LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
Welkom!
Welkom in 'Het grote afval topic', waar iedereen welkom is. Of je nou begint met een BMI van 40+ of alleen de vakantie kilo's kwijt wilt, of je nou afvalt terwijl je hard sport of terwijl je op de bank zit te chillen. Hier kun je het allemaal bespreken.
Vele wegen leiden naar Rome. Kies de manier die het best bij jou past maar hou wel je gezondheid in acht. Crashdiëten zijn niet gezond. Het gaat om een verandering van je eetpatroon en levensstijl. Één die blijvend is. Diëten werkt niet. Zodra je op gewicht bent ga je weer eten als voor je dieet en kom je weer aan -> Jojo effect. Dat is iets wat je kosten wat kost wilt vermijden!
Verschillende soorten diëten
Online wordt je dood gegooid met site’s / mensen die claimen hét dieet te hebben gevonden waardoor je afvalt. Atkins, Sonja Bakker, Paelo, Dr. Frank, Protislank,Low carb, Ziekenhuisdieet, Weight-watchers, Cambrdige, Modifast, slimfast, ect ect. De één nog debieler dan de ander. Vrijwel al deze diëten kun je scharen onder “crash dieet”. Je hoeft niet koolhydraat arm te eten om af te vallen. Je hoeft niet te leven op puur en enkel shakes om af te vallen. Het enige dat je moet doen is meer verbranden dan dat je binnen krijgt! Zo simpel is het. Daar is helemaal geen dieet voor nodig.
Kilocalorieën bijhouden
De handigste manier om af te vallen is om te weten wat je naar binnen werkt aan kilocalorieën. Dit doe je door ze te tellen. My Fitness Pal is daar ontzettend handig voor.
Maar, hoe weet ik dan hoeveel kilocalorieën ik moet eten
Door je Basaal metabolisme in rust en met eventuele activiteit te berekenen. Dat kun je hier doen. Daar ga je ongeveer 400 a 500 kcal onder zitten per dag. Dan val je op een verantwoorde rustige manier af.
Fabels
Er zijn ontzettend veel fabels voor wat betreft afvallen. Hieronder kun je er een aantal vinden:
Het is goed om zo min mogelijk vet te eten
-Neen. Vetten zijn juist goed voor je en je hebt vetten nodig. Het verstandig op te letten welke soorten vet je tot je neemt. onverzadigde vetten hebben de voorkeur.
Een vitamine pil volstaat om een portie groente te vervangen
-Neen. Groentes bevatten niet alleen vitamines maar nog veel meer andere stoffen die je lichaam nodig heeft. Je kan een vitamine pil wel bij supplementeren maar nooit gebruiken als vervanging voor je groentes!
Koolhydraten zijn dikmakers!
-Neen. Teveel kcal’s maken dik. Een bepaalde voedingsstof maakt niet dik. Wel is het zo dat de enkelvoudige koolhydraten (snoep, koek, gebak, ect) schommelingen veroorzaken in je bloedsuikerspiegel waardoor je honger krijgt.
Fruit mag je onbeperkt eten
-Neen. Ook fruit bevat kilocalorieën. De ene fruitsoort wat meer dan de ander. Een grote banaan heeft bijvoorbeeld ongeveer 150 kcal terwijl een mandarijn er 25 heeft. Bottom line, fruit bevat ook kilocalorieën en van een teveel aan kilocalorieën kom je aan. Fruit is overigens wel een ontzettende goede keuze bij zoete trek!
Superfoods zijn gezonder!
-Neen.Omdat bepaalde fruitsoorten veel antioxidanten bevatten zouden ze veel gezonder zijn. Dit is onzin. Wetenschappers zeggen dat de gezonde werking van fruit komt door de combinatie van stoffen die in fruit zitten, niet alleen door antioxidanten.
Elke soort fruit heeft een eigen combinatie van gezonde stoffen. Juist door te variëren zorg je dat je al die stoffen binnen krijgt.
Daarnaast betaal je je compleet scheel voor de “superfoods” en “superfruits”. Zonde van je geld dus.
Eiwitten
Eiwitten zijn belangrijk als je spieren wilt opbouwen! Eiwitten zijn de bouwstenen van je spieren. Online is er veel discussie over hoeveel eiwitten je nou wel of niet moet hebben. Een teveel aan eiwitten zou slecht zijn voor je nieren. Dit is niet bewezen. Als je aan krachttraining doet en spieren wilt aanzetten dan is 2g eiwitten per kilogram lichaamsgewicht een mooi uitgangspunt.
Haal je eiwitten het liefst uit voedsel. Red je dat niet supplementeer dan bij met whey. Maar leef niet alleen op poeders! Als je whey gebruikt neem deze dan het liefst voor en/of na de training
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft.
Doe je niet aan krachttraining en/of sport dan is de semi vuistregel 0.8g á 1g eiwitten per kilogram lichaamsgewicht.
Er wordt beweerd dat je lichaam maar 25 a 30g eiwit per keer kan opnemen. Dit is onzin. Dit zou betekenen dat je maar een stukje kipfilet van tussen de 100 en 130 gram bij elke maaltijd zou kunnen nemen omdat je lichaam dan de “grens” heeft bereikt. Hoe je lichaam eiwitten verteert, en de hoeveelheid die je lichaam per maaltijd aankan, is afhankelijk van hoeveel je weegt en hoe hard je traint. Hoe meer je weegt, des te meer je nodig hebt; hoe harder je traint, hoe meer je nodig hebt.
De OP van Topicreeks: Bodybuilding topic heeft veel informatie die interessant is voor de krachtsporters onder ons.
Macronutriënten
Het verdiepen in macronutriënten is voor de (kracht)sporters onder ons ook geen overbodige luxe. Macronutriënten zijn voedingsstoffen die in grote hoeveelheden voorkomen:
• Koolhydraten
• Eiwitten
• Vetten
Informatie over macronutriënten kun je hier, hier en hier (hier wordt ook ingegaan op meal timing) vinden.
Meedoen?
Begin gewoon met posten. Je krijgt vanzelf vragen over wat je wilt, enz. De meeste mensen posten regelmatig lijstje in het volgende format:
• O - Ontbijt
• T - Tussendoortje
• L - Lunch
• D - Diner
• S - Sport
Meestal krijg je vanzelf opmerkingen/complimenten op je lijstje. Heb je specifieke dingen je wilt weten, zet die er dan even bij als vraag
.Extra informatiebronnen
De volgende websites/artikelen geven goede informatie.
• Hoe stel je zelf een voedingsschema op?
Heb je je doel bereikt?
Zelfs als je al klaar bent met afvallen maar andere tips wilt geven, ondersteunen of gewoon je eigen ervaringen en prestaties wilt delen ben je hier van harte welkom!
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
Ey,,gcjoel, peach, ruuyzen, sandertjuh... Tips. Hoe doen jullie dat? Fucking stijve kuiten en beste spierpijn van leg day woensdag. Ennu? Gewoon weer leg day? Vol er door heen? Trainen met lager gewicht / herstel training? Rust?
Morgen leg day is geen optie want zondag fietsen wss.
Morgen leg day is geen optie want zondag fietsen wss.
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
Volgens mij kan je best fietsen na een leg day, juist goed tegen de spierpijn! Gewoon niet te lang en niet te hard..quote:Op vrijdag 8 mei 2015 06:53 schreef Qwea het volgende:
Ey,,gcjoel, peach, ruuyzen, sandertjuh... Tips. Hoe doen jullie dat? Fucking stijve kuiten en beste spierpijn van leg day woensdag. Ennu? Gewoon weer leg day? Vol er door heen? Trainen met lager gewicht / herstel training? Rust?
Morgen leg day is geen optie want zondag fietsen wss.
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Op de bank by fysio!
Op woensdag 19 januari 2011 22:10 schreef JaneDoe het volgende:
dit is SHO, where you're guilty until proven innocent
dit is SHO, where you're guilty until proven innocent
Ik weet het nog nietquote:
Ey,,gcjoel, peach, ruuyzen, sandertjuh... Tips. Hoe doen jullie dat? Fucking stijve kuiten en beste spierpijn van leg day woensdag. Ennu? Gewoon weer leg day? Vol er door heen? Trainen met lager gewicht / herstel training? Rust?
Morgen leg day is geen optie want zondag fietsen wss.
Als het goed is volgende week beginnen met UB/LB, maar ik zou denk gewoon gaan trainen.
Misschien wat extra stretchen ofzo (nja extra, als in nu wel en anders nooit
) Fietsen na leg day is inderdaad niet zo lekker dus zou hem op vandaag houden!
Ik ga niet fietsen na leg dayquote:Op vrijdag 8 mei 2015 07:04 schreef La_Tramposa het volgende:
[..]
Volgens mij kan je best fietsen na een leg day, juist goed tegen de spierpijn! Gewoon niet te lang en niet te hard..
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
Ik doe wel even ze los masseren en dan daar kijken of ik lager in weight moetquote:
[..]
Ik weet het nog niet
Als het goed is volgende week beginnen met UB/LB, maar ik zou denk gewoon gaan trainen.
Misschien wat extra stretchen ofzo (nja extra, als in nu wel en anders nooit
Fietsen na leg day is inderdaad niet zo lekker dus zou hem op vandaag houden!
en de foamroller daar scoren 
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
euh ik heb een keer mijn legday gedaan en de dag erna een basktbal training. ik kon toen niet rennen, springen of zoeiets...quote:
Ey,,gcjoel, peach, ruuyzen, sandertjuh... Tips. Hoe doen jullie dat? Fucking stijve kuiten en beste spierpijn van leg day woensdag. Ennu? Gewoon weer leg day? Vol er door heen? Trainen met lager gewicht / herstel training? Rust?
Morgen leg day is geen optie want zondag fietsen wss.
maar ik doe normaal als ik geen basketbal heb zitten er 2 dagen tussen
#team-anti-that-what-will-not-be-named
Lijstje:
O: 2 volkoren, kipfilet;
T: 200 gr volkoren pasta (Gekookt);
T: 2 mandarijnen;
L: 4 volkoren, kipfilet;
T: 500 gr kwark;
D: ?
T: ?
904 kcal over voor D en T
O: 2 volkoren, kipfilet;
T: 200 gr volkoren pasta (Gekookt);
T: 2 mandarijnen;
L: 4 volkoren, kipfilet;
T: 500 gr kwark;
D: ?
T: ?
904 kcal over voor D en T
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
Viel mee hoor, hapte wel lekker wegquote:
[..]
jezus hoe krijg je het we zo vroeg
edit: ooo gelukkig
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
Wat kipfilet?quote:
shit geen eieren meer, wat moet ik nemen ipv 1 gekookt ei bij de lunch?
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
Kipfilet is nooit saaiquote:
[..]
Ik heb ook al 50gr kip gepland staan, wordt zo saai
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
Best wel na 2 a 3 jaar bijna iedere dag.quote:
Mja het wordt hem denk toch maar want geen idee wat anders..
Je noemt me wel niet en zulks maar ik vroeg het laatst aan mijn PT, hoe goed/slecht het nou is om door spierpijn heen te trainen. Hij zei dat spierpijn eigenlijk betekend dat je spieren gescheurd/kapot zijn, en als je daar doorheen traint maak je ze meer kapot. Voor af en toe is dat geen probleem, maar doe het niet te vaak.quote:
Ey,,gcjoel, peach, ruuyzen, sandertjuh... Tips. Hoe doen jullie dat? Fucking stijve kuiten en beste spierpijn van leg day woensdag. Ennu? Gewoon weer leg day? Vol er door heen? Trainen met lager gewicht / herstel training? Rust?
Morgen leg day is geen optie want zondag fietsen wss.
Sterkheidsbaas van alles.
qft.quote:
[..]
dan eet je duideliijk niet genoeg kipfilet
Sterkheidsbaas van alles.
Is wel een makkelijke keus vaakquote:
[..]
Best wel na 2 a 3 jaar bijna iedere dag.
Mja het wordt hem denk toch maar want geen idee wat anders..
Denk het jaquote:
[..]
dan eet je duideliijk niet genoeg kipfilet
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
Oh, lijstje:
O: roerei van 1 ei en 1 eiwit met rauwe ham en 2 tomaten.
L: Tomatenvenkelsoep + boterham met smeerkaas
D: Moussaka.
Ik heb geen inspiratie voor T's.
O: roerei van 1 ei en 1 eiwit met rauwe ham en 2 tomaten.
L: Tomatenvenkelsoep + boterham met smeerkaas
D: Moussaka.
Ik heb geen inspiratie voor T's.
Sterkheidsbaas van alles.
Tip van flip: Whey warm maken of mengen met kokend water is not done. Allemaal klonten 
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
En ik ging wegen 74.8 
Ik had niet moeten wegen
74.8 Ik had niet moeten wegen
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
Ik ging gisteren poweryoga doen, en daar plopten mijn buikspieren toch een partij van tevoorschijn Natuurlijk even een progress fotootje gemaakt! Helaas waren ze vanochtend dan weer minder zichtbaar, dat is toch gek.
Anyway.. vandaag mijn eerste atletiekwedstrijd (dus niet een groot hardloopevenement op de weg maar echt op de baan).. best wel heel spannend! Ik moet pas na 10u vanavond dus eten wordt weer even een puzzel.
Natuurlijk even een progress fotootje gemaakt! Helaas waren ze vanochtend dan weer minder zichtbaar, dat is toch gek.Anyway.. vandaag mijn eerste atletiekwedstrijd (dus niet een groot hardloopevenement op de weg maar echt op de baan).. best wel heel spannend! Ik moet pas na 10u vanavond dus eten wordt weer even een puzzel.
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Ja normaal hier ook 2, maar ik ben midden in de fucking week in ene gestart met mijn UB / LB schema.quote:
[..]
euh ik heb een keer mijn legday gedaan en de dag erna een basktbal training. ik kon toen niet rennen, springen of zoeiets...
maar ik doe normaal als ik geen basketbal heb zitten er 2 dagen tussen
Dus dat komt even wat kut uit zeg maar 
Normaal Ma legs, di upper, woe fietsen/rust, Do upper, vrij legs
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
Maar, doe je dan niks over die pasta?quote:Op vrijdag 8 mei 2015 07:44 schreef CrunchySelf het volgende:
Lijstje:
O: 2 volkoren, kipfilet;
T: 200 gr volkoren pasta (Gekookt);
T: 2 mandarijnen;
L: 4 volkoren, kipfilet;
T: 500 gr kwark;
D: ?
T: ?
904 kcal over voor D en T
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
Heb ik gelijk nog een vraag trouwens.. fietsen. Eten op de fiets extra of inplannen in de 2200?
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
Hoever ga je fietsen?quote:Op vrijdag 8 mei 2015 08:01 schreef Qwea het volgende:
Heb ik gelijk nog een vraag trouwens.. fietsen. Eten op de fiets extra of inplannen in de 2200?
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
waarom doe je het dan ookquote:
En ik ging wegen
Ik was braaf! haha
Dunno. Zal wel rond de 75 worden sowieso. Miss meer. Ligt aan mijn benen. Dus ongeveer 3u denk ikquote:
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
Stront eigenwijsquote:
[..]
waarom doe je het dan ook
Ik was braaf! haha
"KIJK IK VOEL ME SLANK" ff wegen.Euhw....
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
Dat wat eten, elk uur toch iets nodig. Maar je hebt ook wel wat kcal over toch als je niet naar gym gaat? PWO en BCAA enzo neem je nietquote:
[..]
Dunno. Zal wel rond de 75 worden sowieso. Miss meer. Ligt aan mijn benen. Dus ongeveer 3u denk ik
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
Ik denk dat je er wel een beetje extra bij de 2200 kan eten dan, 75 km fietsen is al gauw 1000-1500 kcal verbranden, als dat bovenop je dagelijkse tekort komt dan kunnen je spieren nooit herstellen.
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
PWO is 20 kcal maar. BCAA gebruik ik wel tijdens het fietsenquote:
[..]
Dat wat eten, elk uur toch iets nodig. Maar je hebt ook wel wat kcal over toch als je niet naar gym gaat? PWO en BCAA enzo neem je niet
En whey ook erna
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
Zit gemiddels op 2 banaantjes onderweg. Dus dat is 200kcalquote:
Ik denk dat je er wel een beetje extra bij de 2200 kan eten dan, 75 km fietsen is al gauw 1000-1500 kcal verbranden, als dat bovenop je dagelijkse tekort komt dan kunnen je spieren nooit herstellen.
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
O valt mee. Meende meer. Maar ik zou eten, je wordt niet vrolijk zonder denk ik.quote:
[..]
PWO is 20 kcal maar. BCAA gebruik ik wel tijdens het fietsen
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
Mja en als je terug bent zou ik ook nog iets nemen voor het herstel..quote:
[..]
Zit gemiddels op 2 banaantjes onderweg. Dus dat is 200kcal
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Whey en banaan, die staan standaard in mijn "na het sporten" kopjequote:
[..]
Mja en als je terug bent zou ik ook nog iets nemen voor het herstel..
Dus die zitten sowieso al in de 2200kcal
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
