[Het grote afval topic] #75Macaroni bij je saus

Welkom!
Welkom in 'Het grote afval topic', waar iedereen welkom is. Of je nou begint met een BMI van 40+ of alleen de vakantie kilo's kwijt wilt, of je nou afvalt terwijl je hard sport of terwijl je op de bank zit te chillen. Hier kun je het allemaal bespreken.

Vele wegen leiden naar Rome. Kies de manier die het best bij jou past maar hou wel je gezondheid in acht. Crashdiëten zijn niet gezond. Het gaat om een verandering van je eetpatroon en levensstijl. Één die blijvend is. Diëten werkt niet. Zodra je op gewicht bent ga je weer eten als voor je dieet en kom je weer aan -> Jojo effect. Dat is iets wat je kosten wat kost wilt vermijden!

Verschillende soorten diëten
Online wordt je dood gegooid met site’s / mensen die claimen hét dieet te hebben gevonden waardoor je afvalt. Atkins, Sonja Bakker, Paelo, Dr. Frank, Protislank,Low carb, Ziekenhuisdieet, Weight-watchers, Cambrdige, Modifast, slimfast, ect ect. De één nog debieler dan de ander. Vrijwel al deze diëten kun je scharen onder “crash dieet”. Je hoeft niet koolhydraat arm te eten om af te vallen. Je hoeft niet te leven op puur en enkel shakes om af te vallen. Het enige dat je moet doen is meer verbranden dan dat je binnen krijgt! Zo simpel is het. Daar is helemaal geen dieet voor nodig.

Kilocalorieën bijhouden
De handigste manier om af te vallen is om te weten wat je naar binnen werkt aan kilocalorieën. Dit doe je door ze te tellen. My Fitness Pal is daar ontzettend handig voor.

Maar, hoe weet ik dan hoeveel kilocalorieën ik moet eten
Door je Basaal metabolisme in rust en met eventuele activiteit te berekenen. Dat kun je hier doen. Daar ga je ongeveer 400 a 500 kcal onder zitten per dag. Dan val je op een verantwoorde rustige manier af.



Fabels
Er zijn ontzettend veel fabels voor wat betreft afvallen. Hieronder kun je er een aantal vinden:

Het is goed om zo min mogelijk vet te eten
-Neen. Vetten zijn juist goed voor je en je hebt vetten nodig. Het verstandig op te letten welke soorten vet je tot je neemt. onverzadigde vetten hebben de voorkeur.

Een vitamine pil volstaat om een portie groente te vervangen
-Neen. Groentes bevatten niet alleen vitamines maar nog veel meer andere stoffen die je lichaam nodig heeft. Je kan een vitamine pil wel bij supplementeren maar nooit gebruiken als vervanging voor je groentes!

Koolhydraten zijn dikmakers!
-Neen. Teveel kcal’s maken dik. Een bepaalde voedingsstof maakt niet dik. Wel is het zo dat de enkelvoudige koolhydraten (snoep, koek, gebak, ect) schommelingen veroorzaken in je bloedsuikerspiegel waardoor je honger krijgt.

Fruit mag je onbeperkt eten
-Neen. Ook fruit bevat kilocalorieën. De ene fruitsoort wat meer dan de ander. Een grote banaan heeft bijvoorbeeld ongeveer 150 kcal terwijl een mandarijn er 25 heeft. Bottom line, fruit bevat ook kilocalorieën en van een teveel aan kilocalorieën kom je aan. Fruit is overigens wel een ontzettende goede keuze bij zoete trek!

Superfoods zijn gezonder!
-Neen.Omdat bepaalde fruitsoorten veel antioxidanten bevatten zouden ze veel gezonder zijn. Dit is onzin. Wetenschappers zeggen dat de gezonde werking van fruit komt door de combinatie van stoffen die in fruit zitten, niet alleen door antioxidanten.

Elke soort fruit heeft een eigen combinatie van gezonde stoffen. Juist door te variëren zorg je dat je al die stoffen binnen krijgt.

Daarnaast betaal je je compleet scheel voor de “superfoods” en “superfruits”. Zonde van je geld dus.



Eiwitten
Eiwitten zijn belangrijk als je spieren wilt opbouwen! Eiwitten zijn de bouwstenen van je spieren. Online is er veel discussie over hoeveel eiwitten je nou wel of niet moet hebben. Een teveel aan eiwitten zou slecht zijn voor je nieren. Dit is niet bewezen. Als je aan krachttraining doet en spieren wilt aanzetten dan is 2g eiwitten per kilogram lichaamsgewicht een mooi uitgangspunt.

Haal je eiwitten het liefst uit voedsel. Red je dat niet supplementeer dan bij met whey. Maar leef niet alleen op poeders! Als je whey gebruikt neem deze dan het liefst voor en/of na de training

Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft.

Doe je niet aan krachttraining en/of sport dan is de semi vuistregel 0.8g á 1g eiwitten per kilogram lichaamsgewicht.

Er wordt beweerd dat je lichaam maar 25 a 30g eiwit per keer kan opnemen. Dit is onzin. Dit zou betekenen dat je maar een stukje kipfilet van tussen de 100 en 130 gram bij elke maaltijd zou kunnen nemen omdat je lichaam dan de “grens” heeft bereikt. Hoe je lichaam eiwitten verteert, en de hoeveelheid die je lichaam per maaltijd aankan, is afhankelijk van hoeveel je weegt en hoe hard je traint. Hoe meer je weegt, des te meer je nodig hebt; hoe harder je traint, hoe meer je nodig hebt.

De OP van Topicreeks: Bodybuilding topic heeft veel informatie die interessant is voor de krachtsporters onder ons.



Macronutriënten
Het verdiepen in macronutriënten is voor de (kracht)sporters onder ons ook geen overbodige luxe. Macronutriënten zijn voedingsstoffen die in grote hoeveelheden voorkomen:

• Koolhydraten
• Eiwitten
• Vetten

Informatie over macronutriënten kun je hier, hier en hier (hier wordt ook ingegaan op meal timing) vinden.

Meedoen?
Begin gewoon met posten. Je krijgt vanzelf vragen over wat je wilt, enz. De meeste mensen posten regelmatig lijstje in het volgende format:
• O - Ontbijt
• T - Tussendoortje
• L - Lunch
• D - Diner
• S - Sport
Meestal krijg je vanzelf opmerkingen/complimenten op je lijstje. Heb je specifieke dingen je wilt weten, zet die er dan even bij als vraag .

Extra informatiebronnen
De volgende websites/artikelen geven goede informatie.
• Hoe stel je zelf een voedingsschema op?



Heb je je doel bereikt?
Zelfs als je al klaar bent met afvallen maar andere tips wilt geven, ondersteunen of gewoon je eigen ervaringen en prestaties wilt delen ben je hier van harte welkom!

TOPIC KAAP AGAIN! HAHAHAHAHAAHAHAHAHA

quote:

Op woensdag 15 april 2015 20:51 schreef CrunchySelf het volgende:

[..]

Ik wist het . Maar zie app. Ik vroeg je al

Oh, lol, die ligt boven

quote:

Op woensdag 15 april 2015 20:51 schreef CrunchySelf het volgende:
En waar komt macaroni ineens vandaan?

Uit dat filmpje van het vorige topic

quote:

Op woensdag 15 april 2015 20:52 schreef La_Tramposa het volgende:
Ik heb het net berekend, de hele bak is zo'n 3600 kcal Dat krijg ik noooooit op in één keer, zelfs niet als ik 2 dagen niet zou eten denk ik. Ik zat al mega vol van een klein bordje, kikkererwten en bulgur/quinoa vullen echt!

Hoeveel weegt de hele bak? Ergo, hoeveel is het per 100g? Heb je recept trouwens?

quote:

Op woensdag 15 april 2015 20:57 schreef La_Tramposa het volgende:
Oké you're gonna like this.. Er is nu (inclusief bak maar die weegt denk ik 100-200 gram of zo?) nog bijna 3kg over Ik moet echt in de keuken van een weeshuis gaan werken.. Komt doordat ik vaak voor mijn roeiploeg gekookt heb denk ik (+- 10 man)

Er is in gegaan;

350 gram bulgur/quinoa mix (hebben ze bij de turkse supermarkt, maar je kunt ook gewoon bulgur gebruiken)
5 gekookte eieren
3 kleine blikjes tonijn in plantaardige olie; aangemaakt met 1el kwark, 1el honing, 1 tl mosterd, 1tl mayonaise, 1 el ketchup en wat dille en peper en zout
1 komkommer
3 tomaten
1 paprika
1 pot kikkererwten
1 kleine avocado
+- 50g turkse kaas (daar wist ik niet echt de voedingswaarde van maar is volgens mij vrij magere kaas)
en nog wat kappertjes
oja en een citroen erover uitgeknepen.

Opgeslagen! Thnx!!!!

quote:

Op woensdag 15 april 2015 21:45 schreef La_Tramposa het volgende:
Mijn vriend is zo laat thuis dat hij op het station eten haalt, wat moet ik nu met mijn 3kg eten

Opeten

quote:

Op woensdag 15 april 2015 22:47 schreef gcjoel het volgende:

[..]

Gister na de training kreeg ik er ineens last van. Dus er is vast iets niet goed gegaan, maar wat?
Ja benen gaat misschien wel, maar niks met die arm, dus geen gewichten vasthouden enzo. Doet echt zeer. als het niet met een paar dagen over is maar ff naar de dokter denk ik.

Heb je het gekoeld? Wat heb je gisteren lopen trainen? En waar heb je pijn? Kan je je arm boven je hoofd heffen? Kan je reiken? Kun je je bh bandje losmaken?

quote:

Op woensdag 15 april 2015 22:00 schreef -Peach het volgende:
Ik zit met een biertje in de tuin, met de tuinkachel aan

Dat was hier serieus te koud

Ik gingzelfmassage met een tennisbal doen (benen)... Ging niet echt geweldig ik moet een foamroller

Ik heb die ook! Ook daar! En op mijn bovenkant hand, op mijn biceps tijdens de curls en in mijn lies (dat ziet er vetjes raar uit).

Geen idee wat je er aan kan doen. Ooh en op mijn tetten ook

quote:

Op donderdag 16 april 2015 07:43 schreef La_Tramposa het volgende:

[..]

Op je tiet Dat heb ik gelukkig niet! (maar mijn tieten zijn ook alles behalve spiermassa )

ja

Domme is, juist op de tiet zelf. Niet op de borstspier. Dat kleine beetje wat er nog is heeft een dikke ader

Zal zo van mijn arm wel ff foto maken.

quote:

Op donderdag 16 april 2015 07:52 schreef CrunchySelf het volgende:

[..]

Nou ik las er wat over voor vooral zwangere vrouwen, maar het wordt dus ook breder toegepast. En meestal op benen, maar het lijkt mij dat armen geen probleem zijn

http://ifysio.nl/behandelmethodes/spatader-therapie/

Dit zijn geen spataders