LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
Welkom!
Welkom in 'Het grote afval topic', waar iedereen welkom is. Of je nou begint met een BMI van 40+ of alleen de vakantie kilo's kwijt wilt, of je nou afvalt terwijl je hard sport of terwijl je op de bank zit te chillen. Hier kun je het allemaal bespreken.
Vele wegen leiden naar Rome. Kies de manier die het best bij jou past maar hou wel je gezondheid in acht. Crashdiëten zijn niet gezond. Het gaat om een verandering van je eetpatroon en levensstijl. Één die blijvend is. Diëten werkt niet. Zodra je op gewicht bent ga je weer eten als voor je dieet en kom je weer aan -> Jojo effect. Dat is iets wat je kosten wat kost wilt vermijden!
Verschillende soorten diëten
Online wordt je dood gegooid met site’s / mensen die claimen hét dieet te hebben gevonden waardoor je afvalt. Atkins, Sonja Bakker, Paelo, Dr. Frank, Protislank,Low carb, Ziekenhuisdieet, Weight-watchers, Cambrdige, Modifast, slimfast, ect ect. De één nog debieler dan de ander. Vrijwel al deze diëten kun je scharen onder “crash dieet”. Je hoeft niet koolhydraat arm te eten om af te vallen. Je hoeft niet te leven op puur en enkel shakes om af te vallen. Het enige dat je moet doen is meer verbranden dan dat je binnen krijgt! Zo simpel is het. Daar is helemaal geen dieet voor nodig.
Kilocalorieën bijhouden
De handigste manier om af te vallen is om te weten wat je naar binnen werkt aan kilocalorieën. Dit doe je door ze te tellen. My Fitness Pal is daar ontzettend handig voor.
Maar, hoe weet ik dan hoeveel kilocalorieën ik moet eten
Door je Basaal metabolisme in rust en met eventuele activiteit te berekenen. Dat kun je hier doen. Daar ga je ongeveer 400 a 500 kcal onder zitten per dag. Dan val je op een verantwoorde rustige manier af.
Fabels
Er zijn ontzettend veel fabels voor wat betreft afvallen. Hieronder kun je er een aantal vinden:
Het is goed om zo min mogelijk vet te eten
-Neen. Vetten zijn juist goed voor je en je hebt vetten nodig. Het verstandig op te letten welke soorten vet je tot je neemt. onverzadigde vetten hebben de voorkeur.
Een vitamine pil volstaat om een portie groente te vervangen
-Neen. Groentes bevatten niet alleen vitamines maar nog veel meer andere stoffen die je lichaam nodig heeft. Je kan een vitamine pil wel bij supplementeren maar nooit gebruiken als vervanging voor je groentes!
Koolhydraten zijn dikmakers!
-Neen. Teveel kcal’s maken dik. Een bepaalde voedingsstof maakt niet dik. Wel is het zo dat de enkelvoudige koolhydraten (snoep, koek, gebak, ect) schommelingen veroorzaken in je bloedsuikerspiegel waardoor je honger krijgt.
Fruit mag je onbeperkt eten
-Neen. Ook fruit bevat kilocalorieën. De ene fruitsoort wat meer dan de ander. Een grote banaan heeft bijvoorbeeld ongeveer 150 kcal terwijl een mandarijn er 25 heeft. Bottom line, fruit bevat ook kilocalorieën en van een teveel aan kilocalorieën kom je aan. Fruit is overigens wel een ontzettende goede keuze bij zoete trek!
Superfoods zijn gezonder!
-Neen.Omdat bepaalde fruitsoorten veel antioxidanten bevatten zouden ze veel gezonder zijn. Dit is onzin. Wetenschappers zeggen dat de gezonde werking van fruit komt door de combinatie van stoffen die in fruit zitten, niet alleen door antioxidanten.
Elke soort fruit heeft een eigen combinatie van gezonde stoffen. Juist door te variëren zorg je dat je al die stoffen binnen krijgt.
Daarnaast betaal je je compleet scheel voor de “superfoods” en “superfruits”. Zonde van je geld dus.
Eiwitten
Eiwitten zijn belangrijk als je spieren wilt opbouwen! Eiwitten zijn de bouwstenen van je spieren. Online is er veel discussie over hoeveel eiwitten je nou wel of niet moet hebben. Een teveel aan eiwitten zou slecht zijn voor je nieren. Dit is niet bewezen. Als je aan krachttraining doet en spieren wilt aanzetten dan is 2g eiwitten per kilogram lichaamsgewicht een mooi uitgangspunt.
Haal je eiwitten het liefst uit voedsel. Red je dat niet supplementeer dan bij met whey. Maar leef niet alleen op poeders! Als je whey gebruikt neem deze dan het liefst voor en/of na de training
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft.
Doe je niet aan krachttraining en/of sport dan is de semi vuistregel 0.8g á 1g eiwitten per kilogram lichaamsgewicht.
Er wordt beweerd dat je lichaam maar 25 a 30g eiwit per keer kan opnemen. Dit is onzin. Dit zou betekenen dat je maar een stukje kipfilet van tussen de 100 en 130 gram bij elke maaltijd zou kunnen nemen omdat je lichaam dan de “grens” heeft bereikt. Hoe je lichaam eiwitten verteert, en de hoeveelheid die je lichaam per maaltijd aankan, is afhankelijk van hoeveel je weegt en hoe hard je traint. Hoe meer je weegt, des te meer je nodig hebt; hoe harder je traint, hoe meer je nodig hebt.
De OP van Topicreeks: Bodybuilding topic heeft veel informatie die interessant is voor de krachtsporters onder ons.
Macronutriënten
Het verdiepen in macronutriënten is voor de (kracht)sporters onder ons ook geen overbodige luxe. Macronutriënten zijn voedingsstoffen die in grote hoeveelheden voorkomen:
• Koolhydraten
• Eiwitten
• Vetten
Informatie over macronutriënten kun je hier, hier en hier (hier wordt ook ingegaan op meal timing) vinden.
Meedoen?
Begin gewoon met posten. Je krijgt vanzelf vragen over wat je wilt, enz. De meeste mensen posten regelmatig lijstje in het volgende format:
• O - Ontbijt
• T - Tussendoortje
• L - Lunch
• D - Diner
• S - Sport
Meestal krijg je vanzelf opmerkingen/complimenten op je lijstje. Heb je specifieke dingen je wilt weten, zet die er dan even bij als vraag
.
Heb je je doel bereikt?
Zelfs als je al klaar bent met afvallen maar andere tips wilt geven, ondersteunen of gewoon je eigen ervaringen en prestaties wilt delen ben je hier van harte welkom!
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
Ik belde Frank om te vragen of ie naar de supermarkt wil, ik vertrouw mezelf niet. Honger alles.
Heb wel net een restje kalkoenfilet aangemaakt met kwark en geschaafde amandelen en met een boterham opgegeten.
Heb wel net een restje kalkoenfilet aangemaakt met kwark en geschaafde amandelen en met een boterham opgegeten.
Sterkheidsbaas van alles.
Of honger, ik wil gewoon vette vis eten. En chips. En kaaaaaaaaaaaas
En kaasfondue, met brood.
En kaasfondue, met brood.
Sterkheidsbaas van alles.
Omnomnomnom! Hier ook al de hele dag honger, na 2 dagen darmaids moet er nog wat voedsel aangevuld worden 
Garlic cheese! Double death to you, you lactose intolerant vamp man!
Ja is stom! Waarschijnlijk wat verkeerd gegeten. Kon wel gewoon werken (daar was ik toch al) en sporten 's avonds, wel een beetje slap. Vandaag thuis werken dus dikke primaquote:
Garlic cheese! Double death to you, you lactose intolerant vamp man!
Snap out of it.quote:Op woensdag 25 maart 2015 16:18 schreef Lonaa het volgende:
Of honger, ik wil gewoon vette vis eten. En chips. En kaaaaaaaaaaaas
En kaasfondue, met brood.
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
Ik zat te denken aan een crash dieet om hem eens goed te laten voelen wie de baas isquote:Op woensdag 25 maart 2015 16:28 schreef gcjoel het volgende:
[..]
Wat ga jij vandaag eten om je lichaam te laten schrikken?
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
Oeh ja daar zal ie wel van schrikken!quote:
[..]
Ik zat te denken aan een crash dieet om hem eens goed te laten voelen wie de baas is
Ik heb gehoord dat Qwea nog een goeie heeft!
quote:
[..]
Oeh ja daar zal ie wel van schrikken!
Ik heb gehoord dat Qwea nog een goeie heeft!
Maar, ik ben ook van mening dat dat hetzelfde is btw met je sport schema. Muscle confusion. Arnold is er wel fan van
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
quote:
[..]
Oeh ja daar zal ie wel van schrikken!
Ik heb gehoord dat Qwea nog een goeie heeft!
goed plan!
Garlic cheese! Double death to you, you lactose intolerant vamp man!
Dat dacht ik ook ja.quote:
[..]
Oeh ja daar zal ie wel van schrikken!
Ik heb gehoord dat Qwea nog een goeie heeft!
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
Gaat er nog iemand naar de fibo?
Garlic cheese! Double death to you, you lactose intolerant vamp man!
Maar met sporten klopt het toch? Af en toe een andere prikkel is goed, dus schema periodiek wijzigen. Of bedoel je dat niet?quote:Op woensdag 25 maart 2015 16:31 schreef Qwea het volgende:
[..]
Maar, ik ben ook van mening dat dat hetzelfde is btw met je sport schema. Muscle confusion. Arnold is er wel fan van
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
Ach ja ik heb wel begrepen dat het beter is eens in de zoveel tijd af te wisselen van schema. Je spieren schijnen wel een soort van te wennen en voor optimale groei kun je dan beter afwisselen. Maar dat is pas na 2 a 3 maanden ofzo.quote:
[..]
Maar, ik ben ook van mening dat dat hetzelfde is btw met je sport schema. Muscle confusion. Arnold is er wel fan van
Gaat erom dat je je gewicht van je reps omhoog brengt. Of dat nou met schema X is wat je al 2 jaar doet of met schema Z wat je net bent gaan doen maakt volgens mij geen reet uit.quote:
[..]
Maar met sporten klopt het toch? Af en toe een andere prikkel is goed, dus schema periodiek wijzigen. Of bedoel je dat niet?
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
Ik lees op DBB dat dat dus geen poep uitmaakt.quote:
[..]
Ach ja ik heb wel begrepen dat het beter is eens in de zoveel tijd af te wisselen van schema. Je spieren schijnen wel een soort van te wennen en voor optimale groei kun je dan beter afwisselen. Maar dat is pas na 2 a 3 maanden ofzo.
Nou vind ik het zelf mentaal wel kei fijn, want andere oefenigen en andere dingen.. daar niet van
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
Dat klinkt op zich wel logisch, daar schrikken ze ook vanquote:
[..]
Gaat erom dat je je gewicht van je reps omhoog brengt. Of dat nou met schema X is wat je al 2 jaar doet of met schema Z wat je net bent gaan doen maakt volgens mij geen reet uit.
PM nog gezien?
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
Jup. Reageer ik zo opquote:
[..]
Dat klinkt op zich wel logisch, daar schrikken ze ook van
PM nog gezien?
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
Ja inderdaad alleen al voor mentaal doe ik het. Zou echt geen zin meer hebben als ik een jaar hetzelfde zou doen.quote:
[..]
Ik lees op DBB dat dat dus geen poep uitmaakt.
Nou vind ik het zelf mentaal wel kei fijn, want andere oefenigen en andere dingen.. daar niet van
Oh jammer! Wij gaan geloof ik wel maar een van de jongens zou de kaartjes regelen, dus ben benieuwd of we ook daadwerkelijk gaanquote:
[..]
Neezou wel graag willen, vorig jaar kwamen er vet veel toffe sporters!
Garlic cheese! Double death to you, you lactose intolerant vamp man!
Wat is fibo?
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Godver. Nee.quote:
Ik zat net te kijken en ik wilde heen
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
Zaterdag is al uitverkocht las ik laatst, dus hoop dat ze het inderdaad hebben gedaan danquote:
[..]
Oh jammer! Wij gaan geloof ik wel maar een van de jongens zou de kaartjes regelen, dus ben benieuwd of we ook daadwerkelijk gaan
Mjah ben benieuwd, geloof dat het via de sportschool gaat. Anders volgend jaar weer een kans!quote:
[..]
Zaterdag is al uitverkocht las ik laatst, dus hoop dat ze het inderdaad hebben gedaan dan
Garlic cheese! Double death to you, you lactose intolerant vamp man!
http://worldunity.me/kurk(...)straling-te-schande/
!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! x 10000000000000000
!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! x 10000000000000000SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
Ja, daar heb ik lekker wat aanquote:
Op 
Kom, dan gaan we zaterdag op DCC samen in een hoekje huilenquote:
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
Haha goed idee, vast zat lege hoekjes!quote:
[..]
Ja, daar heb ik lekker wat aan
[..]
Kom, dan gaan we zaterdag op DCC samen in een hoekje huilen
quote:
http://worldunity.me/kurk(...)straling-te-schande/Wat is deze?SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.@ spoiler
Lol!quote:
[..]
Haha goed idee, vast zat lege hoekjes!Garlic cheese! Double death to you, you lactose intolerant vamp man!
Weet ik, das een klote opmerking hahaquote:
Niks helpt alleen negeren of het wel doen.. Nja negeren helpt ook niet echt maar dan gaat het meestal uiteindelijk over.
Ik heb wel voldoende gegeten, maar ik wil gewoon chips eten. Ofzo. En het zou passen.quote:
[..]
Weet ik, das een klote opmerking haha
Niks helpt alleen negeren of het wel doen.. Nja negeren helpt ook niet echt maar dan gaat het meestal uiteindelijk over.
Sterkheidsbaas van alles.
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |