abonnement Unibet Coolblue Bitvavo
  maandag 23 februari 2015 @ 15:00:25 #1
79166 Qwea
#teampindakaas #viesdik
pi_149955472


Welkom!
Welkom in 'Het grote afval topic', waar iedereen welkom is. Of je nou begint met een BMI van 40+ of alleen de vakantie kilo's kwijt wilt, of je nou afvalt terwijl je hard sport of terwijl je op de bank zit te chillen. Hier kun je het allemaal bespreken.

Vele wegen leiden naar Rome. Kies de manier die het best bij jou past maar hou wel je gezondheid in acht. Crashdiëten zijn niet gezond. Het gaat om een verandering van je eetpatroon en levensstijl. Één die blijvend is. Diëten werkt niet. Zodra je op gewicht bent ga je weer eten als voor je dieet en kom je weer aan -> Jojo effect. Dat is iets wat je kosten wat kost wilt vermijden!

Verschillende soorten diëten
Online wordt je dood gegooid met site’s / mensen die claimen hét dieet te hebben gevonden waardoor je afvalt. Atkins, Sonja Bakker, Paelo, Dr. Frank, Protislank,Low carb, Ziekenhuisdieet, Weight-watchers, Cambrdige, Modifast, slimfast, ect ect. De één nog debieler dan de ander. Vrijwel al deze diëten kun je scharen onder “crash dieet”. Je hoeft niet koolhydraat arm te eten om af te vallen. Je hoeft niet te leven op puur en enkel shakes om af te vallen. Het enige dat je moet doen is meer verbranden dan dat je binnen krijgt! Zo simpel is het. Daar is helemaal geen dieet voor nodig.

Kilocalorieën bijhouden
De handigste manier om af te vallen is om te weten wat je naar binnen werkt aan kilocalorieën. Dit doe je door ze te tellen. My Fitness Pal is daar ontzettend handig voor.

Maar, hoe weet ik dan hoeveel kilocalorieën ik moet eten :?
Door je Basaal metabolisme in rust en met eventuele activiteit te berekenen. Dat kun je hier doen. Daar ga je ongeveer 400 a 500 kcal onder zitten per dag. Dan val je op een verantwoorde rustige manier af.



Fabels
Er zijn ontzettend veel fabels voor wat betreft afvallen. Hieronder kun je er een aantal vinden:

Het is goed om zo min mogelijk vet te eten
-Neen. Vetten zijn juist goed voor je en je hebt vetten nodig. Het verstandig op te letten welke soorten vet je tot je neemt. onverzadigde vetten hebben de voorkeur.

Een vitamine pil volstaat om een portie groente te vervangen
-Neen. Groentes bevatten niet alleen vitamines maar nog veel meer andere stoffen die je lichaam nodig heeft. Je kan een vitamine pil wel bij supplementeren maar nooit gebruiken als vervanging voor je groentes!

Koolhydraten zijn dikmakers!
-Neen. Teveel kcal’s maken dik. Een bepaalde voedingsstof maakt niet dik. Wel is het zo dat de enkelvoudige koolhydraten (snoep, koek, gebak, ect) schommelingen veroorzaken in je bloedsuikerspiegel waardoor je honger krijgt.

Fruit mag je onbeperkt eten
-Neen. Ook fruit bevat kilocalorieën. De ene fruitsoort wat meer dan de ander. Een grote banaan heeft bijvoorbeeld ongeveer 150 kcal terwijl een mandarijn er 25 heeft. Bottom line, fruit bevat ook kilocalorieën en van een teveel aan kilocalorieën kom je aan. Fruit is overigens wel een ontzettende goede keuze bij zoete trek!

Superfoods zijn gezonder!
-Neen.Omdat bepaalde fruitsoorten veel antioxidanten bevatten zouden ze veel gezonder zijn. Dit is onzin. Wetenschappers zeggen dat de gezonde werking van fruit komt door de combinatie van stoffen die in fruit zitten, niet alleen door antioxidanten.

Elke soort fruit heeft een eigen combinatie van gezonde stoffen. Juist door te variëren zorg je dat je al die stoffen binnen krijgt.

Daarnaast betaal je je compleet scheel voor de “superfoods” en “superfruits”. Zonde van je geld dus.



Eiwitten
Eiwitten zijn belangrijk als je spieren wilt opbouwen! Eiwitten zijn de bouwstenen van je spieren. Online is er veel discussie over hoeveel eiwitten je nou wel of niet moet hebben. Een teveel aan eiwitten zou slecht zijn voor je nieren. Dit is niet bewezen. Als je aan krachttraining doet en spieren wilt aanzetten dan is 2g eiwitten per kilogram lichaamsgewicht een mooi uitgangspunt.

Haal je eiwitten het liefst uit voedsel. Red je dat niet supplementeer dan bij met whey. Maar leef niet alleen op poeders! Als je whey gebruikt neem deze dan het liefst voor en/of na de training

Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft.

Doe je niet aan krachttraining en/of sport dan is de semi vuistregel 0.8g á 1g eiwitten per kilogram lichaamsgewicht.

