Welkom!
Welkom in 'Het grote afval topic', waar iedereen welkom is. Of je nou begint met een BMI van 40+ of alleen de vakantie kilo's kwijt wilt, of je nou afvalt terwijl je hard sport of terwijl je op de bank zit te chillen. Hier kun je het allemaal bespreken.
Vele wegen leiden naar Rome. Kies de manier die het best bij jou past maar hou wel je gezondheid in acht. Crashdiëten zijn niet gezond. Het gaat om een verandering van je eetpatroon en levensstijl. Één die blijvend is. Diëten werkt niet. Zodra je op gewicht bent ga je weer eten als voor je dieet en kom je weer aan -> Jojo effect. Dat is iets wat je kosten wat kost wilt vermijden!
Verschillende soorten diëten
Online wordt je dood gegooid met site’s / mensen die claimen hét dieet te hebben gevonden waardoor je afvalt. Atkins, Sonja Bakker, Paelo, Dr. Frank, Protislank,Low carb, Ziekenhuisdieet, Weight-watchers, Cambrdige, Modifast, slimfast, ect ect. De één nog debieler dan de ander. Vrijwel al deze diëten kun je scharen onder “crash dieet”. Je hoeft niet koolhydraat arm te eten om af te vallen. Je hoeft niet te leven op puur en enkel shakes om af te vallen. Het enige dat je moet doen is meer verbranden dan dat je binnen krijgt! Zo simpel is het. Daar is helemaal geen dieet voor nodig.
Kilocalorieën bijhouden
De handigste manier om af te vallen is om te weten wat je naar binnen werkt aan kilocalorieën. Dit doe je door ze te tellen. My Fitness Pal is daar ontzettend handig voor.
Maar, hoe weet ik dan hoeveel kilocalorieën ik moet eten
Door je Basaal metabolisme in rust en met eventuele activiteit te berekenen. Dat kun je hier doen. Daar ga je ongeveer 400 a 500 kcal onder zitten per dag. Dan val je op een verantwoorde rustige manier af.
Fabels
Er zijn ontzettend veel fabels voor wat betreft afvallen. Hieronder kun je er een aantal vinden:
Het is goed om zo min mogelijk vet te eten
-Neen. Vetten zijn juist goed voor je en je hebt vetten nodig. Het verstandig op te letten welke soorten vet je tot je neemt. onverzadigde vetten hebben de voorkeur.
Een vitamine pil volstaat om een portie groente te vervangen
-Neen. Groentes bevatten niet alleen vitamines maar nog veel meer andere stoffen die je lichaam nodig heeft. Je kan een vitamine pil wel bij supplementeren maar nooit gebruiken als vervanging voor je groentes!
Koolhydraten zijn dikmakers!
-Neen. Teveel kcal’s maken dik. Een bepaalde voedingsstof maakt niet dik. Wel is het zo dat de enkelvoudige koolhydraten (snoep, koek, gebak, ect) schommelingen veroorzaken in je bloedsuikerspiegel waardoor je honger krijgt.
Fruit mag je onbeperkt eten
-Neen. Ook fruit bevat kilocalorieën. De ene fruitsoort wat meer dan de ander. Een grote banaan heeft bijvoorbeeld ongeveer 150 kcal terwijl een mandarijn er 25 heeft. Bottom line, fruit bevat ook kilocalorieën en van een teveel aan kilocalorieën kom je aan. Fruit is overigens wel een ontzettende goede keuze bij zoete trek!
Superfoods zijn gezonder!
-Neen.Omdat bepaalde fruitsoorten veel antioxidanten bevatten zouden ze veel gezonder zijn. Dit is onzin. Wetenschappers zeggen dat de gezonde werking van fruit komt door de combinatie van stoffen die in fruit zitten, niet alleen door antioxidanten.
Elke soort fruit heeft een eigen combinatie van gezonde stoffen. Juist door te variëren zorg je dat je al die stoffen binnen krijgt.
Daarnaast betaal je je compleet scheel voor de “superfoods” en “superfruits”. Zonde van je geld dus.
Eiwitten
Eiwitten zijn belangrijk als je spieren wilt opbouwen! Eiwitten zijn de bouwstenen van je spieren. Online is er veel discussie over hoeveel eiwitten je nou wel of niet moet hebben. Een teveel aan eiwitten zou slecht zijn voor je nieren. Dit is niet bewezen. Als je aan krachttraining doet en spieren wilt aanzetten dan is 2g eiwitten per kilogram lichaamsgewicht een mooi uitgangspunt.
Haal je eiwitten het liefst uit voedsel. Red je dat niet supplementeer dan bij met whey. Maar leef niet alleen op poeders! Als je whey gebruikt neem deze dan het liefst voor en/of na de training
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft.
Doe je niet aan krachttraining en/of sport dan is de semi vuistregel 0.8g á 1g eiwitten per kilogram lichaamsgewicht.
Er wordt beweerd dat je lichaam maar 25 a 30g eiwit per keer kan opnemen. Dit is onzin. Dit zou betekenen dat je maar een stukje kipfilet van tussen de 100 en 130 gram bij elke maaltijd zou kunnen nemen omdat je lichaam dan de “grens” heeft bereikt. Hoe je lichaam eiwitten verteert, en de hoeveelheid die je lichaam per maaltijd aankan, is afhankelijk van hoeveel je weegt en hoe hard je traint. Hoe meer je weegt, des te meer je nodig hebt; hoe harder je traint, hoe meer je nodig hebt.
De OP van Topicreeks: Bodybuilding topic heeft veel informatie die interessant is voor de krachtsporters onder ons.
Macronutriënten
Het verdiepen in macronutriënten is voor de (kracht)sporters onder ons ook geen overbodige luxe. Macronutriënten zijn voedingsstoffen die in grote hoeveelheden voorkomen:
• Koolhydraten
• Eiwitten
• Vetten
Informatie over macronutriënten kun je hier, hier en hier (hier wordt ook ingegaan op meal timing) vinden.
Meedoen?
Begin gewoon met posten. Je krijgt vanzelf vragen over wat je wilt, enz. De meeste mensen posten regelmatig lijstje in het volgende format:
• O - Ontbijt
• T - Tussendoortje
• L - Lunch
• D - Diner
• S - Sport
Meestal krijg je vanzelf opmerkingen/complimenten op je lijstje. Heb je specifieke dingen je wilt weten, zet die er dan even bij als vraag
.
Heb je je doel bereikt?
Zelfs als je al klaar bent met afvallen maar andere tips wilt geven, ondersteunen of gewoon je eigen ervaringen en prestaties wilt delen ben je hier van harte welkom!
Wat bedoel je? Je hebt vandaag nog 300 over en je twijfelt of je die nog wilt invullen?quote:Op zaterdag 21 maart 2015 16:48 schreef Qwea het volgende:
Ik twijfel. ik heb nu 300kcal over gehouden nav gisteren. Weet alleen niet of dat slim is. Want ik compenseer toch weer nu
Uhu. Heb bv aardappelen geschrapt om over te houden.quote:Op zaterdag 21 maart 2015 16:54 schreef CrunchySelf het volgende:
[..]
Wat bedoel je? Je hebt vandaag nog 300 over en je twijfelt of je die nog wilt invullen?
zou het niet doen, gewoon normaal weer doorgaan je zult zien dat eventueel extra gewich nav gister er zo weer af is.quote:Op zaterdag 21 maart 2015 17:01 schreef Qwea het volgende:
[..]
Uhu. Heb bv aardappelen geschrapt om over te houden.
Wat trouwens wel aan te raden is als je weet 'cheat' om dat op een trainingsdag te doen en de dag erna ook te trainen. Zo worden de calorieën goed gebruikt en de dag erna train je vet lekker door de carbs in je spieren!
Heb dus een nieuw sportschema opgesteld naar aanleiding van wat tips hier. Ga voor een splitschema (alleen dan wel 3 dagen in plaats van 4) met minder reps maar wel zwaarder.Ik heb alvast een weekoverzicht opgesteld + maandag in detail. Gaat dit een beetje de goede kant op of sla ik de plank volledig mis?
Heb wat theorie doorgenomen en kom dan uit op 6 sets per spiergroep https://www.dropbox.com/s(...)chema%20v2.xlsx?dl=0
Ooh dat is een goeie tip! Thnx!quote:
[..]
zou het niet doen, gewoon normaal weer doorgaan je zult zien dat eventueel extra gewich nav gister er zo weer af is.
Wat trouwens wel aan te raden is als je weet 'cheat' om dat op een trainingsdag te doen en de dag erna ook te trainen. Zo worden de calorieën goed gebruikt en de dag erna train je vet lekker door de carbs in je spieren!
Wat bedoel je met 6 sets per spiergroep?quote:
Ik zou graag jullie feedback willen
Ik heb alvast een weekoverzicht opgesteld + maandag in detail. Gaat dit een beetje de goede kant op of sla ik de plank volledig mis?
https://www.dropbox.com/s(...)chema%20v2.xlsx?dl=0
Mijn splitschema richt zich op spiergroepen (rug, schouder, biceps etc). En voor elke spiergroep heb ik dus 6 sets. Dus per spiergroep doe ik 3 verschillende oefeningen. En elke oefening doe ik 2x. 1 op 100% en 1 op 75%quote:
[..]
Wat bedoel je met 6 sets per spiergroep?
Oh ok, ik dacht al 6 sets per oefening ofzo!quote:
[..]
Mijn splitschema richt zich op spiergroepen (rug, schouder, biceps etc). En voor elke spiergroep heb ik dus 6 sets. Dus per spiergroep doe ik 3 verschillende oefeningen. En elke oefening doe ik 2x. 1 op 100% en 1 op 75%
Klinkt op zich ok denk ik, afhankelijk van de oefeningen die je gaat doen of het te combineren is. Zijn er dan best veel namelijk!
Jaquote:
[..]
Oh ok, ik dacht al 6 sets per oefening ofzo!
Klinkt op zich ok denk ik, afhankelijk van de oefeningen die je gaat doen of het te combineren is. Zijn er dan best veel namelijk!
het zijn er aardig wat.. maar goed, heb ook de tijd om te trainen 's morgens.. althans, nog wel 
Haha ja dat scheelt, maar meer is niet altijd beter.quote:
[..]
Ja
Heb gelezen dat je na 1 uur - 1.5 uur nog optimaal kunt trainen. Als je koolhydraat voorraad dan op is uit je spieren enz, gaat het een stuk minder
Eens met gcjoel, normaal doenquote:
[..]
Uhu. Heb bv aardappelen geschrapt om over te houden.
Ik denk zelf rond een uur bezig te zijn. Het is namelijk een splitschema, dus de ene keer alleen de bovenkant van het lichaam en de andere keer de onderkant. Alleen op de derde dag is het full body workoutquote:
[..]
Haha ja dat scheelt, maar meer is niet altijd beter.
Heb gelezen dat je na 1 uur - 1.5 uur nog optimaal kunt trainen. Als je koolhydraat voorraad dan op is uit je spieren enz, gaat het een stuk minder
Dus ik moet kijken of dat te doen is of dat ik het wat meer onderling ga verdelen over de dagen
quote:
Kak, m'n vis is nog bevroren.. gisteren uit de vriezer gehaald en in de koelkast gezet
Dat duurt lang
Maar naar de afhaaltoko aan de overkant van de straat gegaan. Dan maar rundvlees en nasiquote:
Ook lekkerquote:
[..]
Maar naar de afhaaltoko aan de overkant van de straat gegaan. Dan maar rundvlees en nasi
Dus nu apekoppen gehaald voor straks want ik wil lekkers! Haha
Maar, welke oefeningen doe je dan? Ooh en als laatste de buik en rugspieren doen trouwens. Want die bepalen o.a je houding tijdens een oefening. En als die al vermoeid zijn ga je smokkelen qua houding.quote:
Ik zou graag jullie feedback willen
Ik heb alvast een weekoverzicht opgesteld + maandag in detail. Gaat dit een beetje de goede kant op of sla ik de plank volledig mis?
https://www.dropbox.com/s(...)chema%20v2.xlsx?dl=0
Degene die in het excel bestandje staan onder 'oefening' in tabblad maandagquote:
Maar.. je was er just trots op dat je langs de apekoppen was gelopenquote:
Ik had patat maar het smaakte me niet. Had me er al de hele dag op verheugd :, (
Dus nu apekoppen gehaald voor straks want ik wil lekkers! Haha
Waarom vervang je de pec dec niet voor incline fly's? Vind ik persoonlijk lekkerder. Maar is voorkeur he. Ik hou sowieso niet van machines maar van losse gewichtenquote:
[..]
Degene die in het excel bestandje staan onder 'oefening' in tabblad maandag
Ik zou de Dublin Press vervangen voor de Arnold Press.
Dumbbell Tricep Kickback zou ik vervangen voor de tricep press.
Pulldown Bicep Curl zou ik vervangen door cable curl.
Maaaaaaarrrrrr, als je hem zou houdt kan het ook gewoon prima!
Ik zal naar die andere oefeningen kijken. En top!quote:Op zaterdag 21 maart 2015 19:08 schreef Qwea het volgende:
[..]
Waarom vervang je de pec dec niet voor incline fly's? Vind ik persoonlijk lekkerder. Maar is voorkeur he. Ik hou sowieso niet van machines maar van losse gewichten
Ik zou de Dublin Press vervangen voor de Arnold Press.
Dumbbell Tricep Kickback zou ik vervangen voor de tricep press.
Pulldown Bicep Curl zou ik vervangen door cable curl.
Maaaaaaarrrrrr, als je hem zou houdt kan het ook gewoon prima!
Dan ga ik op deze manier verder werken aan de andere 2 dagen Dag 1:
Rug en achterkant schouders:
Chin's
Rowing machine
Pullover
Low pully row (reverse grip)
Lat pulldown met stang
Dumbell row
Bent over raises
Shrugs
Bent over raises (dumbell)
Biceps,onderarmen,triceps dag 2:
Barbell curl
Incline dumbell curl
Concentration curl
Hammer curl
Wrist Curl
Push down
French press (straight bar)
Triceps extensions
Borst en Quadriceps: (dag 3)
Dippen
Incline dumbell press
Cable crossover
Decline bench press
Legg Press
Legg extensions
Lunges (met stang)
Hamstrings,Kuiten,Schouders: (dag 4)
Stiff leg Deadlift
Leg Curl liggend
Leg curl staand
Zittende kuitmachine
Cable side raises
Front press
Upright rowing
One arm dumbell press
Buik
Incline sit-up op de bank
Sit-ups
Leg raises
Rotary torso
Crunches
Planken
Klopt maar dat was voor gister (klinkt raar zoquote:
[..]
Maar.. je was er just trots op dat je langs de apekoppen was gelopen
)Maar als ik ze gister had gekocht had ik ze ook gegeten, had er toen echt trek in. En in principe wil ik me wel houden aan alleen op de zaterdag anders te eten dan normaal.
Heb ze nog niet genomen trouwens, nog geen trek in, eerst een kopje thee
Hoeveel sets per oefening?quote:
Mijn nieuwe schema:
Dag 1:
Rug en achterkant schouders:
Chin's
Rowing machine
Pullover
Low pully row (reverse grip)
Lat pulldown met stang
Dumbell row
Bent over raises
Shrugs
Bent over raises (dumbell)
Biceps,onderarmen,triceps dag 2:
Barbell curl
Incline dumbell curl
Concentration curl
Hammer curl
Wrist Curl
Push down
French press (straight bar)
Triceps extensions
Borst en Quadriceps: (dag 3)
Dippen
Incline dumbell press
Cable crossover
Decline bench press
Legg Press
Legg extensions
Lunges (met stang)
Hamstrings,Kuiten,Schouders: (dag 4)
Stiff leg Deadlift
Leg Curl liggend
Leg curl staand
Zittende kuitmachine
Cable side raises
Front press
Upright rowing
One arm dumbell press
Buik
Incline sit-up op de bank
Sit-ups
Leg raises
Rotary torso
Crunches
Planken
Zolang je er maar achter staatquote:
[..]
Klopt maar dat was voor gister (klinkt raar zo
Maar als ik ze gister had gekocht had ik ze ook gegeten, had er toen echt trek in. En in principe wil ik me wel houden aan alleen op de zaterdag anders te eten dan normaal.
Heb ze nog niet genomen trouwens, nog geen trek in, eerst een kopje thee
En thee Zit ook ff naar de oefeneningen te kijken.quote:
[..]
Ik zal naar die andere oefeningen kijken. En top!
Waarom 3x deadlift? je kunt ook back extension pakken voor je onderrug
arnold press die qwea aanraad is leuk!
Verder vind ik het erg veel oefeningen maar je doet ze maar 2x natuurlijk.
Voor mijn gevoel klopt dat niet ofzo maar dat is niet op iets gebaseerd behalve dan dat ik nooit zulke schema's kreeg van mijn trainers haha.
Wow flink wat oefeningen! zitten zeker leuke bij!quote:
Mijn nieuwe schema:
Dag 1:
Rug en achterkant schouders:
Chin's
Rowing machine
Pullover
Low pully row (reverse grip)
Lat pulldown met stang
Dumbell row
Bent over raises
Shrugs
Bent over raises (dumbell)
Biceps,onderarmen,triceps dag 2:
Barbell curl
Incline dumbell curl
Concentration curl
Hammer curl
Wrist Curl
Push down
French press (straight bar)
Triceps extensions
Borst en Quadriceps: (dag 3)
Dippen
Incline dumbell press
Cable crossover
Decline bench press
Legg Press
Legg extensions
Lunges (met stang)
Hamstrings,Kuiten,Schouders: (dag 4)
Stiff leg Deadlift
Leg Curl liggend
Leg curl staand
Zittende kuitmachine
Cable side raises
Front press
Upright rowing
One arm dumbell press
Buik
Incline sit-up op de bank
Sit-ups
Leg raises
Rotary torso
Crunches
Planken
Concentration curl, voelt zo Arnold achtig ofzo
hahaWeet niet of ik in de sportschool de juiste apparatuur heb voor een back extension, maar zal eens opletten.quote:
[..]
Zit ook ff naar de oefeneningen te kijken.
Waarom 3x deadlift? je kunt ook back extension pakken voor je onderrug
arnold press die qwea aanraad is leuk!
Verder vind ik het erg veel oefeningen maar je doet ze maar 2x natuurlijk.
Voor mijn gevoel klopt dat niet ofzo maar dat is niet op iets gebaseerd behalve dan dat ik nooit zulke schema's kreeg van mijn trainers haha.
En het zijn veel oefeningen ja
wilde eigenlijk naar 2 per spiergroep, maar kwam dan niet goed uit met mijn sets icm 100%/75%. Ik had namelijk enige tijd terug eens een boek hiervoor gehaald en daarin staat:"wil je zichtbare en goedgevormde spieren ontwikkelen, dan adviseren we drie tot zes sets per spiergroep [...] wil je echt een bodybuilder worden zoals je op de covers van fitness- en bodybuildingbladen ziet, en wil je niet sponzig genoemd worden door je PT, dan moet je 10 tot 20 sets per spiergroep doen."
Nu ik het opnieuw lees vraag ik mij alleen niet af of dat nu dan per trainingsdag is of in totaal over 2 trainingsdagen
zo goeiemorgen.. ben niet helemaal wakker.. 3 TOT 6.. 4 it is!SPOILERok, dat over het sponzige stond niet in het boek
Ben benieuwd hoe het gaat tijdens je training.
Voor de backextension heb je vaak een apparaat of zo'n soort bankje/dingetje waar je met gewicht in je handen voorover kunt buigen zeg maar
Dropsets. 70% van mijn max gewicht 8 tot 10 reps waarbij halverwege de rep je het gewicht even 2 sec stil houdt. 2 sets. Laatste set 50% max gewicht tot failure.quote:
Ik doe 3x per week full body! heerlijk vind ik dat.quote:
Straks met een volle theepot even een weekschema opstellen. Overweeg om toch naar de 4 dagen te gaan, want ik denk wel dat ik doodga als ik op 1 dag boven én onder moet trainen
Door veel compound te doen pak je ook meer spieren tegelijk.
Zoals bij bench pak je ook je armen en buik
en bij squat ook je rug en buik
Dan hoef je niet alles los nog 3x te pakket ofzo.
En je pakt de ene dag bijvoorbeeld achterkant van de benen en de volgende keer meer achterkant enz.
Ik vind het veel fijner dan toen ik nog split deed
Zitten best veel bij dat ik denk:quote:
[..]
Wow flink wat oefeningen! zitten zeker leuke bij!
Concentration curl, voelt zo Arnold achtig ofzo
Nooit gedaan.Ik moest lachenquote:
[..]
Weet niet of ik in de sportschool de juiste apparatuur heb voor een back extension, maar zal eens opletten.
En het zijn veel oefeningen ja
"wil je zichtbare en goedgevormde spieren ontwikkelen, dan adviseren we drie tot zes sets per spiergroep [...] wil je echt een bodybuilder worden zoals je op de covers van fitness- en bodybuildingbladen ziet, en wil je niet sponzig genoemd worden door je PT, dan moet je 10 tot 20 sets per spiergroep doen."
Nu ik het opnieuw lees vraag ik mij alleen niet af of dat nu dan per trainingsdag is of in totaal over 2 trainingsdagenSPOILERok, dat over het sponzige stond niet in het boek
Mja dat vind ik altijd wel leuk, nieuwe oefeningen doen.quote:
[..]
Zitten best veel bij dat ik denk:
Hoewel ze soms met dingen komen dat ik denk: proberen ze te kijken hoe ver ze je kunnen laten gaan ofzo?
Dan zoek ik er gewoon iets anders voor in de plaats
Ik denk dat 3x per week full body voor mij (nog) niet zo verstandig is. Denk dat ik dan m'n benen teveel belast.. dan heb ik liever 2x boven, 2x onder en 2x cardio. Zolang ik niet fulltime werk verveel ik me toch, dus ach dat extra dagje naar de sportschoolquote:
[..]
Ik doe 3x per week full body! heerlijk vind ik dat.
Door veel compound te doen pak je ook meer spieren tegelijk.
Zoals bij bench pak je ook je armen en buik
en bij squat ook je rug en buik
Dan hoef je niet alles los nog 3x te pakket ofzo.
En je pakt de ene dag bijvoorbeeld achterkant van de benen en de volgende keer meer achterkant enz.
Ik vind het veel fijner dan toen ik nog split deed
Ik wil ook uiteindelijk over naar compound en wellicht FBquote:
[..]
Ik doe 3x per week full body! heerlijk vind ik dat.
Door veel compound te doen pak je ook meer spieren tegelijk.
Zoals bij bench pak je ook je armen en buik
en bij squat ook je rug en buik
Dan hoef je niet alles los nog 3x te pakket ofzo.
En je pakt de ene dag bijvoorbeeld achterkant van de benen en de volgende keer meer achterkant enz.
Ik vind het veel fijner dan toen ik nog split deed
Jaquote:
[..]
Mja dat vind ik altijd wel leuk, nieuwe oefeningen doen.
Hoewel ze soms met dingen komen dat ik denk: proberen ze te kijken hoe ver ze je kunnen laten gaan ofzo?
Dan zoek ik er gewoon iets anders voor in de plaats
nieuwe oefeningen zijn wel tof ja.Ja idd ik zocht alles wat ik niet wist ook altijd op hoor, wel handig!quote:
Ik ben wel ontzettend blij dat we in een Youtube periode leven. Maakt het net iets makkelijker
En exrx.net
Ja, ik moet nog even kijken hoe ik hem gebruik. Bij mij 'klikt' hij elke keer weer vast als ik hem gebruikquote:
Je kunt heel veel dingen doen met dat ding volgens mij, tenminste ik zie er altijd een hoop verschillende oefeningen op gebeuren
mogguh 
Das klotequote:
[..]
Ja, ik moet nog even kijken hoe ik hem gebruik. Bij mij 'klikt' hij elke keer weer vast als ik hem gebruik
Ja, maar dat is gewoon onkunde van mijn kantquote:
Moet gewoon wat meer oefenen met dat ding. Zag iemand anders er eens mee trainen en dat ging prima.. toen dacht ik 'dat kan ik ook!!' quote:
[..]
Ja, maar dat is gewoon onkunde van mijn kant
Hier moet je de stang beet pakken em dan met je polsen eruit klikken. Dan blijft ie eruit en dan precies andersom om er weer in te krijgen.
Enfin, dat zien we dan wel.Gisteren naar Michiel de Ruyter geweest, wat een prachtige film! Daarna één wijntje en één biertje van 7.5% gedronken, sodeju ik was dronken!
En mijn vriend ook haha.Ga het gewoon nog eens proberenquote:
[..]
Hier moet je de stang beet pakken em dan met je polsen eruit klikken. Dan blijft ie eruit en dan precies andersom om er weer in te krijgen.
Voor wie interesse heeft: http://www.detuinen.nl/sportvoeding/eiwitpoeder-whey.htmlDe tolerantie ligt niet echt hoog danquote:
Ik vraag me af wat het wordt met die kwarktaart.. het gaat weer echt op mijn manier en de helft van de ingredienten is net niet goed of zo..
Gisteren naar Michiel de Ruyter geweest, wat een prachtige film! Daarna één wijntje en één biertje van 7.5% gedronken, sodeju ik was dronken!
Vooruitgangquote:
Zo. Foto's laten maken. Mijn rug ziet er wel kei goed uit trouwens
quote:
want de "love handles" 
zijn ook vrijwel weg Ey, overschoenen, moet ik nog ergens rekening mee houden?
Beter knapt het weer op ik wil fietsen
Nice, die dingen zijn idd vervelendquote:
[..]
Ey, overschoenen, moet ik nog ergens rekening mee houden?
Beter knapt het weer op ik wil fietsen
Overschoenen, neuh. Goede schoenmaat is het belangrijkste wat.
En vooral dat laatste
Bewolkt en koud!quote:
Het is hier:quote:
- Koud;
- Geen zon;
- Lichtelijke wind die buitenuit vast sterker is.
Kan wel in gefietst worden, maar mooi is anders
Aightquote:
[..]
Nice, die dingen zijn idd vervelend
Overschoenen, neuh. Goede schoenmaat is het belangrijkste wat.
En vooral dat laatste
quote:
Mooiweerfietsersquote:
[..]
Het is hier:
- Koud;
- Geen zon;
- Lichtelijke wind die buitenuit vast sterker is.
Kan wel in gefietst worden, maar mooi is anders
O nee hoor, maar het kan mooierquote:
And proud of it!quote:
quote:
quote:
Zal ik dan maar vandaag het goede voorbeeld geven en naar de sportschool fietsen?
Doe maarquote:
[..]
[..]
Zal ik dan maar vandaag het goede voorbeeld geven en naar de sportschool fietsen?
quote:
[..]
[..]
Zal ik dan maar vandaag het goede voorbeeld geven en naar de sportschool fietsen?
Goed bezig
Ik twijfel nog als ik überhaupt het huis uit kom vandaag. Heb zin in een rustdag
5km naar de sportschool fietsen is prima, maar 60km met een racefiets waarop je gemiddeld 30/u gaat is toch wel andersquote:
[..]
[..]
Zal ik dan maar vandaag het goede voorbeeld geven en naar de sportschool fietsen?
Van fietsen op de gewone fiets krijg ik het juist vaak snel warm..Maar ik heb geen overschoenen want qua racefietsen ben ik idd een mooiweerfietser!
De kwarktaart staat in de koelkast. Volgens mij is het 'kwark'mengsel wel redelijk goed gelukt, al had ik beter naturel dan vanillekwark kunnen nemen want ik vind het een beetje zoet. De bodem vond ik nog niet echt jofel smaken, maar misschien in combinatie met de taart wel. Ik had alleen van die harde draderige dadels want de medjool waren op
Ik heb ook 2 mini's gemaakt, in cupcakevormpjes, als die lekker zijn vries ik de grote in en neem ik die mee volgend weekend. Uit de vriezer is het nog net zo lekker toch?
Zo zit ik ook. Al wil ik eigenlijk wel echt ff fietsen. Net ff cola light uit de auto gepakt en het is niet echt loeikoud. Volgens mijn Iphone app moet het opknappen straks.quote:
[..]
Goed bezig
Ik twijfel nog als ik überhaupt het huis uit kom vandaag. Heb zin in een rustdag
Hey nog vraagje. Overschoenen draag je tot welke temp? http://www.futurumshop.nl(...).phtml#anchorReviews zit aan die te denken
Verschilt per persoon lijkt me, had je de vorige keren koude voeten?quote:
[..]
Zo zit ik ook. Al wil ik eigenlijk wel echt ff fietsen. Net ff cola light uit de auto gepakt en het is niet echt loeikoud. Volgens mijn Iphone app moet het opknappen straks.
Hey nog vraagje. Overschoenen draag je tot welke temp? http://www.futurumshop.nl(...).phtml#anchorReviews zit aan die te denken
Plastic boterhamzakjes om je voeten schijnt ook te helpen, al ademt dat natuurlijk niet dus dan krijg je op een gegeven moment wel afgekoelde zweetvoeten..
Klopt! Zeker speciaalbier slaat bij mij altijd hard in, maarja ik drink uberhaupt zelden of nooit dus ja.quote:
[..]
De tolerantie ligt niet echt hoog dan
wel lekker goedkoop, en goed voor de calorieen, al zijn die speciaalbiertjes wel mierzoet
Ik ga zo eens proberen een duurloop te doen, hopelijk is mijn pijntje van donderdag helemaal weg..
Ja. Ik denk dat ik vanmiddag wel even ga, kijken hoe ver ik kom. Misschien valt het mee.quote:
[..]
Zo zit ik ook. Al wil ik eigenlijk wel echt ff fietsen. Net ff cola light uit de auto gepakt en het is niet echt loeikoud. Volgens mijn Iphone app moet het opknappen straks.
Hey nog vraagje. Overschoenen draag je tot welke temp? http://www.futurumshop.nl(...).phtml#anchorReviews zit aan die te denken
Ik heb ze altijd aan gehad tot nu toe, liever iets te warm dan ijsklompjes. Maar dat verschilt inderdaad per persoon
Ook met het mooie weer laatst had ik bij de 40km bevroren voeten toen ik thuis kwamquote:
[..]
5km naar de sportschool fietsen is prima, maar 60km met een racefiets waarop je gemiddeld 30/u gaat is toch wel anders
Maar ik heb geen overschoenen want qua racefietsen ben ik idd een mooiweerfietser!
En onderweg waren ze ook aan het zeuren. Dus denk dat ik voor die 3 tientjes maar ff wat aanschaf.Ik heb nooit medjool dadels. Die dingen zijn achterlijk duur. http://www.supermarktaanb(...)14/26/88878-7-29.jpg ik heb diequote:De kwarktaart staat in de koelkast. Volgens mij is het 'kwark'mengsel wel redelijk goed gelukt, al had ik beter naturel dan vanillekwark kunnen nemen want ik vind het een beetje zoet. De bodem vond ik nog niet echt jofel smaken, maar misschien in combinatie met de taart wel. Ik had alleen van die harde draderige dadels want de medjool waren op
Jup! Heb net 5 stukken in de vriezer gemikt. En de vorige taart is ook vrijwel in de vriezer gegaan en daarna er weer uit om op te eten. Avond van te voren eruit halen en tadaaaa.quote:Ik heb ook 2 mini's gemaakt, in cupcakevormpjes, als die lekker zijn vries ik de grote in en neem ik die mee volgend weekend. Uit de vriezer is het nog net zo lekker toch?
En die bodem is ff wennen. 1ste keer dacht ik : .....
..... ....... ...... 
..... .... Ja, echt koude voeten. Dat je thuis komt, van je fiets afstapt en dat je voeten totaal gevoelloos voelenquote:
[..]
Verschilt per persoon lijkt me, had je de vorige keren koude voeten?
Plastic boterhamzakjes om je voeten schijnt ook te helpen, al ademt dat natuurlijk niet dus dan krijg je op een gegeven moment wel afgekoelde zweetvoeten..
En op het terras ook.Scheelt inderdaad hoop centenquote:
[..]
Klopt! Zeker speciaalbier slaat bij mij altijd hard in, maarja ik drink uberhaupt zelden of nooit dus ja.
wel lekker goedkoop, en goed voor de calorieen, al zijn die speciaalbiertjes wel mierzoet
Ik ga zo eens proberen een duurloop te doen, hopelijk is mijn pijntje van donderdag helemaal weg..
Ik kon 'vroeger' ook meer hebben dan nu, ach ja.niet in de zomer toch?!quote:
[..]
Ja. Ik denk dat ik vanmiddag wel even ga, kijken hoe ver ik kom. Misschien valt het mee.
Ik heb ze altijd aan gehad tot nu toe, liever iets te warm dan ijsklompjes. Maar dat verschilt inderdaad per persoon
Dan had je dus die dingen moeten aanhebben en als je je schoenen te strak aantrekt wil dat ook wel eens gebeuren (bloed doorstroming)quote:
[..]
Ja, echt koude voeten. Dat je thuis komt, van je fiets afstapt en dat je voeten totaal gevoelloos voelen
quote:
Nee, alle ritjes dit jaar
Ja nee dit was echt koud koud. Want afgeknelde poten voelt andersquote:
[..]
Dan had je dus die dingen moeten aanhebben en als je je schoenen te strak aantrekt wil dat ook wel eens gebeuren (bloed doorstroming)
Ik bestel wel een setje. van die 3 tientjes ga ik ook niet dood.Klopt, just checkingquote:
[..]
Ja nee dit was echt koud koud. Want afgeknelde poten voelt anders
Nadeel van die dingen is dat je niet ff snel je schoenen strakker trekt, moeten de overschoenen eerst weer uit Nice
mja mooi weer is het nog niet echt geweest hequote:
[..]
Ook met het mooie weer laatst had ik bij de 40km bevroren voeten toen ik thuis kwam
[..]
Ik heb nooit medjool dadels. Die dingen zijn achterlijk duur. http://www.supermarktaanb(...)14/26/88878-7-29.jpg ik heb die
[..]
Jup! Heb net 5 stukken in de vriezer gemikt. En de vorige taart is ook vrijwel in de vriezer gegaan en daarna er weer uit om op te eten. Avond van te voren eruit halen en tadaaaa.
En die bodem is ff wennen. 1ste keer dacht ik : .....
Wel zonnig maar volgens mij was het toen je ging fietsen ook 13 graden of zo? Ik vind fietsen eigenlijk pas vanaf 17, 18 graden comfortabel Bij mijn turkse supermarkt zijn ze niet zo duur, en wel echt honderd keer lekkerder dan die harde. Maarja, helaas.
True. Maar het wordt voorlopig nog geen 17/18 gradenquote:
[..]
mja mooi weer is het nog niet echt geweest he
Bij mijn turkse supermarkt zijn ze niet zo duur, en wel echt honderd keer lekkerder dan die harde. Maarja, helaas.
Dus die overschoenen zijn dan denk ik sowieso geen dom idee.Dadels
Fuck yeah
hilarisch Waarom kan ik niet uitslapen??quote:
quote:
Ik moest om deze video van Guy Droog ook zo keihard lachen. Wilde mijn coach er in taggen maar dat was misschien toch niet heel verstandig bedacht ik me
Ik moest echt op mijn handen gaan zittenquote:
Ik zag de rel al weer aankomen Als je die had getagged wel jaquote:
[..]
Ik moest echt op mijn handen gaan zitten
Hoiquote:
Naar BUITEN! Rennen! YES!quote:
Hier komt hij ook door idd!quote:
Even een klein rondje rennen nu, maar wel met lange tight. Grmpf.quote:
quote:
Valt alleen tegen
Hier weer bewolkt hoorquote:
Het lijkt wel zomer als je naar buiten kijkt
Valt alleen tegen
O was dat die klap die ik hoordequote:
Op Same herequote:
Jaquote:
Nu is het tijd voor KT! Ik wil alvast kcal verbranden want ik ga uit eten vanavond ZONquote:
Hier ook weer, ik haat dit weer.quote:
Hoorde vanuit een betrouwbare bron dat het koud is buiten
Kloptquote:
[..]
Hier ook weer, ik haat dit weer.
Hoorde vanuit een betrouwbare bron dat het koud is buiten
Den Helder licht bewolkt 4.6
quote:
Hiero:
Temperatuur 4,6 °C
Gevoelstemperatuur 1,7 °C
Grondtemperatuur 7,1 °C
Screw this, ik blijf vandaag wel binnen. Serie kijken, niks doen. PC opnieuw installeren, its time
quote:
Jij pestquote:
Ik wil jullie motiveren om naar buiten te gaanquote:
quote:
[..]
Ik wil jullie motiveren om naar buiten te gaan
Ik wil geen motivatie
Heb zelfs m'n lamellen dicht gedaan om de zon uit mijn beeldscherm te halen 
Watjequote:
[..]
Hiero:
Temperatuur 4,6 °C
Gevoelstemperatuur 1,7 °C
Grondtemperatuur 7,1 °C
Screw this, ik blijf vandaag wel binnen. Serie kijken, niks doen. PC opnieuw installeren, its time
quote:
[..]
Ik wil geen motivatie
Een FOK!ker naar mijn hart quote:
Een beetje gekke combi van smaken, dat wel, maar goed te doen! Al ga ik de taartenwedstrijd er niet mee winnen denk ik *trots*quote:
Straks terug. Eens kijken hoe we gaan.quote:
Racefiets?quote:
Duhquote:
Warm in de zon! Pff.
Nice!quote:
Nicequote:
In hoeveel tijd?quote:
Zou dat tomtom horloge nou nog beetje kloppen? 15km gefietst 652kcal verbrand.
39:40quote:
Dat is nog best vlotquote:
quote:
2 km per minuut. Dwars door de duinen, met klimmen en al. 
maar de vraag is dus, kan het kloppenDie afstand zal vast kloppen als je de juiste wielmaat hebt ingevoerd.quote:
[..]
Kcal vind ik altijd lastig, zelf denk ik dat het wat overdreven is
quote:
Ik heb gisteren meerdere keren gehoord dat ik er goed uitzag. Mijn weekend is awesome <3
Daar kan geen getal op de weegschaal tegen op
Nee! En ook echt 5 verschillende mensen ofzo.quote:
[..]
Daar kan geen getal op de weegschaal tegen op
Zelfs iemand die me onaardig vind!120 km per uurquote:
[..]
En ehh die kcal verbranding; mij lijkt het absurd veel maar met jouw spijsvertering kan het nog best kloppen
quote:
[..]
Nee! En ook echt 5 verschillende mensen ofzo.
Dan moet het wel oprecht zijn
Ja, dat dacht ik ook!quote:
Wel te veel drank, zeker gisteren. Maar dat kwam omdat ik er net pas achter komt dat 1 flugel 140!!!!!!!!!!!!!!!! kcal bevat. En ik had er 20 ofzo.
Ja. Blijkbaar.quote:
28 inchquote:
[..]
Die afstand zal vast kloppen als je de juiste wielmaat hebt ingevoerd.
Kcal vind ik altijd lastig, zelf denk ik dat het wat overdreven is
Niet best gewoonquote:
quote:
Lekker lage hartslag wel bij dat tempo!quote:
Zo heerlijk, bij de Turkse supermarkt 3 boodschappentassen vol met vers spul voor 22 euro, en een kilo rundergehakt - duizend keer beter dan bij de supermarkt - voor 5 euro. Ik heb wel echt de meest huge tas tuinbonen ooit. Ik wist net zeker hoeveel je nodig had om een fatsoenlijke hoeveelheid over te houden, maar nu bleek ik 2 kg te hebben
Maar was ook maar 2,50 per kg en dat is voor tuinbonen ook echt niet duur. Zin in!Vond ik ook wel! Vond hem wel kei netjes.quote:
[..]
Lekker lage hartslag wel bij dat tempo!
Gehaktballenquote:
Zo wij hebben net boodschappen gedaan voor heel veel dagen eten. Iig heel veel dagen gehaktballen met aardappels en groenten
Ik heb wel echt de meest huge tas tuinbonen ooit. Ik wist net zeker hoeveel je nodig had om een fatsoenlijke hoeveelheid over te houden, maar nu bleek ik 2 kg te hebben
22 euro?
Dat is kei weinig geld! Och, gehaktballen met uitje erdoor op 2 plakken vers witbrood. Pfff.
Die is altijd kei snelquote:
Een lage hartslag zegt toch niet zoveel? Toch juist de daling na inspanning?
Bij het sprinten tik ik hem aan op 175 ofzo, soms als ik echt volgas ga 180 en dan is hij binnen 40 sec weer normaal. Fysio stond er laatst van te kijken iig Lijstje:
O: 60g whey, 60g havermout, 200ml melk, weet ik veel hoeveel water. Shaken. Vit pillen.
L: 4 bth spelt. Pindakaas, kaas, kalkoen en casseler.
T: Banaantje
S:15km naar het terras fietsen
T: Cola light, theetje, 1.5e paas ei, paar hapjes appelgebak (4 ofzo. kleine hapjes) en een mueslireep
S: 20km terug fietsen
T: Banaan met 150g kwark
D: Bloemkool 500g, 350g pangasuisfilet, jus, 150g aardappelen, 200g griekse yoghurt
T: 500g kwark
Als jouw max. hartslag bijv. 185 is en je weet flink door te fietsen bij hartslag 105 dan zegt het dus dat je nog veel harder kan. En dat je conditie dus goed is. Bij niet-fitte mensen zal de hartslag veel sneller stijgen, en inderdaad ook langzamer dalen. Al zegt hoe snel je hartslag daalt na inspanning eigenlijk vooral iets over je interval/sprintconditie, niet over je duurconditie.quote:
Een lage hartslag zegt toch niet zoveel? Toch juist de daling na inspanning?
Gisteren:
O: 2 italiaanse bollen. 1 met 100 gram rosbief, 1 met 100 gram cervelaat. (
)T: Eiwitreep.
B: 40 minuten fietsen, werken, dansen.
T: 2 rode wijn, 3 desperados, 20 flugel.
Vandaag:
O/L: 1 boterham, 250 gram champignons, scheutje kookroom, 70 gram ontbijtspek.
B: klein rondje met hond.
T: mangosteen.
D: Bulgur, lam, dadels, chamignons, paprika, tomaat, spinazie
T: Rosbief en druiven.
Morgen:
O: whey, banaan, kwark, water.
B: Wandelen met hond.
L: Salade van spinazie, sla, geitenkaas, peer, honing en pijnboompitjes.
T: Rosbief
D: Garnalenbouillon met venkel, zalm en tomaat.
B: Werken.
T: Druifjes of een boterham. Of iig iets als ik om 2 uur thuis kom.
Holy shit dat je met zo'n bodem niet knock-out bent gegaan na 1 wijntje.. En dan nog 3 desperados en 20 flugel eroverheenquote:
Zal ik eens een lijstje van gisteren, vandaag en morgen posten? Gewoon, voor de leuk.
Gisteren:
O: 2 italiaanse bollen. 1 met 100 gram rosbief, 1 met 100 gram cervelaat. (
T: Eiwitreep.
B: 40 minuten fietsen, werken, dansen.
T: 2 rode wijn, 3 desperados, 20 flugel.
Ik had al in coma gelegen..Nou ja, m'n O was om 2 uur en was 1000 kcal.quote:
[..]
Holy shit dat je met zo'n bodem niet knock-out bent gegaan na 1 wijntje..
Duidelijk! Weer wat geleerdquote:
[..]
Als jouw max. hartslag bijv. 185 is en je weet flink door te fietsen bij hartslag 105 dan zegt het dus dat je nog veel harder kan. En dat je conditie dus goed is. Bij niet-fitte mensen zal de hartslag veel sneller stijgen, en inderdaad ook langzamer dalen. Al zegt hoe snel je hartslag daalt na inspanning eigenlijk vooral iets over je interval/sprintconditie, niet over je duurconditie.
*boks*quote:
[..]
Holy shit dat je met zo'n bodem niet knock-out bent gegaan na 1 wijntje.. En dan nog 3 desperados en 20 flugel eroverheen
Ik eet altijd wel redelijk als ik zuip en nog na 2 bier ben ik stom dronken tegenwoordig
Dan nog is het weinig en lang geleden lijkt me.. Geen drunkorexia worden he!quote:
[..]
Nou ja, m'n O was om 2 uur en was 1000 kcal.
Nee joh.quote:
[..]
Dan nog is het weinig en lang geleden lijkt me.. Geen drunkorexia worden he!
Dit was een hele erge uitschieter. Het plan was om na mijn dienst naar huis te gaan en avondeten te maken (om half 12 ofzo), maar ja, er kwamen mensen over de vloer die ik al tijden niet meer gezien had en uhm, toen ging ik pas om half 6 naar huis.
Het was gewoon kut dat ik om 2 uur aan m'n ontbijt zat en ik moest hier om half 6 al weer weg om te werken. Planning is alles en zulks. (En discipline)
Mja planning en zuipavond zijn moeilijk in één zin verenigbaarquote:
[..]
Nee joh.
Het plan was om na mijn dienst naar huis te gaan en avondeten te maken (om half 12 ofzo), maar ja, er kwamen mensen over de vloer die ik al tijden niet meer gezien had en uhm, toen ging ik pas om half 6 naar huis.
Het was gewoon kut dat ik om 2 uur aan m'n ontbijt zat en ik moest hier om half 6 al weer weg om te werken. Planning is alles en zulks. (En discipline)
Nouja, als het maar gezellig was Ja, dat was precies het probleem.quote:
[..]
Mja planning en zuipavond zijn moeilijk in één zin verenigbaar
Het was ontzettend gezellig en ik heb een (tegen de verwachtingen in) rete-goed weekend gehad.
Vandaag nog even lekker niks doen, morgen weer werken en dinsdag om 11 uur PT, dus naborrelen kan niet morgen, heb ik dat alweer gevangen.
Zoquote:
was het gezellig gisteren? Working on it.quote:
[..]
Ik dacht dat jij dit weekend moest werken?
Jahoor. Lekker eten, en bier smaakte prima. Was alleen wat vroeg wakker vanmorgen, uurtje of 9quote:
Lijstje:
O: 2 volkoren met kaas;
L: 3 eieren, beetje roomboter, beetje melk, roerbakken, op 3 volkoren boterhammen smijten, met elk 1 plakje kipfilet;
T: XXL Reep;
T: Ergens over vandaag 3 paaseitjes
De rest na inzicht, nog wel wat kcal over. Het is een klote lijstje, dat weet ik
Gewoon rode stof kopen? Bij IKEA of op de stofjes markt? Lintje eraan maken en klaar?quote:
Ik zoek een rode cape. Iemand enig idee waar ik die goedkoop kan scoren.
http://m.e-carnavalskledi(...)?pageCount=1&pos=137quote:
Ik zoek een rode cape. Iemand enig idee waar ik die goedkoop kan scoren.
Rood of zwart.
Ga je Superman nadoen?
Ja dat zei een vriendin van me ook al. Dinsdag maar eens naar de stoffenwinkel.quote:
[..]
Gewoon rode stof kopen? Bij IKEA of op de stofjes markt? Lintje eraan maken en klaar?
Zag deze ook al: http://www.e-carnavalskleding.nl/cape-rood.html Maar weet niet of die te lang is.
Ooh hey nice! Jup! Super womanquote:
[..]
http://m.e-carnavalskledi(...)?pageCount=1&pos=137
Rood of zwart.
Ga je Superman nadoen?
Haha nicequote:
Pffffffffffffffquote:
En van 2kg tuinbonen houd je na doppen over.. 470 gram
Ik vond het wel grappigquote:
Nooit van gehoordquote:
Wie volgt er nog meer het boek van Kyla Itsines? Ik begin vandaag met week 3 (ik doe de oefeningen altijd een dag eerder (:)
Is dat weer zo'n dieetgoeroe met daarnaast sportoefeningen? Het is echt freaking koud, dus ga heel burgerlijk met de auto naar de sportschool om daar nog even te fietsen _! En natuurlijk de oefeningen voor 't bovenlichaam Om 11u beginnen met het nieuwe schema
Hangt van het feestje afquote:
Vrijdag 73,8, zaterdag 75,6, zondag 74,9, vandaag 74,3
Mooiweerfietser!!!!quote:
Goedemorgen trouwens
Comic conquote:
May god have mercy on your soulquote:
Gaafquote:
Afwachtenquote:
Om 16u kan ik de overschoenen en pomp afhalen
Ik moet ook nog bij xxl bestellen
Ach, de verwachtingen zijn niet raar denk ikquote:
[..]
Afwachten
Om 16u kan ik de overschoenen en pomp afhalen
Ik moet ook nog bij xxl bestellen
Bestellingen plaatsen
Bestellingen ophalen Bestellingen betalen Waar is het plaatje voor dit topic?
SPOILER
He wasn't ready. But his planet fitness coach told him otherwise!quote:
Ik ga ook meedoen aan die laagdrempelige bodybuilder wedstrijd dinges waar Q aan mee doet, hier een pic tijdens de training. Spot mijSPOILER[ afbeelding ]
quote:
[..]
He wasn't ready. But his planet fitness coach told him otherwise!
Hij staat er wel met zelfvertrouwen
Suprwoman is genderbender volgens mij.quote:
Super girl bestaat wel.
http://en.wikipedia.org/wiki/Supergirl
dan hoef je niets aan je haar te doen
*edit* blijkbaar heeft superwoman wel bestaan. Supergirl lijkt me nog steeds makkelijker voor je
[ Bericht 6% gewijzigd door Ryuuzen op 23-03-2015 08:31:01 (extra info) ]
Vandaag even een balansdagje
tomato-tomatoquote:
[..]
Suprwoman is genderbender volgens mij.
Super girl bestaat wel.
http://en.wikipedia.org/wiki/Supergirl
dan hoef je niets aan je haar te doen
*edit* blijkbaar heeft superwoman wel bestaan. Supergirl lijkt me nog steeds makkelijker voor je
Ik bedoelde supergirl
quote:
ook 20 flugel? Haha nee, ik was thuis zaterdagavondquote:
Ik ben gisteren uit eten geweest. Met ijs toe. En koek bij de koffie en zo. Link staat op 9gag Even upvoten svp nomquote:
[..]
Haha nee, ik was thuis zaterdagavond
quote:
Donequote:
http://9gag.com/gag/a7yoj8x?ref=fb.s
Laatste potjes zijn bijna leeg
Donequote:
http://9gag.com/gag/a7yoj8x?ref=fb.s
Wanneer had ik dit ook al eens gehoord? O wait, paar maanden terugquote:
Ik ga serieus stoppen met PWO. Het kost een godsvermogen allemaal
Laatste potjes zijn bijna leeg
Kan je niet gewoon andere troep in je lijf mikken? Red Bull light ofzo? Of goede espresso.quote:
Ik ga serieus stoppen met PWO. Het kost een godsvermogen allemaal
Laatste potjes zijn bijna leeg
Ja maar het is zo kut. Weet je. Ik ben al zo onwijs moe. Dus die PWO geeft wel echt een beetje een boost. Maar ik ben 36 euro per 3 maaden aan pwo kwijt, 40 euro aan whey en 12.50 aan BCAAquote:
[..]
Wanneer had ik dit ook al eens gehoord? O wait, paar maanden terug
Dat is per maand, iets van 65 euro
Ja denk dat ik dat idd maar moet gaan doen. Alhoewel redbull light duurder is dan PWOquote:
[..]
Kan je niet gewoon andere troep in je lijf mikken? Red Bull light ofzo? Of goede espresso.
Maar anders maar aan de koffie idd.Nou ja, goede espresso is OOK duur.quote:
[..]
Ja denk dat ik dat idd maar moet gaan doen. Alhoewel redbull light duurder is dan PWO
Volgens mij is een beetje speed echt wel goedkoper
Of zorg voor Ritalin op recept indien je geen ADHD hebt.Ritalin geeft je toch geen energie?quote:
[..]
Nou ja, goede espresso is OOK duur.
Volgens mij is een beetje speed echt wel goedkoper
Ik ga ook! Maar niet verkleed hoorquote:
Eten dit weekend was ruk, 2 verjaardagen dus ach alles wat eraf was deze week zit er dubbel en dwars weer aan
Nja verwacht met 2-3 dagen dat het weer weg is. Vandaag dus weer normaal:
O: 30gr havermout, 160ml melk, 1/2 schep whey, 1/2 lepel pindakaas
T: 150gr kwark, 1 appel
L: 2x boterham, 50gr kip, 2 gekookt ei, 1 rijstwafel pindakaas
T: 3x rijstwafel, 50gr kip 1x pindakaas
D: stoofpotje prei en wortel, Turkse rijst en steak du beouf
T: 150gr Griekse yoghurt, 20gr muesli, koekje
Echt?quote:
Zaterdag of Zondag?Ik ga echt eens pindakaas in mijn whey gooien morgenquote:Eten dit weekend was ruk, 2 verjaardagen dus ach alles wat eraf was deze week zit er dubbel en dwars weer aan
Vandaag dus weer normaal:
O: 30gr havermout, 160ml melk, 1/2 schep whey, 1/2 lepel pindakaas
T: 150gr kwark, 1 appel
L: 2x boterham, 50gr kip, 2 gekookt ei, 1 rijstwafel pindakaas
T: 3x rijstwafel, 50gr kip 1x pindakaas
D: stoofpotje prei en wortel, Turkse rijst en steak du beouf
T: 150gr Griekse yoghurt, 20gr muesli, koekje
Jouw D Wel als je geen ADHD hebt.quote:
Ritalin is het kleine broertje van amfetamine. Alleen for some reason, als je ADHD hebt, maakt het je rustig. Als bijwerking kan het wel hebben dat je niet meer kan slapen. Mensen zonder ADHD gaan er hard van.
Ja het is ook kut, maar alle verandering is wel wennen natuurlijk. Al weet ik niet hoe het bij jou zit, bij mij was het de eerste keren wat klote maar na even had ik geen problemen meer.quote:
[..]
Ja maar het is zo kut. Weet je. Ik ben al zo onwijs moe. Dus die PWO geeft wel echt een beetje een boost. Maar ik ben 36 euro per 3 maaden aan pwo kwijt, 40 euro aan whey en 12.50 aan BCAA
Dat is per maand, iets van 65 euro
Pot koffie, flink sterk zetten, twee/drie bakken koffie heb je meer caffiene dan red bull
wow wow wow nerd rage hier .....quote:
super woman
http://en.wikipedia.org/wiki/Superwoman
super girl
http://en.wikipedia.org/wiki/Supergirl
maar wel fucking cool zeker omdat je al afgetraind bent
ik heb mijn halloween kostuum al gekozen voor dit jaar
http://hanna-barbera.wikia.com/wiki/Johnny_Bravo
ik moet dan nog wel hard werken tot oktober
Ja, dat gaat dus niet werken bij mequote:
[..]
Wel als je geen ADHD hebt.
Ritalin is het kleine broertje van amfetamine. Alleen for some reason, als je ADHD hebt, maakt het je rustig. Als bijwerking kan het wel hebben dat je niet meer kan slapen. Mensen zonder ADHD gaan er hard van.
http://feestenkleding.nl/(...)irl_sexy_kostuum.jpgquote:
[..]
wow wow wow nerd rage hier .....
super woman
http://en.wikipedia.org/wiki/Superwoman
super girl
http://en.wikipedia.org/wiki/Supergirl
maar wel fucking cool zeker omdat je al afgetraind bent
ik heb mijn halloween kostuum al gekozen voor dit jaar
http://hanna-barbera.wikia.com/wiki/Johnny_Bravo
ik moet dan nog wel hard werken tot oktober
Het shirt heb ik dus al
Die ligt al een half jaar in de kast /nerd Ik moet alleen nog een cape
Ik wilde eerst als catwoman in een catsuit. Maar dat is gelijk weer 70 euro voor iets wat je NOOIT meer draagt
Bravo
Zaterdagquote:
[..]
Echt?
[..]
Ik ga echt eens pindakaas in mijn whey gooien morgen
ja die dingen zijn echt te duur. Daarom dacht ik Johnny Bravo lekker low budgetquote:
[..]
http://feestenkleding.nl/(...)irl_sexy_kostuum.jpg
Het shirt heb ik dus al
Ik moet alleen nog een cape
Ik wilde eerst als catwoman in een catsuit. Maar dat is gelijk weer 70 euro voor iets wat je NOOIT meer draagt
Bravo
Recept, checkquote:
[..]
Nou ja, goede espresso is OOK duur.
Volgens mij is een beetje speed echt wel goedkoper
Als je geen ADHD hebt geeft het hetzelfde effect als XTC. Werkzame stof is hetzelfdequote:
Dit inderdaadquote:
[..]
Wel als je geen ADHD hebt.
Ritalin is het kleine broertje van amfetamine. Alleen for some reason, als je ADHD hebt, maakt het je rustig. Als bijwerking kan het wel hebben dat je niet meer kan slapen. Mensen zonder ADHD gaan er hard van.
Amen!quote:
Of gewoon proberen niet afhankelijk te zijn van oppeppende middelen, of het nou koffie of ritalin is
Ik gaf ook alleen maar suggesties.quote:
Of gewoon proberen niet afhankelijk te zijn van oppeppende middelen, of het nou koffie of ritalin is
Ik slik verder niks oppeppends. Kopje koffie af en toe.
Was ook niet specifiek tegen iemand bedoeld hoorquote:
[..]
Ik gaf ook alleen maar suggesties.
Ik slik verder niks oppeppends. Kopje koffie af en toe.
Ik drink zelf ook heeeeel af en toe een kopje koffie, maar van die lui die elke dag 2 koppen nodig hebben voor ze iets kunnen uitvoeren.. dan moet je toch gewoon je eet of slaapritme aanpassen?
'Nodig hebben' is natuurlijk relatief en voor iedereen anders, maar ja. Ik ben een hele tijd geleden doelbewust afgekickt van de caffeine. Tegenwoordig ga ik 8 uur hard van 1 kopje goede koffie.quote:
[..]
Was ook niet specifiek tegen iemand bedoeld hoor
Ik drink zelf ook heeeeel af en toe een kopje koffie, maar van die lui die elke dag 2 koppen nodig hebben voor ze iets kunnen uitvoeren.. dan moet je toch gewoon je eet of slaapritme aanpassen?
Morgenochtend ga ik een kop koffie nemen, want ik werk vannacht tot 3 en om 10:30 ben ik bij m'n beul. Dan mag ik vooraf wel een lekker kopje, vond ik zelf.
quote:
IK OOK quote:
[..]
Was ook niet specifiek tegen iemand bedoeld hoor
Ik drink zelf ook heeeeel af en toe een kopje koffie, maar van die lui die elke dag 2 koppen nodig hebben voor ze iets kunnen uitvoeren.. dan moet je toch gewoon je eet of slaapritme aanpassen?
ja want dat zal het idd zijn. Ik slaap en eet niet genoeg. Uhu.Ik ga opletten of ik een supergirl zie!quote:
Ja echt bizarquote:
[..]
ja die dingen zijn echt te duur. Daarom dacht ik Johnny Bravo lekker low budget
Nieuw bordschema gemaakt. Heerlijk zo'n schoon bord
Afijn, stikt daar van de supergirlsquote:
[..]
Ik ga opletten of ik een supergirl zie!
Ja zou me niets verbazenquote:
Niet functioneren is een groot woord, maar sinds een week / twee weken drink ik in de ochtend 2 bakken koffie. Wordt er scherper van, maar functioneer op zich ook prima zonder.quote:
[..]
Was ook niet specifiek tegen iemand bedoeld hoor
Ik drink zelf ook heeeeel af en toe een kopje koffie, maar van die lui die elke dag 2 koppen nodig hebben voor ze iets kunnen uitvoeren.. dan moet je toch gewoon je eet of slaapritme aanpassen?
Ben blij dat ik niet meer ben zoals paar jaar terug waar ik redelijk wat op een dag weg tikte
Als je wel genoeg slaapt en eet, dan is het gewoon een ontstane afhankelijkheid, dus dan is het ook beter om er mee te stoppen toch? Of iig het bij sporadisch gebruik te houden.quote:
[..]
Mwah, sommige worden gewoon moeilijk wakkerquote:
[..]
Was ook niet specifiek tegen iemand bedoeld hoor
Ik drink zelf ook heeeeel af en toe een kopje koffie, maar van die lui die elke dag 2 koppen nodig hebben voor ze iets kunnen uitvoeren.. dan moet je toch gewoon je eet of slaapritme aanpassen?
De meest grappige aanwinst van gisteren trouwens. Zijn allebei sinaasappels. Links een bloedsinaasappel, rechts een bladsinaasappel. De linker heb ik vanochtend al geproefd, of de rechter lekker is vraag ik me gewoon af maar ik moest hem gewoon kopen vanwege de grootte
Misschien bedoelde hij bloedquote:
Ik vind trouwens niets als ik google op 'bladsinaasappel' dus wie weet heeft de turkse groenteboer dat zelf bedacht
Nee, dat is die linker!quote:
Wat is er awesome aan?quote:
Lijstje van vandaag:
O: overnight oats (yoghurt, blauwe bessen, havermout)
L: 4 sneeën spelt, sla, komkommer, kip, paprika, sambal
T: banaan, eiwitreep, 1 snee spelt met pindakaas, kipfilet
D: wortels, runderschnitzel
S: monday chestday
T: eiwitshake
Weekend was tof, Jopen Lentebier is lekker!
https://xxlnutrition.com/nl/nld/beast-sports-nutrition/beast-mode
Geen idee of deze goed is maar ik zag hem voorbij komen
Alleen maar toffe dingen.quote:
O: Mugcake met banaan, ei, cacao, bosbessen
S: PT
T: Shake, kwark, banaan, kaneel, whey
B: Shitload boodschappen doen
L: Tonijnsalade met augurk, ansjovis, champignons met paprika.
B: Uurtje met het hondje.
T: Boterham met filet americain.
D: Turks brood met kalkoenfilet, harissa/olie/geitenkaas mengsel, sla, courgette, paprika, tomaat, komkommer.
T: Nog wat bosbessen.
En dat is 2000 kcal
O: kwark met bosbessen, wat amandelen, havermout en chiazaad, een dadel en één theelepel speculoospasta (te lekker om niet van te snoepen
)T: babybel, samsonkoekje
L: 2 sneetjes notenbrood, 2 sneetjes normaal brood, bietenhummus en kokosbrood
T: mango, banaan
S: rennend naar zaaltraining + 80 min. zaaltraining buikspieren etc.
D: gebakken aardappels, gehaktbal, sla
quote:
[..]
Alleen maar toffe dingen.
O: Mugcake met banaan, ei, cacao, bosbessen
S: PT
T: Shake, kwark, banaan, kaneel, whey
B: Shitload boodschappen doen
L: Tonijnsalade met augurk, ansjovis, champignons met paprika.
B: Uurtje met het hondje.
T: Boterham met filet americain.
D: Turks brood met kalkoenfilet, harissa/olie/geitenkaas mengsel, sla, courgette, paprika, tomaat, komkommer.
T: Nog wat bosbessen.
En dat is 2000 kcal
quote:
Gewoon lepel erin en eten maar, gainzzzquote:
Zeg, mijn pindakaas met nootjes is tot 04-04 geldig. Dat red ik niet, gaat dat snel stuk?
thnx! Maar als ik hierna weer aan de PWO ga, ga ik jack3d maar eens proberen. Maar ik wil eigenlijk ff zonder die zooiquote:
Voor qwea:
https://xxlnutrition.com/nl/nld/beast-sports-nutrition/beast-mode
Geen idee of deze goed is maar ik zag hem voorbij komen
Lijstje
O: 50g havermout, 30g whey, 200ml melk, water. Vitamine pillen
T: Banaan
S: Triceps, achterkant schouders
L: Wheyshake, 4x spelt bth, nagelkaas, pindakaas met nootjes, casselerrib en kalkoenfilet
T: Banaan
S: Misschien ff een klein rondje fietsen om de overschoenen te testen. Ligt aan het weer
D: Broccoli, aardappelen, kipfilet, jus, 200g griekse yoghurt
T: kwark
Ik heb donderdag een krentebol ingepland
In de kcal range quote:
[..]
Gewoon lepel erin en eten maar, gainzzz
Nou, ik kan bij mijn cheatmeal natuulk ook nasi gaan eten en pindasaus ervan maken
Goed zo! en lekker!quote:
[..]
Ik heb donderdag een krentebol ingepland
quote:
[..]
Alleen maar toffe dingen.
O: Mugcake met banaan, ei, cacao, bosbessen
S: PT
T: Shake, kwark, banaan, kaneel, whey
B: Shitload boodschappen doen
L: Tonijnsalade met augurk, ansjovis, champignons met paprika.
B: Uurtje met het hondje.
T: Boterham met filet americain.
D: Turks brood met kalkoenfilet, harissa/olie/geitenkaas mengsel, sla, courgette, paprika, tomaat, komkommer.
T: Nog wat bosbessen.
En dat is 2000 kcal
hoe ging jouw tonijn salade ook nog maar weer?quote:
Ik verheug me er nu al op. En zaterdag avond heb ik een cheatmeal want comic con. Dus ik hoop dat mee wil naar het pannenkoeken restaurant. En anders bak ik zelf pannenkoeken Ja zaterdag sowieso cheaten, ga geen eten meenemen dus ik zie wel hoe het loopt.quote:
[..]
Pannekoeken restaurant is lekker maar ook stom want thuis kan ik een hele stapel nemen zonder te wachten enzo! haha
Tonijn, kwark, dille, peper, roeren. Dan sla en/of spinazie erbij. Champignons bakken en erbij, rauwe paprika, ansjovis. nomnom.quote:
[..]
Ooh ja nee ik neem wel lunch mee. Maar dat is omdat ik echt kei gehecht ben aan mijn lunchquote:
[..]
Ja zaterdag sowieso cheaten, ga geen eten meenemen dus ik zie wel hoe het loopt.
Pannekoeken restaurant is lekker maar ook stom want thuis kan ik een hele stapel nemen zonder te wachten enzo! haha
En ik niet verwacht dat je daar verse broodjes kan krijgen Ja dat is een goed punt. En goedkoper ook. En alles erop flikkeren wat lekker is.
Wilde eerst KFC maar daar geniet ik niet van. En ik heb besloten dat als ik cheat ik wel wil genieten Ik ben wel benieuwd hoor wat het is. Ik ben nog nooit op zoiets geweest
Had je gezien? 25 euro voor een handtekening, 40 voor een fucking foto Zie, ik was laatst de dille vergeten! Ik miste al ietsquote:
[..]
Tonijn, kwark, dille, peper, roeren. Dan sla en/of spinazie erbij. Champignons bakken en erbij, rauwe paprika, ansjovis. nomnom.
Ik ben niet zo gehecht aan mijn eten, als ik maar kan eten dan is het goedquote:
[..]
Ooh ja nee ik neem wel lunch mee. Maar dat is omdat ik echt kei gehecht ben aan mijn lunch
Ja dat is een goed punt. En goedkoper ook. En alles erop flikkeren wat lekker is.
Ik ben wel benieuwd hoor wat het is. Ik ben nog nooit op zoiets geweest
Ik ga anders gewoon ff buiten de jaarbeurs ergens eten hoor. Ja inderdaad goedkoper en van alles wat! (ook lekker met je pindakaas
) En je moet er inderdaad wel van genieten anders is het echt zonde. Ja en dan de mensen die er komen. Ik hou van Walking dead bijvoorbeeld mja dan komt die fucking rooie die amper een rol heeft.. nou ik kijk wel van een afstandje naar hem
Jaaaa. Ik heb bedacht dat ik als ik de volgende keer een feestje heb, ik een kwark- of monchoutaart met speculooskoekjesbodem ga bakkenquote:
En Qwea, die pindakaas is heus niet van de één op de andere dag bedorven
Heb je de crunchy speculoos wel eens gehad? Die is lekker in de havermoutquote:
[..]
Jaaaa. Ik heb bedacht dat ik als ik de volgende keer een feestje heb, ik een kwark- of monchoutaart met speculooskoekjesbodem ga bakken
En Qwea, die pindakaas is heus niet van de één op de andere dag bedorven
Ja, het is allemaal veel te lekkerquote:
[..]
Heb je de crunchy speculoos wel eens gehad? Die is lekker in de havermout
Ik moet die potjes ook gewoon niet vaker dan 1, 2x per jaar in huis halen Ik heb er niet zo'n probleem mee gelukkig, vind het heerlijk om in mijn havermoutpap te doen maar een lepel zo of op brood hoef ik het niet!quote:
[..]
Ja, het is allemaal veel te lekker
Ja dat ga ik doen. Geen idee of dat te kanen isquote:
je kan een lepel door je ochtend shake (die je door de blender gooit) mikken
volgens mijn trainer is dat super lekker met chocolade wheyquote:
[..]
Ja dat ga ik doen. Geen idee of dat te kanen is
maar ik heb een hekel aan pinda's dus ik doe dat niet
De pindakaas wel, lepel not so muchquote:
[..]
Ja dat ga ik doen. Geen idee of dat te kanen is
Gisteren pannenkoeken gemaakt van banaan, ei, havermout en whey voor mijn vriend om mee naar t werk te nemen, best goed te eten. De combi banaan en aardbeienwhey was wat twijfelachtig maar ging best.
Ik eet geen chocolade wheyquote:
[..]
volgens mijn trainer is dat super lekker met chocolade whey
maar ik heb een hekel aan pinda's dus ik doe dat niet
Wel bananen whey Ik moest lachen.quote:
Oeh die kan ik wel maken ook als tussendoortje. Hejje verhoudingen misschien?quote:Gisteren pannenkoeken gemaakt van banaan, ei, havermout en whey voor mijn vriend om mee naar t werk te nemen, best goed te eten. De combi banaan en aardbeienwhey was wat twijfelachtig maar ging best.
Zoiets maakte ik voorheen ook vaak, met vanille whey of cookies and cream zijn ze nog lekkerderquote:Op maandag 23 maart 2015 14:34 schreef -Peach het volgende:
[..]
De pindakaas wel, lepel not so much
Gisteren pannenkoeken gemaakt van banaan, ei, havermout en whey voor mijn vriend om mee naar t werk te nemen, best goed te eten. De combi banaan en aardbeienwhey was wat twijfelachtig maar ging best.
Vandaag geen T's.... Die liggen nog thuis
rode koolquote:
Ohja, lijstje
Vandaag geen T's.... Die liggen nog thuis
[ afbeelding ]
Dát heb ik al eeuwen niet meer gegeten.2 bananen pletten, 2 eieren, 1 schep whey (kan ook meer), havermout heb ik maar wat gedaan, denk 20 gram. Kon ook best nog meer bij. Mixen en klaar. Heb er 4 stuks van gemaakt.quote:
[..]
Oeh die kan ik wel maken ook als tussendoortje. Hejje verhoudingen misschien?
aight! Binnenkort ff makenquote:
[..]
2 bananen pletten, 2 eieren, 1 schep whey (kan ook meer), havermout heb ik maar wat gedaan, denk 20 gram. Kon ook best nog meer bij. Mixen en klaar. Heb er 4 stuks van gemaakt.
Ohja dat lijkt me ook wel oké. We hebben alleen aardbei en chocolade wheyquote:
[..]
Zoiets maakte ik voorheen ook vaak, met vanille whey of cookies and cream zijn ze nog lekkerder
Chocolade lijkt me ook wel lekker, chocopannekoekquote:
[..]
Ohja dat lijkt me ook wel oké. We hebben alleen aardbei en chocolade whey
Ik ook nietquote:
[..]
rode kool
Mjam, dat is vast ook lekker.quote:
[..]
Chocolade lijkt me ook wel lekker, chocopannekoek
Maar rode kool is zó lekker!quote:
Hoe dan?? Hahaquote:
Ik vind het alleen echt lekker van oma
mja das met een lading suikerGa ik ook nog een keer proberen!quote:
[..]
Chocolade lijkt me ook wel lekker, chocopannekoek
Eens kijken of die kerel van mij het snapt.
Misschien past zijn ventiel wel in jouw gatquote:
Dus ik heb een pomp voor presta ventielen gehaald.. Want handig voor onderweg op de fiets... maar hoe de fuck dat werkt.. beats me. Want mijn gat (hihi ik zei gat) past niet op mijn ventiel
Eens kijken of die kerel van mij het snapt.
Nou, dat weet ik wel zeker hoorquote:
[..]
Misschien past zijn ventiel wel in jouw gat
quote:
Dat kleine dopje was wel moeilijk om te vinden he?
IK OOKquote:
En dan met water?quote:
[..]
2 bananen pletten, 2 eieren, 1 schep whey (kan ook meer), havermout heb ik maar wat gedaan, denk 20 gram. Kon ook best nog meer bij. Mixen en klaar. Heb er 4 stuks van gemaakt.
Ik heb eten.quote:
quote:
Ik niet
Soms moet je het dopje van de pomp eraf draaien en andersom erop zetten bij een handpompje. Maar die dingen zijn altijd ingewikkeld.quote:
Dus ik heb een pomp voor presta ventielen gehaald.. Want handig voor onderweg op de fiets... maar hoe de fuck dat werkt.. beats me. Want mijn gat (hihi ik zei gat) past niet op mijn ventiel
Eens kijken of die kerel van mij het snapt.