LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
PINDAKAAS IS NIET LEKKER! 
Welkom!
Welkom in 'Het grote afval topic', waar iedereen welkom is. Of je nou begint met een BMI van 40+ of alleen de vakantie kilo's kwijt wilt, of je nou afvalt terwijl je hard sport of terwijl je op de bank zit te chillen. Hier kun je het allemaal bespreken.
Vele wegen leiden naar Rome. Kies de manier die het best bij jou past maar hou wel je gezondheid in acht. Crashdiëten zijn niet gezond. Het gaat om een verandering van je eetpatroon en levensstijl. Één die blijvend is. Diëten werkt niet. Zodra je op gewicht bent ga je weer eten als voor je dieet en kom je weer aan -> Jojo effect. Dat is iets wat je kosten wat kost wilt vermijden!
Verschillende soorten diëten
Online wordt je dood gegooid met site’s / mensen die claimen hét dieet te hebben gevonden waardoor je afvalt. Atkins, Sonja Bakker, Paelo, Dr. Frank, Protislank,Low carb, Ziekenhuisdieet, Weight-watchers, Cambrdige, Modifast, Slimfast, ect ect. De één nog debieler dan de ander. Vrijwel al deze diëten kun je scharen onder “crash dieet” Je hoeft niet koolhydraat arm te eten om af te vallen. Je hoeft niet te leven op puur en enkel shakes om af te vallen. Het enige dat je moet doen is meer verbranden dan dat je binnen krijgt! Zo simpel is het. Daar is helemaal geen dieet voor nodig.
Geen enkele voedingsstof kun je bestempelen als gezond of ongezond!
Je lichaam ziet overigens ook geen voeding zoals wij dat zien. Het lichaam ziet voedingsstoffen. Macro- en micronutriënten. Eiwitten, vetten, koolhydraten, vitamines en mineralen. Al deze stoffen heeft je lichaam nodig. Dus een mars is niet per definitie ongezond. Als je er elke dag 40 neemt, dan is dat ongezond. Maar de mars per definitie niet.
Doe jezelf een plezier, kom je mensen tegen die zeggen dat product of voedingsstof X ongezond voor je is óf lees je dat ergens online.. loop dan weg van die mensen / navigeer naar een andere site. You don’t need that kind of negativity in your life! Period.
Kilocalorieën bijhouden
De handigste manier om af te vallen is om te weten wat je naar binnen werkt aan kilocalorieën. Dit doe je door ze te tellen. My Fitness Pal is daar ontzettend handig voor.
Maar, hoe weet ik dan hoeveel kilocalorieën ik moet eten
Door je Basaal metabolisme in rust en met eventuele activiteit te berekenen. Dat kun je hier doen. Daar ga je ongeveer 400 a 500 kcal onder zitten per dag. Dan val je op een verantwoorde rustige manier af.
Let wel op: Dit is een richtlijn! Geen enkele formule kan precies jouw kcal behoefte berekenen. Als je bovenstaand hebt gedaan en je valt niet af, dan eet je te veel en moet je lager gaan zitten. Wees wel kritisch en hou alle ingenomen calorieën bij. Want calorieën die je niet invoert maar wel op eet zijn ook gewoon calorieën!
Fabels
Welkom!
Welkom in 'Het grote afval topic', waar iedereen welkom is. Of je nou begint met een BMI van 40+ of alleen de vakantie kilo's kwijt wilt, of je nou afvalt terwijl je hard sport of terwijl je op de bank zit te chillen. Hier kun je het allemaal bespreken.
Vele wegen leiden naar Rome. Kies de manier die het best bij jou past maar hou wel je gezondheid in acht. Crashdiëten zijn niet gezond. Het gaat om een verandering van je eetpatroon en levensstijl. Één die blijvend is. Diëten werkt niet. Zodra je op gewicht bent ga je weer eten als voor je dieet en kom je weer aan -> Jojo effect. Dat is iets wat je kosten wat kost wilt vermijden!
Verschillende soorten diëten
Online wordt je dood gegooid met site’s / mensen die claimen hét dieet te hebben gevonden waardoor je afvalt. Atkins, Sonja Bakker, Paelo, Dr. Frank, Protislank,Low carb, Ziekenhuisdieet, Weight-watchers, Cambrdige, Modifast, Slimfast, ect ect. De één nog debieler dan de ander. Vrijwel al deze diëten kun je scharen onder “crash dieet” Je hoeft niet koolhydraat arm te eten om af te vallen. Je hoeft niet te leven op puur en enkel shakes om af te vallen. Het enige dat je moet doen is meer verbranden dan dat je binnen krijgt! Zo simpel is het. Daar is helemaal geen dieet voor nodig.
Geen enkele voedingsstof kun je bestempelen als gezond of ongezond!
Je lichaam ziet overigens ook geen voeding zoals wij dat zien. Het lichaam ziet voedingsstoffen. Macro- en micronutriënten. Eiwitten, vetten, koolhydraten, vitamines en mineralen. Al deze stoffen heeft je lichaam nodig. Dus een mars is niet per definitie ongezond. Als je er elke dag 40 neemt, dan is dat ongezond. Maar de mars per definitie niet.
Doe jezelf een plezier, kom je mensen tegen die zeggen dat product of voedingsstof X ongezond voor je is óf lees je dat ergens online.. loop dan weg van die mensen / navigeer naar een andere site. You don’t need that kind of negativity in your life! Period.
Kilocalorieën bijhouden
De handigste manier om af te vallen is om te weten wat je naar binnen werkt aan kilocalorieën. Dit doe je door ze te tellen. My Fitness Pal is daar ontzettend handig voor.
Maar, hoe weet ik dan hoeveel kilocalorieën ik moet eten
Door je Basaal metabolisme in rust en met eventuele activiteit te berekenen. Dat kun je hier doen. Daar ga je ongeveer 400 a 500 kcal onder zitten per dag. Dan val je op een verantwoorde rustige manier af.
Let wel op: Dit is een richtlijn! Geen enkele formule kan precies jouw kcal behoefte berekenen. Als je bovenstaand hebt gedaan en je valt niet af, dan eet je te veel en moet je lager gaan zitten. Wees wel kritisch en hou alle ingenomen calorieën bij. Want calorieën die je niet invoert maar wel op eet zijn ook gewoon calorieën!
Fabels
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
EiwittenSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
MacronutriëntenSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Meedoen?
Begin gewoon met posten. Je krijgt vanzelf vragen over wat je wilt, enz. De meeste mensen posten regelmatig lijstje in het volgende format:
• O - Ontbijt
• T - Tussendoortje
• L - Lunch
• D - Diner
• S - Sport
Meestal krijg je vanzelf opmerkingen/complimenten op je lijstje. Heb je specifieke dingen je wilt weten, zet die er dan even bij als vraag.
Extra informatiebronnen
De volgende websites/artikelen geven goede informatie.
• Hoe stel je zelf een voedingsschema op?
• Feiten en fabels over voeding en sport.
Heb je je doel bereikt?
Zelfs als je al klaar bent met afvallen maar andere tips wilt geven, ondersteunen of gewoon je eigen ervaringen en prestaties wilt delen ben je hier van harte welkom!
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐Ik heb het tot nu toe niet echt calorieën geteld. Ik weet vrij goed wat goede opties zijn, is me met de paplepel ingegoten, mijn moeder is gewichtsconsulente. Ik ben alleen een tijdje te stom geweest om er naar te luisterenquote:Op vrijdag 29 mei 2015 10:25 schreef gcjoel het volgende:
[..]
Wat eet je nu dan gemiddeld? Hou je calorieën bij?
Post eens een lijstje
Ik eet graag kwark of rijstwafels pindakaasMaar wil het wel beter bij gaan houden, en ik mocht mijn fysiotherapeut altijd om advies vragen. Hij heeft zich heel erg verdiept in fitness in voeding. Ik denk dat dat ook wel nodig gaat zijn omdat ik niet spiermassa wil gaan verliezen ipv vet.
Een lijstje van afgelopen week:
10:30: Twee beschuitjes met jam, glas optimel.
13:00: Omelet van twee eieren met paprika, courgette, prei, ui, taugé (zo'n 80 gram groenten onbereid).
15:00: Kom tomatensoep
16.00: blokje chocolade
19.30: Zalm, met brocolli, noodles, sesamolie en sojasaus.Hmm.. misschien toch maar weer eens een klein potje halenEn nee, Ryuu.. ik neem hem niet mee naar de meet
Verily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)Rijstewafel met pindakaas is wel een heel lekker idee. Die at ik vroeger bij mijn oma altijd
Omdat ik m'n gezicht ook wel eens in hoe zie je er vandaag uit enzo deel, vind ik het ook wel even tof om m'n voor en nu foto te laten zien. Ben er zelf best wel blij mee
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.quote:
Rijstewafel met pindakaas is wel een heel lekker idee. Die at ik vroeger bij mijn oma altijd
Omdat ik m'n gezicht ook wel eens in hoe zie je er vandaag uit enzo deel, vind ik het ook wel even tof om m'n voor en nu foto te laten zien. Ben er zelf best wel blij meeJe ziet inderdaad wel een verschil! Je had al een leuk koppie, maar nu helemaalSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Verily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)25quote:
[..]
Je ziet inderdaad wel een verschil! Je had al een leuk koppie, maar nu helemaal
quote:
Rijstewafel met pindakaas is wel een heel lekker idee. Die at ik vroeger bij mijn oma altijd
Omdat ik m'n gezicht ook wel eens in hoe zie je er vandaag uit enzo deel, vind ik het ook wel even tof om m'n voor en nu foto te laten zien. Ben er zelf best wel blij meeJa damn. Je ziet het wel goed ja.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Rijstwafel met pindakaas zit wel relatief hoog in vetten trouwens, dus dan moet je even kijken wat je de rest van de dag eet. Zeker omdat je ook wilt gaan krachttrainen, en zo veel mogelijk spiermassa wilt behouden is het redelijk belangrijk om goed uit te zoeken wat je 'nodig' hebt qua macronutriënten. En natuurlijk ergens een goed full body schema vandaan toveren en gewoon 3x per week gaan sporten. Wellicht dat je fysiotherapeut je een schema kan geven, die kent je lichaam ook al dus in princiep moet hij je wel een prima advies kunnen geven.The fate of our times is characterized by rationalization and intellectualization and, above all, by the disenchantment of the world.Om inderdaad spierverlies tegen te gaan zou eiwitrijke snack ofzo wel prima passen.quote:
[..]
Ik heb het tot nu toe niet echt calorieën geteld. Ik weet vrij goed wat goede opties zijn, is me met de paplepel ingegoten, mijn moeder is gewichtsconsulente. Ik ben alleen een tijdje te stom geweest om er naar te luisteren
Een lijstje van afgelopen week:
10:30: Twee beschuitjes met jam, glas optimel.
13:00: Omelet van twee eieren met paprika, courgette, prei, ui, taugé (zo'n 80 gram groenten onbereid).
15:00: Kom tomatensoep
16.00: blokje chocolade
19.30: Zalm, met brocolli, noodles, sesamolie en sojasaus.
Verder denk ik dat je behoorlijk laag in calorieën zit, maar dit werkt kennelijk voor je.Let wel op dat vet ook heel belangrijk is! Veel mensen die proberen af te vallen eten daar veel te weinig van en je hersenen hebben dit zeker wel nodig!quote:Op vrijdag 29 mei 2015 10:42 schreef tofastTG het volgende:
[..]
Ja damn. Je ziet het wel goed ja.
Rijstwafel met pindakaas zit wel relatief hoog in vetten trouwens, dus dan moet je even kijken wat je de rest van de dag eet. Zeker omdat je ook wilt gaan krachttrainen, en zo veel mogelijk spiermassa wilt behouden is het redelijk belangrijk om goed uit te zoeken wat je 'nodig' hebt qua macronutriënten. En natuurlijk ergens een goed full body schema vandaan toveren en gewoon 3x per week gaan sporten. Wellicht dat je fysiotherapeut je een schema kan geven, die kent je lichaam ook al dus in princiep moet hij je wel een prima advies kunnen geven.Ik heb een chronische ziekte, fibromyalgie. Dus ik kan de gewone sportschema's niet volgen. Vandaar dat ik dus 2x per week bij hem train, en daarbuiten heb ik dan een circuittraining die we steeds verder uit willen gaan bouwen en die ik thuis kan doen.quote:
[..]
Ja damn. Je ziet het wel goed ja.
Rijstwafel met pindakaas zit wel relatief hoog in vetten trouwens, dus dan moet je even kijken wat je de rest van de dag eet. Zeker omdat je ook wilt gaan krachttrainen, en zo veel mogelijk spiermassa wilt behouden is het redelijk belangrijk om goed uit te zoeken wat je 'nodig' hebt qua macronutriënten. En natuurlijk ergens een goed full body schema vandaan toveren en gewoon 3x per week gaan sporten. Wellicht dat je fysiotherapeut je een schema kan geven, die kent je lichaam ook al dus in princiep moet hij je wel een prima advies kunnen geven.goed zoquote:
Hmm.. misschien toch maar weer eens een klein potje halen#team-anti-that-what-will-not-be-named
Oh ja, zeker! Vet is gewoon van belang, zeker als je af wilt vallen. Alleen bevat 1g vet veel kcals, vandaar dat ik dat opmerkte.quote:
[..]
Let wel op dat vet ook heel belangrijk is! Veel mensen die proberen af te vallen eten daar veel te weinig van en je hersenen hebben dit zeker wel nodig!The fate of our times is characterized by rationalization and intellectualization and, above all, by the disenchantment of the world.ja klopt dat maakt het altijd lastig inplannen vind ik. Daarom slaan veel mensen ze maar over en dat is niet zo goed voor je!quote:Op vrijdag 29 mei 2015 10:46 schreef tofastTG het volgende:
[..]
Oh ja, zeker! Vet is gewoon van belang, zeker als je af wilt vallen. Alleen bevat 1g vet veel kcals, vandaar dat ik dat opmerkte.Ah ja, zoiets postte je net ook al. Sorry, niet meer aan gedacht. Dan blijft alleen dat gedeelte van de voeding over.quote:
[..]
Ik heb een chronische ziekte, fibromyalgie. Dus ik kan de gewone sportschema's niet volgen. Vandaar dat ik dus 2x per week bij hem train, en daarbuiten heb ik dan een circuittraining die we steeds verder uit willen gaan bouwen en die ik thuis kan doen.The fate of our times is characterized by rationalization and intellectualization and, above all, by the disenchantment of the world.Ohja, over dat voeding. Ergens wil ik het wel bij gaan houden, maar het schrikt me ook wel een beetje af omdat ik er dan voor m'n gevoel wel heel erg over na moet gaan denken ofzo.quote:
[..]
Ah ja, zoiets postte je net ook al. Sorry, niet meer aan gedacht. Dan blijft alleen dat gedeelte van de voeding over.Ja die grens is lastig hoor, ik weet ook niet of ik het zou aanraden. Zeker omdat je nu goed lijkt te gaan. Ik ben er zelf een tijdje heel obsessief door geworden. Echt alles bijhouden en vooraf inplannen enz. verschrikkelijk irritant!quote:
[..]
Ohja, over dat voeding. Ergens wil ik het wel bij gaan houden, maar het schrikt me ook wel een beetje af omdat ik er dan voor m'n gevoel wel heel erg over na moet gaan denken ofzo.Valt enorm mee moet ik zeggenquote:
[..]
Ohja, over dat voeding. Ergens wil ik het wel bij gaan houden, maar het schrikt me ook wel een beetje af omdat ik er dan voor m'n gevoel wel heel erg over na moet gaan denken ofzo.Verily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)Ik vind het altijd zo knap dat mensen op twee beschuiten gewoon de héle ochtend kunnen gaan. Ik zou echt sterven.disclaimer
Inderdaad, ik compenseer dat dan vaak in de avond overigens.quote:
[..]
ja klopt dat maakt het altijd lastig inplannen vind ik. Daarom slaan veel mensen ze maar over en dat is niet zo goed voor je!Zie bijvoorbeeld m'n lijstje van gisteren, at ik zo'n 50 gram vet in de avond.
L:450Gr kwark + 60 gram 4 granen muesli
D:Kogelbiefstuk 175gr. 400gr. groenten +50gr. gemengde noten + 80 gr. rijst met 100ml curry/ketchup
T:150gr. rauwe ham& 90gr. oude kaas. + 3 volkoren boterhammen.
103gr vet 171gr kholy & 130gr eiwit.The fate of our times is characterized by rationalization and intellectualization and, above all, by the disenchantment of the world.Ja maar mijn hele ochtend stelt vaak niet zoveel voorquote:Op vrijdag 29 mei 2015 10:53 schreef Stormqueen het volgende:
Ik vind het altijd zo knap dat mensen op twee beschuiten gewoon de héle ochtend kunnen gaan. Ik zou echt sterven.Mhm, het geeft ook wel een fijn gevoel aangezien je dan weet wat je binnenkrijgt en je eventueel ook problemen kunt opsporen indien afvallen niet meer lukt etc.quote:
[..]
Ohja, over dat voeding. Ergens wil ik het wel bij gaan houden, maar het schrikt me ook wel een beetje af omdat ik er dan voor m'n gevoel wel heel erg over na moet gaan denken ofzo.
Qua tijd, apps als fatsecret en myfitnesspall maken het wel makkelijker hoor. Bovendien weet je op een gegeven moment ook al snel welke combinaties je kunt maken, en wat dat macro's per product ongeveer zijn.The fate of our times is characterized by rationalization and intellectualization and, above all, by the disenchantment of the world.Nou inderdaad en nog met jam ook, volgens mij 2x knipperen en ik heb hongerquote:
Ik vind het altijd zo knap dat mensen op twee beschuiten gewoon de héle ochtend kunnen gaan. Ik zou echt sterven.
Ik eet vooral pindakaas gedurende de dag!quote:Op vrijdag 29 mei 2015 10:53 schreef tofastTG het volgende:
[..]
Inderdaad, ik compenseer dat dan vaak in de avond overigens.
L:450Gr kwark + 60 gram 4 granen muesli
D:Kogelbiefstuk 175gr. 400gr. groenten +50gr. gemengde noten + 80 gr. rijst met 100ml curry/ketchup
T:150gr. rauwe ham& 90gr. oude kaas. + 3 volkoren boterhammen.
103gr vet 171gr kholy & 130gr eiwit.
Forum Opties Forumhop: Hop naar:
