abonnement Unibet Coolblue Bitvavo
  woensdag 29 april 2015 @ 11:49:44 #1
100126 Maraca
#cijferfetisjist
pi_152119297


Welkom!
Welkom in 'Het grote afval topic', waar iedereen welkom is. Of je nou begint met een BMI van 40+ of alleen de vakantie kilo's kwijt wilt, of je nou afvalt terwijl je hard sport of terwijl je op de bank zit te chillen. Hier kun je het allemaal bespreken.

Vele wegen leiden naar Rome. Kies de manier die het best bij jou past maar hou wel je gezondheid in acht. Crashdiëten zijn niet gezond. Het gaat om een verandering van je eetpatroon en levensstijl. Één die blijvend is. Diëten werkt niet. Zodra je op gewicht bent ga je weer eten als voor je dieet en kom je weer aan -> Jojo effect. Dat is iets wat je kosten wat kost wilt vermijden!

Verschillende soorten diëten
Online wordt je dood gegooid met site’s / mensen die claimen hét dieet te hebben gevonden waardoor je afvalt. Atkins, Sonja Bakker, Paelo, Dr. Frank, Protislank,Low carb, Ziekenhuisdieet, Weight-watchers, Cambrdige, Modifast, slimfast, ect ect. De één nog debieler dan de ander. Vrijwel al deze diëten kun je scharen onder “crash dieet”. Je hoeft niet koolhydraat arm te eten om af te vallen. Je hoeft niet te leven op puur en enkel shakes om af te vallen. Het enige dat je moet doen is meer verbranden dan dat je binnen krijgt! Zo simpel is het. Daar is helemaal geen dieet voor nodig.

Kilocalorieën bijhouden
De handigste manier om af te vallen is om te weten wat je naar binnen werkt aan kilocalorieën. Dit doe je door ze te tellen. My Fitness Pal is daar ontzettend handig voor.

Maar, hoe weet ik dan hoeveel kilocalorieën ik moet eten :?
Door je Basaal metabolisme in rust en met eventuele activiteit te berekenen. Dat kun je hier doen. Daar ga je ongeveer 400 a 500 kcal onder zitten per dag. Dan val je op een verantwoorde rustige manier af.



Fabels
Er zijn ontzettend veel fabels voor wat betreft afvallen. Hieronder kun je er een aantal vinden:

Het is goed om zo min mogelijk vet te eten
-Neen. Vetten zijn juist goed voor je en je hebt vetten nodig. Het verstandig op te letten welke soorten vet je tot je neemt. onverzadigde vetten hebben de voorkeur.

Een vitamine pil volstaat om een portie groente te vervangen
-Neen. Groentes bevatten niet alleen vitamines maar nog veel meer andere stoffen die je lichaam nodig heeft. Je kan een vitamine pil wel bij supplementeren maar nooit gebruiken als vervanging voor je groentes!

Koolhydraten zijn dikmakers!
-Neen. Teveel kcal’s maken dik. Een bepaalde voedingsstof maakt niet dik. Wel is het zo dat de enkelvoudige koolhydraten (snoep, koek, gebak, ect) schommelingen veroorzaken in je bloedsuikerspiegel waardoor je honger krijgt.

Fruit mag je onbeperkt eten
-Neen. Ook fruit bevat kilocalorieën. De ene fruitsoort wat meer dan de ander. Een grote banaan heeft bijvoorbeeld ongeveer 150 kcal terwijl een mandarijn er 25 heeft. Bottom line, fruit bevat ook kilocalorieën en van een teveel aan kilocalorieën kom je aan. Fruit is overigens wel een ontzettende goede keuze bij zoete trek!

Superfoods zijn gezonder!
-Neen.Omdat bepaalde fruitsoorten veel antioxidanten bevatten zouden ze veel gezonder zijn. Dit is onzin. Wetenschappers zeggen dat de gezonde werking van fruit komt door de combinatie van stoffen die in fruit zitten, niet alleen door antioxidanten.

Elke soort fruit heeft een eigen combinatie van gezonde stoffen. Juist door te variëren zorg je dat je al die stoffen binnen krijgt.

Daarnaast betaal je je compleet scheel voor de “superfoods” en “superfruits”. Zonde van je geld dus.



Eiwitten
Eiwitten zijn belangrijk als je spieren wilt opbouwen! Eiwitten zijn de bouwstenen van je spieren. Online is er veel discussie over hoeveel eiwitten je nou wel of niet moet hebben. Een teveel aan eiwitten zou slecht zijn voor je nieren. Dit is niet bewezen. Als je aan krachttraining doet en spieren wilt aanzetten dan is 2g eiwitten per kilogram lichaamsgewicht een mooi uitgangspunt.

Haal je eiwitten het liefst uit voedsel. Red je dat niet supplementeer dan bij met whey. Maar leef niet alleen op poeders! Als je whey gebruikt neem deze dan het liefst voor en/of na de training

Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft.

Doe je niet aan krachttraining en/of sport dan is de semi vuistregel 0.8g á 1g eiwitten per kilogram lichaamsgewicht.

Er wordt beweerd dat je lichaam maar 25 a 30g eiwit per keer kan opnemen. Dit is onzin. Dit zou betekenen dat je maar een stukje kipfilet van tussen de 100 en 130 gram bij elke maaltijd zou kunnen nemen omdat je lichaam dan de “grens” heeft bereikt. Hoe je lichaam eiwitten verteert, en de hoeveelheid die je lichaam per maaltijd aankan, is afhankelijk van hoeveel je weegt en hoe hard je traint. Hoe meer je weegt, des te meer je nodig hebt; hoe harder je traint, hoe meer je nodig hebt.

De OP van Topicreeks: Bodybuilding topic heeft veel informatie die interessant is voor de krachtsporters onder ons.



Macronutriënten
Het verdiepen in macronutriënten is voor de (kracht)sporters onder ons ook geen overbodige luxe. Macronutriënten zijn voedingsstoffen die in grote hoeveelheden voorkomen:

• Koolhydraten
• Eiwitten
• Vetten

Informatie over macronutriënten kun je hier, hier en hier (hier wordt ook ingegaan op meal timing) vinden.

Meedoen?
Begin gewoon met posten. Je krijgt vanzelf vragen over wat je wilt, enz. De meeste mensen posten regelmatig lijstje in het volgende format:
• O - Ontbijt
• T - Tussendoortje
• L - Lunch
• D - Diner
• S - Sport
Meestal krijg je vanzelf opmerkingen/complimenten op je lijstje. Heb je specifieke dingen je wilt weten, zet die er dan even bij als vraag :Y.

Extra informatiebronnen
De volgende websites/artikelen geven goede informatie.
Hoe stel je zelf een voedingsschema op?



Heb je je doel bereikt?
Zelfs als je al klaar bent met afvallen maar andere tips wilt geven, ondersteunen of gewoon je eigen ervaringen en prestaties wilt delen ben je hier van harte welkom! O+
Verily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)
  woensdag 29 april 2015 @ 11:52:05 #2
436284 Ryuuzen
"What!" - she
pi_152119357
die tt :@
#team-anti-that-what-will-not-be-named
  woensdag 29 april 2015 @ 11:52:40 #3
100126 Maraca
#cijferfetisjist
pi_152119368
quote:
0s.gif Op woensdag 29 april 2015 11:52 schreef Ryuuzen het volgende:
die tt :@
Geen woord gelogen O+
Verily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)
pi_152119957
Goede oplossing :D

Honger, lunch :9
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
  woensdag 29 april 2015 @ 12:15:14 #5
79166 Qwea
#teampindakaas #viesdik
pi_152119967
quote:
2s.gif Op woensdag 29 april 2015 12:14 schreef CrunchySelf het volgende:
Goede oplossing :D

Honger, lunch :9
Al op :o
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
pi_152119984
quote:
1s.gif Op woensdag 29 april 2015 12:15 schreef Qwea het volgende:

[..]

Al op :o
Als het kon had ik het ook eerder gedaan :P
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
  woensdag 29 april 2015 @ 12:16:26 #7
100126 Maraca
#cijferfetisjist
pi_152119994
Moet nog lunch fixen :o denk heel saai brood met kipfilet en misschien nog een cup-a-soup erbij :9
Verily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)
pi_152119999
En toen nam ik een hap en vergeet ik beleg er op te mikken
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
pi_152120016
Ik vroeg me al af wanneer ik de jam zou proeven :+
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
  woensdag 29 april 2015 @ 12:17:58 #10
100126 Maraca
#cijferfetisjist
pi_152120036
quote:
2s.gif Op woensdag 29 april 2015 12:17 schreef CrunchySelf het volgende:
Ik vroeg me al af wanneer ik de jam zou proeven :+
_O-
Verily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)
  woensdag 29 april 2015 @ 12:55:30 #11
65960 sanger
|-|-|-|-|-|-|-|-|-|-|-|-|-|-|
pi_152121002
quote:
2s.gif Op woensdag 29 april 2015 12:17 schreef CrunchySelf het volgende:
Ik vroeg me al af wanneer ik de jam zou proeven :+
:')
Everything you want is on the other side of fear.
Ik ben niet onhandelbaar, ik ben gewoon een grote uitdaging.
  woensdag 29 april 2015 @ 13:51:18 #12
439796 Artoo
Beep boop beep
pi_152122742
RICOTTA IS AWESOME :9~ Ik wil meer.
Fear is the path to the Dark Side.
  woensdag 29 april 2015 @ 14:55:24 #13
100126 Maraca
#cijferfetisjist
pi_152124961
Hongerrrrr
Verily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)
pi_152126388
quote:
0s.gif Op woensdag 29 april 2015 14:55 schreef Maraca het volgende:
Hongerrrrr
+1 ;(
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
pi_152126990
Ik heb een shake.

;(
Sterkheidsbaas van alles.
pi_152126996
Oh, en ik heb een km hardgelopen, want PT daagde me uit. :7
Sterkheidsbaas van alles.
pi_152127006
En ik val daar voor. :')
Sterkheidsbaas van alles.
pi_152127038
quote:
2s.gif Op woensdag 29 april 2015 16:00 schreef Lonaa het volgende:
En ik val daar voor. :')
En hoe ging ie?
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
pi_152127043
quote:
2s.gif Op woensdag 29 april 2015 16:01 schreef CrunchySelf het volgende:

[..]

En hoe ging ie?
Ik liep een km in 8:30.
Sterkheidsbaas van alles.
  woensdag 29 april 2015 @ 16:01:37 #20
328881 gcjoel
#teampindakaas #viesdik
pi_152127046
ik had net 2 rijstwafels met pindakaas O+
Waarom gaan de fijne momenten zo snel voorbij? :'(
pi_152127061
quote:
2s.gif Op woensdag 29 april 2015 16:01 schreef Lonaa het volgende:

[..]

Ik liep een km in 8:30.
Snelheid zegt mij totaal niks. Maar ging goed dus? :P
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
pi_152127072
quote:
2s.gif Op woensdag 29 april 2015 16:02 schreef CrunchySelf het volgende:

[..]

Snelheid zegt mij totaal niks. Maar ging goed dus? :P
Dat is iets meer dan 7 km per uur. ;)
Sterkheidsbaas van alles.
pi_152127085
quote:
0s.gif Op woensdag 29 april 2015 16:01 schreef gcjoel het volgende:
ik had net 2 rijstwafels met pindakaas O+
Waarom gaan de fijne momenten zo snel voorbij? :'(
;(
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
pi_152127098
Rijstwafel met pindakaas is voor mij zoals ik me de hel voorstel. ;(
Sterkheidsbaas van alles.
pi_152127104
quote:
2s.gif Op woensdag 29 april 2015 16:02 schreef Lonaa het volgende:

[..]

Dat is iets meer dan 7 km per uur. ;)
Ja, rekenen kan ik ook :')

Maar ik weet niet als dat snel, hard, heel hard, lichtsnelheid of tergend langzaam is. Dus vroeg ik in een (zeer) verkapte manier als je nog kon lopen en het je dus goed afging :P
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
pi_152127113
quote:
2s.gif Op woensdag 29 april 2015 16:03 schreef Lonaa het volgende:
Rijstwafel met pindakaas is voor mij zoals ik me de hel voorstel. ;(
Ja :')

Maar eten :9
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
pi_152127117
quote:
2s.gif Op woensdag 29 april 2015 16:03 schreef CrunchySelf het volgende:

[..]

Ja, rekenen kan ik ook :')

Maar ik weet niet als dat snel, hard, heel hard, lichtsnelheid of tergend langzaam is. Dus vroeg ik in een (zeer) verkapte manier als je nog kon lopen en het je dus goed afging :P
Lichtsnelheid.
Sterkheidsbaas van alles.
pi_152127125
quote:
2s.gif Op woensdag 29 april 2015 16:04 schreef CrunchySelf het volgende:

[..]

Ja :')

Maar eten :9
Ik ga nog liever dood van de honger dan dat ik rijstwafels met pindakaas ga eten. Teringjantje.
Sterkheidsbaas van alles.
pi_152127134
7 km per uur hardlopen is supertraag Crunch. :')
Sterkheidsbaas van alles.
  woensdag 29 april 2015 @ 16:10:47 #30
328881 gcjoel
#teampindakaas #viesdik
pi_152127278
quote:
2s.gif Op woensdag 29 april 2015 16:04 schreef Lonaa het volgende:

[..]

Ik ga nog liever dood van de honger dan dat ik rijstwafels met pindakaas ga eten. Teringjantje.
Ik vind het zo enorm lekker dat het zielig is :')
pi_152127328
quote:
0s.gif Op woensdag 29 april 2015 16:10 schreef gcjoel het volgende:

[..]

Ik vind het zo enorm lekker dat het zielig is :')
:D

Dat heb ik ook wel met dingen. Zoals krentenbol met smeerkaas :')
Sterkheidsbaas van alles.
pi_152127336
Godverdomme, Ik heb al heeeeeeeeeel lang geen krentenbol met smeerkaas meer gehad. ;(
Sterkheidsbaas van alles.
pi_152127361
quote:
2s.gif Op woensdag 29 april 2015 16:05 schreef Lonaa het volgende:
7 km per uur hardlopen is supertraag Crunch. :')
Niet lopen is nog langzamer ;)

Maar ik wou de nadruk niet op snelheid liggen ;(
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
pi_152127364
quote:
2s.gif Op woensdag 29 april 2015 16:13 schreef Lonaa het volgende:
Godverdomme, Ik heb al heeeeeeeeeel lang geen krentenbol met smeerkaas meer gehad. ;(
Ga halen dan en zet op lijstje morgen :D
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
pi_152127386
quote:
2s.gif Op woensdag 29 april 2015 16:14 schreef CrunchySelf het volgende:

[..]

Ga halen dan en zet op lijstje morgen :D
Even kijken of ik daar ruimte voor heb, want ik wilde eigenlijk gewoon weer normale dingen vreten. :')
Sterkheidsbaas van alles.
pi_152127403
quote:
2s.gif Op woensdag 29 april 2015 16:14 schreef CrunchySelf het volgende:

[..]

Niet lopen is nog langzamer ;)

Maar ik wou de nadruk niet op snelheid liggen ;(
Nah, het is op zich best een prestatie met m'n 100+ kilo lijf.
Ik heb ooit 1 x hardgelopen, tijdens de Bata. 2,9 km in net geen 35 minuten. Dit was sneller :P
Sterkheidsbaas van alles.
pi_152127406
quote:
2s.gif Op woensdag 29 april 2015 16:15 schreef Lonaa het volgende:

[..]

Even kijken of ik daar ruimte voor heb, want ik wilde eigenlijk gewoon weer normale dingen vreten. :')
Struggles :')
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
pi_152127418
quote:
2s.gif Op woensdag 29 april 2015 16:15 schreef CrunchySelf het volgende:

[..]

Struggles :')
stfu.
Sterkheidsbaas van alles.
pi_152127439
quote:
2s.gif Op woensdag 29 april 2015 16:15 schreef Lonaa het volgende:

[..]

Nah, het is op zich best een prestatie met m'n 100+ kilo lijf.
Ik heb ooit 1 x hardgelopen, tijdens de Bata. 2,9 km in net geen 35 minuten. Dit was sneller :P
:D *O*

Dat met te zwaar lijf ken ik. Ik heb ooit drie lessen van Evie gevolgd. Of hoe heet dat mens? Ben er mee opgehouden, kreeg last :')
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
  woensdag 29 april 2015 @ 16:19:57 #40
139516 uniekhoorn
uniek, zoals ieder ander
pi_152127513
mueslibollen dan Lonaa? Die zijn qua voedingsstoffen veel gezonder! Daar wordt meel ipv bloem gebruikt, paar nootjes erin.
Nu doen en genieten, doodgaan kan altijd nog!
Zolang er alcohol verkocht wordt, heb ik geen probleem.
Je moet het leven nemen met een korreltje zout..... schijfje limoen en een shot tequilla
  woensdag 29 april 2015 @ 16:20:39 #41
328881 gcjoel
#teampindakaas #viesdik
pi_152127528
quote:
2s.gif Op woensdag 29 april 2015 16:15 schreef Lonaa het volgende:

[..]

Even kijken of ik daar ruimte voor heb, want ik wilde eigenlijk gewoon weer normale dingen vreten. :')
kan toch prima bij de lunch? salade ernaast ofzo!
pi_152127541
quote:
0s.gif Op woensdag 29 april 2015 16:19 schreef uniekhoorn het volgende:
mueslibollen dan Lonaa? Die zijn qua voedingsstoffen veel gezonder! Daar wordt meel ipv bloem gebruikt, paar nootjes erin.
Ja maar die zijn niet zo lekker. ;( Of jawel, maar het is niet hetzelfde.
Sterkheidsbaas van alles.
pi_152127551
quote:
2s.gif Op woensdag 29 april 2015 16:16 schreef CrunchySelf het volgende:

[..]

:D *O*

Dat met te zwaar lijf ken ik. Ik heb ooit drie lessen van Evie gevolgd. Of hoe heet dat mens? Ben er mee opgehouden, kreeg last :')
Dat is geloof ik 1 minuut rennen, 1 minuut wandelen. Ik deed 3,7 minuten rennen, 1 minuut lopen, de rest rennen. :P
Sterkheidsbaas van alles.
  woensdag 29 april 2015 @ 16:22:06 #44
139516 uniekhoorn
uniek, zoals ieder ander
pi_152127562
quote:
2s.gif Op woensdag 29 april 2015 16:21 schreef Lonaa het volgende:

[..]

Ja maar die zijn niet zo lekker. ;( Of jawel, maar het is niet hetzelfde.
Snap ik! Krentenbollen vind ik ook lekkerder dan krentenbrood bv. :')
Nu doen en genieten, doodgaan kan altijd nog!
Zolang er alcohol verkocht wordt, heb ik geen probleem.
Je moet het leven nemen met een korreltje zout..... schijfje limoen en een shot tequilla
  woensdag 29 april 2015 @ 16:22:45 #45
328881 gcjoel
#teampindakaas #viesdik
pi_152127579
quote:
0s.gif Op woensdag 29 april 2015 16:22 schreef uniekhoorn het volgende:

[..]

Snap ik! Krentenbollen vind ik ook lekkerder dan krentenbrood bv. :')
Dat is ook een heel andere beleving! dat heb ik ook hoor :')
pi_152127591
quote:
2s.gif Op woensdag 29 april 2015 16:21 schreef Lonaa het volgende:

[..]

Dat is geloof ik 1 minuut rennen, 1 minuut wandelen. Ik deed 3,7 minuten rennen, 1 minuut lopen, de rest rennen. :P
Ja klopt en misschien in les 1 nog minder :')

Maar het begin is er nu :) Volgende keer maar weer :P
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
  woensdag 29 april 2015 @ 16:29:20 #47
79166 Qwea
#teampindakaas #viesdik
pi_152127802
Ik moest ook verplicht 8 min over 1km doen van fysio :') ik ben maar gestopt. Ik kan dat niet :P ik doe altijd 1km in 5 min.

Wel knap van je loon! Met 100+ kilo :Y
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
pi_152129273
quote:
2s.gif Op woensdag 29 april 2015 16:15 schreef Lonaa het volgende:

[..]

Nah, het is op zich best een prestatie met m'n 100+ kilo lijf.
Ik heb ooit 1 x hardgelopen, tijdens de Bata. 2,9 km in net geen 35 minuten. Dit was sneller :P
Lekker bezig! 1km meteen aan één stuk is misschien wel wat veel, er zijn betere opbouwschema's, van die minuutjesschema's, dat is beter voor je gewrichten om te wennen.
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
pi_152129522
quote:
0s.gif Op woensdag 29 april 2015 16:29 schreef Qwea het volgende:
Ik moest ook verplicht 8 min over 1km doen van fysio :') ik ben maar gestopt. Ik kan dat niet :P ik doe altijd 1km in 5 min.

Wel knap van je loon! Met 100+ kilo :Y
Kan je heus wel, gewoon kleinere stapjes ;) Toen ik voor het eerst op lage hartslag ging lopen voelde het ook heel onnatuurlijk, maar het is vooral een kwestie van wennen.
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
  woensdag 29 april 2015 @ 19:12:08 #50
79166 Qwea
#teampindakaas #viesdik
pi_152131813
quote:
0s.gif Op woensdag 29 april 2015 17:25 schreef La_Tramposa het volgende:

[..]

Kan je heus wel, gewoon kleinere stapjes ;) Toen ik voor het eerst op lage hartslag ging lopen voelde het ook heel onnatuurlijk, maar het is vooral een kwestie van wennen.
Ja, dan kan ik net zo goed gaan snel wandelen :P

Ik heb het hele lopen maar even opgegeven. Wel zonde, vond het wel lekker. Maar krijg het niet meer in mijn week gepropt.
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
abonnement Unibet Coolblue Bitvavo
Forum Opties
Forumhop:
Hop naar:
(afkorting, bv 'KLB')