Welkom!
Welkom in 'Het grote afval topic', waar iedereen welkom is. Of je nou begint met een BMI van 40+ of alleen de vakantie kilo's kwijt wilt, of je nou afvalt terwijl je hard sport of terwijl je op de bank zit te chillen. Hier kun je het allemaal bespreken.
Vele wegen leiden naar Rome. Kies de manier die het best bij jou past maar hou wel je gezondheid in acht. Crashdiëten zijn niet gezond. Het gaat om een verandering van je eetpatroon en levensstijl. Één die blijvend is. Diëten werkt niet. Zodra je op gewicht bent ga je weer eten als voor je dieet en kom je weer aan -> Jojo effect. Dat is iets wat je kosten wat kost wilt vermijden!
Verschillende soorten diëten
Online wordt je dood gegooid met site’s / mensen die claimen hét dieet te hebben gevonden waardoor je afvalt. Atkins, Sonja Bakker, Paelo, Dr. Frank, Protislank,Low carb, Ziekenhuisdieet, Weight-watchers, Cambrdige, Modifast, slimfast, ect ect. De één nog debieler dan de ander. Vrijwel al deze diëten kun je scharen onder “crash dieet”. Je hoeft niet koolhydraat arm te eten om af te vallen. Je hoeft niet te leven op puur en enkel shakes om af te vallen. Het enige dat je moet doen is meer verbranden dan dat je binnen krijgt! Zo simpel is het. Daar is helemaal geen dieet voor nodig.
Kilocalorieën bijhouden
De handigste manier om af te vallen is om te weten wat je naar binnen werkt aan kilocalorieën. Dit doe je door ze te tellen. My Fitness Pal is daar ontzettend handig voor.
Maar, hoe weet ik dan hoeveel kilocalorieën ik moet eten
Door je Basaal metabolisme in rust en met eventuele activiteit te berekenen. Dat kun je hier doen. Daar ga je ongeveer 400 a 500 kcal onder zitten per dag. Dan val je op een verantwoorde rustige manier af.
Fabels
Er zijn ontzettend veel fabels voor wat betreft afvallen. Hieronder kun je er een aantal vinden:
Het is goed om zo min mogelijk vet te eten
-Neen. Vetten zijn juist goed voor je en je hebt vetten nodig. Het verstandig op te letten welke soorten vet je tot je neemt. onverzadigde vetten hebben de voorkeur.
Een vitamine pil volstaat om een portie groente te vervangen
-Neen. Groentes bevatten niet alleen vitamines maar nog veel meer andere stoffen die je lichaam nodig heeft. Je kan een vitamine pil wel bij supplementeren maar nooit gebruiken als vervanging voor je groentes!
Koolhydraten zijn dikmakers!
-Neen. Teveel kcal’s maken dik. Een bepaalde voedingsstof maakt niet dik. Wel is het zo dat de enkelvoudige koolhydraten (snoep, koek, gebak, ect) schommelingen veroorzaken in je bloedsuikerspiegel waardoor je honger krijgt.
Fruit mag je onbeperkt eten
-Neen. Ook fruit bevat kilocalorieën. De ene fruitsoort wat meer dan de ander. Een grote banaan heeft bijvoorbeeld ongeveer 150 kcal terwijl een mandarijn er 25 heeft. Bottom line, fruit bevat ook kilocalorieën en van een teveel aan kilocalorieën kom je aan. Fruit is overigens wel een ontzettende goede keuze bij zoete trek!
Superfoods zijn gezonder!
-Neen.Omdat bepaalde fruitsoorten veel antioxidanten bevatten zouden ze veel gezonder zijn. Dit is onzin. Wetenschappers zeggen dat de gezonde werking van fruit komt door de combinatie van stoffen die in fruit zitten, niet alleen door antioxidanten.
Elke soort fruit heeft een eigen combinatie van gezonde stoffen. Juist door te variëren zorg je dat je al die stoffen binnen krijgt.
Daarnaast betaal je je compleet scheel voor de “superfoods” en “superfruits”. Zonde van je geld dus.
Eiwitten
Eiwitten zijn belangrijk als je spieren wilt opbouwen! Eiwitten zijn de bouwstenen van je spieren. Online is er veel discussie over hoeveel eiwitten je nou wel of niet moet hebben. Een teveel aan eiwitten zou slecht zijn voor je nieren. Dit is niet bewezen. Als je aan krachttraining doet en spieren wilt aanzetten dan is 2g eiwitten per kilogram lichaamsgewicht een mooi uitgangspunt.
Haal je eiwitten het liefst uit voedsel. Red je dat niet supplementeer dan bij met whey. Maar leef niet alleen op poeders! Als je whey gebruikt neem deze dan het liefst voor en/of na de training
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft.
Doe je niet aan krachttraining en/of sport dan is de semi vuistregel 0.8g á 1g eiwitten per kilogram lichaamsgewicht.
Er wordt beweerd dat je lichaam maar 25 a 30g eiwit per keer kan opnemen. Dit is onzin. Dit zou betekenen dat je maar een stukje kipfilet van tussen de 100 en 130 gram bij elke maaltijd zou kunnen nemen omdat je lichaam dan de “grens” heeft bereikt. Hoe je lichaam eiwitten verteert, en de hoeveelheid die je lichaam per maaltijd aankan, is afhankelijk van hoeveel je weegt en hoe hard je traint. Hoe meer je weegt, des te meer je nodig hebt; hoe harder je traint, hoe meer je nodig hebt.
De OP van Topicreeks: Bodybuilding topic heeft veel informatie die interessant is voor de krachtsporters onder ons.
Macronutriënten
Het verdiepen in macronutriënten is voor de (kracht)sporters onder ons ook geen overbodige luxe. Macronutriënten zijn voedingsstoffen die in grote hoeveelheden voorkomen:
• Koolhydraten
• Eiwitten
• Vetten
Informatie over macronutriënten kun je hier, hier en hier (hier wordt ook ingegaan op meal timing) vinden.
Meedoen?
Begin gewoon met posten. Je krijgt vanzelf vragen over wat je wilt, enz. De meeste mensen posten regelmatig lijstje in het volgende format:
• O - Ontbijt
• T - Tussendoortje
• L - Lunch
• D - Diner
• S - Sport
Meestal krijg je vanzelf opmerkingen/complimenten op je lijstje. Heb je specifieke dingen je wilt weten, zet die er dan even bij als vraag
.Extra informatiebronnen
De volgende websites/artikelen geven goede informatie.
• Hoe stel je zelf een voedingsschema op?
Heb je je doel bereikt?
Zelfs als je al klaar bent met afvallen maar andere tips wilt geven, ondersteunen of gewoon je eigen ervaringen en prestaties wilt delen ben je hier van harte welkom!
quote:
Fles water
4 brood met ei en ham
bak met druiven
eiwitreep.
Ze moeten me niet, ze vinden me raarquote:
Lekker om 7 uur wakker op je 'verplichte vrije dag' omdat ze het festivalterrein nog aan het opbouwen zijn en heel hard met steigerpalen gooien. Nouja, op dit moment is het lawaai nog niet te erg om thuis te werken dus hopelijk krijg ik alles gedaan vóór het echt losgaat.
Oordopjes met muziek in en gaan?quote:Op dinsdag 5 mei 2015 08:11 schreef La_Tramposa het volgende:
Goodmorning!
Lekker om 7 uur wakker op je 'verplichte vrije dag' omdat ze het festivalterrein nog aan het opbouwen zijn en heel hard met steigerpalen gooien. Nouja, op dit moment is het lawaai nog niet te erg om thuis te werken dus hopelijk krijg ik alles gedaan vóór het echt losgaat.
Kan ik altijd lekker op werken
Mja, niet als de muziek van het festival zo hard is dat je de muziek uit je oortjes niet hoortquote:Op dinsdag 5 mei 2015 08:12 schreef CrunchySelf het volgende:
[..]
Oordopjes met muziek in en gaan?
Kan ik altijd lekker op werken
Het is hier echt letterlijk 100m vandaan en het geluid draagt nogal. Wil mijn oren ook niet verpesten 
Maar als het niet gaat zoek ik wel een ZZPcafeetje of bibliotheek op in de stad.
Das dan wel een goed puntquote:
[..]
Mja, niet als de muziek van het festival zo hard is dat je de muziek uit je oortjes niet hoort
Maar als het niet gaat zoek ik wel een ZZPcafeetje of bibliotheek op in de stad.
Goed, gisteren eerste cutdag goed doorstaan
Net ontbijt erin, nu maar eens even rug en achterkant schouders pakken
ik ga maar naar mijn werk
Drugs are bad mmm'kay
ik voel met je mee hoor vanachter mijn werk bureauquote:
[..]
Mja, niet als de muziek van het festival zo hard is dat je de muziek uit je oortjes niet hoort
Maar als het niet gaat zoek ik wel een ZZPcafeetje of bibliotheek op in de stad.
lol ik als mensen vragen hoe ver ik wil gaan met fitness laat ik altijd een plaatje van de hulk zien ....quote:
LIF / 'Hulk'-obsessie kost bodybuilder bijna zijn armen
Drugs are bad mmm'kay
gisteren wilde mijn pa even met me praten omdat hij bang was dat ik ook die rommel ging gebruiken vanwege dat nieuws bericht
het was maar een grapje
Niet dat ik daar nog wat van voel de rest van de dag maar toch
Wat lief van je vaderquote:
[..]
lol ik als mensen vragen hoe ver ik wil gaan met fitness laat ik altijd een plaatje van de hulk zien ....
gisteren wilde mijn pa even met me praten omdat hij bang was dat ik ook die rommel ging gebruiken vanwege dat nieuws bericht
het was maar een grapje
Het gaat vanmiddag hard regenen, als geruststelling voor jouquote:
Het is vandaag wel lekker warm!
Niet dat ik daar nog wat van voel de rest van de dag maar toch
Hier stortregen!! 5 minuten geleden was het nog zonnigquote:
Het is vandaag wel lekker warm!
Niet dat ik daar nog wat van voel de rest van de dag maar toch
Thanks voor de geruststellingquote:
[..]
Het gaat vanmiddag hard regenen, als geruststelling voor jou
quote:Op dinsdag 5 mei 2015 09:39 schreef -Peach het volgende:
[..]
Hier stortregen!! 5 minuten geleden was het nog zonnig
Hopelijk valt het mee vandaag qua weer, wilde wel een festival meepakken vandaag.
* Maraca zet alvast theequote:
[..]
Hier stortregen!! 5 minuten geleden was het nog zonnig
hahaha dat wel.quote:
Trouwens hoe gaat het met je home gym?
Gisteravond na het eten was ook zwaar.. had grote drang naar 'slechte dingen'quote:Op dinsdag 5 mei 2015 08:41 schreef Qwea het volgende:
Mogguh
Goed, gisteren eerste cutdag goed doorstaan
Net ontbijt erin, nu maar eens even rug en achterkant schouders pakken
Maar heb het ook doorstaan.Vandaag vrij dus ben benieuwd hoe we dat gaan overleven.
Rug, biceps & buik vandaag!
Nice!quote:
Ik wil ook sporten maar werken en daarna is ie al dicht!
80 gram koolhydraten en 40 gram vet
Iets kleinere portie nemen een idee?quote:
Oh ja we eten witlofschotel vanavond... per bereid portie 870kcal
80 gram koolhydraten en 40 gram vet
Nu ik dat weet was ik dat ook zeker wel van plan. Gelukkig wel extra mager runder gehakt gekochtquote:
[..]
Iets kleinere portie nemen een idee?
Vind ik zelf sowieso altijd lekkerder dan half om half gehakt!quote:
[..]
Nu ik dat weet was ik dat ook zeker wel van plan. Gelukkig wel extra mager runder gehakt gekocht
Maarja dat soort schotels hebben vaak flink wat kaas en room, tikt al wel aan
Al is 870 kcal voor de meeste mannen wel een normale hoeveelheid voor een D.Waarom eten jullie dat dan ook?quote:
Oh ja we eten witlofschotel vanavond... per bereid portie 870kcal
80 gram koolhydraten en 40 gram vet
Zou zelf witlof ham/kaas maken dan ofzo
Qua kcal valt het nog wel mee inderdaad alleen zitten er zoveel koolhydraten en vetten in.quote:
[..]
Vind ik zelf sowieso altijd lekkerder dan half om half gehakt!
Maarja dat soort schotels hebben vaak flink wat kaas en room, tikt al wel aan
Eens in de zoveel tijd is zo'n schoten wel lekker. Eten het 1x in de 2/3 maanden en heb tot vandaag nooit echt naar de verpakking gekeken eigenlijkquote:
[..]
Waarom eten jullie dat dan ook?
Zou zelf witlof ham/kaas maken dan ofzo
Goed! Gisteren weer een uurtje KT gedaan en het is echt heel fijnquote:
[..]
hahaha dat wel.
Trouwens hoe gaat het met je home gym?
In zo'n knorr pakje zit ook meestal 10g zout of zo.Misschien voor de volgende keer eens opzoek naar een lekker recept wat je from scratch kunt maken, is meestal honderd keer zo lekker en dan weet je precies wat er in gaat. Kun je bijvoorbeeld met ricotta en kip maken ipv gehakt en room, meteen meer eiwitten!
Nja dan zou ik overdag gewoon minder eten, flink eiwitten vult redelijk en dan een lekkere portie van je diner. Dan ook echt van genieten en geen klein bordje!quote:
[..]
Eens in de zoveel tijd is zo'n schoten wel lekker. Eten het 1x in de 2/3 maanden en heb tot vandaag nooit echt naar de verpakking gekeken eigenlijk
Niks mis met zout.quote:
Verpakking? Dat is sowieso nooit handig
Misschien voor de volgende keer eens opzoek naar een lekker recept wat je from scratch kunt maken, is meestal honderd keer zo lekker en dan weet je precies wat er in gaat. Kun je bijvoorbeeld met ricotta en kip maken ipv gehakt en room, meteen meer eiwitten!
Als je zo'n pakje lekker vind komt een zelfgemaakt gerecht meestal niet in de buurt.
Leuk dat kip en ricotta minder bevatten maar kom op dat smaakt zo anders dat je een totaal ander gerecht hebt. Sommige dingen moet je niet aanpassen maar gewoon lekker af en toe de calorierijke variant eten.
Niks mis met een beetje zout, maar die pakjes bevatten echt veeeeel meer dan goed voor je is hoor. En dan heb ik het niet over gewicht, maar bloeddruk etc. Bovendien, je vindt het dus lekker door alle zout en smaakversterkers waardoor je de smaken van verse producten niet meer goed proeft en niet meer zo kan waarderen. Het gaat echt niet om calorieen hier, maar het is gewoon zo'n jammere manier van eten bereiden, t.o.v. echt koken, smaken aanpassen naar gelang je het lekker vindt. En dat komt van iemand die dus tot 2 jaar geleden bijna alle sauzen e.d. uit een pakje maakte.quote:
[..]
Niks mis met zout.
Als je zo'n pakje lekker vind komt een zelfgemaakt gerecht meestal niet in de buurt.
Leuk dat kip en ricotta minder bevatten maar kom op dat smaakt zo anders dat je een totaal ander gerecht hebt. Sommige dingen moet je niet aanpassen maar gewoon lekker af en toe de calorierijke variant eten.
Nee maar hij zegt dat ze het af en toe maken, dus daar is niks mis mee.quote:
[..]
Niks mis met een beetje zout, maar die pakjes bevatten echt veeeeel meer dan goed voor je is hoor. En dan heb ik het niet over gewicht, maar bloeddruk etc. Bovendien, je vindt het dus lekker door alle zout en smaakversterkers waardoor je de smaken van verse producten niet meer goed proeft en niet meer zo kan waarderen. Het gaat echt niet om calorieen hier, maar het is gewoon zo'n jammere manier van eten bereiden, t.o.v. echt koken, smaken aanpassen naar gelang je het lekker vindt. En dat komt van iemand die dus tot 2 jaar geleden bijna alle sauzen e.d. uit een pakje maakte.
Dagelijks uit dergelijke pakjes koken is inderdaad niet gezond.
Ik maak ook bijna alles gewoon zelf maar bijvoorbeeld wraps krijg ik gewoon niet lekker met zelf kruiden. Die zakjes uit de super zijn op een of andere manier gewoon veel lekkerder. Dus eet ik dat af en toe wel.
Op het moment dat ik zo'n schotel heb gegeten denk ik ook... voorlopig niet meer. Heel machtig spul op één of andere manierquote:
[..]
Nee maar hij zegt dat ze het af en toe maken, dus daar is niks mis mee.
Dagelijks uit dergelijke pakjes koken is inderdaad niet gezond.
Ik maak ook bijna alles gewoon zelf maar bijvoorbeeld wraps krijg ik gewoon niet lekker met zelf kruiden. Die zakjes uit de super zijn op een of andere manier gewoon veel lekkerder. Dus eet ik dat af en toe wel.
Vind je het gek met die calorieënquote:
[..]
Op het moment dat ik zo'n schotel heb gegeten denk ik ook... voorlopig niet meer. Heel machtig spul op één of andere manier
Mja de ideale smaken voor zo'n taco/wrapmix zoek ik ook nog wel een beetje.. er zit in ieder geval veel komijn inquote:
[..]
Nee maar hij zegt dat ze het af en toe maken, dus daar is niks mis mee.
Dagelijks uit dergelijke pakjes koken is inderdaad niet gezond.
Ik maak ook bijna alles gewoon zelf maar bijvoorbeeld wraps krijg ik gewoon niet lekker met zelf kruiden. Die zakjes uit de super zijn op een of andere manier gewoon veel lekkerder. Dus eet ik dat af en toe wel.
Ik nam om 21u mijn 500g kwark met 100g frambozen. Toen ging ik om 22;30 slapen want moooooooe!quote:
[..]
Gisteravond na het eten was ook zwaar.. had grote drang naar 'slechte dingen'
Vandaag vrij dus ben benieuwd hoe we dat gaan overleven.
Rug, biceps & buik vandaag!
Ik neem rond die tijd altijd 150gr Griekse yoghurt met 20gr muesliquote:
[..]
Ik nam om 21u mijn 500g kwark met 100g frambozen. Toen ging ik om 22;30 slapen want moooooooe!
En gister keek ik Schindlers list dus laat slapen, hongerrrr
Aaaahw! *aait*quote:
[..]
Ik neem rond die tijd altijd 150gr Griekse yoghurt met 20gr muesli
En gister keek ik Schindlers list dus laat slapen, hongerrrr
O: 60g havermout, 30g whey, 300ml melk
T: supps en pwo
T: wheyshake, supps
L: 4x spelt, 2x kalkoen filet 2x pindakaas
T: banaan maar wellicht sla ik die over en knal ik die in mijn kwark na mijn D
D: 600g spitskool, 150g aardappelen, jus, griekse yoghurt, 160g gebakken kipfilet.
T: 500g kwark, wellicht met die banaan.
In het begin vond ik het super gay maar ik zou nu echt niet meer zonder willen Mooi kut pfff
je moet gewoon eelt op je handen krijgen als een echte ventquote:
Ik ben m'n sport handschoentjes kwijt
Mooi kut pfff
Koop mad max! Die heb ik ook!quote:
Ik ben m'n sport handschoentjes kwijt
Mooi kut pfff
http://www.bol.com/nl/p/m(...)xl/9200000021827758/
Goeikopert
Schiet het al op met de havermout?quote:
Oke die Blast pwo is best lekker! Vorige keer 1 scoop op en dat was mwah.. Nu anderhalve scoop en ik ben zeik en zeiknat! Ook super gefocust.. En dat voor 14 euro
quote:
Oke die Blast pwo is best lekker! Vorige keer 1 scoop op en dat was mwah.. Nu anderhalve scoop en ik ben zeik en zeiknat! Ook super gefocust.. En dat voor 14 euro
!!!!!ik haat dat van mijn pre workout dat vele zweten ineens. vind het superkut als mijn shirt aan me vast plaktquote:
Oke die Blast pwo is best lekker! Vorige keer 1 scoop op en dat was mwah.. Nu anderhalve scoop en ik ben zeik en zeiknat! Ook super gefocust.. En dat voor 14 euro
Ooh, lekker. Twijfel of ik psycho van muscle junkie ga halen.quote:
[..]
ik haat dat van mijn pre workout dat vele zweten ineens. vind het superkut als mijn shirt aan me vast plakt
http://www.musclejunkie.co.za/products/supplements/Psycho/
Moet ook ff korte short scoren voor in de gym. Mijn sweatpants zijn nu veelste warm eigk
Ik hou van de superfocus en oneindige energie, het zweten en hartkloppingen gevoel hoeft van mij niet echtquote:
[..]
ik haat dat van mijn pre workout dat vele zweten ineens. vind het superkut als mijn shirt aan me vast plakt
Nou ja, dat had ik dus allemaal bij unstoppable. Vond ik niet zo erg, want focus!quote:
[..]
Ik hou van de superfocus en oneindige energie, het zweten en hartkloppingen gevoel hoeft van mij niet echt
haha jaa daarom gebruikte ik die ook graag. Ik was echt unstoppable!quote:
[..]
Nou ja, dat had ik dus allemaal bij unstoppable. Vond ik niet zo erg, want focus!
https://www.thesting.com/nl-nl/sweat-short-donkerblauw-286779
http://www.hm.com/nl/product/90659?article=90659-A
http://www.hm.com/nl/product/86653?article=86653-A
http://www.hm.com/nl/prod(...)14-H#article=87014-F
http://www.hm.com/nl/product/73128?article=73128-A
http://www.hm.com/nl/prod(...)20-A#article=31420-A
WELK?! Donkere kleur ivm zweet reet.
Samequote:
[..]
haha jaa daarom gebruikte ik die ook graag. Ik was echt unstoppable!
Heb heel de tuin staan wieden erop En daarvoor was ik gym geweest.ik vind alleen het zweten kut de hartkloppingen krijg ik gelukkig nietquote:
[..]
Ik hou van de superfocus en oneindige energie, het zweten en hartkloppingen gevoel hoeft van mij niet echt
Diequote:
https://www.aktiesport.nl/universe-sweatshort-wmns_200016681.html
Maar mijn smaak is wel vaker in twijfel getrokken hier
Hartklopping kreeg ik die eerste keer bij unstoppable. Alsof mijn hart eruit klapte. Maar goed, daar was ik al op bedacht dus ik had geen paniek ofzo. Ging daardoor ook vrij snel weer wegquote:
[..]
ik vind alleen het zweten kut de hartkloppingen krijg ik gelukkig niet
Ik moet zeggen ik was vandaag ook echt heel erg aan het zweten. Vandaar dat ik ook bedacht dat ik een korte shorts moet. Laatst had ik legday en dan kleeft je lange broek zo aan je reet, dat je denkt dat hij tijdens het squatten zo kan scheuren Ik wilde dit t shirt bestellen als trainings shirt
http://www.redbubble.com/(...)sel_work_portfolio_1
Dat scheuren dat heb ik gelukkig niet maar ik zweet wel op plekken waarvan ik niet wist dat ik kon zweten op mijn legdayquote:
[..]
Hartklopping kreeg ik die eerste keer bij unstoppable. Alsof mijn hart eruit klapte. Maar goed, daar was ik al op bedacht dus ik had geen paniek ofzo. Ging daardoor ook vrij snel weer weg
Dragon ball Z? REALLY?quote:
Als we dan toch weer over kleding gaan praten.
Ik wilde dit t shirt bestellen als trainings shirt
http://www.redbubble.com/(...)sel_work_portfolio_1
Ik vind de print in het wit meh. Jammer dat zwart op zwart zo onzichtbaar is.quote:
Als we dan toch weer over kleding gaan praten.
Ik wilde dit t shirt bestellen als trainings shirt
http://www.redbubble.com/(...)sel_work_portfolio_1
Hahahaha. Waarom denk je dat ik een zwarte broek aan heb?! Ik had voorheen grijs aanquote:
[..]
Dat scheuren dat heb ik gelukkig niet maar ik zweet wel op plekken waarvan ik niet wist dat ik kon zweten op mijn legday
Deze:quote:
Help mij:
https://www.thesting.com/nl-nl/sweat-short-donkerblauw-286779
http://www.hm.com/nl/product/90659?article=90659-A
http://www.hm.com/nl/product/86653?article=86653-A
http://www.hm.com/nl/prod(...)14-H#article=87014-F
http://www.hm.com/nl/product/73128?article=73128-A
http://www.hm.com/nl/prod(...)20-A#article=31420-A
WELK?! Donkere kleur ivm zweet reet.
http://www.hm.com/nl/prod(...)87-D#article=86887-E
Wat wil je er mee gaan doen? Voor sporten vind ik dat soort broekjes zelf nooit zo chill, gaat openstaan bij je benen als je in rare houdingen ligtquote:
Help mij:
https://www.thesting.com/nl-nl/sweat-short-donkerblauw-286779
http://www.hm.com/nl/product/90659?article=90659-A
http://www.hm.com/nl/product/86653?article=86653-A
http://www.hm.com/nl/prod(...)14-H#article=87014-F
http://www.hm.com/nl/product/73128?article=73128-A
http://www.hm.com/nl/prod(...)20-A#article=31420-A
WELK?! Donkere kleur ivm zweet reet.
Zal zo denk ik wel eens rondje stad doen. ff passen enzulks. Kijken of mo mee wilquote:
Tweede in je lijstje Q, die eerste van H&M.
Nee totaal niet... heb gisteren en vandaag weer Brinta genomen...quote:
Fitnessen! Weet je hoe warm het in de gym is?quote:
[..]
Wat wil je er mee gaan doen? Voor sporten vind ik dat soort broekjes zelf nooit zo chill, gaat openstaan bij je benen als je in rare houdingen ligt
quote:
[..]
Nee totaal niet... heb gisteren en vandaag weer Brinta genomen...
Weet je wat je kan doen? Waldenfarms caramel syrup bestellen. En die erdoor heen tiefen.
Ja ik had alleen de eerste 2 bekeken, nu ook gezien dat er ook strakke broekjes tussen staan. Maar ik zou dus altijd voor een strak broekje gaan ipv zo'n losse, om bovenstaande redenquote:
[..]
Fitnessen! Weet je hoe warm het in de gym is?
Vraag me alleen af of hij niet te kort is. Heb er 1 die niet strak is bij de benen. Dus niet gesloten zit. En die kruipt omhoog.quote:
[..]
Deze:
http://www.hm.com/nl/prod(...)87-D#article=86887-E
Die havermout is alleen ranzig op het moment dat je het door je keel heen glijd.. nasmaak valt reuze mee!quote:
[..]
Weet je wat je kan doen? Waldenfarms caramel syrup bestellen. En die erdoor heen tiefen.
Maar ik ga van de week ff doorzetten en er aan beginnen!
Ik zweer bij dit soort broekjesquote:
[..]
Vraag me alleen af of hij niet te kort is. Heb er 1 die niet strak is bij de benen. Dus niet gesloten zit. En die kruipt omhoog.
Die andere is wat La tramposa zegt dan ga je abs doen kijk je zo die pijpjes in
hahaha ja echtquote:
er komt binnenkort zelfs een neiuwe serie en ik kan niet niet wachten Ik ga hem in het grijs bestellen want ik vind dat zwart op zwart ook niet mooiquote:
[..]
Ik vind de print in het wit meh. Jammer dat zwart op zwart zo onzichtbaar is.
Zo'n katoenen shirt traint toch niet lekker?quote:
[..]
hahaha ja echt
[..]
Ik ga hem in het grijs bestellen want ik vind dat zwart op zwart ook niet mooi
Vind je het gek dat je je kapot zweet. brrr
https://www.aktiesport.nl/pe-running-short-tight-w_200012129.htmlquote:
[..]
Ja ik had alleen de eerste 2 bekeken, nu ook gezien dat er ook strakke broekjes tussen staan. Maar ik zou dus altijd voor een strak broekje gaan ipv zo'n losse, om bovenstaande reden
https://www.aktiesport.nl/short-tight_200003700.html
Zoiets?
Ik heb ook katoen aan. Straks op mijn short een hempjequote:
[..]
Zo'n katoenen shirt traint toch niet lekker?
Vind je het gek dat je je kapot zweet. brrr
Ik heb last van fwp met dit soort broekjes, ze lijken me ideaal om in te sporten, maar voorlopig geen optie, want geschuur. Wat wel minder wordt dankzij sporten, maar tijdens het sporten kan ik ze dus niet aan. 😂quote:
[..]
Deze:
http://www.hm.com/nl/prod(...)87-D#article=86887-E
So you need to man the fuck upquote:
[..]
Die havermout is alleen ranzig op het moment dat je het door je keel heen glijd.. nasmaak valt reuze mee!
Maar ik ga van de week ff doorzetten en er aan beginnen!
*aait*quote:
Als we dan toch weer over kleding gaan praten.
Ik wilde dit t shirt bestellen als trainings shirt
http://www.redbubble.com/(...)sel_work_portfolio_1
Ja zien er allebei prima uit toch? Die strakke van H&M trouwens ook. Alleen lijkt die 2e van hierboven me een mannenmodel?quote:
[..]
https://www.aktiesport.nl/pe-running-short-tight-w_200012129.html
https://www.aktiesport.nl/short-tight_200003700.html
Zoiets?
"De Puma Short Tight is een hardloopbroek voor mannen. " Je hebt gelijk. Stond tussen de vrouwenquote:
[..]
Ja zien er allebei prima uit toch? Die strakke van H&M trouwens ook. Alleen lijkt die 2e van hierboven me een mannenmodel?
Maar oke, strak dus. Check. Ga zo wel ff naar H&M enzo kijken. 
Die 2 lijken wel lang, maar wel prima toch.quote:
[..]
https://www.aktiesport.nl/pe-running-short-tight-w_200012129.html
https://www.aktiesport.nl/short-tight_200003700.html
Zoiets?
Ik vind het echt niet mooi als het van die soort fietsbroekjes zijn van vroeger! haha
Heb ze liever lekker kort, zit ook het lekkerst met squatten enzo.
Ik heb een paar shirts van nike van die dryfit krengen. Die krijg ik amper uit als ik flink zweet. hetzelfde als mijn basketbal jerseys.quote:
[..]
Zo'n katoenen shirt traint toch niet lekker?
Vind je het gek dat je je kapot zweet. brrr
die katoenen dingen krijg ik tenminste gelijk uit
quote:
[..]
hahaha ja echt
http://www.spreadshirt.co(...)566PC140990889PA1951
Ik moest daar om lachen
Ja, kort is niet erg maar dan idd wel gewoon kort strak. Want ik heb dus nu een kort kort blauwe die dus openstaat, en die kruipt telkens ook in mijn reet.quote:
[..]
Die 2 lijken wel lang, maar wel prima toch.
Ik vind het echt niet mooi als het van die soort fietsbroekjes zijn van vroeger! haha
Heb ze liever lekker kort, zit ook het lekkerst met squatten enzo.
Ja dat is irritant, ik heb altijd die nike broekjes. (en 2 soortgelijke van Flag nor Fail?)quote:
[..]
Ja, kort is niet erg maar dan idd wel gewoon kort strak. Want ik heb dus nu een kort kort blauwe die dus openstaat, en die kruipt telkens ook in mijn reet.
hahaha briljant. OEH ze zijn er ook als mannen shirtsquote:
[..]
http://www.spreadshirt.co(...)566PC140990889PA1951
Ik moest daar om lachen
Wat is fwp?quote:
[..]
Ik heb last van fwp met dit soort broekjes, ze lijken me ideaal om in te sporten, maar voorlopig geen optie, want geschuur. Wat wel minder wordt dankzij sporten, maar tijdens het sporten kan ik ze dus niet aan. 😂
Ja, maar die nike broeken verkopen ze enkel in 020. Of ook in Alkmaar?quote:
[..]
Ja dat is irritant, ik heb altijd die nike broekjes. (en 2 soortgelijke van Flag nor Fail?)
Jaquote:
[..]
hahaha briljant. OEH ze zijn er ook als mannen shirts
Ik wil hem.Bij Perry hebben ze ze ook.quote:
[..]
Ja, maar die nike broeken verkopen ze enkel in 020. Of ook in Alkmaar?
Heb ik niet. Wel een inter. Misschien daar ff kijkenquote:
Shortsquote:
Ik heb deze: https://www.perrysport.nl/nike-pro-25-short-ii_100008760.html
First world problems.quote:
Misschien bij die grote sportwinkel bij de mediamarkt?quote:
[..]
Ja, maar die nike broeken verkopen ze enkel in 020. Of ook in Alkmaar?
Of een van die hardloopwinkels misschien.
ik heb ook zo'n Nike pro
Bent u bekend met het internet?quote:
[..]
Ja, maar die nike broeken verkopen ze enkel in 020. Of ook in Alkmaar?
quote:
Op Zo klote! Heb dat soms zomaar. niks helpt daar ook tegen volgens mijquote:
Ik heb echt zo'n opgeblazen gevoel in mijn buik vandaag. Ik heb net een ander jurkje aan moeten doen omdat het gewoon echt niet lekker zat om iets straks tegen mijn opgezette buik te voelen. Alles wat ik eet of drink valt ook niet zo goed, voel me alsof ik net onbeperkt sushi op heb terwijl ik echt nog niet zoveel gegeten heb vandaag. Zal wel komen doordat ik ongesteld moet worden, maar meh.
Voedselwinkels of kledingwinkels? Ik reken erop dat ik zo gewoon nog eten kan halen, de websites zeggen dat ze open zijn..quote:
Die is hier blijkbaar ook nog open. Qua openingstijden is die stiekem best heel chill.quote:
Oh ja duhquote:
Kleding! Behalve de we-men en de intertoys.quote:
[..]
Voedselwinkels of kledingwinkels? Ik reken erop dat ik zo gewoon nog eten kan halen, de websites zeggen dat ze open zijn..
Ah is bijna altijd openquote:
Mijn voet doet nog steeds pijn.Mijn WOD is het schoonmaken van de keuken. Done!
Nu arm KT Overigens vind ik die korte strakke shorts supertof. Ik heb ook een paar voor het sporten, maar ik sport er alleen maar thuis mee. Voor buitenshuis vind ik mezelf daar bij far niet tight genoeg voor
Maar dat ben je welquote:
Ik ben geblesseerd
Mijn WOD is het schoonmaken van de keuken. Done!
Overigens vind ik die korte strakke shorts supertof. Ik heb ook een paar voor het sporten, maar ik sport er alleen maar thuis mee. Voor buitenshuis vind ik mezelf daar bij far niet tight genoeg voor
(strak genoeg dus)Sinds wanneer doet die voet pijn?
Neh, ik vind mezelf er te sponzig voorquote:
[..]
Maar dat ben je wel
Sinds wanneer doet die voet pijn?
Mijn voet doet sinds gisteren pijn. Ik ben gaan hardlopen (dik 14 km in totaal, dus helemaal niet echt ver of gek of zo) en ergens in de laatste twee kilometer begon mijn voet wat te klagen. Aangezien ik bijna over was heb ik het maar genegeerd want het ging nog best. Toen ik echter klaar was en gestretched had kon ik echt nog amper op mijn voet staan. Kan me niet bedenken dat ik me verstapt heb of zo. De pijn zit in de voetboog, iets achter het midden zeg maar. Gisteren heb ik het direct na het lopen gekoeld, 's avonds en vanochtend nog een keer. De pijn is nu niet meer zo erg, ik kan er weer op lopen, maar lekker is het nog niet. Ik ben bang dat ik de rest van de week dus niet meer ga hardlopen
Ik moest hard lachenquote:
[..]
Neh, ik vind mezelf er te sponzig voor
Mijn voet doet sinds gisteren pijn. Ik ben gaan hardlopen (dik 14 km in totaal, dus helemaal niet echt ver of gek of zo) en ergens in de laatste twee kilometer begon mijn voet wat te klagen. Aangezien ik bijna over was heb ik het maar genegeerd want het ging nog best. Toen ik echter klaar was en gestretched had kon ik echt nog amper op mijn voet staan. Kan me niet bedenken dat ik me verstapt heb of zo. De pijn zit in de voetboog, iets achter het midden zeg maar. Gisteren heb ik het direct na het lopen gekoeld, 's avonds en vanochtend nog een keer. De pijn is nu niet meer zo erg, ik kan er weer op lopen, maar lekker is het nog niet. Ik ben bang dat ik de rest van de week dus niet meer ga hardlopen
Klinkt als spier/peesje.
Oja, nou als het zo plotseling gekomen is gaat het meestal ook sneller weer weg dan wanneer het een langzaam opgekomen blessure is. Paar dagen rust en dan kijken hoe het ervoor staat! Soms is er niet veel aan de hand behalve een verrekt spiertje maar dan kan dat wel verrekte zeer doen.quote:
[..]
Neh, ik vind mezelf er te sponzig voor
Mijn voet doet sinds gisteren pijn. Ik ben gaan hardlopen (dik 14 km in totaal, dus helemaal niet echt ver of gek of zo) en ergens in de laatste twee kilometer begon mijn voet wat te klagen. Aangezien ik bijna over was heb ik het maar genegeerd want het ging nog best. Toen ik echter klaar was en gestretched had kon ik echt nog amper op mijn voet staan. Kan me niet bedenken dat ik me verstapt heb of zo. De pijn zit in de voetboog, iets achter het midden zeg maar. Gisteren heb ik het direct na het lopen gekoeld, 's avonds en vanochtend nog een keer. De pijn is nu niet meer zo erg, ik kan er weer op lopen, maar lekker is het nog niet. Ik ben bang dat ik de rest van de week dus niet meer ga hardlopen
Yep, dat denk ik ook. Ik houd er maar even rust mee wat lopen betreft. Heb het een jaar of anderhalf terug al eens eerder gehad, dat was na een tijdje rustig aan doen ook wel weer over.quote:
[..]
Ik moest hard lachen
Klinkt als spier/peesje.
Hoi jij.quote:
Ik wilde mee komen posten en nu heb ik net vandaag een enorme eetfaaldag omdat ik zo misselijk ben geworden van mijn lunch dat ik vrees dat er de rest van de dag niks meer in gaat
Hai chickquote:
Wat heb je gegeten dan? Iets verkeerds/bedorven of gewoon teveel?quote:
Ik wilde mee komen posten en nu heb ik net vandaag een enorme eetfaaldag omdat ik zo misselijk ben geworden van mijn lunch dat ik vrees dat er de rest van de dag niks meer in gaat
Ja, gisteren was het echt heftig. Ik liep echt kreupel manquote:
[..]
Oja, nou als het zo plotseling gekomen is gaat het meestal ook sneller weer weg dan wanneer het een langzaam opgekomen blessure is. Paar dagen rust en dan kijken hoe het ervoor staat! Soms is er niet veel aan de hand behalve een verrekt spiertje maar dan kan dat wel verrekte zeer doen.
Gelukkig hoefde ik 's avonds niets meer, dus kon ik lekker met de poot hoog op de bank, met ijs er op. Deze week dan maar fietsen in plaats van lopen. Ook prima Strekken actief wil nog wel eens helpen. Dus je voet in dorsaal en plantaire flexie gooien een paar keer. En lekker blijven koelenquote:
[..]
Yep, dat denk ik ook. Ik houd er maar even rust mee wat lopen betreft. Heb het een jaar of anderhalf terug al eens eerder gehad, dat was na een tijdje rustig aan doen ook wel weer over.
Een avocado. Viel gewoon niet lekker. Heb ik al eens eerder gehad dus voorlopig laat ik 'm liggenquote:
[..]
Wat heb je gegeten dan? Iets verkeerds/bedorven of gewoon teveel?
Hmm. Nouja misschien heb je over een paar uur toch weer zin in avondeten toch? Cola light drinken misschien tegen de misselijkheid?quote:
[..]
Een avocado. Viel gewoon niet lekker. Heb ik al eens eerder gehad dus voorlopig laat ik 'm liggen
Bedoel je daarmee het op en neer buigen van de voet vanuit het enkelgewricht? Ik moest het even googlenquote:
[..]
Strekken actief wil nog wel eens helpen. Dus je voet in dorsaal en plantaire flexie gooien een paar keer. En lekker blijven koelen
Ja. En als je hem goed strekt pak je de voetboog in zowel dorsaal als plantairflexie mee.quote:
[..]
Bedoel je daarmee het op en neer buigen van de voet vanuit het enkelgewricht? Ik moest het even googlen
Ik vind jouw lijstjes over het algemeen weinig T's hebben. Je eet in de middag alleen een banaan, zou je misschien niet iets minder kcal in je O, L of D nemen en iets meer tussendoor eten?quote:
Mijn god, ik heb HONGER. Wilde mijn banaan doortrekken naar vanaaf eigk
Geeft misschien beter verzadigd gevoel over de dag verspreid.
Nee.quote:
[..]
Ik vind jouw lijstjes over het algemeen weinig T's hebben. Je eet in de middag alleen een banaan, zou je misschien niet iets minder kcal in je O, L of D nemen en iets meer tussendoor eten?
Geeft misschien beter verzadigd gevoel over de dag verspreid.
Welcome to cut ville.
De tip is toch niet om in totaal meer te gaan eten?quote:
Ik eet minder kcal, maar verspreid meerquote:
Ja dat zalquote:
[..]
Ik eet minder kcal, maar verspreid meer
maar ik ben gehecht aan mijn 3 grote maaltijden. Dus nee.Na de banaan geen honger meer trouwens
Oke, dat kan natuurlijk.quote:
[..]
Ja dat zal
Na de banaan geen honger meer trouwens
Volgens mij is je ontbijt ook wel een paar keer die van mij ja
Sowieso heel haar eten is een paar keer die van mij voor mijn gevoelquote:
[..]
Oke, dat kan natuurlijk.
Volgens mij is je ontbijt ook wel een paar keer die van mij ja
vreetzak!quote:
Ik vond het trouwens wel grappig dat het hier vanochtend ging over een D van 800 kcal en dat dat zo veel was.. ik voerde mijn ontbijt in en dat was 600 kcal
Wat was het dan?
432kcalquote:
[..]
Oke, dat kan natuurlijk.
Volgens mij is je ontbijt ook wel een paar keer die van mij ja
Overmorgen 550 in het weekend rond de 650
Dat is mijn gemiddelde Dquote:
Ik vond het trouwens wel grappig dat het hier vanochtend ging over een D van 800 kcal en dat dat zo veel was.. ik voerde mijn ontbijt in en dat was 600 kcal
Kun je zien dat iedereen andere waarde hecht aan bepaalde maaltijden
Nu valt het wel mee, toen in de bulk was gewoon niet bestquote:
[..]
Sowieso heel haar eten is een paar keer die van mij voor mijn gevoel
quote:
[..]
432kcal
Overmorgen 550 in het weekend rond de 650
189 kcal hiero
Overnight oats met een appeltje erdoor en rozijnen en notenpasta. En nog een losse mango en een paar nootjes. Normaal is het 300-500 kcal, maar ik vind het niet extreem of zo. Ik hoef dan ook tot 2 uur niets meer. Liever veel energie wanneer ik het nodig heb dan 's avonds als ik bijna ga slapen!quote:
Mijn ontbijt 325 ongeveerquote:
Vind het ook niet gek hoor, zou het zo op kunnen!quote:
[..]
Overnight oats met een appeltje erdoor en rozijnen en notenpasta. En nog een losse mango en een paar nootjes. Normaal is het 400-500 kcal, maar ik vind het niet extreem of zo. Ik hoef dan ook tot 2 uur niets meer. Liever veel energie wanneer ik het nodig heb dan 's avonds als ik bijna ga slapen!
Maar bij mij is het alleen niet dat ik dan tot 2 uur vol zit helaas. Dus doe ik het maar niet
Wat een karig ontbijt hey!quote:
2 stukkies brood met kipfilet. Smijt om 9 uur mijn eerste T erin en meestal rond 11 een banaanquote:
Mja, ik probeer dus iets minder eetmomenten te hebben vanwege mijn gebitquote:
[..]
2 stukkies brood met kipfilet. Smijt om 9 uur mijn eerste T erin en meestal rond 11 een banaan
Ja dat heb ik dus niet nodig met mijn O. Pas om 12u weer hongerquote:
[..]
2 stukkies brood met kipfilet. Smijt om 9 uur mijn eerste T erin en meestal rond 11 een banaan
Vraag me af of dat echt werkt.quote:
[..]
Mja, ik probeer dus iets minder eetmomenten te hebben vanwege mijn gebit
Ik kreeg tijdje terug te horen dat ik teveel fris dronk (nou niet dus, bleek vooral door fruit enz te komen) Mja dat ga je dus niet echt minderen. Ik denk als je kwetsbare tanden heb het uiteindelijk niet veel uitmaakt.
Heeft dat echt zo veel invloed?quote:
[..]
Mja, ik probeer dus iets minder eetmomenten te hebben vanwege mijn gebit
Verhoudingen liggen anders ja.quote:
[..]
Ja dat heb ik dus niet nodig met mijn O. Pas om 12u weer honger
Ik wil het wel eens proberen
Alle kcal van de ochtend in het ontbijt stoppen en kijken wat het doet Elke keer dat je eet of drinkt is een aanval op je glazuur. Dus het schijnt beter te zijn om je gebit dan rust te gunnen tussen eetmomenten, dus niet elke 1 a 2 uur wat eten. Ik weet niet of het echt helpt, ik heb ook al een supersonische elektrische tandenborstel, ik flos, tandenstook en spoel met mondwater, alles elke dag, maar ik wil echt alles proberen want mijn gebit zit al vol met gaatjes en elke keer doet het boren meer zeer dan de vorige keer (misschien ben ik een watje, maar aan de andere kant, verstandskiezen trekken of geprikt worden door een naald doet me niks, en die pijn van die boor voel ik gewoon door mijn hele ruggegraat, ook met verdoving).quote:
[..]
Heeft dat echt zo veel invloed?
[..]
Verhoudingen liggen anders ja.
Ik wil het wel eens proberen
Tja, het leven is niet eerlijkquote:
Ik poetste altijd al vaker en langer dan mijn zusje en snoepte minder, maar toch had zij nooit gaatjes en ik wel.Tand dingen zijn sowieso naar.. brrrrquote:
[..]
Elke keer dat je eet of drinkt is een aanval op je glazuur. Dus het schijnt beter te zijn om je gebit dan rust te gunnen tussen eetmomenten, dus niet elke 1 a 2 uur wat eten. Ik weet niet of het echt helpt, ik heb ook al een supersonische elektrische tandenborstel, ik flos, tandenstook en spoel met mondwater, alles elke dag, maar ik wil echt alles proberen want mijn gebit zit al vol met gaatjes en elke keer doet het boren meer zeer dan de vorige keer (misschien ben ik een watje, maar aan de andere kant, verstandskiezen trekken of geprikt worden door een naald doet me niks, en die pijn van die boor voel ik gewoon door mijn hele ruggegraat, ook met verdoving).
* IJsdraakje sluit zich aan bij de matige gebittenclub
Net terug van m'n schoonouders en heb ik echt fucking honger nu! Gelukkig moet ik de schotel nog gaan maken dus duurt nog wel een uur voordat ik ga etenquote:
Ey sandertjuh, kom je de dag nog een beetje door?
Oi! Ik ga nu koken. Wat voor schotel eet je?quote:
[..]
Net terug van m'n schoonouders en heb ik echt fucking honger nu! Gelukkig moet ik de schotel nog gaan maken dus duurt nog wel een uur voordat ik ga eten
http://www.guydroog.com/2(...)uiste-schema-kiezen/
ik heb nu split van bodyschema's. Maar mijn benen verdienen way meer aandacht dan mijn upperbody. Dus ik wil denk ik een u/l schema doen. 2x u 2x l. En dan fietsen. Moet even daarin duiken.
Morgen iig ff all inclusive legday
Had dit voor morgen :
Squats
Hip extension
Bulgarian Split Squat
Leg curl enkelvoudig
Hip Thrust
Calf extensions (standing)
Leg addduction
Leg abduction
Leg Extensions
Glute Bridge
Lunges
Dumbell step-ups
Iemand aanmerkingen?
Nomquote:
Kom jij eens met Feedback voor mijn legday?
En sandertjuh/Ruuyzen, jullie ook iig -peach? Leg press? Deadlift eventueel nog? one leg calf raise (je hebt nu volgens mij maar 1 kuit oefening)quote:
Ik denk dat ik maar eens over ga naar een u/l splitschema.
http://www.guydroog.com/2(...)uiste-schema-kiezen/
ik heb nu split van bodyschema's. Maar mijn benen verdienen way meer aandacht dan mijn upperbody. Dus ik wil denk ik een u/l schema doen. 2x u 2x l. En dan fietsen. Moet even daarin duiken.
Morgen iig ff all inclusive legday
Had dit voor morgen :
Squats
Hip extension
Bulgarian Split Squat
Leg curl enkelvoudig
Hip Thrust
Calf extensions (standing)
Leg addduction
Leg abduction
Leg Extensions
Glute Bridge
Lunges
Dumbell step-ups
Iemand aanmerkingen?
Ik heb de laatste tijd ook veel gelezen over wat nou beter is, maar ik kwam uit op dat eigenlijk full body het best is. Terwijl ik eigenlijk zat te denken weer naar split te gaan. Pff echt lastig dit! haha
Ooh lol dacht dat ik leg press had. Deadlift vind ik eng. A) ik kan hem niet, b) ik heb een slechte rug en c) ik ga morgen wel vragen of ze hem willen uitleggenquote:
[..]
Leg press? Deadlift eventueel nog? one leg calf raise (je hebt nu volgens mij maar 1 kuit oefening)
Ik heb de laatste tijd ook veel gelezen over wat nou beter is, maar ik kwam uit op dat eigenlijk full body het best is. Terwijl ik eigenlijk zat te denken weer naar split te gaan. Pff echt lastig dit! haha
Ooh guy zegt weer dat full body niet goed is. Full body duurt me waaaaaay te lang. Ik knal de calfpress er bij in. Omdat mijn evenwicht nogal keislecht is
Squats
Hip extension
Leg Press
Bulgarian Split Squat
Calf press
Leg curl enkelvoudig
Hip Thrust
Calf extensions
Leg addduction
Leg abduction
Leg Extensions
Glute Bridge
Lunges
Dumbell step-ups
Evt deadlift
Dan heb ik alle groepen geloof ik he?
liefst een uur tot aller max 1.5. Maar volgens mij ga ik dat nooit reddenHeb je een linkje? Ben er namelijk veel over aan het lezen dus ben benieuwd hoe hij erover denkt. UB/LB lijkt me ook wel wat.quote:
[..]
Ooh lol dacht dat ik leg press had. Deadlift vind ik eng. A) ik kan hem niet, b) ik heb een slechte rug en c) ik ga morgen wel vragen of ze hem willen uitleggen
Ooh guy zegt weer dat full body niet goed is. Full body duurt me waaaaaay te lang. Ik knal de calfpress er bij in. Omdat mijn evenwicht nogal keislecht is
Ik had deze gelezen o.a.:
http://www.victormooren.nl/full-body-schema-analyse/
http://forum-fok.digidip.(...)ser%2Factive%2F79166quote:
[..]
Heb je een linkje? Ben er namelijk veel over aan het lezen dus ben benieuwd hoe hij erover denkt. UB/LB lijkt me ook wel wat.
Ik had deze gelezen o.a.:
http://www.victormooren.nl/full-body-schema-analyse/
Zal ff jowue lezen
Nee dit is wel langer denk ik, erg veel oefeningenquote:
Vraag me alleen af hoelang ik erover ga doen, want ik heb geen zin in 2u sportschool
wel alle delen pak je zo volgens mij
Ma/di/do/vri
Ik kan moeilijk 2x achter elkaar FB pakken geloof ik. Dan heb je geen rust = overbelasting.
UB/LB schema is voor mijn makkelijker. Maandag LB, Dinsdag UB, Woe rust/fietsen, Donderdag UB, Vrijdag LB. Evt Zaterdag weer fietsen, of zondag.
Zit hier ook steeds vaker te denken om toch ook een gym abonnement te delen. Over een maand wonen dude en ik samen en worden de kosten van mijn woning dus ook gedeeld. Dan heb ik een beetje over dat ik graag in een een sportschool of iets wil steken ... Hm hm hmm.
Mja, maar ik zit er dus echt niet op te wachten om zo lang in de gym te zitten. Geloof dat ik hem door midden moet hakken. Pak ik nog 2x in de week de benen / alle been groepen. En dan 2x in de week upper pakken. Ja, dat ga ik doen.quote:
[..]
Nee dit is wel langer denk ik, erg veel oefeningen
wel alle delen pak je zo volgens mij
Morgen LB
Ik zou dat serieus doenquote:
Interessante artikelen
Zit hier ook steeds vaker te denken om toch ook een gym abonnement te delen. Over een maand wonen dude en ik samen en worden de kosten van mijn woning dus ook gedeeld. Dan heb ik een beetje over dat ik graag in een een sportschool of iets wil steken ... Hm hm hmm.
Zal morgen na leg day eens goed in een nieuw schema duiken. Nu geen zin meer in
Ja als vast schema zou ik sowieso een kortere maken. UB/LB of full body is een heel ander soort training dan splits. Je pakt veel minder verschillende oefeningen.quote:
[..]
Mja, maar ik zit er dus echt niet op te wachten om zo lang in de gym te zitten. Geloof dat ik hem door midden moet hakken. Pak ik nog 2x in de week de benen / alle been groepen. En dan 2x in de week upper pakken. Ja, dat ga ik doen.
Morgen LB
Net ff Guy gelezen en dat klinkt inderdaad ook wel chill, ff kijken wat ik daarmee kan!
Yesquote:
Ik heb thuis wel halters, maar niet andere equipment zoals stangen en dergelijke. Ik merk toch dat nu ik meer KT doe ik ook graag zou squatten met extra gewicht, een bankje e.d. gebruiken, en dan is dat gepruts met constant gewicht van de halters moeten veranderen ook nog irritant. Op 200m hemelsbreed van mijn huis zit een sportschool die niet zo heel druk is volgens mij. Nog eens een keer bij een vriend die daar ook sport informeren dan maar.
Ik zou je niet voor een lange tijd binden aan 1 sportschool, daar heb ik spijt van. Als het tegenvalt om wat voor reden dan ook kun je er weer snel wegquote:
Maar ik vind het nu al spannend. Sporten. Met gewichten. Met allemaal mensen er bij. Huuhhh.
Proeflessen.quote:
[..]
Ik zou je niet voor een lange tijd binden aan 1 sportschool, daar heb ik spijt van. Als het tegenvalt om wat voor reden dan ook kun je er weer snel weg
Ja maar je hit alles wel 2x per week met ub/lb. Nu met splits hit ik alles maar 1x..quote:
[..]
Ja als vast schema zou ik sowieso een kortere maken. UB/LB of full body is een heel ander soort training dan splits. Je pakt veel minder verschillende oefeningen.
Net ff Guy gelezen en dat klinkt inderdaad ook wel chill, ff kijken wat ik daarmee kan!
In mijn sportschool zijn mensen vooral met zichzelf bezig, dat scheelt welquote:
Maar ik vind het nu al spannend. Sporten. Met gewichten. Met allemaal mensen er bij. Huuhhh.
Hoor ook wel eens verhalen van dat mensen zich bemoeien met oefeningen enzIs veels te kort om goed te bepalen als de gym bij je past en of je uberhaupt wil trainen in gymquote:
Ma: benen - buik + 20 min cardio
Di: borst - tricpes
Wo: rug - bicpes
Do: voetbaltrainen
Vr: schouders - buik + 20 minuten cardio
Za: voetbalwedstrijd
Ik vind het lekker om max een uurtje bezig te zijn. Langer gaat me persoonlijk tegen staan. Fullbody ben je inderdaad al snel 2 uur mee bezig en lijkt me erg vermoeiend.
Wat vinden jullie trouwens een redelijk bedrag voor een sportschool? Helaas heb ik in mijn woonplaats niet echt gyms met Basic Fit prijzen tot mijn beschikking.
Ja dat is dus wat ik ook doe. Alleen benen heb ik opgedeeld in o.a quads, die ik train bij de schouders.quote:
Ik train zelf zo:
Ma: benen - buik + 20 min cardio
Di: borst - tricpes
Wo: rug - bicpes
Do: voetbaltrainen
Vr: schouders - buik + 20 minuten cardio
Za: voetbalwedstrijd
Ik vind het lekker om max een uurtje bezig te zijn. Langer gaat me persoonlijk tegen staan. Fullbody ben je inderdaad al snel 2 uur mee bezig en lijkt me erg vermoeiend.
Ik ga voor UB/LB
Hangt er vanaf wat je er allemaal voor krijgt/gebruikt. Ik heb sauna, squash, groepslessen en zwemmen allemaal onbeperkt voor iets van 47 euro. O ja en fitnessquote:
Oh kijk aan! Ik zie nu staan op de site dat ze een 'zomerabonnement' voor mei, juni en juli aanbieden..
Wat vinden jullie trouwens een redelijk bedrag voor een sportschool? Helaas heb ik in mijn woonplaats niet echt gyms met Basic Fit prijzen tot mijn beschikking.
Maar zelf gebruik ik niet eens de helft
Hangt er vanafquote:
Oh kijk aan! Ik zie nu staan op de site dat ze een 'zomerabonnement' voor mei, juni en juli aanbieden..
Wat vinden jullie trouwens een redelijk bedrag voor een sportschool? Helaas heb ik in mijn woonplaats niet echt gyms met Basic Fit prijzen tot mijn beschikking.
Wat wil je er allemaal bij hebben?Met begeleiding 20/25 euro pm bij jaar contract. Maand abo's liggen al snel rond de 35/40 euro.quote:
Oh kijk aan! Ik zie nu staan op de site dat ze een 'zomerabonnement' voor mei, juni en juli aanbieden..
Wat vinden jullie trouwens een redelijk bedrag voor een sportschool? Helaas heb ik in mijn woonplaats niet echt gyms met Basic Fit prijzen tot mijn beschikking.
Zit nu zelf net voor een jaar bij big gym. 10 pm
Niet piepen.. ik heb nog 24kcal over voor de hele avondquote:
Ja klopt daarom dus ook splitsen in 2 delen zo'n beentraining, bij UB LB hoef je dus niet zoveel oefeningen te pakken omdat je 2x gaatquote:
[..]
Ja maar je hit alles wel 2x per week met ub/lb. Nu met splits hit ik alles maar 1x..
Met FB ben je geen 2 uur bezigquote:
Ik train zelf zo:
Ma: benen - buik + 20 min cardio
Di: borst - tricpes
Wo: rug - bicpes
Do: voetbaltrainen
Vr: schouders - buik + 20 minuten cardio
Za: voetbalwedstrijd
Ik vind het lekker om max een uurtje bezig te zijn. Langer gaat me persoonlijk tegen staan. Fullbody ben je inderdaad al snel 2 uur mee bezig en lijkt me erg vermoeiend.
Bij FB train je namelijk vooral compounds en pak je weinig accessory work
Maar doe je met UB/LB dan 1 of 2 oefeningen per groep?quote:
[..]
Ja klopt daarom dus ook splitsen in 2 delen zo'n beentraining, bij UB LB hoef je dus niet zoveel oefeningen te pakken omdat je 2x gaat
[..]
Met FB ben je geen 2 uur bezig
Bij FB train je namelijk vooral compounds en pak je weinig accessory work
Omgquote:
[..]
Niet piepen.. ik heb nog 24kcal over voor de hele avond
sterkte al wil ik binnenkort wel een keer frontsquats gaan leren.Mijn sportschool kost 25 p.m. onbeperkt aantal x p.w., maar dat is dan ook alleen sportschool en niks extra's (die er ook niet zijn). Alleen oud ijzer en een verdwaalde fiets/loopband.
Cardio zal ik niet veel gaan doen, want ik heb een hekel aan binnencardio. Ik wil vooral flink KT doen, dus ik wil graag dat er een fatsoenlijk krachthonk is, zeg maar. Van fancy kleedkamers, zonnestudio's en sauna's en dergelijke ga ik toch geen gebruik maken. De sportschool hier vlakbij kost ¤30/maand, en daar krijg je dan begeleiding en zo bij voor zover ik op de site kan lezen. Op 10 minuten fietsen zit er dan een nog wat kleinere sportschool bij het zwembad, daar sport en zwem je voor ¤21 per maand. En dan zit er aan de andere kant van de stad nog een luxe sportschool, ook voor ¤30 maand vanwege mijn leeftijd, maar dat vind ik te ver fietsen voor 'even' een uurtje willen sporten.
quote:
Nee, heb goed gegeten vandaag dus lekker thee drinken en dan kom ik de avond wel door
Huuuuquote:
[..]
Niet piepen.. ik heb nog 24kcal over voor de hele avond
Haha ik eet heel vaak 's avonds helemaal niets. Geen moeite mee heb dan ook nooit hongerquote:
[..]
Niet piepen.. ik heb nog 24kcal over voor de hele avond
Ja zoiets wel ja, totaal 1 uurtje bezig is voldoende. anders maak je er een soort van mega training van. Zie je ook in die link die je me gaf van Guy, geen grote hoeveelheden per spiergroep.quote:
[..]
Maar doe je met UB/LB dan 1 of 2 oefeningen per groep?
Ik ga ook maar eens leren deadliften.quote:
Op legday doe ik 2 oefeningen, squat & deadlift, daar ben ik dan wel 1.5u mee bezig dus geen tijd voor andere oefeningen en heb dan ook geen advies
Mijn sportschool kost 25 p.m. onbeperkt aantal x p.w., maar dat is dan ook alleen sportschool en niks extra's (die er ook niet zijn). Alleen oud ijzer en een verdwaalde fiets/loopband.
Ja maar als ik 2 pak ben ik *telt 12 oefeningen verder.quote:
[..]
Ja zoiets wel ja, totaal 1 uurtje bezig is voldoende. anders maak je er een soort van mega training van. Zie je ook in die link die je me gaf van Guy, geen grote hoeveelheden per spiergroep.
Rug
Achterkant schouders
Borst
Biceps
Triceps
Schouders
X 2 = 12 oefeningen
5 min per oefening? Nah, zeg 7 want dropset. 1.5u bijna. Hmm.Ik zou sterven vd hongerquote:
[..]
Nee, heb goed gegeten vandaag dus lekker thee drinken en dan kom ik de avond wel door
Heb bijna 2.000kcal opquote:
Ik 2200quote:
Maar je pakt vaak ook meerdere groepenquote:
[..]
Ja maar als ik 2 pak ben ik *telt 12 oefeningen verder.
Rug
Achterkant schouders
Borst
Biceps
Triceps
Schouders
X 2 = 12 oefeningen
Zoals in zijn tekst:
Bankdrukken (plat) = borst maar ook armen
Incline flyes = borst
Chin-ups = rug maar ook armen en schouders
Dumbbell rows = rug
Lateral raises = schouders
Tricep pushdowns
Barbell curls
Ik duik daar zo wel eens even inquote:
[..]
Maar je pakt vaak ook meerdere groepen
Zoals in zijn tekst:
Bankdrukken (plat) = borst maar ook armen
Incline flyes = borst
Chin-ups = rug maar ook armen en schouders
Dumbbell rows = rug
Lateral raises = schouders
Tricep pushdowns
Barbell curls
Je wilde toch ook bij een atletiekclub lid worden? Vaak hebben die ook wel een krachthonk?quote:
Uhh. Ik wil er vooral fatsoenlijk kunnen sporten
De sportschool hier vlakbij kost ¤30/maand, en daar krijg je dan begeleiding en zo bij voor zover ik op de site kan lezen. Op 10 minuten fietsen zit er dan een nog wat kleinere sportschool bij het zwembad, daar sport en zwem je voor ¤21 per maand. En dan zit er aan de andere kant van de stad nog een luxe sportschool, ook voor ¤30 maand vanwege mijn leeftijd, maar dat vind ik te ver fietsen voor 'even' een uurtje willen sporten.
Klopt, zit/zat ik ook aan te denken. Het enige nadeel is dat de atletiekclub in een ander dorp is, en dat ik daar buiten het zomerseizoen alleen naar toe moet fietsen door het donker. Dat is niet echt optimaal...quote:
[..]
Je wilde toch ook bij een atletiekclub lid worden? Vaak hebben die ook wel een krachthonk?
Hier ookquote:
[..]
Haha ik eet heel vaak 's avonds helemaal niets. Geen moeite mee heb dan ook nooit honger
Behalve met sporten, dan wel even wat.
ik probeer juist een rustdag voor mijn wedstrijden te hebben zodat ik optimaal herstelt benquote:
Ik train zelf zo:
Ma: benen - buik + 20 min cardio
Di: borst - tricpes
Wo: rug - bicpes
Do: voetbaltrainen
Vr: schouders - buik + 20 minuten cardio
Za: voetbalwedstrijd
Ik vind het lekker om max een uurtje bezig te zijn. Langer gaat me persoonlijk tegen staan. Fullbody ben je inderdaad al snel 2 uur mee bezig en lijkt me erg vermoeiend.
Griekse yoghurt met crunchy pindakaas
Geef me mijn pindakaas terugquote:
Mijn avondsnack wordt nu gegeten.
Griekse yoghurt met crunchy pindakaas
Haha neeee extra lekker met een beetje crunchyquote:
Op 2x per week UB en 2x per week LB:
quote:Dag 1 LB
Squats
Leg press
Leg curl liggend
Leg extension
Calf press
Standing calf raises
Addduction
Abduction
Lunges
Rotary torso
Dag 2 UB
Bench press decline
Incline fly's
Lat pull down
Low pulling reverse grip
Arnold press
Lateral raises
Biceps curl
Barbell curl
Triceps push down
Tricep extension
Wrist curl
Leg raises
Dag 3 LB
Squats
Leg press
Leg curl liggend
Leg extension
Calf press
Standing calf raises
Addduction
Abduction
Lunges
Sit-ups & Planken
Dag 4 UB
Decline chest press (dumbells)
Fly'es
Chinnen
T-bar row
Lying rear lateral raises (dumbells)
Arnold press
Hammer curl
Concentration curl
Dippen
Skull crushers
Dumbell pull-over
* Maraca drukt op F5 in MFP
quote:
[..]
Haha neeee extra lekker met een beetje crunchy
Zou foute opmerking maken
Maar pindakaas
das alleen lekker in die zoute stokjes Toch honger? Jij zat toch vol?quote:
Is het al morgen?
* Maraca drukt op F5 in MFP
Cardiotraining gedaanquote:
!Ik vind het nog steeds wel erg veel, maar dat is ook persoonlijk denk ik.quote:
Oke, op/aanmerkingen?
2x per week UB en 2x per week LB:
[..]
Morgen ga ik ff kijken of ik tijd heb om mijn eigen schema te maken, dan post ik hem ook wel ff
quote:
Is het al morgen?
* Maraca drukt op F5 in MFP
Ik dacht dat jij geen honger meer ging hebben? haha open deurquote:
[..]
Zou foute opmerking maken
Maar pindakaas
Ps zitten daar ook stukjes in?quote:
quote:
Niet dat ik weetquote:
quote:
My momma used to sayquote:
2 oefenigen per spiergroep.quote:
[..]
Ik vind het nog steeds wel erg veel, maar dat is ook persoonlijk denk ik.
Morgen ga ik ff kijken of ik tijd heb om mijn eigen schema te maken, dan post ik hem ook wel ff
Ik heb nu met mijn splitschema het volgende:
Orgineel van de coach was toen dit:quote:Rug en achterkant schouders (dag 1)
Chinnen
Rowing machine
T-bar Row
Low pully row (Reverse grip)
Lat pulldown
Bent over rows dumbells
Dumbell row
Bent over raises
Shrugs
Crunches
Pullover (buikspieren)
Biceps, onderarmen & triceps (dag 2)
Dippen
Barbell curl
Incline dumbell curl
Concentration curl
Hammer curl
Wrist curl
Reverse grip pushdown
Push down
French press
Skull crushers
Triceps extensions
Sit-ups + planken (1:30, 1:20, 1:00)
Borst en Quadriceps (dag 3)
Decline dumbell press
Cable crossover
Decline Fly's
Incline bench press
Leg press
Leg extension
Lunges (met stang)
Marianne timmer oefening
Squats machine
Rotary Torso
Hamstrings, kuiten & Schouders (dag 4)
Leg Curl liggend
Leg curl staand
leg side ways
Zittende kuitmachine
Cable side raises
Front press
Upright rowing
One arm dumbell press
Arnold Press
Lateral Raises machine
Addduction legs
Abduction legs
Leg raises
Captains chair
quote:Rug en achterkant schouders: (dag 1)
Chin's (optrekken)
Rowing machine (kont naar achteren
en borst naar voren tegen de bank)
Pullover
Low pully row (reverse grip)
Lat pulldown met stang
Dumble row
Bent over raises
Shrugs
Bent over raises (dumbell)
Biceps,onderarmen,triceps: (dag 2)
Barbell curl
Incline dumbell curl
Concentration curl
Hammer cur
Wrist Curl
Push down
French press (straight bar)
Triceps extensions
Borst en Quadriceps: (dag 3)
Dippen
Incline dumbell press
Cable crossover
Decline bench press
Legg Press
Legg extensions
Lunges (met stang)
Hamstrings,Kuiten,Schouders: (dag 4)
Stiff leg Deadlift
Leg Curl liggend
Leg curl staand
Zittende kuitmachine
Cable side raises
Front press
Upright rowing
One arm dumbell press
Buik
Incline sit-up op de bank....sit-up....machine crunches....
Wow ja dan heb je nu al een stuk minderquote:
[..]
2 oefenigen per spiergroep.
Ik heb nu met mijn splitschema het volgende:
[..]
Orgineel van de coach was toen dit:
[..]
Ik heb hiervoor een trainer gehad en toen kreeg ik ook splitschema's met inderdaad ook wel veel van zulke trainingen. Helemaal kapot en op tegen het eind van je training en met soms de meeste rare oefeningen erbij.
daarna een schema via victor mooren gedaan dat was dus full body en veeel korter, man wat een verademing was dat! Mja nu besloten dat we het zelf wel kunnen en geen geld meer wil uitgeven aan een trainer.
Dacht dus eerst dat split wel beter was omdat we weer 4x willen gaan maar dat blijkt dus inderdaad niet zo. Mja full body is ook zo saai, je doet van alles maar een beetje waardoor je niks echt voelt. Het werkt op zich wel want ik wordt wel echt sterker op mijn compounds.
Daarom misschien toch maar UB/LB want dan kan je net ff wat meer pakken.
Nou ja van wat ik begrijp is split dus niet handig ivm je eiwit piek. Wel handig om te fine tunen, maar je pakt alle groepen maar 1x. Full body haat ik oprecht. Compound oefeningen ook, ivm blessure, evenwichtsproblemen, ect, daarom heb ik ook vaak isolatie oefeningen.quote:
[..]
Wow ja dan heb je nu al een stuk minder
Ik heb hiervoor een trainer gehad en toen kreeg ik ook splitschema's met inderdaad ook wel veel van zulke trainingen. Helemaal kapot en op tegen het eind van je training en met soms de meeste rare oefeningen erbij.
daarna een schema via victor mooren gedaan dat was dus full body en veeel korter, man wat een verademing was dat! Mja nu besloten dat we het zelf wel kunnen en geen geld meer wil uitgeven aan een trainer.
Dacht dus eerst dat split wel beter was omdat we weer 4x willen gaan maar dat blijkt dus inderdaad niet zo. Mja full body is ook zo saai, je doet van alles maar een beetje waardoor je niks echt voelt. Het werkt op zich wel want ik wordt wel echt sterker op mijn compounds.
Daarom misschien toch maar UB/LB want dan kan je net ff wat meer pakken.
Heb nu alle groepen 1x gedaan:
Hoelang zit jij in de gym? Ruuyzen, jij? Heb jij nog op/aanmerkingen?quote:UB/LB schema 2x per week
Dag 1 LB
Squats
Leg press
Leg curl
Leg extension
Seated calfs
Glute bridge
Addduction
Abbduction
Leg raises
Dag 2 UB
Decline bench press
Chinnen
Arnold Press
Dippen
Bicep curls
Wrist Curls
Crunches
Dag 3 LB
Squats
Leg press
Leg Curl
Leg extension
Standing Calfs
Glute Bridge
Leg side ways
Sit-ups & Planken
Dag 4 UB
Fly's
T-bar Row
Lateral raises
Skull Crushers
Tricep extension
Concentration Curl
Captains chair
Ja dat heb ik nu ook op meerdere plekken gelezen, dus split wordt het zeker niet meer. Gewoon zonde als je dat gaat doen dus.quote:
[..]
Nou ja van wat ik begrijp is split dus niet handig ivm je eiwit piek. Wel handig om te fine tunen, maar je pakt alle groepen maar 1x. Full body haat ik oprecht. Compound oefeningen ook, ivm blessure, evenwichtsproblemen, ect, daarom heb ik ook vaak isolatie oefeningen.
Het traint wel lekker hoor, want je put die spiergroep ect maximaal uit omdat je zoveel oefeningen blijkbaar doet. Alleen, dan heb je dus veelste lang herstel. Daar zit ik met UB/LB ook een beetje mee als ik 1 oefening per groep doe. Put je de groep dan wel echt uit?quote:
[..]
Ja dat heb ik nu ook op meerdere plekken gelezen, dus split wordt het zeker niet meer. Gewoon zonde als je dat gaat doen dus.
Ja ik weet het, heb ook een jaar op die manier getraind.quote:
[..]
Het traint wel lekker hoor, want je put die spiergroep ect maximaal uit omdat je zoveel oefeningen blijkbaar doet. Alleen, dan heb je dus veelste lang herstel. Daar zit ik met UB/LB ook een beetje mee als ik 1 oefening per groep doe. Put je de groep dan wel echt uit?
het gaat niet per se om de groep uitputten maar goed benutten. Je moet ook voldoende rust tussen de sets nemen zodat je de herhalingen en sets ook optimaal kunt benutten. Cheaten op je form en reps is alleen maar nadelig voor het resultaat.
Maar het fijne weet ik hier helaas ook niet 100% van
Ja dat laatste wist ik. En beter iets lichter en goed uitvoeren dan te zwaar en een kut formquote:
[..]
Ja ik weet het, heb ook een jaar op die manier getraind.
het gaat niet per se om de groep uitputten maar goed benutten. Je moet ook voldoende rust tussen de sets nemen zodat je de herhalingen en sets ook optimaal kunt benutten. Cheaten op je form en reps is alleen maar nadelig voor het resultaat.
Maar het fijne weet ik hier helaas ook niet 100% van
Ik moest lachen om punt 3.quote:De enige manier om je lichaam in “spaarstand” of “starvation mode” te krijgen, waarin het alle energie dat geconsumeerd wordt direct opslaat, is als je een kogel door je bovenkamer jaagt, het lichaam uitschakelt en daarmee energiebehoeftes stopt.
En verder is het nu vooral te laat om hier goed over na te denkenquote:
[..]
Ja dat laatste wist ik. En beter iets lichter en goed uitvoeren dan te zwaar en een kut form
zometeen maar naar bed denk ik
Veeg me opquote:Als jouw hart een kwartier stil moet staan omdat je even niet eet, heb je geen prettige maandagochtend op kantoor. Het lichaam moet en zal energie gebruiken. Daarom kun je letterlijk af blijven vallen tot je sterft. (bron: Afrika, helaas)
haha ja hij heeft gelijkquote:
http://www.guydroog.com/2(...)door-te-weinig-eten/
[..]
Jaquote:
[..]
En verder is het nu vooral te laat om hier goed over na te denken
zometeen maar naar bed denk ik
Ik lig inmiddels in bed. Ik moet alleen nog bedenken of ik morgen LB 1 of 2 oefeningen per groep ga doen EEN WEEK VOOR DE SHOW?quote:Een ander belangrijk punt is dat “ik eet weinig” een vage uitspraak is, want “weinig” is een subjectieve term. Sumoworstelaars vinden een dieet aan 3000 calorieën weinig, terwijl bikini-atleten een week voor hun show spontaan water in hun mond krijgen van de gedachte aan zoveel calorieën.
EEN WEEK? 8 weken! slapeloze nachten zeg ik je!quote:
[..]
Ja
Tyfus! 6000kcal?!
Heb ik toch welquote:
ja en kijk hoe hij er uit ziet, dat wil toch iedereen?quote:
http://www.guydroog.com/2015/01/22/review-joylent-love-story/
Tyfus! 6000kcal?!
Ja!quote:
[..]
ja en kijk hoe hij er uit ziet, dat wil toch iedereen?
Jelmer vreet ook fucking veel en ziet er ook awesome uit ja klopt, die traint volgens mij ook met guy..quote:
[..]
Ja!
ik wil dat later ook als ik groot ben
Ik wil dat ook. Maarquote:
[..]
ja klopt, die traint volgens mij ook met guy..
ik wil dat later ook als ik groot ben
niet 
Onder het mom: een ezel stoot zich geen 2e keer aan dezelfde steen.. deze keer een wat uitgebreider ontbijt na KT
Dat is die nike short toch?!
Ze hebben ook nog deze
http://www.intersport.nl/(...)ley-tight-158635-990
Ja die eerste is de goede. Die tweede vind ik te langquote:
http://www.intersport.nl/(...)-tight-0887228242043
Dat is die nike short toch?!
Ze hebben ook nog deze
http://www.intersport.nl/(...)ley-tight-158635-990
Ga ik de eerste straks passen en halenquote:
[..]
Ja die eerste is de goede. Die tweede vind ik te lang
Hier ook groter ontbijtquote:
Goedemorgen
Onder het mom: een ezel stoot zich geen 2e keer aan dezelfde steen.. deze keer een wat uitgebreider ontbijt na KT
Kijken hoe dat gaat, kreeg het in ieder geval niet makkelijk weg Lijstje:
O: 4 volkoren, met kipfilet;
T: Kwark combi;
L: 4 volkoren, met kipfilet;
T: Kwark combi;
D: Pasta (570 kcal voor
) ;T: Banaan
O: 30g whey, 60g havermout, 300ml melk. Supps
L: 4x spelt, pindakaas, kaas, casseler, kalkoenfilet
T: sups, pwo
S: legs?
T: sups, banaan, whey shake
D: bloemkool, aardappelen, karbonade, jus, yoghurt
T: 500g kwark met 50g frambozen
2200kcal
Jaquote:
Ik moet even snijden want ik had vanochtend cappuccino, die was ik vergeten en 500 kcal pasta aint much.
En toch klinkt jouw lijstje van 2200 kcal meer dan die van mij
Geen idee nog!
Ik ben boos want ik heb fucking lage kutlijsjtjes en ineens gaat het gewicht weer omhoog.
Jaja schommelingen blabla... Het is zo demotiverend gatver!
Nu denk ik aan de ene kant, hmm vandaag superweinig eten zou dat werken?
Andere kant denk doe normale dieetdag
nog andere kant zegt, vreet maar veel
Hoeveel kcal is je eerste T?quote:
[..]
Ja
Ik moet even snijden want ik had vanochtend cappuccino, die was ik vergeten en 500 kcal pasta aint much.
En toch klinkt jouw lijstje van 2200 kcal meer dan die van mij
quote:
[..]
Hier ook groter ontbijt
Lijstje:
O: 4 volkoren, met kipfilet;
T: Cappuccino;
T: Kwark combi;
L: 4 volkoren, met kipfilet; L: 3 volkoren, met kipfilet
T: Kwark combi;
D: Pasta (570 kcal voor
T: Banaan
236 kcal.quote:
Die zou ik wel wat kunnen verminderen, want is 500 gr. Hmm keuzes.
quote:
Mijn lijstje:
Geen idee nog!
Ik ben boos want ik heb fucking lage kutlijsjtjes en ineens gaat het gewicht weer omhoog.
Jaja schommelingen blabla... Het is zo demotiverend gatver!
Nu denk ik aan de ene kant, hmm vandaag superweinig eten zou dat werken?
Andere kant denk doe normale dieetdag
nog andere kant zegt, vreet maar veel
Doe normaal, op de lange termijn werkt dat het beste
Ho. Stop. Even vol blijven houden. Iig tot zaterdag. Weeg dan nog eens. Nog steeds niet goed, doen dan ff een kleine refeed evt.quote:
Mijn lijstje:
Geen idee nog!
Ik ben boos want ik heb fucking lage kutlijsjtjes en ineens gaat het gewicht weer omhoog.
Jaja schommelingen blabla... Het is zo demotiverend gatver!
Nu denk ik aan de ene kant, hmm vandaag superweinig eten zou dat werken?
Andere kant denk doe normale dieetdag
nog andere kant zegt, vreet maar veel
Er zijn zoveel redenen. Je hebt gesport toch ook? Mijn gewicht gaat vrijwel altijd omhoog en pas na een rustdag weer omlaag.
Dus, ff diep adem halen en gewoon ff normaal doen met je lijstjes!
Nu met minder kwark in eerste T, 660 kcal voor pasta. Het is wel goed zoquote:
Hier ook groter ontbijt Kijken hoe dat gaat, kreeg het in ieder geval niet makkelijk weg
Lijstje:
O: 4 volkoren, met kipfilet;
T: Cappuccino;
T: Kwark combi;
L: 3 volkoren, met kipfilet
T: Kwark combi;
D: Pasta (660 kcal voor ) ;
T: Banaan
Jullie hebben ook gelijk en ik weet het wel maar wat fuckt die weegschaal met je hoofd.
Heb alleen nog maar rustdagen gehad en normaal ga ik dan ook weer naar beneden, nu dus niet.. meh.
Zo maar ontbijt gaan maken denk.
Die heb ik al nietquote:
[..]
236 kcal.
Die zou ik wel wat kunnen verminderen, want is 500 gr. Hmm keuzes.
Mijn O: 432
Mijn L: 438
Mijn T: 40kcal
Mijn sport T: 316
Mijn D: 637
Mijn T: 284
Doe jezelf een plezier, laat die weegschaal ff met rust. Hou je aan je lijstjes en ga pas zaterdag of zondag weer wegen. Ik ga ook pas dan weer wegen, of wellicht gewoon pas de week erop. Want ik word ook altijd kei depri van dat kutding.quote:
Thanks beide!
Jullie hebben ook gelijk en ik weet het wel maar wat fuckt die weegschaal met je hoofd.
Heb alleen nog maar rustdagen gehad en normaal ga ik dan ook weer naar beneden, nu dus niet.. meh.
Zo maar ontbijt gaan maken denk.
Hmmmquote:
[..]
Die heb ik al niet
Mijn O: 432
Mijn L: 438
Mijn T: 40kcal
Mijn sport T: 316
Mijn D: 637
Mijn T: 284
Mijn O: 463 (uitzondering door cappuccino)
Mijn T: 188
Mijn L: 314
Mijn T: 236
Mijn D: 660
Mijn T: 138
Wat zij zegtquote:
[..]
Doe jezelf een plezier, laat die weegschaal ff met rust. Hou je aan je lijstjes en ga pas zaterdag of zondag weer wegen. Ik ga ook pas dan weer wegen, of wellicht gewoon pas de week erop. Want ik word ook altijd kei depri van dat kutding.
Ja serieus. Dat ding maakt me altijd zo verdrietigquote:
Blij als ie naar beneden gaat en als ie omhoog gaat inderdaad nietquote:
[..]
Ja serieus. Dat ding maakt me altijd zo verdrietig
Maar ik weeg daarom ook maar 1 keer per week, normaal deed veel vaker per week. Dat hielp niet
Ja. nou, dat ja.quote:
[..]
Blij als ie naar beneden gaat en als ie omhoog gaat inderdaad niet
Maar ik weeg daarom ook maar 1 keer per week, normaal deed veel vaker per week. Dat hielp niet
Misschien inderdaad maar naar 1x per week gaan ofzo.quote:
[..]
Blij als ie naar beneden gaat en als ie omhoog gaat inderdaad niet
Maar ik weeg daarom ook maar 1 keer per week, normaal deed veel vaker per week. Dat hielp niet
Ik vind het ook echt kut dat ik nu gewoon ff paar kilo kwijt wil. Als ik de 70 weer heb gehaald ga ik ook echt stoppen en weer op gewicht blijven. De 65 hoeft van mij ook niet weer.
Mja ik heb braaf alle calorietjes van het ontbijt in een carrotcake baked oatmeal gestopt die staat nu in de oven. Van creatief eten en bakken wordt ik blij
Goed planquote:
[..]
Misschien inderdaad maar naar 1x per week gaan ofzo.
Ik vind het ook echt kut dat ik nu gewoon ff paar kilo kwijt wil. Als ik de 70 weer heb gehaald ga ik ook echt stoppen en weer op gewicht blijven. De 65 hoeft van mij ook niet weer.
Mja ik heb braaf alle calorietjes van het ontbijt in een carrotcake baked oatmeal gestopt die staat nu in de oven. Van creatief eten en bakken wordt ik blij
En dat laatste is een goede tussenweg
En binnen kcal en toch even iets anders ja en meestal wel lekker maar toch altijd liever gewoon weer havermout met pindakaas als ontbijtquote:
[..]
Goed plan
En dat laatste is een goede tussenweg
En ik mag niks halen Waarom? Voor de vulling?quote:
[..]
ja en meestal wel lekker maar toch altijd liever gewoon weer havermout met pindakaas als ontbijt
oh no dat is gewoon mishandelingquote:
Ik moet zo naar een banketbakkerij
ja en het is zo lekkerquote: