LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
Welkom!
Welkom in 'Het grote afval topic', waar iedereen welkom is. Of je nou begint met een BMI van 40+ of alleen de vakantie kilo's kwijt wilt, of je nou afvalt terwijl je hard sport of terwijl je op de bank zit te chillen. Hier kun je het allemaal bespreken.
Vele wegen leiden naar Rome. Kies de manier die het best bij jou past maar hou wel je gezondheid in acht. Crashdiëten zijn niet gezond. Het gaat om een verandering van je eetpatroon en levensstijl. Één die blijvend is. Diëten werkt niet. Zodra je op gewicht bent ga je weer eten als voor je dieet en kom je weer aan -> Jojo effect. Dat is iets wat je kosten wat kost wilt vermijden!
Verschillende soorten diëten
Online wordt je dood gegooid met site’s / mensen die claimen hét dieet te hebben gevonden waardoor je afvalt. Atkins, Sonja Bakker, Paelo, Dr. Frank, Protislank,Low carb, Ziekenhuisdieet, Weight-watchers, Cambrdige, Modifast, slimfast, ect ect. De één nog debieler dan de ander. Vrijwel al deze diëten kun je scharen onder “crash dieet”. Je hoeft niet koolhydraat arm te eten om af te vallen. Je hoeft niet te leven op puur en enkel shakes om af te vallen. Het enige dat je moet doen is meer verbranden dan dat je binnen krijgt! Zo simpel is het. Daar is helemaal geen dieet voor nodig.
Kilocalorieën bijhouden
De handigste manier om af te vallen is om te weten wat je naar binnen werkt aan kilocalorieën. Dit doe je door ze te tellen. My Fitness Pal is daar ontzettend handig voor.
Maar, hoe weet ik dan hoeveel kilocalorieën ik moet eten
Door je Basaal metabolisme in rust en met eventuele activiteit te berekenen. Dat kun je hier doen. Daar ga je ongeveer 400 a 500 kcal onder zitten per dag. Dan val je op een verantwoorde rustige manier af.
Fabels
Er zijn ontzettend veel fabels voor wat betreft afvallen. Hieronder kun je er een aantal vinden:
Het is goed om zo min mogelijk vet te eten
-Neen. Vetten zijn juist goed voor je en je hebt vetten nodig. Het verstandig op te letten welke soorten vet je tot je neemt. onverzadigde vetten hebben de voorkeur.
Een vitamine pil volstaat om een portie groente te vervangen
-Neen. Groentes bevatten niet alleen vitamines maar nog veel meer andere stoffen die je lichaam nodig heeft. Je kan een vitamine pil wel bij supplementeren maar nooit gebruiken als vervanging voor je groentes!
Koolhydraten zijn dikmakers!
-Neen. Teveel kcal’s maken dik. Een bepaalde voedingsstof maakt niet dik. Wel is het zo dat de enkelvoudige koolhydraten (snoep, koek, gebak, ect) schommelingen veroorzaken in je bloedsuikerspiegel waardoor je honger krijgt.
Fruit mag je onbeperkt eten
-Neen. Ook fruit bevat kilocalorieën. De ene fruitsoort wat meer dan de ander. Een grote banaan heeft bijvoorbeeld ongeveer 150 kcal terwijl een mandarijn er 25 heeft. Bottom line, fruit bevat ook kilocalorieën en van een teveel aan kilocalorieën kom je aan. Fruit is overigens wel een ontzettende goede keuze bij zoete trek!
Superfoods zijn gezonder!
-Neen.Omdat bepaalde fruitsoorten veel antioxidanten bevatten zouden ze veel gezonder zijn. Dit is onzin. Wetenschappers zeggen dat de gezonde werking van fruit komt door de combinatie van stoffen die in fruit zitten, niet alleen door antioxidanten.
Elke soort fruit heeft een eigen combinatie van gezonde stoffen. Juist door te variëren zorg je dat je al die stoffen binnen krijgt.
Daarnaast betaal je je compleet scheel voor de “superfoods” en “superfruits”. Zonde van je geld dus.
Eiwitten
Eiwitten zijn belangrijk als je spieren wilt opbouwen! Eiwitten zijn de bouwstenen van je spieren. Online is er veel discussie over hoeveel eiwitten je nou wel of niet moet hebben. Een teveel aan eiwitten zou slecht zijn voor je nieren. Dit is niet bewezen. Als je aan krachttraining doet en spieren wilt aanzetten dan is 2g eiwitten per kilogram lichaamsgewicht een mooi uitgangspunt.
Haal je eiwitten het liefst uit voedsel. Red je dat niet supplementeer dan bij met whey. Maar leef niet alleen op poeders! Als je whey gebruikt neem deze dan het liefst voor en/of na de training
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft.
Doe je niet aan krachttraining en/of sport dan is de semi vuistregel 0.8g á 1g eiwitten per kilogram lichaamsgewicht.
Er wordt beweerd dat je lichaam maar 25 a 30g eiwit per keer kan opnemen. Dit is onzin. Dit zou betekenen dat je maar een stukje kipfilet van tussen de 100 en 130 gram bij elke maaltijd zou kunnen nemen omdat je lichaam dan de “grens” heeft bereikt. Hoe je lichaam eiwitten verteert, en de hoeveelheid die je lichaam per maaltijd aankan, is afhankelijk van hoeveel je weegt en hoe hard je traint. Hoe meer je weegt, des te meer je nodig hebt; hoe harder je traint, hoe meer je nodig hebt.
De OP van Topicreeks: Bodybuilding topic heeft veel informatie die interessant is voor de krachtsporters onder ons.
Macronutriënten
Het verdiepen in macronutriënten is voor de (kracht)sporters onder ons ook geen overbodige luxe. Macronutriënten zijn voedingsstoffen die in grote hoeveelheden voorkomen:
• Koolhydraten
• Eiwitten
• Vetten
Informatie over macronutriënten kun je hier, hier en hier (hier wordt ook ingegaan op meal timing) vinden.
Meedoen?
Begin gewoon met posten. Je krijgt vanzelf vragen over wat je wilt, enz. De meeste mensen posten regelmatig lijstje in het volgende format:
• O - Ontbijt
• T - Tussendoortje
• L - Lunch
• D - Diner
• S - Sport
Meestal krijg je vanzelf opmerkingen/complimenten op je lijstje. Heb je specifieke dingen je wilt weten, zet die er dan even bij als vraag
.
Heb je je doel bereikt?
Zelfs als je al klaar bent met afvallen maar andere tips wilt geven, ondersteunen of gewoon je eigen ervaringen en prestaties wilt delen ben je hier van harte welkom!
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
Wat bedoel je? Je hebt vandaag nog 300 over en je twijfelt of je die nog wilt invullen?quote:Op zaterdag 21 maart 2015 16:48 schreef Qwea het volgende:
Ik twijfel. ik heb nu 300kcal over gehouden nav gisteren. Weet alleen niet of dat slim is. Want ik compenseer toch weer nu
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
Uhu. Heb bv aardappelen geschrapt om over te houden.quote:Op zaterdag 21 maart 2015 16:54 schreef CrunchySelf het volgende:
[..]
Wat bedoel je? Je hebt vandaag nog 300 over en je twijfelt of je die nog wilt invullen?
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
zou het niet doen, gewoon normaal weer doorgaan je zult zien dat eventueel extra gewich nav gister er zo weer af is.quote:Op zaterdag 21 maart 2015 17:01 schreef Qwea het volgende:
[..]
Uhu. Heb bv aardappelen geschrapt om over te houden.
Wat trouwens wel aan te raden is als je weet 'cheat' om dat op een trainingsdag te doen en de dag erna ook te trainen. Zo worden de calorieën goed gebruikt en de dag erna train je vet lekker door de carbs in je spieren!
Ik zou graag jullie feedback willen 
Heb dus een nieuw sportschema opgesteld naar aanleiding van wat tips hier. Ga voor een splitschema (alleen dan wel 3 dagen in plaats van 4) met minder reps maar wel zwaarder.
Ik heb alvast een weekoverzicht opgesteld + maandag in detail. Gaat dit een beetje de goede kant op of sla ik de plank volledig mis?
Heb wat theorie doorgenomen en kom dan uit op 6 sets per spiergroep
https://www.dropbox.com/s(...)chema%20v2.xlsx?dl=0
Heb dus een nieuw sportschema opgesteld naar aanleiding van wat tips hier. Ga voor een splitschema (alleen dan wel 3 dagen in plaats van 4) met minder reps maar wel zwaarder.Ik heb alvast een weekoverzicht opgesteld + maandag in detail. Gaat dit een beetje de goede kant op of sla ik de plank volledig mis?
Heb wat theorie doorgenomen en kom dan uit op 6 sets per spiergroep https://www.dropbox.com/s(...)chema%20v2.xlsx?dl=0
Verily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)
Ooh dat is een goeie tip! Thnx!quote:
[..]
zou het niet doen, gewoon normaal weer doorgaan je zult zien dat eventueel extra gewich nav gister er zo weer af is.
Wat trouwens wel aan te raden is als je weet 'cheat' om dat op een trainingsdag te doen en de dag erna ook te trainen. Zo worden de calorieën goed gebruikt en de dag erna train je vet lekker door de carbs in je spieren!
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
Wat bedoel je met 6 sets per spiergroep?quote:
Ik zou graag jullie feedback willen
Ik heb alvast een weekoverzicht opgesteld + maandag in detail. Gaat dit een beetje de goede kant op of sla ik de plank volledig mis?
https://www.dropbox.com/s(...)chema%20v2.xlsx?dl=0
Mijn splitschema richt zich op spiergroepen (rug, schouder, biceps etc). En voor elke spiergroep heb ik dus 6 sets. Dus per spiergroep doe ik 3 verschillende oefeningen. En elke oefening doe ik 2x. 1 op 100% en 1 op 75%quote:
[..]
Wat bedoel je met 6 sets per spiergroep?
Verily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)
Oh ok, ik dacht al 6 sets per oefening ofzo!quote:
[..]
Mijn splitschema richt zich op spiergroepen (rug, schouder, biceps etc). En voor elke spiergroep heb ik dus 6 sets. Dus per spiergroep doe ik 3 verschillende oefeningen. En elke oefening doe ik 2x. 1 op 100% en 1 op 75%
Klinkt op zich ok denk ik, afhankelijk van de oefeningen die je gaat doen of het te combineren is. Zijn er dan best veel namelijk!
Jaquote:
[..]
Oh ok, ik dacht al 6 sets per oefening ofzo!
Klinkt op zich ok denk ik, afhankelijk van de oefeningen die je gaat doen of het te combineren is. Zijn er dan best veel namelijk!
het zijn er aardig wat.. maar goed, heb ook de tijd om te trainen 's morgens.. althans, nog wel 
Verily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)
Haha ja dat scheelt, maar meer is niet altijd beter.quote:
[..]
Ja
Heb gelezen dat je na 1 uur - 1.5 uur nog optimaal kunt trainen. Als je koolhydraat voorraad dan op is uit je spieren enz, gaat het een stuk minder
Eens met gcjoel, normaal doenquote:
[..]
Uhu. Heb bv aardappelen geschrapt om over te houden.
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
Ik denk zelf rond een uur bezig te zijn. Het is namelijk een splitschema, dus de ene keer alleen de bovenkant van het lichaam en de andere keer de onderkant. Alleen op de derde dag is het full body workoutquote:
[..]
Haha ja dat scheelt, maar meer is niet altijd beter.
Heb gelezen dat je na 1 uur - 1.5 uur nog optimaal kunt trainen. Als je koolhydraat voorraad dan op is uit je spieren enz, gaat het een stuk minder
Dus ik moet kijken of dat te doen is of dat ik het wat meer onderling ga verdelen over de dagen
Verily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)
Kak, m'n vis is nog bevroren.. gisteren uit de vriezer gehaald en in de koelkast gezet 
Verily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)
quote:
Kak, m'n vis is nog bevroren.. gisteren uit de vriezer gehaald en in de koelkast gezet
Dat duurt lang
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
Maar naar de afhaaltoko aan de overkant van de straat gegaan. Dan maar rundvlees en nasiquote:
Verily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)
Ook lekkerquote:
[..]
Maar naar de afhaaltoko aan de overkant van de straat gegaan. Dan maar rundvlees en nasi
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
Ik had patat maar het smaakte me niet. Had me er al de hele dag op verheugd :, (
Dus nu apekoppen gehaald voor straks want ik wil lekkers! Haha
Dus nu apekoppen gehaald voor straks want ik wil lekkers! Haha
Maar, welke oefeningen doe je dan? Ooh en als laatste de buik en rugspieren doen trouwens. Want die bepalen o.a je houding tijdens een oefening. En als die al vermoeid zijn ga je smokkelen qua houding.quote:
Ik zou graag jullie feedback willen
Ik heb alvast een weekoverzicht opgesteld + maandag in detail. Gaat dit een beetje de goede kant op of sla ik de plank volledig mis?
https://www.dropbox.com/s(...)chema%20v2.xlsx?dl=0
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
Degene die in het excel bestandje staan onder 'oefening' in tabblad maandagquote:
Verily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)
Maar.. je was er just trots op dat je langs de apekoppen was gelopenquote:
Ik had patat maar het smaakte me niet. Had me er al de hele dag op verheugd :, (
Dus nu apekoppen gehaald voor straks want ik wil lekkers! Haha
Verily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)
Waarom vervang je de pec dec niet voor incline fly's? Vind ik persoonlijk lekkerder. Maar is voorkeur he. Ik hou sowieso niet van machines maar van losse gewichtenquote:
[..]
Degene die in het excel bestandje staan onder 'oefening' in tabblad maandag
Ik zou de Dublin Press vervangen voor de Arnold Press.
Dumbbell Tricep Kickback zou ik vervangen voor de tricep press.
Pulldown Bicep Curl zou ik vervangen door cable curl.
Maaaaaaarrrrrr, als je hem zou houdt kan het ook gewoon prima!
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
Ik zal naar die andere oefeningen kijken. En top!quote:Op zaterdag 21 maart 2015 19:08 schreef Qwea het volgende:
[..]
Waarom vervang je de pec dec niet voor incline fly's? Vind ik persoonlijk lekkerder. Maar is voorkeur he. Ik hou sowieso niet van machines maar van losse gewichten
Ik zou de Dublin Press vervangen voor de Arnold Press.
Dumbbell Tricep Kickback zou ik vervangen voor de tricep press.
Pulldown Bicep Curl zou ik vervangen door cable curl.
Maaaaaaarrrrrr, als je hem zou houdt kan het ook gewoon prima!
Dan ga ik op deze manier verder werken aan de andere 2 dagen
Verily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)
Mijn nieuwe schema:
Dag 1:
Rug en achterkant schouders:
Chin's
Rowing machine
Pullover
Low pully row (reverse grip)
Lat pulldown met stang
Dumbell row
Bent over raises
Shrugs
Bent over raises (dumbell)
Biceps,onderarmen,triceps dag 2:
Barbell curl
Incline dumbell curl
Concentration curl
Hammer curl
Wrist Curl
Push down
French press (straight bar)
Triceps extensions
Borst en Quadriceps: (dag 3)
Dippen
Incline dumbell press
Cable crossover
Decline bench press
Legg Press
Legg extensions
Lunges (met stang)
Hamstrings,Kuiten,Schouders: (dag 4)
Stiff leg Deadlift
Leg Curl liggend
Leg curl staand
Zittende kuitmachine
Cable side raises
Front press
Upright rowing
One arm dumbell press
Buik
Incline sit-up op de bank
Sit-ups
Leg raises
Rotary torso
Crunches
Planken
Dag 1:
Rug en achterkant schouders:
Chin's
Rowing machine
Pullover
Low pully row (reverse grip)
Lat pulldown met stang
Dumbell row
Bent over raises
Shrugs
Bent over raises (dumbell)
Biceps,onderarmen,triceps dag 2:
Barbell curl
Incline dumbell curl
Concentration curl
Hammer curl
Wrist Curl
Push down
French press (straight bar)
Triceps extensions
Borst en Quadriceps: (dag 3)
Dippen
Incline dumbell press
Cable crossover
Decline bench press
Legg Press
Legg extensions
Lunges (met stang)
Hamstrings,Kuiten,Schouders: (dag 4)
Stiff leg Deadlift
Leg Curl liggend
Leg curl staand
Zittende kuitmachine
Cable side raises
Front press
Upright rowing
One arm dumbell press
Buik
Incline sit-up op de bank
Sit-ups
Leg raises
Rotary torso
Crunches
Planken
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
Klopt maar dat was voor gister (klinkt raar zoquote:
[..]
Maar.. je was er just trots op dat je langs de apekoppen was gelopen
)Maar als ik ze gister had gekocht had ik ze ook gegeten, had er toen echt trek in. En in principe wil ik me wel houden aan alleen op de zaterdag anders te eten dan normaal.
Heb ze nog niet genomen trouwens, nog geen trek in, eerst een kopje thee
Hoeveel sets per oefening?quote:
Mijn nieuwe schema:
Dag 1:
Rug en achterkant schouders:
Chin's
Rowing machine
Pullover
Low pully row (reverse grip)
Lat pulldown met stang
Dumbell row
Bent over raises
Shrugs
Bent over raises (dumbell)
Biceps,onderarmen,triceps dag 2:
Barbell curl
Incline dumbell curl
Concentration curl
Hammer curl
Wrist Curl
Push down
French press (straight bar)
Triceps extensions
Borst en Quadriceps: (dag 3)
Dippen
Incline dumbell press
Cable crossover
Decline bench press
Legg Press
Legg extensions
Lunges (met stang)
Hamstrings,Kuiten,Schouders: (dag 4)
Stiff leg Deadlift
Leg Curl liggend
Leg curl staand
Zittende kuitmachine
Cable side raises
Front press
Upright rowing
One arm dumbell press
Buik
Incline sit-up op de bank
Sit-ups
Leg raises
Rotary torso
Crunches
Planken
Verily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)
Zolang je er maar achter staatquote:
[..]
Klopt maar dat was voor gister (klinkt raar zo
Maar als ik ze gister had gekocht had ik ze ook gegeten, had er toen echt trek in. En in principe wil ik me wel houden aan alleen op de zaterdag anders te eten dan normaal.
Heb ze nog niet genomen trouwens, nog geen trek in, eerst een kopje thee
En thee
Verily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)
Zit ook ff naar de oefeneningen te kijken.quote:
[..]
Ik zal naar die andere oefeningen kijken. En top!
Waarom 3x deadlift? je kunt ook back extension pakken voor je onderrug
arnold press die qwea aanraad is leuk!
Verder vind ik het erg veel oefeningen maar je doet ze maar 2x natuurlijk.
Voor mijn gevoel klopt dat niet ofzo maar dat is niet op iets gebaseerd behalve dan dat ik nooit zulke schema's kreeg van mijn trainers haha.
Wow flink wat oefeningen! zitten zeker leuke bij!quote:
Mijn nieuwe schema:
Dag 1:
Rug en achterkant schouders:
Chin's
Rowing machine
Pullover
Low pully row (reverse grip)
Lat pulldown met stang
Dumbell row
Bent over raises
Shrugs
Bent over raises (dumbell)
Biceps,onderarmen,triceps dag 2:
Barbell curl
Incline dumbell curl
Concentration curl
Hammer curl
Wrist Curl
Push down
French press (straight bar)
Triceps extensions
Borst en Quadriceps: (dag 3)
Dippen
Incline dumbell press
Cable crossover
Decline bench press
Legg Press
Legg extensions
Lunges (met stang)
Hamstrings,Kuiten,Schouders: (dag 4)
Stiff leg Deadlift
Leg Curl liggend
Leg curl staand
Zittende kuitmachine
Cable side raises
Front press
Upright rowing
One arm dumbell press
Buik
Incline sit-up op de bank
Sit-ups
Leg raises
Rotary torso
Crunches
Planken
Concentration curl, voelt zo Arnold achtig ofzo
haha
Weet niet of ik in de sportschool de juiste apparatuur heb voor een back extension, maar zal eens opletten.quote:
[..]
Zit ook ff naar de oefeneningen te kijken.
Waarom 3x deadlift? je kunt ook back extension pakken voor je onderrug
arnold press die qwea aanraad is leuk!
Verder vind ik het erg veel oefeningen maar je doet ze maar 2x natuurlijk.
Voor mijn gevoel klopt dat niet ofzo maar dat is niet op iets gebaseerd behalve dan dat ik nooit zulke schema's kreeg van mijn trainers haha.
En het zijn veel oefeningen ja
wilde eigenlijk naar 2 per spiergroep, maar kwam dan niet goed uit met mijn sets icm 100%/75%. Ik had namelijk enige tijd terug eens een boek hiervoor gehaald en daarin staat:"wil je zichtbare en goedgevormde spieren ontwikkelen, dan adviseren we drie tot zes sets per spiergroep [...] wil je echt een bodybuilder worden zoals je op de covers van fitness- en bodybuildingbladen ziet, en wil je niet sponzig genoemd worden door je PT, dan moet je 10 tot 20 sets per spiergroep doen."
Nu ik het opnieuw lees vraag ik mij alleen niet af of dat nu dan per trainingsdag is of in totaal over 2 trainingsdagen
zo goeiemorgen.. ben niet helemaal wakker.. 3 TOT 6.. 4 it is!SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Verily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)
Haha ok nouja dat klinkt wel beter denk ik!
Ben benieuwd hoe het gaat tijdens je training.
Voor de backextension heb je vaak een apparaat of zo'n soort bankje/dingetje waar je met gewicht in je handen voorover kunt buigen zeg maar
Ben benieuwd hoe het gaat tijdens je training.
Voor de backextension heb je vaak een apparaat of zo'n soort bankje/dingetje waar je met gewicht in je handen voorover kunt buigen zeg maar
Straks met een volle theepot even een weekschema opstellen. Overweeg om toch naar de 4 dagen te gaan, want ik denk wel dat ik doodga als ik op 1 dag boven én onder moet trainen
Verily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)
Dropsets. 70% van mijn max gewicht 8 tot 10 reps waarbij halverwege de rep je het gewicht even 2 sec stil houdt. 2 sets. Laatste set 50% max gewicht tot failure.quote:
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
Ik doe 3x per week full body! heerlijk vind ik dat.quote:
Straks met een volle theepot even een weekschema opstellen. Overweeg om toch naar de 4 dagen te gaan, want ik denk wel dat ik doodga als ik op 1 dag boven én onder moet trainen
Door veel compound te doen pak je ook meer spieren tegelijk.
Zoals bij bench pak je ook je armen en buik
en bij squat ook je rug en buik
Dan hoef je niet alles los nog 3x te pakket ofzo.
En je pakt de ene dag bijvoorbeeld achterkant van de benen en de volgende keer meer achterkant enz.
Ik vind het veel fijner dan toen ik nog split deed
Zitten best veel bij dat ik denk:quote:
[..]
Wow flink wat oefeningen! zitten zeker leuke bij!
Concentration curl, voelt zo Arnold achtig ofzo
Nooit gedaan.
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
quote:
[..]
Weet niet of ik in de sportschool de juiste apparatuur heb voor een back extension, maar zal eens opletten.
En het zijn veel oefeningen ja
"wil je zichtbare en goedgevormde spieren ontwikkelen, dan adviseren we drie tot zes sets per spiergroep [...] wil je echt een bodybuilder worden zoals je op de covers van fitness- en bodybuildingbladen ziet, en wil je niet sponzig genoemd worden door je PT, dan moet je 10 tot 20 sets per spiergroep doen."
Nu ik het opnieuw lees vraag ik mij alleen niet af of dat nu dan per trainingsdag is of in totaal over 2 trainingsdagenIk moest lachenSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
Mja dat vind ik altijd wel leuk, nieuwe oefeningen doen.quote:
[..]
Zitten best veel bij dat ik denk:
Hoewel ze soms met dingen komen dat ik denk: proberen ze te kijken hoe ver ze je kunnen laten gaan ofzo?
Dan zoek ik er gewoon iets anders voor in de plaats
Ik denk dat 3x per week full body voor mij (nog) niet zo verstandig is. Denk dat ik dan m'n benen teveel belast.. dan heb ik liever 2x boven, 2x onder en 2x cardio. Zolang ik niet fulltime werk verveel ik me toch, dus ach dat extra dagje naar de sportschoolquote:
[..]
Ik doe 3x per week full body! heerlijk vind ik dat.
Door veel compound te doen pak je ook meer spieren tegelijk.
Zoals bij bench pak je ook je armen en buik
en bij squat ook je rug en buik
Dan hoef je niet alles los nog 3x te pakket ofzo.
En je pakt de ene dag bijvoorbeeld achterkant van de benen en de volgende keer meer achterkant enz.
Ik vind het veel fijner dan toen ik nog split deed
Verily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)
Ik wil ook uiteindelijk over naar compound en wellicht FBquote:
[..]
Ik doe 3x per week full body! heerlijk vind ik dat.
Door veel compound te doen pak je ook meer spieren tegelijk.
Zoals bij bench pak je ook je armen en buik
en bij squat ook je rug en buik
Dan hoef je niet alles los nog 3x te pakket ofzo.
En je pakt de ene dag bijvoorbeeld achterkant van de benen en de volgende keer meer achterkant enz.
Ik vind het veel fijner dan toen ik nog split deed
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
Jaquote:
[..]
Mja dat vind ik altijd wel leuk, nieuwe oefeningen doen.
Hoewel ze soms met dingen komen dat ik denk: proberen ze te kijken hoe ver ze je kunnen laten gaan ofzo?
Dan zoek ik er gewoon iets anders voor in de plaats
nieuwe oefeningen zijn wel tof ja.
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
Ik ben wel ontzettend blij dat we in een Youtube periode leven. Maakt het net iets makkelijker
Verily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)
Ja idd ik zocht alles wat ik niet wist ook altijd op hoor, wel handig!quote:
Ik ben wel ontzettend blij dat we in een Youtube periode leven. Maakt het net iets makkelijker
En exrx.net
Pannenkoeken eten zonder je helemaal vol te eten.. het kan! Heb het bij 3 dunnetjes gehouden!
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Pff.. poging 2 van een schema. Lijkt wel werken
Verily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)
Er staat zo'n Smit Machine in m'n sportschool.. dacht even een filmpje te zoeken over hoe dat nu precies werkt.
Verily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)
Je kunt heel veel dingen doen met dat ding volgens mij, tenminste ik zie er altijd een hoop verschillende oefeningen op gebeuren
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
Ja, ik moet nog even kijken hoe ik hem gebruik. Bij mij 'klikt' hij elke keer weer vast als ik hem gebruikquote:
Je kunt heel veel dingen doen met dat ding volgens mij, tenminste ik zie er altijd een hoop verschillende oefeningen op gebeuren
Verily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)
mogguh 
Das klotequote:
[..]
Ja, ik moet nog even kijken hoe ik hem gebruik. Bij mij 'klikt' hij elke keer weer vast als ik hem gebruik
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |