abonnement Unibet Coolblue Bitvavo
  vrijdag 1 mei 2015 @ 09:23:48 #1
65960 sanger
|-|-|-|-|-|-|-|-|-|-|-|-|-|-|
pi_152173101


Welkom!
Welkom in 'Het grote afval topic', waar iedereen welkom is. Of je nou begint met een BMI van 40+ of alleen de vakantie kilo's kwijt wilt, of je nou afvalt terwijl je hard sport of terwijl je op de bank zit te chillen. Hier kun je het allemaal bespreken.

Vele wegen leiden naar Rome. Kies de manier die het best bij jou past maar hou wel je gezondheid in acht. Crashdiëten zijn niet gezond. Het gaat om een verandering van je eetpatroon en levensstijl. Één die blijvend is. Diëten werkt niet. Zodra je op gewicht bent ga je weer eten als voor je dieet en kom je weer aan -> Jojo effect. Dat is iets wat je kosten wat kost wilt vermijden!

Verschillende soorten diëten
Online wordt je dood gegooid met site’s / mensen die claimen hét dieet te hebben gevonden waardoor je afvalt. Atkins, Sonja Bakker, Paelo, Dr. Frank, Protislank,Low carb, Ziekenhuisdieet, Weight-watchers, Cambrdige, Modifast, slimfast, ect ect. De één nog debieler dan de ander. Vrijwel al deze diëten kun je scharen onder “crash dieet”. Je hoeft niet koolhydraat arm te eten om af te vallen. Je hoeft niet te leven op puur en enkel shakes om af te vallen. Het enige dat je moet doen is meer verbranden dan dat je binnen krijgt! Zo simpel is het. Daar is helemaal geen dieet voor nodig.

Kilocalorieën bijhouden
De handigste manier om af te vallen is om te weten wat je naar binnen werkt aan kilocalorieën. Dit doe je door ze te tellen. My Fitness Pal is daar ontzettend handig voor.

Maar, hoe weet ik dan hoeveel kilocalorieën ik moet eten :?
Door je Basaal metabolisme in rust en met eventuele activiteit te berekenen. Dat kun je hier doen. Daar ga je ongeveer 400 a 500 kcal onder zitten per dag. Dan val je op een verantwoorde rustige manier af.



Fabels
Er zijn ontzettend veel fabels voor wat betreft afvallen. Hieronder kun je er een aantal vinden:

Het is goed om zo min mogelijk vet te eten
-Neen. Vetten zijn juist goed voor je en je hebt vetten nodig. Het verstandig op te letten welke soorten vet je tot je neemt. onverzadigde vetten hebben de voorkeur.

Een vitamine pil volstaat om een portie groente te vervangen
-Neen. Groentes bevatten niet alleen vitamines maar nog veel meer andere stoffen die je lichaam nodig heeft. Je kan een vitamine pil wel bij supplementeren maar nooit gebruiken als vervanging voor je groentes!

Koolhydraten zijn dikmakers!
-Neen. Teveel kcal’s maken dik. Een bepaalde voedingsstof maakt niet dik. Wel is het zo dat de enkelvoudige koolhydraten (snoep, koek, gebak, ect) schommelingen veroorzaken in je bloedsuikerspiegel waardoor je honger krijgt.

Fruit mag je onbeperkt eten
-Neen. Ook fruit bevat kilocalorieën. De ene fruitsoort wat meer dan de ander. Een grote banaan heeft bijvoorbeeld ongeveer 150 kcal terwijl een mandarijn er 25 heeft. Bottom line, fruit bevat ook kilocalorieën en van een teveel aan kilocalorieën kom je aan. Fruit is overigens wel een ontzettende goede keuze bij zoete trek!

Superfoods zijn gezonder!
-Neen.Omdat bepaalde fruitsoorten veel antioxidanten bevatten zouden ze veel gezonder zijn. Dit is onzin. Wetenschappers zeggen dat de gezonde werking van fruit komt door de combinatie van stoffen die in fruit zitten, niet alleen door antioxidanten.

Elke soort fruit heeft een eigen combinatie van gezonde stoffen. Juist door te variëren zorg je dat je al die stoffen binnen krijgt.

Daarnaast betaal je je compleet scheel voor de “superfoods” en “superfruits”. Zonde van je geld dus.



Eiwitten
Eiwitten zijn belangrijk als je spieren wilt opbouwen! Eiwitten zijn de bouwstenen van je spieren. Online is er veel discussie over hoeveel eiwitten je nou wel of niet moet hebben. Een teveel aan eiwitten zou slecht zijn voor je nieren. Dit is niet bewezen. Als je aan krachttraining doet en spieren wilt aanzetten dan is 2g eiwitten per kilogram lichaamsgewicht een mooi uitgangspunt.

Haal je eiwitten het liefst uit voedsel. Red je dat niet supplementeer dan bij met whey. Maar leef niet alleen op poeders! Als je whey gebruikt neem deze dan het liefst voor en/of na de training

Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft.

Doe je niet aan krachttraining en/of sport dan is de semi vuistregel 0.8g á 1g eiwitten per kilogram lichaamsgewicht.

Er wordt beweerd dat je lichaam maar 25 a 30g eiwit per keer kan opnemen. Dit is onzin. Dit zou betekenen dat je maar een stukje kipfilet van tussen de 100 en 130 gram bij elke maaltijd zou kunnen nemen omdat je lichaam dan de “grens” heeft bereikt. Hoe je lichaam eiwitten verteert, en de hoeveelheid die je lichaam per maaltijd aankan, is afhankelijk van hoeveel je weegt en hoe hard je traint. Hoe meer je weegt, des te meer je nodig hebt; hoe harder je traint, hoe meer je nodig hebt.

De OP van Topicreeks: Bodybuilding topic heeft veel informatie die interessant is voor de krachtsporters onder ons.



Macronutriënten
Het verdiepen in macronutriënten is voor de (kracht)sporters onder ons ook geen overbodige luxe. Macronutriënten zijn voedingsstoffen die in grote hoeveelheden voorkomen:

• Koolhydraten
• Eiwitten
• Vetten

Informatie over macronutriënten kun je hier, hier en hier (hier wordt ook ingegaan op meal timing) vinden.

Meedoen?
Begin gewoon met posten. Je krijgt vanzelf vragen over wat je wilt, enz. De meeste mensen posten regelmatig lijstje in het volgende format:
• O - Ontbijt
• T - Tussendoortje
• L - Lunch
• D - Diner
• S - Sport
Meestal krijg je vanzelf opmerkingen/complimenten op je lijstje. Heb je specifieke dingen je wilt weten, zet die er dan even bij als vraag :Y.

Extra informatiebronnen
De volgende websites/artikelen geven goede informatie.
Hoe stel je zelf een voedingsschema op?



Heb je je doel bereikt?
Zelfs als je al klaar bent met afvallen maar andere tips wilt geven, ondersteunen of gewoon je eigen ervaringen en prestaties wilt delen ben je hier van harte welkom! O+
Everything you want is on the other side of fear.
Ik ben niet onhandelbaar, ik ben gewoon een grote uitdaging.
pi_152173106
Duurde lang
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
pi_152173121
quote:
14s.gif Op vrijdag 1 mei 2015 09:22 schreef sanger het volgende:

[..]

Jullie ook al in kampioensrace :D

Ik vanavond kampioens/beslissingswedstrijd. Als we 7-2 winnen zijn we niet meer te achterhalen, bij iedere mindere uitslag wordt het volgende week beslist :)
7-2 is nog wel een aardige uitslag! Maar je speelt in de zaal toch? Of op het veld? Wij moeten morgen tegen de nummer 4.. moeten wel winnen anders hebben we het niet meer in eigen hand en kan de nummer 2 met een wedstrijd minder nog over ons heen.

Heb er wel een goed gevoel over, word morgen één groot feest! :P
  vrijdag 1 mei 2015 @ 09:25:52 #4
65960 sanger
|-|-|-|-|-|-|-|-|-|-|-|-|-|-|
pi_152173129
quote:
2s.gif Op vrijdag 1 mei 2015 09:23 schreef CrunchySelf het volgende:
Duurde lang
Geen abbo, dus kon niet zo snel achter elkaar posten :')
Everything you want is on the other side of fear.
Ik ben niet onhandelbaar, ik ben gewoon een grote uitdaging.
  vrijdag 1 mei 2015 @ 09:34:32 #5
65960 sanger
|-|-|-|-|-|-|-|-|-|-|-|-|-|-|
pi_152173253
quote:
0s.gif Op vrijdag 1 mei 2015 09:25 schreef sandertjuh het volgende:

[..]

7-2 is nog wel een aardige uitslag! Maar je speelt in de zaal toch? Of op het veld? Wij moeten morgen tegen de nummer 4.. moeten wel winnen anders hebben we het niet meer in eigen hand en kan de nummer 2 met een wedstrijd minder nog over ons heen.

Heb er wel een goed gevoel over, word morgen één groot feest! :P
Gaat over darten, niet over voetbal. Daarbij spelen we een best of 9. Tegen de nummer 2 zelf is dat best een behoorlijke uitslag, maar niet onhaalbaar. We wonnen ook met 9-0 van de nummers 3, 4, 5, 7, 8 en 11 :P

Wij staan nu met een wedstrijd minder 5 punten voor, met 3 wedstrijden te gaan (inclusief vanavond. Tegenpartij speelt na vanavond nog 1 wedstrijd, en kan dus na vanavond max nog 9 punten halen. Dus als we 5 punten uitlopen niet meer in te halen, als we minder uitlopen dan volgende week definitief.

En omdat het een onderlinge wedstrijd is tellen alle punten die wij halen dubbel, bij ons erbij en bij hun niet meer te halen.
Everything you want is on the other side of fear.
Ik ben niet onhandelbaar, ik ben gewoon een grote uitdaging.
pi_152173254
voetbal :'(
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
pi_152173266
quote:
0s.gif Op vrijdag 1 mei 2015 09:34 schreef La_Tramposa het volgende:
voetbal :'(
Sorry :@
pi_152173280
quote:
0s.gif Op vrijdag 1 mei 2015 09:34 schreef sanger het volgende:

[..]

Gaat over darten, niet over voetbal. Daarbij spelen we een best of 9. Tegen de nummer 2 zelf is dat best een behoorlijke uitslag, maar niet onhaalbaar. We wonnen ook met 9-0 van de nummers 3, 4, 5, 7, 8 en 11 :P

Wij staan nu met een wedstrijd minder 5 punten voor, met 3 wedstrijden te gaan (inclusief vanavond. Tegenpartij speelt na vanavond nog 1 wedstrijd, en kan dus na vanavond max nog 9 punten halen. Dus als we 5 punten uitlopen niet meer in te halen, als we minder uitlopen dan volgende week definitief.

En omdat het een onderlinge wedstrijd is tellen alle punten die wij halen dubbel, bij ons erbij en bij hun niet meer te halen.
Oh ik dacht voetballen joh, geen idee hoe ik daar bij kwam net dan :P

Vanavond dus een extra biertje drinken als jullie kampioen worden *O*
  vrijdag 1 mei 2015 @ 09:53:44 #9
65960 sanger
|-|-|-|-|-|-|-|-|-|-|-|-|-|-|
pi_152173587
quote:
11s.gif Op vrijdag 1 mei 2015 09:36 schreef sandertjuh het volgende:

[..]

Oh ik dacht voetballen joh, geen idee hoe ik daar bij kwam net dan :P
Doe ik ook hoor :Y :P Zowel zaal als veld, alhoewel zaal alleen als invaller is.
quote:
Vanavond dus een extra biertje drinken als jullie kampioen worden *O*
Dat bier drinken we hoe dan ook wel. Alleen jammer dat ik morgen om 9 uur alweer helemaal klaar en alles in Alkmaar moet staan :')
Everything you want is on the other side of fear.
Ik ben niet onhandelbaar, ik ben gewoon een grote uitdaging.
  vrijdag 1 mei 2015 @ 10:05:21 #10
100126 Maraca
#cijferfetisjist
pi_152173791
Morning :O
Verily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)
  Redactie Sport vrijdag 1 mei 2015 @ 10:07:49 #11
260853 crew  DeLuna
Luna van Pino O+
pi_152173846
De weegschaal is weer positief, 75.2 dus nog 100 gram voor het doel deze week :9
❤ Pino112 ❤ | FeanFan | heywoodugod _O_
  vrijdag 1 mei 2015 @ 10:26:03 #12
79166 Qwea
#teampindakaas #viesdik
pi_152174218
quote:
0s.gif Op vrijdag 1 mei 2015 09:21 schreef sandertjuh het volgende:

[..]

Maar jij hebt dan ook wel aardig grote biceps voor een dame.. :9

Bijna weekend gelukkig, vanavond op tijd naar bed. Morgen kampioenswedstrijd! Als we winnen worden we voor de 3e keer achter elkaar kampioen *O*
True story :P

Ik kon hem niet full flexen want schouder doet zeeeer. Maar ze zijn iets groter en droger :P



Ik wilde fietsen vandaag, maar toen morgen. Maar ik denk dat ik maar gewoon vandaag mijn benen goed ga doen in de gym en het deze week bij 1x fietsen hou (koningsdag) en dan volgende week maar weer.
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
  vrijdag 1 mei 2015 @ 10:29:13 #13
79166 Qwea
#teampindakaas #viesdik
pi_152174298
http://jelmerdeboer.nl/wa(...)20je%20keel%20krijgt

quote:
De redenen waarom je ‘s ochtends dan toch geen hap door je keel krijgt zijn talloos, maar de meestvoorkomende is de volgende:

Omdat je een klein jankend meisje bent. Daarom.
:D ik.hou.van.jelmer.
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
  vrijdag 1 mei 2015 @ 10:39:55 #14
100126 Maraca
#cijferfetisjist
pi_152174519
quote:
14s.gif Op vrijdag 1 mei 2015 10:26 schreef Qwea het volgende:

[..]

True story :P

Ik kon hem niet full flexen want schouder doet zeeeer. Maar ze zijn iets groter en droger :P

[ afbeelding ]

Ik wilde fietsen vandaag, maar toen morgen. Maar ik denk dat ik maar gewoon vandaag mijn benen goed ga doen in de gym en het deze week bij 1x fietsen hou (koningsdag) en dan volgende week maar weer.
Mooi! :) Met hoeveel KG train je nu?
Verily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)
pi_152174541
quote:
14s.gif Op vrijdag 1 mei 2015 10:26 schreef Qwea het volgende:

[..]

True story :P

Ik kon hem niet full flexen want schouder doet zeeeer. Maar ze zijn iets groter en droger :P

[ afbeelding ]

Ik wilde fietsen vandaag, maar toen morgen. Maar ik denk dat ik maar gewoon vandaag mijn benen goed ga doen in de gym en het deze week bij 1x fietsen hou (koningsdag) en dan volgende week maar weer.
_O_
Of course life's a bitch. If it was a slut, it would be easy.
pi_152174563
Arme haarborstel :P
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
  vrijdag 1 mei 2015 @ 10:41:58 #17
79166 Qwea
#teampindakaas #viesdik
pi_152174571
quote:
0s.gif Op vrijdag 1 mei 2015 10:39 schreef Maraca het volgende:

[..]

Mooi! :) Met hoeveel KG train je nu?
Verschilt per oefening :P En per dag. Want als mijn schouder zeer doet zoals nu, dan doen we het echt maar even heel heel heel heel heel licht :')
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
  vrijdag 1 mei 2015 @ 10:42:36 #18
100126 Maraca
#cijferfetisjist
pi_152174587
quote:
0s.gif Op vrijdag 1 mei 2015 10:41 schreef La_Tramposa het volgende:
Arme haarborstel :P
Ze kent haar eigen kracht nog niet :N
Verily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)
  vrijdag 1 mei 2015 @ 10:44:30 #19
79166 Qwea
#teampindakaas #viesdik
pi_152174631
quote:
0s.gif Op vrijdag 1 mei 2015 10:41 schreef La_Tramposa het volgende:
Arme haarborstel :P
Ik wilde nog zeggen : Waag het eens om over die haarborstel te zeiken :P

Vraag: Ik heb in bed en naar de gym boxers aan. Anders als ik string draag krijg ik in de gym schuurplekken op mijn staartbotje van de sit-ups :')

Nu heb ik XL aan... :') Veeeeeeulste groot dus. Dus ik moet nieuwe.

Maar, boxer of hipster? Zag deze:

http://www.hm.com/nl/product/70564?article=70564-H

http://www.hm.com/nl/product/85795?article=85795-A

http://www.hm.com/nl/prod(...)14-I#article=95814-I

http://www.hm.com/nl/product/28864?article=28864-A

Zat te denken aan 1 van die laatste 3 eigenlijk. Allemaal hipsters. Heb nu seamless aan. Ik kan niet kiezen :')
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
  vrijdag 1 mei 2015 @ 10:47:01 #20
100126 Maraca
#cijferfetisjist
pi_152174702
Hangt eigenlijk af van je broek :P Als je een strakke gymbroek draagt zou ik voor de laatste gaan. Als je net zoals ik een broek van katoen draagt waar je geen contouren doorheen ziet zou ik voor http://www.hm.com/nl/product/85795?article=85795-A gaan.
Verily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)
  vrijdag 1 mei 2015 @ 10:47:35 #21
79166 Qwea
#teampindakaas #viesdik
pi_152174725
quote:
0s.gif Op vrijdag 1 mei 2015 10:47 schreef Maraca het volgende:
Hangt eigenlijk af van je broek :P Als je een strakke gymbroek draagt zou ik voor de laatste gaan. Als je net zoals ik een broek van katoen draagt waar je geen contouren doorheen ziet zou ik voor http://www.hm.com/nl/product/85795?article=85795-A gaan.
Draag gewoon een sweatpants. Vd zomer ws hotpants.
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
pi_152174741
Schuurplekken van de sit-ups? :o Hoeveel doe je er, 800? :P
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
  vrijdag 1 mei 2015 @ 10:48:13 #23
79166 Qwea
#teampindakaas #viesdik
pi_152174750
quote:
0s.gif Op vrijdag 1 mei 2015 10:47 schreef Maraca het volgende:
Hangt eigenlijk af van je broek :P Als je een strakke gymbroek draagt zou ik voor de laatste gaan. Als je net zoals ik een broek van katoen draagt waar je geen contouren doorheen ziet zou ik voor http://www.hm.com/nl/product/85795?article=85795-A gaan.
Ik neem ze gewoon beide :Y
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
  vrijdag 1 mei 2015 @ 10:49:00 #24
79166 Qwea
#teampindakaas #viesdik
pi_152174775
quote:
0s.gif Op vrijdag 1 mei 2015 10:47 schreef La_Tramposa het volgende:
Schuurplekken van de sit-ups? :o Hoeveel doe je er, 800? :P
Nee niet eens. 75,50,25 maar serieus, op het staartbotje. Al heel vaak gehad. Komt dikke korst en al op en doet echt ZEER
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
pi_152174778
Ik heb eigenlijk altijd strings, maar dan gewoon van hele fijne stof die nergens strak zit of in snijdt. Ik vind juist die onderbroeken met pijpjes/hipsers vaak vervelend zitten, al zijn daar natuurlijk ook wel goede van te vinden. Wat er allemaal al niet langskomt in dit topic :P
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
abonnement Unibet Coolblue Bitvavo
Forum Opties
Forumhop:
Hop naar:
(afkorting, bv 'KLB')