Er wordt beweerd dat je lichaam maar 25 a 30g eiwit per keer kan opnemen. Dit is onzin. Dit zou betekenen dat je maar een stukje kipfilet van tussen de 100 en 130 gram bij elke maaltijd zou kunnen nemen omdat je lichaam dan de “grens” heeft bereikt. Hoe je lichaam eiwitten verteert, en de hoeveelheid die je lichaam per maaltijd aankan, is afhankelijk van hoeveel je weegt en hoe hard je traint. Hoe meer je weegt, des te meer je nodig hebt; hoe harder je traint, hoe meer je nodig hebt.

De OP van Topicreeks: Bodybuilding topic heeft veel informatie die interessant is voor de krachtsporters onder ons.



Macronutriënten
Het verdiepen in macronutriënten is voor de (kracht)sporters onder ons ook geen overbodige luxe. Macronutriënten zijn voedingsstoffen die in grote hoeveelheden voorkomen:

• Koolhydraten
• Eiwitten
• Vetten

Informatie over macronutriënten kun je hier, hier en hier (hier wordt ook ingegaan op meal timing) vinden.

Meedoen?
Begin gewoon met posten. Je krijgt vanzelf vragen over wat je wilt, enz. De meeste mensen posten regelmatig lijstje in het volgende format:
• O - Ontbijt
• T - Tussendoortje
• L - Lunch
• D - Diner
• S - Sport
Meestal krijg je vanzelf opmerkingen/complimenten op je lijstje. Heb je specifieke dingen je wilt weten, zet die er dan even bij als vraag :Y.



Heb je je doel bereikt?
Zelfs als je al klaar bent met afvallen maar andere tips wilt geven, ondersteunen of gewoon je eigen ervaringen en prestaties wilt delen ben je hier van harte welkom! O+
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
  maandag 23 februari 2015 @ 15:00:39 #2
79166 Qwea
#teampindakaas #viesdik
pi_149955479
*kras
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
pi_149955484
Die TT _O- :')
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
pi_149955496
Het is tijd voor mijn T, maar ik zit nog vol van mijn lunch. Wat is deze? Help ik ben ziek :o
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
  maandag 23 februari 2015 @ 15:01:59 #5
65960 sanger
|-|-|-|-|-|-|-|-|-|-|-|-|-|-|
pi_149955512
quote:
2s.gif Op maandag 23 februari 2015 15:01 schreef CrunchySelf het volgende:
Het is tijd voor mijn T, maar ik zit nog vol van mijn lunch. Wat is deze? Help ik ben ziek :o
Val je wel snel af hoor meestal, als je goed ziek bent :)
Everything you want is on the other side of fear.
Ik ben niet onhandelbaar, ik ben gewoon een grote uitdaging.
pi_149955536
Lijstje is:

O: 1 volkoren met kaas;
T: 250 gr kwark/250gr optimal, 2 mandarijnen;
L: 3 pistoletjes bruin, 2 met tonijn (2/3 van blikje op is 70/80 gr) en 1 met kipfilet;
T: 250 gr kwark/250gr optimal;
D: Volgens mij boerenkool
S: Spinning.
T: Banaan, whey shake 1 scoop.

Had banaan mee naar werk, maar ik schuif hem door na het sporten.
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
  maandag 23 februari 2015 @ 15:03:16 #7
79166 Qwea
#teampindakaas #viesdik
pi_149955542
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
pi_149955545
quote:
0s.gif Op maandag 23 februari 2015 15:01 schreef sanger het volgende:

[..]

Val je wel snel af hoor meestal, als je goed ziek bent :)
Flink aan de schijt + weinig eten = kilo's kwijt :Y
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
  maandag 23 februari 2015 @ 15:03:39 #9
79166 Qwea
#teampindakaas #viesdik
pi_149955551
quote:
2s.gif Op maandag 23 februari 2015 15:03 schreef CrunchySelf het volgende:
Lijstje is:

O: 1 volkoren met kaas;
T: 250 gr kwark/250gr optimal, 2 mandarijnen;
L: 3 pistoletjes bruin, 2 met tonijn (2/3 van blikje op is 70/80 gr) en 1 met kipfilet;
T: 250 gr kwark/250gr optimal;
D: Volgens mij boerenkool
S: Spinning.
T: Banaan, whey shake 1 scoop.

Had banaan mee naar werk, maar ik schuif hem door na het sporten.
Of je schuift hem in je reet!
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
pi_149955555
quote:
14s.gif Op maandag 23 februari 2015 15:03 schreef Qwea het volgende:
[ afbeelding ]
Across the street is voor aandacht :{w
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
pi_149955556
Zo. Hond weer binnen, kat weer binnen, everybody happy.
Sterkheidsbaas van alles.
pi_149955571
quote:
3s.gif Op maandag 23 februari 2015 15:03 schreef Qwea het volgende:

[..]

Of je schuift hem in je reet!
Ja lekker, vertel meer, ga door, nee hou niet op.

:{w
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
  maandag 23 februari 2015 @ 15:05:23 #13
79166 Qwea
#teampindakaas #viesdik
pi_149955587
quote:
8s.gif Op maandag 23 februari 2015 15:04 schreef CrunchySelf het volgende:

[..]

Ja lekker, vertel meer, ga door, nee hou niet op.

:{w
Nee joh. Dit is niet iets wat je second hand moet horen! Dit moet je zelf even proberen!
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
pi_149955593
Mijn lijstje:

O: 250 magere kwark met 2 el havermout, 1el muesli, wat honing en amandelen
T: babybel, koekje
L: sinaasappel, 2 boterhammen met kipkerrie salade en een gekookt eitje
T: appel, 2 boterhammen met kokosbrood

S; 1.5 uur zaaltrainen, hardlopend heen en terug
D: nog niet gehaald, ik denk turkse pastaatjes met tomatensaus en worstjes
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
pi_149955598
quote:
10s.gif Op maandag 23 februari 2015 15:05 schreef Qwea het volgende:

[..]

Nee joh. Dit is niet iets wat je second hand moet horen! Dit moet je zelf even proberen!
Q. Hij is afgebroken. En nu?
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
pi_149955611
quote:
2s.gif Op maandag 23 februari 2015 15:03 schreef Lonaa het volgende:
Zo. Hond weer binnen, kat weer binnen, everybody happy.
^O^
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
  maandag 23 februari 2015 @ 15:06:36 #17
65960 sanger
|-|-|-|-|-|-|-|-|-|-|-|-|-|-|
pi_149955614
quote:
2s.gif Op maandag 23 februari 2015 15:03 schreef CrunchySelf het volgende:

[..]

Flink aan de schijt + weinig eten = kilo'sspieren kwijt :Y
Zo klopt ie beter denk ik.
Everything you want is on the other side of fear.
Ik ben niet onhandelbaar, ik ben gewoon een grote uitdaging.
  maandag 23 februari 2015 @ 15:06:56 #18
79166 Qwea
#teampindakaas #viesdik
pi_149955622
quote:
9s.gif Op maandag 23 februari 2015 15:05 schreef CrunchySelf het volgende:

[..]

Q. Hij is afgebroken. En nu?
Doorduwen met een nieuwe!
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
  maandag 23 februari 2015 @ 15:07:18 #19
100126 Maraca
#cijferfetisjist
pi_149955634
Nieuw topic = nieuw plaatje

Verily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)
pi_149955640
quote:
0s.gif Op maandag 23 februari 2015 15:06 schreef sanger het volgende:

[..]

Zo klopt ie beter denk ik.
:Y

quote:
14s.gif Op maandag 23 februari 2015 15:06 schreef Qwea het volgende:

[..]

Doorduwen met een nieuwe!
_O-
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
  maandag 23 februari 2015 @ 15:07:58 #21
79166 Qwea
#teampindakaas #viesdik
pi_149955652
quote:
0s.gif Op maandag 23 februari 2015 15:05 schreef La_Tramposa het volgende:
Mijn lijstje:

O: 250 magere kwark met 2 el havermout, 1el muesli, wat honing en amandelen
T: babybel, koekje
L: sinaasappel, 2 boterhammen met kipkerrie salade en een gekookt eitje
T: appel, 2 boterhammen met kokosbrood

S; 1.5 uur zaaltrainen, hardlopend heen en terug
D: nog niet gehaald, ik denk turkse pastaatjes met tomatensaus en worstjes
Wtf is deze babybel? Dat is kaas, dat weet ik. Maar jonge kaas? Geitenkaas? Schapenkaas?

Kokosbrood, is dat lekker? Dat is toch mierzoet? Men nu wil ik bebogeen :o

Ik krijg als het goed is vanaaf per mail mijn voedingsschema.
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
pi_149955656
quote:
0s.gif Op maandag 23 februari 2015 15:07 schreef Maraca het volgende:
Nieuw topic = nieuw plaatje

[ afbeelding ]
Waarheid als een koe :D
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
  maandag 23 februari 2015 @ 15:08:37 #23
79166 Qwea
#teampindakaas #viesdik
pi_149955668
quote:
0s.gif Op maandag 23 februari 2015 15:07 schreef Maraca het volgende:
Nieuw topic = nieuw plaatje

[ afbeelding ]
_O_
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
  maandag 23 februari 2015 @ 15:08:52 #24
65960 sanger
|-|-|-|-|-|-|-|-|-|-|-|-|-|-|
pi_149955671
quote:
2s.gif Op maandag 23 februari 2015 15:08 schreef CrunchySelf het volgende:

[..]

Waarheid als een koe :D
BOE!
Everything you want is on the other side of fear.
Ik ben niet onhandelbaar, ik ben gewoon een grote uitdaging.
pi_149955684
quote:
0s.gif Op maandag 23 februari 2015 15:08 schreef sanger het volgende:

[..]

BOE!
:')

_O- Voor de rest alles goed?
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
abonnement Unibet Coolblue Bitvavo
Forum Opties
Forumhop:
Hop naar:
(afkorting, bv 'KLB')