Welkom!Welkom in 'Het grote afval topic', waar iedereen welkom is. Of je nou begint met een BMI van 40+ of alleen de vakantie kilo's kwijt wilt, of je nou afvalt terwijl je hard sport of terwijl je op de bank zit te chillen. Hier kun je het allemaal bespreken.
Vele wegen leiden naar Rome. Kies de manier die het best bij jou past maar hou wel je gezondheid in acht. Crashdiëten zijn niet gezond. Het gaat om een verandering van je eetpatroon en levensstijl. Één die blijvend is. Diëten werkt niet. Zodra je op gewicht bent ga je weer eten als voor je dieet en kom je weer aan -> Jojo effect. Dat is iets wat je kosten wat kost wilt vermijden!
Verschillende soorten diëtenOnline wordt je dood gegooid met site’s / mensen die claimen hét dieet te hebben gevonden waardoor je afvalt. Atkins, Sonja Bakker, Paelo, Dr. Frank, Protislank,Low carb, Ziekenhuisdieet, Weight-watchers, Cambrdige, Modifast, Slimfast, ect ect. De één nog debieler dan de ander. Vrijwel al deze diëten kun je scharen onder “crash dieet” Je hoeft niet koolhydraat arm te eten om af te vallen. Je hoeft niet te leven op puur en enkel shakes om af te vallen. Het enige dat je moet doen is meer verbranden dan dat je binnen krijgt! Zo simpel is het. Daar is helemaal geen dieet voor nodig.
Geen enkele voedingsstof kun je bestempelen als gezond of ongezond!
Je lichaam ziet overigens ook geen voeding zoals wij dat zien. Het lichaam ziet voedingsstoffen. Macro- en micronutriënten. Eiwitten, vetten, koolhydraten, vitamines en mineralen. Al deze stoffen heeft je lichaam nodig. Dus een mars is niet per definitie ongezond. Als je er elke dag 40 neemt, dan is dat ongezond. Maar de mars per definitie niet.
Doe jezelf een plezier, kom je mensen tegen die zeggen dat product of voedingsstof X ongezond voor je is óf lees je dat ergens online.. loop dan weg van die mensen / navigeer naar een andere site. You don’t need that kind of negativity in your life! Period.
Kilocalorieën bijhoudenDe handigste manier om af te vallen is om te weten wat je naar binnen werkt aan kilocalorieën. Dit doe je door ze te tellen.
My Fitness Pal is daar ontzettend handig voor.
Maar, hoe weet ik dan hoeveel kilocalorieën ik moet eten
Door je Basaal metabolisme in rust en met eventuele activiteit te berekenen. Dat kun je
hier doen. Daar ga je ongeveer 400 a 500 kcal onder zitten per dag. Dan val je op een verantwoorde rustige manier af.
Let wel op: Dit is een richtlijn! Geen enkele formule kan precies jouw kcal behoefte berekenen. Als je bovenstaand hebt gedaan en je valt niet af, dan eet je te veel en moet je lager gaan zitten. Wees wel kritisch en hou alle ingenomen calorieën bij. Want calorieën die je niet invoert maar wel op eet zijn ook gewoon calorieën!
FabelsSPOILER
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn
ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis
Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
EiwittenSPOILER
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn
ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis
Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
MacronutriëntenSPOILER
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn
ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis
Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Meedoen?Begin gewoon met posten. Je krijgt vanzelf vragen over wat je wilt, enz. De meeste mensen posten regelmatig lijstje in het volgende format:
• O - Ontbijt
• T - Tussendoortje
• L - Lunch
• D - Diner
• S - Sport
Meestal krijg je vanzelf opmerkingen/complimenten op je lijstje. Heb je specifieke dingen je wilt weten, zet die er dan even bij als vraag

.
Extra informatiebronnenDe volgende websites/artikelen geven goede informatie.
•
Hoe stel je zelf een voedingsschema op?Feiten en fabels over voeding en sport.
Heb je je doel bereikt?Zelfs als je al klaar bent met afvallen maar andere tips wilt geven, ondersteunen of gewoon je eigen ervaringen en prestaties wilt delen ben je hier van harte welkom!
[ Bericht 6% gewijzigd door Qwea op 10-05-2015 20:54:04 ]
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
Op apparaten ja
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Artoo
Beep boop beep
quote:
Ook op fietsen dan? Buiten? Op je chille racefiets?
Fear is the path to the Dark Side.
Maraca
#cijferfetisjist
quote:
Ik heb een HIIT video gevonden die ik ga toevoegen aan m'n repertoire

Daarnaast m'n banenzwemmen omgezet naar aqua sport

Krachttraining in het water

_!
Verily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)
Qwea
#teampindakaas #viesdik
quote:
Wel als ik elke dag zou moeten ja

1 a 2x per week een stukkie is leuk. Net zoals een stukje hardlopen af en toe. Maar niet elke dag bij wijze van
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
Qwea
#teampindakaas #viesdik
quote:
Lol, nee hij is bijna af
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
quote:
Op zondag 10 mei 2015 20:32 schreef Qwea het volgende:[..]
Wel als ik elke dag zou moeten ja

1 a 2x per week een stukkie is leuk. Net zoals een stukje hardlopen af en toe. Maar niet elke dag bij wijze van
Waarom zou dat moeten dan?
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
gcjoel
#teampindakaas #viesdik
Artoo
Beep boop beep
quote:
Op zondag 10 mei 2015 20:32 schreef Qwea het volgende:[..]
Wel als ik elke dag zou moeten ja

1 a 2x per week een stukkie is leuk. Net zoals een stukje hardlopen af en toe. Maar niet elke dag bij wijze van
Nee ok, begrijpelijk. Maar zou je echt elke dag aan de cardio moeten dan?
Fear is the path to the Dark Side.
gcjoel
#teampindakaas #viesdik
quote:
Op zondag 10 mei 2015 20:32 schreef Artoo het volgende:Ik vind cardio wel tof. Fietstochtjes en hardlopen

HIIT
Maar ik vind zware dingen optillen ook tof. Dus ik denk dat ik gewoon ga proberen om daar een balans in te vinden

Die lange duurlopen voor de HM vond ik namelijk ook wel gedoe soms en ik ben ook wel blij dat dat nu even niet 'moet'

Ik liep eerst ook nog hard, daardoor 6x per week sport
Toen maar gekozen voor krachttraining want was gewoon teveel
Artoo
Beep boop beep
quote:
Op zondag 10 mei 2015 20:34 schreef gcjoel het volgende:[..]
Ik liep eerst ook nog hard, daardoor 6x per week sport
Toen maar gekozen voor krachttraining want was gewoon teveel
Yuh, alles goed willen doen is ook wel een uitdaging!
Fear is the path to the Dark Side.
Qwea
#teampindakaas #viesdik
quote:
Yes. Nou ja. Wel als je knap snel wat resultaat wilt zien iig. Elke dag, iig elke trainings dag.
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
Tijdens Obese allemaal reclames voor afvallen.. ook één of ander spul wat zogenaamd 'de calorie-opname uit voeding met 50% vermindert'. Right
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Artoo
Beep boop beep
quote:
Op zondag 10 mei 2015 20:47 schreef Qwea het volgende:[..]
Yes. Nou ja. Wel als je knap snel wat resultaat wilt zien iig. Elke dag, iig elke trainings dag.
Ah zo. Voor je cut bedoel je dan?
Fear is the path to the Dark Side.
Qwea
#teampindakaas #viesdik
quote:
Op zondag 10 mei 2015 20:52 schreef Artoo het volgende:[..]
Mja. Dan heb ik ook niet echt tips, ben ik bang. Kies hetgeen dat je het minst lame vindt? Kun je HIIT doen? Of een keertje vaker fietsen? Ideaal is het niet voor jou als je het echt zo kut vindt.

HIIT lijkt me wel weer leuk. Moet ik eens in gaan duiken.
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-