Welkom!
Welkom in 'Het grote afval topic', waar iedereen welkom is. Of je nou begint met een BMI van 40+ of alleen de vakantie kilo's kwijt wilt, of je nou afvalt terwijl je hard sport of terwijl je op de bank zit te chillen. Hier kun je het allemaal bespreken.
Vele wegen leiden naar Rome. Kies de manier die het best bij jou past maar hou wel je gezondheid in acht. Crashdiëten zijn niet gezond. Het gaat om een verandering van je eetpatroon en levensstijl. Één die blijvend is. Diëten werkt niet. Zodra je op gewicht bent ga je weer eten als voor je dieet en kom je weer aan -> Jojo effect. Dat is iets wat je kosten wat kost wilt vermijden!
Verschillende soorten diëten
Online wordt je dood gegooid met site’s / mensen die claimen hét dieet te hebben gevonden waardoor je afvalt. Atkins, Sonja Bakker, Paelo, Dr. Frank, Protislank,Low carb, Ziekenhuisdieet, Weight-watchers, Cambrdige, Modifast, slimfast, ect ect. De één nog debieler dan de ander. Vrijwel al deze diëten kun je scharen onder “crash dieet”. Je hoeft niet koolhydraat arm te eten om af te vallen. Je hoeft niet te leven op puur en enkel shakes om af te vallen. Het enige dat je moet doen is meer verbranden dan dat je binnen krijgt! Zo simpel is het. Daar is helemaal geen dieet voor nodig.
Kilocalorieën bijhouden
De handigste manier om af te vallen is om te weten wat je naar binnen werkt aan kilocalorieën. Dit doe je door ze te tellen. My Fitness Pal is daar ontzettend handig voor.
Maar, hoe weet ik dan hoeveel kilocalorieën ik moet eten
Door je Basaal metabolisme in rust en met eventuele activiteit te berekenen. Dat kun je hier doen. Daar ga je ongeveer 400 a 500 kcal onder zitten per dag. Dan val je op een verantwoorde rustige manier af.
Fabels
Er zijn ontzettend veel fabels voor wat betreft afvallen. Hieronder kun je er een aantal vinden:
Het is goed om zo min mogelijk vet te eten
-Neen. Vetten zijn juist goed voor je en je hebt vetten nodig. Het verstandig op te letten welke soorten vet je tot je neemt. onverzadigde vetten hebben de voorkeur.
Een vitamine pil volstaat om een portie groente te vervangen
-Neen. Groentes bevatten niet alleen vitamines maar nog veel meer andere stoffen die je lichaam nodig heeft. Je kan een vitamine pil wel bij supplementeren maar nooit gebruiken als vervanging voor je groentes!
Koolhydraten zijn dikmakers!
-Neen. Teveel kcal’s maken dik. Een bepaalde voedingsstof maakt niet dik. Wel is het zo dat de enkelvoudige koolhydraten (snoep, koek, gebak, ect) schommelingen veroorzaken in je bloedsuikerspiegel waardoor je honger krijgt.
Fruit mag je onbeperkt eten
-Neen. Ook fruit bevat kilocalorieën. De ene fruitsoort wat meer dan de ander. Een grote banaan heeft bijvoorbeeld ongeveer 150 kcal terwijl een mandarijn er 25 heeft. Bottom line, fruit bevat ook kilocalorieën en van een teveel aan kilocalorieën kom je aan. Fruit is overigens wel een ontzettende goede keuze bij zoete trek!
Superfoods zijn gezonder!
-Neen.Omdat bepaalde fruitsoorten veel antioxidanten bevatten zouden ze veel gezonder zijn. Dit is onzin. Wetenschappers zeggen dat de gezonde werking van fruit komt door de combinatie van stoffen die in fruit zitten, niet alleen door antioxidanten.
Elke soort fruit heeft een eigen combinatie van gezonde stoffen. Juist door te variëren zorg je dat je al die stoffen binnen krijgt.
Daarnaast betaal je je compleet scheel voor de “superfoods” en “superfruits”. Zonde van je geld dus.
Eiwitten
Eiwitten zijn belangrijk als je spieren wilt opbouwen! Eiwitten zijn de bouwstenen van je spieren. Online is er veel discussie over hoeveel eiwitten je nou wel of niet moet hebben. Een teveel aan eiwitten zou slecht zijn voor je nieren. Dit is niet bewezen. Als je aan krachttraining doet en spieren wilt aanzetten dan is 2g eiwitten per kilogram lichaamsgewicht een mooi uitgangspunt.
Haal je eiwitten het liefst uit voedsel. Red je dat niet supplementeer dan bij met whey. Maar leef niet alleen op poeders! Als je whey gebruikt neem deze dan het liefst voor en/of na de training
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft.
Doe je niet aan krachttraining en/of sport dan is de semi vuistregel 0.8g á 1g eiwitten per kilogram lichaamsgewicht.
Er wordt beweerd dat je lichaam maar 25 a 30g eiwit per keer kan opnemen. Dit is onzin. Dit zou betekenen dat je maar een stukje kipfilet van tussen de 100 en 130 gram bij elke maaltijd zou kunnen nemen omdat je lichaam dan de “grens” heeft bereikt. Hoe je lichaam eiwitten verteert, en de hoeveelheid die je lichaam per maaltijd aankan, is afhankelijk van hoeveel je weegt en hoe hard je traint. Hoe meer je weegt, des te meer je nodig hebt; hoe harder je traint, hoe meer je nodig hebt.
De OP van Topicreeks: Bodybuilding topic heeft veel informatie die interessant is voor de krachtsporters onder ons.
Macronutriënten
Het verdiepen in macronutriënten is voor de (kracht)sporters onder ons ook geen overbodige luxe. Macronutriënten zijn voedingsstoffen die in grote hoeveelheden voorkomen:
• Koolhydraten
• Eiwitten
• Vetten
Informatie over macronutriënten kun je hier, hier en hier (hier wordt ook ingegaan op meal timing) vinden.
Meedoen?
Begin gewoon met posten. Je krijgt vanzelf vragen over wat je wilt, enz. De meeste mensen posten regelmatig lijstje in het volgende format:
• O - Ontbijt
• T - Tussendoortje
• L - Lunch
• D - Diner
• S - Sport
Meestal krijg je vanzelf opmerkingen/complimenten op je lijstje. Heb je specifieke dingen je wilt weten, zet die er dan even bij als vraag
.
Heb je je doel bereikt?
Zelfs als je al klaar bent met afvallen maar andere tips wilt geven, ondersteunen of gewoon je eigen ervaringen en prestaties wilt delen ben je hier van harte welkom!
Heldinnen
En dat is dan inclusief de 4 dagen dat ik niet heb kunnen lopen. 
Genoeg eiwitten en prima in kcal, maar ik heb het gepresteerd om op 2 augurken na vandaag 0 groente te eten.
Ik had ook geen lijst om over naar huis te schrijven ... Uitgeslapen tot half 1
, dus dan is de rest van het dagritme sowieso een beetje gek.O: 2 volkoren pannenkoeken met banaan, 1 volkorenpannenkoek met rozijntjes
B: Hardlopen
T: 400ml magere yoghurt met banaan en een beetje honing
D: 200g Tortellini, 400g wokgroenten, 300 ml gezeefde tomaten + kruiden, 160g zalm. Ik had honger
quote:Op zaterdag 14 februari 2015 20:49 schreef Lonaa het volgende:
Mijn lijstje was niet per se denderend.
Genoeg eiwitten en prima in kcal, maar ik heb het gepresteerd om op 2 augurken na vandaag 0 groente te eten.
herkenbaar. Heb je nu alleen het vlees gegeten?
O: 1 volkoren met kipfilet
L: 4 volkoren met kipfilet
D: kip Siam
Moet nog even wat bij
Nee ik at baklever en bloedworst op brood.quote:Op zaterdag 14 februari 2015 20:55 schreef CrunchySelf het volgende:
[..]
Heb je nu alleen het vlees gegeten?
Totaal lijstje:
O: 150 gram kwark, water, banaan, lijnzaad
L: 1 boterham met gerookte paling
T: 2 boterhammen met 150 gram tonijn en 3 augurken
D: 2 boterhammen met baklever en bloedworst
T: Niks want vol. Misschien spa roodjes als ik de stad in ga. Ik ga iig NIET drinken.
O: 150 gram kwark, aardbeien, lijnzaad
B: 9 km wandelen.
L: 150 gram zalm, venkel en boontjes.
S: WORKING THE CORE BITCH.
D: Curry met kokosmelk, spitskool en ei.
T: 250 gram druiven.
1303 kcal, dus ergens nog een tussendoortje erbij morgen en dan is het prima.
[ Bericht 0% gewijzigd door Lonaa op 14-02-2015 21:06:40 ]
Lol.quote:
[..]
Nee ik at baklever en bloedworst op brood.
Totaal lijstje:
O: 150 gram kwark, water, banaan, lijnzaad
L: 1 boterham met gerookte paling
T: 2 boterhammen met 150 gram tonijn en 3 augurken
D: 2 boterhammen met baklever en bloedworst
T: Niks want vol. Misschien spa roodjes als ik de stad in ga. Ik ga iig NIET drinken.
Goed lijstjequote:
Lijstje voor morgen ziet er al weer veel beter uit:
O: 150 gram kwark, aardbeien, lijnzaad
B: 9 km wandelen.
L: 150 gram zalm, venkel en boontjes.
S: WORKING THE CORE BITCH.
D: Curry met kokosmelk, spitskool en ei.
T: 250 gram druiven.
1303 kcal, dus ergens nog een tussendoortje erbij morgen en dan is het prima.
Ik heb er wel oprecht van genoten! Behalve van de tonijn, maar die waren voor m'n gains.quote:
Want ik liep wel 6 km en deed iets met een kettlebell en m'n armen en schouders.
O: 1 volkoren met kipfilet en 500 gr kwark
S: KT enz
T: Whey shake
L: 4 volkoren, 3 met gekookt ei en 1 met kipfilet
T: 500gr kwark en mandarijntje.
D: iets van 600 kcal.
Krap aan 2000 kcal
Dat is ook belangrijkquote:
[..]
Ik heb er wel oprecht van genoten! Behalve van de tonijn, maar die waren voor m'n gains.
Want ik liep wel 6 km en deed iets met een kettlebell en m'n armen en schouders.
Goede beweging ook
Veel plezier morgen Artoo
O: 2 eieren op 1 speltbrood en bak kwark. Pwo en supps
S: benen
L: 6 speltbrood, pindakaas, kipfilet, casseler, smeerkaas 2x banaan
T: zwarte koffie
want inkakkerD: na laaaaang in de ah te hebben gestaan had ik nergens zin in want misselijk. Uiteindelijk wel gegeten. 400ml snert uit blik
1 broodje jam. 200g griekse yoghurt met fruitsaladeT: 400g kwark met peer. En 10 suikervrije wine-gums ofzo.
Vandaag en gisteren kh overdose
eiwitten zijn vandaag tering laag en ik heb honger maar toch ook niet. Was op snaai jacht, lig nu maar in bed.quote:Op zaterdag 14 februari 2015 21:31 schreef Qwea het volgende:
Mijn lijstje was ook kuttig
O: 2 eieren op 1 speltbrood en bak kwark. Pwo en supps
S: benen
L: 6 speltbrood, pindakaas, kipfilet, casseler, smeerkaas 2x banaan
T: zwarte koffie
D: na laaaaang in de ah te hebben gestaan had ik nergens zin in want misselijk. Uiteindelijk wel gegeten. 400ml snert uit blik
T: 400g kwark met peer. En 10 suikervrije wine-gums ofzo.
Vandaag en gisteren kh overdose
jij ook al klote lijstjes Mijn T van vanavond was een stuk chocolade taart.
Maar wel lekker 
en IIFYM Hoeveel moeten er nog komen? Hoeveel moeten er nog gaan?
*patsquote:
Wie geeft mij een mep... Chocolade m&m's
Welke? Die uit de blauwe zak
Alle M&M'squote:
[..]
*pats
Welke? Die uit de blauwe zak
Ja, maar die blauwe hebben een speciaal plekje in m'n hartquote:
Nee bruine zakquote:
[..]
*pats
Welke? Die uit de blauwe zak
De klassiekerquote:
Mjummiequote:
Waarom zijn dat soort dingen nooit gezond en kcalloos?quote:
Op zich is dat best wel knap jaquote:
Ik heb zo flink gedineerd dat ik nu echt geen M&M's meer zou lusten. Dat is best speciaal
Omdat het lekker is. ^^quote:
[..]
Waarom zijn dat soort dingen nooit gezond en kcalloos?
Eikels zijn het allemaalquote:
quote:
Ik ben weer thuis en ik wil het er niet over hebben.SPOILERIk had 2 wijn.
Dat valt mee.quote:SPOILERIk had 2 wijn.
Ik had vanavond witte druiven, aardbeien en mandarijnen. 😍
quote:SPOILERIk had 2 wijn.
maar ik ga het er zo weer af lopen!Ik stond trouwens gisteren bij de kassa achter een hele dikke man die alleen maar cheeseburgers, banaanmelkdrink, koffiebroodjes en drie pakken kaas en chips op de band had liggen. Ik vind dat zo erg om te zien.. Zou zo iemand nou echt geen idee hebben hoe het beter kan of gewoon niets om zijn gezondheid geven of is het wat anders?
Of misschien is hij wel heel erg goed bezig en doet ie boodschappen voor een anderquote:
Net een ontbijt van 640 kcal op, kan ik volgende keer net zo goed een zak m&ms nemen
Ik stond trouwens gisteren bij de kassa achter een hele dikke man die alleen maar cheeseburgers, banaanmelkdrink, koffiebroodjes en drie pakken kaas en chips op de band had liggen. Ik vind dat zo erg om te zien.. Zou zo iemand nou echt geen idee hebben hoe het beter kan of gewoon niets om zijn gezondheid geven of is het wat anders?
Is hetzelfde principe als dat wanneer iemand met overgewicht een patatje staat te eten en daar over geoordeeld. Het zegt niks over zijn "normale" gedrag.
Al heeft het wel alle schijn tegen
Ik heb dat oordelen nooit begrepen, vriendinnen van mij doen dat ook wel eens. Lekker boeiend, we zijn niet allemaal hetzelfdequote:
[..]
Of misschien is hij wel heel erg goed bezig en doet ie boodschappen voor een ander
Is hetzelfde principe als dat wanneer iemand met overgewicht een patatje staat te eten en daar over geoordeeld. Het zegt niks over zijn "normale" gedrag.
Al heeft het wel alle schijn tegen
Gelukkig ook maar.Ja het had idd alle schijn van zijn zaterdaginkopen. Ook een beetje typisch single-man voedsel, sorry dat ik het zegquote:
[..]
Of misschien is hij wel heel erg goed bezig en doet ie boodschappen voor een ander
Is hetzelfde principe als dat wanneer iemand met overgewicht een patatje staat te eten en daar over geoordeeld. Het zegt niks over zijn "normale" gedrag.
Al heeft het wel alle schijn tegen
je wordt niet zo dik van water en wortels..als je dik bent door simpelweg teveel van je normale eten en misschien wat teveel snacks op een verjaardag.. Oke. Maar 4 cheeseburgers en een zak chips.. Tja. Je bent wat je eet gaat toch im de regel best wel goed op als je in de supermarkt naar mensen hun inkopen en hun figuur kijkt..
Ik woon in een niet zo beste wijk met een Dirk van de Broek. Ik vind het vaak echt bizar om te zien wat mensen kopen. Er zijn ook zat 'dunne' mensen die er gewoon enorm ongezond uitzien met cheeseburgers en cola.quote:
[..]
Ja het had idd alle schijn van zijn zaterdaginkopen. Ook een beetje typisch single-man voedsel, sorry dat ik het zeg
als je dik bent door simpelweg teveel van je normale eten en misschien wat teveel snacks op een verjaardag.. Oke. Maar 4 cheeseburgers en een zak chips.. Tja. Je bent wat je eet gaat toch im de regel best wel goed op als je in de supermarkt naar mensen hun inkopen en hun figuur kijkt..
Het contrast is meestal enorm omdat ik eignelijk alleen maar bij de Dirk kom voor de groente-aanbiedingen.
Sta je daar met 3 pakken spinazie, tonijn, champignons en puntpaprika's tussen de mensen met suikerkoekjes voor de kinderen, frisdrank, cheeseburgers en chips. Ja uiteindelijk is de hoeveelheid doorslaggevend natuurlijk en kun je ook met gezond eten dik worden of met slecht eten slank blijven. Maar toch is het wel schokkend om te zien dat mensen voor 150 euro boodschappen doen en er nauwelijks verse producten bijzitten. Enfin, ik zal me wel weer met mijn eigen progressie bezighoudenquote:
[..]
Ik woon in een niet zo beste wijk met een Dirk van de Broek. Ik vind het vaak echt bizar om te zien wat mensen kopen. Er zijn ook zat 'dunne' mensen die er gewoon enorm ongezond uitzien met cheeseburgers en cola.
Het contrast is meestal enorm omdat ik eignelijk alleen maar bij de Dirk kom voor de groente-aanbiedingen.
Van mij mag je je verbazen hoor, dat doe ik namelijk ook in de winkel. Ik vind het gebrek aan verse producten schrijnend.quote:
[..]
Ja uiteindelijk is de hoeveelheid doorslaggevend natuurlijk en kun je ook met gezond eten dik worden of met slecht eten slank blijven. Maar toch is het wel schokkend om te zien dat mensen voor 150 euro boodschappen doen en er nauwelijks verse producten bijzitten. Enfin, ik zal me wel weer met mijn eigen progressie bezighouden
Ik geloof de mensen nooit die zeggen dik te zijn geworden van normaal eten en wat snacken op verjaardagen. Volgens mij moet je nl. best wat eten om aan te komen.quote:
[..]
Ja het had idd alle schijn van zijn zaterdaginkopen. Ook een beetje typisch single-man voedsel, sorry dat ik het zeg
als je dik bent door simpelweg teveel van je normale eten en misschien wat teveel snacks op een verjaardag.. Oke. Maar 4 cheeseburgers en een zak chips.. Tja. Je bent wat je eet gaat toch im de regel best wel goed op als je in de supermarkt naar mensen hun inkopen en hun figuur kijkt..
Nouja, 300,kcal per dag teveel is al ruim 10kg aankomen op jaarbasis.quote:
[..]
Ik geloof de mensen nooit die zeggen dik te zijn geworden van normaal eten en wat snacken op verjaardagen. Volgens mij moet je nl. best wat eten om aan te komen.
Ja, maar dan moet je alsnog veel eten. Iedere dag. Ik zag laatst bij een Sonja Bakker afvalprogramma dat een vrouw dagelijks 9000 tot 10.000 kcal binnenkreeg. Dat kan toch nietquote:
[..]
Nouja, 300,kcal per dag teveel is al ruim 10kg aankomen op jaarbasis.
Je had er laatst toch zelf 5000 terwijl je helemaal niet zo gek gedaan had?quote:
[..]
Ja, maar dan moet je alsnog veel eten. Iedere dag. Ik zag laatst bij een Sonja Bakker afvalprogramma dat een vrouw dagelijks 9000 tot 10.000 kcal binnenkreeg. Dat kan toch niet
Datquote:
[..]
Je had er laatst toch zelf 5000 terwijl je helemaal niet zo gek gedaan had?
Nee, 3000. En dat was op zich wel gek voor mij hoor, ik had serieus last van mijn buik en een opgeblazen gevoel ofzo. Maar het gaat idd wel snel als je wat drankjes hebt, paar chippies of chocolade etc. Maar dagelijks 9000 vind ik wel echt heel erg bijzonder. Dan eet je wellicht 3 warme maaltijden als ontbijt ofzo.quote:
[..]
Je had er laatst toch zelf 5000 terwijl je helemaal niet zo gek gedaan had?
Ja, of je probeert gewoon iets aan inlevingsvermogen te doen en stelt je niet zo aan.quote:
[..]
Nee, 3000. En dat was op zich wel gek voor mij hoor, ik had serieus last van mijn buik en een opgeblazen gevoel ofzo. Maar het gaat idd wel snel als je wat drankjes hebt, paar chippies of chocolade etc. Maar dagelijks 9000 vind ik wel echt heel erg bijzonder. Dan eet je wellicht 3 warme maaltijden als ontbijt ofzo.
Ik vind een keertje 3000/4000 wel wat anders dan dagelijks 9000/10.000.quote:
Dat is meer dan het dubbele. Maar goed.Hoezo inlevingsvermogen? Dat heb ik wel. Alleen ik begrijp serieus niet hoe iemand zoveel kan eten, dat is gewoon extreem vind ik.. Ik begrijp wel hoe mensen dik kunnen worden trouwens. Maar ik bedoel het niet lullig ofzo. Al komt het blijkbaar wel zo over.quote:
[..]
Ja, of je probeert gewoon iets aan inlevingsvermogen te doen en stelt je niet zo aan.
quote:
[..]
Ik geloof de mensen nooit die zeggen dik te zijn geworden van normaal eten en wat snacken op verjaardagen. Volgens mij moet je nl. best wat eten om aan te komen.
Kun je uitleggen hoe dit wel begrip is? Zelfs als iemand je een simpel rekensommetje voorlegt?quote:
[..]
Ja, maar dan moet je alsnog veel eten. Iedere dag.
En daarna ga je grijpen naar extremen, alsof mensen alleen maar dik worden van 10000 kcal per dag.
Midweek ardennen geboekt quote:Op zondag 15 februari 2015 11:28 schreef Nammie het volgende:
[..]
Ik vind een keertje 3000/4000 wel wat anders dan dagelijks 9000/10.000.
Ja, dus?Dat begrijp ik wel, maar daar ging het helemaal niet om. Ik geloof dat mensen te dik worden van dagelijks (!) teveel eten. Dat kan ook gaan om 2800 kcal, ik noem maar wat. Maar niet van normaal eten en een verjaardagje hier en daar.quote:
[..]
[..]
Kun je uitleggen hoe dit wel begrip is? Zelfs als iemand je een simpel rekensommetje voorlegt?
En daarna ga je grijpen naar extremen, alsof mensen alleen maar dik worden van 10000 kcal per dag.
Meer dan het dubbele. Dat is wat.quote:
Een bord voor je kop hebben ook.quote:
Op 
Het wordt niet beter. Niet vanzelf. Ooh en btw, antonio's heet die italiaan!quote:
Het zal ook eens niet Antonio's zijn.quote:
[..]
Het wordt niet beter. Niet vanzelf. Ooh en btw, antonio's heet die italiaan!
quote:
[..]
Het zal ook eens niet Antonio's zijn.
Ik heb supertof tapas gegeten aan de Nieuwmarkt, maar ik kan de website niet vinden. Weet ook niet of ze een website hebben.quote:
Heb je ook een linkje ofzo?quote:
[..]
Het wordt niet beter. Niet vanzelf. Ooh en btw, antonio's heet die italiaan!
Het is lunchtijd dus goed moment om honger te krijgen.quote:
Nu ben ik restaurants aan het bekijken in Amsterdam. Dank Q.
www.antoniosrestaurant.nl/menukaart.html 4quote:
3 gangen 27 euro.
Ik zit op 3.2g eiwit per kg lichaamsgewicht vandaag
Wel wat lager in kh's trouwens. Nou ja, compenseerd gisteren mooi Thx! Zal ff kijkenquote:Op zondag 15 februari 2015 12:21 schreef Qwea het volgende:
[..]
www.antoniosrestaurant.nl/menukaart.html 4
3 gangen 27 euro.
Ik zit op 3.2g eiwit per kg lichaamsgewicht vandaag
quote:
Nu ben ik restaurants aan het bekijken in Amsterdam. Dank Q.
Ik vind 2800 kcal anders best wel normaal. Daar komen flinke eters makkelijk aan. Stel je eet elke avond een gezellig snackie op de bank, kom je daar al aan. En ja dan kruipen de kilo's er ook gewoon langzaam bij.quote:
[..]
Dat begrijp ik wel, maar daar ging het helemaal niet om. Ik geloof dat mensen te dik worden van dagelijks (!) teveel eten. Dat kan ook gaan om 2800 kcal, ik noem maar wat. Maar niet van normaal eten en een verjaardagje hier en daar.
Overigens kan je met aardige porties 'gewoon' eten ook makkelijk aan 2800 kcal komen.
Crunch jij had dat toch ook van de week?
Ik wilde zo lang mogelijk wachten, telefoon werd al wel wat slechter maar ga nu dan toch maar gelijk een Iphone 6 bestellen. Legitieme reden toch? Ga de 5 sowieso niet laten maken want dat is het geld ook niet meer waard.
Ik had dat laatst ook met mijn iPhone 5, maar toch wel laten maken! Wel duur, dus je kunt ook een iPhone 6 nemen als het kanquote:
Ohja ik moet nu wel een nieuwe telefoon bestellen, liet vannacht m'n Iphone 5 laten vallen.. Scherm is nu verandert in 1000 stukjes
Ik wilde zo lang mogelijk wachten, telefoon werd al wel wat slechter maar ga nu dan toch maar gelijk een Iphone 6 bestellen. Legitieme reden toch? Ga de 5 sowieso niet laten maken want dat is het geld ook niet meer waard.
Ik heb ook weer 17 heerlijke kms weggetikt, wat een prachtig lenteweertje! Iedereen die vandaag naar de fitness gaat is gek, ga lekker buiten iets doen!
Overigens: voor wie mfp gebruikt; als ik mijn hardlopen daar invoer zegt hij 1200 kcal verbrand, maar mijn horloge wat rekening houdt met mijn gewicht en hartslag zegt 850. Niet teveel op die schattingen afgaan dus.
Tenslotte eem tip qua restaurant im amsterdam als iets buiten het centrum ook oke is: restaurant ibis aan de weesperzijde, dat is bij de omval, vlakbij station amstel en met uitzicht op de amstel. Ethiopisch eten, je krijgt een schaal met allemaal heerlijke hapjes wat er prachtig uitziet en nog beter smaakt!
Ik vind dat ik hier moet eten: http://www.restaurantpicapica.nl/menu
Heb net 4 km in het nog niet heel erg warme zonnetje gelopen.
Dat. Ik zit met voor mijn doen normale porties al aan de 3500quote:
[..]
Ik vind 2800 kcal anders best wel normaal. Daar komen flinke eters makkelijk aan. Stel je eet elke avond een gezellig snackie op de bank, kom je daar al aan. En ja dan kruipen de kilo's er ook gewoon langzaam bij.
Overigens kan je met aardige porties 'gewoon' eten ook makkelijk aan 2800 kcal komen.
Jeeej, ik heb ook de 6. 6 plus is te grootquote:
Ohja ik moet nu wel een nieuwe telefoon bestellen, liet vannacht m'n Iphone 5 laten vallen.. Scherm is nu verandert in 1000 stukjes
Ik wilde zo lang mogelijk wachten, telefoon werd al wel wat slechter maar ga nu dan toch maar gelijk een Iphone 6 bestellen. Legitieme reden toch? Ga de 5 sowieso niet laten maken want dat is het geld ook niet meer waard.
Ik kom net uit de gymquote:
300 kcal per dag teveel, dat is letterlijk een handje nootjes per dag teveel of een banaan en een glas melk dus zo moeilijk is dat niet. Het is eerder verwonderlijk dat veel mensen jarenlang op hetzelfde gewicht blijvem zonder op te letten, ons lichaam is best knap!
Ik heb ook weer 17 heerlijke kms weggetikt, wat een prachtig lenteweertje! Iedereen die vandaag naar de fitness gaat is gek, ga lekker buiten iets doen!
daar was het warm. ) en was daarvan ook misselijk dus heel weinig gegeten. Zaterdag juist weer teveel gegeten want verjaardag. Het heft elkaar dus hopelijk weer op en vandaag doen we weer normaal! Jaquote:
Als ik m'n best doe is 5000kcal makkelijk te halen
Crunch jij had dat toch ook van de week?
en daar deed ik echt mijn best niet voor Iets met KFC, ijs, cola en hotdogs
Ik heb dat juist als ik niet mijn best doequote:
[..]
Ja
Iets met KFC, ijs, cola en hotdogs
Het is hier prachtig weer. Zon schijnt en allesquote:
Ik moet nog steeds hardlopen voor april de 13.7km staan. Maar ik kan me er niet toe zetten met dit kutweer.
quote:
[..]
Ik heb dat juist als ik niet mijn best doe
sommige dingen zijn ook gewoon te lekker. Ik wist dat het veel was, maar had het niet op 5000 kcal.
Als ik niet op m'n eten let eet ik te weinig
Echt?quote:
[..]
Ik wist dat het veel was, maar had het niet op 5000 kcal.
Als ik niet op m'n eten let eet ik te weinig
Ik moet echt mijn best doen om af te vallen. Ik eet het liefst de hele dag door allerlei ongezonde meuk
ik denk ook echt wel dat ik dagen heb gehad waar ik de 9000 heb aangetikt hoor Maar als ik zeg maar gezond eet moet ik wel calorieen tellen om ervoor te zorgen dat ik niet veel te weinig eet.
Overigens heb ik wel altijd zo'n punt (na 2 weken gezond eten meestal) dat ik mij ook echt niet meer lekker voel bij ongezond eten en dan is het echt sporadisch dat ik dat nog doe.
Ja hier ook! En de hele week is het eigenlijk al prima weer toch?quote:
[..]
Het is hier prachtig weer. Zon schijnt en alles
Maar qwea, ik dacht dat je al besloten had dat het niet ging lukken om voor april op te bouwen naar 13km?
Wh00t!quote:
quote:
Ja op die manier. Zo was ik ook. Als ik in z'n ongezonde bui zit, dan vreet ik alles wat los en vast zit.quote:
[..]
Echt?
Ik moet echt mijn best doen om af te vallen. Ik eet het liefst de hele dag door allerlei ongezonde meuk
Maar als ik zeg maar gezond eet moet ik wel calorieen tellen om ervoor te zorgen dat ik niet veel te weinig eet.
Overigens heb ik wel altijd zo'n punt (na 2 weken gezond eten meestal) dat ik mij ook echt niet meer lekker voel bij ongezond eten en dan is het echt sporadisch dat ik dat nog doe.
Maar wat jij zegt, nu eet ik al maanden gezond op uitzondering hier en daar. Dan moet ik echt heel erg opletten wil ik niet te weinig eten.
Ja vond ik ook. Dat is hier in het hoge noorden, maar gister in Rotterdam ook.quote:
[..]
Ja hier ook! En de hele week is het eigenlijk al prima weer toch?
Maar qwea, ik dacht dat je al besloten had dat het niet ging lukken om voor april op te bouwen naar 13km?
Dus Qwea heeft gewoon een excuus bedacht
Nou ik heb ze nooit geteld, maar ik kan me echt zomaar voorstellen dat ik dat wel haalde. Maar ik had echt achterlijke vreetbuien.quote:
9000 kcal, dat is me nooit gelukt denk ik.. Op fietsvakantie wel standaard 4000-6000 maar dan zit je ook de hele dag suikers te bunkeren om energie te behouden..
Je ontbijt met een ruime hoeveelheid cruesli en melk ( ik kon vier keer eten van een pak ), je eet pakje sultana als T, uurtje later vier stukken brood met hagelslag, rond lunch tijd maar eens langs de Mac voor 9 mcnuggets, medium friet en hamburger, onderweg naar huis nog langs tankstation voor twee frikandellen broodjes, zakje mm's voor onderweg, dan flinke bord pasta en dan in de avond nog een grote koek.quote:
9000 kcal, dat is me nooit gelukt denk ik.. Op fietsvakantie wel standaard 4000-6000 maar dan zit je ook de hele dag suikers te bunkeren om energie te behouden..
En dit dan paar keer per week
Gaat hard op deze manier volgens mij
Had ik ook! Pak je gewichten dan wat lichter om je spieren (bij mij vooral met shrugs) te laten wennen. Kun je ze daarna wat zwaarder pakken.quote:
Ik wil ook naar de gym, maar ik moet vandaag werken. Qua eten een beetje een raar weekend gehad. Vrijdag had ik spanningshoofdpijn (dat krijg ik blijkbaar van krachttraining
Mijn weekend was ook vaag. Ik heb nog nooit zo weinig groente en zoveel KH gegetenquote:en was daarvan ook misselijk dus heel weinig gegeten. Zaterdag juist weer teveel gegeten want verjaardag. Het heft elkaar dus hopelijk weer op en vandaag doen we weer normaal!
Als je meerdere zakken chips enzo leeg eet dan gaat het wellicht wel snel. Of als je standaard naar de patatzaak gaatquote:
[..]
Nou ik heb ze nooit geteld, maar ik kan me echt zomaar voorstellen dat ik dat wel haalde. Maar ik had echt achterlijke vreetbuien.
Ohja.. zakken chips, chocoladerepen, bakken ijs, koekjes, snoepjes. En het liefst zout en zoet afwisselenquote:
[..]
Als je meerdere zakken chips enzo leeg eet dan gaat het wellicht wel snel. Of als je standaard naar de patatzaak gaat
Ik word er een beetje droevig van als ik er weer aan denk!Ja goeie tip inderdaad. Ik wil altijd gelijk hard en zo zwaar mogelijk, maar toch maar iets meer opbouwenquote:
[..]
Had ik ook! Pak je gewichten dan wat lichter om je spieren (bij mij vooral met shrugs) te laten wennen. Kun je ze daarna wat zwaarder pakken.
[..]
Mijn weekend was ook vaag. Ik heb nog nooit zo weinig groente en zoveel KH gegeten
Hier niet hoor. Bewolkt, waait en fucking koud.quote:
[..]
Het is hier prachtig weer. Zon schijnt en alles
Neuj dat was de mudmasters in maart. Als ik zou willen zou april 13.7 makkelijk te doen moeten zijn. Alleen schiet het op deze manier niet op. Ik ben een mooi weer loperquote:
[..]
Ja hier ook! En de hele week is het eigenlijk al prima weer toch?
Maar qwea, ik dacht dat je al besloten had dat het niet ging lukken om voor april op te bouwen naar 13km?
Het lukt me echt serieus makkelijk als ik zou willen. Ik heb echt ALTIJD honger/trek. Altijd gewoon.quote:
9000 kcal, dat is me nooit gelukt denk ik.. Op fietsvakantie wel standaard 4000-6000 maar dan zit je ook de hele dag suikers te bunkeren om energie te behouden..
En voorheen haalde ik het helemaal makkelijk met 3 pakken koeken, frituur, ijs, chips, 2 flessen cola, 3 repen chocolade, ect op een dag.
Hahaha ja, snap ik wel.. Maar ach, dat is allemaal verleden tijd moet je maar denkenquote:
Ohja.. zakken chips, chocoladerepen, bakken ijs, koekjes, snoepjes. En het liefst zout en zoet afwisselen
Nee, niet doen. Beste begin je bv met een lager gewicht in set 1. Haal je je reps easy ga je hoger.quote:
[..]
Ohja.. zakken chips, chocoladerepen, bakken ijs, koekjes, snoepjes. En het liefst zout en zoet afwisselen
[..]
Ja goeie tip inderdaad. Ik wil altijd gelijk hard en zo zwaar mogelijk, maar toch maar iets meer opbouwen
Voorbeeld : Chest press met dumbells begon ik met 18kg per hand. Makkie. Dus naar 22 kg per hand gegaan. Ietwat minder makkelijk maar nog steeds 10 reps. Dus 25kg per hand. Daar redde ik de 4,5e rep mee. Dus die was iets te zwaar
Maar beter bouw je wel zo op.Ik deed in het begin ook gelijk zwaar pakken. Vindt mijn lichaam niet cool. En met shrugs pakte ik in 1x 15kg per hand de eerste keer.. ik heb migraine gehad niet normaal
Heb vandaag 18 gepakt per hand met langzaam opgebouwd.Ja, dat had wel gekund ja. Ga ik morgen wel ff doen. Ik heb vandaag de cardio overgeslagenquote:
En op de loopband lopen is niet goed om te trainen Q?
A op die manier. Kun je toch mooi trainen met klote weerquote:
[..]
Ja, dat had wel gekund ja. Ga ik morgen wel ff doen. Ik heb vandaag de cardio overgeslagen
Ik app hem ff. Zit mobielquote:
La tramposa, Lonaa, Crunch... op hoeveel suiker zitten jullie in MFP?
Hebbesquote:
Uhm. Hij zet m op 71, maar ik eet er tussen 0 en 50.quote:
La tramposa, Lonaa, Crunch... op hoeveel suiker zitten jullie in MFP?
Ik heb hem op 60 staan maar zit eerder dagelijks rond de 80/90 Ik kan nergens vinden of dat veel is of niet. Ben bv vandaag al door mijn suiker heen en heb fucking nog 500kcal wat op moet.quote:
[..]
Uhm. Hij zet m op 71, maar ik eet er tussen 0 en 50.
Ik vind dat ik weinig suiker eet.quote:
[..]
Ik heb hem op 60 staan maar zit eerder dagelijks rond de 80/90 Ik kan nergens vinden of dat veel is of niet. Ben bv vandaag al door mijn suiker heen en heb fucking nog 500kcal wat op moet.
Behalve dan dat ik niet veel fruit eet of producten met suiker. Of zuivel.
Ja mijn suiker komt uit *kijkt*quote:
Dat is gestaafd op bijna niks.
Behalve dan dat ik niet veel fruit eet of producten met suiker. Of zuivel.
Kwark. Brood. Sperziebonen. Yoghurt en pwo. Allemaal geen suiker suiker volgens mij. Ooh en meestal zit ik eroverheen en dan zit ik met fruit.
Oef, schrik wel een beetje an die 60 gram maar heb wel veel fruit gegeten dus een groot deel zal daarvan komen..
Omdat ik ook op 60 zit en heb nog 500kcal over. Als ik studentenhaver neemt komt er fucking 18g bijquote:
60 gram exclusief avondeten. Totaal koolhydraten 190 gram. Hoezo?
Oef, schrik wel een beetje an die 60 gram maar heb wel veel fruit gegeten dus een groot deel zal daarvan komen..
Ergo, je kan niet weinig suiker eten Ik kan echt nergens vinden hoeveel suiker je op een dag zou moeten eten max.quote:
Mijn dagdoel in mfp staat ook op 90 zie ik maar dat is meer kcal dan ik wil eten want hij rekent sporten r 100% bij..
Ik denk dat toegevoegde suikers vooral boosdoeners zijn. De andere suikers zijn natuurlijke suikers, die vallen onder de noemer koolhydraten.quote:
[..]
Ik kan echt nergens vinden hoeveel suiker je op een dag zou moeten eten max.
Maar als je qua kcal uitkomt, maakt het uit dan?quote:
KH zit ik op 170 vandaag, maar nog 500kcal over
Nou ja als je er 500kcal bij doet zit je ook hoger in kh. Ik haal eigk nooit mijn kh macroquote:
[..]
Maar als je qua kcal uitkomt, maakt het uit dan?
Goed punt wel ja.quote:
[..]
Ik denk dat toegevoegde suikers vooral boosdoeners zijn. De andere suikers zijn natuurlijke suikers, die vallen onder de noemer koolhydraten.
Ten eerste is het duur en ten tweede eet je er veel te gauw teveel van. Dan liever los een zakje noten kopen en los een zak rozijnen.Nog even een lijstje van vandaag:
O: griekse roeryoghurt met een hele papaya, een hele banaan, wat havermout, muesli en kokos en cacao nibs (ja dat was dus die 680 kcal)
S: 17km hardlopen (-850 kcal)
L: 2 volkoren boterhammen, 1 met bietenhummus, 1 met kokosbrood, 2 volkoren beschuit met 30+ kaas
T: wat lychees, wat dadels, wat cashewnoten
D: nog te bedenken!
O: 100 gram kwark, 100 gram banaan, water
B: 4 km wandelen
L: 150 gram zalm en 150 gram venkel.
T: Gekookt ei.
D: Spitskool met kokosmelk en ei
T: Paar plakjes ham, Druifjes
[ Bericht 6% gewijzigd door Lonaa op 15-02-2015 17:25:36 ]
1.5kg bonen net Hier ook.. toch weer 3.5 euroquote:
Ik heb mijn groente voor gisteren gecompenseerd
Zo lekker was het eigenlijk niet
Jaquote:
Maar godver Uniek, 1.5kg... pfffff. Ik ben blij dat ik de aardappels achterwege heb gelaten. En dan zat er nog 1 hele paprika, en 100g champignons door ook. Ik.zit.vol Ik hoefde niet eens mijn toetje. Wel mijn kip 
pffff
Bami en kipballetjes, niet bepaalt de juiste keuzequote:
Ik had Chinees. Maar ik heb me ingehouden tot bami en een paar kipballetjes.
Zo lekker was het eigenlijk niet
Q, wij hadden 1.5 kg voor met zijn 2 hoor. Met zelfgemaakt foe you hay (ofzo, don't care je moet het niet schrijven maar eten), rijst en gegrilde tonijnsteak
Nee klopt. Porties niet zo groot, dus valt vast mee.quote:
[..]
Bami en kipballetjes, niet bepaalt de juiste keuze
Q, wij hadden 1.5 kg voor met zijn 2 hoor. Met zelfgemaakt foe you hay (ofzo, don't care je moet het niet schrijven maar eten), rijst en gegrilde tonijnsteak
Ik had het alleenquote:
[..]
Bami en kipballetjes, niet bepaalt de juiste keuze
Q, wij hadden 1.5 kg voor met zijn 2 hoor. Met zelfgemaakt foe you hay (ofzo, don't care je moet het niet schrijven maar eten), rijst en gegrilde tonijnsteak
Tonijn steak _Ga eens etenquote:
Oh, misschien komt de honger van het feit dat ik 900 kcal incl. mn D op heb.
Ja, zo. Druiven en ham en misschien nog wel brood met ei.quote:
Ik moet ook nog even een weekmenu in elkaar draaien. Deze dingen ben ik de laatste tijd tegengekomen:
http://www.deliciouseveryday.com/mushroom-quinoa-burgers/
http://www.melangery.com/2015/01/tuna-potato-fishcakes.html
http://www.deliciousevery(...)oney-roasted-apples/
http://www.deliciousevery(...)nnel-couscous-salad/
http://greatbodyskin.com/(...)lad-with-pomgranate/
http://84thand3rd.com/2015/01/12/mushroom-falafel/
http://ladyandpups.com/20(...)french-dip-sandwich/
Veel vega en hip en zulks. En die laatste
*alles op pinterest mikt*quote:
[..]
Ja, zo. Druiven en ham en misschien nog wel brood met ei.
Ik moet ook nog even een weekmenu in elkaar draaien. Deze dingen ben ik de laatste tijd tegengekomen:
http://www.deliciouseveryday.com/mushroom-quinoa-burgers/
http://www.melangery.com/2015/01/tuna-potato-fishcakes.html
http://www.deliciousevery(...)oney-roasted-apples/
http://www.deliciousevery(...)nnel-couscous-salad/
http://greatbodyskin.com/(...)lad-with-pomgranate/
http://84thand3rd.com/2015/01/12/mushroom-falafel/
http://ladyandpups.com/20(...)french-dip-sandwich/
Veel vega en hip en zulks. En die laatste
quote:
Beter Ik vind ze ook eigenlijk allemaal fantastisch. De bietenquinoageitenkaasding, ga ik lunchen van de week.
En die pastinaakdingen ga ik ook eten. En en en, de rest ook.
Ik vond vorige week dat ik te weinig afwisseling meer heb in mn eten. Dus nu heb ik pinterest en is mijn mapje inmiddels gevuld met 22 recepten. En dat gaan er nog wel meer wordenquote:
[..]
Ik vind ze ook eigenlijk allemaal fantastisch. De bietenquinoageitenkaasding, ga ik lunchen van de week.
En die pastinaakdingen ga ik ook eten. En en en, de rest ook.
Goed bezigquote:
[..]
Ja, zo. Druiven en ham en misschien nog wel brood met ei.
Ik moet ook nog even een weekmenu in elkaar draaien. Deze dingen ben ik de laatste tijd tegengekomen:
http://www.deliciouseveryday.com/mushroom-quinoa-burgers/
http://www.melangery.com/2015/01/tuna-potato-fishcakes.html
http://www.deliciousevery(...)oney-roasted-apples/
http://www.deliciousevery(...)nnel-couscous-salad/
http://greatbodyskin.com/(...)lad-with-pomgranate/
http://84thand3rd.com/2015/01/12/mushroom-falafel/
http://ladyandpups.com/20(...)french-dip-sandwich/
Veel vega en hip en zulks. En die laatste
Ziet er allemaal gezond uit
Nu ja, ik wou even melden dat het eten niet zo goed gaat. Te veel en ongezonde meuk als eten, maar als ik lees dat 3000 kcal toch niet zo abnormaal veel blijkt te zijn, ben ik gerustgesteld. Bewegen gaat goed, elke dag 15 km fietsen (werk) en in mijn vrije tijd nog eens 15 km wandelen.
Ik kom dus terug meelezen om inspiratie op te doen over gezonde voeding. Ik zie me wel geen 1,5 kg groenten eten
Neuh alleen niet zo actief.quote:
Is het andere topic al dicht ofzo?
Nu ja, ik wou even melden dat het eten niet zo goed gaat. Te veel en ongezonde meuk als eten, maar als ik lees dat 3000 kcal toch niet zo abnormaal veel blijkt te zijn, ben ik gerustgesteld. Bewegen gaat goed, elke dag 15 km fietsen (werk) en in mijn vrije tijd nog eens 15 km wandelen.
Ik kom dus terug meelezen om inspiratie op te doen over gezonde voeding. Ik zie me wel geen 1,5 kg groenten eten
Denk er wel om, die 3000 kcal komt niet uit de lucht vallen en daar moet je redelijk veel bij sporten en spiermassa voor hebben. Plus die 3000 kcal zijn niet opgebouwd uit ongezonde dingen
Dat is eerder de uitzondering dan de regel
Maar waarom gaat het niet goed?
Ik eet graag ongezonde dingenquote:
[..]
Neuh alleen niet zo actief.
Denk er wel om, die 3000 kcal komt niet uit de lucht vallen en daar moet je redelijk veel bij sporten en spiermassa voor hebben. Plus die 3000 kcal zijn niet opgebouwd uit ongezonde dingen
Dat is eerder de uitzondering dan de regel
Maar waarom gaat het niet goed?
Het is de laatste tijd ook druk op het werk waardoor ik weinig tijd neem om met mijn voeding bezig te zijn.Druk op je werk hoeft toch geen excuus te zijn? Gewoon thuis goed plannen wat je meeneemt qua eten..
[ Bericht 1% gewijzigd door La_Tramposa op 15-02-2015 20:34:25 ]
Dat is een kut excuus. Mealprep ftwquote:
[..]
Ik eet graag ongezonde dingen
Kon gelukkig nog wel even slapen. Kan ook vochttekort geweest zijn, ik had gisteren geen drinken mee tijdens het hardlopen en bleef toch wel de hele dag een beetje dorst houden daardoor.Maar het was zeker een goed weekend, veel gesport, veel buiten geweest, goed gegeten! En vanochtend was ik het nummer van de duivel op de weegschaal
Dus ik moet maar gauw verder zakken..Dat is altijd zwaar klotequote:
Ik werd vanochtend om 4 uur wakker van de honger
Ja, maar stiekem ook wel weer een goed gevoel.. dan heb je iig niet teveel gegetenquote:
Al had ik gisteren ook niet gek weinig gegeten, maar ik denk dat het kwam omdat het meeste van mijn eten 's ochtends en 's middags gegeten was, en 's avonds niet zoveel meer.
Enfin, lijstje voor vandaag:
O: overnight oats met 250 ml roeryoghurt, 20g havermout, 15g muesli, wat rozijnen en een appel
T: kellogs koekje, wat lychees
L: broodje bapao, 2 boterhammen met kokosbrood, dragonfruit
T: bloedsinaasappel en handje cashewnoten
S: 90 min. zaaltraining en hardlopend heen en terug (totaal 7-8 km)
D: nog te bedenken, ik gok een simpele pasta
quote:
Ja, maar stiekem ook wel weer een goed gevoel.. dan heb je iig niet teveel gegeten
Al had ik gisteren ook niet gek weinig gegeten, maar ik denk dat het kwam omdat het meeste van mijn eten 's ochtends en 's middags gegeten was, en 's avonds niet zoveel meer.
Das waar.En je ontbijt smaakt extra goed
Dat is ook die van mij.quote:
quote:
ff wat lager in mijn kh'sJa, dat is misschien voor jou wel een goed plan.quote:
O: Smoothie met kiwi en kwark Zelfgemaakte mueslireep.
L: salade van spitskool, gerookte forel, appel en kwarkdressing
T: 2 brood met eieresalade
D: Uiensoep met 1 boterham met gesmolten kaas.
T: Geen idee nog.
Goed bezig!quote:
Trouwens, na bijna 2 weken, dropte de weegschaal vandaag 0,9
Jeej, goed bezig!quote:
Trouwens, na bijna 2 weken, dropte de weegschaal vandaag 0,9
Had die chips gister ook wel gekundquote:
Maar goed bezig
Ik heb honger
Fiets mee?quote:
O: 2 bruine boterhammen met kipfilet, whey shake & cappuchino
T: 2 bruine boterhammen met kipfilet
L: 2 bruine boterhammen met kalkoenfilet, 450 gram optimel magere kwark
T: nog even iets verzinnen
S: legday & whey shake
D: rijst, gebakken kipfilet en wokgroentes
T: 500 gram magere kwark
Saaie dag qua eten, m'n yoghurt was op zag ik vanmorgen en heb gisteren niks gekookt voor m'n lunch. Vanavond maar weer een grote pan met kipfilet bakken
Misschien dat mijn L nog wijzigt in roer ei als ik besluit thuis te gaan lunchen.
Mountainbike daar huren. Maar ik vermoed dat ik tegen die tijd een wielrenfiets heb dus dan gaat die mee.quote:
Ideale omgeving voorquote:
[..]
Mountainbike daar huren. Maar ik vermoed dat ik tegen die tijd een wielrenfiets heb dus dan gaat die mee.
Ja, maar nee.quote:
[..]
Had die chips gister ook wel gekund
Maar goed bezig
Dat ik ook. Om half 2 huidplooimeting door wedstrijd coach en ff wat dingen bespreken. Want die andere dodo van dat voedingsschema ging kei extreem omdat ze dacht dat ik 33% vet hadquote:
[..]
Ja, dat is misschien voor jou wel een goed plan.
Dus ik hoef geen extreem voedingsschema iig.
Das goed nieuwsquote:
[..]
Dat ik ook. Om half 2 huidplooimeting door wedstrijd coach en ff wat dingen bespreken. Want die andere dodo van dat voedingsschema ging kei extreem omdat ze dacht dat ik 33% vet had
Dus ik hoef geen extreem voedingsschema iig.
Oh, dat is wel beterquote:
[..]
Dat ik ook. Om half 2 huidplooimeting door wedstrijd coach en ff wat dingen bespreken. Want die andere dodo van dat voedingsschema ging kei extreem omdat ze dacht dat ik 33% vet had
Dus ik hoef geen extreem voedingsschema iig.
Tov vorige week -0,9 Gaat lekker zo Sindsik ben begonnen met meten op 24-11-2014 is de stand nu -6,7
Nog 8,4 kg te gaan tot eerste streefgewicht Lijstje voor vandaag:
O: 2 wasa smeerkaas + 240 gram kwark met 5 gram honing
T1: banaan
L: 4 volkoren, twee smeerkaas/ham + twee kipfilet
T2: kiwi
D: Nnb, wsl a/g/v
T3: 240 gram kwark
Voor mijn D heb ik nog zo ongeveer 850 kcal over om mijn dagdoel te halen. Mocht ik dat niet redden (duh) dan vul ik aan met een extra T
Haha, waar was die 33% op gebaseerd dan?quote:
[..]
Dat ik ook. Om half 2 huidplooimeting door wedstrijd coach en ff wat dingen bespreken. Want die andere dodo van dat voedingsschema ging kei extreem omdat ze dacht dat ik 33% vet had
Dus ik hoef geen extreem voedingsschema iig.
Lijst vandaag:
O: overnight oats (muesli, kersen, cacao, yoghurt)
L: 4 sneeën spelt, kipfilet, mosterd, komkommer
T: 150 gr kipfilet (gepocheerd, kijken of het wat minder droog is), banaan, 2 sneeën spelt pindakaas
D: hamburger, chinese kool
S: KT borst
T: eiwitshake
quote:
Ik werd vanochtend om 4 uur wakker van de honger
Maar het was zeker een goed weekend, veel gesport, veel buiten geweest, goed gegeten! En vanochtend was ik het nummer van de duivel op de weegschaal
quote:
Trouwens, na bijna 2 weken, dropte de weegschaal vandaag 0,9
Goed bezig allemaal!quote:
Vanmorgen weer weegdag
Sindsik ben begonnen met meten op 24-11-2014 is de stand nu -6,7
Lijstje voor vandaag:
O: 2 wasa smeerkaas + 240 gram kwark met 5 gram honing
T1: banaan
L: 4 volkoren, twee smeerkaas/ham + twee kipfilet
T2: kiwi
D: Nnb, wsl a/g/v
T3: 240 gram kwark
Voor mijn D heb ik nog zo ongeveer 850 kcal over om mijn dagdoel te halen. Mocht ik dat niet redden (duh) dan vul ik aan met een extra T
Haha opluchting!quote:
[..]
Dat ik ook. Om half 2 huidplooimeting door wedstrijd coach en ff wat dingen bespreken. Want die andere dodo van dat voedingsschema ging kei extreem omdat ze dacht dat ik 33% vet had
Dus ik hoef geen extreem voedingsschema iig.
Nu moet ik nog een dagje langer wachten aangezien ze de telefoon weer meegenomen hebbenJa weet jij het?quote:
[..]
Haha, waar was die 33% op gebaseerd dan?
ze heeft me nog nooit gezien en kent me niet Wtf. Ik moet nodig ff iets veranderenMijn tonijnsalade was a-we-somequote:
Tering, das 4g p kg?quote:
280g eiwit
Neem jij nog Whey shakes ofzo?
Zag er goed uit jaquote:
Mijn 4 stukjes brood, zonder boter, met kipfilet was ook prima
Neuh heb de shakes er nu maar uitgeknald. Die zijn totaal overbodigquote:
[..]
Tering, das 4g p kg?
Neem jij nog Whey shakes ofzo?
[..]
Zag er goed uit ja
Mijn 4 stukjes brood, zonder boter, met kipfilet was ook prima
Kipfilet
quote:
[..]
Neuh heb de shakes er nu maar uitgeknald. Die zijn totaal overbodig
Kipfilet
Nou inderdaad Hoe kom je dan aan zo insane veel eiwit? Ik heb er echt moeite mee om aan de 150 te komen. Ergo, dat lukt nooitquote:
[..]
Neuh heb de shakes er nu maar uitgeknald. Die zijn totaal overbodig
Kipfilet
Ik zit op zo'n 200 gram eiwit per dag 
ben ik niet gewend!Nu even wat theorie-examens erdoorheen jassen, boodschappenlijst maken.
Ben voor de verandering eens wat harder aan het werkenquote:
Wat is het trouwens stil hier
quote:
Dat komt niet vaak voor
Netjesquote:
Had wat solli gesprekken vanmorgenquote:
Wat is het trouwens stil hier
Jouw vriendin nog gereageerd?
O magere yoghurt met muesli
t banaan
l couscoussalade met pompoen, kikkererwten, rozijnen, ui en tomaat
t pruimen
d iets met quinoa en halloumi geloof ik. T zal lekker zijn omdat halloumi.
Dat moest ik serieus Googlen.... Ziet er welquote:
uit [ Bericht 100% gewijzigd door Qwea op 16-02-2015 15:32:11 ]
Nee, maar ik eet dan ook maximaal 250g kwark en met lekkere dingen erdoorquote:
Kwarketers, krijgen jullie ook altijd zn gore nasmaak na een bak kwark? Na ongeveer 5 min
quote:
[..]
Nee, maar ik eet dan ook maximaal 250g kwark en met lekkere dingen erdoor
Misschien moet ik het wat meer spreiden ja en wat anders doorgeen gooien dan slimpie
Geef jij die kettlebell eens een slingerquote:
Ik heb voor het eerst in dagen geen spierpijn. Zo maar even wat met die kettlebell trekken dan.
Nope geen last vanquote:
Kwarketers, krijgen jullie ook altijd zn gore nasmaak na een bak kwark? Na ongeveer 5 min
Just did.quote:
[..]
Geef jij die kettlebell eens een slinger
Goed bezigquote:
Ja. Even op adem komen. Iets met eieren eten en dan eindelijk die weekboodschappenlijst eens maken.quote:
Eiquote:
[..]
Ja. Even op adem komen. Iets met eieren eten en dan eindelijk die weekboodschappenlijst eens maken.
Zou dat gisteren al niet?
Die weekboodschappenlijst? Ja.quote:
Ik heb dusdanig last van uitstelgedrag dat ik net m'n theorie zelfs geleerd heb.
quote:
[..]
Die weekboodschappenlijst? Ja.
Ik heb dusdanig last van uitstelgedrag dat ik net m'n theorie zelfs geleerd heb.
Wanneer moest je ook alweer voor theorie?
9 maartquote:
[..]
Wanneer moest je ook alweer voor theorie?
Ik ga zo even een proefexamen maken, ei eten en dan ECHT ECHT die weekboodschappenlijst maken. Moet ook wel want morgen boodschappen doen.
Beter op tijd beginnen dan te laatquote:
[..]
9 maart
Ik ga zo even een proefexamen maken, ei eten en dan ECHT ECHT die weekboodschappenlijst maken. Moet ook wel want morgen boodschappen doen.
Succes
Nopequote:
Kwarketers, krijgen jullie ook altijd zn gore nasmaak na een bak kwark? Na ongeveer 5 min
Thanksquote:
[..]
Beter op tijd beginnen dan te laat
Succes
Nu boterham met eiersalade. Die maakte ik aan met mayo voor extra kcal en extra lekker.
Hoe kan het dat jij zoveel moeite hebt met aan je kcal komen? Kun je dan niet beter wat grotere porties eten of wat vaker op de dag brood of fruit of zo?quote:
[..]
Thanks
Nu boterham met eiersalade. Die maakte ik aan met mayo voor extra kcal en extra lekker.
eerder te kort aan kcal Dat komt omdat ik het moeilijk vind om genoeg te eten. Ik heb een eetstoornis die de omgang met eten moeilijk maakt. Ik wil heel graag normaal eten, maar dat is een enorme opgave. Ik ben enorm bang dat ik 'te veel' eet. Dat valt de laatste tijd wel mee, maar in het begin was dat heel erg. De middenweg vind ik heel erg moeilijk. Ik wil ook altijd graag kcal 'bewaren' voor 's avonds. Ofzo.quote:
[..]
Hoe kan het dat jij zoveel moeite hebt met aan je kcal komen? Kun je dan niet beter wat grotere porties eten of wat vaker op de dag brood of fruit of zo?
Nou is het ook niet helemaal eerlijk dat we vanavond soep eten (want maandag soepdag) die best wel weinig kcal bevat.
Ik probeer als volgt te eten:
O tussen 200 en 300 kcal
L tussen 300 en 500 kcal
T
D tussen 400 en 800 kcal
T
T
De T's probeer ik dan te verdelen over de overgebleven kcal.
Vandaag is een wat schamele dag (O 200, L 300, D 400) maar eergisteren bijvoorbeeld O 200, L 350, D 635 en dan 600 kcal aan tussendoortjes.
Grotere porties passen niet zo goed in mijn buik ofzo, dus ik probeer nu vaker op de dag wat te eten.
Laat dat je niet afschrikken, ik heb er ook een stuk of 4 gemaakt en stuk voor stuk gezakt toen. De echte wel gehaaldquote:
Glorieus gezakt voor m'n eerste oefenexamen trouwens
Hmm jammer van je theorie..quote:
[..]
Dat komt omdat ik het moeilijk vind om genoeg te eten. Ik heb een eetstoornis die de omgang met eten moeilijk maakt. Ik wil heel graag normaal eten, maar dat is een enorme opgave. Ik ben enorm bang dat ik 'te veel' eet. Dat valt de laatste tijd wel mee, maar in het begin was dat heel erg. De middenweg vind ik heel erg moeilijk. Ik wil ook altijd graag kcal 'bewaren' voor 's avonds. Ofzo.
Nou is het ook niet helemaal eerlijk dat we vanavond soep eten (want maandag soepdag) die best wel weinig kcal bevat.
Ik probeer als volgt te eten:
O tussen 200 en 300 kcal
L tussen 300 en 500 kcal
T
D tussen 400 en 800 kcal
T
T
De T's probeer ik dan te verdelen over de overgebleven kcal.
Vandaag is een wat schamele dag (O 200, L 300, D 400) maar eergisteren bijvoorbeeld O 200, L 350, D 635 en dan 600 kcal aan tussendoortjes.
Grotere porties passen niet zo goed in mijn buik ofzo, dus ik probeer nu vaker op de dag wat te eten.
En dat brengt wat meer perspectief dan, dat je daar moeite mee hebt.
Ik doe precies het omgekeerde: eat breakfast like a king, lunch like a prince, dinner like a pauper. Ontbijt is bij mij zelden minder dan 400 kcal. Misschien een gekke omslag, maar dan heb je wel de kcal op wanneer je ze nodig hebt, ipv dat je 's avonds nog kcal over moet hebben om heel veel te eten wanneer je het toch niet nodig hebt.. 600 kcal aan tussendoortjes vind ik ook wel veel, maar dat komt waarschijnlijk doordat je moeite hebt met de porties.
Wat ik wel belangrijk vind om te vermelden is dat ik geen honger heb. Hongergevoel vond ik een heel lastig gevoel, maar ik heb geleerd het te herkennen wanneer mijn lijf vraagt om eten, en dan doe ik dat ook.quote:
[..]
Hmm jammer van je theorie..
En dat brengt wat meer perspectief dan, dat je daar moeite mee hebt.
Ik doe precies het omgekeerde: eat breakfast like a king, lunch like a prince, dinner like a pauper. Ontbijt is bij mij zelden minder dan 400 kcal. Misschien een gekke omslag, maar dan heb je wel de kcal op wanneer je ze nodig hebt, ipv dat je 's avonds nog kcal over moet hebben om heel veel te eten wanneer je het toch niet nodig hebt.. 600 kcal aan tussendoortjes vind ik ook wel veel, maar dat komt waarschijnlijk doordat je moeite hebt met de porties.
Wat een zegequote:
[..]
Wat ik wel belangrijk vind om te vermelden is dat ik geen honger heb. Hongergevoel vond ik een heel lastig gevoel, maar ik heb geleerd het te herkennen wanneer mijn lijf vraagt om eten, en dan doe ik dat ook.
Maar wilde jij nou aankomen of gewicht verliezen dan?Duizend gewicht verliezenquote:
[..]
Wat een zege
Oke, hoe kan het dan dat je te zwaar bent als je geen honger hebt en consequent te weinig eet? Of is die stoornis later pas ontstaan?quote:
Ja, wacht, zo is het dus niet.quote:
[..]
Oke, hoe kan het dan dat je te zwaar bent als je geen honger hebt en consequent te weinig eet? Of is die stoornis later pas ontstaan?
Mijn eetstoornis valt onder de noemer 'Boulimia' omdat ik eetbuien had en die compenseerde door bijv. te vasten/veel te weinig te eten. Dat probleem heb ik al zeker 10 jaar. Dat maakt dat je uiteindelijk aankomt. Ik heb ooit een 'vastenperiode' gehad van 3 maand, toen viel ik 30 kg af. Das ook niet gezond.
Sinds bijna een jaar ben ik gericht onder behandeling voor m'n eetstoornis. Sinds november voel ik me stabiel en ben ik mijn eten aan gaan pakken/er weer op gaan letten.
Sinds december slik ik antidepressiva en die hebben als bijwerking gehad dat ze mijn hongergevoel wegnamen, dat had als gevolg dat ik een soort 'kickstart' kon maken wb eten. Reset, alles opnieuw. Ofzo. Dat het wat makkelijker ging.
Nu probeer ik zo te eten zoals hierboven aangegeven en dat gaat over het algemeen erg goed, maar ik ben wel altijd bang om dik(ker) te worden. Dat hoort erbij. En daardoor is het soms lastig om goede keuzes te maken.
Ik heb gelukkig geen eetbuien meer, maar te weinig eten ligt dan op de loer. Het gaat goed, ik val af, dus nog minder eten is meer beter. En dat is het niet, en dat weet ik, dus wil ik dat niet. Maar dat is wel een gevecht dat ik dagelijks voer. Gelukkig gaat het wel steeds beter en eet ik niet op het niveau 'crash'. Ook eet ik wel afwisselend en gezond.
Maar eten was altijd vriend en vijand. Ik moet nu proberen eten alleen mijn vriend te maken, maar dat vind ik heel lastig, omdat het 10 jaar lang ook met vijand geweest is.
Daar komt mijn probleem met eten vandaan.
Oké, bedankt voor de duidelijke uitleg!quote:
[..]
Ja, wacht, zo is het dus niet.
Mijn eetstoornis valt onder de noemer 'Boulimia' omdat ik eetbuien had en die compenseerde door bijv. te vasten/veel te weinig te eten. Dat probleem heb ik al zeker 10 jaar. Dat maakt dat je uiteindelijk aankomt. Ik heb ooit een 'vastenperiode' gehad van 3 maand, toen viel ik 30 kg af. Das ook niet gezond.
Sinds bijna een jaar ben ik gericht onder behandeling voor m'n eetstoornis. Sinds november voel ik me stabiel en ben ik mijn eten aan gaan pakken/er weer op gaan letten.
Sinds december slik ik antidepressiva en die hebben als bijwerking gehad dat ze mijn hongergevoel wegnamen, dat had als gevolg dat ik een soort 'kickstart' kon maken wb eten. Reset, alles opnieuw. Ofzo. Dat het wat makkelijker ging.
Nu probeer ik zo te eten zoals hierboven aangegeven en dat gaat over het algemeen erg goed, maar ik ben wel altijd bang om dik(ker) te worden. Dat hoort erbij. En daardoor is het soms lastig om goede keuzes te maken.
Ik heb gelukkig geen eetbuien meer, maar te weinig eten ligt dan op de loer. Het gaat goed, ik val af, dus nog minder eten is meer beter. En dat is het niet, en dat weet ik, dus wil ik dat niet. Maar dat is wel een gevecht dat ik dagelijks voer. Gelukkig gaat het wel steeds beter en eet ik niet op het niveau 'crash'. Ook eet ik wel afwisselend en gezond.
Maar eten was altijd vriend en vijand. Ik moet nu proberen eten alleen mijn vriend te maken, maar dat vind ik heel lastig, omdat het 10 jaar lang ook met vijand geweest is.
Daar komt mijn probleem met eten vandaan.
Goed dat je het probleem nu duidelijk onder ogen hebt en dat je behandeling ervoor hebt. Ik zal dan maar geen goedbedoelde tips meer geven want je begeleiding weet waarschijnlijk veel beter wat goed is. Mooi dat het de laatste tijd beter gaat in ieder geval!
Goedbedoelde tips zijn altijd welkom, echt.quote:
[..]
Oké, bedankt voor de duidelijke uitleg!
Goed dat je het probleem nu duidelijk onder ogen hebt en dat je behandeling ervoor hebt. Ik zal dan maar geen goedbedoelde tips meer geven want je begeleiding weet waarschijnlijk veel beter wat goed is. Mooi dat het de laatste tijd beter gaat in ieder geval!
Ik vind het alleen heel moeilijk en op dit moment ook best 'eng' om van mijn schema af te stappen/wat anders te proberen. Maar tips zijn echt welkom.
Geeft mij in ieder geval veel energie door de dag en dan kan ik het 's avonds bij een klein bordje houden en niet met zo'n zwaar gevoel zitten.Ja, ik vind dat dus eng, want dan is er al zo'n groot deel van mn kcal 'op'. Daarnaast ben ik echt slecht met ontbijten.quote:
Oke, nou mijn tip is dus een koningsontbijt
En ik vind 's avonds niet erg om veel te eten. Maar, proberen kan altijd.
Wat naar voor je dat het zo herkenbaar is.quote:
Oh jeetje Lonaa, jouw verhaal is zo enorm herkenbaar. Wel fijn om te horen dat je je nu stabiel voelt.
Ik voel me inderdaad best goed. Medicijnen helpen wel. Wel morgen naar de psychiater om te vragen om een verhoging van dosis, maar dat is bijzaak. Voel me nu echt al een heel stuk beter dan eerst.
WHO guideline is 25 gram per dag. Of beter, 5% van je dagelijks calorie-intake. Van 2002 tot maart 2014 was het 10%.quote:
[..]
Ik kan echt nergens vinden hoeveel suiker je op een dag zou moeten eten max.
Dat is het ook. Ik herken me onwijs in je verhaal. Als ik 1kg zwaarder ben wil ik gaan crashenquote:
[..]
Goedbedoelde tips zijn altijd welkom, echt.
Ik vind het alleen heel moeilijk en op dit moment ook best 'eng' om van mijn schema af te stappen/wat anders te proberen. Maar tips zijn echt welkom.
netzolang tot het er weer af is + meer. En als ik een dag teveel heb gegeten wil ik de volgende dagen veel te weinig eten waardoor de eetbuien hier weer getriggerd worden. En als ik afval wil ik mijn kcal inname nog meer verlagen want dan val ik sneller af
En als iemand voorsteld om pizza te gaan eten, ga ik of niet mee of wel mee en dan heb ik een soort "fuck it alles is toch al verneukt idee" en dan gaan alle remmen los Ik heb geen tips
En is dat inc fructose? Of enkel de suikers die zijn toegevoegd? Ik haal dat echt fucking nooit 25g. Ik zit altijd tussen de 60 en 90quote:
[..]
WHO guideline is 25 gram per dag. Of beter, 5% van je dagelijks calorie-intake. Van 2002 tot maart 2014 was het 10%.
Jeej for mealprep! Waarom weet je niet of je nog rijst neemt?quote:
Ik heb net voor het eerst speciaal een serieuze mealprep gedaan voor lunch deze week. Kip gemarineerd in ketjap, wokolie en gembersap en groenten gesneden. Moet het nog wokken als ik terugkom van trainen. Weet alleen niet of ik er nog rijst bij zal koken of niet..
Ik zit tering jantje vol van 250g kipfilet en 900g broccoli met 100g paprika, 50g rode uit en 100g champignons. Zo vol dat het kotsen me aanstaat
Dit.quote:
[..]
Dat is het ook. Ik herken me onwijs in je verhaal. Als ik 1kg zwaarder ben wil ik gaan crashen
En als ik afval wil ik mijn kcal inname nog meer verlagen want dan val ik sneller af
Ik heb geen tips
Of, ook al zo'n briljant idee, minder eten omdat je 's avonds de kroeg in wil.
En mn weekmenu is bijna af! Ontbijt, lunch, diner, tussendoortjes ALLES
Ooh ja, herkenbaar. O overslaan, L 1 broodje, T's overslaan en dan naar de krog.quote:
[..]
Dit.
Of, ook al zo'n briljant idee, minder eten omdat je 's avonds de kroeg in wil.
Daarom ben ik ook gestopt met zuipen o.a want als ik heb gezopen, maakt niet uit of het 4 of 12 biertjes zijn, dan gaan ook alle remmen los.
Of extreem compenseren met bewegen / sporten
Ook na een uitschieter qua eten trouwens.POSTquote:
Ik heb een heerlijk uiensoepje gehad met een boterham met gesmolten parmazaanse kaas.
En mn weekmenu is bijna af! Ontbijt, lunch, diner, tussendoortjes ALLES
Dat bewegen/sporten deed ik niet zo. Kotsen na het eten wel.quote:
[..]
Ooh ja, herkenbaar. O overslaan, L 1 broodje, T's overslaan en dan naar de krog.
Daarom ben ik ook gestopt met zuipen o.a want als ik heb gezopen, maakt niet uit of het 4 of 12 biertjes zijn, dan gaan ook alle remmen los.
Of extreem compenseren met bewegen / sporten
Ik vond het wel een ding dat k zaterdag 2 wijntjes gedronken heb, en verder niet.
Ok.quote:
dinsdag
Smoothie met aardbeien en kwark en lijnzaad
2 brood met coburgerham
Pastinaakpannenkoeken met gebakken vis en gebakken venkel en kwark/frambozen/pepersaus
Bladerdeeg, peer, geitenkaas, pijnboompitten
woensdag
Smoothie met kwark, banaan en lijnzaad
Gevulde zoete aardappel met geitenkaas, druiven, honing
Quinoa-champignonsburgers
Brood met tonijn
donderdag
Smoothie met ananas, kwark en lijnzaad
Quinoa-bietjes-geitenkaassalade
Allspice kippenpoot, aardappeltjes, broccoli met tahinisaus
2 gekookte eieren
vrijdag
Smoothie met banaan, kwark, lijnzaad
Tonijn-aardappelburgers
Champignons op brood met spek en parmazaanse kaas
Mueslireep
zaterdag
Smoothie met bosvruchten, kwark, lijnzaad
Roerei met champignons, tomaat, prei
Eendenborstfilet, witlof, beer soaked fries, rode wijn saus, rode wijn
3 peppadews
zondag
Smoothie met banaan, kwark, lijnzaad
?
Wraps zonder wraps
?
maandag
Smoothie met aardbeien en kwark en lijnzaad
?
Garnalensoep met brood
?
Het is O, L, D, T. Ik heb nog geen idee wb kcal, dus misschien dat er meer/andere tussendoortjes komen ofzo, maar dat zie ik allemaal wel. En ik moet nog dingen bedenken voor zondag en maandag.
Kotsen heb ik dan gelukkig nooit gedaan. Maar daarom eet ik ook zelden chocolade / wijk ik van mijn schema af.. want het kan niet normaal hierquote:
[..]
Dat bewegen/sporten deed ik niet zo. Kotsen na het eten wel.
Ik vond het wel een ding dat k zaterdag 2 wijntjes gedronken heb, en verder niet.
2 wijntjes is knap
Ik sla heel die zooi tegenwoordig maar over. En als ik weet dat ik een feest oid heb waarbij je wel zuipt en vet vreet dan hou ik daar in de aanlopende weken ( ) rekening mee De wijn paste wel in m'n macro's ja.quote:
[..]
Kotsen heb ik dan gelukkig nooit gedaan. Maar daarom eet ik ook zelden chocolade / wijk ik van mijn schema af.. want het kan niet normaal hier
2 wijntjes is knap
Ik doe wel minder kroeg/feestjes dan eerder ja, want 'een beetje' ben ik niet zo goed in.
Balen, maar zat er dik in. Gelukkig kan ik nu wel gericht gaan trainen om uiteindelijk het hardlopen weer op te pakken.Moet nu wel weer even kritisch gaan kijken naar mijn voedingsschema want die gaat nog steeds uit van veel sporten
Dat klinkt best wel lekker.quote:Op maandag 16 februari 2015 19:01 schreef douche-eendje het volgende:
Mijn D was heerlijk. Quinoa, veldsla, doperwten, sperziebonen, halloumi uit de grillpan, pecannoten en wat balsamico-azijn. Omz
Hij ziet er wel lekker uitquote:
[..]
Ok.
dinsdag
Smoothie met aardbeien en kwark en lijnzaad
2 brood met coburgerham
Pastinaakpannenkoeken met gebakken vis en gebakken venkel en kwark/frambozen/pepersaus
Bladerdeeg, peer, geitenkaas, pijnboompitten
woensdag
Smoothie met kwark, banaan en lijnzaad
Gevulde zoete aardappel met geitenkaas, druiven, honing
Quinoa-champignonsburgers
Brood met tonijn
donderdag
Smoothie met ananas, kwark en lijnzaad
Quinoa-bietjes-geitenkaassalade
Allspice kippenpoot, aardappeltjes, broccoli met tahinisaus
2 gekookte eieren
vrijdag
Smoothie met banaan, kwark, lijnzaad
Tonijn-aardappelburgers
Champignons op brood met spek en parmazaanse kaas
Mueslireep
zaterdag
Smoothie met bosvruchten, kwark, lijnzaad
Roerei met champignons, tomaat, prei
Eendenborstfilet, witlof, beer soaked fries, rode wijn saus, rode wijn
3 peppadews
zondag
Smoothie met banaan, kwark, lijnzaad
?
Wraps zonder wraps
?
maandag
Smoothie met aardbeien en kwark en lijnzaad
?
Garnalensoep met brood
?
Het is O, L, D, T. Ik heb nog geen idee wb kcal, dus misschien dat er meer/andere tussendoortjes komen ofzo, maar dat zie ik allemaal wel. En ik moet nog dingen bedenken voor zondag en maandag.
En Champignons op brood met spek en parmazaanse kaas??? En beer soaked fries? Klinkt als iets wat ik moet Je champinons uitgebakken? En je spek als in ontbijtspek oid?Hoe maak ik die beer soaked fries?
*boks*quote:
[..]
De wijn paste wel in m'n macro's ja.
Ik doe wel minder kroeg/feestjes dan eerder ja, want 'een beetje' ben ik niet zo goed in.
Alles of niks hiero. En alles is dan ook kapot dronken, alles
Jammer zeg! Waarom niet meer?quote:
Nou, terug van de fysio en hardlopen is even geen optie meer
Moet nu wel weer even kritisch gaan kijken naar mijn voedingsschema want die gaat nog steeds uit van veel sporten
Oi. Shinsplints nog steeds? Ik mag morgen weer voor een naaldensessie. Niks voor jou? Triggerpoints in mijn kuiten zijn o.a mijn boosdoener.quote:
Nou, terug van de fysio en hardlopen is even geen optie meer
Moet nu wel weer even kritisch gaan kijken naar mijn voedingsschema want die gaat nog steeds uit van veel sporten
Morgen gelijk kijken of ze mijn rug nog ff los kan meppen. Pleuris rugpijn
quote:
[..]
Hij ziet er wel lekker uit
Hoe maak ik die beer soaked fries?
Ja, je roostert lekker brood (want dat is meer lekker
) en dan leg je ze op je bord en rasp je er kaas over. Voor de spek vraag ik in de supermarkt om een plak ontbijtspek van een halve cm dik. Die snij ik dan in kleine stukjes en bak ik in de pan. De champignons snij je in plakjes of kwarten of whatever jij wil en die bak ik dan ook in de pan. Met veul peper, wat tijm en eignelijk wat melk/room whatever. En dan op brood flikkeren. En in je mik schuiven. De beer soaked fries staan op mijn blog, die al een tijdje stilstaat.
Wat heb je nodig?
- 1 Frieslander a 500 gram (of 500 gram andere stevige aardappels)
- bier naar keuze
- olie naar keuze
- peper en zout
Wat ga je doen?
– Verwarm de oven voor op 220 graden
– Snij de aardappel in dunne patatjes.
– Doe ze in een schaal en giet er het bier overheen.
– Laat het zo’n 15 minuten staan en schep ondertussen een keer om.
– Giet de patat af en meng de patat met de olie en peper en zout.
– Leg de patatjes op wat bakpapier en schuif in de oven
– Met zo’n 45 minuten zijn de patatjes bruin.
Ik heb het een aantal keer gemaakt met Brugse Zot, en een keer met een IPA. En met hefstbok. Dus eigenlijk kan het allemaal
Shin Splint, helaas. Was wel een interessante sessie bij de fysio.. veel geleerd ook over hoe mijn burn-out invloed heeft op mijn fysieke belastbaarheid. Nu ik dat weet kan ik daar veel meer rekening mee houden.quote:
Ik ga eerst even proberen wat de fysio mij heeft aangeraden. Maar zal het zeker in mijn achterhoofd houdenquote:
[..]
Oi. Shinsplints nog steeds? Ik mag morgen weer voor een naaldensessie. Niks voor jou? Triggerpoints in mijn kuiten zijn o.a mijn boosdoener.
Morgen gelijk kijken of ze mijn rug nog ff los kan meppen. Pleuris rugpijn
Jaquote:
[..]
*boks*
Alles of niks hiero. En alles is dan ook kapot dronken, alles
Uhuquote:
[..]
Shin Splint, helaas. Was wel een interessante sessie bij de fysio.. veel geleerd ook over hoe mijn burn-out invloed heeft op mijn fysieke belastbaarheid. Nu ik dat weet kan ik daar veel meer rekening mee houden.
[..]
Ik ga eerst even proberen wat de fysio mij heeft aangeraden. Maar zal het zeker in mijn achterhoofd houden
Kan de fysio als het goed is ook. Moet je gewoon een icepack doen (ik stalk je ) of met een ijsblok / beker bevroren water uit platisc beker over je schenen heen?Ik weet wat je doormaakt
Je kan vragen aan je fysio hoe hij/zij denkt over herzog compressie kousen icm shinsplints. Wellicht voor als je weer mag beginnen.Succes babe
Inclusief alles dat als suiker gekwalificeerd wordt:quote:
[..]
En is dat inc fructose? Of enkel de suikers die zijn toegevoegd? Ik haal dat echt fucking nooit 25g. Ik zit altijd tussen de 60 en 90
Volledigheidshalve de volledige aanbeveling van de WHO in context:quote:Op 5 maart 2014 schreef WHO het volgende:
Free sugars include monosaccharides and disaccharides added to foods by the
manufacturer, cook or consumer, and sugars naturally present in honey, syrups, fruit
juices and fruit concentrates.
quote:Op 5 maart 2014 schreef WHO het volgende:
• WHO recommends reduced intake of free sugars throughout the life-course (strong
recommendation).
• In both adults and children, WHO recommends that intake of free sugars not exceed
10% of total energy (strong recommendation).
• WHO suggests further reduction to below 5% of total energy (conditional
recommendation).
*opschrijft voor bij de boodschappen!quote:
[..]
Ja, je roostert lekker brood (want dat is meer lekker
Bier naar keuze.. maar neem je dan een tripel? Een quadruple? Een blond? Want ik zou zeggen voor de smaak kan je dan beter richting een tripel gaan. Ik denk dat als je het met een quad gaat doen het te heftig wordt. Anderzijds, misschien best lekker.quote:De beer soaked fries staan op mijn blog, die al een tijdje stilstaat.
Wat heb je nodig?
- 1 Frieslander a 500 gram (of 500 gram andere stevige aardappels)
- bier naar keuze
- olie naar keuze
- peper en zout
Ik ga denk ik dit even voor vrijdag maken. En dan 3 versies. Blond, quad en trip.
Aight!quote:Wat ga je doen?
– Verwarm de oven voor op 220 graden
– Snij de aardappel in dunne patatjes.
– Doe ze in een schaal en giet er het bier overheen.
– Laat het zo’n 15 minuten staan en schep ondertussen een keer om.
– Giet de patat af en meng de patat met de olie en peper en zout.
– Leg de patatjes op wat bakpapier en schuif in de oven
– Met zo’n 45 minuten zijn de patatjes bruin.
Ik heb het een aantal keer gemaakt met Brugse Zot, en een keer met een IPA. En met hefstbok. Dus eigenlijk kan het allemaal
Thnx.Ey, ik heb nog 2 pannepot's staan. Oude. 2008 geloof ik, gewoon en vintage. Meenemen de 7de? Doen we ze samen?
Icepackquote:
[..]
Uhu
Ik weet wat je doormaakt
Succes babe
(moest nog aan je denken toen hij het zei ) Ik zal die vraag over de compressie eens uitzetten via de mail als ik hem weer spreek Gaat geen periodieke controle worden omdat ik te gierig was om een aanvullende verzekering af te sluiten Lol. 25g is onhaalbaar danquote:
[..]
Inclusief alles dat als suiker gekwalificeerd wordt:
[..]
Volledigheidshalve de volledige aanbeveling van de WHO in context:
[..]
Die champignons eet ik altijd als ik niet weet wat ik moet eten.quote:
[..]
*opschrijft voor bij de boodschappen!
[..]
Bier naar keuze.. maar neem je dan een tripel? Een quadruple? Een blond? Want ik zou zeggen voor de smaak kan je dan beter richting een tripel gaan. Ik denk dat als je het met een quad gaat doen het te heftig wordt. Anderzijds, misschien best lekker.
Ik ga denk ik dit even voor vrijdag maken. En dan 3 versies. Blond, quad en trip.
[..]
Aight!
Ey, ik heb nog 2 pannepot's staan. Oude. 2008 geloof ik, gewoon en vintage. Meenemen de 7de? Doen we ze samen?
Vrijdag eet ik alleen bijv, dan is het ideaal.En succes met de fries! Ze smaken niet heul erg naar bier, maar wel lekkerder dan gewone aardapels uit de oven.
En dat laatste klinkt als een dondersgoed plan, maar ik ken die biertjes niet. Zijn ze awesome?
*google gaat
Heb jij wel eens Cuvee du Chateau gehad?
Hahahaha lol.quote:
[..]
Icepack
Wat je ook nog kan doen (ik geef maar wat tips he, wat ik van mijne heb gehad), is dus elke x na een wandeling, na een stukje fietsen op je hometrainer, ect, je scheen met ijs bewerken. Dan vries je dus eerst water in in een plastic bekertje. Dan haal je het bekertje er om vandaan en dan ga je over je scheen heen, daar waar je pees tegen het bot aanloopt (ik kan wel een foto maken als je niet weet wat ik bedoel
). Werkt hier als een tiet.Moet jij je kuitspieren ook oprekken? Dmv de traptrede?
Heb wel een vermoeden wat je hiermee bedoeld. Krijg je dus eigenlijk een mega ijsblokjequote:
[..]
Hahahaha lol.
Wat je ook nog kan doen (ik geef maar wat tips he, wat ik van mijne heb gehad), is dus elke x na een wandeling, na een stukje fietsen op je hometrainer, ect, je scheen met ijs bewerken. Dan vries je dus eerst water in in een plastic bekertje. Dan haal je het bekertje er om vandaan en dan ga je over je scheen heen, daar waar je pees tegen het bot aanloopt (ik kan wel een foto maken als je niet weet wat ik bedoel
Moet jij je kuitspieren ook oprekken? Dmv de traptrede?
En moet inderdaad ook mijn kuitspieren oprekken. Weet niet precies hoe het heet, maar het lijkt een beetje hierop:
Ik ga ze maken en ik maak wel foto vrijdagquote:
[..]
Die champignons eet ik altijd als ik niet weet wat ik moet eten.
En succes met de fries! Ze smaken niet heul erg naar bier, maar wel lekkerder dan gewone aardapels uit de oven.
App ik wel Lol, zijn ze awesome zegt ze.quote:En dat laatste klinkt als een dondersgoed plan, maar ik ken die biertjes niet. Zijn ze awesome?
*google gaat
Heb jij wel eens Cuvee du Chateau gehad?
Ze zijn geniaal. Moeilijk te krijgen ook en tering duur. Had mazzel laatst Cuvee vond ik zwaaaaaar matig. Cuvee vd keizer blauw zwaar awesome. Westvleteren 12 wel goed te doen, 8 goor en blond ook wel oke.Tactical nucliair pinguin van brewdog
Heb ook nog palate wrecker staan. Ibu van 150 Mega ijsblokje klopt idd! en dan +- elke x 5 min. Aah ja. Die ken ik idd. Ik doe ze op de trap nu.quote:
[..]
Heb wel een vermoeden wat je hiermee bedoeld. Krijg je dus eigenlijk een mega ijsblokje
[ afbeelding ]
Die. Maar dan 2 benen en zonder dumbell
Cuvee matig?quote:
[..]
Ik ga ze maken en ik maak wel foto vrijdag
[..]
Lol, zijn ze awesome zegt ze.
Tactical nucliair pinguin van brewdog
Anyway, LET'S DRINK THEM!
Die kan ik ook proberen als de icepack niet werktquote:
[..]
Mega ijsblokje klopt idd! en dan +- elke x 5 min. Aah ja. Die ken ik idd. Ik doe ze op de trap nu.
[ afbeelding ]
Die. Maar dan 2 benen en zonder dumbell
Ik heb geen trap in huis, dus snap wel dat ik die niet voorgeschreven heb gekregen Ja. Sorry. Ik hou echt niet van cuveequote:
[..]
Cuvee matig?
Anyway, LET'S DRINK THEM!
Ik hou wel heel erg van IPA Oke
Cool Ga ik ze meenemen quote:
[..]
Die kan ik ook proberen als de icepack niet werkt
Ik heb myfitnesspal tijdelijk gebruikt om een en ander te monitoren en in 21 dagen heb ik één keer meer dan 50, drie keer tussen de 25 en 50 en zeventien keer onder de 25 gram geconsumeerd.quote:
IPA begin ik wel steeds meer te waarderen.quote:
[..]
Ja. Sorry. Ik hou echt niet van cuvee
Oke
Ik had donderdag een barley wine biertje van 't IJ, de Struis. Heeft wel kenmerken van een IPA en ik vond hem erg lekker. Donker, grapefruit, lekker!
En de Punk van Brew Dog vind ik ook wel lekker.
Ja ik hou van halloumi. Dus gewoon, lekkerquote:
Lol. Dacht dat het al definitief wasquote:
Oh Q, het is ook rond voor 7 maart. Even, voor de beleefdheid, gevraagd of ie het erg vond als ie alleen naar Enschede moest, maar nope!
Lol. 1 banaan bevat al 17g fructose.quote:
[..]
Ik heb myfitnesspal tijdelijk gebruikt om een en ander te monitoren en in 21 dagen heb ik één keer meer dan 50, drie keer tussen de 25 en 50 en zeventien keer onder de 25 gram geconsumeerd.
Ja, ach, ja. Ja. Maar ik vond dat ik voor de beleefdheid wel nog even moest vragen wat ie er van vond. Niet dat ik dacht dat dat een probleem zou zijn, en als ie dat wel zou vinden is ie een zeurkous en trek ik me daar niks van aan. Maar toch.quote:
[..]
Lol. Dacht dat het al definitief was
Ik hou niet van Barleyquote:
[..]
IPA begin ik wel steeds meer te waarderen.
Ik had donderdag een barley wine biertje van 't IJ, de Struis. Heeft wel kenmerken van een IPA en ik vond hem erg lekker. Donker, grapefruit, lekker!
En de Punk van Brew Dog vind ik ook wel lekker.
Punk vond ik mhaw. Mikkeler heeft goeie IPA's opzich. Heb je wel eens texels skuumkoppe gehad btw?quote:
[..]
Ja, ach, ja. Ja. Maar ik vond dat ik voor de beleefdheid wel nog even moest vragen wat ie er van vond. Niet dat ik dacht dat dat een probleem zou zijn, en als ie dat wel zou vinden is ie een zeurkous en trek ik me daar niks van aan. Maar toch.
Ik zie het nu al gebeuren.Die instellingquote:
[..]
Ja, ach, ja. Ja. Maar ik vond dat ik voor de beleefdheid wel nog even moest vragen wat ie er van vond. Niet dat ik dacht dat dat een probleem zou zijn, en als ie dat wel zou vinden is ie een zeurkous en trek ik me daar niks van aan. Maar toch.
Ik ga niet voor niks met het ovquote:
Alle remmen gaan 7 maart los he?
Ga wss daar ook ff lunchen, want lunch in trein is kut.
quote:
[..]
Ik hou niet van Barley
Nope, ik kies meestal voor de Cuveequote:
[..]
Ik hou niet van Barley
Ja.quote:
Alle remmen gaan 7 maart los he?
quote:
quote:
Is skuum wel te verkrijgen daar?quote:
[..]
[..]
Nope, ik kies meestal voor de Cuvee
Verzin iets beters danquote:
Maar ik vind Antonio's nog steeds stom.
ben daar niet bekend.Ja ho. Count me in for lunch then. Hoelaat lunch je?quote:
[..]
Ik ga niet voor niks met het ov
Ga wss daar ook ff lunchen, want lunch in trein is kut.
Wat hij zegt.quote:
[..]
Verzin iets beters dan
Ok. Ik ga wel even wat zoeken.quote:
[..]
Verzin iets beters dan
En mij misschien, ligt eraan.quote:
[..]
Ja ho. Count me in for lunch then. Hoelaat lunch je?
Culsnobquote: