abonnement Unibet Coolblue Bitvavo
  maandag 16 februari 2015 @ 19:42:28 #1
79166 Qwea
#teampindakaas #viesdik
pi_149736492


Welkom!
Welkom in 'Het grote afval topic', waar iedereen welkom is. Of je nou begint met een BMI van 40+ of alleen de vakantie kilo's kwijt wilt, of je nou afvalt terwijl je hard sport of terwijl je op de bank zit te chillen. Hier kun je het allemaal bespreken.

Vele wegen leiden naar Rome. Kies de manier die het best bij jou past maar hou wel je gezondheid in acht. Crashdiëten zijn niet gezond. Het gaat om een verandering van je eetpatroon en levensstijl. Één die blijvend is. Diëten werkt niet. Zodra je op gewicht bent ga je weer eten als voor je dieet en kom je weer aan -> Jojo effect. Dat is iets wat je kosten wat kost wilt vermijden!

Verschillende soorten diëten
Online wordt je dood gegooid met site’s / mensen die claimen hét dieet te hebben gevonden waardoor je afvalt. Atkins, Sonja Bakker, Paelo, Dr. Frank, Protislank,Low carb, Ziekenhuisdieet, Weight-watchers, Cambrdige, Modifast, slimfast, ect ect. De één nog debieler dan de ander. Vrijwel al deze diëten kun je scharen onder “crash dieet”. Je hoeft niet koolhydraat arm te eten om af te vallen. Je hoeft niet te leven op puur en enkel shakes om af te vallen. Het enige dat je moet doen is meer verbranden dan dat je binnen krijgt! Zo simpel is het. Daar is helemaal geen dieet voor nodig.

Kilocalorieën bijhouden
De handigste manier om af te vallen is om te weten wat je naar binnen werkt aan kilocalorieën. Dit doe je door ze te tellen. My Fitness Pal is daar ontzettend handig voor.

Maar, hoe weet ik dan hoeveel kilocalorieën ik moet eten :?
Door je Basaal metabolisme in rust en met eventuele activiteit te berekenen. Dat kun je hier doen. Daar ga je ongeveer 400 a 500 kcal onder zitten per dag. Dan val je op een verantwoorde rustige manier af.



Fabels
Er zijn ontzettend veel fabels voor wat betreft afvallen. Hieronder kun je er een aantal vinden:

Het is goed om zo min mogelijk vet te eten
-Neen. Vetten zijn juist goed voor je en je hebt vetten nodig. Het verstandig op te letten welke soorten vet je tot je neemt. onverzadigde vetten hebben de voorkeur.

Een vitamine pil volstaat om een portie groente te vervangen
-Neen. Groentes bevatten niet alleen vitamines maar nog veel meer andere stoffen die je lichaam nodig heeft. Je kan een vitamine pil wel bij supplementeren maar nooit gebruiken als vervanging voor je groentes!

Koolhydraten zijn dikmakers!
-Neen. Teveel kcal’s maken dik. Een bepaalde voedingsstof maakt niet dik. Wel is het zo dat de enkelvoudige koolhydraten (snoep, koek, gebak, ect) schommelingen veroorzaken in je bloedsuikerspiegel waardoor je honger krijgt.

Fruit mag je onbeperkt eten
-Neen. Ook fruit bevat kilocalorieën. De ene fruitsoort wat meer dan de ander. Een grote banaan heeft bijvoorbeeld ongeveer 150 kcal terwijl een mandarijn er 25 heeft. Bottom line, fruit bevat ook kilocalorieën en van een teveel aan kilocalorieën kom je aan. Fruit is overigens wel een ontzettende goede keuze bij zoete trek!

Superfoods zijn gezonder!
-Neen.Omdat bepaalde fruitsoorten veel antioxidanten bevatten zouden ze veel gezonder zijn. Dit is onzin. Wetenschappers zeggen dat de gezonde werking van fruit komt door de combinatie van stoffen die in fruit zitten, niet alleen door antioxidanten.

Elke soort fruit heeft een eigen combinatie van gezonde stoffen. Juist door te variëren zorg je dat je al die stoffen binnen krijgt.

Daarnaast betaal je je compleet scheel voor de “superfoods” en “superfruits”. Zonde van je geld dus.



Eiwitten
Eiwitten zijn belangrijk als je spieren wilt opbouwen! Eiwitten zijn de bouwstenen van je spieren. Online is er veel discussie over hoeveel eiwitten je nou wel of niet moet hebben. Een teveel aan eiwitten zou slecht zijn voor je nieren. Dit is niet bewezen. Als je aan krachttraining doet en spieren wilt aanzetten dan is 2g eiwitten per kilogram lichaamsgewicht een mooi uitgangspunt.

Haal je eiwitten het liefst uit voedsel. Red je dat niet supplementeer dan bij met whey. Maar leef niet alleen op poeders! Als je whey gebruikt neem deze dan het liefst voor en/of na de training

Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft.

Doe je niet aan krachttraining en/of sport dan is de semi vuistregel 0.8g á 1g eiwitten per kilogram lichaamsgewicht.

Er wordt beweerd dat je lichaam maar 25 a 30g eiwit per keer kan opnemen. Dit is onzin. Dit zou betekenen dat je maar een stukje kipfilet van tussen de 100 en 130 gram bij elke maaltijd zou kunnen nemen omdat je lichaam dan de “grens” heeft bereikt. Hoe je lichaam eiwitten verteert, en de hoeveelheid die je lichaam per maaltijd aankan, is afhankelijk van hoeveel je weegt en hoe hard je traint. Hoe meer je weegt, des te meer je nodig hebt; hoe harder je traint, hoe meer je nodig hebt.

De OP van Topicreeks: Bodybuilding topic heeft veel informatie die interessant is voor de krachtsporters onder ons.



Macronutriënten
Het verdiepen in macronutriënten is voor de (kracht)sporters onder ons ook geen overbodige luxe. Macronutriënten zijn voedingsstoffen die in grote hoeveelheden voorkomen:

• Koolhydraten
• Eiwitten
• Vetten

Informatie over macronutriënten kun je hier, hier en hier (hier wordt ook ingegaan op meal timing) vinden.

Meedoen?
Begin gewoon met posten. Je krijgt vanzelf vragen over wat je wilt, enz. De meeste mensen posten regelmatig lijstje in het volgende format:
• O - Ontbijt
• T - Tussendoortje
• L - Lunch
• D - Diner
• S - Sport
Meestal krijg je vanzelf opmerkingen/complimenten op je lijstje. Heb je specifieke dingen je wilt weten, zet die er dan even bij als vraag :Y.



Heb je je doel bereikt?
Zelfs als je al klaar bent met afvallen maar andere tips wilt geven, ondersteunen of gewoon je eigen ervaringen en prestaties wilt delen ben je hier van harte welkom! O+
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
pi_149736526
...

:')
Sterkheidsbaas van alles.
  maandag 16 februari 2015 @ 19:43:18 #3
79166 Qwea
#teampindakaas #viesdik
pi_149736531
quote:
0s.gif Op maandag 16 februari 2015 19:42 schreef CrunchySelf het volgende:
En jullie doen te moeilijk over bier. Heineken, Amstel of palm. Its all good :D
Dat is geen bier! Dat is pils! Heiden!
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
pi_149736541
quote:
8s.gif Op maandag 16 februari 2015 19:43 schreef Qwea het volgende:

[..]

Dat is geen bier! Dat is pils! Heiden!
En, behalve Palm, ook niet te zuipen.
Sterkheidsbaas van alles.
  maandag 16 februari 2015 @ 19:43:44 #5
79166 Qwea
#teampindakaas #viesdik
pi_149736553
Ik verheug me op mijn cranberry noten mix. Iets minder op mijn 600g kwark :')
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
  maandag 16 februari 2015 @ 19:44:21 #6
79166 Qwea
#teampindakaas #viesdik
pi_149736578
quote:
2s.gif Op maandag 16 februari 2015 19:43 schreef Lonaa het volgende:

[..]

En, behalve Palm, ook niet te zuipen.
*boks*

Ik vind palm ook niet te zuipen trouwens.

Pils -> HJ, warsteiner, jupiler. :9
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
pi_149736598
quote:
14s.gif Op maandag 16 februari 2015 19:41 schreef Qwea het volgende:

[..]

Ja ho. Count me in for lunch then. Hoelaat lunch je?
quote:
2s.gif Op maandag 16 februari 2015 19:42 schreef Lonaa het volgende:

[..]

En mij misschien, ligt eraan.
Ben niet zo kritisch qua tijd, ergens tussen 12:00 en 13:30?

Maar dit schuift toch de hele meet op? Wij zn toch met zn drieën? :P
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
pi_149736605
quote:
14s.gif Op maandag 16 februari 2015 19:44 schreef Qwea het volgende:

[..]

*boks*

Ik vind palm ook niet te zuipen trouwens.

Pils -> HJ, warsteiner, jupiler. :9
Ik vind Palm wel oke.

Jupiler :r

HJ, Warsteiner boks.

Grolsch _O_ Klok vind ik ook wel lekker. En dat bier van de Lidl is ook wel goe.
Sterkheidsbaas van alles.
pi_149736615
quote:
2s.gif Op maandag 16 februari 2015 19:44 schreef CrunchySelf het volgende:

[..]

[..]

Ben niet zo kritisch qua tijd, ergens tussen 12:00 en 13:30?

Maar dit schuift toch de hele meet op? Wij zn toch met zn drieën? :P
Ja, nou, ik ben toch al in A'dam, maar ga daar nog geen toezeggingen over doen want k ben met die vriend :P
Sterkheidsbaas van alles.
pi_149736616
quote:
8s.gif Op maandag 16 februari 2015 19:43 schreef Qwea het volgende:

[..]

Dat is geen bier! Dat is pils! Heiden!
Het is lekker.

Heb eigenlijk nooit echt anders gehad dan die drie merken :@
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
pi_149736639
quote:
2s.gif Op maandag 16 februari 2015 19:45 schreef Lonaa het volgende:

[..]

Ja, nou, ik ben toch al in A'dam, maar ga daar nog geen toezeggingen over doen want k ben met die vriend :P
O zo, ach zie je dat vanzelf :P
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
pi_149736640
Maar Lonaa, verwacht nu wel een top restaurant :P
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
pi_149736653
En Q, goede TT :D
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
pi_149736688
quote:
2s.gif Op maandag 16 februari 2015 19:45 schreef CrunchySelf het volgende:
Maar Lonaa, verwacht nu wel een top restaurant :P
Hou je van Tapas? Er zit aan de nieuw markt best een lekker Tapastentje als je al gezopen hebt (iig, toen ik daar was had ik al 4 cocktails op en het eten was awesome. En ze hebben er cocktails) en daar om de hoek zit de beste cocktailbar ever _O_
Sterkheidsbaas van alles.
pi_149736757
quote:
2s.gif Op maandag 16 februari 2015 19:47 schreef Lonaa het volgende:

[..]

Hou je van Tapas? Er zit aan de nieuw markt best een lekker Tapastentje als je al gezopen hebt (iig, toen ik daar was had ik al 4 cocktails op en het eten was awesome. En ze hebben er cocktails) en daar om de hoek zit de beste cocktailbar ever _O_
Nooit gehad. Je moet van mij geen spectaculaire dingen verwachten die ik al heb geprobeerd. Net als cocktails :P

Wil alles wel proberen :)

Ik was braaf O~)
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
pi_149737061
Tapas :9~ cocktails :9~ :9~ :9~ :9~
I solemnly swear i'm up to no good
pi_149737102
quote:
0s.gif Op maandag 16 februari 2015 19:56 schreef Thinkk-Pinkk het volgende:
Tapas :9~ cocktails :9~ :9~ :9~ :9~
Boks.
Sterkheidsbaas van alles.
  maandag 16 februari 2015 @ 20:02:57 #18
65960 sanger
|-|-|-|-|-|-|-|-|-|-|-|-|-|-|
pi_149737358
Past tapas bij iedereen? Iifym :P
Everything you want is on the other side of fear.
Ik ben niet onhandelbaar, ik ben gewoon een grote uitdaging.
pi_149737410
En oh ja..

Bavaria *O*
I solemnly swear i'm up to no good
pi_149737520
We kunnen bijv hier hamburgers eten:
http://www.thrillgrill.nl/

Of dit, soort tapas maar dan niet per se mediterraans:
http://www.eoas.nl/

Hier wil ik heul graag eten, maar is vrij prijzig:
http://www.restaurantpicapica.nl/menu

Of dat Tapas restaurantje met cocktails aan de nieuwmarkt, die geen website hebben.

Edit: van die eerste 3 weet ik niet waar ze liggen en of dat dan op die dag zelf handig is. We kunnen ook gewoon wel zien waar we belanden, toch?
Sterkheidsbaas van alles.
  maandag 16 februari 2015 @ 20:11:23 #21
79166 Qwea
#teampindakaas #viesdik
pi_149737673
quote:
2s.gif Op maandag 16 februari 2015 20:06 schreef Lonaa het volgende:
We kunnen bijv hier hamburgers eten:
http://www.thrillgrill.nl/

Of dit, soort tapas maar dan niet per se mediterraans:
http://www.eoas.nl/

Hier wil ik heul graag eten, maar is vrij prijzig:
http://www.restaurantpicapica.nl/menu

Of dat Tapas restaurantje met cocktails aan de nieuwmarkt, die geen website hebben.

Edit: van die eerste 3 weet ik niet waar ze liggen en of dat dan op die dag zelf handig is. We kunnen ook gewoon wel zien waar we belanden, toch?
Pica kaart is wel :9 !!
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
pi_149737681
quote:
2s.gif Op maandag 16 februari 2015 20:06 schreef Lonaa het volgende:
We kunnen ook gewoon wel zien waar we belanden, toch?
Ik vind ze alledrie wel prima, kan dat nooit echt goed beoordelen van een website.

Kijken waar we uitkomen is wat mij betreft ook prima, we zullen niet snel verhongeren. :P
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
pi_149737746
quote:
1s.gif Op maandag 16 februari 2015 20:11 schreef Qwea het volgende:

[..]

Pica kaart is wel :9 !!
Ja! Dat vond ik ook!

Er staan geen prijzen op, tenzij je bij 'Afhalen' kijkt. En dan is het redelijk prijzig.
Sterkheidsbaas van alles.
  maandag 16 februari 2015 @ 20:14:02 #24
79166 Qwea
#teampindakaas #viesdik
pi_149737776
quote:
2s.gif Op maandag 16 februari 2015 20:13 schreef Lonaa het volgende:

[..]

Ja! Dat vond ik ook!

Er staan geen prijzen op, tenzij je bij 'Afhalen' kijkt. En dan is het redelijk prijzig.
Redelijk prijzig? 10 voor voorgerecht, 23 hoofd, na ook rond de 10. Is dat prijzig?
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
pi_149737825
quote:
1s.gif Op maandag 16 februari 2015 20:14 schreef Qwea het volgende:

[..]

Redelijk prijzig? 10 voor voorgerecht, 23 hoofd, na ook rond de 10. Is dat prijzig?
Waar zie je dat? Pica, is tapas.
Sterkheidsbaas van alles.
abonnement Unibet Coolblue Bitvavo
Forum Opties
Forumhop:
Hop naar:
(afkorting, bv 'KLB')