LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
Welkom!
Welkom in 'Het grote afval topic', waar iedereen welkom is. Of je nou begint met een BMI van 40+ of alleen de vakantie kilo's kwijt wilt, of je nou afvalt terwijl je hard sport of terwijl je op de bank zit te chillen. Hier kun je het allemaal bespreken.
Vele wegen leiden naar Rome. Kies de manier die het best bij jou past maar hou wel je gezondheid in acht. Crashdiëten zijn niet gezond. Het gaat om een verandering van je eetpatroon en levensstijl. Één die blijvend is. Diëten werkt niet. Zodra je op gewicht bent ga je weer eten als voor je dieet en kom je weer aan -> Jojo effect. Dat is iets wat je kosten wat kost wilt vermijden!
Verschillende soorten diëten
Online wordt je dood gegooid met site’s / mensen die claimen hét dieet te hebben gevonden waardoor je afvalt. Atkins, Sonja Bakker, Paelo, Dr. Frank, Protislank,Low carb, Ziekenhuisdieet, Weight-watchers, Cambrdige, Modifast, Slimfast, ect ect. De één nog debieler dan de ander. Vrijwel al deze diëten kun je scharen onder “crash dieet” Je hoeft niet koolhydraat arm te eten om af te vallen. Je hoeft niet te leven op puur en enkel shakes om af te vallen. Het enige dat je moet doen is meer verbranden dan dat je binnen krijgt! Zo simpel is het. Daar is helemaal geen dieet voor nodig.
Geen enkele voedingsstof kun je bestempelen als gezond of ongezond!
Je lichaam ziet overigens ook geen voeding zoals wij dat zien. Het lichaam ziet voedingsstoffen. Macro- en micronutriënten. Eiwitten, vetten, koolhydraten, vitamines en mineralen. Al deze stoffen heeft je lichaam nodig. Dus een mars is niet per definitie ongezond. Als je er elke dag 40 neemt, dan is dat ongezond. Maar de mars per definitie niet.
Doe jezelf een plezier, kom je mensen tegen die zeggen dat product of voedingsstof X ongezond voor je is óf lees je dat ergens online.. loop dan weg van die mensen / navigeer naar een andere site. You don’t need that kind of negativity in your life! Period.
Kilocalorieën bijhouden
De handigste manier om af te vallen is om te weten wat je naar binnen werkt aan kilocalorieën. Dit doe je door ze te tellen. My Fitness Pal is daar ontzettend handig voor.
Maar, hoe weet ik dan hoeveel kilocalorieën ik moet eten
Door je Basaal metabolisme in rust en met eventuele activiteit te berekenen. Dat kun je hier doen. Daar ga je ongeveer 400 a 500 kcal onder zitten per dag. Dan val je op een verantwoorde rustige manier af.
Let wel op: Dit is een richtlijn! Geen enkele formule kan precies jouw kcal behoefte berekenen. Als je bovenstaand hebt gedaan en je valt niet af, dan eet je te veel en moet je lager gaan zitten. Wees wel kritisch en hou alle ingenomen calorieën bij. Want calorieën die je niet invoert maar wel op eet zijn ook gewoon calorieën!
Fabels
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
EiwittenSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
MacronutriëntenSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Meedoen?
Begin gewoon met posten. Je krijgt vanzelf vragen over wat je wilt, enz. De meeste mensen posten regelmatig lijstje in het volgende format:
• O - Ontbijt
• T - Tussendoortje
• L - Lunch
• D - Diner
• S - Sport
Meestal krijg je vanzelf opmerkingen/complimenten op je lijstje. Heb je specifieke dingen je wilt weten, zet die er dan even bij als vraag.
Extra informatiebronnen
De volgende websites/artikelen geven goede informatie.
• Hoe stel je zelf een voedingsschema op?
Feiten en fabels over voeding en sport.
Heb je je doel bereikt?
Zelfs als je al klaar bent met afvallen maar andere tips wilt geven, ondersteunen of gewoon je eigen ervaringen en prestaties wilt delen ben je hier van harte welkom!
[ Bericht 6% gewijzigd door Qwea op 10-05-2015 20:54:04 ]-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-Op apparaten ja
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!Ik heb een HIIT video gevonden die ik ga toevoegen aan m'n repertoirequote:Daarnaast m'n banenzwemmen omgezet naar aqua sport
Krachttraining in het water
_!
Verily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)OP ziet er niet veel anders uit Q
Verily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)Wel als ik elke dag zou moeten jaquote:Op zondag 10 mei 2015 20:31 schreef Artoo het volgende:
[..]
Ook op fietsen dan? Buiten? Op je chille racefiets?
1 a 2x per week een stukkie is leuk. Net zoals een stukje hardlopen af en toe. Maar niet elke dag bij wijze van-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-Ik vind cardio wel tof. Fietstochtjes en hardlopenHIIT
Maar ik vind zware dingen optillen ook tof. Dus ik denk dat ik gewoon ga proberen om daar een balans in te vindenDie lange duurlopen voor de HM vond ik namelijk ook wel gedoe soms en ik ben ook wel blij dat dat nu even niet 'moet'
Fear is the path to the Dark Side.Waarom zou dat moeten dan?quote:Op zondag 10 mei 2015 20:32 schreef Qwea het volgende:
[..]
Wel als ik elke dag zou moeten ja
1 a 2x per week een stukkie is leuk. Net zoals een stukje hardlopen af en toe. Maar niet elke dag bij wijze vanIk hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!Nee ok, begrijpelijk. Maar zou je echt elke dag aan de cardio moeten dan?quote:
[..]
Wel als ik elke dag zou moeten ja
1 a 2x per week een stukkie is leuk. Net zoals een stukje hardlopen af en toe. Maar niet elke dag bij wijze vanFear is the path to the Dark Side.Ik liep eerst ook nog hard, daardoor 6x per week sportquote:
Ik vind cardio wel tof. Fietstochtjes en hardlopen
Maar ik vind zware dingen optillen ook tof. Dus ik denk dat ik gewoon ga proberen om daar een balans in te vinden
Toen maar gekozen voor krachttraining want was gewoon teveelYuh, alles goed willen doen is ook wel een uitdaging!quote:
[..]
Ik liep eerst ook nog hard, daardoor 6x per week sport
Toen maar gekozen voor krachttraining want was gewoon teveelFear is the path to the Dark Side.
Yes. Nou ja. Wel als je knap snel wat resultaat wilt zien iig. Elke dag, iig elke trainings dag.quote:
[..]
Nee ok, begrijpelijk. Maar zou je echt elke dag aan de cardio moeten dan?-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-Tijdens Obese allemaal reclames voor afvallen.. ook één of ander spul wat zogenaamd 'de calorie-opname uit voeding met 50% vermindert'. RightIk hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!Ah zo. Voor je cut bedoel je dan?quote:Op zondag 10 mei 2015 20:47 schreef Qwea het volgende:
[..]
Yes. Nou ja. Wel als je knap snel wat resultaat wilt zien iig. Elke dag, iig elke trainings dag.Fear is the path to the Dark Side.Huhquote:
Tijdens Obese allemaal reclames voor afvallen.. ook één of ander spul wat zogenaamd 'de calorie-opname uit voeding met 50% vermindert'. RightFear is the path to the Dark Side.Ik neem sowieso maar de helft opquote:
Tijdens Obese allemaal reclames voor afvallen.. ook één of ander spul wat zogenaamd 'de calorie-opname uit voeding met 50% vermindert'. Right
Vraag me dan af he, dat vroeg ik laatst nog aan Mo. Ik hb crohn. Dus mijn eten komt er deels onverteerd weer uit. Maar als het er onverteerd uitkomt, dan heeft het ook geen voedingswaarde gehad?-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-Mja. Dan heb ik ook niet echt tips, ben ik bang. Kies hetgeen dat je het minst lame vindt? Kun je HIIT doen? Of een keertje vaker fietsen? Ideaal is het niet voor jou als je het echt zo kut vindt.quote:Fear is the path to the Dark Side.HIIT lijkt me wel weer leuk. Moet ik eens in gaan duiken.quote:
[..]
Mja. Dan heb ik ook niet echt tips, ben ik bang. Kies hetgeen dat je het minst lame vindt? Kun je HIIT doen? Of een keertje vaker fietsen? Ideaal is het niet voor jou als je het echt zo kut vindt.-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-Volgens mij halen de enzymen in je mond al heel snel de voedingsstoffen eruit. Daarom heeft kotsen ook weinig zinquote:
[..]
Ik neem sowieso maar de helft op
Vraag me dan af he, dat vroeg ik laatst nog aan Mo. Ik hb crohn. Dus mijn eten komt er deels onverteerd weer uit. Maar als het er onverteerd uitkomt, dan heeft het ook geen voedingswaarde gehad?
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!Dat is niet geheel waar. Want als je alles uitkotst val je toch echt nog steeds af. Anders komen al die maisjes ook niet zo dun.quote:
[..]
Volgens mij halen de enzymen in je mond al heel snel de voedingsstoffen eruit. Daarom heeft kotsen ook weinig zin-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-Ja, niet álle voedingsstoffen worden opgenomen, maar wel 2/3e volgens mij of zo. En mensen met boulimia zijn niet altijd echt dun toch? De echt dunne meisjes met een eetstoornis eten ook gewoon nagenoeg niks vaak.quote:
[..]
Dat is niet geheel waar. Want als je alles uitkotst val je toch echt nog steeds af. Anders komen al die maisjes ook niet zo dun.Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!Kweets niet?quote:
[..]
Ja, niet álle voedingsstoffen worden opgenomen, maar wel 2/3e volgens mij of zo. En mensen met boulimia zijn niet altijd echt dun toch? De echt dunne meisjes met een eetstoornis eten ook gewoon nagenoeg niks vaak.
In de mond wordt voedsel fijngekauwd en vermengd met speeksel door de tanden, kiezen en de tong. De speekselklieren in uw mondholte produceren speeksel, zodra u voedsel ziet, ruikt of proeft. Per dag wordt ruim een liter speeksel geproduceerd. Goed kauwen is belangrijk. Het maakt de voedselbrokken klein en toegankelijk voor de spijsverteringsenzymen, die in speeksel zitten. Deze enzymen maken een begin met de vertering. Daarnaast maakt speeksel de voedselbrij glad en smeuïg, zodat het makkelijk is door te slikken. De tong duwt de voedselbrij vervolgens naar de slokdarm.
een begin lees ik hier. Ik dacht altijd dat het grootste gedeelte in de maag en darmen plaats vond-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-quote:
http://losseveter.nl/2015(...)ctief-als-wei-eiwit/
Allemaal aan de erwten!erwten
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-quote:
[..]
Kweets niet?
In de mond wordt voedsel fijngekauwd en vermengd met speeksel door de tanden, kiezen en de tong. De speekselklieren in uw mondholte produceren speeksel, zodra u voedsel ziet, ruikt of proeft. Per dag wordt ruim een liter speeksel geproduceerd. Goed kauwen is belangrijk. Het maakt de voedselbrokken klein en toegankelijk voor de spijsverteringsenzymen, die in speeksel zitten. Deze enzymen maken een begin met de vertering. Daarnaast maakt speeksel de voedselbrij glad en smeuïg, zodat het makkelijk is door te slikken. De tong duwt de voedselbrij vervolgens naar de slokdarm.
een begin lees ik hier. Ik dacht altijd dat het grootste gedeelte in de maag en darmen plaats vondquote:Na een eetbui voelen veel mensen zich schuldig. Soms maken ze zichzelf dan letterlijk ziek en zorgen ze dat ze overgeven. Ze denken dat hierdoor al het eten weer uit het lichaam verdwijnt. Helaas voor hen is dat niet zo. Uit onderzoek blijkt dat niet meer dan 30 tot 50% van de calorieën door overgeven uit het lichaam worden verwijderd. Vaak zullen mensen zelfs in gewicht toenemen, ondanks het vele braken. De opluchting die men heel even zal hebben, verdwijnt al snel en wordt vervangen door een ‘paniek’, omdat men het eigen lichaam (en leven) niet meer in bedwang lijkt te hebben. Nóg minder eten en allerlei andere maatregelen zullen het er niet beter op maken. Het lichaam reageert op het braken, door de stofwisseling te vertragen en zoveel mogelijk brandstoffen vast te houden. Je komt in een cirkel terecht die heel moeilijk te doorbreken is.Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!Maarja, misschien zal er wel een effect zijn op de overige 50% die minder goed verteerd wordt bij jou door Crohn. Verklaart misschien ook waarom je een tijd lang op 3500 kcal per dag nog afviel
Maar volgens mij is in de maag/darmen vooral de 'zware' vertering, vezels opbreken en afvalstoffen scheiden van de rest en zo. Maar goed biologie is best een blinde vlek voor mijIk hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!Nou ja ik geloof er zelf niet in hoor. Ik vroeg het me enkel afquote:
Maarja, misschien zal er wel een effect zijn op de overige 50% die minder goed verteerd wordt bij jou door Crohn. Verklaart misschien ook waarom je een tijd lang op 3500 kcal per dag nog afviel
Maar volgens mij is in de maag/darmen vooral de 'zware' vertering, vezels opbreken en afvalstoffen scheiden van de rest en zo. Maar goed biologie is best een blinde vlek voor mij-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-quote:
Vandaag heb ik niet zo best gegeten. Ik was een beetje mijn doel vergeten. Morgen ga ik het weer normaal oppakken. Lijstje:
O: muesli met noten met chocomel (melk was op en ik was lui
L: 2 volkoren bolletjes met hagelslag. Oh en een plak cake
T: stuk taart (was een jarige) en een waterijsje
A: kip cordon blue, wokmix en aardappels
Niet een al te best lijstje dus. Ik heb als beweging een mooie wandeling gemaakt en boodschappen gedaan.
Die chocomel koop ik iig niet meer, en leg mijzelf nu ook even een snack verbod op (incl taart en cake)
Verder heb ik vandaag niks dan spa en thee gedronken.
Ik snap dat het een beetje lijkt alsof ik het niet serieus neem nu, maar nu ga ik er gewoon weer tegenaan. Ik vind het vervelend dat ik de fout ben ingegaan maar misschien ben ik gewoon te streng soms. Of juist niet.
Ach, morgen weer opnieuw beginnen.-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-Kijk ik snap dat ik gigantisch over de normale norm ben gegaan. Maar Had jij het in het begin dan niet moeilijk met je nieuwe leefstijl of lukte het jou meteen?quote:Twiddeldit lijstje getuigt er niet echt van dat je het überhaupt probeertquote:
[..]
Kijk ik snap dat ik gigantisch over de normale norm ben gegaan. Maar Had jij het in het begin dan niet moeilijk met je nieuwe leefstijl of lukte het jou meteen?
je hebt echt de hele dag verkeerde keuzes gemaakt, als je echt wil veranderen had niet iedere maaltijd zo slecht geweestQua calorieen heb je alsnog vrij weinig gegeten vandaag, gok ik. Misschien vandaar die snaaizin.quote:
Vandaag heb ik niet zo best gegeten. Ik was een beetje mijn doel vergeten. Morgen ga ik het weer normaal oppakken. Lijstje:
O: muesli met noten met chocomel (melk was op en ik was lui
L: 2 volkoren bolletjes met hagelslag. Oh en een plak cake
T: stuk taart (was een jarige) en een waterijsje
A: kip cordon blue, wokmix en aardappels
Niet een al te best lijstje dus. Ik heb als beweging een mooie wandeling gemaakt en boodschappen gedaan.
Die chocomel koop ik iig niet meer, en leg mijzelf nu ook even een snack verbod op (incl taart en cake)
Verder heb ik vandaag niks dan spa en thee gedronken.
Ik snap dat het een beetje lijkt alsof ik het niet serieus neem nu, maar nu ga ik er gewoon weer tegenaan. Ik vind het vervelend dat ik de fout ben ingegaan maar misschien ben ik gewoon te streng soms. Of juist niet.
Ach, morgen weer opnieuw beginnen.Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!Jij met je eeuwige excuses die je altijd hebtquote:
[..]
Kijk ik snap dat ik gigantisch over de normale norm ben gegaan. Maar Had jij het in het begin dan niet moeilijk met je nieuwe leefstijl of lukte het jou meteen?
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-Kom, we steken er geen moeite / tijd meer in. Bestudeer anders mijn foto nog evenquote:
[..]
dit lijstje getuigt er niet echt van dat je het überhaupt probeert
je hebt echt de hele dag verkeerde keuzes gemaakt, als je echt wil veranderen had niet iedere maaltijd zo slecht geweest-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-misschien hier posten dan kun je laten zien hoe je erover denkt!quote:
[..]
Kom, we steken er geen moeite / tijd meer in. Bestudeer anders mijn foto nog evenquote:
[..]
misschien hier posten dan kun je laten zien hoe je erover denkt!!!!!!!! Dat is niet eens een kei slecht idee
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-quote:
[..]
dit lijstje getuigt er niet echt van dat je het überhaupt probeert
je hebt echt de hele dag verkeerde keuzes gemaakt, als je echt wil veranderen had niet iedere maaltijd zo slecht geweest
Nou, ik probeer het echt wel. Ik ben gediagnosticeerd met een eetverslaving. Ik heb er oom nog eens autisme bovenop. Lijken allemaal smoesjes voor mensen maar ik ben het echt keihard aan het proberen. Je reactie doet pijn.
Het feit dat ik al geen frisdrank meer drink, geen binge momenten meer heb Is al een enorme vooruitgang. Het is nog ontzettend moeilijk om overzicht te bewaren op wat ik op een dag allemaal eet en als ik een slechte dag heb als vandaag Is het nog moeilijker. Ik probeer het echt. Ik doe yoga en loop veel meer en binnenkort krijg ik een fiets zodat ik nog meer kan bewegen. Ik heb afspraken met diëtisten, ik doe enorm mij mijn best, ben vorige maand zelfs 4 kilo afgevallen. En dit Was een uitzondering vandaag.TwiddelNEE!quote:
[..]┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐Wat voor smoesjes dam? Wanneer? Alleen vandaag zeker?quote:
[..]
Jij met je eeuwige excuses die je altijd hebtTwiddelWordt je dan niet geholpen voor die eetverslaving?quote:
[..]
Nou, ik probeer het echt wel. Ik ben gediagnosticeerd met een eetverslaving. Ik heb er oom nog eens autisme bovenop. Lijken allemaal smoesjes voor mensen maar ik ben het echt keihard aan het proberen. Je reactie doet pijn.
Het feit dat ik al geen frisdrank meer drink, geen binge momenten meer heb Is al een enorme vooruitgang. Het is nog ontzettend moeilijk om overzicht te bewaren op wat ik op een dag allemaal eet en als ik een slechte dag heb als vandaag Is het nog moeilijker. Ik probeer het echt. Ik doe yoga en loop veel meer en binnenkort krijg ik een fiets zodat ik nog meer kan bewegen. Ik heb afspraken met diëtisten, ik doe enorm mij mijn best, ben vorige maand zelfs 4 kilo afgevallen. En dit Was een uitzondering vandaag.
Want zo schiet het natuurlijk niet op. Je moet niet slecht eten gaan compenseren met wat beweging. de beweging moet een ondersteuning van je gezondere eetpatroon zijn.
Maar kom op je kiest als ontbijt een enorme suikerbom en dan bij de lunch weer en als snack weer... als je bewust gezonder wilt zijn begrijp ik niet dat je op zijn minst een beter beleg op brood kiest bijvoorbeeld.
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |