abonnement Unibet Coolblue Bitvavo
  woensdag 18 maart 2015 @ 21:27:30 #1
328881 gcjoel
#teampindakaas #viesdik
pi_150789963


Welkom!
Welkom in 'Het grote afval topic', waar iedereen welkom is. Of je nou begint met een BMI van 40+ of alleen de vakantie kilo's kwijt wilt, of je nou afvalt terwijl je hard sport of terwijl je op de bank zit te chillen. Hier kun je het allemaal bespreken.

Vele wegen leiden naar Rome. Kies de manier die het best bij jou past maar hou wel je gezondheid in acht. Crashdiëten zijn niet gezond. Het gaat om een verandering van je eetpatroon en levensstijl. Één die blijvend is. Diëten werkt niet. Zodra je op gewicht bent ga je weer eten als voor je dieet en kom je weer aan -> Jojo effect. Dat is iets wat je kosten wat kost wilt vermijden!

Verschillende soorten diëten
Online wordt je dood gegooid met site’s / mensen die claimen hét dieet te hebben gevonden waardoor je afvalt. Atkins, Sonja Bakker, Paelo, Dr. Frank, Protislank,Low carb, Ziekenhuisdieet, Weight-watchers, Cambrdige, Modifast, slimfast, ect ect. De één nog debieler dan de ander. Vrijwel al deze diëten kun je scharen onder “crash dieet”. Je hoeft niet koolhydraat arm te eten om af te vallen. Je hoeft niet te leven op puur en enkel shakes om af te vallen. Het enige dat je moet doen is meer verbranden dan dat je binnen krijgt! Zo simpel is het. Daar is helemaal geen dieet voor nodig.

Kilocalorieën bijhouden
De handigste manier om af te vallen is om te weten wat je naar binnen werkt aan kilocalorieën. Dit doe je door ze te tellen. My Fitness Pal is daar ontzettend handig voor.

Maar, hoe weet ik dan hoeveel kilocalorieën ik moet eten :?
Door je Basaal metabolisme in rust en met eventuele activiteit te berekenen. Dat kun je hier doen. Daar ga je ongeveer 400 a 500 kcal onder zitten per dag. Dan val je op een verantwoorde rustige manier af.



Fabels
Er zijn ontzettend veel fabels voor wat betreft afvallen. Hieronder kun je er een aantal vinden:

Het is goed om zo min mogelijk vet te eten
-Neen. Vetten zijn juist goed voor je en je hebt vetten nodig. Het verstandig op te letten welke soorten vet je tot je neemt. onverzadigde vetten hebben de voorkeur.

Een vitamine pil volstaat om een portie groente te vervangen
-Neen. Groentes bevatten niet alleen vitamines maar nog veel meer andere stoffen die je lichaam nodig heeft. Je kan een vitamine pil wel bij supplementeren maar nooit gebruiken als vervanging voor je groentes!

Koolhydraten zijn dikmakers!
-Neen. Teveel kcal’s maken dik. Een bepaalde voedingsstof maakt niet dik. Wel is het zo dat de enkelvoudige koolhydraten (snoep, koek, gebak, ect) schommelingen veroorzaken in je bloedsuikerspiegel waardoor je honger krijgt.

Fruit mag je onbeperkt eten
-Neen. Ook fruit bevat kilocalorieën. De ene fruitsoort wat meer dan de ander. Een grote banaan heeft bijvoorbeeld ongeveer 150 kcal terwijl een mandarijn er 25 heeft. Bottom line, fruit bevat ook kilocalorieën en van een teveel aan kilocalorieën kom je aan. Fruit is overigens wel een ontzettende goede keuze bij zoete trek!

Superfoods zijn gezonder!
-Neen.Omdat bepaalde fruitsoorten veel antioxidanten bevatten zouden ze veel gezonder zijn. Dit is onzin. Wetenschappers zeggen dat de gezonde werking van fruit komt door de combinatie van stoffen die in fruit zitten, niet alleen door antioxidanten.

Elke soort fruit heeft een eigen combinatie van gezonde stoffen. Juist door te variëren zorg je dat je al die stoffen binnen krijgt.

Daarnaast betaal je je compleet scheel voor de “superfoods” en “superfruits”. Zonde van je geld dus.



Eiwitten
Eiwitten zijn belangrijk als je spieren wilt opbouwen! Eiwitten zijn de bouwstenen van je spieren. Online is er veel discussie over hoeveel eiwitten je nou wel of niet moet hebben. Een teveel aan eiwitten zou slecht zijn voor je nieren. Dit is niet bewezen. Als je aan krachttraining doet en spieren wilt aanzetten dan is 2g eiwitten per kilogram lichaamsgewicht een mooi uitgangspunt.

Haal je eiwitten het liefst uit voedsel. Red je dat niet supplementeer dan bij met whey. Maar leef niet alleen op poeders! Als je whey gebruikt neem deze dan het liefst voor en/of na de training

Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft.

Doe je niet aan krachttraining en/of sport dan is de semi vuistregel 0.8g á 1g eiwitten per kilogram lichaamsgewicht.

Er wordt beweerd dat je lichaam maar 25 a 30g eiwit per keer kan opnemen. Dit is onzin. Dit zou betekenen dat je maar een stukje kipfilet van tussen de 100 en 130 gram bij elke maaltijd zou kunnen nemen omdat je lichaam dan de “grens” heeft bereikt. Hoe je lichaam eiwitten verteert, en de hoeveelheid die je lichaam per maaltijd aankan, is afhankelijk van hoeveel je weegt en hoe hard je traint. Hoe meer je weegt, des te meer je nodig hebt; hoe harder je traint, hoe meer je nodig hebt.

De OP van Topicreeks: Bodybuilding topic heeft veel informatie die interessant is voor de krachtsporters onder ons.



Macronutriënten
Het verdiepen in macronutriënten is voor de (kracht)sporters onder ons ook geen overbodige luxe. Macronutriënten zijn voedingsstoffen die in grote hoeveelheden voorkomen:

• Koolhydraten
• Eiwitten
• Vetten

Informatie over macronutriënten kun je hier, hier en hier (hier wordt ook ingegaan op meal timing) vinden.

Meedoen?
Begin gewoon met posten. Je krijgt vanzelf vragen over wat je wilt, enz. De meeste mensen posten regelmatig lijstje in het volgende format:
• O - Ontbijt
• T - Tussendoortje
• L - Lunch
• D - Diner
• S - Sport
Meestal krijg je vanzelf opmerkingen/complimenten op je lijstje. Heb je specifieke dingen je wilt weten, zet die er dan even bij als vraag :Y.



Heb je je doel bereikt?
Zelfs als je al klaar bent met afvallen maar andere tips wilt geven, ondersteunen of gewoon je eigen ervaringen en prestaties wilt delen ben je hier van harte welkom! O+
  woensdag 18 maart 2015 @ 21:27:54 #2
328881 gcjoel
#teampindakaas #viesdik
pi_150789993
shit man sloot ik hem zomaar, moest ff kijken hoe dat werkt hoor!

Laatste;

quote:
0s.gif Op woensdag 18 maart 2015 21:21 schreef Maraca het volgende:

[..]

Ga ik doen :Y

[..]

Waarom dat? :o

[..]

Heb hem 2x per week. Die andere is de leg press.

[..]

Staat hier nu heel subtiel dat ik mijn schema moet wegflikkeren? :P
Jij mocht toch niet te hard trainen ivm de burn out?
dan zou ik geen supersets gaan doen maar gewoon 3x 10-12 op een gewicht waarmee je dat aantal net red en dus niet failt. Want als je een rep niet haalt ga je dus te zwaar wat niet nodig is iedere training.
  woensdag 18 maart 2015 @ 21:28:38 #3
100126 Maraca
#cijferfetisjist
pi_150790034
Naamtopic O+

quote:
0s.gif Op woensdag 18 maart 2015 21:25 schreef gcjoel het volgende:

[..]

Jij mocht toch niet te hard trainen ivm de burn out?
dan zou ik geen supersets gaan doen maar gewoon 3x 10-12 op een gewicht waarmee je dat aantal net red en dus niet failt. Want als je een rep niet haalt ga je dus te zwaar wat niet nodig is iedere training.
Ja en nee.. ik ben gevoeliger voor blessures. Maar het is juist de bedoeling dat ik kapot ga tijdens trainingen omdat ik dan alles eruit gooi zeg maar. Dus het is een beetje dubbel :+
Verily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)
  woensdag 18 maart 2015 @ 21:29:33 #4
79166 Qwea
#teampindakaas #viesdik
pi_150790091
quote:
0s.gif Op woensdag 18 maart 2015 21:27 schreef gcjoel het volgende:
shit man sloot ik hem zomaar, moest ff kijken hoe dat werkt hoor!

Laatste;

[..]

Jij mocht toch niet te hard trainen ivm de burn out?
dan zou ik geen supersets gaan doen maar gewoon 3x 10-12 op een gewicht waarmee je dat aantal net red en dus niet failt. Want als je een rep niet haalt ga je dus te zwaar wat niet nodig is iedere training.
Als je een rep niet red in de superset zit je niet op het juiste percentage :P
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
  woensdag 18 maart 2015 @ 21:31:23 #5
100126 Maraca
#cijferfetisjist
pi_150790208
Maar ik ben wel blij met het commentaar hoor O+ Ik ga morgen nog wel eigenwijs m'n schema volgen (ik moet deze week de donderdag en vrijdag even omdraaien) en dan ga ik in het weekend eens goed ervoor zitten :Y
Verily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)
pi_150790399
Ah, daar is ie al :Y

quote:
0s.gif Op woensdag 18 maart 2015 19:37 schreef Maraca het volgende:

[..]

Mooi :) Ik dacht ik vraag het toch voor de zekerheid even, omdat ik vrij eigenwijs kan zijn :P
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
  woensdag 18 maart 2015 @ 21:35:14 #7
100126 Maraca
#cijferfetisjist
pi_150790431
quote:
2s.gif Op woensdag 18 maart 2015 21:34 schreef CrunchySelf het volgende:
Ah, daar is ie al :Y

[..]

Maar... ik ga wel luisteren :'(
Verily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)
  woensdag 18 maart 2015 @ 21:35:48 #8
328881 gcjoel
#teampindakaas #viesdik
pi_150790456
quote:
1s.gif Op woensdag 18 maart 2015 21:29 schreef Qwea het volgende:

[..]

Als je een rep niet red in de superset zit je niet op het juiste percentage :P
Nee klopt, ik bedoel als je gewone sets gaat doen met rust ertussen zeg maar.
Het is niet de bedoeling dat je zo zwaar gaat dat je vaak 'faalt' , dus tot faillure gaan is niet optimaal voor je vooruitgang en spiergroei
pi_150790492
quote:
0s.gif Op woensdag 18 maart 2015 21:35 schreef Maraca het volgende:

[..]

Maar... ik ga wel luisteren :'(
:D
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
  woensdag 18 maart 2015 @ 21:36:29 #10
100126 Maraca
#cijferfetisjist
pi_150790500
quote:
0s.gif Op woensdag 18 maart 2015 21:35 schreef gcjoel het volgende:

[..]

Nee klopt, ik bedoel als je gewone sets gaat doen met rust ertussen zeg maar.
Het is niet de bedoeling dat je zo zwaar gaat dat je vaak 'faalt' , dus tot faillure gaan is niet optimaal voor je vooruitgang en spiergroei
Oh nee.. als ik ga falen dan doe ik een stapje terug :)
Verily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)
  woensdag 18 maart 2015 @ 21:36:43 #11
328881 gcjoel
#teampindakaas #viesdik
pi_150790510
quote:
0s.gif Op woensdag 18 maart 2015 21:35 schreef Maraca het volgende:

[..]

Maar... ik ga wel luisteren :'(
Hoeft niet hoor, het is niet dat die training fout is. Maar met zoveel reps maak je er bijna cardio van en kun je amper hogere gewichten pakken.
  woensdag 18 maart 2015 @ 21:37:27 #12
100126 Maraca
#cijferfetisjist
pi_150790552
quote:
2s.gif Op woensdag 18 maart 2015 21:36 schreef CrunchySelf het volgende:

[..]

:D
Alleen morgen niet :+ Dit weekend ga ik een nieuw schema opstellen en dan begin ik volgende week gelijk goed. Dus :6 :D
Verily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)
  woensdag 18 maart 2015 @ 21:38:22 #13
100126 Maraca
#cijferfetisjist
pi_150790616
quote:
0s.gif Op woensdag 18 maart 2015 21:36 schreef gcjoel het volgende:

[..]

Hoeft niet hoor, het is niet dat die training fout is. Maar met zoveel reps maak je er bijna cardio van en kun je amper hogere gewichten pakken.
Nee, ik ga het wel doen.. als ik alleen cardio wilde doen was ik niet lid geworden van een sportschool :P
Verily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)
pi_150790685
quote:
0s.gif Op woensdag 18 maart 2015 21:37 schreef Maraca het volgende:

[..]

Alleen morgen niet :+ Dit weekend ga ik een nieuw schema opstellen en dan begin ik volgende week gelijk goed. Dus :6 :D
Goed bezig :Y

Ik ga volgende week weer terug naar mijn oudere schema, ik doe nu eigenlijk al 2/3 weken geen KT. Vindt deze oefeningen niks aan :@
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
  woensdag 18 maart 2015 @ 21:40:29 #15
79166 Qwea
#teampindakaas #viesdik
pi_150790735
quote:
0s.gif Op woensdag 18 maart 2015 21:35 schreef gcjoel het volgende:

[..]

Nee klopt, ik bedoel als je gewone sets gaat doen met rust ertussen zeg maar.
Het is niet de bedoeling dat je zo zwaar gaat dat je vaak 'faalt' , dus tot faillure gaan is niet optimaal voor je vooruitgang en spiergroei
Nee dat klopt. Bij straight sets mag je best van de 3de set de 2 reps niet meer trekken, maar elke set falen is niet de bedoeling.
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
  woensdag 18 maart 2015 @ 21:41:34 #16
79166 Qwea
#teampindakaas #viesdik
pi_150790810
quote:
0s.gif Op woensdag 18 maart 2015 21:37 schreef Maraca het volgende:

[..]

Alleen morgen niet :+ Dit weekend ga ik een nieuw schema opstellen en dan begin ik volgende week gelijk goed. Dus :6 :D
Als ik je moet helpen moet je maar gillen :Y
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
  woensdag 18 maart 2015 @ 21:41:50 #17
100126 Maraca
#cijferfetisjist
pi_150790823
Wel tof dat ik na zo'n superset sessie nog 5km naar huis mag fietsen.. dat gaat feest worden _O-
Verily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)
  woensdag 18 maart 2015 @ 21:42:01 #18
100126 Maraca
#cijferfetisjist
pi_150790837
quote:
1s.gif Op woensdag 18 maart 2015 21:41 schreef Qwea het volgende:

[..]

Als ik je moet helpen moet je maar gillen :Y
Dankje O+
Verily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)
  woensdag 18 maart 2015 @ 21:42:36 #19
79166 Qwea
#teampindakaas #viesdik
pi_150790867
quote:
0s.gif Op woensdag 18 maart 2015 21:41 schreef Maraca het volgende:
Wel tof dat ik na zo'n superset sessie nog 5km naar huis mag fietsen.. dat gaat feest worden _O-
Op non leg day ging 1.5km hier prima. Met leg day niet zo :P
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
  woensdag 18 maart 2015 @ 21:52:23 #20
328881 gcjoel
#teampindakaas #viesdik
pi_150791495
Ik ga altijd lopend! ook niet even lekker :'(
pi_150791560
Ik ga mooi in de auto voor die 1,5 km :Y
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
  woensdag 18 maart 2015 @ 21:53:43 #22
79166 Qwea
#teampindakaas #viesdik
pi_150791564
:o ik heb een suikervrij dropje gegeten. DAT KAN NIET HOOR VOOR EEN WEDSTRIJD.

:+
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
pi_150791581
quote:
0s.gif Op woensdag 18 maart 2015 21:53 schreef Qwea het volgende:
:o ik heb een suikervrij dropje gegeten. DAT KAN NIET HOOR VOOR EEN WEDSTRIJD.

:+
Blop, 10% vet er bij
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
  woensdag 18 maart 2015 @ 21:53:59 #24
79166 Qwea
#teampindakaas #viesdik
pi_150791583
quote:
2s.gif Op woensdag 18 maart 2015 21:53 schreef CrunchySelf het volgende:
Ik ga mooi in de auto voor die 1,5 km :Y
Serieus?
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
pi_150791596
quote:
1s.gif Op woensdag 18 maart 2015 21:53 schreef Qwea het volgende:

[..]

Serieus?
:@
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
abonnement Unibet Coolblue Bitvavo
Forum Opties
Forumhop:
Hop naar:
(afkorting, bv 'KLB')