LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
Welkom!
Welkom in 'Het grote afval topic', waar iedereen welkom is. Of je nou begint met een BMI van 40+ of alleen de vakantie kilo's kwijt wilt, of je nou afvalt terwijl je hard sport of terwijl je op de bank zit te chillen. Hier kun je het allemaal bespreken.
Vele wegen leiden naar Rome. Kies de manier die het best bij jou past maar hou wel je gezondheid in acht. Crashdiëten zijn niet gezond. Het gaat om een verandering van je eetpatroon en levensstijl. Één die blijvend is. Diëten werkt niet. Zodra je op gewicht bent ga je weer eten als voor je dieet en kom je weer aan -> Jojo effect. Dat is iets wat je kosten wat kost wilt vermijden!
Verschillende soorten diëten
Online wordt je dood gegooid met site’s / mensen die claimen hét dieet te hebben gevonden waardoor je afvalt. Atkins, Sonja Bakker, Paelo, Dr. Frank, Protislank,Low carb, Ziekenhuisdieet, Weight-watchers, Cambrdige, Modifast, slimfast, ect ect. De één nog debieler dan de ander. Vrijwel al deze diëten kun je scharen onder “crash dieet”. Je hoeft niet koolhydraat arm te eten om af te vallen. Je hoeft niet te leven op puur en enkel shakes om af te vallen. Het enige dat je moet doen is meer verbranden dan dat je binnen krijgt! Zo simpel is het. Daar is helemaal geen dieet voor nodig.
Kilocalorieën bijhouden
De handigste manier om af te vallen is om te weten wat je naar binnen werkt aan kilocalorieën. Dit doe je door ze te tellen. My Fitness Pal is daar ontzettend handig voor.
Maar, hoe weet ik dan hoeveel kilocalorieën ik moet eten
Door je Basaal metabolisme in rust en met eventuele activiteit te berekenen. Dat kun je hier doen. Daar ga je ongeveer 400 a 500 kcal onder zitten per dag. Dan val je op een verantwoorde rustige manier af.
Fabels
Er zijn ontzettend veel fabels voor wat betreft afvallen. Hieronder kun je er een aantal vinden:
Het is goed om zo min mogelijk vet te eten
-Neen. Vetten zijn juist goed voor je en je hebt vetten nodig. Het verstandig op te letten welke soorten vet je tot je neemt. onverzadigde vetten hebben de voorkeur.
Een vitamine pil volstaat om een portie groente te vervangen
-Neen. Groentes bevatten niet alleen vitamines maar nog veel meer andere stoffen die je lichaam nodig heeft. Je kan een vitamine pil wel bij supplementeren maar nooit gebruiken als vervanging voor je groentes!
Koolhydraten zijn dikmakers!
-Neen. Teveel kcal’s maken dik. Een bepaalde voedingsstof maakt niet dik. Wel is het zo dat de enkelvoudige koolhydraten (snoep, koek, gebak, ect) schommelingen veroorzaken in je bloedsuikerspiegel waardoor je honger krijgt.
Fruit mag je onbeperkt eten
-Neen. Ook fruit bevat kilocalorieën. De ene fruitsoort wat meer dan de ander. Een grote banaan heeft bijvoorbeeld ongeveer 150 kcal terwijl een mandarijn er 25 heeft. Bottom line, fruit bevat ook kilocalorieën en van een teveel aan kilocalorieën kom je aan. Fruit is overigens wel een ontzettende goede keuze bij zoete trek!
Superfoods zijn gezonder!
-Neen.Omdat bepaalde fruitsoorten veel antioxidanten bevatten zouden ze veel gezonder zijn. Dit is onzin. Wetenschappers zeggen dat de gezonde werking van fruit komt door de combinatie van stoffen die in fruit zitten, niet alleen door antioxidanten.
Elke soort fruit heeft een eigen combinatie van gezonde stoffen. Juist door te variëren zorg je dat je al die stoffen binnen krijgt.
Daarnaast betaal je je compleet scheel voor de “superfoods” en “superfruits”. Zonde van je geld dus.
Eiwitten
Eiwitten zijn belangrijk als je spieren wilt opbouwen! Eiwitten zijn de bouwstenen van je spieren. Online is er veel discussie over hoeveel eiwitten je nou wel of niet moet hebben. Een teveel aan eiwitten zou slecht zijn voor je nieren. Dit is niet bewezen. Als je aan krachttraining doet en spieren wilt aanzetten dan is 2g eiwitten per kilogram lichaamsgewicht een mooi uitgangspunt.
Haal je eiwitten het liefst uit voedsel. Red je dat niet supplementeer dan bij met whey. Maar leef niet alleen op poeders! Als je whey gebruikt neem deze dan het liefst voor en/of na de training
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft.
Doe je niet aan krachttraining en/of sport dan is de semi vuistregel 0.8g á 1g eiwitten per kilogram lichaamsgewicht.
Er wordt beweerd dat je lichaam maar 25 a 30g eiwit per keer kan opnemen. Dit is onzin. Dit zou betekenen dat je maar een stukje kipfilet van tussen de 100 en 130 gram bij elke maaltijd zou kunnen nemen omdat je lichaam dan de “grens” heeft bereikt. Hoe je lichaam eiwitten verteert, en de hoeveelheid die je lichaam per maaltijd aankan, is afhankelijk van hoeveel je weegt en hoe hard je traint. Hoe meer je weegt, des te meer je nodig hebt; hoe harder je traint, hoe meer je nodig hebt.
De OP van Topicreeks: Bodybuilding topic heeft veel informatie die interessant is voor de krachtsporters onder ons.
Macronutriënten
Het verdiepen in macronutriënten is voor de (kracht)sporters onder ons ook geen overbodige luxe. Macronutriënten zijn voedingsstoffen die in grote hoeveelheden voorkomen:
• Koolhydraten
• Eiwitten
• Vetten
Informatie over macronutriënten kun je hier, hier en hier (hier wordt ook ingegaan op meal timing) vinden.
Meedoen?
Begin gewoon met posten. Je krijgt vanzelf vragen over wat je wilt, enz. De meeste mensen posten regelmatig lijstje in het volgende format:
• O - Ontbijt
• T - Tussendoortje
• L - Lunch
• D - Diner
• S - Sport
Meestal krijg je vanzelf opmerkingen/complimenten op je lijstje. Heb je specifieke dingen je wilt weten, zet die er dan even bij als vraag
.Extra informatiebronnen
De volgende websites/artikelen geven goede informatie.
• Hoe stel je zelf een voedingsschema op?
Heb je je doel bereikt?
Zelfs als je al klaar bent met afvallen maar andere tips wilt geven, ondersteunen of gewoon je eigen ervaringen en prestaties wilt delen ben je hier van harte welkom!
Sterkheidsbaas van alles.
Aah, dan snap ik hem!quote:Op zondag 12 april 2015 22:23 schreef CrunchySelf het volgende:
[..]
Een ei zonder het eigeel. Dat noemen ze toch een eiwit?
Ik had er eigenlijk ook geen reden voor. Maar ik dacht dat wat extra ei geen kwaad kon, maar vond een volledige zonde
O en ik gooi topic niet dicht, want geen TT inspiratie.
Verily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)
Lijstje morgen:
O 1 volkoren, met kaas.
T 2 pannenkoeken dus
L 4 volkoren, met rosbief/komkommer
T Optimel/kwark combi. 2 mandarijnen, miss wel drie want ze zijn klein.
D AGV
T Denk banaan
Nu de kcal nog even bekijken
O 1 volkoren, met kaas.
T 2 pannenkoeken dus
L 4 volkoren, met rosbief/komkommer
T Optimel/kwark combi. 2 mandarijnen, miss wel drie want ze zijn klein.
D AGV
T Denk banaan
Nu de kcal nog even bekijken
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
Lijstjes 
Mijn lijstje voor morgen:
O: Griekse Yoghurt (0%) met appel en rozijnen
S: 75 minuten krachttraining
T: 3 rijstwafels (yoghurtvariant)
L: 4 bruine boterhammen waarvan 2 met kipfilet en 2 met ham
T: 2x Minneola
D: Gehaktballen met bulgur en een salade
S: 1 The Simpsons aflevering cardio
T: Whey (24gr)
Mijn lijstje voor morgen:O: Griekse Yoghurt (0%) met appel en rozijnen
S: 75 minuten krachttraining
T: 3 rijstwafels (yoghurtvariant)
L: 4 bruine boterhammen waarvan 2 met kipfilet en 2 met ham
T: 2x Minneola
D: Gehaktballen met bulgur en een salade
S: 1 The Simpsons aflevering cardio
T: Whey (24gr)
Verily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)
Nice. En je workout uitmeten door een Simpsons afleveringquote:Op zondag 12 april 2015 22:46 schreef Maraca het volgende:
Lijstjes
O: Griekse Yoghurt (0%) met appel en rozijnen
S: 75 minuten krachttraining
T: 3 rijstwafels (yoghurtvariant)
L: 4 bruine boterhammen waarvan 2 met kipfilet en 2 met ham
T: 2x Minneola
D: Gehaktballen met bulgur en een salade
S: 1 The Simpsons aflevering cardio
T: Whey (24gr)
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
Ja, heb vandaag een Google Chromecast gehaald voor de kamer waar ook de hometrainer staatquote:
[..]
Nice. En je workout uitmeten door een Simpsons aflevering
Dus kan 's avonds dan een aflevering van The Simpsons streamen en in de tussentijd even trainen 
Verily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)
Dat maakt het wel stuk beter om vol te houdenquote:
[..]
Ja, heb vandaag een Google Chromecast gehaald voor de kamer waar ook de hometrainer staat
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
Daarom. Anders gaat het enorm vervelenquote:
[..]
Dat maakt het wel stuk beter om vol te houden
Verily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)
Ik heb 300 kcal met dit lijstje over. Maar even een nachtje over slapen om te bedenken wat er bij moet
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
Welterustenquote:
Ik heb 300 kcal met dit lijstje over. Maar even een nachtje over slapen om te bedenken wat er bij moet
Verily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)
Hmmz ik heb de touwtjes iets teveel laten vieren de afgelopen tijd en dat is ook wel te zien aan mijn gewicht. Niet per se aangekomen maar wel steeds vaker uitschieters omhoog en de dalende trend is weg
Dus nu weer echt even wat strenger; een tijdje lang elke dag invullen, geen snoepjes/taartjes/snacken of zo meer, ook niet bij andere mensen thuis. Let's do this!
Dus nu weer echt even wat strenger; een tijdje lang elke dag invullen, geen snoepjes/taartjes/snacken of zo meer, ook niet bij andere mensen thuis. Let's do this!
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Goeiemorgen! Ik ben vanaf heden koos sportschoolloos Zo maar ff op zoek naar een nieuwe.
Zo maar ff op zoek naar een nieuwe.
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
Lijstje van vandaag dan maar meteen:
O: 250 g kwark, 50g bosbessen, 10g muesli, 20g havermout, 5 amandelen, 2 dadels en een pruim (jaja alles gewogen vandaag!)
T: danoontje, grapefruit
L: 4-groentenstamppot met pangasiusfilet
T: appel, koekje
S: 90 min atletiektraining
D: weet ik nog niet
Zit nu op 1190 kcal exclusief D en exclusief rijstwafels die ik nog mee heb als ik honger krijg. Moet lukken!
O: 250 g kwark, 50g bosbessen, 10g muesli, 20g havermout, 5 amandelen, 2 dadels en een pruim (jaja alles gewogen vandaag!)
T: danoontje, grapefruit
L: 4-groentenstamppot met pangasiusfilet
T: appel, koekje
S: 90 min atletiektraining
D: weet ik nog niet
Zit nu op 1190 kcal exclusief D en exclusief rijstwafels die ik nog mee heb als ik honger krijg. Moet lukken!
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
quote:
Hmmz ik heb de touwtjes iets teveel laten vieren de afgelopen tijd en dat is ook wel te zien aan mijn gewicht. Niet per se aangekomen maar wel steeds vaker uitschieters omhoog en de dalende trend is weg
Dus nu weer echt even wat strenger; een tijdje lang elke dag invullen, geen snoepjes/taartjes/snacken of zo meer, ook niet bij andere mensen thuis. Let's do this!
Soms worden die kleine dingen automatisch steeds weer meer en moet je het eerst weer even zien op een andere manier om te stoppen
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
Dus tochquote:Op maandag 13 april 2015 08:24 schreef Qwea het volgende:
Goeiemorgen! Ik ben vanaf heden koos sportschoolloos
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
Goedemorgen.
Lijstje vandaag:
O: Banaan, kwark, whey.
B: Wandelen met hond
L: Rosbief, broccoli, geitenkaas
S: Rondje kracht, als ik zin heb.
T: Venkel en tonijn.
D: Garnalensoep met zalm en venkel.
T: Aardbeien
Lijstje vandaag:
O: Banaan, kwark, whey.
B: Wandelen met hond
L: Rosbief, broccoli, geitenkaas
S: Rondje kracht, als ik zin heb.
T: Venkel en tonijn.
D: Garnalensoep met zalm en venkel.
T: Aardbeien
Sterkheidsbaas van alles.
Thanks, die ga ik zo even zetten.quote:Op maandag 13 april 2015 08:47 schreef CrunchySelf het volgende:
[..]
* CrunchySelf schuift koffie toe
Sterkheidsbaas van alles.
Ik ga even proberen te onthouden wat ik gisteren gedaan heb qua KT;
Eerst 20 min. op de roeiergometer opwarmen, 2.10 per 500m (4670m totaal)
3x10x triceps dips
3x10x horizontal pull ups
3x10x reverse flyers met 3kg per arm (erg weinig maar ik kon geen 4/5 vinden en 6 is te zwaar)
2x10x box jumps; 1x zonder gewicht, 1x met 10kg op mijn borst
3x10x bankdrukken met stang van 20kg
3x10x chest press met 9kg per arm
3x10x zo'n machine waar je in een soort roeihouding zit en de met je rug de ketting naar je toe moet trekken.. 35 kg
2x10x ligsteun steunend op dumbells en die ombeurten naar je borst brengen.. 5kg dacht ik
3x10x back extension op zo'n steunding, met 10kg op mijn borst
3x10x zo'n tricep oefening achter je hoofd met 8kg per kant
2x10x uitvalspassen met stang van 20kg
3x10x glute bridge met stang van 20kg op mijn heupen
2x10x one leg squat zonder gewicht
2x10 pushups
5 min. rechte en schuine buikspieroefeningen met gewicht van 12kg
3x40x mountainclimbers
2x10x bicep curls met 8kg per kant
dat was het geloof ik
Als je het zo allemaal opschrijft toch best veel! Toch heb ik alleen een lichte stijfheid in mijn rug maar nergens echt spierpijn. Waarschijnlijk moet ik om er iets van te merken toch minder herhalingen doen met zwaardere gewichten, maar dat durf ik ook niet zo goed aan in mijn eentje. Aan de andere kant, mijn doel is onderhouden en niet per se sterker worden of meer spieren krijgen, dus dan is het misschien juist beter om er een soort full-body HIIT workout van te maken met weinig gewichten.
[ Bericht 0% gewijzigd door La_Tramposa op 13-04-2015 08:57:22 ]
Eerst 20 min. op de roeiergometer opwarmen, 2.10 per 500m (4670m totaal)
3x10x triceps dips
3x10x horizontal pull ups
3x10x reverse flyers met 3kg per arm (erg weinig maar ik kon geen 4/5 vinden en 6 is te zwaar
)2x10x box jumps; 1x zonder gewicht, 1x met 10kg op mijn borst
3x10x bankdrukken met stang van 20kg
3x10x chest press met 9kg per arm
3x10x zo'n machine waar je in een soort roeihouding zit en de met je rug de ketting naar je toe moet trekken.. 35 kg
2x10x ligsteun steunend op dumbells en die ombeurten naar je borst brengen.. 5kg dacht ik
3x10x back extension op zo'n steunding, met 10kg op mijn borst
3x10x zo'n tricep oefening achter je hoofd met 8kg per kant
2x10x uitvalspassen met stang van 20kg
3x10x glute bridge met stang van 20kg op mijn heupen
2x10x one leg squat zonder gewicht
2x10 pushups
5 min. rechte en schuine buikspieroefeningen met gewicht van 12kg
3x40x mountainclimbers
2x10x bicep curls met 8kg per kant
dat was het geloof ik
Als je het zo allemaal opschrijft toch best veel! Toch heb ik alleen een lichte stijfheid in mijn rug maar nergens echt spierpijn. Waarschijnlijk moet ik om er iets van te merken toch minder herhalingen doen met zwaardere gewichten, maar dat durf ik ook niet zo goed aan in mijn eentje. Aan de andere kant, mijn doel is onderhouden en niet per se sterker worden of meer spieren krijgen, dus dan is het misschien juist beter om er een soort full-body HIIT workout van te maken met weinig gewichten.[ Bericht 0% gewijzigd door La_Tramposa op 13-04-2015 08:57:22 ]
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
zit er goed uitquote:
Ik ga even proberen te onthouden wat ik gisteren gedaan heb qua KT;
Eerst 20 min. op de roeiergometer opwarmen, 2.10 per 500m (4670m totaal)
3x10x triceps dips
3x10x horizontal pull ups
3x10x reverse flyers met 3kg per arm (erg weinig maar ik kon geen 4/5 vinden en 6 is te zwaar
2x10x box jumps; 1x zonder gewicht, 1x met 10kg op mijn borst
3x10x bankdrukken met stang van 20kg
3x10x chest press met 9kg per arm
3x10x zo'n machine waar je in een soort roeihouding zit en de met je rug de ketting naar je toe moet trekken.. 35 kg
2x10x plankhouding steunend op dumbells en die ombeurten naar je borst brengen.. 5kg dacht ik
3x10x back extension op zo'n steunding, met 10kg op mijn borst
3x10x zo'n tricep oefening achter je hoofd met 8kg per kant
2x10x uitvalspassen met stang van 20kg
3x10x glute bridge met stang van 20kg op mijn heupen
2x10x one leg squat zonder gewicht
2x10 pushups
5 min. rechte en schuine buikspieroefeningen met gewicht van 12kg
3x40x mountainclimbers
2x10x bicep curls met 8kg per kant
dat was het geloof ik
btw
uitvalspassen is lunges?
zo'n machine waar je in een soort roeihouding zit en de met je rug de ketting naar je toe moet trekken. bedoel je die cable row?
zo'n tricep oefening achter je hoofd -> is volgens mij een one arm extension
#team-anti-that-what-will-not-be-named
Mogguh
Everything you want is on the other side of fear.
Ik ben niet onhandelbaar, ik ben gewoon een grote uitdaging.
Ik ben niet onhandelbaar, ik ben gewoon een grote uitdaging.
Goedemorgen! Gisteren lekker BBQ 
Lijstje:
O: overnight oats
L: 4 sneeën spelt, kip/pesto/sla/komkommer/tomaat
Ts: banaan, mandarijn, 150 gr. tonijn met ketchup, 1 snee met pindakaas
D: hamburgers, witlof
S: borst
T: shake
Lijstje:
O: overnight oats
L: 4 sneeën spelt, kip/pesto/sla/komkommer/tomaat
Ts: banaan, mandarijn, 150 gr. tonijn met ketchup, 1 snee met pindakaas
D: hamburgers, witlof
S: borst
T: shake
Garlic cheese! Double death to you, you lactose intolerant vamp man!
Top, je hebt de goede oefeningen bij mijn cryptische omschrijvingen gevondenquote:
[..]
zit er goed uit
btw
uitvalspassen is lunges?
zo'n machine waar je in een soort roeihouding zit en de met je rug de ketting naar je toe moet trekken. bedoel je die cable row?
zo'n tricep oefening achter je hoofd -> is volgens mij een one arm extension
Uitvalspassen is ongeveer hetzelfde als lunges ja, al zijn ze volgens mijn atletiektraining zeeeer verschillend!
Bij de ene doe je eerst je been langs je knie omhoog voordat je uitstapt, maar ik vergeet altijd welke welke is.
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Ah, het verschil!
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Goedemorgen! Vanmorgen weer ruim een uur in de sportschool kt gedaan en nu in de trein onderweg naar een klant! Een persoonlijke mijlpaal want het is 9 maanden geleden dat ik voor het laatst bij een klant ben geweest
Verily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)
Weer op de goede weg dusquote:
Goedemorgen! Vanmorgen weer ruim een uur in de sportschool kt gedaan en nu in de trein onderweg naar een klant! Een persoonlijke mijlpaal want het is 9 maanden geleden dat ik voor het laatst bij een klant ben geweest
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
Ik voel de laatste tijd mijn kont steeds vaker bij zitten 
, volgens mij gaat daar vet weg
, volgens mij gaat daar vet weg
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
Weight struggles hier. 2 weken geleden stond er 66.4 op de weegschaal. Eind vorige week was dat opeens 67.5 (whyyy) en nu zakt het wel weer, maar meh Ik wil zo graag naar die 65!
Nu heb ik niet het idee dat ik echt aankom - mijn kleding gaat losser zitten etc., dus dat is prima. Ik zie mijn lijf wel veranderen. Maar potverdorie, dat cijfer hè Misschien binnenkort maar voor mezelf weer even een foto maken.
Ik wil zo graag naar die 65!Nu heb ik niet het idee dat ik echt aankom - mijn kleding gaat losser zitten etc., dus dat is prima. Ik zie mijn lijf wel veranderen. Maar potverdorie, dat cijfer hè
Misschien binnenkort maar voor mezelf weer even een foto maken.
Fear is the path to the Dark Side.
Minder zitvleesquote:Op maandag 13 april 2015 10:28 schreef CrunchySelf het volgende:
Ik voel de laatste tijd mijn kont steeds vaker bij zitten
Fear is the path to the Dark Side.
Als je lijstjes gewoon goed gaan, volgt dat gewicht vanzelfquote:
Weight struggles hier. 2 weken geleden stond er 66.4 op de weegschaal. Eind vorige week was dat opeens 67.5 (whyyy) en nu zakt het wel weer, maar meh
Nu heb ik niet het idee dat ik echt aankom - mijn kleding gaat losser zitten etc., dus dat is prima. Ik zie mijn lijf wel veranderen. Maar potverdorie, dat cijfer hè
Alleen jammer dat het meestal nooit zo snel als je wil
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
.
Ik heb echt last gehad van m'n kont na legraises. Van de botten naast mn staartbotje.
Sterkheidsbaas van alles.
Hmm wat gek, is toch vooral een oefening voor je buikspieren. Ben je misschien te ver gezakt met je benen? Je rug moet niet holtrekken..quote:
Ik heb echt last gehad van m'n kont na legraises. Van de botten naast mn staartbotje.
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
I knooowquote:
[..]
Als je lijstjes gewoon goed gaan, volgt dat gewicht vanzelf
Voedings- en sportwise gaat het ook prima. De lijn wat dat betreft wil ik ook zeker aanhouden, al wil ik straks na de HM in het sportprogramma wat aanpassingen doen (meer KT, meer HIIT, meer snelheid trainen en wat vaker de fiets pakken). Maar dat gaat allemaal wel lekker. Ik zie ook bijvoorbeeld dat mijn armen groeien.Dus ja. De weegschaal is gewoon een bitch
Fear is the path to the Dark Side.
Dat is het niet. Je heupen kantelen toch? Dat draait in z'n kom en dat doet zeer. Ik heb het niet als ik m'n handen er onder leg, maar dat mag dan weer niet van de PTquote:
[..]
Hmm wat gek, is toch vooral een oefening voor je buikspieren. Ben je misschien te ver gezakt met je benen? Je rug moet niet holtrekken..
Sterkheidsbaas van alles.
Goed bezigquote:
[..]
I knooow
Dus ja. De weegschaal is gewoon een bitch
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
Ohja nu snap ik wel wat je bedoelt. Dikker matje dan proberen?quote:
[..]
Dat is het niet. Je heupen kantelen toch? Dat draait in z'n kom en dat doet zeer. Ik heb het niet als ik m'n handen er onder leg, maar dat mag dan weer niet van de PT
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Heeft hij niet zn staand apparaat voor de leg raise? Met zn bal.quote:
[..]
Dat is het niet. Je heupen kantelen toch? Dat draait in z'n kom en dat doet zeer. Ik heb het niet als ik m'n handen er onder leg, maar dat mag dan weer niet van de PT
Zoek wel ff plaatje moment.
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
