abonnement Unibet Coolblue Bitvavo
  dinsdag 3 maart 2015 @ 21:01:13 #1
79166 Qwea
#teampindakaas #viesdik
pi_150261828


Welkom!
Welkom in 'Het grote afval topic', waar iedereen welkom is. Of je nou begint met een BMI van 40+ of alleen de vakantie kilo's kwijt wilt, of je nou afvalt terwijl je hard sport of terwijl je op de bank zit te chillen. Hier kun je het allemaal bespreken.

Vele wegen leiden naar Rome. Kies de manier die het best bij jou past maar hou wel je gezondheid in acht. Crashdiëten zijn niet gezond. Het gaat om een verandering van je eetpatroon en levensstijl. Één die blijvend is. Diëten werkt niet. Zodra je op gewicht bent ga je weer eten als voor je dieet en kom je weer aan -> Jojo effect. Dat is iets wat je kosten wat kost wilt vermijden!

Verschillende soorten diëten
Online wordt je dood gegooid met site’s / mensen die claimen hét dieet te hebben gevonden waardoor je afvalt. Atkins, Sonja Bakker, Paelo, Dr. Frank, Protislank,Low carb, Ziekenhuisdieet, Weight-watchers, Cambrdige, Modifast, slimfast, ect ect. De één nog debieler dan de ander. Vrijwel al deze diëten kun je scharen onder “crash dieet”. Je hoeft niet koolhydraat arm te eten om af te vallen. Je hoeft niet te leven op puur en enkel shakes om af te vallen. Het enige dat je moet doen is meer verbranden dan dat je binnen krijgt! Zo simpel is het. Daar is helemaal geen dieet voor nodig.

Kilocalorieën bijhouden
De handigste manier om af te vallen is om te weten wat je naar binnen werkt aan kilocalorieën. Dit doe je door ze te tellen. My Fitness Pal is daar ontzettend handig voor.

Maar, hoe weet ik dan hoeveel kilocalorieën ik moet eten :?
Door je Basaal metabolisme in rust en met eventuele activiteit te berekenen. Dat kun je hier doen. Daar ga je ongeveer 400 a 500 kcal onder zitten per dag. Dan val je op een verantwoorde rustige manier af.



Fabels
Er zijn ontzettend veel fabels voor wat betreft afvallen. Hieronder kun je er een aantal vinden:

Het is goed om zo min mogelijk vet te eten
-Neen. Vetten zijn juist goed voor je en je hebt vetten nodig. Het verstandig op te letten welke soorten vet je tot je neemt. onverzadigde vetten hebben de voorkeur.

Een vitamine pil volstaat om een portie groente te vervangen
-Neen. Groentes bevatten niet alleen vitamines maar nog veel meer andere stoffen die je lichaam nodig heeft. Je kan een vitamine pil wel bij supplementeren maar nooit gebruiken als vervanging voor je groentes!

Koolhydraten zijn dikmakers!
-Neen. Teveel kcal’s maken dik. Een bepaalde voedingsstof maakt niet dik. Wel is het zo dat de enkelvoudige koolhydraten (snoep, koek, gebak, ect) schommelingen veroorzaken in je bloedsuikerspiegel waardoor je honger krijgt.

Fruit mag je onbeperkt eten
-Neen. Ook fruit bevat kilocalorieën. De ene fruitsoort wat meer dan de ander. Een grote banaan heeft bijvoorbeeld ongeveer 150 kcal terwijl een mandarijn er 25 heeft. Bottom line, fruit bevat ook kilocalorieën en van een teveel aan kilocalorieën kom je aan. Fruit is overigens wel een ontzettende goede keuze bij zoete trek!

Superfoods zijn gezonder!
-Neen.Omdat bepaalde fruitsoorten veel antioxidanten bevatten zouden ze veel gezonder zijn. Dit is onzin. Wetenschappers zeggen dat de gezonde werking van fruit komt door de combinatie van stoffen die in fruit zitten, niet alleen door antioxidanten.

Elke soort fruit heeft een eigen combinatie van gezonde stoffen. Juist door te variëren zorg je dat je al die stoffen binnen krijgt.

Daarnaast betaal je je compleet scheel voor de “superfoods” en “superfruits”. Zonde van je geld dus.



Eiwitten
Eiwitten zijn belangrijk als je spieren wilt opbouwen! Eiwitten zijn de bouwstenen van je spieren. Online is er veel discussie over hoeveel eiwitten je nou wel of niet moet hebben. Een teveel aan eiwitten zou slecht zijn voor je nieren. Dit is niet bewezen. Als je aan krachttraining doet en spieren wilt aanzetten dan is 2g eiwitten per kilogram lichaamsgewicht een mooi uitgangspunt.

Haal je eiwitten het liefst uit voedsel. Red je dat niet supplementeer dan bij met whey. Maar leef niet alleen op poeders! Als je whey gebruikt neem deze dan het liefst voor en/of na de training

Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft.

Doe je niet aan krachttraining en/of sport dan is de semi vuistregel 0.8g á 1g eiwitten per kilogram lichaamsgewicht.

Er wordt beweerd dat je lichaam maar 25 a 30g eiwit per keer kan opnemen. Dit is onzin. Dit zou betekenen dat je maar een stukje kipfilet van tussen de 100 en 130 gram bij elke maaltijd zou kunnen nemen omdat je lichaam dan de “grens” heeft bereikt. Hoe je lichaam eiwitten verteert, en de hoeveelheid die je lichaam per maaltijd aankan, is afhankelijk van hoeveel je weegt en hoe hard je traint. Hoe meer je weegt, des te meer je nodig hebt; hoe harder je traint, hoe meer je nodig hebt.

De OP van Topicreeks: Bodybuilding topic heeft veel informatie die interessant is voor de krachtsporters onder ons.



Macronutriënten
Het verdiepen in macronutriënten is voor de (kracht)sporters onder ons ook geen overbodige luxe. Macronutriënten zijn voedingsstoffen die in grote hoeveelheden voorkomen:

• Koolhydraten
• Eiwitten
• Vetten

Informatie over macronutriënten kun je hier, hier en hier (hier wordt ook ingegaan op meal timing) vinden.

Meedoen?
Begin gewoon met posten. Je krijgt vanzelf vragen over wat je wilt, enz. De meeste mensen posten regelmatig lijstje in het volgende format:
• O - Ontbijt
• T - Tussendoortje
• L - Lunch
• D - Diner
• S - Sport
Meestal krijg je vanzelf opmerkingen/complimenten op je lijstje. Heb je specifieke dingen je wilt weten, zet die er dan even bij als vraag :Y.



Heb je je doel bereikt?
Zelfs als je al klaar bent met afvallen maar andere tips wilt geven, ondersteunen of gewoon je eigen ervaringen en prestaties wilt delen ben je hier van harte welkom! O+
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
pi_150261842
GVD!
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
pi_150261846
Ik ben uitgestorven :'(
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
  dinsdag 3 maart 2015 @ 21:02:11 #4
79166 Qwea
#teampindakaas #viesdik
pi_150261857
quote:
2s.gif Op dinsdag 3 maart 2015 21:01 schreef CrunchySelf het volgende:
GVD!
Je had de kans! Tussen mijn dichtgooi post zat ruim 1 a 2 min :D
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
pi_150261873
quote:
1s.gif Op dinsdag 3 maart 2015 21:02 schreef Qwea het volgende:

[..]

Je had de kans! Tussen mijn dichtgooi post zat ruim 1 a 2 min :D
Ik ben ant gamen :') Was dood :P
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
pi_150262107
Ik heb net een skinny jeans van mijn vriend gekregen :P Ik was het er al niet helemaal mee eens dat hij die aandeed, maar nu vond hij het toch zelf ook niet meer echt iets en hij blijkt mij prima te passen :D
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
  dinsdag 3 maart 2015 @ 21:09:29 #7
79166 Qwea
#teampindakaas #viesdik
pi_150262108
quote:
2s.gif Op dinsdag 3 maart 2015 21:02 schreef CrunchySelf het volgende:

[..]

Ik ben ant gamen :') Was dood :P
Fail! Wat speel je?
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
pi_150262197
quote:
1s.gif Op dinsdag 3 maart 2015 21:09 schreef Qwea het volgende:

[..]

Fail! Wat speel je?
:')

LoL :Y
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
pi_150262206
quote:
0s.gif Op dinsdag 3 maart 2015 21:09 schreef La_Tramposa het volgende:
Ik heb net een skinny jeans van mijn vriend gekregen :P Ik was het er al niet helemaal mee eens dat hij die aandeed, maar nu vond hij het toch zelf ook niet meer echt iets en hij blijkt mij prima te passen :D
Scheelt weer omruilen :D
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
pi_150262406
quote:
2s.gif Op dinsdag 3 maart 2015 21:12 schreef CrunchySelf het volgende:

[..]

Scheelt weer omruilen :D
Haha ja, al was hij maar 10 euro in de uitverkoop of zo geloof ik :P

Vooral wel grappig, 3 jaar geleden pastte ik de 'wijde' broeken van mijn vriend niet (oke, hij is ook wel echt dun), en nu past zelfs de skinny jeans..
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
  dinsdag 3 maart 2015 @ 21:20:53 #11
100126 Maraca
#cijferfetisjist
pi_150262464
quote:
2s.gif Op dinsdag 3 maart 2015 21:01 schreef CrunchySelf het volgende:
GVD!
:D

quote:
0s.gif Op dinsdag 3 maart 2015 21:19 schreef La_Tramposa het volgende:

[..]

Haha ja, al was hij maar 10 euro in de uitverkoop of zo geloof ik :P

Vooral wel grappig, 3 jaar geleden pastte ik de 'wijde' broeken van mijn vriend niet (oke, hij is ook wel echt dun), en nu past zelfs de skinny jeans..
Goed bezig! *O*
Verily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)
  dinsdag 3 maart 2015 @ 21:22:44 #12
79166 Qwea
#teampindakaas #viesdik
pi_150262518
quote:
2s.gif Op dinsdag 3 maart 2015 21:12 schreef CrunchySelf het volgende:

[..]

:')

LoL :Y
Lord of lullo's?
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
pi_150262840
quote:
0s.gif Op dinsdag 3 maart 2015 21:19 schreef La_Tramposa het volgende:

[..]

Haha ja, al was hij maar 10 euro in de uitverkoop of zo geloof ik :P

Vooral wel grappig, 3 jaar geleden pastte ik de 'wijde' broeken van mijn vriend niet (oke, hij is ook wel echt dun), en nu past zelfs de skinny jeans..
Nice :D

quote:
0s.gif Op dinsdag 3 maart 2015 21:20 schreef Maraca het volgende:

[..]

:D

:(

quote:
1s.gif Op dinsdag 3 maart 2015 21:22 schreef Qwea het volgende:

[..]

Lord of lullo's?
Jij bent een lullo :(
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
  dinsdag 3 maart 2015 @ 21:44:09 #14
100126 Maraca
#cijferfetisjist
pi_150263338
quote:
2s.gif Op dinsdag 3 maart 2015 21:31 schreef CrunchySelf het volgende:
[..]

:(
O+

De Wii oefeningen vandaag waren een beetje matig -O-
Verily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)
pi_150264461
Lijstjestijd, en dan zo naar bed.

vandaag:
O: banaan, kwark, eiwit, water (na 2/3 weggegooid want misselijk)
B: 40 minuten met hond
L: Boterham met 250 gram champignons en 20 gram kaas
D: Salade van venkel, rozijnen, hazelnoten en gerookte zalm
T: 200 gram druifjes
T: Wat rauwe ham.

Morgen:
O: frambozen, kwark, eiwit, water
L: 2 boterhammen met gekookt ei.
B: Wandelen met hond.
T: Fruit
S: Indien ik me goed voel wat KT.
D: Verschillende soorten groente, gepofte aardappel, steak. :9
T: Fruit
Sterkheidsbaas van alles.
pi_150264672
quote:
0s.gif Op dinsdag 3 maart 2015 21:44 schreef Maraca het volgende:

[..]

O+

De Wii oefeningen vandaag waren een beetje matig -O-
Pestte de Wii instructeur je? :+
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
pi_150264726
quote:
2s.gif Op dinsdag 3 maart 2015 22:11 schreef Lonaa het volgende:
Lijstjestijd, en dan zo naar bed.

vandaag:
O: banaan, kwark, eiwit, water (na 2/3 weggegooid want misselijk)
B: 40 minuten met hond
L: Boterham met 250 gram champignons en 20 gram kaas
D: Salade van venkel, rozijnen, hazelnoten en gerookte zalm
T: 200 gram druifjes
T: Wat rauwe ham.

Morgen:
O: frambozen, kwark, eiwit, water
L: 2 boterhammen met gekookt ei.
B: Wandelen met hond.
T: Fruit
S: Indien ik me goed voel wat KT.
D: Verschillende soorten groente, gepofte aardappel, steak. :9
T: Fruit
Lijkt zo weinig dat eerste lijstje :o

Steak :9
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
  dinsdag 3 maart 2015 @ 22:23:34 #18
65960 sanger
|-|-|-|-|-|-|-|-|-|-|-|-|-|-|
pi_150265026
quote:
1s.gif Op dinsdag 3 maart 2015 22:17 schreef CrunchySelf het volgende:

[..]

Lijkt zo weinig dat eerste lijstje :o

Steak :9
Ja inderdaad...

Mijn nootjes voor vanavond werd een tortilla wrap met zalm en wat wilde wievenkaas. Geen straf.....
Everything you want is on the other side of fear.
Ik ben niet onhandelbaar, ik ben gewoon een grote uitdaging.
pi_150265355
quote:
1s.gif Op dinsdag 3 maart 2015 22:17 schreef CrunchySelf het volgende:

[..]

Lijkt zo weinig dat eerste lijstje :o

Steak :9
precies 1900 kcal, dat eerste lijstje. ;)

Dat tweede maar 1400. :+
Sterkheidsbaas van alles.
pi_150267482
quote:
1s.gif Op dinsdag 3 maart 2015 22:28 schreef Lonaa het volgende:

[..]

precies 1900 kcal, dat eerste lijstje. ;)

Dat tweede maar 1400. :+
WTF. Dat had ik niet verwacht :D

Goed bezig dus :D
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
  dinsdag 3 maart 2015 @ 23:34:13 #21
100126 Maraca
#cijferfetisjist
pi_150268488
quote:
1s.gif Op dinsdag 3 maart 2015 22:16 schreef CrunchySelf het volgende:

[..]

Pestte de Wii instructeur je? :+
Nee, die was lief O+ Maar het had wel iets zwaarder gemogen :Y
Verily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)
  woensdag 4 maart 2015 @ 06:55:30 #22
65960 sanger
|-|-|-|-|-|-|-|-|-|-|-|-|-|-|
pi_150272295
quote:
0s.gif Op dinsdag 3 maart 2015 23:34 schreef Maraca het volgende:

[..]

Nee, die was lief O+ Maar het had wel iets zwaarder gemogen :Y
Ah, je houdt er van om afgemat te worden dus.
Everything you want is on the other side of fear.
Ik ben niet onhandelbaar, ik ben gewoon een grote uitdaging.
  woensdag 4 maart 2015 @ 06:56:30 #23
65960 sanger
|-|-|-|-|-|-|-|-|-|-|-|-|-|-|
pi_150272301
quote:
1s.gif Op dinsdag 3 maart 2015 22:28 schreef Lonaa het volgende:

[..]

precies 1900 kcal, dat eerste lijstje. ;)

Dat tweede maar 1400. :+
Door de hazelnoten dan ofzo?
Everything you want is on the other side of fear.
Ik ben niet onhandelbaar, ik ben gewoon een grote uitdaging.
  woensdag 4 maart 2015 @ 06:56:56 #24
65960 sanger
|-|-|-|-|-|-|-|-|-|-|-|-|-|-|
pi_150272305
Oh, en goedemorgen btw
Everything you want is on the other side of fear.
Ik ben niet onhandelbaar, ik ben gewoon een grote uitdaging.
pi_150272435
quote:
0s.gif Op dinsdag 3 maart 2015 23:34 schreef Maraca het volgende:

[..]

Nee, die was lief O+ Maar het had wel iets zwaarder gemogen :Y
Niveau dus iets omhoog :Y

Maar hoelang zal dat Wii Fit uitdagend blijven? Op een gegeven moment zul je zoveel herhalingen moeten doen dat het saai wordt, of niet?
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
abonnement Unibet Coolblue Bitvavo
Forum Opties
Forumhop:
Hop naar:
(afkorting, bv 'KLB')