao/melk
T: Banaan, quaker havermout reep
L: Volkoren, kaas
T: Kiwi's
D: Bami/Kip/Groenten of Pannenkoeken (nog even kijken)
Zo hou ik nog 75 kcal over als ik 725 kcal reken voor D (is wat ruim).
Verschil tussen breed & smalquote:
[..]
Iets breder dan mijn schouders, geen idee of dat onder smal of breed valt?
Als je 5 herhalingen eigen lichaamsgewicht breed red is dat erg knap! Breed legt de volledige focus op de rug. Smal legt de focus veel meer op de biceps waardoor dit een stuk gemakkelijker optrekken is.
quote:
[..]
vergeet je de zak drop niet dikkie?
Vriend zegt dat het nog valt onder smal, dus helaasquote:
[..]
Verschil tussen breed & smal
[ afbeelding ]
Als je 5 herhalingen eigen lichaamsgewicht breed red is dat erg knap! Breed legt de volledige focus op de rug. Smal legt de focus veel meer op de biceps waardoor dit een stuk gemakkelijker optrekken is.
quote:
Of je laat die biertjes staan. Scheelt je toch weer 300kcal.quote:
Mijn lijstje voor vandaag:
O: 3 gebakken eieren, paprika, banaan & cappuccino
L: goed gevulde wrap met gebakken kipfilet, sla, tomaatjes en paprika
D: sushi today
T: geen
Aangezien ik uit eten ga sla ik mijn kwark met aardbeien maar over voor het slapen gaan. Denk dat ik toch al over de 1400kcal ga vandaag met het eten en 2 biertjes
Aw dayum!quote:
Gisteren 5x bodyweight chin-up gelukt
Jaloers!Tnx! Met jouw vooruitgang haal je me daar vast zo inquote:
ja die she-hulk gaat bizar hardquote:
[..]
Tnx! Met jouw vooruitgang haal je me daar vast zo in
It's not me, it's the schedule!quote:
Goed schema ja! Ben benieuwd hoe het voor mij gaat werkenquote:
Heb je eigenlijk nog begeleiding o.i.d. in jouw sportschool?
[ Bericht 4% gewijzigd door -Peach op 25-06-2015 12:05:03 ]
Waarom begin je niet gewoon met, naast bewegen, ook eens wat minder/anders te eten? Ik snap dat niet. Waarom moet je per sé 2 porties warme maaltijd en 6 tot 8 boterhammen (12 tot 14 sneetjes brood) per maaltijd?quote:
O: 6 boterhammen ofwel 2 tot 3 grote kommen cornflakes en een yoghurtje. Aanvullend met koffie (3 kopjes), fruitsap ofwel warme chocomelk (1 grote tas)
T: Een koek
L: 6 tot 8 boterhammen (doorgaans met kaas, hesp of kip curry)
T: Een koek
D: 2 porties van een warme maaltijd
T: een ijsje of nog een yoghurtje
Nu weet ik van mezelf dat ik best wel heel veel eet. Sommige mensen schrikken zelfs van wat ik naar binnen kan werken in één maaltijd.
Maar goed, nu zou ik dus heel graag vermageren.
En 2 porties avondeten kan ook aantikken.. als je 2 keer aardappelen opschept en 2 stukken vlees eet (kan natuurlijk ook vettig vlees zijn)
Vast wel! Stronglifts en Starting Strength zijn wel schema's die zichzelf bij veel mensen hebben bewezen.quote:
[..]
Goed schema ja! Ben benieuwd hoe het voor mij gaat werken
Heb je eigenlijk nog begeleiding o.i.d. in jouw sportschool?
En ik doe het alleen, ik heb geen begeleiding, al zou ik op den duur voor het benchen misschien wel een spotter moeten hebben
Bij twee keer opscheppen zou ik de rest van de dag al niks meer mogenquote:
En de 2 koeken weg laten... ik weet niet wat voor koeken het zijn maar zelfs de sultana's zijn niet zo 'verantwoord' als dat je denkt
En 2 porties avondeten kan ook aantikken.. als je 2 keer aardappelen opschept en 2 stukken vlees eet (kan natuurlijk ook vettig vlees zijn)
Misschien een idee om eens te kijken wat je verbruik is en hoeveel je aan calorieën nodig hebt. Want of je moet echt ontzettend zware lichamelijke arbeid hebben iedere dag of je eet veeel te veel.quote:
O: 6 boterhammen ofwel 2 tot 3 grote kommen cornflakes en een yoghurtje. Aanvullend met koffie (3 kopjes), fruitsap ofwel warme chocomelk (1 grote tas)
T: Een koek
L: 6 tot 8 boterhammen (doorgaans met kaas, hesp of kip curry)
T: Een koek
D: 2 porties van een warme maaltijd
T: een ijsje of nog een yoghurtje
Nu weet ik van mezelf dat ik best wel heel veel eet. Sommige mensen schrikken zelfs van wat ik naar binnen kan werken in één maaltijd.
Maar goed, nu zou ik dus heel graag vermageren. Ik heb me voorgenomen om 3X per week te gaan lopen.
Ik ben het niet gewoon om te lopen maar mijn limiet ligt duidelijk op 2km.
Ik zou dus 2X per week die 2km willen lopen zodat mijn lichaam er aan went en ik zodoende ook wat conditie krijg, 1X per week wil ik zo net dat tikkeltje verder gaan en voor de 5km. gaan.
Het is wel de bedoeling om begin juli al mijn grenzen opgeschoven te hebben naar respectievelijk 3km. en 7,5km.
Wat is het beste?
Duurlopen zoals ik nu gestart ben of wissel ik beter of door daarnaast ook 1X per week aan hardlopen te doen? Of kan ik het duurlopen combineren met hardlopen door op het einde ff goed te blazen?
Ja dat is wel handig, mocht je de stang niet meer omhoog krijgenquote:
[..]
Vast wel! Stronglifts en Starting Strength zijn wel schema's die zichzelf bij veel mensen hebben bewezen.
En ik doe het alleen, ik heb geen begeleiding, al zou ik op den duur voor het benchen misschien wel een spotter moeten hebben
al kun je nog altijd 'm van je afrollen, maar dat doet wel zeer (lang geleden keer gehad) Jammer dat iedereen relatief ver weg woont, was leuk om anders een keer met z'n allen te sporten
Wat is "relatief ver weg", waar wonen de "afvallers"?quote:
[..]
Ja dat is wel handig, mocht je de stang niet meer omhoog krijgen
Jammer dat iedereen relatief ver weg woont, was leuk om anders een keer met z'n allen te sporten
quote:
Ik woon in Dordrecht net als mijn sister from another mister Maraca!
Zelf woon ik in het hoge noorden
quote:
[..]
[ afbeelding ]
Zelf woon ik in het hoge noorden
ho !ik woon in een nette buurt. zij kan niets via internet bestellen vanwege de buren
Sorryquote:
[..]
ik woon in een nette buurt. zij kan niets via internet bestellen vanwege de buren
Die Maraca, altijd een ander de schuld geven
Die 2 porties zijn eigenlijk gewoon een tweede keer opscheppen. Zoals een tweede worst/hamburger/...quote:
[..]
Waarom begin je niet gewoon met, naast bewegen, ook eens wat minder/anders te eten? Ik snap dat niet. Waarom moet je per sé 2 porties warme maaltijd en 6 tot 8 boterhammen (12 tot 14 sneetjes brood) per maaltijd?
Spaghetti zijn sowieso 2 tot 3 borgen omdat het gewoon lekker is en ik met 1 vol bord echt niet het gevoel heb gegeten te hebben.
Die 6 tot 8 boterhammen zijn effectief 6 tot 8 sneetjes. Dus als je die op elkaar ligt en doormidden snijdt heb je 6 of 8 halve boterhammen.
valt qua kcal ook reuze meeDrink een paar glazen water net voordat je gaat eten. Dan zit je daar al vol aan en heb je niet eens zin om 1 bord leeg te etenquote:
[..]
Die 2 porties zijn eigenlijk gewoon een tweede keer opscheppen. Zoals een tweede worst/hamburger/...
Spaghetti zijn sowieso 2 tot 3 borgen omdat het gewoon lekker is en ik met 1 vol bord echt niet het gevoel heb gegeten te hebben.
Die 6 tot 8 boterhammen zijn effectief 6 tot 8 sneetjes. Dus als je die op elkaar ligt en doormidden snijdt heb je 6 of 8 halve boterhammen.
Gewoon niet nog eens opscheppen. Zorg voor een ruggengraat/wat discipline, en gewoon niet een tweede keer opscheppen.quote:
[..]
Die 2 porties zijn eigenlijk gewoon een tweede keer opscheppen. Zoals een tweede worst/hamburger/...
Spaghetti zijn sowieso 2 tot 3 borgen omdat het gewoon lekker is en ik met 1 vol bord echt niet het gevoel heb gegeten te hebben.
boterhammen.
Wat jij wilt is dweilen met de kraan open: een beetje lopen maar daarnaast wel te veel blijven eten.
Met alleen wat hardlopen ga je niet afvallen. Been there Done that.quote:
[..]
Die 2 porties zijn eigenlijk gewoon een tweede keer opscheppen. Zoals een tweede worst/hamburger/...
Spaghetti zijn sowieso 2 tot 3 borgen omdat het gewoon lekker is en ik met 1 vol bord echt niet het gevoel heb gegeten te hebben.
Die 6 tot 8 boterhammen zijn effectief 6 tot 8 sneetjes. Dus als je die op elkaar ligt en doormidden snijdt heb je 6 of 8 halve boterhammen.
Een tweede keer opscheppen is echt onzin. Je zal er even aan moeten wennen maar je lijf went daar vanzelf aan.
Heb je wel eens een dag bijgehouden hoeveel calorieën je zo binnenkrijgt? En met bijhouden bedoel ik dan letterlijk alles afwegen voor je het in je mond steekt. Ik denk dat je schrikt van de hoeveelheid kcal die je eet als je zo veel porties neemt. 2-3 borden spaghetti is makkelijk goed voor meer dan 1000 kcal...quote:
[..]
Die 2 porties zijn eigenlijk gewoon een tweede keer opscheppen. Zoals een tweede worst/hamburger/...
Spaghetti zijn sowieso 2 tot 3 borgen omdat het gewoon lekker is en ik met 1 vol bord echt niet het gevoel heb gegeten te hebben.
Die 6 tot 8 boterhammen zijn effectief 6 tot 8 sneetjes. Dus als je die op elkaar ligt en doormidden snijdt heb je 6 of 8 halve boterhammen.
Het kan weerquote:
[..]
ik woon in een nette buurt. zij kan niets via internet bestellen vanwege de buren
Laatst iets bij Zalando gekocht en het mocht op rekeningwutquote:
[..]
Het kan weer
blijkbaar is iemand anders inglogd op mijn laptop
Let me guess... Sneakersquote:
[..]
wut
blijkbaar is iemand anders inglogd op mijn laptop
quote:
Zojuist een half pak Chocomelk dark op boh
!!! Gewone die was helaas opquote:
Oh noesquote:
firstworldproblemsquote:
heb je nog kwarktaart met pindakaas op
2 weken terug voor het laatst.quote:
[..]
firstworldproblems
heb je nog kwarktaart met pindakaas op
sneakers?quote:
Ja, ik denk jij hebt op dr laptop bij zalando sneakers zitten te bestellen..quote:
En hoi trouwens! Weer terug van weggeweest. Even een dipje in privesfeer maar nu gaan we er weer voor!
Weegschaal was lief vanmorgen. Niks erbij maar ook niks eraf. Teller staat nu op 78.3!
Vanavond en morgen maar even flink aan de bak met sporten.
Anyway. Tijd voor de gym. Er staat een 65 kg squat op het programma en ik ben er een beetje nerveus voor, wtf
Buy all the awesome thingsquote:
Wie wat ook zit te bestellen, ik zit nu wel bij Zalando te bestellen.
Ik ga vanavond sporten. Nu alleen thuis en vriendje moet even helpen met de bench press.
20 kilo is goed te doen maar laatste 2 reps kosten toch wat meer moeite waardoor ik bang ben dat t ding op mn hoofd knalt haha
Benchen is tof! Fijn dat je iemand hebt die voor je kan spotten.quote:
Wauw 65 kilo! Dat kan jij
Ik ga vanavond sporten. Nu alleen thuis en vriendje moet even helpen met de bench press.
20 kilo is goed te doen maar laatste 2 reps kosten toch wat meer moeite waardoor ik bang ben dat t ding op mn hoofd knalt haha
Ik laat zo weten of ik inderdaad 65 kg kan squatten
Nee. Niks nerveus. Als je vooraf al nerveus bent ga je hem falen. Been there. Beetje jezelf opfokken ook. Je kan dit. Gaan. Liften. Vol gas. HOOHA!quote:
De verklaring voor mijn munchies van de afgelopen week heeft zich ook aangekondigd. Hallo, time of the month (die niet iedere maand is, vanwege spiraaltje)
Anyway. Tijd voor de gym. Er staat een 65 kg squat op het programma en ik ben er een beetje nerveus voor, wtf
Eens zien of ik mijn PR kan crushentot over 2 jaar danquote:
Zodra ik beter ben ga ik ook weer benchen.
Herkenbaarquote:
De verklaring voor mijn munchies van de afgelopen week heeft zich ook aangekondigd. Hallo, time of the month (die niet iedere maand is, vanwege spiraaltje)
Anyway. Tijd voor de gym. Er staat een 65 kg squat op het programma en ik ben er een beetje nerveus voor, wtf
behoorlijk kansloos van mezelf vind ik dat, lol.Ja, maar niet die thunderlelijke schoenen.quote:
Bleken het in zijn sportschool schijven met lbs te zijn
Mijn armen doen het niet meer.
Ik sport heel af en toe met iemand die de allereerste keer vroeg of er geen extra gewicht op de legpress kon. Hij ging maar tot 225 kg... Ik dus van ja joh, doe es effe normaal. Drukt hij het zo weg... Zonder enige moeitequote:
Laatst deed iemand mee trouwens, die traint ongeveer 1,5 jaar, en die kon 240kg squatten zei hij, 8 reps. Wij zo van...geloof er geen reet van! 'ja echt!' nou dan heb je wel monsterquads, maar oké, we zullen zien.
Bleken het in zijn sportschool schijven met lbs te zijn
Sterf.quote:
Plate loaded legpressquote:
[..]
Ik sport heel af en toe met iemand die de allereerste keer vroeg of er geen extra gewicht op de legpress kon. Hij ging maar tot 225 kg... Ik dus van ja joh, doe es effe normaal. Drukt hij het zo weg... Zonder enige moeite
gelijk weer haten....quote:
Nicequote:
netjes hoor chickie. je zit nu flink boven mijn gewichtquote: