Welkom!
Welkom in 'Het grote afval topic', waar iedereen welkom is. Of je nou begint met een BMI van 40+ of alleen de vakantie kilo's kwijt wilt, of je nou afvalt terwijl je hard sport of terwijl je op de bank zit te chillen. Hier kun je het allemaal bespreken.
Vele wegen leiden naar Rome. Kies de manier die het best bij jou past maar hou wel je gezondheid in acht. Crashdiëten zijn niet gezond. Het gaat om een verandering van je eetpatroon en levensstijl. Één die blijvend is. Diëten werkt niet. Zodra je op gewicht bent ga je weer eten als voor je dieet en kom je weer aan -> Jojo effect. Dat is iets wat je kosten wat kost wilt vermijden!
Verschillende soorten diëten
Online wordt je dood gegooid met site’s / mensen die claimen hét dieet te hebben gevonden waardoor je afvalt. Atkins, Sonja Bakker, Paelo, Dr. Frank, Protislank,Low carb, Ziekenhuisdieet, Weight-watchers, Cambrdige, Modifast, slimfast, ect ect. De één nog debieler dan de ander. Vrijwel al deze diëten kun je scharen onder “crash dieet”. Je hoeft niet koolhydraat arm te eten om af te vallen. Je hoeft niet te leven op puur en enkel shakes om af te vallen. Het enige dat je moet doen is meer verbranden dan dat je binnen krijgt! Zo simpel is het. Daar is helemaal geen dieet voor nodig.
Kilocalorieën bijhouden
De handigste manier om af te vallen is om te weten wat je naar binnen werkt aan kilocalorieën. Dit doe je door ze te tellen. My Fitness Pal is daar ontzettend handig voor.
Maar, hoe weet ik dan hoeveel kilocalorieën ik moet eten
Door je Basaal metabolisme in rust en met eventuele activiteit te berekenen. Dat kun je hier doen. Daar ga je ongeveer 400 a 500 kcal onder zitten per dag. Dan val je op een verantwoorde rustige manier af.
Fabels
Er zijn ontzettend veel fabels voor wat betreft afvallen. Hieronder kun je er een aantal vinden:
Het is goed om zo min mogelijk vet te eten
-Neen. Vetten zijn juist goed voor je en je hebt vetten nodig. Het verstandig op te letten welke soorten vet je tot je neemt. onverzadigde vetten hebben de voorkeur.
Een vitamine pil volstaat om een portie groente te vervangen
-Neen. Groentes bevatten niet alleen vitamines maar nog veel meer andere stoffen die je lichaam nodig heeft. Je kan een vitamine pil wel bij supplementeren maar nooit gebruiken als vervanging voor je groentes!
Koolhydraten zijn dikmakers!
-Neen. Teveel kcal’s maken dik. Een bepaalde voedingsstof maakt niet dik. Wel is het zo dat de enkelvoudige koolhydraten (snoep, koek, gebak, ect) schommelingen veroorzaken in je bloedsuikerspiegel waardoor je honger krijgt.
Fruit mag je onbeperkt eten
-Neen. Ook fruit bevat kilocalorieën. De ene fruitsoort wat meer dan de ander. Een grote banaan heeft bijvoorbeeld ongeveer 150 kcal terwijl een mandarijn er 25 heeft. Bottom line, fruit bevat ook kilocalorieën en van een teveel aan kilocalorieën kom je aan. Fruit is overigens wel een ontzettende goede keuze bij zoete trek!
Superfoods zijn gezonder!
-Neen.Omdat bepaalde fruitsoorten veel antioxidanten bevatten zouden ze veel gezonder zijn. Dit is onzin. Wetenschappers zeggen dat de gezonde werking van fruit komt door de combinatie van stoffen die in fruit zitten, niet alleen door antioxidanten.
Elke soort fruit heeft een eigen combinatie van gezonde stoffen. Juist door te variëren zorg je dat je al die stoffen binnen krijgt.
Daarnaast betaal je je compleet scheel voor de “superfoods” en “superfruits”. Zonde van je geld dus.
Eiwitten
Eiwitten zijn belangrijk als je spieren wilt opbouwen! Eiwitten zijn de bouwstenen van je spieren. Online is er veel discussie over hoeveel eiwitten je nou wel of niet moet hebben. Een teveel aan eiwitten zou slecht zijn voor je nieren. Dit is niet bewezen. Als je aan krachttraining doet en spieren wilt aanzetten dan is 2g eiwitten per kilogram lichaamsgewicht een mooi uitgangspunt.
Haal je eiwitten het liefst uit voedsel. Red je dat niet supplementeer dan bij met whey. Maar leef niet alleen op poeders! Als je whey gebruikt neem deze dan het liefst voor en/of na de training
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft.
Doe je niet aan krachttraining en/of sport dan is de semi vuistregel 0.8g á 1g eiwitten per kilogram lichaamsgewicht.
Er wordt beweerd dat je lichaam maar 25 a 30g eiwit per keer kan opnemen. Dit is onzin. Dit zou betekenen dat je maar een stukje kipfilet van tussen de 100 en 130 gram bij elke maaltijd zou kunnen nemen omdat je lichaam dan de “grens” heeft bereikt. Hoe je lichaam eiwitten verteert, en de hoeveelheid die je lichaam per maaltijd aankan, is afhankelijk van hoeveel je weegt en hoe hard je traint. Hoe meer je weegt, des te meer je nodig hebt; hoe harder je traint, hoe meer je nodig hebt.
De OP van Topicreeks: Bodybuilding topic heeft veel informatie die interessant is voor de krachtsporters onder ons.
Macronutriënten
Het verdiepen in macronutriënten is voor de (kracht)sporters onder ons ook geen overbodige luxe. Macronutriënten zijn voedingsstoffen die in grote hoeveelheden voorkomen:
• Koolhydraten
• Eiwitten
• Vetten
Informatie over macronutriënten kun je hier, hier en hier (hier wordt ook ingegaan op meal timing) vinden.
Meedoen?
Begin gewoon met posten. Je krijgt vanzelf vragen over wat je wilt, enz. De meeste mensen posten regelmatig lijstje in het volgende format:
• O - Ontbijt
• T - Tussendoortje
• L - Lunch
• D - Diner
• S - Sport
Meestal krijg je vanzelf opmerkingen/complimenten op je lijstje. Heb je specifieke dingen je wilt weten, zet die er dan even bij als vraag
.Extra informatiebronnen
De volgende websites/artikelen geven goede informatie.
• Hoe stel je zelf een voedingsschema op?
Heb je je doel bereikt?
Zelfs als je al klaar bent met afvallen maar andere tips wilt geven, ondersteunen of gewoon je eigen ervaringen en prestaties wilt delen ben je hier van harte welkom!
Morgen leg day is geen optie want zondag fietsen wss.
Volgens mij kan je best fietsen na een leg day, juist goed tegen de spierpijn! Gewoon niet te lang en niet te hard..quote:Op vrijdag 8 mei 2015 06:53 schreef Qwea het volgende:
Ey,,gcjoel, peach, ruuyzen, sandertjuh... Tips. Hoe doen jullie dat? Fucking stijve kuiten en beste spierpijn van leg day woensdag. Ennu? Gewoon weer leg day? Vol er door heen? Trainen met lager gewicht / herstel training? Rust?
Morgen leg day is geen optie want zondag fietsen wss.
Ik weet het nog nietquote:
Ey,,gcjoel, peach, ruuyzen, sandertjuh... Tips. Hoe doen jullie dat? Fucking stijve kuiten en beste spierpijn van leg day woensdag. Ennu? Gewoon weer leg day? Vol er door heen? Trainen met lager gewicht / herstel training? Rust?
Morgen leg day is geen optie want zondag fietsen wss.
Als het goed is volgende week beginnen met UB/LB, maar ik zou denk gewoon gaan trainen.
Misschien wat extra stretchen ofzo (nja extra, als in nu wel en anders nooit
) Fietsen na leg day is inderdaad niet zo lekker dus zou hem op vandaag houden!
Ik ga niet fietsen na leg dayquote:Op vrijdag 8 mei 2015 07:04 schreef La_Tramposa het volgende:
[..]
Volgens mij kan je best fietsen na een leg day, juist goed tegen de spierpijn! Gewoon niet te lang en niet te hard..
Ik doe wel even ze los masseren en dan daar kijken of ik lager in weight moetquote:
[..]
Ik weet het nog niet
Als het goed is volgende week beginnen met UB/LB, maar ik zou denk gewoon gaan trainen.
Misschien wat extra stretchen ofzo (nja extra, als in nu wel en anders nooit
Fietsen na leg day is inderdaad niet zo lekker dus zou hem op vandaag houden!
en de foamroller daar scoren 
euh ik heb een keer mijn legday gedaan en de dag erna een basktbal training. ik kon toen niet rennen, springen of zoeiets...quote:
Ey,,gcjoel, peach, ruuyzen, sandertjuh... Tips. Hoe doen jullie dat? Fucking stijve kuiten en beste spierpijn van leg day woensdag. Ennu? Gewoon weer leg day? Vol er door heen? Trainen met lager gewicht / herstel training? Rust?
Morgen leg day is geen optie want zondag fietsen wss.
maar ik doe normaal als ik geen basketbal heb zitten er 2 dagen tussen
ontbijt?quote:
Nee Tquote:
jezus hoe krijg je het we zo vroegquote:
edit: ooo gelukkig
O: 2 volkoren, kipfilet;
T: 200 gr volkoren pasta (Gekookt);
T: 2 mandarijnen;
L: 4 volkoren, kipfilet;
T: 500 gr kwark;
D: ?
T: ?
904 kcal over voor D en T
Viel mee hoor, hapte wel lekker wegquote:
[..]
jezus hoe krijg je het we zo vroeg
edit: ooo gelukkig
Wat kipfilet?quote:
shit geen eieren meer, wat moet ik nemen ipv 1 gekookt ei bij de lunch?
Ik heb ook al 50gr kip gepland staan, wordt zo saaiquote:
Kipfilet is nooit saaiquote:
[..]
Ik heb ook al 50gr kip gepland staan, wordt zo saai
Best wel na 2 a 3 jaar bijna iedere dag.quote:
Mja het wordt hem denk toch maar want geen idee wat anders..
dan eet je duideliijk niet genoeg kipfiletquote:
Je noemt me wel niet en zulks maar ik vroeg het laatst aan mijn PT, hoe goed/slecht het nou is om door spierpijn heen te trainen. Hij zei dat spierpijn eigenlijk betekend dat je spieren gescheurd/kapot zijn, en als je daar doorheen traint maak je ze meer kapot. Voor af en toe is dat geen probleem, maar doe het niet te vaak.quote:
Ey,,gcjoel, peach, ruuyzen, sandertjuh... Tips. Hoe doen jullie dat? Fucking stijve kuiten en beste spierpijn van leg day woensdag. Ennu? Gewoon weer leg day? Vol er door heen? Trainen met lager gewicht / herstel training? Rust?
Morgen leg day is geen optie want zondag fietsen wss.
qft.quote:
[..]
dan eet je duideliijk niet genoeg kipfilet
Is wel een makkelijke keus vaakquote:
[..]
Best wel na 2 a 3 jaar bijna iedere dag.
Mja het wordt hem denk toch maar want geen idee wat anders..
Denk het jaquote:
[..]
dan eet je duideliijk niet genoeg kipfilet
O: roerei van 1 ei en 1 eiwit met rauwe ham en 2 tomaten.
L: Tomatenvenkelsoep + boterham met smeerkaas
D: Moussaka.
Ik heb geen inspiratie voor T's.
74.8 
Ik had niet moeten wegen Natuurlijk even een progress fotootje gemaakt! Helaas waren ze vanochtend dan weer minder zichtbaar, dat is toch gek.Anyway.. vandaag mijn eerste atletiekwedstrijd (dus niet een groot hardloopevenement op de weg maar echt op de baan).. best wel heel spannend! Ik moet pas na 10u vanavond dus eten wordt weer even een puzzel.
Ja normaal hier ook 2, maar ik ben midden in de fucking week in ene gestart met mijn UB / LB schema.quote:
[..]
euh ik heb een keer mijn legday gedaan en de dag erna een basktbal training. ik kon toen niet rennen, springen of zoeiets...
maar ik doe normaal als ik geen basketbal heb zitten er 2 dagen tussen
Dus dat komt even wat kut uit zeg maar Normaal Ma legs, di upper, woe fietsen/rust, Do upper, vrij legsMaar, doe je dan niks over die pasta?quote:Op vrijdag 8 mei 2015 07:44 schreef CrunchySelf het volgende:
Lijstje:
O: 2 volkoren, kipfilet;
T: 200 gr volkoren pasta (Gekookt);
T: 2 mandarijnen;
L: 4 volkoren, kipfilet;
T: 500 gr kwark;
D: ?
T: ?
904 kcal over voor D en T
Neuh.quote:
Hoever ga je fietsen?quote:Op vrijdag 8 mei 2015 08:01 schreef Qwea het volgende:
Heb ik gelijk nog een vraag trouwens.. fietsen. Eten op de fiets extra of inplannen in de 2200?
waarom doe je het dan ookquote:
En ik ging wegen
Ik was braaf! haha
Dunno. Zal wel rond de 75 worden sowieso. Miss meer. Ligt aan mijn benen. Dus ongeveer 3u denk ikquote:
Stront eigenwijsquote:
[..]
waarom doe je het dan ook
Ik was braaf! haha
"KIJK IK VOEL ME SLANK" ff wegen.Euhw....
Dat wat eten, elk uur toch iets nodig. Maar je hebt ook wel wat kcal over toch als je niet naar gym gaat? PWO en BCAA enzo neem je nietquote:
[..]
Dunno. Zal wel rond de 75 worden sowieso. Miss meer. Ligt aan mijn benen. Dus ongeveer 3u denk ik
PWO is 20 kcal maar. BCAA gebruik ik wel tijdens het fietsenquote:
[..]
Dat wat eten, elk uur toch iets nodig. Maar je hebt ook wel wat kcal over toch als je niet naar gym gaat? PWO en BCAA enzo neem je niet
En whey ook erna Zit gemiddels op 2 banaantjes onderweg. Dus dat is 200kcalquote:
Ik denk dat je er wel een beetje extra bij de 2200 kan eten dan, 75 km fietsen is al gauw 1000-1500 kcal verbranden, als dat bovenop je dagelijkse tekort komt dan kunnen je spieren nooit herstellen.
O valt mee. Meende meer. Maar ik zou eten, je wordt niet vrolijk zonder denk ik.quote:
[..]
PWO is 20 kcal maar. BCAA gebruik ik wel tijdens het fietsen
Mja en als je terug bent zou ik ook nog iets nemen voor het herstel..quote:
[..]
Zit gemiddels op 2 banaantjes onderweg. Dus dat is 200kcal
Whey en banaan, die staan standaard in mijn "na het sporten" kopjequote:
[..]
Mja en als je terug bent zou ik ook nog iets nemen voor het herstel..
Dus die zitten sowieso al in de 2200kcal 10gr whey, 10gr havermout en water
Ik dacht dat werkt nooit maar hij ziet er lekker uit!
Nu afwachten of hij dat is vanmiddag
hahaha een goede les voor de volgende keer. Ik doe vanavond ook legs....kunnen lopen in het weekend is overratedquote:
[..]
Ja normaal hier ook 2, maar ik ben midden in de fucking week in ene gestart met mijn UB / LB schema.
Dit wordt een kloterige dag
quote:
[..]
hahaha een goede les voor de volgende keer. Ik doe vanavond ook legs....kunnen lopen in het weekend is overrated
Deze leg day was zo lafjes als ik vermoedde Goede tekst voor een t shirtquote:
Voor homomannen.quote:
quote:
quote:
quote:
Dan heb je niet mijn schema gepaktquote:
Hmpf. Geen spierpijn in de benen, wel nog steeds in de armen (van woensdag).
Ik heb mijn macro's btw staan op 40/40/20 iemand aanmerkingen?
Jawel, deels, maar nergens tot failure en ook niet zo zwaar. Eerste keer sportschoolquote:
Pak het de volgende keer wel beter aan, haha. Gisteren was ook vooral aftasten.Ja hoeveel gram is dat per macro? Want percentages boeien geen fuckquote:
Ik had kwark met een kellogs biscuitje erdoor
Ik heb mijn macro's btw staan op 40/40/20 iemand aanmerkingen?
Waarom zo weinig? En heb je geen honger tot je lunch? Damn alleen maar suikers ik zou kapot gaan van de hongerquote:
O: overnight oats met bosbessen, 50ml yoghurt, en wat amandelen. 2 dadels ook nog
T: zakje wortels, babybel
L: 400 ml yoghurt griekse stijl met honing/walnoot smaak, 2 rijstwafels, sinaasappel
Vroege D: quinoa/bulgur met tomaten/groenten/tonijnsaus
T: mueslireep, boterhammen, banaan, appel, afhankelijk van hoeveel honger ik heb
S: wedstrijdje
T: wat er nog over is/waar ik nog zin in heb
Omdat dit mijn normale hoeveelheden zijnquote:
[..]
Waarom zo weinig? En heb je geen honger tot je lunch? Damn alleen maar suikers ik zou kapot gaan van de honger
Al zit ik normaal wel wat hoger in kcal, omdat mijn D nu wel erg laag uitvalt. Maar door de eiwitten heb ik geen last van honger. En toevallig vandaag wat hoog in suiker inderdaad, met name door de ontbijtkoek van vanmorgen. Maar had geen zin in brood
En ik neem nog wel een extra T denk ik, om de kcal wat omhoog te helpen. Een handje nootjes ofzo na het eten vanavond
Of ik neem wat meer kip vanavond bij mijn D O: overnight oats (muesli, blauwe bessen, yoghurt)
L: 4 sneeën spelt, kipfilet, komkommer, tomaat, mayo, sla
Ts: banaan, tonijn+mayo & curry, eierkoek
D: runderschnitzel, wortels
S: armen
T: shake
Omdat je doel op 1600 staat vond ik het nogal laag. Zeker voor een manquote:
[..]
Omdat dit mijn normale hoeveelheden zijn
Maar door de eiwitten heb ik geen last van honger. En toevallig vandaag wat hoog in suiker inderdaad, met name door de ontbijtkoek van vanmorgen. Maar had geen zin in brood
En ik neem nog wel een extra T denk ik, om de kcal wat omhoog te helpen. Een handje nootjes ofzo na het eten vanavond
Die suikers maken ook niks uit hoor, maar ik zou er niet op kunnen leven
Extra T zou denk ik wel goed zijn
Een T heeft vaak meer suiker dan een extra stuk kip, dus dat is misschien wel nog betere optiequote:
[..]
Omdat je doel op 1600 staat vond ik het nogal laag. Zeker voor een man
Die suikers maken ook niks uit hoor, maar ik zou er niet op kunnen leven
Extra T zou denk ik wel goed zijn
Ik vind het zelf ook laag, maar mijn onderhoud is ook gewoon laag. En die heb ik op meerdere sites en handmatig nagerekend, dus moet echt kloppen.
BMR= 1838
TDEE= 2205
Dagdoel= 1670 => dus 535 onder onderhoud.
ligt eraan wat voor T, je kunt beter voor die nootjes gaan denk ik. Je hebt amper vet in je lijstje.quote:
[..]
Een T heeft vaak meer suiker dan een extra stuk kip, dus dat is misschien wel nog betere optie
Ik vind het zelf ook laag, maar mijn onderhoud is ook gewoon laag. En die heb ik op meerdere sites en handmatig nagerekend, dus moet echt kloppen.
Ja laag onderhoud ik ken het hoor, ik kan ook geen moer eten om af te kunnen vallen.
Lijstje vandaag:
O: 50gr havermout, 1 schep whey, 1/2 lepel speculoos
T: 150gr kwark, 100gr optimel kwark
L: 1 bolletje rosbief, 2x rijstwafel 50gr kip, 1 pannekoekje van 10gr whey en 10gr havermout
T: 2x rijstwafel pindakaas
D: carb/groenteburger, low fat hamburger, bloemkoolpuree
T: 150gr Griekse yoghurt, 20gr muesli, koekje
Het klopt pas als je die 2205 gedurende lange tijd eet en niet aankomt of afvalt. Berekeningen hoeven niet te kloppen.quote:
[..]
Een T heeft vaak meer suiker dan een extra stuk kip, dus dat is misschien wel nog betere optie
Ik vind het zelf ook laag, maar mijn onderhoud is ook gewoon laag. En die heb ik op meerdere sites en handmatig nagerekend, dus moet echt kloppen.
BMR= 1838
TDEE= 2205
Dagdoel= 1670 => dus 535 onder onderhoud.
En was de stelregel niet dat je nooit onder je BMR mag zitten? Of iig niet gedurende lange tijd?
220/220/49quote:
[..]
Ja hoeveel gram is dat per macro? Want percentages boeien geen fuck
Ik heb niet de tijd genomen om dat te checken eerlijk gezegd. Vanaf begin heb ik de methode gehanteerd die ik nu doe, ca 500 kcal onder TDEE.quote:
Het klopt pas als je die 2205 gedurende lange tijd eet en niet aankomt of afvalt. Berekeningen hoeven niet te kloppen.
Die ken ik niet. En als dat zo zou zijn waarom zou dat niet ingebakken zitten in de berekening van bv MFP?quote:En was de stelregel niet dat je nooit onder je BMR mag zitten? Of iig niet gedurende lange tijd?
Daarnaast, zoals ik het nu doe werkt het prima. Ik ben sinds 5 januari 13 kg afgevallen en voel me er prima bij. Sterker nog, ik voel me beter, fitter en energieker dan "ooit"
Ik vind je vet eigenlijk te laag, maar ik moet er eerlijk bij zeggen dat die van mij meestal ook te laag zit. Daarom de laatste tijd vaak pindakaas in mijn avond T in plaats van de muesli..quote:
Vandaga niet nee, maar gemiddeld genomen krijg ik genoeg vet binnenquote:
[..]
ligt eraan wat voor T, je kunt beter voor die nootjes gaan denk ik. Je hebt amper vet in je lijstje.
Ooh ja! Vergeten!quote:
[..]
Jawel, deels, maar nergens tot failure en ook niet zo zwaar. Eerste keer sportschool
Ik kan amper lopen van leg day momenteel. Loop u met de hond nu om het eruit te lopen
straks weer leg day Ok ja dat weet ik niet, maar dan is het een dagje niet erg inderdaad.quote:
[..]
Vandaga niet nee, maar gemiddeld genomen krijg ik genoeg vet binnen
Vind zelf namelijk lastig tijdens afvallen genoeg vet te eten omdat het zoveel calorieën bevat
Ja kan wel verhouding anders doen evt. Met wat meer pindakaas... Zal zo thuis eens kijken. Want 220 eiwit = 3g per kg lichaamsgewichtquote:
[..]
Ik vind je vet eigenlijk te laag, maar ik moet er eerlijk bij zeggen dat die van mij meestal ook te laag zit. Daarom de laatste tijd vaak pindakaas in mijn avond T in plaats van de muesli..
Ik vind de 'doelen' die MFP stelt ook extreem en zou dat nooit aanhouden gedurende lange termijn. En waarom dat zo zou zijn, omdat de hoeveelheid kcal voor je BMR (mits die klopt), is wat je nodig hebt voor vitale lichaamsfuncties, herstel/onderhoud van spieren, gewoon normaal de dag doorkomen. Dat is nog exclusief enige beweging, laat staan als je er wat bij gaat bewegen.quote:
[..]
Ik heb niet de tijd genomen om dat te checken eerlijk gezegd. Vanaf begin heb ik de methode gehanteerd die ik nu doe, ca 500 kcal onder TDEE.
[..]
Die ken ik niet. En als dat zo zou zijn waarom zou dat niet ingebakken zitten in de berekening van bv MFP?
Daarnaast, zoals ik het nu doe werkt het prima. Ik ben sinds 5 januari 13 kg afgevallen en voel me er prima bij. Sterker nog, ik voel me beter, fitter en energieker dan "ooit"
Ik vind 3 kg per maand afvallen ook echt heel snel, ik merk bij mezelf dat het er veel beter af blijft als ik max. 1 kg per maand verlies.
Ja en dat is echt meer dan nodig op zich, 2gr is ruim voldoende. Dus als je daar wat af haalt en bij de vetten gooit kom je wel beter uit. Mja dat betekend minder eten in volume want vet bevat zoveel calorieënquote:
[..]
Ja kan wel verhouding anders doen evt. Met wat meer pindakaas... Zal zo thuis eens kijken. Want 220 eiwit = 3g per kg lichaamsgewicht
Vet eten is indd wel het eerste wat je schrapt volgens mijquote:
[..]
Ok ja dat weet ik niet, maar dan is het een dagje niet erg inderdaad.
Vind zelf namelijk lastig tijdens afvallen genoeg vet te eten omdat het zoveel calorieën bevat
Maar ik eet nog regelmatig iets van patat, pizza, shoarma etc. Eigenlijk1x per week wel. Dat soort dagen zit ik weer erg hoog met vet. Als ik naar de rapportjes kijk over een langere periode dan kom ik gemiddeld eigenlijk maar net iets onder de lijn van MFP uit (dus net onder doel).
Maar dat zijn geen gezonde vettenquote:
[..]
Vet eten is indd wel het eerste wat je schrapt volgens mij
Maar ik eet nog regelmatig iets van patat, pizza, shoarma etc. Eigenlijk1x per week wel. Dat soort dagen zit ik weer erg hoog met vet. Als ik naar de rapportjes kijk over een langere periode dan kom ik gemiddeld eigenlijk maar net iets onder de lijn van MFP uit (dus net onder doel).
Zit er nog meer onder, want ik doe geen roomboter op brood maar light. Smaakt beter imho. En idd minder eten in volumequote:
[..]
Ja en dat is echt meer dan nodig op zich, 2gr is ruim voldoende. Dus als je daar wat af haalt en bij de vetten gooit kom je wel beter uit. Mja dat betekend minder eten in volume want vet bevat zoveel calorieën
Dat! Nootjesquote:
300kcal Als ik boter eet is het roomboterquote:
[..]
Zit er nog meer onder, want ik doe geen roomboter op brood maar light. Smaakt beter imho. En idd minder eten in volume
zo lekker! Ik neem wel iedere dag een visolie pil!
Het enige wat ik tot nog toe op het net heb kunnen vinden daarover is een absolute ondergrens van 1.500 kcal per dag. Daaronder begint het een probleem te worden.quote:
[..]
Ik vind de 'doelen' die MFP stelt ook extreem en zou dat nooit aanhouden gedurende lange termijn. En waarom dat zo zou zijn, omdat de hoeveelheid kcal voor je BMR (mits die klopt), is wat je nodig hebt voor vitale lichaamsfuncties, herstel/onderhoud van spieren, gewoon normaal de dag doorkomen. Dat is nog exclusief enige beweging, laat staan als je er wat bij gaat bewegen.
De stelregel waar jij naar verwijst heb ik nog nergens gelezen eerlijk gezegd, heb je iets van een linkje ofzo misschien?
Dat valt wel mee toch? Ik heb een doel van 0,5 kg per week, en daar zit ik iets boven. Maar dat komt met name omdat ik iets meer sport dan in MFP is ingegeven. MFP berekend het als combinatie van voedingsdoelen en sporten. Dus hoe meer sporten je invoert hoe meer je mag eten volgens MFP.quote:Ik vind 3 kg per maand afvallen ook echt heel snel, ik merk bij mezelf dat het er veel beter af blijft als ik max. 1 kg per maand verlies.
En of het er af blijft? Ik ga er vanuit van wel, omdat ik niet aan het crashen ben (eet meer momenten op een dag etc), en structureel wat gewijzigd heb in eetpatroon. Ik ben geen Sonja Bakker aan het volgen.
Straks als ik op gewicht ben kan ik dus nog wat meer eten, terwijl ik nu al moeite heb om alles te eten op een dag wat ik in mijn lijstjes heb.
Neemt niet weg dat dit de eerste keer is dat ik probeer af te vallen (of beter, aan het afvallen ben) en er dus nog geen ervaring mee heb.
IIFYMquote:
Van body en shit? Ik zoek goeie, maar weet niet of die van bv kruidvat goed zijn.quote:
[..]
Als ik boter eet is het roomboter
Ik neem wel iedere dag een visolie pil!
Nee. Tot op zekere hoogte. Net nog heel artikel gelezen. Want met 2 big macs kun je ook iifym zitten, maar is niet gezond.quote:
doe pindakaas erin!quote:
Ik heb als ik de whey weglaat in de ochtend 111kcal over voor vet in mijn O
Ja maar IIFYM is in principe de bedoeling dat je wel ook je micro's binnen krijgt. Ik heb 80/20 gewoon 80% van je dag gezonde voeding en dan in die 20 zit koekje en wat muesli ofzoquote:
[..]
Nee. Tot op zekere hoogte. Net nog heel artikel gelezen. Want met 2 big macs kun je ook iifym zitten, maar is niet gezond.
Geen!! Zonde jonge!quote:
Even tussendoor... Wtf voor saus doe je over de asperges? Loop zo langs AH
Ik eet ze met ei (kleine stukjes hakselen) en ham gebakken in beetje roomboter en dat met die roomboter over je asperges
maandag eet ik weer havermout! Ga ik proberen. Hoeveel g eiwit zit jij per kg lichaamsgewicht?quote:
HAM!!!!!'quote:
[..]
Geen!! Zonde jonge!
Ik eet ze met ei (kleine stukjes hakselen) en ham gebakken in beetje roomboter en dat met die roomboter over je asperges
aightNiet lekker ook. En niet vullendquote:
[..]
Nee. Tot op zekere hoogte. Net nog heel artikel gelezen. Want met 2 big macs kun je ook iifym zitten, maar is niet gezond.
Ik heb nu nog een of andere mega pot van mijn zusje gehad, die is nu bijna op.quote:
[..]
Van body en shit? Ik zoek goeie, maar weet niet of die van bv kruidvat goed zijn.
Deze lijkt mij wel goed:
https://xxlnutrition.com/nl/nld/xxl-nutrition/omega-3
Body en shit vertrouw ik niet, zit vast frituurvet in
Zo weinig mogelijk. Botersaus of kaassaus, met fijn gehakt eitje en ham.quote:
Even tussendoor... Wtf voor saus doe je over de asperges? Loop zo langs AH
Edit: wat GCJoel zegt dus
Ik eet amper koekjes (meer), dus bij mij zal die verhouding nog wel anders zijnquote:
[..]
Ja maar IIFYM is in principe de bedoeling dat je wel ook je micro's binnen krijgt. Ik heb 80/20 gewoon 80% van je dag gezonde voeding en dan in die 20 zit koekje en wat muesli ofzo
Dat inddquote:
[..]
Geen!! Zonde jonge!
Ik eet ze met ei (kleine stukjes hakselen) en ham gebakken in beetje roomboter en dat met die roomboter over je asperges
Als je per se saus wilt heb je van maggi of honig speciale aspergesaus of anders kaassaus. Maar zonde
Even geen tijd om uitgebreid te zoeken, maar hier http://www.fitsociety.nl/(...)houd-van-spiermassa/quote:
[..]
Het enige wat ik tot nog toe op het net heb kunnen vinden daarover is een absolute ondergrens van 1.500 kcal per dag. Daaronder begint het een probleem te worden.
De stelregel waar jij naar verwijst heb ik nog nergens gelezen eerlijk gezegd, heb je iets van een linkje ofzo misschien?
[..]
Dat valt wel mee toch? Ik heb een doel van 0,5 kg per week, en daar zit ik iets boven. Maar dat komt met name omdat ik iets meer sport dan in MFP is ingegeven. MFP berekend het als combinatie van voedingsdoelen en sporten. Dus hoe meer sporten je invoert hoe meer je mag eten volgens MFP.
En of het er af blijft? Ik ga er vanuit van wel, omdat ik niet aan het crashen ben (eet meer momenten op een dag etc), en structureel wat gewijzigd heb in eetpatroon. Ik ben geen Sonja Bakker aan het volgen.
Straks als ik op gewicht ben kan ik dus nog wat meer eten, terwijl ik nu al moeite heb om alles te eten op een dag wat ik in mijn lijstjes heb.
Neemt niet weg dat dit de eerste keer is dat ik probeer af te vallen (of beter, aan het afvallen ben) en er dus nog geen ervaring mee heb.
staan 3 methodes die alledrie neerkomen op het minstens eten van je BMR.
Misschien is 0.5 kg per week nog niet zo slecht als je veel kwijt wilt, hangt natuurlijk ook af van je startpunt en doelen. Als het voor jou echt op lange termijn vol te houden is zo, moet je het natuurlijk blijven doen. Maar vanuit mijn oogpunt gaat het vrij snel en extreem..
Dan moet je je oogpunt echt bijstellen hoorquote:
[..]
Even geen tijd om uitgebreid te zoeken, maar hier http://www.fitsociety.nl/(...)houd-van-spiermassa/
staan 3 methodes die alledrie neerkomen op het minstens eten van je BMR.
Misschien is 0.5 kg per week nog niet zo slecht als je veel kwijt wilt, hangt natuurlijk ook af van je startpunt en doelen. Als het voor jou echt op lange termijn vol te houden is zo, moet je het natuurlijk blijven doen. Maar vanuit mijn oogpunt gaat het vrij snel en extreem..
halve kilo per week is echt niet extreem!
En volgens die berekening is zijn onderhoud en BMR ook wel heel dicht bij elkaar dus die kloppen denk ik ook niet helemaal.
Maar met 3 kilo per maand ga je naar mijn mening op een mooi tempo
Maar wat ik zeg, vind ik wel dat ie rond die 1600 wel moet aanhouden en niet eronder
Zal in pauze even lezen.quote:
[..]
Even geen tijd om uitgebreid te zoeken, maar hier http://www.fitsociety.nl/(...)houd-van-spiermassa/
staan 3 methodes die alledrie neerkomen op het minstens eten van je BMR.
Misschien is 0.5 kg per week nog niet zo slecht als je veel kwijt wilt, hangt natuurlijk ook af van je startpunt en doelen. Als het voor jou echt op lange termijn vol te houden is zo, moet je het natuurlijk blijven doen. Maar vanuit mijn oogpunt gaat het vrij snel en extreem..
Ik ben begonnen op 95 kg, wil naar eerste doel van 80 (nog 2 kg te gaan), en daarna nog door naar 75 ongeveer. Daarna wil ik beginnen met spieropbouw.
En ik eet nu meer dan voorheen, alleen andere producten. En ik vind die dingen nu ook lekkerder zelfs. Ik had een maand of 2 terug een zak chips, dat at ik voorheen zeer regelmatig, maar dat smaakte me niet eens meer. Zelfde als cola, of ijs. Tussendoor neem ik wel eens een beetje, maar het smaakt me een stuk minder dan voorheen.
Activiteitenniveau is laag omdat ik kantoorbaan heb. En ik heb het sporten hier niet volledig in meegenomen ook.quote:
[..]
Dan moet je je oogpunt echt bijstellen hoor
halve kilo per week is echt niet extreem!
En volgens die berekening is zijn onderhoud en BMR ook wel heel dicht bij elkaar dus die kloppen denk ik ook niet helemaal.
Maar met 3 kilo per maand ga je naar mijn mening op een mooi tempo
Maar wat ik zeg, vind ik wel dat ie rond die 1600 wel moet aanhouden en niet eronder
En lager dan de 1.670 ga ik ook niet. Al zijn er dagen dat ik er moeite voor moet doen om het te halen though.
Ik ken het, hier ook kantoorbaan. Soms wil ik gewoon stratenmaker worden zodat ik veel kan eten!quote:
[..]
Activiteitenniveau is laag omdat ik kantoorbaan heb. En ik heb het sporten hier niet volledig in meegenomen ook.
En lager dan de 1.670 ga ik ook niet. Al zijn er dagen dat ik er moeite voor moet doen om het te halen though.
Half brood voor lunch!
Dat mensen moeite moeten doen om 1670 te halen snap ik dan weer niet. Ik moet moeite doen om niet 10.000 te halen
Mwah, vind ik niet. Als je in totaal 10kg kwijt moet kun je dat in mijn ogen beter in 10 maanden kwijt raken dan in 3 maanden. Veel grotere kans dat je het dan met kleine aanpassingen doet die je beter vol kunt houden zodra het eraf is. En het geeft gewoon minder stress voor je lichaam.quote:
[..]
Dan moet je je oogpunt echt bijstellen hoor
halve kilo per week is echt niet extreem!
En volgens die berekening is zijn onderhoud en BMR ook wel heel dicht bij elkaar dus die kloppen denk ik ook niet helemaal.
Maar met 3 kilo per maand ga je naar mijn mening op een mooi tempo
Maar wat ik zeg, vind ik wel dat ie rond die 1600 wel moet aanhouden en niet eronder
Ik heb wel een paar jaar lichte roeiers gecoacht, en daar was het extreem belangrijk dat ze vet kwijtraakten zonder spierverlies (dat maten we ook). De ervaring leerde wel dat 1-2 kg per maand echt het maximale was wat daarbij op een goede manier lukte, ze moesten ook niet minder dan 500 kcal onder totaal verbruik gaan zitten. Maar goed, dat zijn natuurlijk ook wel jongens die al op een vetpercentage van 13 zaten of zo.
Voor mezelf geldt dat misschien in mindere mate ook wel; ik zit al vrij laag qua BMI dus snel afvallen op een gezonde manier gaat ook gewoon niet meer. Maar ik vind dat prima, liever langzaam en me er goed bij voelen.
10 kg kwijt raken in 10 maanden (en dus langer overgewicht houden)
of 10 kg kwijtraken in 3 maanden (waarbij je dus sneller een gezond gewicht hebt/of daar in de buurt komt)
Zie mijn lijstje maar. Ik eet O om 07.45, T om 10.30-11.00, L om 12.30, T om 16.00, D om 18.30, T om 20.30. En dan zit ik er eigenlijk altijd wel redelijk in de buurt, of zoals vandaag nog redelijk onder.quote:
[..]
Ik ken het, hier ook kantoorbaan. Soms wil ik gewoon stratenmaker worden zodat ik veel kan eten!
Half brood voor lunch!
Dat mensen moeite moeten doen om 1670 te halen snap ik dan weer niet. Ik moet moeite doen om niet 10.000 te halen
Soms door drukte vergeet ik een T, dat wel.
ja dat bedoel ik, jij ziet het vooral uit jou oogpunt van sporters. Mensen die al laag zitten en inderdaad spierverlies minimaal willen houden. Daarbij wordt inderdaad aangehouden halve kilo per 2 weken voor optimaal spierbehoud in principe.quote:
[..]
Mwah, vind ik niet. Als je in totaal 10kg kwijt moet kun je dat in mijn ogen beter in 10 maanden kwijt raken dan in 3 maanden. Veel grotere kans dat je het dan met kleine aanpassingen doet die je beter vol kunt houden zodra het eraf is. En het geeft gewoon minder stress voor je lichaam.
Ik heb wel een paar jaar lichte roeiers gecoacht, en daar was het extreem belangrijk dat ze vet kwijtraakten zonder spierverlies (dat maten we ook). De ervaring leerde wel dat 1-2 kg per maand echt het maximale was wat daarbij op een goede manier lukte, ze moesten ook niet minder dan 500 kcal onder totaal verbruik gaan zitten. Maar goed, dat zijn natuurlijk ook wel jongens die al op een vetpercentage van 13 zaten of zo.
Voor mezelf geldt dat misschien in mindere mate ook wel; ik zit al vrij laag qua BMI dus snel afvallen op een gezonde manier gaat ook gewoon niet meer. Maar ik vind dat prima, liever langzaam en me er goed bij voelen.
Maar voor echt flink vetverlies is daar niets mis mee. Hij geeft aan lijstjes te hebben die hij goed volhoud dus zit daar het probleem ook niet. Zitten veel gezonde producten in dus lijkt me niks mis mee dan.
Spierverlies is zonde, maar dat maakt me op zich nu niets uit.quote:
[..]
Mwah, vind ik niet. Als je in totaal 10kg kwijt moet kun je dat in mijn ogen beter in 10 maanden kwijt raken dan in 3 maanden. Veel grotere kans dat je het dan met kleine aanpassingen doet die je beter vol kunt houden zodra het eraf is. En het geeft gewoon minder stress voor je lichaam.
Ik heb wel een paar jaar lichte roeiers gecoacht, en daar was het extreem belangrijk dat ze vet kwijtraakten zonder spierverlies (dat maten we ook). De ervaring leerde wel dat 1-2 kg per maand echt het maximale was wat daarbij op een goede manier lukte, ze moesten ook niet minder dan 500 kcal onder totaal verbruik gaan zitten. Maar goed, dat zijn natuurlijk ook wel jongens die al op een vetpercentage van 13 zaten of zo.
Voor mezelf geldt dat misschien in mindere mate ook wel; ik zit al vrij laag qua BMI dus snel afvallen op een gezonde manier gaat ook gewoon niet meer. Maar ik vind dat prima, liever langzaam en me er goed bij voelen.
Mijn doel is gewicht kwijt en vet% verlagen. En dat vet% meet ik dan door mijn vetrolletje op de buik te voelen. En soms met een vet% meter die ik ooit gekocht heb.
Als ik op streefgewicht ben, en mijn buikje (grotendeels) weg is ga ik me pas bezig houden met spiermassa opbouwen
De waarheid zal ergens in het midden liggenquote:
Je kunt je afvragen wat bij (ernstig) overgewicht gezonder is,
10 kg kwijt raken in 10 maanden (en dus langer overgewicht houden)
of 10 kg kwijtraken in 3 maanden (waarbij je dus sneller een gezond gewicht hebt/of daar in de buurt komt)
Maar bij ernstig overgewicht moet er ook meer dan 10kg af meestal. Maar verder ben ik het wel met je eens dat het per geval zal verschillen wat 'gezonder' is, als de ergste kilo's er snel af zijn kun je natuurlijk ook veel eerder weer meer dingen aan qua sporten en zo.quote:
Je kunt je afvragen wat bij (ernstig) overgewicht gezonder is,
10 kg kwijt raken in 10 maanden (en dus langer overgewicht houden)
of 10 kg kwijtraken in 3 maanden (waarbij je dus sneller een gezond gewicht hebt/of daar in de buurt komt)
Maarja, je hebt het er ook niet in 3 maanden aangegeten als het goed is
Dit is ook meer een mankement van mij dan van jou hoorquote:
[..]
Zie mijn lijstje maar. Ik eet O om 07.45, T om 10.30-11.00, L om 12.30, T om 16.00, D om 18.30, T om 20.30. En dan zit ik er eigenlijk altijd wel redelijk in de buurt, of zoals vandaag nog redelijk onder.
Soms door drukte vergeet ik een T, dat wel.
ik zou met je O om 08:30 al honger hebben en appel als T? Oh nee dan krijg ik nog meer honger! haha
Ik ontbijt rond 08:00 en krijg rond half 11 weer honger maar probeer dat dan uit te stellen tot minimaal 11 uur voor mijn T want de L is pas om 1 uur.
Ik heb het er in 17 jaar aangegetenquote:
[..]
Maar bij ernstig overgewicht moet er ook meer dan 10kg af meestal. Maar verder ben ik het wel met je eens dat het per geval zal verschillen wat 'gezonder' is, als de ergste kilo's er snel af zijn kun je natuurlijk ook veel eerder weer meer dingen aan qua sporten en zo.
Maarja, je hebt het er ook niet in 3 maanden aangegeten als het goed is
En ik heb geen haast om af te vallen, maar dit is iets wara ik me goed bij voel en alles. Dus waarom langzameraan doen.
+1quote:
Je kunt je afvragen wat bij (ernstig) overgewicht gezonder is,
10 kg kwijt raken in 10 maanden (en dus langer overgewicht houden)
of 10 kg kwijtraken in 3 maanden (waarbij je dus sneller een gezond gewicht hebt/of daar in de buurt komt)
BMI is maar een getal he. Gaat om combi van BMI, vet% en wat je zietquote:
Ik zit BMI technisch op het randje (25) en heb ingezet op een kilo per 10 dagen eraf. Lukt tot op heden best aardig.
Ik ben bv. wat zwaarder gebouwd op de schouders, en wat gespierder op de benen dan gemiddeld. Ik heb een tweelingbroer en vroeger toen we allebei slank waren zat ik toch altijd 1 of 2 gewichtsklasses hoger met judo.
Stond ik daar als 8-jarige tegen 11-jarige te judoeen
I know. Maar het is even voor de beeldvorming.quote:
[..]
BMI is maar een getal he. Gaat om combi van BMI, vet% en wat je ziet
Ik ben bv. wat zwaarder gebouwd op de schouders, en wat gespierder op de benen dan gemiddeld. Ik heb een tweelingbroer en vroeger toen we allebei slank waren zat ik toch altijd 1 of 2 gewichtsklasses hoger met judo.
Stond ik daar als 8-jarige tegen 11-jarige te judoeen
Gewoon een kilo of 8 te zwaar nog en een te hoog vetpercentage hier.
Ooh mooi. Beter knallen ze de whey in de aanbiedingquote:
[..]
Ik heb nu nog een of andere mega pot van mijn zusje gehad, die is nu bijna op.
Deze lijkt mij wel goed:
https://xxlnutrition.com/nl/nld/xxl-nutrition/omega-3
Body en shit vertrouw ik niet, zit vast frituurvet in
Kan ik het mee bestellen. Thnx!Ja lijkt me een stuk beter! Wat voor lijstje zou jij daar bij eten? Of heb je nog niks gemaakt?quote:
Ga ik nu even maken. Althans, poging totquote:
[..]
Ja lijkt me een stuk beter! Wat voor lijstje zou jij daar bij eten? Of heb je nog niks gemaakt?
Momentje.
eettuuuh!quote:
Oeh, 650 calorieën voor m'n lasagne. Ik ben voor.
Wie doet er mee?
#geenfitgirl
Ze verzinnen ook altijd weer iets he!quote:
https://instagram.com/p/2ak9m4ACVe/?taken-by=fitgirlcode
Wie doet er mee?
Net als die 'fitcouples' altijd, van die achterlijke oefeningen doen, maar het is samen dus tof
He jammerquote:
Ik wil ook nog een keer zo'n boyfriend/girlfriend workout doen met mijn vriend maar hij is minder enthousiast
opdrukken voor kusjes is een stuk makkelijker toch Oh ik vind dat stiekem wel leuke oefeningen om te proberenquote:
[..]
Ze verzinnen ook altijd weer iets he!
Net als die 'fitcouples' altijd, van die achterlijke oefeningen doen, maar het is samen dus tof
Ik voorzie noodtandartsbezoeken.quote:
[..]
He jammer
Ik wil ook nog een keer zo'n boyfriend/girlfriend workout doen met mijn vriend maar hij is minder enthousiast
haha ik moest lachen ik zag je reactie na mij!quote:
[..]
Oh ik vind dat stiekem wel leuke oefeningen om te proberen
Spierkracht verandert nietquote:
[..]
He jammer
Ik wil ook nog een keer zo'n boyfriend/girlfriend workout doen met mijn vriend maar hij is minder enthousiast
verder wat ijsdraakje zegt ^^
Heel klein fotootje en ik haal hem ook snel weer weg straks vanwege eerder genoemde bezwaren, maar ik was er gisteren toch wel erg blij mee:Nog een paar kilootjes eraf zodat je ze altijd ziet en niet alleen met gunstige belichtingSPOILER
Nou zo zou ik het nog niet noemen, eerder wat vage schaduwen, maar tochquote:
Blokjesquote:
Ik wil ook nog even ab-patsenNog een paar kilootjes eraf zodat je ze altijd ziet en niet alleen met gunstige belichtingSPOILER
Je kunt hem daar gewoon meteen als canvas bestellen Nice!quote:
Ik wil ook nog even ab-patsen
Nog een paar kilootjes eraf zodat je ze altijd ziet en niet alleen met gunstige belichting
De bovenste twee herken ik als blokjesquote:
[..]
Nou zo zou ik het nog niet noemen, eerder wat vage schaduwen, maar toch
nice!quote:
[..]
Nou zo zou ik het nog niet noemen, eerder wat vage schaduwen, maar toch
Haha, doe maar direct bij mij dan krijg je misschien kortingquote:
[..]
Blokjes
Alsjeblieftquote:
.jpg)
Jammer dat er een omgekeerd evenredige relatie is
quote:
* Maraca gaat spelen
quote:
[ afbeelding ]
Jammer dat er een omgekeerd evenredige relatie is
Veel plezierquote:
Ik ook, alleen wel in etenquote:
Dit is echt zo een dag dat ik nergens zin in heb....
Ik ben zo gemotiveerd als de ontwerper van de Japanse vlag!
Zelfs dat nietquote:
Die zag ik gister op FB al voorbijkomenquote:Ik ben zo gemotiveerd als de ontwerper van de Japanse vlag!
Ja ik zag hem van de week ergens en vond hem toepasselijk op mijn gemiddelde motivatie levelquote:
[..]
Zelfs dat niet
[..]
Die zag ik gister op FB al voorbijkomen
Pussy doe het!quote:
Ik moet nog steeds legs doen. Maar SPIERPIJNNNNNN
*zucht* zo maar pwo enzo erinquote:
Wrap met gegrilde kip en sla
Broodje gezond, zonder saus dus gezonder
Broodje ei
Im happy
Kut voor jullie
O: kom meusli met noten en melk
L: kom zelfgemaakte groentesoep met 2 witte bolletjes met halvarine.
Tussendoor nog een paar kleine bonbonnetjes gehad
Nou ja, dan vandaar maar niet meer snoepen verder Krijg diarreequote:
Wie weet, geen idee hoe schoon dit restaurant wasquote:
quote:
Ik ga lachen danquote:
[..]
Wie weet, geen idee hoe schoon dit restaurant was
Ik ga huilen danquote:
Wel eens diarree gehad van de kfc en dan van die pittige kip
It burned tmiquote:
[..]
Ik ga huilen dan
Wel eens diarree gehad van de kfc en dan van die pittige kip
Haha herkenbaar. Als ik een Pokemon was geweest ging ik in 2 minuten van Charmander naar Charizard.quote:
[..]
Ik ga huilen dan
Wel eens diarree gehad van de kfc en dan van die pittige kip
Zo maar weer verder met werken, blegh.
Dat jij dat nou nog eens zou zeggenquote:
Hoe begon die groep ook alweer
quote:Op vrijdag 8 mei 2015 13:01 schreef Lastpost het volgende:
[..]
Haha herkenbaar. Als ik een Pokemon was geweest ging ik in 2 minuten van Charmander naar Charizard.
Zo maar weer verder met werken, blegh.
Mijn takenlijstje voor vandaag:
- Administratie (lopen een beetje achter.....
)- De was doen en gelukkig zit de wasmand totaaaaal niet vol
- Stofzuigen beneden
- Dweilen beneden
- Gang opruimen -> oud papier wegbrengen
Daarna heb ik vrij, wohoooo
quote:
Ik kan maar beter gewoon gaan werken op vrijdag denk ik..
Mijn takenlijstje voor vandaag:
- Administratie (lopen een beetje achter.....
- De was doen en gelukkig zit de wasmand totaaaaal niet vol
- Stofzuigen beneden
- Dweilen beneden
- Gang opruimen -> oud papier wegbrengen
Daarna heb ik vrij, wohoooo
Ik heb al pauze sinds 11:44
Als ik ergens een hekel aan heb, is het shoppen Dat kan je dus echt vergeten!!! Maar er moetenten dus nog klusjes aan en rondom het huis gedaan worden.. daar gaan m'n zaterdagen
quote:
[..]
Dat jij dat nou nog eens zou zeggen
Hoe begon die groep ook alweer
Wat ben ik blij dat het bij ons thuis nog redelijk traditioneel is georganiseerdquote:
Ik kan maar beter gewoon gaan werken op vrijdag denk ik..
Mijn takenlijstje voor vandaag:
- Administratie (lopen een beetje achter.....
- De was doen en gelukkig zit de wasmand totaaaaal niet vol
- Stofzuigen beneden
- Dweilen beneden
- Gang opruimen -> oud papier wegbrengen
Daarna heb ik vrij, wohoooo
Mijn vrouw voelt zich serieus bezwaard om alleen al te vragen of ik de was in de droger wil doen ofzo.
Lucky you! Ik wil dat ookquote:
[..]
Wat ben ik blij dat het bij ons thuis nog redelijk traditioneel is georganiseerd
Gewoon zelf inhuren. Wie heeft nu de broek aan?quote:
Ik probeer gewoon zo min mogelijk te doen in huis tot ze ook overstag gaat met een schoonmaakster.. het lukt alleen nog niet echt
Wie denk je?!quote:
[..]
Gewoon zelf inhuren. Wie heeft nu de broek aan?
Als het goed is doe je die bij haar uitquote:
http://www.dumpert.nl/med(...)euwe_held_seije.htmlquote:
Ik probeer gewoon zo min mogelijk te doen in huis tot ze ook overstag gaat met een schoonmaakster.. het lukt alleen nog niet echt
Vrouw uit roemenie
seks is viesquote:
Krijg je kinderen vanquote:
Ligt waarschijnlijk aan mijn onzekerheid, maar toch.
Ik ben nog steeds aan het noteren wat ik eet, en zit nu al 2,5 week tussen de 1550 en 1575 kcal. Hoewel, de eerste 4 dagen kwam ik (terwijl ik toch echt alles woog en noteerde in MyFitnessPal, zelfs de bakboter voor het vlees werd gewogen en geheel bij mijn intake opgeteld) niet boven de 1400 uit.
Maar het lijkt te werken. Woog ik de 21e april nog 118.2 kg, afgelopen woensdag woog ik 115.2 kg.
Maar dan nu weer een vraag: twee weken geleden werd er door (enkele van) jullie tegen mij gezegd dat ik moest richten op 1500. Bij een BMR van 1957 en een TDEE van 2348. (berekend op meerdere sites, deze getallen komen van http://iifym.com/tdee-calculator/)
Nu lees ik hier weer dat je niet (zo ver) onder je BMR moet gaan zitten. So now I'm lost. Ik kan op internet ook geen eenduidig antwoord vinden.
help...
quote:
[..]
Dat jij dat nou nog eens zou zeggen
Hoe begon die groep ook alweer
Dat probeer ik ookquote:
Ik probeer gewoon zo min mogelijk te doen in huis tot ze ook overstag gaat met een schoonmaakster.. het lukt alleen nog niet echt
Werkt ook niet MEP!quote:
Kan iemand mij heel hard slaan. Ik moet naar de gym maar ik heb echt geen zin.
Gewoon niet onzeker zijn. Iedereen is welkom, of je nu een sportbeest bent of alleen met voeding of geen of alles etc.quote:
Ik heb hier al een tijdje niets gepost. Voornamelijk omdat ik het idee heb dat jullie allemaal van die enorme sporters zijn of mensen die op een heel andere manier met eten/gewicht bezig zijn dan ik.
Ligt waarschijnlijk aan mijn onzekerheid, maar toch.
Ik ben nog steeds aan het noteren wat ik eet, en zit nu al 2,5 week tussen de 1550 en 1575 kcal. Hoewel, de eerste 4 dagen kwam ik (terwijl ik toch echt alles woog en noteerde in MyFitnessPal, zelfs de bakboter voor het vlees werd gewogen en geheel bij mijn intake opgeteld) niet boven de 1400 uit.
Maar het lijkt te werken. Woog ik de 21e april nog 118.2 kg, afgelopen woensdag woog ik 115.2 kg.
Maar dan nu weer een vraag: twee weken geleden werd er door (enkele van) jullie tegen mij gezegd dat ik moest richten op 1500. Bij een BMR van 1957 en een TDEE van 2348. (berekend op meerdere sites, deze getallen komen van http://iifym.com/tdee-calculator/)
Nu lees ik hier weer dat je niet (zo ver) onder je BMR moet gaan zitten. So now I'm lost. Ik kan op internet ook geen eenduidig antwoord vinden.
help...
Dat hele idee van starvation mode is niet bewezen, dus de meningen zijn er over verdeeld. Ik zit er zelf ook redelijk onder (beetje dezelfde richting als jij, alleen hou ik het op 1670 per dag) en dat werkt voor mij prima.
De truc is iets te vinden wat voor jou werkt
*opstaat, *pwo neemt *hond uitlaat *bcaa neemt *diep zuchtquote:
Cruch toch op de meet?quote:
Kan iemand mij heel hard slaan. Ik moet naar de gym maar ik heb echt geen zin.
vervang je diepe zucht maar door een diepe squatquote:
[..]
*opstaat, *pwo neemt *hond uitlaat *bcaa neemt *diep zucht
Ik sluit me hierbij aan, als algemene richtlijn zou ik echt niet onder die 1500 gaan zitten, maar het blijft toch gaandeweg uitvogelen. Ik probeer het zelf rond de 1800 te houden, met als sport twee keer in de week joggen en verder vooral fietsen en wandelen als vervoermiddel. Niet echt een sportbeest dus.quote:
[..]
Gewoon niet onzeker zijn. Iedereen is welkom, of je nu een sportbeest bent of alleen met voeding of geen of alles etc.
Dat hele idee van starvation mode is niet bewezen, dus de meningen zijn er over verdeeld. Ik zit er zelf ook redelijk onder (beetje dezelfde richting als jij, alleen hou ik het op 1670 per dag) en dat werkt voor mij prima.
De truc is iets te vinden wat voor jou werkt
Wanneer neem jij trouwens je BCAA? alleen voor de training? en dan ook nog PWO?quote:
[..]
*opstaat, *pwo neemt *hond uitlaat *bcaa neemt *diep zucht
geen klotsbuik?
Ooh man, ik heb nu al pijn als ik er aan denkquote:
[..]
vervang je diepe zucht maar door een diepe squat
Net pwo genomen. Neem over 5 a 10 min bcaa, dan ga ik trainen. Dan neem ik na de training ook bcaa. En als ik zwaar ga trainen neem ik tijdens de training ook nog bcaa.quote:
[..]
Wanneer neem jij trouwens je BCAA? alleen voor de training? en dan ook nog PWO?
geen klotsbuik?
En neen, geen last
OK! haha maar eens mee experimenteren vanaf morgen. Als het goed is komt mijn XXL pakje vanmiddag!quote:
[..]
Net pwo genomen. Neem over 5 a 10 min bcaa, dan ga ik trainen. Dan neem ik na de training ook bcaa. En als ik zwaar ga trainen neem ik tijdens de training ook nog bcaa.
En neen, geen last
wij hadden 2 enorme dozen van XXL. 12 potten whey (niet alleen voor ons)Haha wow!quote:
Pakjes
krijg je van zo weinig al een klotsbuikquote:
[..]
Wanneer neem jij trouwens je BCAA? alleen voor de training? en dan ook nog PWO?
geen klotsbuik?
ik doe dat allebei met een hele beker water dus dan heb je 2 bekers achter elkaar. Vind ik wel veel jaquote:
[..]
krijg je van zo weinig al een klotsbuik
hahaha ja dan kan ik me voorstellend at je dat hebtquote:
[..]
ik doe dat allebei met een hele beker water dus dan heb je 2 bekers achter elkaar. Vind ik wel veel ja
ik doe 50gram eiwit poeder, 6 gram creatine en 100 gram havemout in 500 ml
plus pwo met 250ml.Dan is het dikker maar niet zoveel vocht. plus de havermout neeemt veel vocht op
Dat neem je allemaal vlak voor het sporten? Ik zou echt kotsen tijdens de eerste squat geloof ikquote:
[..]
hahaha ja dan kan ik me voorstellend at je dat hebt
ik doe 50gram eiwit poeder, 6 gram creatine en 100 gram havemout in 500 ml
Dan is het dikker maar niet zoveel vocht. plus de havermout neeemt veel vocht op
+1quote:
[..]
Dat neem je allemaal vlak voor het sporten? Ik zou echt kotsen tijdens de eerste squat geloof ik
Ik neem een bak koffie voor het sporten en ik zorg dat ik minimaal 1,5 uur van tevoren mijn laatste maaltijd heb gehad ik vergat een banaan....quote:
[..]
Dat neem je allemaal vlak voor het sporten? Ik zou echt kotsen tijdens de eerste squat geloof ik
maar ja het is even wennen in het begin. als ik het nu niet doe sterf ik van de honger als ik sport
even wandelen straks maar.+ 1quote:
[..]
Dat neem je allemaal vlak voor het sporten? Ik zou echt kotsen tijdens de eerste squat geloof ik
Serieus? Ik eet als O dus meestal 80g havermout, 40g whey, water, 300ml melk. Meeeestal ga ik 20 min erna sporten. bcaa, pwo erin, gaanquote:
[..]
Dat neem je allemaal vlak voor het sporten? Ik zou echt kotsen tijdens de eerste squat geloof ik
Hahahahahahahaha!!!
Ik hou zo van die jongeOi! Dat valt mij vaak te zwaar. Ik ontbijt het liefst ook wel goed, maar dan wacht ik altijd een uur of anderhalf. Maar ik heb het nu dan over het hardlopen, dat is echt super naar als je zware shit op je maag hebt. Als ik ga fietsen kan ik wel direct na het eten weg. Met flinke KT weet ik dat nog niet zo goed.quote:
[..]
Serieus? Ik eet als O dus meestal 80g havermout, 40g whey, water, 300ml melk. Meeeestal ga ik 20 min erna sporten. bcaa, pwo erin, gaan
En dat kan ik dan weer niet, hard sporten op één lullig boterhammetje van 2 uur geledenquote:
Ik heb gemerkt dat sporten na shake voor mij niet werkt, dus om 9 uur koffie + boterham en om 11 uur gaan. Dan om 12 uur dikke vette shake.
Ik weet niet hoe het zit als ik zou hardlopen, maar squatten en shit gaat het beste met zo weinig mogelijk (vloeibaar) in m'n maag.quote:
[..]
En dat kan ik dan weer niet, hard sporten op één lullig boterhammetje van 2 uur geleden
Snap ikquote:
[..]
Ik weet niet hoe het zit als ik zou hardlopen, maar squatten en shit gaat het beste met zo weinig mogelijk (vloeibaar) in m'n maag.
Met klotsende narigheden in mijn maag loop ik ook echt niet lekker, maar als ik fatsoenlijk wil sporten moet ik wel goed ontbeten hebben. Anders ga ik na een half uur sterretjes zien
Ik weet niet als ik drink ook nog eens en bidon leeg als ik in de sportschool ben. Daarna een shake en vitargo a 1,3 liter totaal.quote:
[..]
Ik weet niet hoe het zit als ik zou hardlopen, maar squatten en shit gaat het beste met zo weinig mogelijk (vloeibaar) in m'n maag.
Heb alleen een plaspauze nodig
In de ochtend krijg ik amper wat weg. Ging overigens prima.
Gaat mij er echt om dat dit allemaal vloeibaar is. Dus shake, PWO en BCAA. Damn klots klotsquote:
[..]
Serieus? Ik eet als O dus meestal 80g havermout, 40g whey, water, 300ml melk. Meeeestal ga ik 20 min erna sporten. bcaa, pwo erin, gaan
Ik eet havermout en half uurtje later ga ik weg. Momenteel neem ik dus nog niks voor het sporten. Tijdens het sporten een shakebeker water, dat wel.
Maar goed XXL pakje is binnen dus morgenochtend BCAA testen
ja fucking ranzig man!quote:
Maar BCAA en PWO kun je ook met veel minder mixen, hooguit 1 of twee slokken water.
Hardlopen met eten doe ik nietquote:
[..]
Oi! Dat valt mij vaak te zwaar. Ik ontbijt het liefst ook wel goed, maar dan wacht ik altijd een uur of anderhalf. Maar ik heb het nu dan over het hardlopen, dat is echt super naar als je zware shit op je maag hebt. Als ik ga fietsen kan ik wel direct na het eten weg. Met flinke KT weet ik dat nog niet zo goed.
Dat valt kei kut hier gewoon 1 scoop Bcaa met ongeveer 50ml waterquote:
[..]
Gaat mij er echt om dat dit allemaal vloeibaar is. Dus shake, PWO en BCAA. Damn klots klots
Ik eet havermout en half uurtje later ga ik weg. Momenteel neem ik dus nog niks voor het sporten. Tijdens het sporten een shakebeker water, dat wel.
Maar goed XXL pakje is binnen dus morgenochtend BCAA testen
Ik vind juist van niet. 2 slokken, slok water erachter aan, minder proevenquote:
44g KH, 41g vet en 20g eiwit
Hilfe
Volle yoghurt met havermout en honing of zo?quote:
Ik heb morgen 668kcal voor mijn O, alleen mijn macro's doen hoerig
44g KH, 41g vet en 20g eiwit
Hilfe
2x boterham
15gram pindakaas
150gr Griekse yoghurt
50gr nootjes
kom je op C51/P33/F35
Ik ben ff vis olie halen, zal zo het lijstje ff postenquote:
De rest van je dag eet je zowat geen vet ofzo? haha hoe krijg je hier een normaal ontbijt uit
Ik eet geen volle yoghurt. Honing is te zoet. Krijg ik de hele dag trek van.quote:
[..]
Volle yoghurt met havermout en honing of zo?
Maar als je meer vet moet eten, zul je toch af en toe aan de volle producten moeten?quote:
[..]
Ik eet geen volle yoghurt. Honing is te zoet. Krijg ik de hele dag trek van.
quote:
[..]
Maar als je meer vet moet eten, zul je toch af en toe aan de volle producten moeten?
not gonna happenMaar volle kwark daarentegen smaakt naar kaas
(kaas is wel lekker maar niet in je kwark
) Ik denk zelfs als je dat een paar keer gehad hebt, je misschien niet eens meer terug wilt naar mager Maar ik heb het idee dat je een beetje bang bent voor vet? Als in, in het eten, niet op je lichaam?Dat van die Griekse is echt waar. Als je volle gehad hebt wil je die altijdquote:
Volle griekse yoghurt is ook lekker hoor
Zonder O dus...
Nee hoor. Want nootjes eet ik met liefde. Ik vind volle zooi echt niet te kanenquote:
Volle griekse yoghurt is ook lekker hoor
http://www.feastingathome(...)gplant-moussaka.html
quote:
Hier 10 minuten
Hier nog 25. En eigenlijk nog langer maar fuck dat.quote:
Eeeehh goed idee? Val je wel goed vanaf als je pech hebtquote:
Joh, diarree, val je lekker van afquote:
ik heb echt ff geen idee wat je makkelijk kan aanpassen voor een goed ontbijt :pquote:
Ik ook nietquote:
[..]
ik heb echt ff geen idee wat je makkelijk kan aanpassen voor een goed ontbijt :p
O: Appeltaartje van 30g havermout, 2 scheppen kwark, eiwit, scheutje sojamelk, appeltje
T: Smoothie van banaan + magere melk
S: 2 uur fietsen
T: Banaan
L: 130g black eyed bonen en 200g courgette met een scheutje ketjap en knoflook
T: Magere kwark met 15g nutella whey
D: Pannenkoeken
1 met serranoham en sla, 3 met halvajamT: Proteïne bar + zelf gemaakte popcorn met een beetje zout
Nootjes en pitten/zaden door de (magere) kwark/yoghurt?quote:
Duik er voor maandag wel in. Net 2 bananen extra genomen want HONGER. Dus die knal ik morgen van de kcals af. Dus dan heb ik nog 550 voor mijn O -> whey, melk, havermoutquote:
[..]
Nootjes en pitten/zaden door de (magere) kwark/yoghurt?
zou ze niet morgen compenseren, dan zit je weer met honger.quote:
[..]
Duik er voor maandag wel in. Net 2 bananen extra genomen want HONGER. Dus die knal ik morgen van de kcals af. Dus dan heb ik nog 550 voor mijn O -> whey, melk, havermout
Ik had morgen 700 voor het ontbijtquote:
[..]
zou ze niet morgen compenseren, dan zit je weer met honger.
als ik die 200 eraf trek heb ik 550 = elke dag ontbijtJa maar de rest van de dag dus minder! je hebt al zo veel honger!quote:
[..]
Ik had morgen 700 voor het ontbijt
Nja je kunt altijd nog wat extra's pakken later op de dag.
Huh? Ik heb voor de hele dag gewoon 2200quote:
[..]
Ja maar de rest van de dag dus minder! je hebt al zo veel honger!
Nja je kunt altijd nog wat extra's pakken later op de dag.
Huh maar jij zegt ik doe morgen minder? Haha nja dan snapte ik het gewoon nietquote:
Ja. Maar mijn 2 bananen van nu passen in morgquote:
[..]
Huh maar jij zegt ik doe morgen minder? Haha nja dan snapte ik het gewoon niet
Tdee is dus wat je nodig hebt om op gewicht te blijven?quote:
[..]
Ik heb niet de tijd genomen om dat te checken eerlijk gezegd. Vanaf begin heb ik de methode gehanteerd die ik nu doe, ca 500 kcal onder TDEE.
[..]
Die ken ik niet. En als dat zo zou zijn waarom zou dat niet ingebakken zitten in de berekening van bv MFP?
Daarnaast, zoals ik het nu doe werkt het prima. Ik ben sinds 5 januari 13 kg afgevallen en voel me er prima bij. Sterker nog, ik voel me beter, fitter en energieker dan "ooit"
Als ik daar 500 onder ga zitten mag ik slechts 1312 calorieën eten per dag. Ik houd het het dus maar op 1500 tot 1600
Ik ben jaloers, want het gaat bij mij echt om 1 kilo per 2 maanden. Traag.quote:
Ik zit BMI technisch op het randje (25) en heb ingezet op een kilo per 10 dagen eraf. Lukt tot op heden best aardig.
Witte bolletjes met halvarine en dat is het dan?quote:Op vrijdag 8 mei 2015 12:51 schreef summer2bird het volgende:
Tot zover:
O: kom meusli met noten en melk
L: kom zelfgemaakte groentesoep met 2 witte bolletjes met halvarine.
Tussendoor nog een paar kleine bonbonnetjes gehad
quote:
Woeiiii ik heb vandaag veel meer suiker gegeten dan goed voor me is dus ben nog steeds hyper, maar ook veel harder gelopen dan ik dacht, op mijn eerste baanwedstrijdje, dus ben erg blji
O: 300ml melk, 80g havermout, 40g whey, water
L: of maaltijd salade of 4x spelt met kalkoen, smeerkaas, casseler en jam.
T: banaan
D: wokgroente, eiwit pasta, champignons, uitje, paprika, blik tonijn. Dressing.
T: 500g kwark
Ik lig met mijn 2 mannen nog in bedjequote:
Ik heb ook honger. En mn vent een ochtendhumeur.
Hond + kerel liggen nog in bed. Ik zonet ook nog, maar kerel bleef maar stom doen.quote:
O: tosti met ham en kaas
L: Shake met spinazie, blauwe bessen, kwark, whey
D: Gebakken vis, venkel, aardappeltjes uit de oven
T: Druiven
adrenaline is niet goed voor je! Maar volgens mij zit het nog steeds ib mijn bloed want voel me totaal niet moe!Wordt een zware dag dusquote:
Ik heb weinig geslapen
Mijn doel komt angstig dichtbij
. Volgende week zou moeten lukken Volgende week maar weer wegen
ZEG. WAT IS DEZE?quote:
Mijn weegschaal doet -100 gram voor 1 hele week
Volgende week maar weer wegen
Woahquote:
Weegschaal -0,6 deze week
Mijn doel komt angstig dichtbij
Wat is je doel? Nu maar eens aankijken wat het nieuwe gym-regine gaat doen. net nog 150g kwark met een banaan aan mijn O tegoevoegd want HONGER.Nomz.
Ik weeg me niet eerder meer dan volgende week zondagquote:
Mijn weegschaal deed 66.8. Zucht. Ergens in die 66 zweven is blijkbaar super comfortabel voor mijn lijf
Ghe. Dat snap ik!quote:
[..]
Ik weeg me niet eerder meer dan volgende week zondag
Heb zelf maar wel gewogen omdat ik de effecten van anders sporten wil uitvinden. En omdat ik ook moet kijken of de hoeveelheid die ik nu eet wel goed is.
Heb nu 1800 kcal ingevuld op MFP, maar ik moet dus even aankijken of dat niet te weinig is als ik de KT ga opvoeren de komende tijd...
quote:
Weegschaal -0,6 deze week
Mijn doel komt angstig dichtbij
Goed bezig!
Ik heb de 2 Koningsdag kilo's weer ingehaald inmiddels. Mijn doel komt nu ook in zicht
Lijstje
O: 250 gram kwark met honing, 3 volkoren met twents kruiden salade
L: geen idee
D: geen idee
Denk ook wel dat ik om één of andere reden een beetje uitgedroogd was, moest echt 3x naar de wc vannacht. Maarja, progress is progress Dikke kans dat je eerst aankomt! Omdat je spieren vocht gaan vasthoudenquote:
[..]
Ghe. Dat snap ik!
Heb zelf maar wel gewogen omdat ik de effecten van anders sporten wil uitvinden. En omdat ik ook moet kijken of de hoeveelheid die ik nu eet wel goed is.
Heb nu 1800 kcal ingevuld op MFP, maar ik moet dus even aankijken of dat niet te weinig is als ik de KT ga opvoeren de komende tijd...
quote:
Weegschaal -0,6 deze week
Mijn doel komt angstig dichtbij
Jij gaat ook snel!quote:
Weegschaal -0,6 deze week
Mijn doel komt angstig dichtbij
Ah, thanks voor de waarschuwing!quote:
[..]
Dikke kans dat je eerst aankomt! Omdat je spieren vocht gaan vasthouden